handdator

Visa fullständig version : Ytterligare ett schema..:)


Dk1ng
2007-01-09, 21:15
Har grubblat några dagar på ett träningsschema som jag tänkte höra vad forumet har att säga om!

Upplägget är 3-1-3-1... (alltså 3 dagar träning och 1 dag vila osv.)
Tungt = 4-6 rep
Hög/expl = 12-15 rep med fokus på explosivitet i den positiva fasen, ej failure.
Var 5:e vecka är vilovecka

D1: Bröst + axlar + triceps (tungt)
D2: Ben + mage (hög/expl)
D3: Rygg + biceps (tungt)
D4: Vila
D5: Bröst + axlar + triceps (hög/expl)
D6: Ben + mage (tungt)
D7: Rygg + biceps (hög/expl)
D8: Vila

Testperson blir ju givetvis mig själv. 24 år, har tränat sedan 98:a och tränar för volym.

Frågetecknena rör främst överträning och om upplägget rent teoretiskt skulle kunna funka för volym.


Mvh

Allan
2007-01-09, 21:18
Frågetecknena rör främst överträning och om upplägget rent teoretiskt skulle kunna funka för volym.


Mvh

Du kanske pallar ett par veckor, om du sköter kost, liv och sömn exemplariskt. Därefter lär du behöva en rejäl återhämtningsperiod och det är vad du sätter i dig då som kommer avgöra hur mycket nytta du hade av den här perioden.