NP_M
2007-01-07, 18:45
Vad tycker ni rent spontant om mitt träningsprogram?
Kör efter uppvärmningsset 3x8 på alla övningar...
Dag 1
Bänkpress
Lutande hantelpress
Hypersträck med vikt
Latsdrag med V-handtag
Upprätt rodd
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation
Dag 2
Benpress
Bencurl
Benspark
Sittande vadpress
Två olika maskiner för magen+situps m. vikt
Omvänd handledscurl
Dag 3
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Stående militärpress
Stående framåtböjda hantellyft
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Gillar inte marklyft eller knäböj, delvis pga knäproblem.
Kör efter uppvärmningsset 3x8 på alla övningar...
Dag 1
Bänkpress
Lutande hantelpress
Hypersträck med vikt
Latsdrag med V-handtag
Upprätt rodd
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation
Dag 2
Benpress
Bencurl
Benspark
Sittande vadpress
Två olika maskiner för magen+situps m. vikt
Omvänd handledscurl
Dag 3
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Stående militärpress
Stående framåtböjda hantellyft
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Gillar inte marklyft eller knäböj, delvis pga knäproblem.