Pulsaxe
2007-01-08, 18:25
Tjenare.
Mitt namn är Sebastian. Är född -92 vid Karolinska i Sthlm. Bor nu i Leksand tillsammans med min mor men åker till sthlm ofta för att umgås med min far. Iom detta kompliceras träningsupplägget något men inte alltför mycket.
Har efter ihålligt läsande nu ganska bra koll på kost och hälsa men lär mig fortfarande…
Det slutgiltiga målet med träningen är att söka in till militären och bli antagen som officer i flygtjänst (stridspilot). Ett sekundärt mål utifall det skulle gå ”snett” under vägen är att jobba som personlig tränare, skulle vara riktigt roligt att kunna befinna sig på gymmet hela tiden och att hjälpa andra.
Nu:
Tillbaka efter ett två veckors uppehåll p.g.a. sjukdom. Har tränat i ungefär 4-5 månader innan med begränsade tillgångar då jag utfört all träning hemma. Har haft tillgång till ungefär 30kg vikter/stänger som jag använt flitigt. Dock har jag under den senaste månaden före mitt uppehåll blivit tvungen att övergå till uthållighetsträning då vikterna inte räckt till. Men via ett nytt gymkort har jag nu tillgång till de flesta sakerna som tidigare saknats och efter att ha gjort ett nytt träningsschema så inleder jag det nya året med en journal.
Nuvarande vikten ligger på ungefär 63-64 kg vilket är en ökning av ungefär 5kg sen jag började…
Framtid:
Skall försöka lära in de nya övningarna och utforma/förändra schemat undertiden och få lite extra erfarenhet. Skall jobba hårt på teknik o.s.v. För att senare utföra övningarna med tyngre vikter. Beräknar med att följa detta schema i 2 månader för att sedan inleda en något lättare träningsperiod. Men vi får vänta och se för det är inte säkert… Går det bra utan att jag blir för trött fortsättter jag med detta...
Nuvarande mål är att fortsätta öka i vikter i alla övningar och att samtidigt utveckla bättre kondition. Konditionen tränar jag efter varannan träning i princip, allt från 10-30min...
Schemat ser ut så här:
Måndag: Underarmar, Axlar (lätt dag)
Hantelpress Sittande 10/8/6/6
Underarmscurl8*5
Baksida i Cablecross 10*4
Militärpress Sittande 10/8/6/6
Omvända Curl 8*5
Hantellyft sida/framåt (Alt. lutande) 8*5
[Då jag har relativt svaga axlar fokuseras dessa, detta pass prioriteras axlar/kondition, underarmar tränas men med mindre övningar...]
Tisdag: Bröst, Triceps (Tyngre dag)
Hantelpress10/8/6/6
Pushdowns 10*4
Bänkpress (Alt. Maskin) 10/8/6/6
Liggande Hanteltricepspress 10*4
Cable-Crossover 10*4
Pec-Dec Flyes 10*4
[Tung dag med fokusering på framförallt bröst. ]
Onsdag: Rygg, Biceps(Tyngre dag)
Latsdrag till Bröst 10/8/6/6
Hantelcurl 10/8/6/6
Hantelrodd 10/8/6/6
Koncentrationscurl8*5
Drag till hakan med skivstång10*4
Ryggresning MAX*4
[Tung dag med jämn fokusering på biceps/rygg. Detta pass blir troligtvis något längre än de andra och följs inte av någon kondition.]
Torsdag. (VILA)
Fredag: Mage, Ben(Lätt dag)
Benpress 10/8/6/6
Vadpress10*4
Knäböj 8*5
Vadpress i Benpressmaskin 10*4
Crunches (alt. omvända) MAX*4
Twistade crunches 10*4
[Skall på detta pass fokusera på magen/bålen först och främst då jag tycker mina ben är något opropotioneliga(stavning) jämfört med resten av min kropp...]
Lördag: (LEDIG)
Söndag: (LEDIG)
Allt från mig...
Mitt namn är Sebastian. Är född -92 vid Karolinska i Sthlm. Bor nu i Leksand tillsammans med min mor men åker till sthlm ofta för att umgås med min far. Iom detta kompliceras träningsupplägget något men inte alltför mycket.
Har efter ihålligt läsande nu ganska bra koll på kost och hälsa men lär mig fortfarande…
Det slutgiltiga målet med träningen är att söka in till militären och bli antagen som officer i flygtjänst (stridspilot). Ett sekundärt mål utifall det skulle gå ”snett” under vägen är att jobba som personlig tränare, skulle vara riktigt roligt att kunna befinna sig på gymmet hela tiden och att hjälpa andra.
Nu:
Tillbaka efter ett två veckors uppehåll p.g.a. sjukdom. Har tränat i ungefär 4-5 månader innan med begränsade tillgångar då jag utfört all träning hemma. Har haft tillgång till ungefär 30kg vikter/stänger som jag använt flitigt. Dock har jag under den senaste månaden före mitt uppehåll blivit tvungen att övergå till uthållighetsträning då vikterna inte räckt till. Men via ett nytt gymkort har jag nu tillgång till de flesta sakerna som tidigare saknats och efter att ha gjort ett nytt träningsschema så inleder jag det nya året med en journal.
Nuvarande vikten ligger på ungefär 63-64 kg vilket är en ökning av ungefär 5kg sen jag började…
Framtid:
Skall försöka lära in de nya övningarna och utforma/förändra schemat undertiden och få lite extra erfarenhet. Skall jobba hårt på teknik o.s.v. För att senare utföra övningarna med tyngre vikter. Beräknar med att följa detta schema i 2 månader för att sedan inleda en något lättare träningsperiod. Men vi får vänta och se för det är inte säkert… Går det bra utan att jag blir för trött fortsättter jag med detta...
Nuvarande mål är att fortsätta öka i vikter i alla övningar och att samtidigt utveckla bättre kondition. Konditionen tränar jag efter varannan träning i princip, allt från 10-30min...
Schemat ser ut så här:
Måndag: Underarmar, Axlar (lätt dag)
Hantelpress Sittande 10/8/6/6
Underarmscurl8*5
Baksida i Cablecross 10*4
Militärpress Sittande 10/8/6/6
Omvända Curl 8*5
Hantellyft sida/framåt (Alt. lutande) 8*5
[Då jag har relativt svaga axlar fokuseras dessa, detta pass prioriteras axlar/kondition, underarmar tränas men med mindre övningar...]
Tisdag: Bröst, Triceps (Tyngre dag)
Hantelpress10/8/6/6
Pushdowns 10*4
Bänkpress (Alt. Maskin) 10/8/6/6
Liggande Hanteltricepspress 10*4
Cable-Crossover 10*4
Pec-Dec Flyes 10*4
[Tung dag med fokusering på framförallt bröst. ]
Onsdag: Rygg, Biceps(Tyngre dag)
Latsdrag till Bröst 10/8/6/6
Hantelcurl 10/8/6/6
Hantelrodd 10/8/6/6
Koncentrationscurl8*5
Drag till hakan med skivstång10*4
Ryggresning MAX*4
[Tung dag med jämn fokusering på biceps/rygg. Detta pass blir troligtvis något längre än de andra och följs inte av någon kondition.]
Torsdag. (VILA)
Fredag: Mage, Ben(Lätt dag)
Benpress 10/8/6/6
Vadpress10*4
Knäböj 8*5
Vadpress i Benpressmaskin 10*4
Crunches (alt. omvända) MAX*4
Twistade crunches 10*4
[Skall på detta pass fokusera på magen/bålen först och främst då jag tycker mina ben är något opropotioneliga(stavning) jämfört med resten av min kropp...]
Lördag: (LEDIG)
Söndag: (LEDIG)
Allt från mig...