handdator

Visa fullständig version : Kommentera min 3-split tack :)


NP_M
2007-01-07, 18:45
Vad tycker ni rent spontant om mitt träningsprogram?
Kör efter uppvärmningsset 3x8 på alla övningar...

Dag 1
Bänkpress
Lutande hantelpress
Hypersträck med vikt
Latsdrag med V-handtag
Upprätt rodd
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation

Dag 2
Benpress
Bencurl
Benspark
Sittande vadpress
Två olika maskiner för magen+situps m. vikt
Omvänd handledscurl

Dag 3
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Stående militärpress
Stående framåtböjda hantellyft
Smal bänkpress
Liggande tricepspress

Gillar inte marklyft eller knäböj, delvis pga knäproblem.

major Pectoralis
2007-01-07, 19:35
Du saknar rodd. Kör bent-over-row (om du behärskar tekniken) så får du en även en dragövning med brett grepp. Alternativ är sittande rodd med brett grepp.

NP_M
2007-01-07, 21:10
Kanske det :) Kan ju köra latsdrag o sen rodd vartannat pass, blir nog lite tungt att ha med båda tror jag, eller?