Debattering av s.k. "Bartolls bicepsteorier"

[DavidN]

Denna artikel ligger låst under "Best Of" sektionen på kolozzeum och det känns som det skulle behövas lite liv kring denne.

"Första tredjedelen och stretchreflexen:
Scott curls på 30-45 graders bänk.
Biceps maskin där armbågen är framför kroppen och fixerad mot t.ex. en bräda.
Liggande hantelcurls (bänken måste var hög nog för full rörelsebana.)

Mellan läget:
Stående skivstångscurls eller hantelcurls
Sittande hantelcurls
Stående kabel curls
Chins med smalt grepp

Övre läget:
Nautilus curls
Koncentrations curls - alla varianter
Sittande hantelcurls på lutande bänk
"

Nu är jag inte den som står och pumpar biceps på varje pass, jag har en enda övning för biceps, en dag i veckan - bicepscurl.
Vad jag undrar är varför bicepcurl inte skulle kunna finnas i alla "lägen"


nedre: preacher curl (bänk eller knän)
mellersta: "vanliga" bicepscurl (armbågen rör sig något)
övre: conte curls (armbågen är vid eller bakom kroppen)
brachialis: omvänt (är inte omvänd curl mer effektiv än hammercurl?)

[major Pectoralis]

Denna artikel ligger låst under "Best Of" sektionen på kolozzeum och det känns som det skulle behövas lite liv kring denne.

"Första tredjedelen och stretchreflexen:
Scott curls på 30-45 graders bänk.
Biceps maskin där armbågen är framför kroppen och fixerad mot t.ex. en bräda.
Liggande hantelcurls (bänken måste var hög nog för full rörelsebana.)

Mellan läget:
Stående skivstångscurls eller hantelcurls
Sittande hantelcurls
Stående kabel curls
Chins med smalt grepp

Övre läget:
Nautilus curls
Koncentrations curls - alla varianter
Sittande hantelcurls på lutande bänk
"

Nu är jag inte den som står och pumpar biceps på varje pass, jag har en enda övning för biceps, en dag i veckan - bicepscurl.
Vad jag undrar är varför bicepcurl inte skulle kunna finnas i alla "lägen"


nedre: preacher curl (bänk eller knän)
mellersta: "vanliga" bicepscurl (armbågen rör sig något)
övre: conte curls (armbågen är vid eller bakom kroppen)
brachialis: omvänt (är inte omvänd curl mer effektiv än hammercurl?)

Det beror på tyngdkraften som drar skivstången rakt ner.
I topp- och startläget arbetar inte "biceps hävarm" mot tyngdkraften.

[DavidN]

Det beror på tyngdkraften som drar skivstången rakt ner.
I topp- och startläget arbetar inte "biceps hävarm" mot tyngdkraften.

Det är därför jag föreslår att man förflyttar armbågen för att arbeta olika; armbåge framför kroppen för "nederdel" och bakom kroppen med ("pull-curls") för "överdel".

[major Pectoralis]

Det är därför jag föreslår att man förflyttar armbågen för att arbeta olika; armbåge framför kroppen för "nederdel" och bakom kroppen med ("pull-curls") för "överdel".

Listigt.

Själv bruka jag lyfta stången så nära kroppen som möjligt, vilket blir samma sak som att armbågarna bakom kroppen. Detta mest för att det känns snällare mot ryggen, speciellt om man vill göra en "skiting". En puch-curl/omvänd frivändning föredrar jag framför att böja ryggen i ostbåge bakåt.

[DavidN]

Att jobba nära kroppen blir den "conte-curl" jag menar för "övre" del; att arbeta med stången så nära kroppen som möjligt hela vägen, dvs. armbågar måste röra sig i en svag rodd-rörelse.

Jag ska filma lite utföranden nästa gång jag är på gymet och youtuba lite.
Det är säkert fullkomligt olönt att försöka jobbar efter dessa teorier och jobba med nedre, mellersta och övre del - Vad innebär ens dessa delar?

biceps brachii är ju en enkel muskel, varför trixa till det?
Skulle gärna se förespråkare eller Arne kommentera.

Den enda fördel jag ser är att man kan utveckla styrka i hela biceps potentiella rörelsebana.

[major Pectoralis]

Att jobba nära kroppen blir den "conte-curl" jag menar för "övre" del; att arbeta med stången så nära kroppen som möjligt hela vägen, dvs. armbågar måste röra sig i en svag rodd-rörelse.

Jag ska filma lite utföranden nästa gång jag är på gymet och youtuba lite.
Det är säkert fullkomligt olönt att försöka jobbar efter dessa teorier och jobba med nedre, mellersta och övre del - Vad innebär ens dessa delar?

biceps brachii är ju en enkel muskel, varför trixa till det?
Skulle gärna se förespråkare eller Arne kommentera.

Den enda fördel jag ser är att man kan utveckla styrka i hela biceps potentiella rörelsebana.

:thumbup: instämmer.

Dessutom får biceps en hel del träning i övningar som rodd, chins, drag till hakan etc. - dragövningar helt enkelt.