Tränings split

[DeadManWalking]

Kan något nysta upp begreppen kring detta med split av muskelgrupper. Vad är optimalt för tillväxt? Dela upp träningen så hela kroppen blir genomtränad 2 gånger i veckan eller, 1 gång och därmed hårdare/mer träning för respektive muskel/pass. Tycker mig ha hört båda varianterna.

Jag har nu kört i tre månader, 4 gånger i veckan både kondis och styrka, ca:1h. per pass, med lägst 130 i puls hela tiden (försöker gå ner i vikt samtidigt). Är ju nybörjare men vill träna optimalt och inte slänga bort tiden jag lägger ner.

Tacksam för råd!

[major Pectoralis]

Kan något nysta upp begreppen kring detta med split av muskelgrupper. Vad är optimalt för tillväxt? Dela upp träningen så hela kroppen blir genomtränad 2 gånger i veckan eller, 1 gång och därmed hårdare/mer träning för respektive muskel/pass. Tycker mig ha hört båda varianterna.

Jag har nu kört i tre månader, 4 gånger i veckan både kondis och styrka, ca:1h. per pass, med lägst 130 i puls hela tiden (försöker gå ner i vikt samtidigt). Är ju nybörjare men vill träna optimalt och inte slänga bort tiden jag lägger ner.

Tacksam för råd!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=79383

[DeadManWalking]

Okej, då har jag läst ett antal timmar här på forumet och tolkar väl detta som en bra veckoplan;

måndag: överkropp
tisdag: underkropp
onsdag: vila
torsdag: överkropp
fredag: underkopp
lördag: vila
söndag: vila

Då undrar man lite över övningarna. Benen har jag bra koll på, men hela överkroppen på en dag? Är 2 övningar/muskelgrupp ok. Gör man fler så lär ju passet ta ett par timmar?

[kelk]

Visst kan du köra så! Läs http://forum.body.se/showthread.php?t=83 så får du förslag på övningar och annat smått och gott.

[DeadManWalking]

Tack, verkar vara mycket intressant läsning. Faan, verkar som jag får plugga på lite innan jag får mina svar.