handdator

Visa fullständig version : Mina kostvanor.

JesperAhlbom
2007-01-08, 12:42
Nu de senaste dagarna har jag förändrat mina kostvanor. Tänkte lägga upp vad jag ätit de senaste dagarna och så får ni gärna komma med åsikter om vad jag kan lägga till och ta bort för att få en stadig, fettsnål och bra kost.
När jag ska äta vad osv..

Tack! :)
Lördag 6/1
10:30 Frukost: 2 rostade mackor m. ost + 1dl havregrynsgröt + 1 glas juice + 1 glas mjölk
12:00 Mellanmål: Apelsin
14:30 Lunch: 1 dl keso + ½dl gröna linser + 2 morötter + 1dl wook grönsaker + 6 köttbullar + 2 glas mjölk
17:00 Efter träning: Banan + 1 proteindrink (Whey 100) & 2 kapslar R-ALA
18:15 Middag: 1 portion fullkorns spaghetti m. köttfärssås + ½ portion sallad
22:00 Innan sängdags 2 knäckebröd m. keso + 1 glas mjölk

Söndag 7/1
10:30 Frukost: 2 nyttiga mackor m. keso + 1 & ½ dl havregrynsgröt + 4 körsbärstomater + ½ gul paprika
ca. 12:00 Mellanmål: Apelsin
14:15 Lunch: 2 knäckebröd m. keso + ½ dl gröna linser + 2 glas mjölk
17:15 Efter träning: 1 proteindrink (Whey 100) & 2 kapslar R-ALA
18:50 Middag: 3 potatisar + 5 köttbullar + 3 prinskorvar + en halv tallrik rivna morötter + 1 glas mjölk + lite lingon
20:25 Mellanmål: Apelsin
22:30 Innan sängdags: 2 knäckebröd m. keso + 1 glas mjölk + apelsin

Kom med synpunkter :) !
L-Sami
2007-01-08, 14:25
Ser bra ut, fast det är alltid bra att äta kolhydrater snabbt direkt efter träningen dock.
Tom Jr
2007-01-08, 15:28
Ja det är inget fel på dina måltider. Använd dig gärna av ett program som kan räkna ut vad dina måltider ger i energi. Det kommer att gå mycket bättre då. Annars kan man lätt äta för lite.
JesperAhlbom
2007-01-08, 17:54
L-Sami: Jag har hört att det är det :) Är det inte snabba kolhydrater i typ banan eller apelsin?

Tom Jr: Ok, men vad finns det för typ av program till det :) Blev lite intresserad utav att göra det nu faktiskt.
mvda
2007-01-09, 00:16
L-Sami: Jag har hört att det är det :) Är det inte snabba kolhydrater i typ banan eller apelsin?

Tom Jr: Ok, men vad finns det för typ av program till det :) Blev lite intresserad utav att göra det nu faktiskt.

Jo men alldeles för lite om ditt mål med styrketräningen är att bli starkare/bygga muskler. Din kropp är i större behov av kolhydrater än protein direkt efter träningen.
L-Sami
2007-01-09, 01:13
L-Sami: Jag har hört att det är det :) Är det inte snabba kolhydrater i typ banan eller apelsin?




Ja, men alltför lite kolhydrater samt mestadels fruktos som kan inte lagras som muskelglykogen. Just det som förbränns under styrketräning.
Kotten
2007-01-09, 08:45
Protein på mellanmålen vore att föredra