Vad tycker ni om detta tränings/kost schema?

[eSlave]

Till att börja med lite information om mig.
(har för övrigt använt bartoll´s tränings schema)

21 år
170
63 - 65 kg
(om det säger något om mina gener, har farsan tränat mycket och tagit cirka 120 i bänk, förhopppningsvis har jag hans gener ;) *kommmentera gärna detta*)


Mat schemat
-----------------------------------------
Frukost: Gröt(2.5dl med en skivad banan och lite kanel är gott), proteindrink(2 skopor)

Efter träning: Gainer(3skopor). 2-3bananer med proteindrink funkar också.

Lunch: Pasta/ris(90g) Kyckling/Köttfärssås/tonfisk/eller nåt annat proteinrikt(sikta på 30g protein vilket är t ex 200g kycklingfilé t ex)

Mellanmål: äpple, banan, 20g jordnötter, lättkesella blandat med fun light/proteindrink

Middag: samma som lunch men lite mindre kolhydrater(70-80g pasta)

Kvällsfika: Nåt bra bröd med skinka/keso på, 20g jordnötter


385g kolhydrater (1540kilokalorier)
180g proteiner (720kkalorier)
50g fett 450(kkalorier)

2710 kkalorier

(en fråga, hur vet man hur många proteiner tex köttfärssås ligger på,
ska man kolla in blandfärsen , och allt man har i eller för att räkna ut det?)




Tränings schema
---------------------------------------------
Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.



Tack på förhand för alla kommentarer !

[Eddie Vedder]

Till att börja med lite information om mig.
(har för övrigt använt bartoll´s tränings schema)

21 år
170
63 - 65 kg
(om det säger något om mina gener, har farsan tränat mycket och tagit cirka 120 i bänk, förhopppningsvis har jag hans gener ;) *kommmentera gärna detta*)


Mat schemat
-----------------------------------------
Frukost: Gröt(2.5dl med en skivad banan och lite kanel är gott), proteindrink(2 skopor)

Efter träning: Gainer(3skopor). 2-3bananer med proteindrink funkar också.

Lunch: Pasta/ris(90g) Kyckling/Köttfärssås/tonfisk/eller nåt annat proteinrikt(sikta på 30g protein vilket är t ex 200g kycklingfilé t ex)

Mellanmål: äpple, banan, 20g jordnötter, lättkesella blandat med fun light/proteindrink

Middag: samma som lunch men lite mindre kolhydrater(70-80g pasta)

Kvällsfika: Nåt bra bröd med skinka/keso på, 20g jordnötter


385g kolhydrater (1540kilokalorier)
180g proteiner (720kkalorier)
50g fett 450(kkalorier)

2710 kkalorier

(en fråga, hur vet man hur många proteiner tex köttfärssås ligger på,
ska man kolla in blandfärsen , och allt man har i eller för att räkna ut det?)


Du verkar ha väldigt bra koll på maten, jag ser definitivt inga fel i livsmedlen du äter bortsett från att du inte käkar grönsaker. Ganska vanligt att folk har bra koll på fördelningen av makronutrienterna, vilket jag verkligen tycker att du har, men glömmer bort att käka grönsaker. Det är gott som fan å bra för en som tränar hårt då de bidrar med mycke olika antioxidanter, en hårt tränande person utsättar sin kropp för en hel del fria radikaler å då är antioxidanterna ovärdeliga.

Jag försökte räkna ut ditt energibehov å de verkar som du har järnkoll på de.


Sen till din fråga om blandfärsen så tycker jag inte du behöver oroa dej för mycke över de, en normal portion färs ger dej nog me protein de e jag övertygad om. För enkelhetens skull kan du ju steka upp ett kilo å sen äta de under fyra dagar å sen uppskatta till 250g om dagen. De e ju en variant.

[eSlave]

Underbart !, jag har forskat en del kring det .. och fått mycket information från kompisar som hjälpt mig otroligt med mat schemat..
vad gäller träningsschemat hoppas jag kunna bygga på det ovannämnda..

jag äter kreatin och whey 80 också (att tillägga till matschemat)