Hur många kcal

[vedor]

Ligger på deff nu. Äter ungefär som nedan på dagarna och undrar hur många kcal det kan hamna på ungefär. Inte så bra att räkna på sånt, om någon ändå har lite tid över vore jag tacksam :) .

Mål1: 3st kokta ägg, 2skivor grovt bröd med skinka, 2dl mjölk.

Mål2 (Före träning): Protein drink 30-35gram vassle.
Mål3 (Efter träning): Protein drink 30-35gram vassle.

Mål4: Protein drink 30-35gram vassle.

Mål5: Gröt, 2dl fiberberikad havregryn, 1 banan, 4dl vatten. Sedan 8dl vatten i glas.

Mål6: 4skivor mörkt bröd, 150gram tonfisk, några salladsplad.

[Tom Jr]

Det finns vissa program för att beräkna sina måltider. Databaser med näringsvärden finns också till hands. www.slv.se är en sida. Som sagt finns det ett program som är gratis här på forumet som räknar ut kcal. Men det finns även andra program som hälsovakten, men det kostar 3800, ifall du inte kan trolla lite med daemon tools *flex*

[barca_fan]

3 ägg är nog lite för mkt, 2 stycken skulle nog vara bättre.

[flenders]

Mål 3 borde innehålla kolhydrater. Mål 5 borde innehålla protein. Annars så såg det bra ut.

[tp_88]

Mål 3 borde innehålla kolhydrater. Mål 5 borde innehålla protein. Annars så såg det bra ut.
+1. Kanske kolisar mål 4 också. Sen ser det snålt ut med fett och grönsaker.

[tp_88]

Missade den egentliga frågeställningen, det blir väl runt 2000kcal kanske.

[coxie]

Ät lite grönt med, nyttigt och framförallt mättande i deffen. Selleri, broccoli och morötter håller mig mätt och belåten även om jag går riktigt lågt i kcal.

[vedor]

Bra tips, får röra om lite i kosten helt enkelt.