Visa fullständig version : Kvarg & Öl - ett anteckningsblock
Nytt år. Ny journal och nya tag.
Ålder: 21 år
Morgonvikt: 77kg
Bf:?
Mål: Gå ner några kilo så det ser hyggligt ut till sommaren. Börja tidigt pågrund av att tidsbrist kommer uppstå när studierna blir jobbiga. Försöka att inte bli så mycket klenare.
Resultatkollage kommer väl upp om hyggligt resultat uppnås.
Schema: Tänkt köra någon sorts 2-split med två överkroppspass och ett underkroppspass i veckan. Den muskelgrupp som körs tungt ena överkroppspasset kommer köras lätt nästa också viceversa.
Uppvärmingsset antecknas inte, en del annat antecknas inte heller iofs.
SetxRepsxVikt alternativt RepsxVikt
Dagens pass:
Bänkpress
5x5x65kg
Sittande rodd
5set á 5reps
French press
5x5x27,5kg
Hantel-Axelpressar
9x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
Bicepscurl ez-stång
4x10x27,5kg
Summering: Jobbigt. Axlar måste köras innan triceps. Kanske kan plocka bort triceps helt från tunga bröstpasset och köra en ryggövning till istället.
Rökt skinka är gott.
Axelpress-Hantel
5x5x22,5kg
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
8x50kg
10x45kg
Bicepscurl ez-stång
5x5x35kg
Latsdrag
4x10x50kg
Triceps-Pushdowns
4 set á 10reps
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
4x70kg
5x65kg
5x65kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
5x5x27,5kg
Frontlyft-hantel för axel
3x10x7,5kg
Bicepscurl hantlar
2x10x12,5kg
1x10x10kg
Triceps-Pushdowns
4x10xlagom-vikt
Nästa pass blir det ben
Ben kördes igår men kommer inte ihåg några vikter och bryr mig inte direkt heller. Idag blev det överkropp
Hantel-Axelpressar
5x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Bicepscurl ez-stång
5x5x37,5kg
Latsdrag
4x10xlagom-vikt
French press
5x5x25kg
5km löpning igår. Gick förvånansvärt lätt.
Dagens pass:
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
5x30kg
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Baksida axlar cablecross
3x10xlagom-vikt
Bicepscurl ez-stång
4x10x27,5kg
Triceps-Pushdowns
4x10xlagom-vikt
Hantel-Axelpressar
4x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Latsdrag
4x10xlagom-vikt
Hantelpress
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
7x22,5kg
Bicepscurl ez-stång
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
4x37,5kg
5x35kg
Typ French press med hantlar
5x5x12,5kg
Rätt kefft pass, skyller på helgen.
Bänkpress
6x70kg
3x75kg
3x75kg
5x70kg
5x70kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
5x27,5kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x27,5kg
Bicepscurl ez-stång
10x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg
Smalbänk
10x40kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg
Igår:
Benpress
4x7x120kg
-Benspark
-Bencurl
-Sittande vadpress
-Mage
Idag:
Hantel-Axelpressar
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
6x22,5kg
Hantelpress
10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
10x20kg
Bicepscurl ez-stång
5x35kg
5x5x37,5kg
Latsdrag
4x10xlagom-vikt
Typ French press med hantlar
4x8x10kg
Bänkpress
5x70kg
4x70kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
Hantelrodd
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Bicepscurl ez-stång
4x10x30kg
Pushdowns
4x10xlagom vikt
Baksida axlar cablecross
4x10xlagom vikt
Summering: Bänken sämre än vanligt. Rygg samt biceps bätter än vanligt.
Morgonvikten i första posten var enligt gammal våg. Enligt den jag har nu vägde jag 78 kg då eller ja några dagar efter den posten. Nu är morgonvikten 76 kg, så ner 2kg sedans 10jan ungefär. Ser inga direkta skillnader men är väl bra att det går neråt iaf.
Hantel-Axelpressar
5x25kg
3x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
Bicepscurl ez-stång
5x35kg
5x40kg
4x40kg
5x37,5kg
4x37,5kg
Lats/Baksida axel-maskin
lagom-antal-set x lagom-mängd-reps x lagom-vikt
Typ French press med hantlar
5x5x12,5kg
Summering: Bra pass. Skulle kört ben men det får vänta lite pågrund av en liten olycka i helgen....
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
3x70kg
5x65kg
5x65kg+en negativ
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Scottcurl
10x25kg
10x25kg
7x25kg
10x22,5kg
Pushdowns
4x10xlagom vikt
Mage
4x10xlagom vikt
Hantel-Axelpressar
5x5x22,5kg
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
11x50kg
Bicepscurl ez-stång
5x5x37,5kg
French-press
5x5x25kg
Lats med v-handtag
4x10xlagom-vikt
Crunches på decline bänk
4x10 med 10kg viktplatta på bröstet
BenLyft
2 set
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
4x70kg några andetag sedan 1x70kg
5x65kg
5x65kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Enarms hantel koncentrationscurl
10x12,5kg
10x12,5kg
11x10kg
10x10kg
Pushdowns
4x10xlagom vikt
Mage
4x10xlagom vikt
Notes: Kan ha varit 5kg mer på allt i bänken. Omärkt lite tjockare stång än dom vanliga 20kg stängerna. Kändes även tyngre.
Hantelpress
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Ez-stång curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg varav två ostrikta
Latsdrag
5x5xlagom-vikt
Mage - crunches på decline bänk
4x10xlagom vikt
Lagom mycket triceps kördes på slutet
Summering: Varit lite sjuk. Gick hyggligt idag. Vikten ner ett kg till. 75kg morgonvikt nu. Syns lite skillnad.
Ser bra ut. Lycka till med små deffen :)
Hantel-Axelpressar
5x5x22,5kg
Bänkpress
4x10x50kg
Bicepscurl ez-stång
5x37,5kg
4x5x35kg
Lats med v-handtag
4x10xlagom-vikt
Tricepsövning
lagom
Ser bra ut. Lycka till med små deffen :)
Hoppas den går bra jag med :D Bara snön försvinner så man kan ut och löpa borde det inte vara några problem. Lite jobbigt att ligga på underskott annars.
Hoppas den går bra jag med :D Bara snön försvinner så man kan ut och löpa borde det inte vara några problem. Lite jobbigt att ligga på underskott annars.
Finn en simbassäng! Simning knäcker löpning lätt*cupid*
NinjaTorleif
2007-03-01, 19:04
Fina axelpressar! Lycka till med deffen! :thumbup:
Fina axelpressar! Lycka till med deffen! :thumbup:
Tack tack.
Finn en simbassäng! Simning knäcker löpning lätt*cupid*
Simning äger faktiskt. Tyvärr har jag inte råd med både gymkort och simhuskort som fattig student så får bli löpspåret istället.
Liten update på tränandet är lekpass i förrgår. Blir seriöst pass på måndag då jag enligt mig själv är officiellt frisk. Vågen stannade för första gången på över ett år på under 75 kg imorse. 74,9 men ändå...
Hantelpress
5x5x27,5kg
Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
Hantelrodd
2x5x25kg
3x5x27,5kg
Ez-stång curl
3x10x30kg
8x30kg
Triceps-Pushdowns
4x10xlagom-vikt
Mage - crunches på decline bänk
3x15x10kg
Summering: Äntligen feberfri och halsontfri så man kunde riva av ett någorlunda tungt pass.
-Hantel-Axelpressar
5x5x22,5kg
-Bänkpress
4x10x50kg
-Bicepscurl ez-stång
4x5x37,5kg
4x35kg (armarna avled....)
-Baksida axel i cable-crossen
-Tricepsövning
Glad att jag inte tappat något på axelfronten under sjukdomen. Borde ha kört någon rygg och mag övning med kanske men orkade inte.
Ikväll spelar Isolation Years och Jay Jay Johanson.
Ser fortfarande fint ut :)
Du har ingen bild du kan visa :) ?
Ser fortfarande fint ut :)
Du har ingen bild du kan visa :) ?
Hehe, det får dröja tills mer fett är borta. Inte ok att visa sig med den här procenten när man är så liten som jag.
-Hantelpress
5x27,5kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg
5x27,5kg
-Sittande rodd
4x10xlagom-vikt
-Rygg/lats/baksida axel maskin
-Enarms Hantel koncentrationscurl
7x12,5kg
3x10x10kg
-Frenchpress
4x10x20kg
-Benlyft
4x10xmina ben
Summering: Man får vara glad så länge man inte blir jättemycket klenare.
Måndag blir det benpass och tisdag någon sorts utomhuscardio om vädret tillåter.
Dagens låt är: Big D and The Kids Table - Little bitch
Jahapp ett litet försök att ta tag i benträningen igen....
-15 min motionscykel
-Benpress
10x100kg
3x10x110kg
-Benspark
3 set
-Lårcurl
4 set
-Stående vadpress
5 set
Summering: Lätta vikter, tänkte kunna gå/springa imorgon.
-Hantel-Axelpressar
5x5x22,5kg
4x22,5kg
-Bänkpress
3x10x55kg
7x55kg (styrka kvar men ensamträning)
-Stående hantel-curl
5x5x17,5kg (4a reps med vänsterarmen sista setet)
-Latsdrag
4x10xlagom-vikt
-Typ frenchpress med hantlar
5x5x12,5kg
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
Summering: Gött pass. Vikten står stilla på ca 75 kg.
-Hantelpress
5x27,5kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
3x30kg
-Latsdrag
4x10xlätt-vikt
-Ryggresningar
2 set
-Bicepscurl ez-stång
4x10x30kg
-Triceps pushdowns
3x15xlagom-vikt
Summering: Ryggen kördes jävligt lätt och lugnt då jag lyckades sträcka mig eller något i lördags. Hyggliga hantelpressar men man är tragiskt klen.
-Hantel-Axelpressar
6x5x22,5kg
-Bänkpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg (nära 10 gick)
-Stående ez-stång-curl
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
3x37,5kg
6x35kg
-Latsdrag
4x10xlätt-vikt
Summering: Gött pass. Hann tyvärr inte med triceps och mage för dom stängde. Ryggen kördes lätt igen men känns bättre nu så borde kunna ta i lite nästa överkroppspass. Först blir det nog ben på lördag dock.
Tjugo dagars sjukdom,skidåkning och lite fylla till sin ändo. Dags att styra upp igen.
Dagens pass blev:
-Bänkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg
-Sittande rodd
5x5xlagom-vikt
-Bicepscurl ez-stång
10x25kg
3x10x30kg
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
-Latsdrag
5x5xtyngre än vanligt
-Triceps-Pushdowns
lagom mycket
Haha jävlar vilken träningsvärk jag fick efter förra passet.
Idag blev det lite lek i gymmet som bestod av:
-Hantel-Axelpressar
4x5x22,5kg
4x22,5kg
-Bänkpress (sakta ner, stopp, sakta upp)
2x10x40kg
2x10x50kg
-Bicepscurl ez-stång
3x5x35kg
2x5x30kg (smalt grepp)
-Tricepsövning
-Hantelrodd
4x10x20kg
-Benlyft
3x10
Inget vidare pass, bättre lycka nästa gång.
-Bänkpress
5x70kg
5x70kg
4x70kg
5x65kg
4x65kg
-Sneda hantelpressar
10x17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg
8x17,5kg
-Stående bicepscurl
4x10x12,5kg
-Latsdrag
4x10xlagom
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
Summering: Rätt värdelöst pass. Ska köra tre-split ett tag nu tror jag. Omväxling förnöjer.
-Hantel-Axelpressar
5x20kg
5x22,5kg
4x22,5kg
6x20kg
5x20kg
-Baksida axel i cablecross
-Frontlyft med hantel
4x10x7,5kg
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
-Shrugs med hantlar
3x12x22,5kg
Tillbaka på något sorts splitschema. Får se hur det blir. Blivit klenare i axlar sedans i julas :/. Väger ju några kilo mindre dock, är väl därför troligen.
-Bänkpress
7x60kg
3x70kg
3x75kg
1,5x80kg
2,5x75kg
-Sneda hantelpressar
8x17,5kg
8x20kg
7x22,5kg
6x22,5kg
7x22,5kg
-Flyes
3x7x12,5kg
-Frenchpress
10x20kg
3x7x25kg
-Smalbänk
3x10x40kg
Summering: Lika klen i bänken som sist jag försökte maxa för ett gäng månader sedan.
Idag blev det lite lek på gymmet innan festandet.
-Sittande rodd
5 reppare
-Hantelrodd
7x22,5kg
7x25kg
3x5x27,5kg
-Bicepscurl ez-stång
8x30kg
7x32,5kg
6x35kg
2x5x35kg
-Hantelcurl
3x10x10kg
-Latsdrag
5 reppare
Skål och elda safe
Igår:
Ca 5km löpning på lite under 25 min, nästan 3 min längre tid än i höstas. Illa.... Nu gäller det att få upp hygglig fart igen.
Idag:
-Hantel axelpress
5x22,5kg
4x25kg
3x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
-Benpress
10x80kg
3x10x100kg
-Baksida axel cablecross
-Framsida axel frontlyft
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
Summering: Nice att jag fick upp 25kg hantlarna idag. Ska försöka köra en ben-övning varje pass.
-Bänkpress
5x70kg
3x75kg
2x80kg PB!
1,5x80kg
5x70kg
-Sneda hantelpressar
8x20kg
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg
-Flyes
3x7x12,5kg
-Liggande lårcurl
-Frenchpress
10x20kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg
-Pushdowns
3x10xlagom-vikt
-Sittande rodd
7 reppare
-Hantelrodd
10x20kg
3x10x22,5kg
-Bicepscurl ez-stång
7x27,5kg
7x30kg
2x5x35kg
4x35kg
-Hantelcurl
3x7x12,5kg
-Latsdrag
10 reppare
-Sittande vadpress
12 reppare
Idag:
-Militärpress i smith
7x30kg
7x35kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
3x40kg
8x30kg
7x30kg
oj oj oj vad många set det blev. vikterna kan adderas med runt 10kg om man räknar tyngderna på smithen som gör det tyngre än vanlig militärpress.
-Framsida axel frontlyft
2x7x7,5kg
2x7x9kg
-Benpress
10x90kg
3x10x110kg
-Baksida axel cablecross
-Shrugs med hantlar
3x12x25kg
-Mage - crunches på decline bänk
4x12x10kg
-Bänkpress
6x70kg
2x80kg
2x80kg
5x70kg
5x70kg
-Sneda hantelpressar
7x22,5kg
6x25kg
5x25kg
4x25kg
-Frenchpress med hantlar typ
4x6x10kg
-Pushdowns
3x10xlagom-vikt
-Liggande lårcurl
Summering: Bänkarna går riktigt hyggligt och en åder börjar synas lite lite grann på biceps. Nästa gång ska 3x80 upp.
Då var man i karlstad för sommaren. Träning kommer ske på friskis & svettis.
Egentligen för varmt för att träna idag men nu var det dags att ta tag i tränandet igen.
-Bänkprässsss
7x60kg
5x70kg
3x70kg
6x60kg
-Sneda hantelprässar
10x20kg
3x8x22kg
-Frenchpress med hantlar
-Pushdowns
-Baksida lår
Summering: Ätit dåligt, sovit dåligt, det är varmt, jag är klen, hoppas det blir bättre.
-Sittande rodd
-Bicepscurl ez-stång
10x20kg
8x30kg
3x35kg
6x30kg
-Hantelcurl
4x8x12kg
-Hantelrodd
10x20kg
3x6x24kg
-Latsdrag
-Sittande vadpress
Summering: fortfarande varmt, fortfarande klen, kanske sträckte mig i vänsteraxeln, det märks imorgon.
-Hantel-Axelpressar
10x20kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg
6x20kg
-Frontlyft med hantel
3x7x7,5kg
-Shrugs med hantlar
3x10x22,5kg
/* Ben och mag lek
-Benpress
-Värdelös benspark
-Mage - crunches på decline bänk
*/
-Baksida axel i kryssmaskin
Summering: Gick ju inte så jävla illa det här, bäst att fira med några öl.
-Hantelprässar
5x24kg
5x26kg
4x30kg
3x30kg
3x30kg
7x24kg
-Sneeeeda
8x22kg
6x22kg
5x22kg
-Frenchpress med hantlar
3x6x10kg
-Pushdowns
-Crunches på decline bänk
Började och avslutade med 10 min sittcykel.
-Sittande rodd
-Bicepscurl ez-stång
10x20kg
10x30kg
4x35kg
3x35kg
6x30kg
-Hantelcurl
10x10kg
3x10x12,5kg
-Hantelrodd
10x20kg
3x5x25kg
-Latsdrag
-Stående vadpress vadpress
4,5km cykling till gymmet och 4,5km hem
totalt 9km
-Hantel-Axelpressar
10x20kg
7x22,5kg
5x25kg
4x25kg
6x22,5kg
-Frontlyft med hantel
3x7x7,5kg
10x7,5kg
-Frontböj (första gången jag kör någon benövning fritt)
15x20kg
15x20kg
12x30kg
12x30kg
var lite vingligt med balansen. får lasta på lite mer nästa gång
-Shrugs med hantlar
2x12x22,5kg
12x25kg
-Baksida axel i kryssmaskin
-Mage - crunches på decline bänk
4,5km cykling till gymmet och 4,5km hem
totalt 9km
Summering: Ganska nöjd med det här passet faktiskt.
-Bänkprässsss
10x60kg
5x70kg
2x75kg
5x65kg
-Sneda hantelprässar
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
5x25kg
-Frenchpress med hantlar
-Pushdowns
-Flyes
10x10kg
3x10x12,5kg
-Sittande lårcurl
Totalt 9km cykling fram och tillbaka till gymmet.
-Sittande rodd
-Bicepscurl rak-stång
10x20kg
10x30kg
6x30kg
5x30kg
7x25kg
-Hantelrodd
5x24kg
5x26kg
3x5x28kg
-Hantelcurl
10x12kg
2x5x14kg
10x10kg
-Latsdrag
-Militärpressar
10x20kg
10x30kg
7x40kg
6x45kg
4x45kg
8x30kg
-Knäböj (första gången fritt)
10x20kg
10x40kg
3x8x60kg
-Frontlyft hantlar
7x7,5kg
2x7x10kg
-Benspark
-Baksida axel i kryssmaskin
-Stående vadpress
-Shrugs med hantlar
3x12x26kg
-Mage - crunches på decline bänk
4,5km cykling till gymmet och 4,5km hem
totalt 9km
Summering: Vidrigt pass, usch vad trött jag är.
-Bänkprässsss
6x60kg
4x70kg
1x80kg
negativx85kg
4x70kg
-Sneda hantelprässar
10x20kg
8x25kg
5x27,5kg
3x27,5kg
-Smalbänk
3x10x40kg
Här skulle jag köra pushdowns men glömde det :D
-Sittande lårcurl
-Mage - crunches på decline bänk
Totalt 9km cykling fram och tillbaka till gymmet.
Summering: Maxning i bänken för att kolla vad 1RM är så jag kan använda det i mm2k som jag funderar på att börja om någon vecka. Hyggligt pass annars. Funderar vad vågen stannar på men har ingen våg .
Muuu från och med nu blir det nytt schema.
Schemat kommer se ut som:
Pass 1
Bröst-mm2k
Axlar
Biceps
Pass 2
Triceps
Rygg
Mage
Pass 3
Bröst-MM2k
Ben
Tanken är att öka lite i bänken där jag tycker jag är löjligt klen med 1RM på 80kg. Mer löjligt än i alla andra övningar iaf.
Passet på gymmet idag blev Biceps,Triceps,Mage som jag tänkt Pass 2 skulle se ut först men har ändrat mig nu i efterhand.
-Stående hantelcurl
8x14kg
7x16kg
6x18kg
6x20kg
5x20kg
-Scottcurl
10x17,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg + 2x22,5 med hjälp
-Rakstång-curl med brettgrepp
10x20kg
7x30kg
6x30kg
6x25kg
-Frenchpress med hantlar
10x10kg
9x10kg
8x10kg
-Pushdowns
-Crunches på decline bänk
3x10
-Annan magövning som var konstig
-Benlyft
2x10
Damien Thorne
2007-07-04, 06:52
Det kommer att bli skoj att följa ditt bänkpressande med MM2K :thumbup:
-Bänkpress MM2K v2 pass #1
6x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x65kg
4x65kg
-Frontböj
2x10x40kg
-Vanliga knäböj
8x60kg
8x60kg
10x60kg
-Stående vadpress i smith där stången väger luft
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x50kg
-Benspark
-Sittande lårcurl
Update: Åkte på Akut Bronkit. Legat i över 39 graders feber några dagar. Fått antiobiotika utskrivet nu så borde väl vara på bättringsvägen om några dagar.
Äntligen tillbaka på gymmet. Sänkte 1RM i mm2k programmet till 80kg då jag tror mig tappat lite under sjukdomen.
-Bänkpresss MM2K v2 pass #2
När man kom till gymmet hade folk tagit med sig massa vikter till något träningsläger så gick inte att köra exakt på dom vikterna som det var tänkt. Tänkta vikter inom parantes.
3x62,5kg
3x62,5kg
2x70kg (2x67,5kg)
2x70kg (2x67,5kg)
0,5x90kg (0,5x85kg)
-Axel-Hantelpressar
10x19kg
4x24kg
9x19kg
7x19kg
-Sneda hantelpressar
5x24kg
5x24kg
4x24kg
-Ez-stång-curl
10x17,5kg
10x27,5kg
7x30kg
6x30kg
-Hantelcurl
10x11,5kg
10x11,5kg
9x11,5kg
Kommentarer: Hyggligt pass med tanke på det ofrivilliga uppehållet där man hade nästan 40 graders feber några dagar. Blir spännande med failurepasset pass #5 så man får se om man lagt sig på en vettig nivå. Enligt schemat gjorde jag idag ungefär pass #4 nämligen.
-Sittande rodd
-Marklyft
10x40kg
10x50kg
12x60kg
12x60kg
-Stångrodd
10x40kg
10x40kg
8x50kg
10x40kg
-Smalbänk
10x40kg
10x50kg
6x60kg
5x60kg
-Pushdowns
-Mäktig dödsövning för magen
3set
-Tragisk magövning
2set
Kommentarer: Marklyft och stångrodd för första gången. Gick väl hyggligt. Kan nog lasta på lite mer i marken utan problem.
-Bänkpresss MM2K v2 pass #3
6x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x70kg (4x65kg)
4x70kg (4x65kg)
Saknades fortfarande vikter på gymmet. Tänkta vikter inom parantes.
Sista reppen på 70kg var jävligt tung och precis jag fick upp men med 65kg borde det gått jävligt lätt.
-Knäböj
10x40kg
10x50kg
3x10x60kg
-Utfall med hantlar
3x7x11kg
Haha vad klen man är. Dålig balans med
På söndag blir det pass 4a. Funderar på att höja 1RM till 82,5kg igen då det ser ut som pass 4a kommer bli väldigt lätt som det är nu.
-Bänkpresss MM2K v2 pass #4
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
0,5x90kg
Höjde till 1RM 82,5kg igen. Allt gick hur lätt som helst. Failure test nästa vecka.
-Axel-Hantelpressar
10x15kg
10x18kg
6x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
-Sneda hantelpressar
7+1x22,5kg
7+1x22,5kg
-Hantelcurl
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
3x20kg
-scottcurl med ez-stång
10x17,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg
tills-jag-fick-massor-med-mjölksyra-och-sedan-några-tillx17,5kg
-Marklyft
10x50kg
10x60kg
2x10x70kg
-Stångrodd
10x40kg
2x10x50kg
8x50kg
-Smalbänk
10x50kg
5x60kg
5x60kg
6+1x60kg
-Latsdrag
-Pushdowns
-Dåligt utförda dragonflags
Failure test i mm2kv2 nästa pass. Som det är nu se vikterna på nästa pass väldigt lätta ut och göra fler än 4 reps på 70 kg i sista settet borde jag göra hur lätt som helst.
-Bänkpresss MM2K v2 pass #5
6x62,5kg
5x65kg
5x65kg
4x70kg
Sjukt besviken på mig själv att jag inte orkade mer än 4 reps på 70kg. Iofs inte riktigt fresh i kroppen men ändå...........
-Knäböj
10x50kg
10x60kg
2x7x70kg
-Utfall med hantlar
-Stående vadpress
Skulle egentligen kört lårcurl och benspark med men för mycket skitsnack gjorde så att vi inte hann :D
-Bänkpresss MM2K v2 pass #6
3x70kg
3x70kg
2x75kg
2x75kg
0,5x92,5kg
negativa reppen var lite vinglig precis när jag lyfte av stången. annars gick det lätt.
-Militärpressar
10x30kg
?x40kg (kan ha varit 8 reps)
6x45kg
4x45kg
7x40kg
-Sneda hantelpressar
8x22,5kg
7x25kg
6x25kg
5x25kg
-rakstång curl
10x20kg
10x30kg
8x35kg
4x35kg
-Hantelcurl
7x15kg
6x15kg
8x12,5kg
?x12,5kg
Passet följdes upp med en hamburgertallrik och öl på uteservering. Very nice.
-Sittande rodd (lite uppvärmning)
-Marklyft
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
-Hantelrodd
6x25kg
6x25kg
5x30kg
5x30kg
-Smalbänk
10x50kg
5x60kg
6x60kg
-Frenchpress med hantlar
-Latsdrag
-Crunches på decline bänk
-Bänkpresss MM2K v2 pass #7
5x65kg
5x65kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3+1x72,5kg (failure test)
-Knäböj
10x50kg
7x60kg
7x60kg
-Benspark
-Liggande lårcurl
-Sittande vadpres
Damien Thorne
2007-08-14, 11:57
Det går ju riktigt bra för dig med bänkpressen :thumbup:
Det går ju riktigt bra för dig med bänkpressen :thumbup:
Jo det har gått riktigt hyggligt nu på slutet av sommaren. Är tyvärr tillbaka i norrköping nu där folk inte är riktigt lika träningsvilliga så lite svårare att hitta någon vettig passare. Idag t.ex. kunde ingen/är lata. På gymmet var det bara en snubbe med som inte riktigt såg ut som någon jag ville ha bakom mig när jag gör negativ på nästan 100 kg så tyvärr blev det ingen negativ repp idag.
Får börja ragga träningspolare i norrköping eller något.
Dagens pass:
-Bänkpresss MM2K v2 pass #8
3x72,5kg
3x72,5kg
1x80kg
1x80kg
Skulle kört en 0,5x97,5kg men blev inget med det.
-Plan-Hantelpress
10x24kg
3x5x29kg
-Axel-Hantelpress
3x7x19kg
-Bicepscurl med hantel
5x16,5kg
3x5x19kg
-Bicepscurl rakstång
2x10x25kg normalt grepp
10x25kg smalt grepp
Gah vad jag hatar träningsuppehåll. Nu var iaf förkylning ute ur kroppen och en miljard grejer avklarade så nu borde man hinna med lite pass.
Får nog lägga ner mm2k för tillfället då jag inte har någon riktigt stabil träningspartner men ska förska köra ett lågrep och ett högrep bänkpass i veckan ändå.
Dagens pass blev lite lätt körning för att få igång kroppen.
-Hantelpress
3x5x29kg
-Sned-Hantelpress
3x5x21,5kg
-Biceps-Hantelcurl
5x16,5kg
2x5x19kg
-Bicepscurl-rakstång
10x25kg
10x27,5kg
8x27,5kg
-Crunches på decline bänk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.