handdator

Visa fullständig version : Up we go! Löpa, Lyfta, Öka... -92:a's väg till framgång


Pulsaxe
2007-01-08, 18:25
Tjenare.
Mitt namn är Sebastian. Är född -92 vid Karolinska i Sthlm. Bor nu i Leksand tillsammans med min mor men åker till sthlm ofta för att umgås med min far. Iom detta kompliceras träningsupplägget något men inte alltför mycket.
Har efter ihålligt läsande nu ganska bra koll på kost och hälsa men lär mig fortfarande…
Det slutgiltiga målet med träningen är att söka in till militären och bli antagen som officer i flygtjänst (stridspilot). Ett sekundärt mål utifall det skulle gå ”snett” under vägen är att jobba som personlig tränare, skulle vara riktigt roligt att kunna befinna sig på gymmet hela tiden och att hjälpa andra.

Nu:
Tillbaka efter ett två veckors uppehåll p.g.a. sjukdom. Har tränat i ungefär 4-5 månader innan med begränsade tillgångar då jag utfört all träning hemma. Har haft tillgång till ungefär 30kg vikter/stänger som jag använt flitigt. Dock har jag under den senaste månaden före mitt uppehåll blivit tvungen att övergå till uthållighetsträning då vikterna inte räckt till. Men via ett nytt gymkort har jag nu tillgång till de flesta sakerna som tidigare saknats och efter att ha gjort ett nytt träningsschema så inleder jag det nya året med en journal.
Nuvarande vikten ligger på ungefär 63-64 kg vilket är en ökning av ungefär 5kg sen jag började…

Framtid:
Skall försöka lära in de nya övningarna och utforma/förändra schemat undertiden och få lite extra erfarenhet. Skall jobba hårt på teknik o.s.v. För att senare utföra övningarna med tyngre vikter. Beräknar med att följa detta schema i 2 månader för att sedan inleda en något lättare träningsperiod. Men vi får vänta och se för det är inte säkert… Går det bra utan att jag blir för trött fortsättter jag med detta...

Nuvarande mål är att fortsätta öka i vikter i alla övningar och att samtidigt utveckla bättre kondition. Konditionen tränar jag efter varannan träning i princip, allt från 10-30min...

Schemat ser ut så här:

Måndag: Underarmar, Axlar (lätt dag)
Hantelpress Sittande 10/8/6/6
Underarmscurl8*5
Baksida i Cablecross 10*4
Militärpress Sittande 10/8/6/6
Omvända Curl 8*5
Hantellyft sida/framåt (Alt. lutande) 8*5
[Då jag har relativt svaga axlar fokuseras dessa, detta pass prioriteras axlar/kondition, underarmar tränas men med mindre övningar...]

Tisdag: Bröst, Triceps (Tyngre dag)
Hantelpress10/8/6/6
Pushdowns 10*4
Bänkpress (Alt. Maskin) 10/8/6/6
Liggande Hanteltricepspress 10*4
Cable-Crossover 10*4
Pec-Dec Flyes 10*4
[Tung dag med fokusering på framförallt bröst. ]


Onsdag: Rygg, Biceps(Tyngre dag)
Latsdrag till Bröst 10/8/6/6
Hantelcurl 10/8/6/6
Hantelrodd 10/8/6/6
Koncentrationscurl8*5
Drag till hakan med skivstång10*4
Ryggresning MAX*4
[Tung dag med jämn fokusering på biceps/rygg. Detta pass blir troligtvis något längre än de andra och följs inte av någon kondition.]

Torsdag. (VILA)

Fredag: Mage, Ben(Lätt dag)
Benpress 10/8/6/6
Vadpress10*4
Knäböj 8*5
Vadpress i Benpressmaskin 10*4
Crunches (alt. omvända) MAX*4
Twistade crunches 10*4
[Skall på detta pass fokusera på magen/bålen först och främst då jag tycker mina ben är något opropotioneliga(stavning) jämfört med resten av min kropp...]

Lördag: (LEDIG)
Söndag: (LEDIG)





Allt från mig...

Pulsaxe
2007-01-08, 18:47
8 januari 2007 [ 8/1 -07 ]

Hantelpress (sittande)
10*7.5kg
8*9.5kg
6*9.5kg
6*9.5kg
Blev påfrestande i slutet, med nöd och näppe det fungerade

Omvända Curl
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg
Piece of cake

Baksida i cable-cross
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
x2

Körde en arm i taget, blev för komplicerat med båda. Byter troligtvis ut denna övning mot "drag till haka" nästa vecka. Blev låga vikter och konstigt utförande. Tusan också*grr27*

Militärpress
12*11kg
10*14kg
8*14kg
6*14kg
Blev riktigt jobbigt till slut och blev tvungen att avvika från det egentliga schemat. Gjorde mig hemmasatt med övningen och körde varje repetition väldigt strikt, och långsamt...

Underarmscurls
10*11kg
10*14kg
10*14kg
8*17kg
8*14kg
Så strikt som möjligt. Något tråkig övning faktiskt

Hantellyft åt sidan
10*3,5kg
8*3,5kg
6*3,5kg
6*3,5kg
Helt slut i axlarna redan innan denna. Körde strikt men orkade inte riktigt hela vägen. Märks att man varit borta ett tag;)


Efter detta ställde jag mig på löpbandet och sprang av mig lite. Tänkte att det skulle gå fort men nog skulle den krångla, teknikens under bah!:banned
Tog 5 minuter att sätta på åbäket;) Men sen gick det bra...
Sprang runt 10min på 12km/h eller nått...

Satte mig på en cykel och "joggade ner"*screwy* innan jag stretchade och gick till duschen.

Idag gick det väl rätt bra trots låga vikter, träningen var välbehövd och ser fram imot morgondagens pass.
Dock kände jag rätt rejält att jag varit borta...

Emil_Larsson
2007-01-12, 14:01
Ser ju bra ut! go for it!

Pulsaxe
2007-01-12, 16:53
Nästa lyckade träning dåra... Blev lite missnöjd med de andra och kan väl inte riktigt påstå att jag blev nöjd med den här heller;) Men saksamma

Benpress 10*70kg uppvärmning
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*92kg
6*85kg
Första gången med benpressen, kändes ovan i början men släppte fter ett tag. Känner fortfarande på vikterna så inga tyngre vikter

Sen var Smithen upptagen så det blev crunches istället för vadpress...

Crunches
20
20
15*5kg
15*5kg
Smått less då jag brukade klara runt dubbelt med reps, körde något striktare än vanligt dock

Sittande vadpress i maskin
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Ännu en ny övning. Drog till ordentligt i vaden i tredje setet och efter det ville jag inte öka något, kändes som en mindre sträckning;)

Smithen fortfarande upptagen...

Twistade crunches
10*4
Kändes som vanligt, ingen favoritövning precis...

Smithen fortfarande upptagen, två gamlingar som tog den före mig:(

Frontböj med frivändningsstart;)
8*20kg
8*30kg
8*30kg
Hade ingen större yta att vända på så det blev låga vikter. Tog stången från golvet eftersom alla ställningar var upptagna...

Knäböj -Smithen ledig:D 8*30kg uppvärmning
4*40kg
Slut i benen och hade ingen större lust att fortsätta, kände efter lite lugnt bara. Hade vid den tiden varit på gymet i omkring 1.20h...

Emil_Larsson
2007-01-12, 21:20
8 januari 2007 [ 8/1 -07 ]


Underarmscurls
10*11kg
10*14kg
10*14kg
8*17kg
8*14kg
Så strikt som möjligt. Något tråkig övning faktiskt


Tycker du den är tråkig så pröva omvända curls i cable. Själv kör jag den och får grymt bra kontakt. Men trivs du med den så kör på bara! :hbang:

Pulsaxe
2007-01-12, 21:24
Njaa, tycker det blir lika som vanliga med skivstång, är ute efter att träna armens extensorer(eller va d heter) med den där övningen

Emil_Larsson
2007-01-12, 21:26
Njaa, tycker det blir lika som vanliga med skivstång, är ute efter att träna armens extensorer(eller va d heter) med den där övningen

Aha okej.

Är du 14 år? eller nyfylld 15åring snyggt att börja så tidigt, träningen går fint eller? :)

Pulsaxe
2007-01-12, 21:28
Fortfarande 14, fyller i april;) Träningen flyter på;) Känns segt nu efter sjukdom men framsteg görs:D

Emil_Larsson
2007-01-15, 19:50
Ska checka denna lite då och då, när kommer nästa pass?:)

Pulsaxe
2007-01-15, 19:53
15 Januari 2007

Axlar/Underarmar


Hantelpress sittande
6*8,5kg
6*8,5kg
6*8,5kg
6*8,5kg
6*8,5kg
Skönt pump, strikt med relativt kort vila.

[U]Underarmscurl
8*26
8*26
8*26
8*23
8*23
Totalt slut. Trodde inte jag skulle orka två set till med 26kg efter första setet men skam den som ger sig

Drag till haka med skivstång
8*17kg Test inför träningsvikt...
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Militärpress sittande
8*17kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
4*20kg
Totalt slut i sista setet, kunde inte få upp vikten en cm efter 4 reps...

Omvända curl
8*17kg
8*17kg
8*17kg
8*17kg
8*17kg
Lite småfusk det sista setet(gung). Strikt för övrigt

Hantellyft (sida)
8*5,5kg
8*5,5kg
8*5,5kg
8*5,5kg
8*5,5kg
Happ, totalt superslut i axlarna.


Kondition
Tung rodd inst. 9/10
3min*30m/s [30spm]
1min*vila
3min*30m/s [30spm]
1min*vila
4min*30m/s [30mps]
Visste inte riktigt vad spm stod för men antog att det var något liknande;)



Bra pass i övrigt

Pulsaxe
2007-01-15, 19:54
Ska checka denna lite då och då, när kommer nästa pass?:)

Precis NU*kissass*

Emil_Larsson
2007-01-15, 19:56
Okej snyggt. Jag hade personligen aldrig orkat kondition på styrka.. Känns för mig overkligt ;) *drool*

KÄMPA PÅ, DET SER :hbang: UT

Pulsaxe
2007-01-16, 18:22
Torsdag 16 Januari 2007

Bröst/Triceps

Hantelpress UPV [10*7.5KG]
6*13kg
6*13kg
6*13kg
6*13kg
6*13kg
Yes, kändes ju asbra. Inte blev det jobbigt förrän i sita setet heller. Förbättring på typ 3kg från förra veckan:D

Pushdowns
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Tugnt faktiskt;)

Cable-crossover UPV [8*7.5KG]
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Inte full koll på tekniken så lite halvknackigt blev det

Liggande hanteltricepspress
6*7,5
6*7,5
6*7,5
6*7,5
4*7,5
Jobbigt... Förbättrad 2kg från förra veckan

Pec-Dec Flyes
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Easy one;) Hyfsat jobbig

Också kommer vi till dagens sämsta resultat någonsin...
Var fast bestämd att fortsätta med Bänkpress som jag hade blivit tvungen att skjuta upp pågrund av upptagna bänkar. Körde tre reps på 20kg men klarade inte av den fjärde. Hängde av stången blev pissed osv...
Inte så konstigt därimot eftersom jag redan innan hade känt mig slut i triceps och bröst...

Kondition
4km á 11km/h-12km/h
Tog 22.30min någonting...
Lugnt tempo med ökad hastighet i slutet

NisseEriksson
2007-02-03, 16:26
Har du träningsuppehåll?
Det var ett par veckor sedan du skrev in iallafall

Toftabiffen
2009-02-10, 18:12
Här går de bra, ska följa denna journal

Morrris
2009-02-10, 18:55
Århundradets bump.

Pulsaxe
2009-02-12, 07:23
Hahaha, sant... Använder inte journalen längre dock. Lite taskigt med tid, får se om det blir nån ny senare. För tillfället är det lite jobbigt att visa upp styrkestatsen samtidigt :P