Bertberts SL-journal

[bertbert]

Howdy folks!

Efter viss tvekan har jag bestämt mig för att prova att ha en journal här på kolo. Vissa journaler är mest spam medan andra är intressanta med många diskussioner i (t ex Nitrometans!). Jag hoppas på att få kommentarer och tips och frågor!

Mål med träningen
Jag tränar för att bli större och starkare. Funktionell styrka är mottot. Hellre lite lägre vikt och långa rörelsebanor än maximala vikter - men det hindrar mig inte från att ibland använda partiella reps för att bryta platåer etc.

Träningsprogram/filosofi
Har tidigare kört med Arnes bulkprogram med extra övningar för underarmsstyrka. Detta har överlag fungerat mycket bra, förutom på benen där jag efter ett tag har stagnerat lite grann, och haft en korsrygg som har haft svårt att återhämta sig mellan varven.

Jag har därför börjat titta på hur andra tränar för att hitta inspiration till ett program som både kan bygga mer benstyrka och tillåta min korsrygg att bli återhämtad.

Vad jag har noterat är att styrkelyftare (och tyngdlyftare) ofta har en periodisering inbyggd i sina träningsprogram, vilket jag inte så ofta sett hos byggare - man kör t ex i knäböj lätta, medeltunga och tunga veckor, eller som westside med DE-dagar, ME-dagar etc. Samtidigt vill jag inte träna som en styrkelyftare med blint fokus på tre tävlingslyft, utan att en jämnstark (funktionell!) kropp.

Lösningen har blivit att utgå från ett av David Holmbergs SL-program, och att lägga in övningar som gör träningen lite mer allsidig. Jag började med detta en bit in i december; än så länge har det fungerat ypperligt, och träningen har blivit roligare. Men i denna journal är programmet ändå under utvärdering (vilket program är inte det?) och just därför har jag även tänkt att jag kan ha nytta av en journal - för att förhoppningsvis få tips från kunnigt folk.

Slutligen har jag som mål att själv bli mycket kunnig inom styrketräning - för att det är så förbenat roligt! *kissass*

Träningsprogram
Som sagt, har utgått från ett av Holmbergs volymökningprogram (eller om man så vill, grundträningsprogram). Dessa har dock lite väl lite komplement och lite stort fokus på tävlingslyften - enligt min mening iallafall - att jag har kompletterat en del. Jag har i några journaler här sett SL-pågar som är rejält stora och starka som tränar på otroligt mycket mer i bänk än jag gör - men inte mer än mig i militärpress. Där vill jag inte hamna.

Upplägget är: tre gånger i veckan. Periodisering över tre veckor. Grundövningarna marklyft, bänkpress och knäböj delas in i lätta, medeltunga och tunga veckor. Under tung vecka försöker man slå pers - under lätt och medeltung vecka tränar man mer explosivt för att stimulera de snabba, starka muskelfibrerna. Grundprogrammet saknas underarmsträning helt vilket är en grundläggande svaghet hos mig, så det har jag kompletterat med. Volymen på "komplementövningarna" är också höjd. Även komplementövningar körs i lätta och tunga veckor.

Och återigen - komplementen är inte så mycket komplement för mig. Allsidig träning är nyckelordet. Denna bör å andra sidan utgår från "stora" basövningar, som tävlingsgrenarna i SL.

Kostupplägg
Kaloriöverskott. :D

[bertbert]

Okidoki, gårdagens cirkus på gymmet:

Dagens kroppsvikt: 89 kg

Styrkelyftsböj, tungt
Ux20
Ux70
Ux100
5x115
5x120
3x125
Fegade och missade djupet på sista repset på 125, fegade ur eftersom jag inte hade någon passare. (Körde i powerrrack). Experimenterade men att ha stången längre ner på ryggen, efter förslag från Arne från kursen 16-17 dec. Korkat att göra det samma dag som man försöker slå PB :Virro

Framstjärtsböj, tung, OL-fattning, ATG
5x80
5x80
5x75
Börjar få ordning på frontböjarna nu, men har inte kört dem längre än en dryg månad. Underbar övning dock.

Upphopp
3x5xkv

Latsdrag med V-handtag
Ux50
5x100
5x100
5x100

Tryndrag i latsdraget m rep
8x50
8x55
8x55

Militärpress
Ux20
5x62,5
5x62,5
5x60
Blä, blev för tungt med 62,5. Kör lätt nästa gång.

Bicepscurl med Arne-juck
Kör med rak eleiko-stång.
Ux20
8x55
8x55
8x55

Omvänd bicepscurl
Även här rak stång. Skulle egentligen bara ha två arbetsset men vafan.
8x40
7x40
7x40

Stående vadpress, Nordic gym-maskin
10x80
8x150
9x150
10x150
8x160
En del gillar den ledade bottenplattan på Nordics vadpress. Av någon anledning avskyr jag den. Tycker det blir ett juck i mitten på rörelsen när rörelsen på plattan stannar.

Det var första passet i journalen det ja. Nästa på lördag... :thumbup:

[olle lindblad]

Denna ska följas med intresse!
Kanske får jag själv inspiration till att starta en egen journal när jag känner mig tillräckligt stark för att inte skämmas.

[bertbert]

Jag tackar för intresset! :thumbup:

Tycker dock inte att du ska skämmas för de vikter du lyfter! Alla tränar ju utifrån sina förutsättningar; det är inte vilka vikter du börjar med som är intressant, utan de du slutar med dvs hur långt du når!

/BB

[bertbert]

Träning igår morse.

Kroppsvikt: 89,5

Medeltung bänkpress, explosiv
Ux20
Ux50
5x90
5x90
5x90
Jag fick pump i tudorna av detta. Av femmor!? *screwy*

Lutande bänkpress, medeltung, explosiv
10x50
5x77,5
5x80
4x82,5
Skippade sista repen på 82,5 då den hade blivit för långsam. Jag har en tendens att vara lite hastig att höja vikten ibland. *whistle*

Lutande hantelflies
8x15
8x16
Dessa kör jag med nästan raka armar. Känns inte helt nyttig för axlarna så här går jag försiktigt fram.

Dips, tunga
Uxkv
5x(kv+20)
5x(kv+25)
4x(kv+30) PB!
Dessa körs mycket djupt.

Liggande triceps extension runt huvudet, tunga
Ux20
5x52,5
5x55 PB!
5x52,5
Kändes bra idag. Dock fortfarande en teknikkrävande övning för mig.

Drag till hakan
8x52,5
8x55
8x55

Kabelcrunches, i superset med...
8x50
8x50
8x50

...bänkövning
8x15
8x15
8x15
I bänkövning ligger jag på sidan på golvet med armbåge i marken och en viktskiva på höften. Höften juckas sedan i sidles. Ser sannolikt mycket lustigt ut. :D

Enhandspinch med viktskivor
5H 5V x20
5H 3V x25
5H x25 5V x20
Vänstern släpar här, men det är väl oundvikligt. Kändes som att jag skulle slita av huden på höger tummer, men det är fullt normalt i denna övning.

Överlag ett mycket bra pass. Kunde köra tungt men ändå explosivt i snedbänken vilket kändes bra, övre bröst och alla incline bröstövningar har varit en svaghet för mig tidigare som tränats bort med viss envishet.

I två av tre veckor ligger det OL-knäböj i detta pass, dock ej denna vecka då tunga knäböj var på programmet förra passet. På grund av julens helger var det onsdagens program som kördes igår. Ja ja...

Träningsvärk finns idag i vader, quadriceps, bröst, traps, axlar, triceps och underarmar. Jag är inte missnöjd. :hbang:

/BB

[bertbert]

Morgonens pajaskonster:

Vikt 89,5

Marklyft, medeltungt, explosivt, utan bälte
Ux60
Ux100
5x145
5x145
5x145
Kändes tungt och segt idag. Måndagsmorgon. Blä. PB på 5-or är 165 så 145 borde vara papper. I förvirringen glömde jag att köra raka marklyft direkt efter *screwy* *grr27*

Chins
Uxkv
7x(kv+10)
6x(kv+10)
6x(kv+10)
Gick lika segt och tungt som marken. Uff.

Sittande rodd, Nordic maskin
Ux60
8x110
8x110
6x115
Lite bättre ordning och reda här.

Bicepscurl med hantel
8x24,5
8x24,5
8x22,5

Bänkpress med lång paus på bröstet, medeltungt
5x85
5x82,5
5x82,5
Pajasvikter, gick ändå lite trögt. Känns inte bra då jag ska köra maxtungt på fredag. Nåja...

Triceps pushdown med krökt handtag
6x45
6x40
6x40
Gick hur lätt som helst. Äntligen något som kändes lätt.

Platewristcurl, Eleiko stålskivor
6H,6Vx10
5H,5Vx(10+2,5)
4H,4Vx(10+2,5)
Här var jag betydligt starkare än förra gången. Jag ska bannemaj curla den förbaskade 15-kilosplattan!

Ganska bra pass ändå, även om det gick segt idag. Men glömma raka marklyft!?!?! *mini* Jag börjar bli senil. Får spontanköras på nästa pass... skyller på att det var måndag.

[bertbert]

Morgonens pajaskonster på gymet:

Vikt: 90,25 kg. Bulk är bra. *drool*

Styrkelyftsböj, explosiva, lätt
Ux20
Ux60
5x80
5x80
5x80

Frontböj, ATG, explosiva, lätta
5x60
5x60
5x60
VARJE pass jag kör frontböj måste jag missa när jag lägger tillbaka stången minst en gång. Idag också. Eftersom jag har OL-fattning tar handleden smällen. Bah.

Raka mark på pall, sänker stången till den tar i fötterna
5x60
5x100
5x100

Upphopp
3x5xkv
Enligt ö(g/r)onvittnen har jag börjat landa ljudlöst istället för med ett brak. Har ingen aning om vad det betyder.

Latsdrag, V-handtag, explosivt/lätt
Ux50
5x85
5x85
5x85

Tryndrag, explosivt/lätt
5x45
5x45
5x45

Militärpress, lätt, explosiva
8x20
5x50
5x50
5x50
Var kanske onödigt lätt. Men nästa pass innebär bänkmaxning, så ville inte slita ut axlarna.

Bicepscurl, rak stång, tungt
Ux20
8x55
7x55
8x57,5
Var okoncentrerad i andra setet. Blev förbannad och höjde. Funka bra.

Omvänd bicepscurl, rak stång
8x40
8x40
8x40

Stående vadpress
10x80
10x150
8x160
8x160

Bra pass. Nöjd. Nöjd med kroppsvikten. Fler kilon ska på dock, 90 pannor på 187 cm är ju ingenting.

/BB

[Kurash]

Vilka monsterpass. Var tränar du?

[bertbert]

Jag tränar på Gerdahallen, hardcoregymmet no1 :hbang: (NOT! :D )

Monsterpass säger du, det tycker jag faktiskt inte. Denna volym är låg jämfört med när jag gick på Arnes bulkprogram, men än så länge går det bra. Kommer att köra på med detta troligen ett par månader till.

Tränar inte du också på Gerdahallen?

/BB

[eleni]

En till Gerdahallare :)
Tränar du bara på mornarna eller?

Du är sjukt stark för övrigt *flex*

[bertbert]

Eleni:
Sjukt stark, vilken komplimang! Tack! :em: :hbang:

Jag tränar i normala fall alltid morgonpass, eftersom jag vill ha alla roliga hantlar och skivstänger för mig själv! :D Ikväll kommer jag dock att träna kvällspass, och trängas med alla andra eftersom jobbet är ivägen imorgon bitti.

Jag skulle varit med på en Gerdahallsträff för ett tag sedan, men fick lite extra att göra på jobb och var två timmar sen... :em:

Jag har nog sett dina bedrifter i SL-avdelningen! Tycker nog det är du som är sjukt stark! :hbang:

mvh
Bertbert

[eleni]

Eleni:
Sjukt stark, vilken komplimang! Tack!

Jag tränar i normala fall alltid morgonpass, eftersom jag vill ha alla roliga hantlar och skivstänger för mig själv! :D Ikväll kommer jag dock att träna kvällspass, och trängas med alla andra eftersom jobbet är ivägen imorgon bitti.

Jag skulle varit med på en Gerdahallsträff för ett tag sedan, men fick lite extra att göra på jobb och var två timmar sen... :em:

Jag har nog sett dina bedrifter i SL-avdelningen! Tycker nog det är du som är sjukt stark!

mvh
Bertbert


Morgonträning är schysst ja, inget folk alls och allt är ledigt. Men om du ska träna ikväll så ses vi ;) Jag ska köra ben, hälsa gärna om du ser mig/känner igen mig.

Tack så mycket :em:

[Jay-Z]

Du radar upp bra pass.

Bilder? :D

[bertbert]

Morgonträning är schysst ja, inget folk alls och allt är ledigt. Men om du ska träna ikväll så ses vi ;) Jag ska köra ben, hälsa gärna om du ser mig/känner igen mig.

Tack så mycket :em:

Will do! Ingen orsak!
/BB

[bertbert]

Du radar upp bra pass.

Bilder? :D

Jag tackar och bugar! *kissass*

Ska fundera på saken. Är lite Internet-blyg av mig. Jörgen kan intyga att jag inte är någon jätte.

/BB

[Kurash]

Kul o träffas idag! Ska du inte skriva upp passet?

[Nucleus]

http://www.youtube.com/watch?v=ITeuaqcpckc

[Nucleus]

http://www.youtube.com/watch?v=8HyF2bDahlA

[Nucleus]

http://www.youtube.com/watch?v=JYtE_eUeMw4


Hej Bertbert, jag lovade ju att spamma dig lol.
Kolla länkerna


/Nucce

[Nucleus]

Trevliga pass btw lol.... till att vara SVENSK *whistle* *flex*


Coolt att du kör på med platewristcurls, kanske jag med skall prova på lite så kan vi se hvem som först tar 15 kilosen.
Tänker iaf investera i två nya grippers och köra lite greppträning.


Have a good one

/Nucce

[bertbert]

Kul o träffas idag! Ska du inte skriva upp passet?

Detsamma! Jojo jag ska jag ska! Igår hade jag inte tid, man måste ju äta och sova och sånt!

Här:

Kvällspass 11/1.

Kroppsvikt 91,0

Benkpräst, maxtungt
Ux20
Ux60
5x80
5x100 PB
4x102,5 PB
5x100

Snedbänk
Ux40
4x82,5
5x80
5x80
Uppenbarligen helt slut efter PB i plan bänk. Var helt övertygad om att jag skulle palla 5x85 idag men det var man inte ens i närheten av!

Lutande hantelflies
8x16
8x16
Körde extremt långsamt och kontrollerat för att inte känna obehag i axeln. Gick bra; blir inte riktigt klok på övningen dock.

Dips, lätta
5xkv
5x(kv+10)
5xkv

Liggande tricepsextension, lätta
Ux20
5x40
5x40
5x40
Har ibland känt en konstig känsla i vänster axel. Under passet kom jag på att jag inte känt den på ett tag. Försökte verkligen köra explosivt, var ändå tungt - jag tog helt enkelt ut mig i bänkpressen och fick lida för det under resten av passet. Skönt!!

Drag till hakan
Ux20
8x55
8x55
8x55
Efter första setet hade jag pump i inte bara bröstmuskler, utan triceps, biceps och hela deltoidus. He he. :D

OL-böj, djup/explosiv, ca 50% av 1RM
Ux20
5x75
5x75
5x75
Har ingen aning om vad 1RM egentligen är, jag gissar lite kvalificerat.

Kabelcrunch
10x50
8x55
7x55
Jag lyfter från bänken när jag drar i snöret. Måste byta övning.

Pinch
Först enhandspinch med viktskivor:
5Hx(2x10) 0Vx(2x10) (GRRR! :MrT: ) 5Vx20
5Hx25 3Vx25
Och så lite tvåhandspinch med 50kg viktskiva:
4x50
Och ungefär nu kändes det som om huden skulle slitas av från tummarna. Ja ja.

PÅ det hela: bra pass. Jag var snubblande nära 5x102,5 i bänken; 100 kändes fantastiskt lätt. :hbang: Nästa tunga pass lassar vi på ännu mer! :hbang:

/BB

[bertbert]

Trevliga pass btw lol.... till att vara SVENSK *whistle* *flex*


Coolt att du kör på med platewristcurls, kanske jag med skall prova på lite så kan vi se hvem som först tar 15 kilosen.
Tänker iaf investera i två nya grippers och köra lite greppträning.


Have a good one

/Nucce

Hallå SPAM!!

Monty Python SPAM! är en klassiker SPAM!!

Jag diggar platewristcurl, kör med den, omvända bicepscurl och pinch för att få underarmsstyrka, kör även med överhandsgrepp i raka mark.

Ska skaffa lite grippers även jagSPAM!. Jag är erbamrligt klen SPAM! i denna gren. Din RB240 var.... SPAM! tung!

Ha det! SPAM!!SPAM!!SPAM!!

[bertbert]

Trevliga pass btw lol.... till att vara SVENSK
/Nucce

Jag är för övrigt dansk. Så jag håller med om att passen hade varit synnerligen bra för att vara en svensk! :laugh:

[Nucleus]

Jag är för övrigt dansk. Så jag håller med om att passen hade varit synnerligen bra för att vara en svensk! :laugh:

lol +1 eller vaffffan man numera säger :) spam


Bra pass där, hur lång tid tar dina pass?


SPAM

Jag kör nog ett litet pass idag med.

/Nucce

[bertbert]

lol +1 eller vaffffan man numera säger :)


Bra pass där, hur lång tid tar dina pass?

/Nucce

Tackar mjukost! :D

Jag kör väl dem på ca 70-90 minuter tid i gymmet beroende på om det är ett lätt pass, dagsform, med mera.

Kommer nog att smyga upp volymen lite smått, från nu i snitt tre seriösa arbetsset per övning till fyra-fem; men vi får se hur jag gör.

/BB

[bubbe]

Holy crap, är det norsk-danska aliansen mot svenskarnas förtryck som huserar här?

[bertbert]

Holy crap, är det norsk-danska aliansen mot svenskarnas förtryck som huserar här?


:laugh: Muahahahaha! Ja! Skåne åter till danskarna! :Virro

Nej, här huserar bara en glad SL-intresserad/inspirerad byggare. :)

[bertbert]

Bubbe, din signatur är mycket poetisk! :D eller kanske *spy*

[bubbe]

Bubbe, din signatur är mycket poetisk! :D eller kanske *spy*

Rasta hunden, från typ -82. Good old shit.

[Timme]

Detsamma! Jojo jag ska jag ska! Igår hade jag inte tid, man måste ju äta och sova och sånt!

Här:

Kvällspass 11/1.

Kroppsvikt 91,0

Benkpräst, maxtungt
Ux20
Ux60
5x80
5x100 PB
4x102,5 PB
5x100

Snedbänk
Ux40
4x82,5
5x80
5x80
Uppenbarligen helt slut efter PB i plan bänk. Var helt övertygad om att jag skulle palla 5x85 idag men det var man inte ens i närheten av!

Lutande hantelflies
8x16
8x16
Körde extremt långsamt och kontrollerat för att inte känna obehag i axeln. Gick bra; blir inte riktigt klok på övningen dock.

Dips, lätta
5xkv
5x(kv+10)
5xkv

Liggande tricepsextension, lätta
Ux20
5x40
5x40
5x40
Har ibland känt en konstig känsla i vänster axel. Under passet kom jag på att jag inte känt den på ett tag. Försökte verkligen köra explosivt, var ändå tungt - jag tog helt enkelt ut mig i bänkpressen och fick lida för det under resten av passet. Skönt!!

Drag till hakan
Ux20
8x55
8x55
8x55
Efter första setet hade jag pump i inte bara bröstmuskler, utan triceps, biceps och hela deltoidus. He he. :D

OL-böj, djup/explosiv, ca 50% av 1RM
Ux20
5x75
5x75
5x75
Har ingen aning om vad 1RM egentligen är, jag gissar lite kvalificerat.

Kabelcrunch
10x50
8x55
7x55
Jag lyfter från bänken när jag drar i snöret. Måste byta övning.

Pinch
Först enhandspinch med viktskivor:
5Hx(2x10) 0Vx(2x10) (GRRR! :MrT: ) 5Vx20
5Hx25 3Vx25
Och så lite tvåhandspinch med 50kg viktskiva:
4x50
Och ungefär nu kändes det som om huden skulle slitas av från tummarna. Ja ja.

PÅ det hela: bra pass. Jag var snubblande nära 5x102,5 i bänken; 100 kändes fantastiskt lätt. :hbang: Nästa tunga pass lassar vi på ännu mer! :hbang:

/BB

Hej! Shit vilket monster pass! Mycket goa bänkar!

[Nucleus]

Holy crap, är det norsk-danska aliansen mot svenskarnas förtryck som huserar här?

Yes.
det är ju drygt 100 år sedan vi Norrmän gav bort er till Östländerna(unionsupplösningen 1905) ser ju hur ni saknade unionen och joinade EU istället

Lycka till

/Nucce*flex*

[Nucleus]

Btw grattis med 3 sidors tråd Bertbert spam

/nucce

[bertbert]

Hej! Shit vilket monster pass! Mycket goa bänkar!


Hallau ja!
Jag tycker inte de är så monstriga! Snarare lagom långa! Jo, bänken kändes bra. Hade känts ännu bättre med en 5:a på 102,5. Men det tar vi nästa tunga bänkpass! :D

[bertbert]

Dagens morgonpass:

Vikt 90,5

Marklyft, maxtung
Ux70
Ux110
5x165
3x170 :furious:
5x160
Meningen var att göra en femma på 170. Men måndagsmorgon, brist på energi och allmänt seghet gjorde det helt omöjligt.

Raka mark, lätta
6x90
5x90

Chins lätta
6xkv
8xkv
8xkv
Var lite väl sega. Kan ha något med marken att göra.

Sittande rodd, Nordic, lätt
Ux50
8x100
8x95
8x95

Bicepscurl med hantel
Ux16
8x24,5
7x25
8x25

Benkpräst med stopp, tung
Ux20
Ux50
5x90
5x90
5x90
Även detta gick segt, men har aldrig kört så tungt med fullt stopp och ryggen plan mot bänken. Gick bra. Väger till viss del upp eländet i marken.

Triceps pushdown
Ux25
6x45
6x45
5x50 PB
Bah. Där fick de små kräken. (Mina triceps)

Platewristcurl
6V 6Hx10 (eleiko stålskiva)
4V 4Hx(10+2,5) (eleiko stålskivor)
2NH 2NVx(10+5) (eleiko stålskivor)
Gick över förväntan. De negativa med totalt 15 kg belastning var nu under full kontroll, till skillnad mot under kursen i december då jag tappade kontrollen helt. Det börjar nu kännas att platewristcurla 15 kg inte är ett ouppnåeligt mål. Muahahaha.

Över lag: kass pass, seg och trött var jag. Det tar vi igen nästa gång.

[bertbert]

Btw grattis med 3 sidors tråd Bertbert spam

/nucce

Tack tack *whistle*

[Timme]

Hallau ja!
Jag tycker inte de är så monstriga! Snarare lagom långa! Jo, bänken kändes bra. Hade känts ännu bättre med en 5:a på 102,5. Men det tar vi nästa tunga bänkpass! :D

Det var många övningar och reps där i alla fall! 5@170 äger du upp lätt nästa vecka!

[bertbert]

Timme:
Ja, nästa gång jag kör tunga mark då j-r! Detta gör jag bara dock var tredje vecka (roterar mellan explosiva, medeltunga och tunga veckor).

Råkade förresten använda en OL-stång. När jag hade värmt upp på 110 upptäckte jag detta, men på dessa päronvikter är greppet ändå inget problem så jag körde glatt vidare.

/BB

[bertbert]

Morgonens pass:

Vikt 91,0

Knäböj, medeltung
Ux20
Ux60
5x105
5x105
5x110
Gick och snackade med en polare före sista setet - så jag glömde att jag hade höjt vikten. Sen blev jag förvånad över att det kändes tyngre :Virro

Frontböj, medeltung
5x70
5x70
5x70

Upphopp
3x5xkv

Militärpress, tung
Ux20
5x60
5x62,5
5x62,5

Latsdrag med V-handtag, tung
Ux50
5x100
5x100
5x105

Tryndrag :hbang:
Ux25
8x55
8x55
8x50

Bicepscurl
Ux20
8x57,5
8x57,5
8x55
Skulle inte sänkt på sista.

Omvänd bicepscurl
8x40
8x42,5
8x42,5

Stående vadpress
Ux60
10x150
8x160
8x170

Generellt: var lite seg. Böjarna kändes väl tunga vilket de inte borda göra. Inte helt återhämtad sedan måndagens markande.

/BB

[Kurash]

Var/hur kör du facepulls? Körde i Cable Crossen, på en bänk med fötterna på den bågen som sitter i midjehöjd. Fick köra fullmag, det är typ 60kg. Tror det är knas på utväxlingen där.

[bertbert]

Var/hur kör du facepulls? Körde i Cable Crossen, på en bänk med fötterna på den bågen som sitter i midjehöjd. Fick köra fullmag, det är typ 60kg. Tror det är knas på utväxlingen där.

Jag kör den i latsdraget, lutar mig bakåt och drar i ögonhöjd. Använder rep. Cable-crossen ger halva vikten då det är dubbla trissor - du körde som på 30 i latsdraget.

/BB

[bertbert]

Morgonens pass:

Kroppsvikt 90,0.

Bänkpress, lätt/explosiv
Ux20
Ux50
5x80
5x80
5x80

Sned bänkpress, lätt/explosiv
Ux50
5x70
5x70
5x70

Lutande hantelflugor, bzz bzz
8x16
8x17
Den här övningen gör mig :furious: Cable cross är lika illa. Pec deck likaså. Alla flaxdiscoövningar suger. Men jag TROR verkligen det här är en bra övning.

Dips, tunga
Uxkv
5x(kv+25)
5x(kv+25)
5x(kv+20)
På sista setet skulle jag inte sänkt, det blev på tok för lätt.

Liggande tricepsextension runt huvudet
Ux20
5x55
5x55
4+1Fx55
Körde till bom på sista setet; var säker på att jag skulle klara en femte repetition. Ändå PB med breeeed marginal. Givetvis kör jag denna med en Eleiko OL-stång!

Drag till hakan
Ux20
8x55
8x55
8x57,5
Wtf? Skulle höjt tidigare. Vid det här laget hade jag pump i bröst, axlar, triceps och biceps. Har roligt åt att jag får det så lätt (iofs irrelevant).

OL-böj, lätt, maxdjup
Ux20
5x75
5x75
5x75 med stopp i botten
5x50 med stopp i botten
5x50 med stopp i botten
5x50 med stopp i botten

Enhandspinch m eleikoskivor
5V 5H x20
5H 5V x(10+10)
2H 0V x(15+10) :furious:
3V x25
5H 5V x(10+10)
Enligt åskådare såg det hysteriskt roligt ut när jag bommande på 10+15 med vänster hand - allt på mig rörde sig upp och ned. Utom viktskivorna. :D

Technogym magmaskin
10x82,5
10x82,5
20x82,5
Innan sista repset sa träningspartnern "du måste göra minst 18 reps för att göra mer än mig totalt". Det tålde jag inte.

Sidolyft med hantel
8V 8Hx30
8V 8Hx30
8V 8Hx30
Görs med en hand åt gången, tränar bukens muskulatur på sidan.

Överlag ett bra pass.

/BB

[Gute]

Ett bra pass.

/BB[/QUOTE]

Keep on going!

[bertbert]

Tack Gute! :)

Kvällens pass:

Kroppsvikt 92 kg (hoppsan!)

Marklyft, superlätta, explosiva
Ux60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Raka mark, superlätta
Ux60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Anledningen till att jag körde mark och rakmark så lätt är att jag hade en viss ömhet i korsryggens muskulatur sedan förra veckans övningar. Tog det lite piano alltså. Men det tog nog ändå - se nedan...

Chins bakom nacke
6xkv
6xkv
6xkv
5xkv (normala chins)
6xkv (normala chins)
...eftersom chinsen gick TOKdåligt. Men oj vilken pump i latsen. :D

Roddmaskin, Nordic gym
8x100
8x95
6x110
6x115
6x120
He he. Här tog jag revanch.

Bicepscurl m hantlar
7x24,5
7x24,5
7x24,5
7x22,5
8x22,5

Bänkpress med stopp, lätt/explosivt
Ux20
Ux50
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Triceps pushdown med 30 grader vinklat handtag
8x40
8x40
4x50
6x45
6x45

Platewristcurl med eleiko viktskivor:hbang:
6x10
6x10
4x(10+2,5)
0,5Hx(10+5)
2NVx(10+5)
2H2Vx(10+2,5+1,25)
Jag curlade 15 kg med handleden halvvägs upp! Fet-PB! :hbang:

Bra pass!

[bertbert]

Morgonens pass!

Vikt 91,0

SL-Knäböj, tung
Ux20
Ux60
3x100
5x120
3x125
3x125

Frontböj, ATG
5x60
5x80
5x85 PB!!
4x85

Upphopp
3x5xkv

Militärpress
Ux20
5x60
5x62,5
5x62,5

Latsdrag, V-handtag, tungt
5x50
5x100
5x105
5x105

Sittande rodd, lätt
8x80
8x80
8x80
Har varit lite öm i korsryggen i veckan. Körde denna som lite rehab + lätt ryggträning. Belönades med pump i latsen. :D

Bicepscurl, rak stång
Ux20
8x57,5
8x57,5
8x57,5
Hmmm, gick nästan lite lätt. Höja nästa gång?

Stående vadpress (Nordic gym)
8x160
8x170
8x180

Medelbra pass. Ömheten i korsryggen stoppade mig i böjen. Detta blev mycket tydligt när jag slog PB i frontböjen direkt efteråt - benen fick inte nog.

/BB

[Kurash]

Givetvis måste du curla med 2 blåa på varje sida. Inte många som gör det på Gerda.

[bertbert]

Jag ska göra det på nästa pass. Var jag på väg att skriva.

Tills jag såg att du skrev TVÅ BLÅA på VARJE sida. :MrT: Hehe, den önskan kan jag nog inte uppfylla (i nästa vecka iallafall).

Men EN blå per sida lovar jag att curla med nästa gång! Hehe! :D :D :thumbup:

/BB

[bertbert]

Gårkvällens pass:

Vikt: 91,0 kg

Bänk, medeltungt
Ux20
Ux60
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Lutande bänk, medeltungt
Ux60
5x80
5x80
5x80
5x80

Lutande flies
8x17
7x17
8x17

Liggande triceps extension, tungt
Ux20
5x55
5x55
5x55
Det här får man kalla PB. Har aldrig klarat hela serien på 55 tidigare. Men det var tungt som f-n. Men nästa vecka är lätt tricepsvecka. Så det passade utmärkt.

French press i Nordic gym maskin
Ux40
5x75
5x75
8x60
Fick lite känningar i armbågsleden. Provar nog french med fria vikter nästa gång. Eller i smith kanske...

Drag till hakan, i superset med...
Ux20
8x57,5
8x57,5
8x57,5
Årets gayigaste sett att använda en SL-stång. Jag hade nämligen OL-stång i bänken....

...sittande lateral raise
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Hacklift, RIB
Ux50
6x100
6x100
6x100
Inför här en skånsk beteckning som motsvarar engelskans ATG.

Bra pass!

/BB

[bertbert]

Morgonens pass

Vikt 91 pannor

Hyperextension
2 set

Chins bakom nacke
8xkv
8xkv
6xkv
Pump i latsen.

Skivstångsrodd i smith
Ux30
6x80
6x90
6x90
VRÅLpump i latsen! *drool* :Virro

GM
Ux20
8x40
8x50
8x50
Mycket blygsam vikt - har bara använt GM som uppvärmningsövning tidigare.

Koncentrationscurl
6x17,5
6x20
6x21
6x21 + 6x14
Sedär, dropset. Vilka byggartrix man kan ta till.

Bänkpress med stopp, medeltungt
Ux20
Ux50
5x85
5x85
5x85

Triceps pushdown
Ux17,5
6x45
6x50 PB
6x50

Platewristcurl (med eleiko järnskivor)
6H 6Vx10
4H 4Vx(10 + 2,5)
1NH+0,5H 1NV+0,5V x(10+5)
4H 4Vx(10+2,5)
Jag var ytterligare något närmare att klara en tia och en femma. När jag klarat den ska jag försöka använde en internationell gummitia. När jag klarar den hägrar målet... en liten 15 kg platta.

Någorlunda bra pass.

[bertbert]

Morgonens pass.

Vikt 91,0

Hyperextension m vikt
8x20
8x40

OL-böj, lätt
Ux20
5x80
5x80
5x80
Körde tillsammans med Eleni. Jag är "lite" längre så det blev ett utfall varje gång stången skulle läggas tillbaka. :Virro

Frontböj, ATG
5x60
5x60
5x60

Latsdrag, V-handtag
Ux50
5x90
5x100
5x90

Sittande rodd, v-handtag
8x80
8x90
8x100
Körde medvetet lätt här, fortfarande öm i något skumt muskelfäste i korsryggen.

Bicepscurl, rak stång
Ux20
8x60
8x60
7x60
Två blå Kurash! *gah!*

Omvänd bicepscurl
8x40
8x42,5
7x42,5

Militärpress, lätt, i superset med...
Ux20
5x50
5x50
5x50

...Shrugs i smith
8x90
6x130
5x140

Barholds smith
3 set 140 kg
Har klenat till mig här, he he.

Bra pass på det hela taget. Fick lite ont i magen men det låtsades jag inte om.

/BB

[eleni]

Haha, du körde ju negativa böjar när du skulle lyfta ut stången ju. Fan va liten jag e *screwy*

[Kurash]

Bicepscurl, rak stång
Ux20
8x60
8x60
7x60
Två blå Kurash! *gah!*


Dra åt skogen! Det är typ så mycket jag väger...

[eleni]

Förresten, jag smygtittade på dig när du curlade med två blå på varje sida, det såg riktigt bra ut! :thumbup: Stark hest!

[bertbert]

Dra åt skogen! Det är typ så mycket jag väger...

:D

[bertbert]

Förresten, jag smygtittade på dig när du curlade med två blå på varje sida, det såg riktigt bra ut! :thumbup: Stark hest!

Det känns bra att SL-eliten håller koll på en när man kör discoövningar! :Virro

[Kurash]

Länge sen man såg ett pass här. Blev du knäckt av bicepscurlen?

[bertbert]

Morgonens pass.

Vikt 91,0. Nu får jag skärpa mig.

Benkpräst
Ux20
Ux60
U3x90
5x102,5 PB
5x105 PB :Virro
2x107,5
Här blev vi lite entusiastiska i sista setet. Men vrål-PB blev det. He he.

Snedbänk
Ux60
5x80
5x82,5
5x85
Här var man lite stekt efter den platta bänken.

Lutande hantelflies, lätta
8x14
8x14

Liggande tricepsextension runt huvudet, lätt
5x40
5x45
5x45

French press i smith
6x30
5x35
5x35
Jag har för dålig rörlighet för att köra denna övning perfekt. Alltså måste den köras så att jag får bra rörlighet.

Drag till hakan, i superset med...
Ux20
7x60
8x60
7x60

...sittande lateral raise
6x13,5
6x13,5
6x13,5

Utfall i superset med...
6x70
5x90
5x110

...vadpress i smith
15x70
12x90
11x110

Hacksquat
6x90
6x90

Bra pass. Men jag är lite lätt i hullet. Får skärpa mig med ätandet.

/BB

[Jay-Z]

Bra bänkat, framförallt!

[bertbert]

Länge sen man såg ett pass här. Blev du knäckt av bicepscurlen?

Har haft en infektion och missat ett pass! *gah!*

[bertbert]

Bra bänkat, framförallt!

Jo, det tycker faktiskt jag också. :Virro Ett skäl till att jag började med ett SL-inspirerat program var att jag är så svag i knäböj. Resultatet blev att både knäböj och bänk studsade iväg direkt (bra) men nu har jag nog blivit ännu starkare i bänken i förhållande till böjen (dåligt).

Men visst är bänk en egobooster. :D

/BB

[bertbert]

Hacksquaten avser förresten hacklift. Bah.

[bertbert]

Gårkvällens pass

Kroppsvikt 91,5

Chins bakom nacke
8xkv
8xkv
6xkv

Skivstångsrodd i smith
Ux60
6x90
6x95
6x100

GM
Ux20
8x50
8x60
8x60
Fortfarande ny övning. Tar det piano här.

Koncentrationscurl
6x20
6x22,5
6x24,5

Bänkpress med stopp
Ux20
U5x60
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Triceps pushdown, lätt
Ux20
6x40
6x40
6x40

Stående vadpress (Nordic gym)
8x170
8x180
8x190

Platewristcurl m. eleiko stålskivor
6V 6Hx10
4V 4Hx(10 + 2,5)
0,5H1NH 1NVx(10+5)
2H 2Vx(10 + 2,5 + 1,25)

Bra pass.

[bertbert]

Okej i morse var det dags för ett riktigt PAJASPASS. Jag sov nämligen 3,5-4 timmar inatt. Vad gör man då?

Går till gymmet såklart! Duh! :Virro

Kroppsvikt 91,5 kg

Knäböj, medeltung, ATG
Ux20
Ux50
5x90
5x90
5x90
Jag har börjat köra böjen utan bälte och ATG. Känns bra än så länge. Efter att kiropraktorn drog loss en kramp som jag hade gått med ett par veckor :smash: i måndags känns det ännu bättre.

Frontböj, medeltung, ATG, OL-fattning
5x70
5x75
5x75

Leg extension, cybex sunkmaskin (lbs)
U8x190
5x305
5x290
10x290 say what?

Latsdrag med V-handtag
Ux50
5x100
5x100
5x100
Det hala fanstyget behöver lättras om.

Sittande rodd i kabel, medeltung
Ux60
8x100
8x100
8x100
Piece of cake.

Militärpress, tung
Ux20
5x60
5x62,5
5x65 PB!!! :Virro

PB efter under fyra timmars sömn när man är allmänt trycklös och mest snackar skit? Ja, vad säger man...

/BB

[Caveman]

Jäkel vilken maffig militärpress :Virro Grattis! Men det är lurigt det där med dagsformen. När jag satte PB i bänk kände jag mig jättesliten och sa tom "det blir iaf inte PB idag", hehe.

[bertbert]

Jäkel vilken maffig militärpress :Virro Grattis! Men det är lurigt det där med dagsformen. När jag satte PB i bänk kände jag mig jättesliten och sa tom "det blir iaf inte PB idag", hehe.

Tackar!

Visst är det lurigt. Det är som vissa brukar säga "psykiskt". Har liknande upplevelser som du när jättetunga hantlar flugit upp hur som helst.

Jag tycker inte min militärpress är så himla bra. Den släpar efter andra discoövningar som bänkpress och bicepscurl! :D

/BB

[bertbert]

Gårkvällens pass var ett kompletterande pass. Det vill säga att jag körde lite tramsiga kroppsdelar som vader, biceps, underarm och mage. Disco för hela slanten.

Kroppsvikt 92,0

Vadpress i benpressmaskin
Ux50
Ux150
12x240
10x240
12x200
Fick sjuk pump av denna. Vaderna kändes som uppsvällda korvar som inte gick att kontrahera. Små och släta! *spy* *cry*

Stående vadpress Nordic gym
8x170
8x160
8x160
16x70

Kura... förlåt Bicepscurl :D
Ux20
8x60
7x60
8x60

Omvänd bicepscurl
7x40
8x42,5
8x42,5

Magmaskin, Nordic gym
Ux25
12x60
12x60
10x60
Trodde jag skulle få kramp här och vika ihop mig till en klump. He he.

Rotatorkuffövning, Nordic gyms "minihissmaskin"
8x3,7
8x5,5
8x5,5

Detta blev ett.... skitpass. Ett pass som inte innehåller antingen knäböj, marklyft, en tung roddövning eller ett par tunga pressövningar är bara nonsens. Bläh.

/BB

[bertbert]

Först började med att min kramp i ryggen (quadratus lomborum (felstavat)) kom tillbaka. Sedan gjorde låsningen mellan korsbenet och bäckenbenet också det. :smash: *gah!* Innan kiropraktorn löste detta körde jag ett pass med syrran dock, i söndags, för att inspirera henne att styrketräna. Då körde jag (bland annat)

Bänkpressmaskin Nordic
12x80
6x95

Axelpressmaskin
2 set

Latsdrag bakom nacke
6x100
6x100

Sittande rodd
6x115

T-bar
låga vikter

Stångrodd
låga vikter

Liggande tricepsextension
5x50
5x55

Frontböj
låga vikter

Benpress
Låga vikter

Vi hade roligt. Så seriös träning blev det knappast för min del.

[bertbert]

Däremot i morse körde jag ett riktigt pass. Nu med lagad rygg.

Bänkpress (lätt)
Ux20
Ux50
5x80
5x80
5x80

Lutande bänkpress, lätt
Ux50
5x70
5x70
5x70

Hantelflies, lutande :furious:
8x16
8x17

Liggande tricepsextension runt huvudet
Ux20
5x55 (tangerat PB)
5x57,5 (PB)
4x57,5

Sittande french press i smith
5x30
5x35
5x35
Kör denna övning av två skäl: 1) variation 2) för att öka rörligheten ytterligare i axelpartiet. Styrkan finns där inte än men rörligheten kommer snabbt. Vi får se vad som händer.

Drag till hakan
Ux20
8x60
8x60
8x60
En favvo-övning!

Utfall med fri stång
Ux20
5x60
5x60
5x60
Kiropraktorn rekommenderade denna - bra för balansen och för bålens stabiliserande muskulatur. Höll på att ramla flera gånger trots päronvikt. :D

Frontböj
5x60
5x60
Tog det ytterst piano här. Frontböj är OCKSÅ en favvoövning.

Krampen är inte tillbaka än iallafall. Det här ska nog gå bra. :thumbup:

/BB

[Kurash]

Utfall på 60 är inte så dåligt. Har du inte kört den innan är det verkligen inte dåligt. Det känns jäkligt lätt när man lyfter ut stången, sen tar man det första klivet och håller på att trilla...

[bertbert]

Utfall på 60 är inte så dåligt. Har du inte kört den innan är det verkligen inte dåligt. Det känns jäkligt lätt när man lyfter ut stången, sen tar man det första klivet och håller på att trilla...

Tja. Jag kör utfall på 110 i smith. Men då kan man ju trycka hur som helst. Jo det är första gången jag kör utfall med fria vikter. Har inte ens kört det med hantlar än, men det måste ju bli stabilare än med stång.

[Kurash]

Tja. Jag kör utfall på 110 i smith. Men då kan man ju trycka hur som helst. Jo det är första gången jag kör utfall med fria vikter. Har inte ens kört det med hantlar än, men det måste ju bli stabilare än med stång.

Har också funderat på hantlar, men då sänker man tyngdpunkten så det blir nog lite för stabilt.

[eleni]

Har ni sett den där snubben i löparbyxor som kör utfall på minst 80 kg? :Virro Snuskigt starkt.

Tycker dina utfall på 60 kg är riktigt bra, går inte ens att jämföra med smithen. Fria utfall är vingliga och jävliga (och bra!)

[bertbert]

Har ni sett den där snubben i löparbyxor som kör utfall på minst 80 kg? :Virro Snuskigt starkt.

Tycker dina utfall på 60 kg är riktigt bra, går inte ens att jämföra med smithen. Fria utfall är vingliga och jävliga (och bra!)

80 kg? Det ska slås! :D Jag upptäckte att smithen inte gick att jämföra. Jag tycker ändock utfall i smith är en bra övning, speciellt om man som jag är klen i röven men stark i benen (relativt sett).

Jag kan ju inte köra en benövning på samma vikt som jag bicepscurlar *cry*

Har också funderat på hantlar, men då sänker man tyngdpunkten så det blir nog lite för stabilt.

Precis så tänkte jag - och min kiropraktor - som rekommenderade just utfall med stång för att stärka balansen och till den hörande muskulatur i bålen.

Hmmm... man kanske kan avsluta sitt pass med att först köra utfall med stång och sedan ta "en promenad" med ett par tungar hantlar... :hbang:

[bertbert]

Morgonens pass

Kroppsvikt 91,5

Brukar till skillnad från de flesta andra tappa vikt när jag är utomlands på semester. Det lyckades jag undvika denna gång. Har nu fått 8 dagars vila från träningen vilket jag tror kommer att göra nytta.

Hyperextensionsmaskin
12x35
8x55
8x55
Rehabövning. Körde långt under maxstyrkan.

Chins bakom nacke
8xkv
8xkv
6xkv

Skivstångsrodd i smith
Ux30
5x100
6x90
6x95

GM
Ux20
6x60
6x70
6x70

Koncentrationscurl
6x21
6x24,5
6x24,5

Bänk med stopp, lätt
Ux20
Ux60
5x75
5x75
5x75

Triceps pushdown, tung
Ux25
6x45
5x50
6x50

Vadpress i hackliften
Ux100
8x160
8x200
8x200
Urk vilken sugövning. Blä.

Hyfsat pass. Kände mig svag lätt och trycklös på väg till gym. Tydligen satt ränderna kvar ändå.

/BB

[Kurash]

Gillar du inte vadpress i hacken? Det har blivit den enda vadövningen jag kör, de andra känns så onaturliga.

[bertbert]

Gillar du inte vadpress i hacken? Det har blivit den enda vadövningen jag kör, de andra känns så onaturliga.

Man måste ju lasta på så ohemult med vikt för att känna något motstånd alls, dessutom tycker jag den är obekväm när man står bakochfram. Jag får nog hålla mig till mina gamla favvisar, nämligen vanlig ståendevadpressmaskin, stående vadpress i smith, eller enbens stående vadpress med hantel. Vadpress i benpressen funkar också - men där får man lasta på ännu mer vikt ju.

[sissa]

Utfall har jag glömt bort lite. Har bara kört den med hantlar förut.
( utfallsgång)

Ska testa med fri stång nångång. Kan tänka mig att det blir vingligt värre :D

I smithen, då tar man ett steg bakåt då antar jag (ist för framåt?)

[bertbert]

Utfall har jag glömt bort lite. Har bara kört den med hantlar förut.
( utfallsgång)

Ska testa med fri stång nångång. Kan tänka mig att det blir vingligt värre :D

I smithen, då tar man ett steg bakåt då antar jag (ist för framåt?)

I smithen parkerar jag helt sonika båda fötterna där de ska vara under utfallets nedre del. Det gör att rörelsen blir betydligt mer "råstyrkeinriktad" och mycket mindre explosiv, vilket kan vara bra eller dåligt beroende på vad man vill uppnå.

Utfall med fri stång är mkt bra övning tycker jag då det är extremt balanskrävande. Utfall i smith är oerhört enkelt i jämförelse. Jag har nog mycket att hämta när jag väl vänjer mig vid att hålla balanse (tror jag)...

/BB

[bertbert]

Dagens pass.

Kroppsvikt: 25-30 kg enligt vågen. Jag antar att den var sönder. :D

Körde med syrran idag, blev helsnurrigt för min del då jag fokuserade på att visa övningar för henne. Följande hanns dock med mellan varven:

Bänkpressmaskin, eleiko
8x170
6x250
6x250
Jag utgår från att vikten var i pounds. :MrT: På tok för lätt maskin.

Axelpress m hantlar, lång ROM
8x26
6x30
Dumma hantlar som var så breda att det var mycket svårt att sänka dem till bredvis axeln. 30 kg var det tyngsta som fanns på "gymmet". Wtf`?

Chins
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Knäböj, medeltungt, ATG
Ux20
Ux60
5x90
5x90
5x100

Frontböj, medeltungt, ATG
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Någon kaiko latsdragsmaskin
Disko-fjåll-bajseps-körl med EZ-stång
????x????

Totalt värdelöst pass. *spy*

[eleni]

Inte konstigt att passet blir värdelöst om du bantar ner dig till 30 kg sådär! *whistle* Ne då, bättre lycka nästa gång!

[bertbert]

Inte konstigt att passet blir värdelöst om du bantar ner dig till 30 kg sådär! *whistle* Ne då, bättre lycka nästa gång!

Precis! :D

Nästa gång ska jag se till att ha lagt på mig ca 210% kroppsvikt! :smash: *gah!*

Tack!

[Kurash]

Körde en 30-setare idag för att få upp flåset till på tisdag, gick hyfsat. Är det fortfarande på eller?

[bertbert]

Körde en 30-setare idag för att få upp flåset till på tisdag, gick hyfsat. Är det fortfarande på eller?

100% på. :thumbup:

[Kurash]

Ok, vi ses i bänkpressen vid 18.30? Paxa en blå stång om du kommer före mig.

[bertbert]

Ok, vi ses i bänkpressen vid 18.30? Paxa en blå stång om du kommer före mig.

Skickade precis PM med telenur. Vi kan ses vid bänkarna 18.30.

/BB

[bertbert]

Gårkvällens pass med kurash

Kroppsvikt 92 kg (tredubbling sen sist)

Bänkpress, medeltungt
Ux20
U5x60
5x95
5x95
5x95

Snedbänk, medeltungt
5x80
5x80
5x80

Lutande hantelflies
8x17
8x17
8x17
Nog första gången jag inte kände något obehag alls!

Liggande tricepsextension runt huvudet, tungt
5x55
5x57,5
4x57,5
Snart två blå. He he.

Drag till hakan i superset med...
8x60
8x62,5
8x62,5

...sittande lateral raise m hantlar
6x13,5
8x13,5
8x13,5

Utfall, fri stång
5x50
5x60
5x70
Mindre vingligt på 70 kg. Que?

Hacklift
6x100
6x100
6x100

Pinch m eleiko viktskivor
5x(10+15)
5x(10+15)
1Hx(15+15) PB!
5NVx(15+15)

Tack för bra pass kurash!

/BB

[Kurash]

Tack själv. Skoj med lite nya vinklar på gamla övningar.

[bertbert]

Morgonens pass.

Kroppsvikt 92,5

Ryggresningsapparat
10x35
8x55
8x60

Chins bakom nacke
7xkv
7xkv
8xkv
Slog huvudet i stången på andra settet. Blev arg. Gjorde en reps extra. Grr. Chins blir bara roligare och roligare ju tyngre man blir. *spy*

Skivstångsrodd smith
Ux30
6x90
6x100
6x100

GM
Ux20
6x60
6x70
6x70
Börjar få in stilen på denna nu. 70 börjar kännas lätt.

Koncentrationscurl
6x22,5
6x24,5
6H5Vx26,5 PB
Discofjolleri. Körde in hanteln i trynet på sista setet också. Kunde blivit fläskläpp. :laugh:

Bänkpress med stopp, medeltungt
Ux20
U5x50
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Kände av tisdagens pass med Kurash här. Gick lite segt.

Triceps pushdown, tungt
Ux30
6x45
6x50
6x50

Stående vadpress i superset med...
Ux60
8x180
7x180
8x170

...magmaskin Nordic gym
Ux40
10x60
10x60
10x60

Platewristcurl m eleiko stålskivor
6x10
5x(10+2,5)
1Hx(10+5) PB!
1VNx(10+5)
Ha! 15 kg åkte upp relativt lätt med högern. Detta trots att jag haft vila, slarvat med underarmsträningen etc. Vila sig i form ftw?

Bra pass!

/BB

[bertbert]

Igårkväll var det lekstuga på gymmet. Sprakande sådan. Se nedan...

Vikt 92,0

Knäböj, lätt
Ux20
5x80 spraaaaaak sprAaAaAk SRPAAAK
5x80 sprak!
5x80 sprakelispraksprak
På första repetionen på första arbetssetet, på väg ner sprakar det till i bottenläget. Eftersom jag har bra fart och VERKLIGEN går ATG så blev det för mycket för shortsen. Ett stort titthål öppnade sig i skrevet.

Vad göra? Köra vidare såklart!

Frontböj, lätt
5x60
5x60 (sprak)
5x60

Leg extension, cybex, lbs
Ux150
8x290
8x290
8x305

Latsdrag, V-handtag, tungt
Ux65
5x100
5x100
5x105 PB, men sista repsen ful

Sittande rodd, V-handtag
Ux60
8x105
8x105
8x110
Gick lätt och bra.

Militärpress, lätt
Ux20
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Bicepscurl, rak stång
Ux20
8x60
8x60
8x60
Kändes tungt och dåligt idag.

Omvänd bicepscurl, rak stång
8x40

Nu blev jag inblandad i Elenis OL-lyft. Hon är så stark att hon med lätthet brottar upp vikten. Jag berättade med glädje att jag spräckt brallan men hon 1) vågade 2) hade den goda smaken 3) ville inte titta. :D Vi hade en längre pratstund så när jag hittade tillbaka till min raka stång hade nån snott den. Det gjorde de rätt i.

Jag avslutade med lite tramsiga...

Vadpress
8x170
8x170
15x100
Helt ur gängorna här.

/BB

[sissa]

Coolt med spräckta brallor.
Jag skulle ha tittat. Lovar. *kissass*

[Nitrometan]

För små shorts.

Testa boardshorts. Såna som tüffa surfare har.

[bertbert]

Coolt med spräckta brallor.
Jag skulle ha tittat. Lovar. *kissass*

Frågan är om det hade blivit *drool* eller *spy* .

:D

[bertbert]

För små shorts.

Testa boardshorts. Såna som tüffa surfare har.

Tack för tips. Är det såna som tüffa SL-are har på sig när de böjer? Jag tänker ju SLa på riktigt, en vacker dag. Inom en snar framtid.

Lyftarpyjamas ftw? :Virro

[eleni]

Nu blev jag inblandad i Elenis OL-lyft. Hon är så stark att hon med lätthet brottar upp vikten. Jag berättade med glädje att jag spräckt brallan men hon 1) vågade 2) hade den goda smaken 3) ville inte titta. :D Vi hade en längre pratstund så när jag hittade tillbaka till min raka stång hade nån snott den. Det gjorde de rätt i.


haha ville du att jag skulle ta ett ärovarv runt dig för att kolla in din spräckta bak? :D Du sa ju själv att du hade kallingar under, finns ju ingen mening med att kolla då ändå *whistle*

Militärpressarna och stångcurlarna såg minst sagt stabila ut! :thumbup:

[bertbert]

haha ville du att jag skulle ta ett ärovarv runt dig för att kolla in din spräckta bak? :D Du sa ju själv att du hade kallingar under, finns ju ingen mening med att kolla då ändå *whistle*

Ha ha ha! :laugh:

Inga kommentarer... :D


Militärpressarna och stångcurlarna såg minst sagt stabila ut! :thumbup:

Tackar tackar. Militärpressen var ju på låg vikt och det kändes verkligen lätt också, kunde kasta upp vikten. Själv var jag inte på långa vägar lika nöjd med bicepscurlen, var för j-a tung igår. Men men... så är det, det går alltid lite upp och ner. Så länge den generella trenden är upp är det OK.

[bertbert]

Och så morgonens pass.

Kv 92,0.

Benkpräst, tung
Ux20
Ux60
1x100
5x105
3x107,5
3x105
Tog ut mig totalt på 107,5 och vilade för lite så setet med 105 efteråt blev kajkobananas. Men PB vart det ju ändån.

Snedbänk, tung
Ux60
5x85
5x85
5x85
Gick precis. Då är det rätt vikt.

Lutande Hantelflies
8x17
8x17

Tricepsextension runt huvudet, lätt
Ux20
5x45
5x45
5x45

Drag till hakan i superset med...
8x62,5
8x62,5
8x62,5

...sittande hantelflies
6x14
6x14
6x14

Nu skulle jag egentligen kört ben - men troligen blir det ett studiebesök på lunds TK ikväll. *popcorn*

[Nitrometan]

Googla board shorts så får du massor av idéer.

http://mirror.altrec.com/images/shop/detail/swatches/QUI/9609.27761_d.jpg

[bertbert]

Oj. Ska man vara så tüff alltså. Jag rotade fram ett par långbenade träningsbyxor (som är mycket elastiska så de lär inte spricka) men felet är ju som Arnold hade sagt - med långa byxben behöver man ju inte skämmas för sina ben.

Vilket jag borde göra. :D

Ska kolla boardshorts. Tack för tipset!

[bertbert]

Och så gårdagens ANDRA pass då va:

Plats: Lunds TK
Vikt: Okänd

Hade en "dejt" (nåja) med Stefan Berqkvist som förklarade hur det funkade på LTK och hjälpte till att felsöka min böjteknik. Men först körde jag lite rügg...

Latsdrag bakom nacke
Ux60
6x100
6x100
6x95

Skivstångsrodd i smith
Ux30
Ux70
6x100
6x100
6x100
Hmmm? Gick lätt som en plätt. Får höja.

Hantelrodd
6x42,5
6x47,5
6x52,5
Hmm gick också märkligt lätt.

Koncentrationscurl
6x27,5
6x22,5
6x22,5
Den första var för tung. De andra var för lätta. Och hanteln mellan var upptagen. Ja ja...

Knäböj
Ux20
Ux60
5x100
5x100
5x100
Körde utan bälte. Blev filmad! Efter första setet höll jag stången längre ner, ändrade greppet. På sista setet tryckte jag även ut magen istället för att "dra ihop midjan". Verkar fungera. Eventuellt behöver jag mer magträning. Bör tydligen även bli mer explosiv i bottenläget. 100 var märkligt tungt idag. Djupet var tydligen godkänt mer marginal. *popcorn*

Under tiden som jag körde böj var den "kille" som körde bänkpress. 5-6 reps på 150 kg. *gah!*

Frontböj
5x80
5x80
4x82,5

Raka mark
6x100
6x100
6x100

Ja nu står man i valet och kvalet. Ska man gräva ner sig ordentlig i SL-träsket?

Det blir nog så...

[Nitrometan]

Mot träsket!!!

http://courses.soil.ncsu.edu/ssc570/student_projects/571_web_page/Wetland%20Ed.%20Website%20Photos/Southeast%20Swamp/Swamp%20Shrub.JPG

Kom igen!

[bertbert]

:laugh: :laugh:

Och mitt svar blir: klafs-klafs....blubb-blubb-blubb...

:)

[Timme]

Så du tänker bli en äkta styrkelyftare?

Vilken klubb går du med i?

[eleni]

LTK LTK LTK!!!!!!! Jaaa!

[Nitrometan]

LTK LTK LTK!!!!!!! Jaaa!
Jag håller med. Förstärk LTK nu, bertbert.

[bertbert]

Jag faller för grupptrycket. LTK it is.

[bertbert]

Morgonpasset idag.

Kroppsvikt 92

Lätt knäböj
Ux20
UxGM
5x80
5x80
5x80
Körde med tekniktipsen från LTK. UxGM betyder good mornings som uppvärmning.

Lätt frontböj
5x60
5x60
5x60

Lätta styrkevändningar
5x40
5x40
5x50
För lätt.

Bänkpress med stopp
Ux20
Ux70
5x90
5x90
5x90

Militärpress, tungt
Ux20
5x62,5
5x65
4x65
Tuuuuungt. Bra.

Latsdrag m V-handtag
Ux65
5x100
5x100
5x105

Sittande rodd, v-handtag
Ux70
5x100
5x105
5x110

Bra pass. Imorgon blir det lite ifyllnadsträning. Mage, armar, vader (trams alltså).

/BB

[bertbert]

Gårkvällens pass... var ett kompletterande pass för att hinna med lite smått och gott.

Vikt 92

Koncentrationscurl
Ux17
6x24,5
6x26,5
6x26,5

Omvänd bicepscurl rak stång
8x40
8x42,5
8x42,5

Bar holds
20sx120
13sx130
13sx140

Stående vadpress
8x170
8x180
8x180
12x100

Situpmaskin nordic gym
10x40
10x60
10x65
8x70
Varför är denna så lätt? Alldeles för många som klarar hela stapeln.

Sidolut med hantel
8x30
8x35
8x35
8x35

Jahapp that's it.

[bertbert]

Också morgonens pass. :D

Vikt Okänd

Lätt benkpräst
Ux20
Ux50
5x80
5x70
5x70
Sänkte vikten. Tror jag har höjt för snabbt och blivit för oexplosiv. Den lätta bänken ska ju vara just lätt.

Snedbänk
5x65
5x65
5x65

Liggande tricepsextension runt huvudet
Ux20
5x57,5
5x57,5
5x60 PB

French press i smith utan ryggstöd
5x30
5x40
5x40

Drag till hakan i superset med...
Ux20
8x62,5
8x62,5
7x62,5

...sittande laterala lyft med hantel
6x14
6x14
6x14

OL-böj, ATG, explosiv
Ux20
5x60
5x60
5x70
Experimenterade även här med att köra mycket lätt. Har svårt att vara explosiv i botten på böjen har jag fått höra. Det ska åtgärdas.

/BB

[bertbert]

Morgonens (mini)pass:

Kroppsvikt: 91,5 :furious:
Plats: Gerda

Marklyft
5x60
5x100
5x130
5x130
5x130
Äntligen marklyft! Har inte kört på länge då jag har en låsning i ryggen som jag inte riktigt blir av med. Men nu fick det vara nog. Kändes snorlätt (vilket var meningen). Vikten ska stegras framöver...

Rakbensmark
5x60
5x100
5x100
5x100
Även detta snorlätt som förväntat.

Bänkpress m stopp, lätta/explosiva
5x70
5x70
5x70

Smalbänk m stopp, lätta/explosiva
5x70
5x70
5x70
Pallade inte ändra vikten.

Situpmaskin Nordic gym
10x45
10x65
10x70
10x70

Det var det hele. Imorgon kväll ska det svingas vikter på LTK....

[bertbert]

Gårkvällens pass.

Plats: LTK

Knäböj
Ux20
Ux60
5x100
5x110
5x120
5x125
Tipsen jag fått gör redan nytta. På 125 kg kunde jag "explodera upp" i bottenläget utan att dela upp rörelsen i good-morning och böj! Det var snabba reps för att vara ett tungt set! :hbang:

Frontböj
5x80
5x85 PB
5x85

Leg extension, nordic gym
Ux50
8x80
8x90
8x100
Ännu en legextensionmaskin som är för lätt. :Virro Det gjorde mer ont på smalbenen än det kändes i låren...

Latsdrag, v-handtag, lätta
U5x50
5x85
5x85
5x85

Sittande rodd, lätt
Ux60
8x100
8x100
8x100

Bicepscurl, rak stång
8x60
8x60
8x60
Lätt? Höja?

Platewristcurl
5x10
1Nx15 (stoooor platta)
6x10

Bra pass!

[bertbert]

Också dagens morgonpass.

Benkpräst, brygga, medeltung
Ux20
Ux60
5x95
5x95
5x95
Det blir ju för f-n tyngre med brygga!?!?!? Är jag helt vanskapt?

Snedbänk, medeltung
Ux60
5x80
5x80
5x80

Liggande tricepsextension
5x45
5x60
5x55
5x55
Tungt som tusan idag.

French press i smith
5x30
5x40
5x40
Också tungt. Urk.

Pinch
5x(10+10)
5x(15+10)

Barholds
12s x130
8s x140
11s x140
Tuuuuungt. Aj.

Kass pass idag. Var trycklös och kände mig svag.

Lösning = mer mat.

[Kurash]

Har du också blivit Styrkelyftare på riktigt? LTK är på Bollhuset va? Mina hemtrakter.

[bertbert]

Jajamen!

[St:ööö ke l:ööööf :t paw rihk:tit]

LTK huserar i bollhuset ja. Trevligt ställe! Tipsen jag har fått på ett par besök där har redan gett påtagliga resultat.

/BB

[bertbert]

Söndag 2007-04-01

Plats: Gerda
Vikt: 92,0

Marklyft
Ux60
5x100
5x140
5x140
5x140
Gick lätt och bra. Har svårt att vara riktigt explosiv på första repetitionen medan nr 2-5 flyger upp. Körde med OL-stång för jag orkade inte byta. Den är ju spagettimjuk jämfört med en SL-stång. Rena bladfjädern.

Chins bakom nacke
6xkv
6xkv
6xkv

Skivstångsrodd i smith
8x60
6x100
6x105 PB
6x105
Sänker stången hela vägen till fötterna. Det borde jag kanske inte? Min låsning i quadratus lomborum kom nämligen tillbaka med full kraft. *gah!* Jag skippade raka mark på grund av det. *mini*

Koncentrationscurlsdisco
6x22,5
6x26,5
6x26,5
Mannen bredvid mig som körde hantelpress på 22,5 tittade konstigt på mig...

Bänkpress med stopp, ej brygga, medeltungt
Ux20
Ux60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Man får f-nimej skärpa ihop sig för att bli riktigt explosiv. Det sista setet blev riktigt bra, kunde kastat iväg stången kändes det som.

Sma(j)lbänk
5x80
5x80
5x80
Blev rätt tungt. Smalbänk är roligt. Inte så skönt för handlederna dock. Håller ända inne på det helt blanka området (på en SL-stång).

Triceps pushdown, tungt
6x25
6x45
6x50
6x45
Lyfter nästan mig själv på 50. Snela måste bli tjåk.

Bra pass förutom låsningen.

[eleni]

Tjusigt pass!

Hade jag varit kille och kört hantelpressar med 22,5 kg hade jag också skämts. Nästa gång borde du skrika ÄGD till honom, då kanske han slutar glo :D

[bertbert]

Tjusigt pass!

Hade jag varit kille och kört hantelpressar med 22,5 kg hade jag också skämts. Nästa gång borde du skrika ÄGD till honom, då kanske han slutar glo :D

Tja, folk får glo så mycket de vill. Jag tycker nästan det räcker att man kör frontböj på gerda för att folk ska titta på en som om man vore något slags ufo. :D

[Nitrometan]

Bara låt dem glo.

Försök kolla att du får rätt stång. Annars finns risken att du blir sämre i starten. Starten är lite lättare med mjuk stång.

När jag var över i USA så testade jag en marklyftstång. Jag drog 20 kg mer med den.

Låt dem glo... UFO är bra.

http://kulturnorden.blogg.se/images/ufo_20over_20water_1154630358.jpg

[bertbert]

Bara låt dem glo.

Försök kolla att du får rätt stång. Annars finns risken att du blir sämre i starten. Starten är lite lättare med mjuk stång.

När jag var över i USA så testade jag en marklyftstång. Jag drog 20 kg mer med den.


Ah, stången fjädrar och så när man fått rörelse på kroppen åker vikten med... nej det är ju inte, speciellt inte eftersom jag tänker tävla. Då blir det SL-stång nästa. Å andra sidan blir nästa markpass på LTK, och där får man leta efter OL-stängerna istället för tvärtom.

Hur skiljer en marklyftsstång då? Är den mer fjädrande?


Låt dem glo... UFO är bra.



Ja har inga problem med att folk glor på mig, snarare tvärtom! Kan jag underhålla någon är det bara bra! (Jag är i själva verket något av en pajas!)

Fast på gymmet hoppas jag att jag är mer ULO än UFO :D

[Pinglan]

Jag var tvungen att hälsa på i din journal lite bertbert! En SL:are!!!! Tjohooooo, välkommen till träsket :D Träningen går ju riktigt bra ser jag (men oj vad många övningar du kör varje pass, jag hade dött efter hälften!)

[Nitrometan]

Hur skiljer en marklyftsstång då? Är den mer fjädrande?
Japp. Mjukare, längre, tunnare. Några hade problem med fjädringen, de som lyfte riktigt fort - då "piskade" stången till i toppläget. Och ofta slogs stången då ur fingrarna.

Iom att stången var tunnare kunde många med korvfingrar få ett bättre grepp.


Här är ett exempel - "Texas Deadlift Bar"

http://www.flexcart.com/members/elitefts/chuck-deadlift.jpg
This bar is 7 1/2 foot in length, 56" between sleeves with sharp deep knurling. This bar also does not have center knurling. This bar is great for adding extra pounds to your dead lift.

[bertbert]

Jag var tvungen att hälsa på i din journal lite bertbert! En SL:are!!!! Tjohooooo, välkommen till träsket :D Träningen går ju riktigt bra ser jag (men oj vad många övningar du kör varje pass, jag hade dött efter hälften!)

Tacktack! Det här med "riktig" SL är nytt för mig men mina kompisar påstår att trenden varit påtaglig ett tag. Men jodå jag är fast det vill jag lova! :D

Övningarna blir nog lite färre när jag kommer upp på lite högre vikter i de "stora" övningarna (när jag kör ettor/tvåor/treor alltså).

Jag tycker jag kör låg volym nu... :em: :Virro

[bertbert]

Japp. Mjukare, längre, tunnare. Några hade problem med fjädringen, de som lyfte riktigt fort - då "piskade" stången till i toppläget. Och ofta slogs stången då ur fingrarna.


Det kan jag mycket väl tänka mig! Intressant!

Använda annan stång för att lyfta mer är *screwy* enligt min mening. Jag är dock lite beroende av OL-stänger för att köra liggande tricepsextension runt huvudet (och diverse curlövningar).

Är det herr vogelpohl som böjer på texas?

[Nitrometan]

Är det herr vogelpohl som böjer på texas?
Jupp, jupp.

I APF och IPA har de en stång i varje gren.

[bertbert]

Har nu varit och blivit uträtad av kiropraktorn.

Han trodde att skivstångsrodd kunde mycket väl vara orsaken till problemen med låsningar. Han ville jag skulle ersätta dem med hantelrodd. Sagt och gjort...

[Gute]

Hur känns Davids träningsupplägg för dig? Vad jag kan se kör du mycket komplement vilket kan vara bra men du få lova mig att inte tappa fokus från de stora tre! Att skala ner på några komplement som du inte "svarar på" så bra kan jag rekommendera och kanske isället lägga något extra set på de komplement du svarar på mycket bra. Jag kommer följa träningsdagboken framöver!

[bertbert]

Hur känns Davids träningsupplägg för dig? Vad jag kan se kör du mycket komplement vilket kan vara bra men du få lova mig att inte tappa fokus från de stora tre! Att skala ner på några komplement som du inte "svarar på" så bra kan jag rekommendera och kanske isället lägga något extra set på de komplement du svarar på mycket bra. Jag kommer följa träningsdagboken framöver!

Davids upplägg har fungerat utomordentligt bra. Ja, jag har (idag) för mycket komplementträning för att vara ren SL-pöjk, och kommer att skala ner på dem och fokusera mer på de tre stora.

Orsaken till att jag har kört så mycket komplement är att jag glidit in på SL från byggarhållet - och det visade sig, lustigt nog, att det volymökande program som gav absolut bäst resultat var just Davids program i modifierad form. Det skall iofs sägas att jag har svarat hyfsat bra på i princip alla upplägg jag provat - med klar spets åt Davids.

Sen får man ju skilja på komplement och kuriosa också. Jag har haft en hel del underarmsövningar t ex, som snarare är att betrakta som kuriosa än komplement. "Riktiga" komplement är ju övningar som latsdrag eller tryndrag (facepulls! :D ). Vissa komplement kan i sin tur vara rent skadliga; tunga militärpressar någon dag före efter det tunga bänkpasset t ex. Andra komplement är så nära sin moderövning att de kanske snarare är en variant (t ex smalbänk).

Jag ska städa i röran i mitt schema, det enda som är riktigt konsekvent är faktiskt placeringen av de tre stora. Den nedskalning - eller snarare renodling av programmet till ett SL-program - vill jag göra i samråd med en erfaren lyftare.

Jag tar till mig tipset att helst köra några extra set på de komplement jag svarar bra på, och stryka resten!

Du är ytterst välkommen i min journal - bara håll ett öga på mig! :D

/BB

[eleni]

Ska du med på alpingympa idag pôjk? *popcorn*

[bertbert]

Ska du med på alpingympa idag pôjk? *popcorn*

:laugh:

Du tänkte placera någon hemlig kamera någonstans va? Och sedan visa upp min fantastiska omotorik för världen? :D ;)

Jag tackar för erbjudandet men avböjer. Imorgon bitti ska det däremot lyftas skrot...

/BB

[bertbert]

Man ångrar nu sitt val av journalnamn. "SL-inspirerad byggning"? Pffft! *gah!*

[Nitrometan]

Man ångrar nu sitt val av journalnamn. "SL-inspirerad byggning"? Pffft! *gah!*
Vad skulle den ha hetat istället?

"Avancerad patetik"? :D

[bertbert]

Vad skulle den ha hetat istället?

"Avancerad patetik"? :D

:laugh: *grr27* :furious:

Tja, antingen något riktigt och tråkigt som "Bertberts journal" eller något lustigt som Elenis....

[eleni]

Lustigt? :MrT:

[bertbert]

Lustigt? :MrT:

Ja, roligt namn har din journal tycker jag. (hukar mig)

[bertbert]

Morgonens pass.

Plats: Gerdahallen
Vikt: 92,0
(Nu har jag brutit den negativa trenden som började när jag slutade dricka gainers. Nu ska det växas!)

Bänkpress, tung
Ux20
Ux60
U1x100
5x105
4x105
5x100
Gick ofattbart trögt idag. Jag kommer inte alls överens med att pressa i brygga.

Snedbänk, tung
5x80
5x85
5x87,5 PB
Gick märkligt lätt med tanke på bänken. Skumt.

Liggande tricepsextension, lätt
5x45
5x50
5x50

Drag till hakan, i superset med...
8x62,5
8x62,5
8x62,5

..sittande lateral raise
6x13,5
6x13,5
8x13,5

OL-böj
5x60
5x80
5x80

Frontböj, lätt
5x60
5x60
5x60

Var inte jättenöjd med passet idag. Hade hoppats att klara 5x107,5 i bänken men det var jag inte ens nära i dagens form, tyvärr. Korsryggen skötte sig dock under böjen och PB i snedbänken är ju inte fel.

/BB

[Nitrometan]

Korsryggen skötte sig dock under böjen

Bra.

Ett PB åsse. Bra.

[bertbert]

Bra.

Ett PB åsse. Bra.

Jupp. Eldprovet blir marklyft imorgon. Marklyft är min favvoövning alla kategorier!

[bertbert]

En dag senare men ändå: dagens (morgonens) pass:

Plats: Gerdahallen
Vikt: 92,5

Marklyft
Ux60
Ux100
1x130
5x150
5x150
5x150
Använde nu en SL-stång på Nitros anmodan. Visst flexar den mycket mindre. Vikten är ännu tillräckligt låg för att jag ska kunna laborera med tekniken, jobbar med andning och buktryck. Kände inget obehag i ryggen.

Raka mark
5x100
5x100
5x100
Sänkte stången betydligt kortare sträcka än jag är van vid. Gick en bit under knäna, i normala fall lägger jag den på fötterna i princip. Sistnämnda kan ha bidragit till låsningarna jag har haft; ryggen protesterade inte nu heller.

Latsdrag bakom nacke
U5x50
5x100
5x100
5x100
Det här var nog någon typ av PB eller nåt.

Hantelrodd
6x50
6x52
6x52
Vid det här laget var huden på minna tassar minst sagt upprörd. Jag har frökenhänder. *cry*

Bänkpress utan brygga med stopp, tung
Ux20
Ux60
5x92,5
5x95 PB
5x97,5 PB
Oj här hände det saker. Denna övning har alltid varit tung men idag gick det märkvärdigt lätt. Roligt!

Smalbänk
5x82,5 PB
5x85 PB
5x87,5 PB
Det syns att jag precis börjat köra smalbänk igen va? *whistle*

Triceps pushdown
Ux25
6x45
6x50
4x55
Lättar alltför mycket från marken på sista setet. Triccorna var trötta vid det här laget.

Koncentrationscurl
6x26,5
6x26,5
6x26,5
Inget pass utan lite disco. :Virro

Stretchade ordentligt efter passet. Vare sig direkt efter eller nu känner jag ett spår efter låsningen som jag drog på mig för en vecka sedan. Detta kan betyda att jag vet hur jag ska undvika att trigga den, men jag vågar inte ropa hej än.

Nöjd känner man sig dock idag. :hbang: Nästa vecka blir det LTK för hela slanten... :hbang:

[eleni]

Härligt pass! Såg ju riktigt stabilt ut.

Nackdelen med att köra med SL-stången är att den river upp handflatorna och saboterar resten av passet, tyvärr :/

Ska du överge Gerdahallen? *cry*

[Nitrometan]

Stabilt pass.

Rumänska mark eller "Keystone Deadlifts" kallas den varianten du körde. :thumbup:

[Nitrometan]

Jag föredrar namnet Keystone Deadlifts eftersom Fred Hatfield hittade på det...
Böjer man 455 i hundringen vid 40+ måste man ju ha nåt rätt.

[bertbert]

Härligt pass! Såg ju riktigt stabilt ut.

Nackdelen med att köra med SL-stången är att den river upp handflatorna och saboterar resten av passet, tyvärr :/

Ska du överge Gerdahallen? *cry*

Tack!

Ja, men jag vill ju få tåligare hud i händerna, så nu ska de små kräken plågas.

Överge gerdahallen, vet inte, jag har dubbla medlemskap nu och kanske fortsätter med det. Men jag behöver få vissa tekniker kollade, framförallt varför jag tar mindre i bänk med brygga än när jag har ryggen plan mot bänken. *screwy*

[bertbert]

Stabilt pass.

Rumänska mark eller "Keystone Deadlifts" kallas den varianten du körde. :thumbup:

Ah, keystone deadlifts. Haha, nu kan man svänga sig med avancerade termer. Det kändes mycket fuskigt och larvigt att köra dem, iom att jag sänkta stången så kort sträcka, och är svagast i startläget i mark, hade jag utan minsta svårighet kunnat köra brutalt tungt i keystone DL. Men jag måste ju undvika den där låsningen.

Kommer dessutom att komplettera med GM på böjpasset... bålstyrka är bra.

[bertbert]

Jag föredrar namnet Keystone Deadlifts eftersom Fred Hatfield hittade på det...
Böjer man 455 i hundringen vid 40+ måste man ju ha nåt rätt.

Jag köper inte auktoritetsargumentet, men jag gillar Hatfield. Hans sågning av HIT är dock något av det pinsammaste jag läst någonsin inom byggning - även om man har rätt i sak kan man bara inte skriva som han gjorde där.

Jag tror du känner till alla mina byggar/lyftar-"idoler", men jag tror knappast jag känner till alla dina.

Vad gäller SL och strongman finns det dock en person som höjer sig över alla andra: :)
37987

[Nitrometan]

Bill Kazmaier... Härlig krapp...

[bertbert]

På grund av arbetsbelastning (gick hem från jobb kl 2100) uteblev gårkvällens pass på LTK och blev ett morgonpass på gerda i morse istället *mini*

Kv 92,5 kg

SL-böj, medeltung
Ux20
Ux60
5x100
5x100
5x100
Jag kör mina medeltunga utan bälte. Borde kanske alltid köra med bälte här, och då lite tyngre på medeltunga dagen, och alltid utan bälte i OL-böjen.... hmmm

Tunga halvböjar
3x150
3x150
Var tvungen att larva mig med lite tyngre böjar. Håhåjaja. 150 kändes dock inte tungt att bära med den förbättrade placeringen av stången.

Frontböj, medeltung
5x80
5x80
5x80

GM
Ux20
5x70
5x80
5x80
Börjar få fason på mina goodmorningsar nu.

Militärpress
Ux20
5x60
5x65
5x65
Tungt men bra.

Tryndrag
5x25
8x55
7x55
8x50

Sittande rodd
8x55
6x110
5x115
6x110
Tog det lite piano här, fanns ytterligare kanske 5% att ge men bränner jag krutet här kanske låsningen kommer tillbaka tänkte jag.

Bicepscurl
7x60
8x62,5

Omvänd bicepscurl
8x42,5
8x42,5

Hyfsat pass. Hade dålig form i SL-böjen. Måste nöta mer på detta.

[ceomano]

På grund av arbetsbelastning (gick hem från jobb kl 2100) uteblev gårkvällens pass på LTK och blev ett morgonpass på gerda i morse istället *mini*

Kv 92,5 kg

SL-böj, medeltung
Ux20
Ux60
5x100
5x100
5x100
Jag kör mina medeltunga utan bälte. Borde kanske alltid köra med bälte här, och då lite tyngre på medeltunga dagen, och alltid utan bälte i OL-böjen.... hmmm

Tunga halvböjar
3x150
3x150
Var tvungen att larva mig med lite tyngre böjar. Håhåjaja. 150 kändes dock inte tungt att bära med den förbättrade placeringen av stången.

Frontböj, medeltung
5x80
5x80
5x80

GM
Ux20
5x70
5x80
5x80
Börjar få fason på mina goodmorningsar nu.

Militärpress
Ux20
5x60
5x65
5x65
Tungt men bra.

Tryndrag
5x25
8x55
7x55
8x50

Sittande rodd
8x55
6x110
5x115
6x110
Tog det lite piano här, fanns ytterligare kanske 5% att ge men bränner jag krutet här kanske låsningen kommer tillbaka tänkte jag.

Bicepscurl
7x60
8x62,5

Omvänd bicepscurl
8x42,5
8x42,5

Hyfsat pass. Hade dålig form i SL-böjen. Måste nöta mer på detta.




Riktigt bra pass för bicepsen, vart lite inspirerad :Virro

[theolito]

Fan va nice det ser ut här! Kör hårt! :thumbup:

[bertbert]

Fan va nice det ser ut här! Kör hårt! :thumbup:

Tack tack! Jag gör mitt bästa!

[bertbert]

Riktigt bra pass för bicepsen, vart lite inspirerad :Virro

Tja, biceps är inte högsta prio direkt. En rest från det allmänna byggandet!

[bertbert]

Träningsvärken i benen och arslet är minst sagt påtaglig idag. Undrar om det blev bättre eller sämre av att jag red igårkväll också... *gah!*

Undrar hur det känns i morgon bitti,,, *whistle*

[Nitrometan]

Du ska inte rida. Du ska vara underst. :smash:

[bertbert]

Du ska inte rida. Du ska vara underst. :smash:

Under 600 kg häst? Näe tack! :D :laugh:

[bertbert]

Gårkvällens pass.

Plats: LTK
Vikt: 93 kastruller

Bänkpress, lätt
Ux20
5x60
5x75
5x75
5x75

Snedbänk, lätt
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dips, lätta
5xkv
5xkv
5xkv

Liggande triceps-ext runt huvudet, tunga, OL-stång
5x40
5x60
5x57,5
5x57,5
Bra tryck i triccorna efter denna.

Drag till hakan i superset med...
8x40
8x60
8x62,5
7x62,5

..lateral raise
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Ol-böj, ATG
Ux20
5x60
5x80
5x80
5x80
Hmmm. Kändes inte riktigt bra i ryggen. Är helt enkelt inte tillräckligt rörlig, jag kommer ner hela vägen i botten men inte utan en lätt krökning av ryggen. Vi får se hur jag gör med detta...

Crunchmaskin
10x60
10x65
10x70

En viss SM-tvåa var på plats och lyfte. Han är stark. :)

Överlag: bra pass.

[bertbert]

Dagens pass.

Plats: LTK
Vikt: 93,5 kastruller

Marklyft
5x60
5x100
3x140
5x160
5x160
5x160
Körde utan bälte. På sista setet gjorde sig lösningen påmind igen. :furious: Om detta var en följd av själva markandet eller förra passets djupa böjar är oklart. Hmmm... innan låsningen gick igång var vikten "tung men hanterbar", därefter blev det snortungt. Bah.

Keystone deadlift
5x100
Fungerade inte alls när ryggen bråkade.

Latsdrag bakom nacken, lätt
5x85
5x85
5x85
Slog stången i huvudet en gång. Blev arg. Grymtade. Nöff.

Bänkpress, plan, stopp, lätt
Ux20
5x60
5x70
5x70
5x70

Smalbänk, lätt
5x60
5x65
5x65
5x65
Var kanske FÖR lätt?

Det hemliga bänkpressvapnet
8x15
8x22,5
8x22,5
8x27,5

Shrugs i smith
6x50
6x130
6x140
6x150
När man gör barholds kan man ju lika gärna stressa trapsen lite, eller hur? :D Höll alltså med överhandsgrepp...

Koncentrationscurl
6x25
6x25
5x25
Vikt utan pinne. Hantlarna på LTK är inte så fint märkta som på gerdahallen. Blir lite mer gissningslek då.

Ett tag var jag själv på stället. Var tog alla riktiga SL-pöjkar vägen? Låg dom kanske ute i solen och lapade öl? Kom hit och träna era slöa tjåkkisar tänkte jag! *grr27* :D

[bertbert]

De här låsningarna börjar gå mig på nerverna. Planen var att ta sig upp på riktiga vikter i marken igen och sen gå lös på ett toppningsprogram. *drool* Men maximaltunga vikter i marken (treor, tvåor och till slut ettor) kräver ju att ryggen uppför sig. Det händer ingen "farligt" när låsningen slår till, mer än att jag på en femma blir en 10-20 kilo svagare i marken. Vinklarna i knäböj (SL-böj) är sådana att där spelar den ingen roll alls.

Får nog leta upp en sjukgymnast, eller kanske IMC i Malmö. Hmmm....

[Gute]

Låter inte så bra. Vila ut ryggen genom att köra bänkpress utan brygga och bara lätta mark/böj, alternativt benpress eller hacklift. Lycka till! Håller tummarna...

[bertbert]

Låter inte så bra. Vila ut ryggen genom att köra bänkpress utan brygga och bara lätta mark/böj, alternativt benpress eller hacklift. Lycka till! Håller tummarna...

Tack för omtanken!

Jo alltså jag tror inte det är så farligt egentligen, problemet är bara att hitta orsaken. Symptomet har jag åtgärdat många gånger... jag är ett steg närmare svaret dock.

[bertbert]

Dagens pass

Plats: Gerda
Vikt: 93,25

Körde med Eleni. He...

Bänkpress, medeltung, brygga
Ux20
10x60
5x95
5x95
5x95
Papper viskade en röst i mitt öra...

Plan hantelpress
5x35
5x42
5x44
Hade nog kraft för lite tyngre vikter, men nöjde mig med detta. Inte kört hantelpress på läääänge.

Incline hantelpress
5x32,5
5x35,5
8x39
Jag frågade Eleni: 37 eller 39? Givetvis svarade hon 39. Sen gjorde jag 3 mer reps än jag tänkt mig. Snacka om dålig koll. *screwy*

Sittande PBN utan ryggstöd fri stång
7x40
5x50
Fick kramp på något roligt ställe i ryggen. :D Nackspärr imorgon?

Styrkevändning + push press
5x40
3x60
1F+1x70
Avslutade med 10-15 reps militärpress på 40. Failade på första försöket på 70, inte med vändningen utan med pressen. Blev tokrasande och slängde upp vikten.

Smalbänkelibänk
5x40
5x80
5x90 PB
5x85
Gick ju bra ju. Smalbänk är skoj.

Triceps pushdown
6x40
6x50
5x55
6x45 + 8x25 + 20x15 (dropset)
Lite pump här ja.

Flies i skum apparat
5x140
5x160
5x170

Rotatorcuff, 2 set

Det var roligt att träna med Eleni. Stark hest i allra högsta grad. Mina lätt byggskadade ögon säger att hennes triceps är helt enorma. Tröjbänk ftw?

Förresten - det var inte jag som bestämde övningarna idag. Roligt avsteg från det vanliga programmet. :D

/BB

[Nitrometan]

Eleni ägde upp dig?

Bra pass, men lät du en liten tjej bestämma?

[eleni]

Eleni ägde upp dig?

Bra pass, men lät du en liten tjej bestämma?


Ne, jag var snäll mot honom!

Liten? Det var mina triceps som bestämde, du hör ju, dom e ju enorma så från och med nu får dom bestämma .*whistle*

[bertbert]

Eleni ägde upp dig?

Bra pass, men lät du en liten tjej bestämma?

:laugh: Klart jag gjorde. Varför skulle jag inte?

Om hon ägde upp mig? Säkerligen. Jag lyfte större vikter. Men eleni är definitivt, alla gånger, starkare för att vara tjej än jag är för att vara man.

Du är förresten välkommen på besök i Lund. Du ska nog bli uppägd du också :D

[Nitrometan]

Liten? Det var mina triceps som bestämde, du hör ju, dom e ju enorma så från och med nu får dom bestämma .*whistle*
Bra. Bra. Det låter bra.


Du är förresten välkommen på besök i Lund. Du ska nog bli uppägd du också
Okaj. Låter kul. Lillsyrran bor i Malmö, så jag får väl kombinera besöken.

[eleni]

Hur mår rattarna?
Jag hade lite ont igår men nu börjar det reda ut sig :D

Alpingympa idag? *popcorn*



(Nä, jag kommer aldrig sluta tjata :D)

[bertbert]

Hur mår rattarna?
Jag hade lite ont igår men nu börjar det reda ut sig :D


Kände lite i rattarna igår, en del i deltoidus anterior och vastus medialis också. Dock INGET i triceps! *grr27* Idag är det träningsdags igen, men ryggen är lite knasig så jag får se vad jag hittar på... är lite sugen på att misshandla hackliften så den blir både gul och blå! (á la Börje och Gute )


Alpingympa idag? *popcorn*

(Nä, jag kommer aldrig sluta tjata :D)

*gah!*

[Jay-Z]

Ge mek pilder. Nu! :)

[bertbert]

Ge mek pilder. Nu! :)

Okejokejokejdå! Ska återkomma med pild! Bah!

[bertbert]

Rehab-aktigt pass på Gerda

Kroppsvikt 93,5

Hacklift (Nordic)
Ux40
Ux80
5x120
5x140
5x150
Knäböjssubstitut. Dåligt sådant. :(

Utfall m fri stång
Ux20
5x60
5x70
5x70
Duktigt vingligt! Här finns kraft för betydligt mer men balansen... lämnar en del övrigt att önska!

Tryndrag, face-pull, etc
Ux25
8x55
8x55
8x55
Körs i latsdragapparajten.

Sittande rodd
8x60
8x100
6x110
8x115
Ryggen protesterar inte i denna övning.

Bålrotationer
6x90
6x130
6x130
Denna övning känns som *bs*

Crunches
30 reps
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg
Sista med viktskiva i pannan.

Stående vadpress i smith
10x90
10x120
10x140
8x160
9x140
Det var läääängesedan jag tränade vader. Vader? Vilkar vader?

Ganska beigt pass.

[Jay-Z]

Okejokejokejdå! Ska återkomma med pild! Bah!


*bump*

[bertbert]

*bump*

Nu är du vaken va? :D Bild tages i helgen.

[Jay-Z]

Nu är du vaken va? :D Bild tages i helgen.

Goodie! :thumbup:

[Börje H]

Kikar in och inser att jag måste bli bättre på att följa denna journal.
Alltid trevligt med folk som verkar dela ens träningsfilosofi :thumbup:

[bertbert]

Kikar in och inser att jag måste bli bättre på att följa denna journal.
Alltid trevligt med folk som verkar dela ens träningsfilosofi :thumbup:

Jo, så är det, jag tror vi har nästan exakt samma inställning till träningen, möjligtvis med undantag av att jag aldrig kommer att specialisera mig mot bänkpress.

Jag följer som sagt din journal och hade det inte varit så förbannat många mil emellan hade jag föreslaget ett pass med en gång. :)

Fast det dröjer innan du får se några 400kg - 5cm -böjar här. :D :thumbup:

[Börje H]

Fast det dröjer innan du får se några 400kg - 5cm -böjar här. :D :thumbup:

*kissass* bara vänta å se.

[sissa]

bilder på g! :thumbup:

alldeles för lite attensionfasoner här.


testat att köra utfall i smithen istället förresten? eller du kanske inte gillar smith?

jag har testat en gång med fri och jag kände mig inte trygg med mig själv när jag gjorde det. vingelivingel.

[bertbert]

bilder på g! :thumbup:
testat att köra utfall i smithen istället förresten? eller du kanske inte gillar smith?

jag har testat en gång med fri och jag kände mig inte trygg med mig själv när jag gjorde det. vingelivingel.

Jodå, har kört en del i smith, sist på kanske 110 kg vid 6 reps tror jag. Men jag väljer medvetet fri stång eftersom jag vill träna upp stabilitet och balans. Kör jag för lätt blir det av någon anledning ännu vingligare, när jag höjer vikten går det bättre, blir lite stabilare.

[JAJJAS]

Brukar du träna på LTK?
Jag tränar där mån-tors mellan 16.00-18.00, är väl den som alltid sitter och snackar som du nämnde i inledningen av journalen, även om det är jag som tränar mest i vår lilla kaffereps-grupp :D

[bertbert]

Goodie! :thumbup:

Först en rüggbild då! Jag hade nu kunnat skriva: har aids, inte tränat på tre veckor, fick gonorre förra veckan också, därpå diarre och en förkylning tappa 20 kilo bla bla bla.

Så är inte fallet. Tvärtom: har aldrig varit så stark och aldrig vägt så mycket som nu. Detta medför viss fetma dock. Bulk är bra. :D

Längd och vikt 187 kg och 93,5 cm vid fotograferingen.

38318

Kommentarer angående poseringens vara eller inte vara undanbedes.

[bertbert]

Brukar du träna på LTK?
Jag tränar där mån-tors mellan 16.00-18.00, är väl den som alltid sitter och snackar som du nämnde i inledningen av journalen, även om det är jag som tränar mest i vår lilla kaffereps-grupp :D

Från och till; blandar med gerdahallen. Jag är mycket ny på LTK, attackera gärna en lång skäggig typ och hälsa om du ser mig där!

:thumbup:

/BB

[eleni]

Först en rüggbild då! Jag hade nu kunnat skriva: har aids, inte tränat på tre veckor, fick gonorre förra veckan också, därpå diarre och en förkylning tappa 20 kilo bla bla bla.

Så är inte fallet. Tvärtom: har aldrig varit så stark och aldrig vägt så mycket som nu. Detta medför viss fetma dock. Bulk är bra. :D

Längd och vikt 187 kg och 93,5 cm vid fotograferingen.

38318

Kommentarer angående poseringens vara eller inte vara undanbedes.

187 kg på 93,5 cm? Hörru, det är MINA stats *mini*. Det är jag som e dvärgsälen på gerda!

Ser bra ut! Nu vill vi se beeeein! :D

[bertbert]

187 kg på 93,5 cm? Hörru, det är MINA stats *mini*. Det är jag som e dvärgsälen på gerda!

:laugh: F'låt! Tänkte inte på det!

Ser bra ut! Nu vill vi se beeeein! :D

Uff, det kommer. Mina tändstickor... :smash: :em: Ska bara operera bort huvudet från mig själv...

[bertbert]

Kvällens pass:

Ryggresningmaskin (prehab/uppvärmning/rehab
8x35
8x55
8x60

Marklyft
Ux70
Ux100
5x120
5x120
5x120
Körde med omvänt grepp "åt andra hållet". Päronvikt utan tvekan - var så extremt lätt och explosivt. Jag vill köra tungt *cry*

Keystone DL
5x100
5x100
5x100
Lätt och bra.

Latsdrag bakom nacken
5x60
5x100
5x105
5x100
Var nog PB egentligen.

Hantelrodd
6x52,5
6x52,5
6x55 PB
Körde givetvis utan dragremmar. Gick lätt och bra idag.

Bänkprest, medeltung, stopp, utan brygga
Ux20
Ux50
5x90
5x90
5x90

Snedbänk, medeltung
5x80
5x80
5x80

Liggande tricepsextension runt huvudet
Ux20
4x60
5x60
8x50
Gick oväntat trögt idag.

Gymmet stängde så jag skippade biceps.

Bra pass överlag. Ryggen skötte sig.

[Nitrometan]

Först en rüggbild då! Jag hade nu kunnat skriva: har aids, inte tränat på tre veckor, fick gonorre förra veckan också, därpå diarre och en förkylning tappa 20 kilo bla bla bla.

Rügg... Blek...

Men du ser rätt stark ut. Gütt.


Ser bra ut, kör hårt!

[JAJJAS]

Från och till; blandar med gerdahallen. Jag är mycket ny på LTK, attackera gärna en lång skäggig typ och hälsa om du ser mig där!

:thumbup:

/BB



Känner inte igen dig på ryggbilden, fram med en på ansiktet! :)

[bertbert]

Rügg... Blek...

Men du ser rätt stark ut. Gütt.


Ser bra ut, kör hårt!

Blek? Skojar du eller? :D Jag är inte mycket för att sola vettu. Annars: tack! :D

[Jorgen]

Åh, bilder. Nu måste jag spamma denna journalen.

Du er stark hest Berra. Och en grover hest också för den delen. Ser bra ut.

[bertbert]

Åh, bilder. Nu måste jag spamma denna journalen.

Du er stark hest Berra. Och en grover hest också för den delen. Ser bra ut.

Tack! :em:

[bertbert]

Det är med viss vånda denna bild åker upp.

38325

JAJJAS: Vill av olika skäl inte visa ansiktsbild. Har att göra med mitt arbete. Jag hoppas vi ses på LTK ändå!

/BB

[eleni]

Grofv hest!

Anade att det fanns en jäkla massa under träningskläderna... :)

[bertbert]

Grofv hest!

Anade att det fanns en jäkla massa under träningskläderna... :)


Ptja... benen är jag föga stolt över. Vaderna är... ja, vilka vader förresten? *gah!*

[Jay-Z]

Bra tryck i rygg, axlar och triceps ser det ut som. :thumbup:

Edit: Jag är fetare än du. :D

[Nitrometan]

Snygga kalsonger.

Grofv hest!

[bertbert]

Bra tryck i rygg, axlar och triceps ser det ut som. :thumbup:

Jo, jag börjar bli någorlunda stark i både triceps och axlar - vilket jag är mycket nöjd med, det har tidigare varit svagheter. Framförallt axlarna. Något som inte syns är att jag börjar få lite ordning på styrkan i underarmarna/greppet också.

Ryggen har alltid varit min starkaste muskelgrupp.

Edit: Jag är fetare än du. :D

:D

[bertbert]

Snygga kalsonger.
:MrT:

Grofv hest!

Tack! :hbang:

[sissa]

GROVF! :hbang:

snygg v-form. och bra axlar och armar.

och jag är glad att det finns fler som är bleka. orka sola liksom. :cool:

[bertbert]

GROVF! :hbang:

snygg v-form. och bra axlar och armar.

och jag är glad att det finns fler som är bleka. orka sola liksom. :cool:

:)

Och grövre ska det bli, men framförallt starkare. Beinen är kleina. Färggladare blir det nog inte dock. Kanske lite rödare när man böjer. :D

[Jorgen]

Åja Berra, nu skall du inte klaga på benen. Så illa ser det inte ut. Jag har inte lagt ut en benbild än. :D

Vi får kanske boka in ett löjligt böjpass en vacker dag.

[bertbert]

Åja Berra, nu skall du inte klaga på benen. Så illa ser det inte ut. Jag har inte lagt ut en benbild än. :D

Vi får kanske boka in ett löjligt böjpass en vacker dag.

Det är vad sambon säger också, att de är rätt grova egentligen. Jag håller naturligtvis inte med.

Böjpass? Jag är på!!!!

Edit: När du skriver "Berra" kommer jag att tänka på sällskapsresan...
-"Va ere för snack! Berra hem Berra!" :D

[Nitrometan]

Edit: När du skriver "Berra" kommer jag att tänka på sällskapsresan...
-"Va ere för snack! Berra hem Berra!" :D

"Invalido!"

:laugh:

[Jorgen]

Det är vad sambon säger också, att de är rätt grova egentligen. Jag håller naturligtvis inte med.

Böjpass? Jag är på!!!!

Edit: När du skriver "Berra" kommer jag att tänka på sällskapsresan...
-"Va ere för snack! Berra hem Berra!" :D
Nej, det är klart. Man ser det inte själv. :)

Ett löljligt böjpass tack. Jag har bara ett litet mål att uppnå först, men det tar jag nästa vecka förhoppningsvis.

Det var lite tanken Berra. :D

"Peppes bodega, glöm aldrig det Berra."

[shadowfire]

benen dina är ju inte fy skam, rygg och axlar såg bra ut och triceps med... gg!

[bertbert]

Nej, det är klart. Man ser det inte själv. :)

Ett löljligt böjpass tack. Jag har bara ett litet mål att uppnå först, men det tar jag nästa vecka förhoppningsvis.

Det var lite tanken Berra. :D

"Peppes bodega, glöm aldrig det Berra."

:D Vad karaktäriserar ett löjligt böjpass? Ska herrn träna skiten ur mig? :MrT: :hbang: Eller tvärtom kanske?

[bertbert]

benen dina är ju inte fy skam, rygg och axlar såg bra ut och triceps med... gg!

Tack! :)

Ja ser själv benen som min stora svaghet, fast då menar jag egentligen mest styrkemässigt. Biceps är inte direkt bra ur ett byggarperspektiv men det struntar jag i.

(Vaderna däremot, de ska vi inte alls tala om. Inte alls.)

[Nitrometan]

(Vaderna däremot, de ska vi inte alls tala om. Inte alls.)
Vad? *whistle*

[bertbert]

Vad? *whistle*

Exakt! :thumbup:

[eleni]

Tunga böjar på LTK eller Gerda idag? Morgon eller kväll? Med eller utan kläder?

[bertbert]

Tunga böjar på LTK eller Gerda idag? Morgon eller kväll? Med eller utan kläder?

Egentligen LTK, men har du andra förslag lyssnar jag. :)

[eleni]

Egentligen LTK, men har du andra förslag lyssnar jag. :)

Syftar du på klädvalet då eller? *whistle*



Jag funderar på att bänka ikväll. Om du vill ha en liten grek som skriker på dig och petar dig i rumpan i bottenläget så tycker jag att du ska välja Gerda. Powerracket lär ju vara ledig - det är det alltid! Gerda is teh discoplejs no 1.

[Nitrometan]

Jag har hört att powerracket på Gerda välter?

Peta i rumpan ftw!

*flex*

[bertbert]

Syftar du på klädvalet då eller? *whistle*



Jag funderar på att bänka ikväll. Om du vill ha en liten grek som skriker på dig och petar dig i rumpan i bottenläget så tycker jag att du ska välja Gerda. Powerracket lär ju vara ledig - det är det alltid! Gerda is teh discoplejs no 1.

Not tonight, because aj will välta teh fakking påvverrack1111

18-snåret???

[eleni]

Not tonight, because aj will välta teh fakking påvverrack1111

18-snåret???

Ja det låter som en bra tid.
Hade tänkt att gå på alpingympa idag men jag tror inte mina gluttar eller quads tillåter det :em: så mosa överkropp it is!

[bertbert]

Ja det låter som en bra tid.
Hade tänkt att gå på alpingympa idag men jag tror inte mina gluttar eller quads tillåter det :em: så mosa överkropp it is!

Jag förväntar mig ett alpingympepåhopp även denna vecka :D

[eleni]

Jag förväntar mig ett alpingympepåhopp även denna vecka :D

Det kommer, håll ut! ;)

[Jorgen]

:D Vad karaktäriserar ett löjligt böjpass? Ska herrn träna skiten ur mig? :MrT: :hbang: Eller tvärtom kanske?
Det är mina böjpass. Jag tränar ju inte seriöst utan jag håller på med mysträning. Och då kör man löjliga böjpass.
Haha, jag tror inte jag är kapabel att träna skiten ur någon. :)

[bertbert]

Det är mina böjpass. Jag tränar ju inte seriöst utan jag håller på med mysträning. Och då kör man löjliga böjpass.
Haha, jag tror inte jag är kapabel att träna skiten ur någon. :)

Jaså, jaja. Lite mysträning är jag också med på. :D Om jag tränar seriöst vet jag inte. Det gäller ju att ha roligt. Ett böjpass vore kul, tror jag. :)

[Jay-Z]

Det är mina böjpass. Jag tränar ju inte seriöst utan jag håller på med mysträning. Och då kör man löjliga böjpass.
Haha, jag tror inte jag är kapabel att träna skiten ur någon. :)


Bah - du tränar ju för scenen, det vet jag! :hbang:

[Jorgen]

Bah - du tränar ju för scenen, det vet jag! :hbang:

När jag står på scen har jag ju kostym på mig. Den täcker bra som bara den. :cool:

[bertbert]

Jay-Z:
Din signatur är.... vulgär? *spy*

[eleni]

JAAAAAAA SNART TRÄNA FÖR FAN DÅÅÅÅÅÅÅÅÅ!

*flex*

[bertbert]

JAAAAAAA SNART TRÄNA FÖR FAN DÅÅÅÅÅÅÅÅÅ!

*flex*

jelp

Jag kan bli något sen, dock senast 18.30!

[bertbert]

Gårkvällens pass

Kv: 94,0 *whistle*

SL-böj, tungt
Ux20
Ux60
5x100
5x120
5x130 PB
5x120
Vinglade och hade mig på 130 men upp kom det och kraft för mer finns om jag bara får ordning på tekniken. När jag körde första setet på 100 och 120 kändes vikterna oerhört lätta, ger mersmak! Jag har problem med andningen och buktrycket. Jag har fortfarande för mycket båddibilder tänk i mig, andas in på nervägen och ut på uppvägen - funkar inte. Eleni tyckte jag hade för högt tempo också.

Frontböj, tungt, ATG
5x60
5x85
5x90 PB
5x80
På 90 gick sista repetitionen lååååååångsamt. He.

Benspark
8x150
8x290
8x305
8x305
Vikt i pounds. SI-systemet ska det vara ju.

Militärpress, lätt
Ux20
5x55
5x55
5x55
Snorlätt. Lite för lätt?

Face pull i latsdrag
8x55
8x55
8x55
Börjar gå lätt. Höja?

Sittande rodd, Nordic gym-apparat
8x70
8x95
8x115
8x120
Kabelrodden var upptagen så det fick bli lite variation. Stapeln går bara till 100. Tramsigt för det är lätt att klara hela stapeln.

Bicepscurl rak stång
Ux20
8x60
8x65
8x65
Eleni tvingade mig att köra på 65 kg. Varför får hon själv berätta för se jag är så snäll. *whistle*

Omvänd bicepscurl
7x40
7x45

Mycket nöjd med passet, framförallt knäböjen. Har fått ordningen på vändningen i bottenläget men har myyyycket tekniknötande kvar.

Det var en "liten" kille och körde på gymmet igårkväll. Han påminde rätt mycket om Markus Ruhl. Han gjorde en 3:a på 170 kg i bänkpress. *gah!*

[Nitrometan]

Ah. Fint pass.

Bra.

[Kurash]

Bicepscurl rak stång
Ux20
8x60
8x65
8x65
Eleni tvingade mig att köra på 65 kg. Varför får hon själv berätta för se jag är så snäll. *whistle*


För att det är preciiiis så mycket som jag väger? Jag måste hittade nån som väger 50 som jag kan curla...

[eleni]

För att det är preciiiis så mycket som jag väger? Jag måste hittade nån som väger 50 som jag kan curla...

Haha, han listade ut det själv!

Curl med liten Kurash tycker jag att vi kan kalla övningen... *kissass*

[eleni]

Sittande rodd, Nordic gym-apparat
8x70
8x95
8x115
8x120
Kabelrodden var upptagen så det fick bli lite variation. Stapeln går bara till 100. Tramsigt för det är lätt att klara hela stapeln.

Det var en "liten" kille och körde på gymmet igårkväll. Han påminde rätt mycket om Markus Ruhl. Han gjorde en 3:a på 170 kg i bänkpress. *gah!*

Dina roddar såg helt vansinniga ut! Såg du de två småpojkarnas reaktioner eller? Den ena stod och tittade på dig med stora ögon och mummlade något :D

"Liten" kille. Du skulle frågat honom vad han vägde! *whistle*

[Nitrometan]

Curl med liten Kurash tycker jag att vi kan kalla övningen...
Eller Kurashcurl.

Kul grej.

:naughty:

Alltid roligt att skoja till det.

[Kurash]

Eller Kurashcurl.

Kul grej.

:naughty:

Alltid roligt att skoja till det.

Först Sheocurl och nu detta. Gerdahallen kommer bli världskänd för sina innovativa medlemmar.

[Jay-Z]

Först Sheocurl och nu detta. Gerdahallen kommer bli världskänd för sina innovativa medlemmar.

Vad är Sheocurl?

[Kurash]

Vad är Sheocurl?

Typ hantelcurl med osymmetriska hantlar. Man har större vikt på lillfingersidan så man måste motverka rotationen. Ska tydligen funka i CC också om man kör med stång och håller på ena sidan av kabeln. Högersidan med högerhanden o vice versa.

[bertbert]

Dina roddar såg helt vansinniga ut! Såg du de två småpojkarnas reaktioner eller? Den ena stod och tittade på dig med stora ögon och mummlade något :D

Hehehe! Jo, jag hade rätt bra fart på vikterna. Jag såg att Ulf (rutige skjortmannen) körde på 135 pannor. Det ska slås... :devil:

"Liten" kille. Du skulle frågat honom vad han vägde! *whistle*

Som jag sa till dig igår: jag hade ju inte tandskyddet med mig! :smash:

[bertbert]

Typ hantelcurl med osymmetriska hantlar. Man har större vikt på lillfingersidan så man måste motverka rotationen. Ska tydligen funka i CC också om man kör med stång och håller på ena sidan av kabeln. Högersidan med högerhanden o vice versa.

Prexis. Har funderat på den där övningen och kommit fram till att den är jättebra på att träna supination men usel på att träna armens övriga böjarmuskulatur (biceps ena huvud + brachialis + brachioradialis) eftersom vikten blir så låg.

[bertbert]

Vad är Sheocurl?

Ingen vulgär signatur längre!? :D :hbang:

[Jay-Z]

Ingen vulgär signatur längre!? :D :hbang:

Nej, Snake straffade ut sig så han fick inte vara kvar. :D

[Jorgen]

Bra böjt Berra (du vet att jag kommer att kalla dig för det för all framtid nu va?), men så kan vi inte köra när vi skall böja. Var ju inget löjligt över dom alls, tvärtom. :D

[bertbert]

Bra böjt Berra (du vet att jag kommer att kalla dig för det för all framtid nu va?), men så kan vi inte köra när vi skall böja. Var ju inget löjligt över dom alls, tvärtom. :D

Klar dom va löjliga. En vacker dag ska jag böja på riktigt! :) Tungt och bra ska det va! (tack!)

Berra? det blir bra det!

38354


I kväll får 107 svenskar gonorré

[Jorgen]

Klar dom va löjliga. En vacker dag ska jag böja på riktigt! :) Tungt och bra ska det va! (tack!)

Berra? det blir bra det!
Pfff, böjde du på låtsas nu eller?

Grattis till ny avatartext. :D

[Nitrometan]

Berra...

http://www.photofile.com/Photos/Albums/Whats_Hot_Page/Complete_List_Of_HOF_Cards/Berra_Yogi_Supercard.jpg

[bertbert]

Pfff, böjde du på låtsas nu eller?

Nej. Jag var mycket nöjd med 130x5! *flex* Det jag skrev var mest en önskan om ännu mer i böjen!

Grattis till ny avatartext. :D

Tjoho! *kissass*

[bertbert]

Berra...

Man lär sig något nytt varje dag! :D

[bertbert]

Morgonens pass

Kroppsvikt 94,75

Bänkpress, brygga, tung
Ux20
Ux60
3x100
5x107,5 PB
3x110 (hjälp på sista)
5x100

Terapimark, mellan varven
5x115
5x115

Snedbänk, tung
5x60
5x87,5
4x90
5x80
Varje förbannat nära 5 reps på 90. Tar vi nästa gång. Hrrmpf.

Dips, lätt
5xkv
5xkv
5xkv

Liggande triceps extension, lätt
5x50
5x50
5x50

Stående vadpress smith
10x120
8x150
8x150

SL-böj, lätt
5x60
5x60
5x60

Hyfsat pass. Lite komprimerat p g a ont om tid.

[Kurash]

Böj, bänk o mark i samma pass. Optimering.

[bertbert]

Böj, bänk o mark i samma pass. Optimering.

:D Jo, fast det var ju bara leksaksvikter i böj/mark. Jag försökte irritera låsningen i ryggen idag, ska till sjukgymnast nämligen... tror inte jag lyckades dock.

[bertbert]

Jag har varit hos sjukgymnast idag (IMC Malmö), och han hittade en del. Jag fick lite korrigeringar och övningar med mig i bagaget. Min svaghet är magmuskulaturen; inte för att den är svag, utan för att ryggen är så förbaskat mycket starkare.

Jag ska köra mina rehabövningar och fortsätta med lyftandet var hans rekommendation. Återbesök i början på juni. Fram till dess... ännu mer grundträning och (naturligtvis :D ) bulk.



Efter det... toppning. *popcorn*

[eleni]

MAAAAAGE! MER MAAAAAGE!
Haha, det är ju precis det man vill höra ;)

Ne men skönt o veta vad du ska göra åt dina problem nu. Hoppas det går bra!
Sköter du dig inte så kommer jag vråla och sparka lite på dig :whipped:

[bertbert]

MAAAAAGE! MER MAAAAAGE!
Haha, det är ju precis det man vill höra ;)

Ne men skönt o veta vad du ska göra åt dina problem nu. Hoppas det går bra!
Sköter du dig inte så kommer jag vråla och sparka lite på dig :whipped:

Tja jag vill höra vad som helst bara jag får ordning på eländet.

Jag har tagit några dagar off från träningen och bara kört lite magövningar hemma. Jag säger som Arnold: "I'll be back". :)

[Jorgen]

Min svaghet är magmuskulaturen; inte för att den är svag, utan för att ryggen är så förbaskat mycket starkare.

Vi har samma problem.

Så man skall alltså börja träna mage?
Är inte det typ, tråkigt?

[Nitrometan]

Vi har samma problem.

Så man skall alltså börja träna mage?
Är inte det typ, tråkigt?
Men jag har hört att det är typ, bra.

[Jorgen]

Men jag har hört att det är typ, bra.

http://bestsmileys.com/notlistening/2.gif

[bertbert]

Vi har samma problem.

Så man skall alltså börja träna mage?
Är inte det typ, tråkigt?

Enligt sjukgymnasten var jag dålig på att aktivera en nedre del av magen - den del som roterar bäckenet framåt. Jag har fått en övning där jag ligger på rygg med armar och ben i luften (ja, det ser invalido ut) och försöker lyfta höfte så högt som möjligt. Ska köras tre set om dagen. Så det gör jag. Inte så farligt.

Men att harva en massa set magövning på gymmet tycker jag är segt. Men så får det nog bli..

Träna mage = tråkigt
Ryggproblem = jättetråkigt

En annan sak han lärde mig var att när jag aktiverar magmuskulaturen (buktryck) vid ett tungt lyft ska jag tänka på att trycka ut magen åt sidorna. Det har jag varit jättedålig på. Det gör enorm skillnad för stabiliteten i ett marklyft. I mina tyngre böjar använder jag bälte och då gör man det ofta automatiskt.

På fredag blir det mark igen... *drool*

[bertbert]

Äntligen ett pass igen då.

Plats: gerda
Kv: 94

Mark, lätta
Ux60
5x100
5x130
5x130
5x130
Fislätt. Fokuserade på sjukgymnastens bålstabilitetstrick med varierande framgång.

Keystone DL
5x90
5x90
Tog det mycket piano här.

Latsdrag bakom nacke, tungt
5x50
5x100
5x105
5x100
Nåja. Tangerat PB iallfall utan några större problem.

Sittande rodd, lätt
6x100
6x100
6x100

Bänkpress med stopp, tung, plan
Ux20
Ux60
5x95
4x100 PB
5x95
10x60

Smalbänk, medeltung
5x80
5x80
5x80

Stående vadpress
12x120
10x120
10x120
10x120

Koncentrationscurl
6x27,5
6x27,5

Medelbra pass. Gav blodsmak. Blodsmak betyder äta mycket, komma tillbaka och roida loss på vikterna. Grr.

[Timme]

Jajamen!

[St:ööö ke l:ööööf :t paw rihk:tit]

LTK huserar i bollhuset ja. Trevligt ställe! Tipsen jag har fått på ett par besök där har redan gett påtagliga resultat.

/BB

JAaaaaaaa! Välkommen i våran härliga Styrkelyftar familj! Fler styrkelyftare! Jippie! :D

[Timme]

Lite väl sen var jag dock med att upptäcka att du blivit SLare på riktigt. Helt underbart dock.

Jag vill också träna med dig och Eleni!