Dk1ng
2007-01-09, 21:15
Har grubblat några dagar på ett träningsschema som jag tänkte höra vad forumet har att säga om!
Upplägget är 3-1-3-1... (alltså 3 dagar träning och 1 dag vila osv.)
Tungt = 4-6 rep
Hög/expl = 12-15 rep med fokus på explosivitet i den positiva fasen, ej failure.
Var 5:e vecka är vilovecka
D1: Bröst + axlar + triceps (tungt)
D2: Ben + mage (hög/expl)
D3: Rygg + biceps (tungt)
D4: Vila
D5: Bröst + axlar + triceps (hög/expl)
D6: Ben + mage (tungt)
D7: Rygg + biceps (hög/expl)
D8: Vila
Testperson blir ju givetvis mig själv. 24 år, har tränat sedan 98:a och tränar för volym.
Frågetecknena rör främst överträning och om upplägget rent teoretiskt skulle kunna funka för volym.
Mvh
Upplägget är 3-1-3-1... (alltså 3 dagar träning och 1 dag vila osv.)
Tungt = 4-6 rep
Hög/expl = 12-15 rep med fokus på explosivitet i den positiva fasen, ej failure.
Var 5:e vecka är vilovecka
D1: Bröst + axlar + triceps (tungt)
D2: Ben + mage (hög/expl)
D3: Rygg + biceps (tungt)
D4: Vila
D5: Bröst + axlar + triceps (hög/expl)
D6: Ben + mage (tungt)
D7: Rygg + biceps (hög/expl)
D8: Vila
Testperson blir ju givetvis mig själv. 24 år, har tränat sedan 98:a och tränar för volym.
Frågetecknena rör främst överträning och om upplägget rent teoretiskt skulle kunna funka för volym.
Mvh