Damien Thornes träningsjournal

[Damien Thorne]

Eftersom jag just har kommit igång igen med träningen efter att ha vilat/latat mig i tre

månader så ska jag nu starta en ny journal.

Jag har hunnit köra 3 pass. Jag har tappat en hel del i styrka. Tex så hade jag planer på

att göra en 5:a på 100kg förra passet, men jag fick bara upp en (Jag tog 140kg för nån

månad sedan).

Planerna är att köra 3 perioder.
Första perioden ska vara en inkörningsfas där jag ska få tillbaka en hel del av styrkan.

Den ska vara ca 6 veckor.

Splitten på den perioden blir:

Dag 1.
Knäböj
Övrig bröst (tex lutande hantelpress + en flyesövning)
Biceps och Triceps, superset (tex hantlar eller kabel)

Dag 2.
Marklyft
Rygg bakåt (någon roddövning)
Övrig ben (tex benspark + bencurl)
Vader (sittande + stående)

Dag 3.
Bänkpress
Triceps (tex smalbänk)
Rygg neråt (tex latsdrag eller chins)
Biceps (tex stång eller hantlar) och Axlar (lätta sidolyft), superset

Mage minst 1 gång/vecka
Biceps, Triceps, Axlar och Rygg 1 övning, 3-5 set.

Träna 3ggr/vecka

*Rygg neråt/bakåt = Övningar där man ska dra armbågarna neråt/bakåt

När den perioden är slut så ska jag vara 10-20kg från mina rekord i knäböj (120kg),

marklyft (150kg) och bänkpress (140kg)

Period 2 blir en variant av MM2K som jag kallar "Half Of MM2K Styrkelyft"
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Det är samma split som i period 1, men på styrkelyftmomenten så ska jag köra MM2K (endast lågrepsdagen på MM2K). Det är ett 7 veckors program.
När den perioden är slut så ska jag vara tillbaka i styrketoppform.

Period 3 blir samma som period 2, men målen är 10-20kg mer än mina tidigare rekord.



Jag börjar skriva in passen från och med idag.

[Damien Thorne]

Glömde skriva 2 mål till som jag har fram till semestern.

Att kunna köra några reps på de tyngsta hantlarna på gymmet i lutande hantelpress. På gymmet jag tränar nu så väger de tyngsta hantlarna 55kg (om man räknar hantlevikten som 2.5kg). På det gym som jag ska träna på om några månader så väger dom 56kg.

Att vara lite mer deffad och få plattare mage, nu ser jag gravid ut. Skulle vilja få bort 5kg fett. När jag var som störst för nån månad sedan så vägde jag 80kg (167cm) och magen var 97cm på största stället.

[Damien Thorne]

På första perioden så ska jag köra stegrande 5:or på knäböj, marklyft, bänkpress, lutande hantelpress och smalbänk.

Det blir stegrande 8:or på resten.

Ca 5 set på varje övning.

[A.Pahkamaa]

Inga tävlingar under 2007?

[delta_mats]

Var tränar du nu och var ska du börja träna sen?

[Damien Thorne]

Inga tävlingar under 2007?

Jo, om det dyker upp någon tävling som inte är alltför långt borta.

[Damien Thorne]

Var tränar du nu och var ska du börja träna sen?

Nu tränar jag på Träna (på Teg). Sen ska jag börja på Sporthallen igen.

[Damien Thorne]

Fredag 5 Januari

Knäböj
50kg*5
60kg*5
70kg*5
60kg*5
60kg*5
Hmmm... Jag trodde inte att jag hade tappat så mycket i knäböj eftersom jag redan var så svag före.
Jag har klarat en 5:a eller 6:a på 100kg som mest. Så i knäböjen har jag alltså tappat 30kg på 3 månader.

Jag måste ta i ordentligt om jag ska klara en 1:a på 150kg till sommaren :)

Lutande hantelpress
(räknar handtagen som 2.5kg)
12.5kg*5
17.5kg*5
22.5kg*5
27.5kg*5
32.5kg*5
37.5kg*5
32.5kg*5
Detta var andra hantelpresspasset och jag har ökat 5kg.

Biceps,
hantelcurl
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
17.5kg*8
15kg*8
15kg*8

Triceps,
Enarmstricepspress ovanför huvudet med hantel
8:or, några set på 12.5kg och på 10kg.
Några set kickback med 10kg och 7.5kg.

Underarmar,
Omvänd handledscurl.

[Damien Thorne]

Lutande hantelpress
(räknar handtagen som 2.5kg)
12.5kg*5
17.5kg*5
22.5kg*5
27.5kg*5
32.5kg*5
37.5kg*5
32.5kg*5
Detta var andra hantelpresspasset och jag har ökat 5kg.

5 eller 6 reps på 52.5kg är mitt rekord som ska tangeras i slutet av period 2.

Mest troligt så blir perioderna så här:
Period 1 = Januari, Februari
Period 2 = Mars, April
Period 3 = Maj, Juni

[Damien Thorne]

Måndag 8 Januari

Marklyft
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
100kg*5

Benspark/Bencurl (superset)
(8 reps)
10kg/10kg
15kg/15kg
20kg/20kg
25kg/20kg
25kg/20kg

Sittande Kabelrodd
(8 reps)
10kg
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg*6
50kg

Hann inget mer...

[Damien Thorne]

Onsdag 10 Januari

Bänkpress
50kg*5, 3 set
70kg*5
90kg*5
110kg*1 (10kg mer än förra passet)
90kg*5

Smalbänk
50kg*5
70kg*5
60kg*5

Latsdrag, brett grepp, 8 reppare
10kg
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg*6
50kg

Biceps, hantelcurl
12.5kg*8
22.5kg*6
17.5kg*8
15kg*8

Axlar, sidolyft
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

[Damien Thorne]

Någon småändring i schemat:

Dag 1.
Knäböj
Lutande hantelpress
Biceps och Triceps, superset
Ovansidan underarmar (Omvänd handledscurl)

Dag 2.
Marklyft
Rygg bakåt (någon roddövning)
Övrig ben (tex benspark + bencurl)
Vader (sittande + stående)
Mage

Dag 3.
Bänkpress
Triceps (Smalbänk eller dips)
Rygg neråt (tex latsdrag eller chins)
Biceps och Axlar (lätta sidolyft), superset

Biceps, Triceps, Axlar och Rygg 1 övning, 3-5 set.

Träna 3ggr/vecka

[Damien Thorne]

Lördag 13 Januari

Knäböj
40kg*5
50kg*5
60kg*6
70kg*5
80kg*5 (10kg mer än förra gången)
70kg*5

Lutande hantelpress
15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5 (2.5kg mer än förra gången)

Biceps, Ez-curl (stång=7.5kg)
7.5kg*8
27.5kg*8
37.5kg*8
32.5kg*8
32.5kg*8
32.5kg*8

Triceps, Cablecross neråt
20kg*8
30kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
60kg*8

Underarmar, Omvänd handledscurl

[Damien Thorne]

Tisdag 16 Januari

Marklyft
50kg*5
70kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*2
120kg*2
(10kg mer än förra gången)

Hantelrodd
12.5kg*8
22.5kg*8
32.5kg*8
37.5kg*8

Benspark/Bencurl (superset) 8 reps
10kg/5kg
12kg/10kg
20kg/15kg
25kg/20kg
30kg/25kg
35kg*8 / 30kg*6
(10kg mer än förra passet på båda)

Det går bättre än jag trodde. Jag sätter nog igång med MM2K i början av Februari istället för i början av Mars.

[Damien Thorne]

Måndag 22 Januari

Bänkpress
60kg*5
80kg*5
100kg*4 (+1 med passning)
120kg*0
100kg*3 (+2 med passning)

Smalbänk
40kg*5
60kg*5
80kg*2
60kg*5

Latsdrag framför, brett grepp
15kg*8
25kg*8
35kg*8
45kg*8
55kg*8 (ej hela vägen ner på de sista repsen)

Biceps, Stående hantlecurl
17.5kg*8
20kg*kg*8
17.5kg*8
17.5kg*8

Axlar, sidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8
15kg*6
12.5kg*8

Underarmar, Omvänd handledscurl
8-10 reppare, några set.



Detta var det 3:de bänkpresspasset sedan det 3 månader långa uppehållet.
Ökningarna känns bra. Egentligen så skulle jag inte ha testat på 120kg eftersom jag inte klarade 5 reps på 100kg.

Jag ska försöka förklara hur jag kör.
Varannan vecka kör jag på jämna vikter (60kg, 80kg, 100kg osv) och på den andra veckan kör jag ojämna vikter (50kg, 70kg, 90kg osv).
Så länge jag klarar en 5:a så höjer jag vikten med 20kg.

Jag kör på samma sätt i alla flerledsövningar, fast viktstegen är olika på olika övningar. Tex latsdrag vecka 1, 10kg, 20kg, 30kg, 40kg. Vecka 2, 15kg, 25kg, 35kg osv.

Jag tror att om man kör på det sättet så vänjer man aldrig kroppen vid samma vikter. Då stannar aldrig styrkeutvecklingen.


Deffningen går bra. Jag väger ca 73kg nu och magen har minskat från 97cm till 90cm (på det bredaste stället). Synd bara att även armarna och benen har krymt.
Jag skulle vilja väga 73kg och få tillbaka alla muskler som jag tappat. Då ligger jag bra till i bänkpress 75kg´s klassen (styrkelyft). Jag vill ta klubbrekordet RAW, det ligger på 125kg. och det ska inte vara några problem att få upp om nån vecka. Målet är att ta 140kg RAW i klassen 75kg.

(RAW = Utan bänkpresströja)

[delta_mats]

Klubbrekordet lär du ju ta lätt!

[Damien Thorne]

Klubbrekordet lär du ju ta lätt!

Ja, om ingen hinner sätta något nytt rekord så ska det inte vara några problem.

[Sällen]

140 i 75an raw är riktigt bra :)

Jag håller tummarna för det ska gå vägen:thumbup:

[Damien Thorne]

Tack Sällen :D

[Damien Thorne]

När jag tog 140kg på tävlingen för snart 1 år sedan så vägde jag 76.9kg. Så det känns inte som en omöjlighet att klara 140kg på 2-4kg lättare kroppsvikt.

Fast det är ju 150kg som har varit mitt mål under en lång tid. Så det är väl lika bra att ta det också när man liks håller på att ta i på tävlingen :D

[Damien Thorne]

På Måndag har jag haft 2 veckors uppehåll pga att jag håller på att bygga ett nytt kök i våran nyköpta lägenhet.

Men på måndag har jag planer på att sätta igång med träningen igen. Jag hade planer på att börja med MM2K då, men jag väntar till i Mars med det.

Istället ska jag köra samma upplägg som föregående period fast jag ändrar 5 repparna till 3 reppare. På högreppsövningarna så kommer jag att köra 8 reppare.

I Maj ska det vara en styrkelyfttävling i Umeå som jag har tänkt att vara med i. Så till dess ska jag vara i styrketoppform. Jag siktar på att tävla i 75kg´s klassen. Jag väger ungefär 70kg nu, så jag har gått ner en hel del i vikt (vägde ungefär 80kg för några månader sedan).

[Damien Thorne]

6 Februari

Knäböj
40kg*3
60kg*3
80kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Lutande hantelpress
17.5kg*3
22.5kg*3
27.5kg*3
32.5kg*3
37.5kg*3

Biceps, stående hantelcurl
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8

Triceps, Stående hantelsträck ovanför huvudet
12.5kg*8
10kg*8
10kg*8
10kg*8

Axlar, Sidolyft hantel
10kg*8, 5 set

Nej, jag körde inte lätt. Jag är bara svag :)

[Damien Thorne]

Torsdag 8 Februari

Marklyft
40kg*3
60kg*3
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*1

Benspark/Bencurl (superset)
8 reppare, 10-25kg

Sittande kabelrodd
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*6
50kg*8

Stående vadpress
8 reppare, 20-70kg

Mage, situps
Några set, 20-10 reps

[theolito]

Starka hantelpressar! :thumbup:

[Damien Thorne]

Starka hantelpressar! :thumbup:

Och tyngre ska det bli :whipped:
Siktar på att kunna köra något rep på 50-55kg innan semestern.

[theolito]

Och tyngre ska det bli :whipped:
Siktar på att kunna köra något rep på 50-55kg innan semestern.


Låter gryymt! :D

[Damien Thorne]

12/2-07 Måndag

Bänkpress
60kg*3
80kg*3
100kg*2
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Hmmm... Inte bra att vila i 2 veckor.
Nu är det dags att komma igång att köra utan att ta en massa uppehåll, man blir ju så svag då.

Smalbänk, explosivt
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Chins
kv*8
kv*6

Latsdrag framför, brett
60kg*8
50kg*8
40kg*8

Biceps, cablecross
30kg*8
35kg*8
40kg*8
45kg*8
50kg*8

Axlar, cablecross, lätta
5kg*8, 5 set

[Damien Thorne]

15/2 Torsdag

Knäböj
30kg*3
50kg*3
70kg*3
90kg*0 (tappade balansen)
90kg*2
70kg*3
50kg*3

Lutande hantelpress
20kg*3
25kg*3
30kg*3
35kg*3
40kg*3
35kg*3
30kg*3

Biceps, hantelcurl, lutande 45 grader
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8

Triceps, Enarmshantel ovanför huvudet
12.5kg*8, 3 set

Underarmar, Omvänd handledscurl med hantlar

Stående vadpress
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Väger nu 70.1kg med arbetsbyxor och t-shirt.
Målet är att gå upp ca 4kg muskler och vara i styrketoppform till tävlingen i Maj.

[Damien Thorne]

Måndag 19/2

Marklyft
50kg*3
70kg*3
90kg*3
110kg*3
130kg*1
110kg*3

Sittande kabelrodd
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
50kg*8

Benspark, 8-reppare
5kg-20kg

Bencurl, 8-reppare
5kg-20kg

Vader, stående, 8-reppare
10kg (20kg, 30kg) - 90kg

Mage, Situps

[Jacksatan]

bra att du ryckt upp dig. Ska kolla in här lite nu. Själv har jag vilovecka och jobbar starkt på att slå förra veckans rekord i smörätnning utan bröd. *flex*

[Damien Thorne]

Funderar lite för mig själv...

Idag kände jag mig sliten på gymmet. Kan ha att göra med att jag tränade på morgonen.

Men mest troligt är det för att jag kör upp till 100% varje gång.
Jag kör stegrande 3:or tills jag inte klarar något tyngre (sista brukar bli en 1:a eller 2:a).

Det hade nog varit bra om jag körde lite lättare ibland. Men det käns alldeles för tråkigt. Vissa kör lätt vecka 1, medel, vecka 2 och tungt vecka 3. Men då blir det för långt mellan de roliga tunga veckorna.

Funderar på att köra:
Vecka 1. Lätt (upp till 60% av max)
Vecka 2. Tungt (upp till 100% av max)
Vecka 3. Medel (upp till 80% av max)
Vecka 4. Tungt
Vecka 5 samma som vecka 1 osv.

Då blir det varannan vecka som jag kör tungt.

Men samtidigt känner jag mig sugen på att börja med MM2K...
Beslutsångest, beslutsångest...

[Damien Thorne]

Sätter nu igång med en ändring i programmet.
Kör fortfarande samma split, ändrar bara tyngden på vikterna.

Vecka 1. Lätt = 50%
Stegrande 3or/8or till på 50% av 3RM/8RM
( 3RM = 3 Rep Max )
Kör strikt och sakta

Vecka 2. Tungt = 100%
Stegrande 3or/8or till max ( möjligen 1-2 reps på sista ).

Vecka 3. Medel = 75%
Stegrande 3or/8or till 75% av 3RM/8RM

Vecka 4. Tungt = 100%
Stegrande 3or/8or till max ( möjligen 1-2 reps på sista ).

Vecka 5 = Vecka 1

Vecka 6 = Vecka 2

[Damien Thorne]

Onsdag 21/2 Lätt vecka

Bänkpress
40kg*3
40kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Triceps, Lutande smalbänk med omvänt grepp i smithen
25kg*8 ( =bara stången )
25kg*8
35kg*8
30kg*8

Latsdrag, brett grepp
10kg*8
20kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Biceps, ez-stång ( stång=7.5kg )
7.5kg*8
12.5kg*8
17.5kg*8
17.5kg*8

Axlar, sidolyft hantlar
5kg*8, 4 set

[Damien Thorne]

Fredag 23/2

Lätt vecka, ca 50% av 3RM/8RM

Knäböj
40kg*3, 5 set

Lutande hantelpress
20kg*3, 5 set

Biceps, Stående hantelcurl
7.5kg*8, 5 set

Triceps, Stående enarmshantel ovanför huvudet
5kg*8, 5 set

Vader, Stående maskin
5kg*8, 5 set

Axlar, Militärpress
20kg*8, 4 set


Måste vila några dagar nu pga förkylning *cry*

[Honn]

Titta, du har ju en ny träningsdagbok.
Fördelningen av tunga och lätta veckor ser intressant ut.

[Damien Thorne]

Titta, du har ju en ny träningsdagbok.
Fördelningen av tunga och lätta veckor ser intressant ut.

Japp, en ny träningsbok = Ny inspiration. :thumbup:

Jag tror att uppdelningen av tunga och lätta veckor kommer att kännas bra. Man slipper bli övertränad genom att man kör tungt hela tiden.

Den lättaste veckan är som en vilovecka.

[Damien Thorne]

Förra året (eller var det kanske 2 år sedan) så blev jag skrämd av att köra tunga axelpressar. Jag gjorde illa axlarna alltför ofta. Så jag la ner axelpressandet helt.

Men eftersom spegelbilden ser alltmer tragisk ut så skulle jag vilja få lite grövre axlar igen. Så jag lägger in lite lätta axelpressar till att böja med. Sedan får jag höja vikterna efter ett tag. Så länge jag håller mig till iallafall 8 reps så hoppas jag kunna hålla mig skadefri. De gånger jag gjort illa mig så har det varit 1-5 reps på maxtunga vikter i sittande hantelpress med ryggstöd. Kommer nog mest troligt att köra mest militärpress. (Även tunga dips har jag fått ont av)

Så här ser schemat ut nu:

Dag 1.
Knäböj
Lutande hantelpress
Axlar (någon pressövning)
Biceps
Ovansidan underarmar (omvänd handledscurl)

Dag 2.
Marklyft
Rygg bakåt (någon roddövning)
Övrig ben (tex benspark + bencurl)
Vader (sittande + stående)
Mage

Dag 3.
Bänkpress
Triceps (smalbänk eller dips)
Rygg neråt (tex latsdrag eller chins)
Biceps och Axlar (sidolyft), lätta strikta för pump, superset
Ovansidan underarmar (omvänd handledscurl)

Biceps, Triceps, Axlar och Rygg 1 övning, 3-5 set, 8 reps

Träna 3ggr/vecka

[Nevermore]

Japp, en ny träningsbok = Ny inspiration. :thumbup:

Jag tror att uppdelningen av tunga och lätta veckor kommer att kännas bra. Man slipper bli övertränad genom att man kör tungt hela tiden.

Den lättaste veckan är som en vilovecka.

jag tror absolut på det. Jag har ökat mkt bättre sen jag lade in en vilovecka var 4e vecka. Tycker annars man trappat upp vikterna och utan undantag går in i väggen till slut.
Lycka till i bänkandet nu, du lär ju öka bra i början!

[Damien Thorne]

jag tror absolut på det. Jag har ökat mkt bättre sen jag lade in en vilovecka var 4e vecka. Tycker annars man trappat upp vikterna och utan undantag går in i väggen till slut.
Lycka till i bänkandet nu, du lär ju öka bra i början!

Faan... Nu blev jag avslöjad.

Jag har stulit idén av dig :devil:

Tack för lyckatillandet. :bow:

[Damien Thorne]

Fredag 2/3 Tung vecka

Sumomark
70kg*3
90kg*3
110kg*3
120kg*1
120kg*1
110kg*3
90kg*3
Första gången jag kör denna övning.
Jag har läst att folk här har ökat bättre i sumomark än i vanlig mark, så jag tänkte ge den en chans.

Barhold (+ 10cm lyft)
130kg*8sek
140kg*5sek
150kg*3sek
160kg*2sek
170kg*0sek (orkade ej med ryggen)
170kg*0sek
Även denna övning är första gången jag kör. Det kändes bra.
Jag tror att detta kommer att hjälpa mig att bli starkare i mark.
Målet är att få upp 200kg innan semestern.

Stångrodd, 45 grader, överhandsgrepp
50kg*8
60kg*8
70kg*4
60kg*8
50kg*8

Benspark, 8 reppare
5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg
35kg*6 reps

Bencurl, 8 reppare
5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg
30kg*5 reps
25kg

Vader, stående vadpress, 8 reppare
15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 75kg, 90kg, 105kg

Mage, situps
20 reppare, 6 set

Det gick riktigt bra att träna med tanke på att jag har varit sjuk i en vecka och veckan före så körde jag lätt träning.

Som det känns nu så kommer jag att nå mina mål innan semestern.

På Söndag blir det tung bänkpress.

[MickeZZ]

Verkar vara en kul journal och genomtankt upplagg det har nar du drar igang. *popcorn*

Sjalv kor jag ocksa fyraveckorscykler nu fast med tre tunga veckor i rad och sedan en latt deload-vecka. Jag gar annars typiskt in i vaggen eller blir skadad efter ca tio veckor med for mycket volym och for mycket vikt.

De tunga veckorna har jag en latt hypertrofidag med sa latt och lite volym som 3 setX10 (oftast nagon hantelovning) och en tung Max Effort-dag med ca 3X3.

Pa ME-dagen byter jag dock ovning varje vecka, just nu sa cyklar FU-bank/ pausebank/vanlig bank innan jag tar en latt vecka.

Min latta deloadvecka byter jag hypertrofipasset mot speed bench och ME-ovningen mot typ 3setX20 hantelpress.

[Damien Thorne]

Tack Micke

Ditt upplägg verkar bra. Hur länge har du kört efter det upplägget? Hur tycker du att det fungerar?

[Damien Thorne]

4/3 Söndag Tung vecka

Filmade lite med mobilen idag

Bänkpress
50kg*3, 3 set
70kg*3
90kg*3
110kg*1 Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.wmv)
120kg*0

Bänkpress, Utlåsningar 10cm, Hold 5 sekunder
(Start från dött läge 10cm från toppen, tryck upp, håll kvar 5 sekunder i toppläget)
130kg
140kg
150kg
160kg
170kg Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Utlasningar10cm170kg20070304.wmv)
180kg*0 (rubbade ej stången)
Första gången jag kör den här övningen. Jag trodde att 150kg skulle var max, så det gick riktigt bra.

Lutande smalbänk i smith, omvänt grepp
65kg*8
60kg*8
55kg*8

Latsdrag framför, brett grepp
15kg*8
30kg*8
45kg*8
60kg*8
55kg*8
50kg*8

Biceps, Sittande hantelcurl, 45 graders lutning
12.5kg*8
25kg*8
15kg*6
12.5kg*6

Axlar, sidolyft
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Underarmar, Ovansidan, Omvänd handledscurl med hantlar
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

[Damien Thorne]

Videoklippslänkarna blev fel.
Här kommer de rätta...

Bänkpress
110kg*1 Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.avi)

Bänkpress, Utlåsningar 10cm, Hold 5 sekunder
(Start från dött läge 10cm från toppen, tryck upp, håll kvar 5 sekunder i toppläget)
170kg Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Utlasningar10cm170kg20070304.avi)

[polaren]

Videoklippslänkarna blev fel.
Här kommer de rätta...

Bänkpress
110kg*1 Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.avi)

Bänkpress, Utlåsningar 10cm, Hold 5 sekunder
(Start från dött läge 10cm från toppen, tryck upp, håll kvar 5 sekunder i toppläget)
170kg Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Utlasningar10cm170kg20070304.avi)

Funkar inte så bra för mig:
"

Du försöker ladda ner denna fil från en medlemssida som gratis finns på Spray:
http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.avi

För att få tillgång till denna fil behöver du besöka medlemssidan:
http://medlem.spray.se/damienthorne"

[polaren]

Funkar inte så bra för mig:
"

Du försöker ladda ner denna fil från en medlemssida som gratis finns på Spray:
http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.avi

För att få tillgång till denna fil behöver du besöka medlemssidan:
http://medlem.spray.se/damienthorne"

Nu fick jag ner filerna men kan inte spela upp dom varken i mplayer eller vlc

[Damien Thorne]

Nu fick jag ner filerna men kan inte spela upp dom varken i mplayer eller vlc

Mystiskt...

Jag ser nu att jag inte heller kan spela dom i windows media player. men i BS player fungerar dom.

Jag ska testa ändra dom till nåt annat format för att se om det fungerar bättre. (Det blir nog inatt som jag fixar det)

[MickeZZ]

Tack Micke

Ditt upplägg verkar bra. Hur länge har du kört efter det upplägget? Hur tycker du att det fungerar?

Lite mer bakgrund: Forra aret blev det en 15-veckors(!) cykel utan latta veckor och sedan rehab/kiropraktor 4 manader pga ena axeln och armbagen. Sedan pa hosten raknade jag en tolvveckorscykel med efterfoljande rehab i sex veckor. Sa nu har jag just avslutat tva st fyra veckorscykler i den nya planen och axlen mar prima. Later helt sjukt nar man tittar tillbaka och raknar. Bra idé att fora journal... :)

[Damien Thorne]

Nu ska det fungera.
Spela den i Quicktime eller någon annan spelare som klarar formatet 3gp.
Spara ner den på datorn för att kunna se större bild ("Spara mål som")

Bänkpress
110kg*1 Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.3gp)

Bänkpress, Utlåsningar 10cm, Hold 5 sekunder
(Start från dött läge 10cm från toppen, tryck upp, håll kvar 5 sekunder i toppläget)
170kg Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Utlasningar10cm170kg20070304.3gp)[/QUOTE]

[Damien Thorne]

Lite mer bakgrund: Forra aret blev det en 15-veckors(!) cykel utan latta veckor och sedan rehab/kiropraktor 4 manader pga ena axeln och armbagen. Sedan pa hosten raknade jag en tolvveckorscykel med efterfoljande rehab i sex veckor. Sa nu har jag just avslutat tva st fyra veckorscykler i den nya planen och axlen mar prima. Later helt sjukt nar man tittar tillbaka och raknar. Bra idé att fora journal... :)

Jag har också haft problem med axel och armbåge. Synd att man ska måste lära sig av sina egna misstag.

Ditt nya 4 veckorsschema verkar bra för att slippa skador.

[Damien Thorne]

Onsdag 7 Mars

Knäböj
30kg*3
50kg*3
70kg*3, 3 set

Lutande hantelpress
20kg*3
25kg*3
30kg*3, 3 set

Axlar, Stående hantelpress
12.5kg*8
15kg*8, 3 set

Biceps, Stångcurl
20kg*8
30kg*8, 3 set



Nu blir det lite ändringar i schemat. Tänker variera repsen mer.

Vecka 1. Tungt 4reps/10reps
Vecka 2. Lätt 4reps/10reps (50% av 4RM)
Vecka 3. Tungt 3reps/8reps
Vecka 4. Medel 3reps/8reps (75% av 3RM) Här är jag nu
Vecka 5. Tungt 2reps/6reps
Vecka 6. Lätt 2reps/6reps (50% av 2RM)
Vecka 7. Tungt 4reps/10reps
Vecka 8. Medel 4reps/10reps (75% av 4RM)
osv...

Lågrepsen (2, 3 och 4) körs på Knäböj, Marklyft, Bänkpress och Lutande hantelpress.
Högrepsen (6, 8 och 10) körs på resten.

På lågrepsövningarna ska jag köra 20kg´s stegrande viktökningar varje set. Sista settet kan bli 10kg´s ökning.
Tex 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 140kg.
På varje ny tung vecka så ska jag öka alla set med 5kg motför föregående tunga vecka.
75kg, 95kg, 115kg. 135kg, 145kg
På lutande hantelpress så blir ökningarna hälften.

[Damien Thorne]

En liten notis till mig själv...

Vägde mig på jobbet idag.
70,75kg på kvällen med byxor och t-skirt.

[Damien Thorne]

Lördag 10 Mars

Marklyft Sumo
50kg*3
70kg*3
90kg*3, 5 set

Stångrodd, 45 graders lutning
45kg*8, 5 set

Benspark
5kg*8
10kg*8
15kg*8, 3 set

Bencurl
5kg*8
10kg*8
15kg*8, 3 set

Vader, sittande
20kg*8
30kg*8
20kg*8, 4 set

[Damien Thorne]

Söndag 11 Mars

Bänkpress
35kg*3
55kg*3
75kg*3, 3 set

Dips
Kv*8, 3 set

Latsdrag
20kg*8
30kg*8
40kg*8, 3 set

Biceps, stångcurl (lätt, sakta)
17.5kg*8, 5 set

Axlar, sidolyft hantlar
7.5kg*8, 5 set

Underarmar, Omvänd handledscurl hantlar
3kg*10, 5 set


Nu blir det en veckas tunga 2or (och 6or) :)

[Damien Thorne]

Lördag 16/3

Marklyft, sumo
70kg*2
80kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*2
120kg*2
130kg*2

Kronlyft, sumo
90kg*2
110kg*2
130kg*2
140kg*1
150kg*1
160kg*halv

Stångrodd, 45graders lutning
50kg*6
60kg*6
70kg*6
65kg*6
60kg*6



Söndag 17/3

Bänkpress
50kg*2
60kg*2
70kg*2
80kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*2

Bänkpress, negativ
120kg*1
130kg*1

Bänkpress, utlåsningar, överarmarna horisontella +ca 1cm
120kg*1
130kg*1
140kg*0

Biceps, stående hantelcurl
12.5kg*6
17.5kg*6
22.5kg*6

[theolito]

Verkar väldigt tomt här! Och vart har du tagit vägen med dina bänkpress tips i min journal? :D

[Damien Thorne]

Verkar väldigt tomt här! Och vart har du tagit vägen med dina bänkpress tips i min journal? :D

Jag har en vilovecka. Jag körde ett lätt pass i tisdags på ca 50% av vikterna. Egentligen skulle jag köra igen idag och på Lördag. Men jag bestämde mig för att börja köra bänkpressen hårdare eftersom jag knappt har ökat någonting sedan nyår. Så nu blir det MM2K på bänkpressen :thumbup:, så på Söndag sätter jag igång med ett nytt schema.

Bänkpresstipsen???, Men jag har ju redan lärt dig allt jag kan ;)

[Damien Thorne]

Kör nu igång med MM2K för bröst 2ggr/vecka. Kommer att träna 3ggr/vecka.

Mest troligt kommer programmet att bli så här:

Dag 1.
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Lutande hantelpress
Smalbänk
Biceps
Underarmar

Dag 2.
Knäböj
Marklyft
Stångrodd
Bencurl
Vader
Mage

Dag 3.
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps
Underarmar

Jag kommer att köra "Nya MM2K version 2" LÄNK (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls)
Utgår från att jag maxar 110kg nu (jag ser nu att jag skrev att jag klarade en 2a på 110kg förra passet, men det blev bara en 1a).
Om det går som det ska göra så kommer jag att ta 120kg om 2 månader. Men det ska det inte göra, jag ska göra fler än 4 reps på varje failure test så att jag får öka ett steg på 1RM varje vecka.
Isåfall kommer jag att ta 130kg.

[Damien Thorne]

Känner att det blir för mycket med 3st pressövningar för triceps/bröst på dag 1. Så nu blir det så här:

Dag 1.
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk
Bröst i cablecross
Biceps
Underarmar
(Möjligt att jag ibland byter ut smalbänk/cablecross mot lutande hantelpress/enledstricepsövning)

Dag 2.
Knäböj
Marklyft
Stångrodd
Bencurl
Vader
Mage

Dag 3.
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps
Underarmar

I de flesta fall så kommer jag att köra 3(-5) set och 4-8 reps. På knäböj och marklyft så kör jag 5(-8) set och 1-6 reps.

[Damien Thorne]

Söndag 24/3

MM2K #1 (Nya MM2K version 2)

Bänkpress
50kg*6
50kg*6
82.5kg*6
85kg*5
85kg*5
90kg*4
90kg*4

Lutande smalbänk i smith, omvänt grepp
65kg*4
55kg*6
50kg*6

Cablecross, stående, neråt
25kg*6
35kg*6
30kg*6

Bicepscurl, stående, hantlar
15kg*7
17.5kg*7
20kg*8

Underarmar, omvänd handledscurl, hantlar
7.5kg*8
10kg*8
10kg*8

[Damien Thorne]

Eftersom jag ändå hade planer på att köra knäböj och marklyft tungt en gång i veckan så har jag nu tänkt att köra "Half Of MM2K" på dom.

Där utgår jag från att jag maxar 100kg i knäböj och 130kg i marklyft.

Eftersom man inte kör något failuretest så ska jag efter några veckor att höja vikten, om den känns för lätt.

Jag kommer att köra sumo marklyft.

Målet är att öka 20kg på 2 månader.

[Sällen]

Sumomarklyft is the shiet, 20kg no problemo :)


Riktat in dig på någon tävling?

[Damien Thorne]

Sumomarklyft is the shiet, 20kg no problemo :)


Riktat in dig på någon tävling?

Jag hoppas att det blir mer än 20kg eftersom det är mitt gamla personbästa i smalmark. Och jag har hört att man kan ta mer i sumomark än i smalmark :thumbup:

I slutet på Maj är det en tävling i Umeå där jag tänkt tävla i styrkelyft utan utrustning.

Jag skiter i att jag är svag, det är roligt att tävla ändå :D

[theolito]

Låter bra det! :) Har du inte/kan du inte filma nångång när du bänkar så man får se? *whistle*

[Damien Thorne]

Tisdag 27/3

Knäböj, MM2K #2
82.5kg*3
82.5kg*3
87.5kg*2
87.5kg*2
102.5kg*N
112.5kg*N

Knäböj, utlåsningar med stopp (start i toppläget)
100kg*2
120kg*2
130kg*2
140kg*2

Marklyft, Sumo, MM2K #2
107.5kg*3
107.5kg*3
115kg*2
115kg*2

Kronlyft, Sumo
132.5kg*2
142.5kg*2
152.5kg*1

Stångrodd
60kg*8
70kg*6
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Bencurl
15kg*8
20kg*8
25kg*4
20kg*8
20kg*8

[Damien Thorne]

Låter bra det! :) Har du inte/kan du inte filma nångång när du bänkar så man får se? *whistle*

För tillfället får jag inte igång min mobiltelefon (som jag filmar med). Måste hitta PUK-koden först.

Men här har jag filmat för nån vecka sen:

Nu ska det fungera.
Spela den i Quicktime eller någon annan spelare som klarar formatet 3gp.
Spara ner den på datorn för att kunna se större bild ("Spara mål som")

Bänkpress
110kg*1 Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress110kgx1_20070304.3gp)

Bänkpress, Utlåsningar 10cm, Hold 5 sekunder
(Start från dött läge 10cm från toppen, tryck upp, håll kvar 5 sekunder i toppläget)
170kg Videoklipp (http://medlem.spray.se/damienthorne/Utlasningar10cm170kg20070304.3gp)[/QUOTE]

[theolito]

Såg grymt lätt ut ;)

[Damien Thorne]

Såg grymt lätt ut ;)

Det var jättetungt *cry*

[Sällen]

fint pass, jaha slutet på maj, är det norrländskan? :)

[Damien Thorne]

fint pass, jaha slutet på maj, är det norrländskan? :)

Japp, det är Norrländskan.

[Sällen]

vi får väl se om vi träffas där då :)


Jag får väl se om jag kör RAW också för jag böjer typ sämre med dräckt and shiet :D
Men lite dräckttrännig kanske man skulle kunna få upp lite mer vikt :)

[polaren]

Jag ska dit också så då får vi se till och träffas Damien & Sällen :)

[Damien Thorne]

Faan vad skoj Sällen och Polaren :thumbup:

Jag heter Magnus Hollström och finns med på bild på http://www.umeapower.com, längst ner till höger.

[emme]

jag ska också dit om nån bryr sig (ursäkta spammet)
är det du som skrivt alla mm2k programmen?

[Damien Thorne]

jag ska också dit om nån bryr sig (ursäkta spammet)
är det du som skrivt alla mm2k programmen?

Roligt att du också ska dit. Vad heter du?

Och spam är bara roligt :thumbup:

Jag har gjort alla excelformler till MM2K.

Shawn Phillips är skaparen till orginalprogrammen (De jag kallar "Nya MM2K version 1" och "Gamla MM2K version 1"). De publicerades i tidningen Muscle Media 2000 (förkortningen på tidningen är MM2K). Jag har skrivit en liten förklaring på min hemsida.

Per Lindgren (som jag inte har en aning om vem det är) gjorde ett excelblad på "Nya MM2K" där han utgick från 150kg. Men ju längre ifrån man kom 150kg desto mer misstämde vikterna.

Jag fick det excelbladet skickat till mig av Lillgrabben.

Eftersom uträkningarna misstämde och det var en bra grundmall. Så raderade jag alla formler och gjorde om dom. Jag gjorde även ett excelblad för Gamla MM2K där jag också använde Per Lindgrens mall.

Sedan gjorde jag 2 nya versioner eftersom jag inte var riktigt nöjd med vissa delar av upplägget på MM2K. Jag kallar dom för ”Nya MM2K version 2” och ”Gamla MM2K version 2”. Gjorde även ”Half Of MM2K styrkelyft” som bara är vanliga MM2K version 2 där man bara kör varannat pass.

[Damien Thorne]

Torsdag 29/3

Bänkpress MM2K #2
87.5kg*3
87.5kg*3
97.5kg*2
97.5kg*2
115kg*Negativ

Bänkpress, låga utlåsningar (90 grader i armbågsleden), med stopp.
120kg*2
120kg*2

Bänkpress, mellan utlåsningar (90 grader +5cm), med stopp
130kg*2
140kg*2

Bänkpress maxning
115kg*1
Jag tänkte avsluta med en till negativ. Men när jag tog av vikten från 140kg till 115kg så såg det så lite ut. När jag lyfte ut stången och sänkte den så kändes det mycket lätt, så det var lika bra att trycka upp den igen. :D

Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 5 set

Bicepscurl, stång
50kg*2
40kg*8
35kg*8
30kg*8

Underarmar, Omvänd handledscurl
(Jag kör den som förebyggande rehabövning. En naprapat rekommenderade den efter att jag fått ont vid armbågen av tricepsträningen)

[Damien Thorne]

Måndag 2 April

Bänkpress MM2K #3
82.5kg*6
87.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*4
92.5kg*4

Lutande smalbänk, omvänt grepp
55kg*6
50kg*6
50kg*6

Cablecross, stående, neråt
20kg*8
30kg*6
40kg*6
30kg*6

Biceps, hantlar stående
12.5kg*8
20kg*8
17.5kg*8

[Damien Thorne]

Onsdag 3 April

Knäböj MM2K #4
85kg*3
85kg*3
90kg*2
90kg*2
110kg*Negativ

Stångrodd
50kg*8
60kg*8
60kg*8

Marklyft
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Fick lite ont i korsryggen av knäböjen (känns som en låsning). Jag känner att jag har för dålig teknik (tar för mycket på korsryggen och för lite å benen).
Hoppar av tunga knäböj (+tunga marklyft?) ett tag framöver. Så på dag 2 framöver så blir det ben, rygg, vader och mage.

[Sällen]

hur håller du stången i böjen? har du den långt ner eller ganska högt upp mot nacken?

[Damien Thorne]

hur håller du stången i böjen? har du den långt ner eller ganska högt upp mot nacken?

Jag svarar ja på båda frågorna :Virro

Har testat att hålla den både högt upp och långt ner. Det kändes bättre lite längre upp.

[bulk fiction]

Vilket mm2k är det du kör? Jag ser att du kör 5 set, jag hade för mig att det brukade vara 3 set? Minns jag fel eller är det gamla/nya annorlunda, eller har du modifierat?

[theolito]

Ser jävligt bra ut måste jag säga, Damien :)

[theolito]

Jag svarar ja på båda frågorna :Virro

Har testat att hålla den både högt upp och långt ner. Det kändes bättre lite längre upp.

Hehe, får du in tekniken? Själv tycker jag det är skönare o köra med den lite längre bak men ryggen brukar vika sig som inåt helvete och får framåtlyft ibland så ryggen jobbar bara i princip :S

[polaren]

Vilket mm2k är det du kör? Jag ser att du kör 5 set, jag hade för mig att det brukade vara 3 set? Minns jag fel eller är det gamla/nya annorlunda, eller har du modifierat?

Det ska vara 5 set, kanske hade du missat det? :P

[Damien Thorne]

Vilket mm2k är det du kör? Jag ser att du kör 5 set, jag hade för mig att det brukade vara 3 set? Minns jag fel eller är det gamla/nya annorlunda, eller har du modifierat?

Jag kör nya MM2K version 2.

Det är 5 set på de flesta pass (även i de äldre versionerna). Varje pass så kör man för det mesta 3 olika vikter, men det är 1-3 set på varje vikt.

Setten är inte modifierade.

[Damien Thorne]

Ser jävligt bra ut måste jag säga, Damien :)

Tack :D

[Damien Thorne]

Hehe, får du in tekniken? Själv tycker jag det är skönare o köra med den lite längre bak men ryggen brukar vika sig som inåt helvete och får framåtlyft ibland så ryggen jobbar bara i princip :S

Jag har funderat på vad det kan bero på att jag inte knäböjen känns bra.

1. Jag är för svag i benen.
2. Jag har gått ner 10kg sedan före semestern. Har tappat volym på ryggen i form av muskler och fläsk. Så nu hittar jag inget bra ställe på ryggen där jag kan lägga stången.

[Sällen]

altenativ 2 kan vara rimligt, för jag fick en jävla bra stångsplats på ryggen efter en viktuppgång på 7-8kg. Och det har gett mig mycket bättre böjar känns det som :)


Du kan ju testa att hålla ganska smalt och hålla armbågarna typ rakt bakåt, så håller typ jag och det känns bra:)

Och om du gör det så får du väl testa att hålla brett :D

[Damien Thorne]

altenativ 2 kan vara rimligt, för jag fick en jävla bra stångsplats på ryggen efter en viktuppgång på 7-8kg. Och det har gett mig mycket bättre böjar känns det som :)


Du kan ju testa att hålla ganska smalt och hålla armbågarna typ rakt bakåt, så håller typ jag och det känns bra:)

Och om du gör det så får du väl testa att hålla brett :D

Hehe... Det var inte ett 2 alternativsval ;)
Båda alternativen känns rätt. jag är för svag i benen samt att det känns som jag saknar en "muskel/fläsk-hylla" att lägga stången på.

Det är så jag håller. Jag försöker trycka ihop de små musklerna i bröstryggen för att få en liten hylla iallafall.

[Damien Thorne]

Torsdag 5 April

Bänkpress MM2K #4
92.5kg*3
92.5kg*3
100kg*2 VIDEOKLIPP (Kändes som luft)
100kg*2
120kg*Negativ VIDEOKLIPP (Lyckades hålla emot bra hela vägen, även i bottenläget.)

Bänkpress utlåsningar med stopp, 2 steg ovanför botten (strax under 90 grader med armbågarna)
110kg*2

Bänkpress utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten (strax ovanför 90 grader med armbågarna)
120kg*2

Bänkpress utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten (1 steg nedanför utlyft)
130kg*2

Eftersom den negativa på 120kg inte blev fritt fall i botten så var jag sugen på att prova en maxning på 120kg.
Bänkpress, Maxning
120kg*1 VIDEOKLIPP :D

Sidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8, 3 set

Biceps stång
50kg*2
40kg*8
35kg*8
30kg*8

Videoklippen:

_l_EnBXttFs
100kg*2

dkDrd3zmR6k
120kg*Negativ

BFB3AioGf3w
120kg*1

[bulk fiction]

Jag kör nya MM2K version 2.

Det är 5 set på de flesta pass (även i de äldre versionerna). Varje pass så kör man för det mesta 3 olika vikter, men det är 1-3 set på varje vikt.

Setten är inte modifierade.

Ok, jag mindes fel:em: När jag tänker efter så vill jag minnas att jag körde 5 set när jag följde programmet också.




Fina bänkar föresten:thumbup:

[Damien Thorne]

Ett av klippen fungerade inte. Men nu ska det fungera...

WKQzk1QMOMc
120kg*Negativ

[Damien Thorne]

Tack bulk fiction :D

[Damien Thorne]

Vägde 69.75kg med byxor och t-skirt igår på jobbet.

[Damien Thorne]

Söndag 8 April

Bänkpress MM2K #5
85kg*6
87.5kg*5
87.5kg*5
95kg*10 (failuretest 2-4 reps)
Jag behövde göra 2-4 reps för att fortsätta enligt ökningsplanen.
Jag trodde att jag skulle klara 6 reps, men det blev 10.
Så jag kommer att öka 2 steg istället för 1 steg i MM2K.

Lutande smalbänk med omvänt grepp
55kg*6, 3 set

Pecdeck
20kg*8
30kg*8
40kg*8
30kg*8

Bicepscurl, stående, hantlar
12.5kg*6
17.5kg*6
22.5kg*6
20kg*5

Omvänd handledscurl med stång
(Förebyggande rehab)

Videoklippet:

gsEYwJnGJxI
95kg*10 (Failure test)

[Damien Thorne]

Tisdag 10 April

Sumomarklyft
50kg*8
70kg*8
90kg*8
90kg*8

Stångrodd
50kg*8
70kg*8
60kg*8
60kg*8

Knäböj (Maximalt djup)
20kg*10
40kg*10
50kg*8, 3 set

Bencurl
5kg*8
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8
20kg*8
20kg*8

Benspark
5kg*8
10kg*8
15kg*8
20kg*8

Stående vadpress i maskin
8-reppare

Situps

[Damien Thorne]

Torsdag 12 April

Stukade foten i trappen på väg ner i gymmet...
Försökte träna ändå, även fast det gjorde ont.

Bänkpress MM2K #6
97.5kg*3
97.5kg*3
105kg*2
105kg*2
125kg*Negativ

Utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten (strax ovanför 90 grader i armbågen)
125kg*1
120kg*1

Utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten (1 steg under avlyftet)
130kg*2
130kg*1

Det var tungt att lyfta när man inte kunde spjärna emot med benen.

[Sällen]

damn vilka bänkishar :)

[Huffo the A-LagaRe]

Coola FU bänkar:hbang:

Riktigt grymt Failure set också.

[Damien Thorne]

Tack Sällen och Huffo :D

[theolito]

Fan vad stark du är Damien!

[Damien Thorne]

Fan vad stark du är Damien!

Och starkare ska jag bli :D

Imorgon ska jag köra failure-test på 100kg. Hoppas att det går bra även fast jag inte kan stödja mig på foten.

Menmen... Jag får väl ta i lite mer ;)

[Damien Thorne]

Söndag 15 April

Bänkpress MM2K #7
90kg*5
90kg*5
97.5kg*3
97.5kg*3
100kg*8 (failuretest 2-4reps) FILMKLIPP
Gick mycket bättre än förväntat, så jag höjer 1RM tills nästa pass.

Smalbänk med omvänt grepp
50kg*8
60kg*8
60kg*8

Pecdeck
25kg*8
35kg*8
45kg*8
35kg*8

Biceps, sittande hantelcurl, 45 graders lutning
12.5kg*8
17.5kg*8
15kg*8

Underarmar, omvänd handledscurl

C5mJIkfBfCM
100kg*8 (Failure test 2-4 reps)

[redbrigade]

hur har det gått med MM2K för dig ? hade tänkt att börja med det nästa vecka efter att läst det du skrev om det

[Damien Thorne]

hur har det gått med MM2K för dig ? hade tänkt att börja med det nästa vecka efter att läst det du skrev om det

Det går riktigt bra för mig :thumbup:

Jag har förhoppningar om att ta 130kg eller 135kg i slutet av Maj. Då är det en tävling som jag ska vara med i.

Roligt att du tänkt börja med MM2K :D

[sohlin]

Det går riktigt bra för mig :thumbup:

Jag har förhoppningar om att ta 130kg eller 135kg i slutet av Maj. Då är det en tävling som jag ska vara med i.

Roligt att du tänkt börja med MM2K :D


Fina vikter, är det norrlänska du satsar på?


Mvh/Martin

[Damien Thorne]

Fina vikter, är det norrlänska du satsar på?


Mvh/Martin

Tack Martin.

Ja, det är Norrlandsmästerskapen.

[Damien Thorne]

Hoppade över Tisdagens ben och ryggpass pga att jag stukat foten.

Torsdag 19 April

Bänkpress MM2K #8
105kg*3
105kg*3
110kg*1
110kg*1
130kg*Negativ FILMKLIPP

Utlåsningar med stopp, 2 steg ovanför botten (- 90 grader)
120kg*1

Utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten (+ 90 grader)
130kg*2 FILMKLIPP

Utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
140kg*2
150kg*1
150kg*1 FILMKLIPP

Blev sugen på att testa en maxning på 130kg eftersom den negativa inte kändes alltför tung.
130kg*0 FILMKLIPP

Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 3 set
10kg*8, 2 set

Biceps, sittande hantlar, lutande
15kg*8, 4 set


NKMJx_vJm-w
130kg*Negativ

q9L0NoI9zCM
Utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten (+ 90 grader)
130kg*2

2syUEwD7NNA
Utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
150kg*1

FP8Ow8Bg5_s
Maxningsförsök
130kg*0

[Miiix]

Du som verkar haj på det här med bänkträning:

Jag kan nu göra 1-2 reps i bänkpress med 100 kg. Mitt mål nu är att öka till ca 5-6 reps. Tycker du jag ska köra på med MM2K och öka mitt max eller tycker du jag ska träna på något annat sätt?

Du är jävligt stark förresten! *flex*

[Damien Thorne]

Du som verkar haj på det här med bänkträning:

Jag kan nu göra 1-2 reps i bänkpress med 100 kg. Mitt mål nu är att öka till ca 5-6 reps. Tycker du jag ska köra på med MM2K och öka mitt max eller tycker du jag ska träna på något annat sätt?

Du är jävligt stark förresten! *flex*

Tack Miiix :D

Ja, självklart ska du testa MM2K.

Kör någon av version 2. Antingen "Gamla MM2K" eller "Nya MM2K".
Skriv in vad du maxar på båda excelbladen och skriv ut dom. Jämför vikterna och repsen mellan de två, och välj det du tycker passar dig bäst.

[Sällen]

äckligt bra bänk, du väger inte så speciellt mycket häller har jag i minne?

[Damien Thorne]

Nej, jag är en flugviktare :em:

Vägde mig för 2 veckor sedan på jobbet med byxor och t-skirt, 69.75kg.


Jag ska försöka väga mig imorgon igen. Jag gissa att jag nog fortfarande ligger kring 70kg (+-1kg).

[Sällen]

perfekt för en liten viktuppgång till norrländskan då mao så ökar styrkan ännu mer :)

[Damien Thorne]

perfekt för en liten viktuppgång till norrländskan då mao så ökar styrkan ännu mer :)

Ja, perfekt för en kreatinkur strax före :thumbup:

[Damien Thorne]

Vägde 71kg idag med t-shirt och byxor. (167cm)

[Huffo the A-LagaRe]

Vilka jäkla failure reps du gör, 10:or och 8:or i slutet av Maj tar du säkert
135, 130 såg ju inte helt omöjligt ut. Snart är det dubbla kroppsvikten som gäller:thumbup:

Har den bänkpress-version du använder (med sådana där bromsstänger) någe namn, den verkar ju redigt bra.

[Damien Thorne]

Vilka jäkla failure reps du gör, 10:or och 8:or i slutet av Maj tar du säkert
135, 130 såg ju inte helt omöjligt ut. Snart är det dubbla kroppsvikten som gäller:thumbup:

Har den bänkpress-version du använder (med sådana där bromsstänger) någe namn, den verkar ju redigt bra.

Alla failuretest har gått kraftigt över förväntan. :thumbup:
Ja, målet är att ta dubbla kroppsvikten.

Ställningen som jag kör bänkpress i kallas Powerrack. Dom finns att köpa rätt så billigt nu för ca 5000kr. Kolla länk nr 7 i denna tråd http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=92985

[Damien Thorne]

Söndag 22 April

Bänkpress MM2K #9
95kg*5
95kg*5
102.5kg*3
102.5kg*3
105kg*7 (Failuretest 2-4 reps) VIDEOKLIPP

Bänkpressen går över förväntan. Jag ska öka 1 steg på 1RM. Nästa failuretest om en vecka hamnar då på 110kg.

Smalbänk med omvänt grepp
60kg*8, 3 set

Flyes med hantlar
17.5kg*8
22.5kg*8
22.5kg*8

Biceps, stående, hantlar
22.5kg*8
20kg*7
17.5kg*6

Underarmar, omvänd handledscurl med hantlar
10kg och 12.5kg, ca 10 reps, några set


SbqcvPKnjVo
105kg*7 (Failuretest 2-4)

[Sällen]

äcklig bänkpress som vanligt

[Damien Thorne]

äcklig bänkpress som vanligt

Och mera ska det bli *popcorn*

[Damien Thorne]

Tisdag 24 April

Körde lite blandade övningar på rygg och ben.
Ej marklyft och knäböj pga att jag inte vill belasta foten än efter stukningen.

Jag skrev ej upp passet, få se om jag kommer ihåg nåt nu...

8 reppare på allt

Stångrodd
50kg-70kg

Latsdrag brett framför
40kg-60kg

Kabelrodd
40kg-60kg

Baksida axlar i cablecross, stående nerifrån
5kg

Benspark
10kg-30kg

Bencurl
10kg-20kg

Benpress
50kg-100kg

[Damien Thorne]

Nu är det inte så länge kvar på bänkpressprogrammet. Det är 5 pass kvar (2,5 veckor), sen blir det en bänkpresstävling 19-20 Maj.

Efter den så har jag tänkt att lägga om träningsprioriteringarna på ett sätt jag aldrig gjort förr.

* Bli stark i marklyft
Köra MM2K på marklyft 2ggr/vecka

* Få mera volym på ryggen
Köra 8-10 reps på allt utom marklyft

* Få mera volym på benen (inkl. vader)
Träna ben 2ggr/vecka
Köra 8-10 reps

* Försöka behålla bänkpress-styrkan
Underhållsträna överkroppen 1 gång i veckan.
Möjligen att jag kör lite explosiv bänkpress om jag har någon ork över efter marklyften på lågrepsdagen.




Dag 1.
Marklyft MM2K högreps
Rygg (1-2 övningar)
Ben (Framsida och baksida)
Vader
Mage

Dag 2.
Bänkpress
Bröst (1 övning)
Triceps
Axlar
Biceps

Dag 3.
Marklyft MM2K högreps
Rygg (1-2 övningar)
Ben (Framsida och baksida)
Vader
Mage
(Bänkpress explosivt)




Vet ej än om det blir Nya MM2K eller Gamla MM2K. Det lutar mot det gamla eftersom jag är sugen på att köra lite högre reps.

[Huffo the A-LagaRe]

Nu är det inte så länge kvar på bänkpressprogrammet. Det är 5 pass kvar (2,5 veckor), sen blir det en bänkpresstävling 19-20 Maj.

Efter den så har jag tänkt att lägga om träningsprioriteringarna på ett sätt jag aldrig gjort förr.

* Bli stark i marklyft
Köra MM2K på marklyft 2ggr/vecka

* Få mera volym på ryggen
Köra 8-10 reps på allt utom marklyft

* Få mera volym på benen (inkl. vader)
Träna ben 2ggr/vecka
Köra 8-10 reps

* Försöka behålla bänkpress-styrkan
Underhållsträna överkroppen 1 gång i veckan.
Möjligen att jag kör lite explosiv bänkpress om jag har någon ork över efter marklyften på lågrepsdagen.




Dag 1.
Marklyft MM2K högreps
Rygg (1-2 övningar)
Ben (Framsida och baksida)
Vader
Mage

Dag 2.
Bänkpress
Bröst (1 övning)
Triceps
Axlar
Biceps

Dag 3.
Marklyft MM2K högreps
Rygg (1-2 övningar)
Ben (Framsida och baksida)
Vader
Mage
(Bänkpress explosivt)




Vet ej än om det blir Nya MM2K eller Gamla MM2K. Det lutar mot det gamla eftersom jag är sugen på att köra lite högre reps.

Ser fint ut, MM2K:n går ju finfint så tävlingen går säkert super.

Marklyft och Benvolym är bra grejer:)
Vad Markar du i dagsläget?

[Damien Thorne]

Ser fint ut, MM2K:n går ju finfint så tävlingen går säkert super.

Marklyft och Benvolym är bra grejer:)
Vad Markar du i dagsläget?

Jag har tänkt att köra sumomarklyft. I det tar jag 130kg, men det är en rätt så ny övning för mig.

I vanlig mark tog jag 150kg som mest förra året, men jag gissar att jag tar ca 130kg i det nu.

[theolito]

ruskigt bra damien! :)

[Damien Thorne]

Torsdag 26 April

Bänkpress MM2K #10
107.5kg*3
107.5kg*3
115kg*2
115kg*2
120kg*1
130kg*0
135kg*Negativ

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg från botten (15cm)
130kg*2
130kg*2

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
100kg*2
90kg*2
80kg*2

Sidolyft hantlar
12.5kg*8, 4 set

Biceps, stång
50kg*2
45kg*4
40kg*6
35kg*8
30kg*10

[Huffo the A-LagaRe]

Tänk om man fixade 120 kg*cupid*

Härligt bänkat Damien!

Najs med 130 i Sumo.

[Damien Thorne]

Tack Huffo :D

[Damien Thorne]

Jag har kommit på att jag hatar alla som är yngre och starkare än mig... De flesta med andra ord *slap*

Och dessutom har jag tränat typ 10 år längre än dom. Vars gick det fel? *cry*

[Huffo the A-LagaRe]

Du är starkare än vad jag är i alla fall:)

[Damien Thorne]

Du är starkare än vad jag är i alla fall:)

Bra ;)

[theolito]

Damien, hur gammal är du och hur länge har du tränat? :)

[Damien Thorne]

Damien, hur gammal är du och hur länge har du tränat? :)

Jag är 33år och har tränat i 15år.

Känns lite tragiskt när man tänker på styrkeutvecklingen i bänkpress, det såg ju så lovande ut från början...

Jag önskar att jag gick med i en styrkelyftarklubb för flera år sedan.

-92 (18år gammal), 50kg i bänk, kroppsvikt 50kg
-93, 80kg i bänk
-94, 100kg i bänk
-94 (2,5 års tränande), 110kg i bänk, kroppsvikt 57kg
Sen stod jag bänkpressen still i 3 år. Felet jag gjorde var att jag alltid körde på 100kg. Då blev det 2-3 reps varje gång. Jag skulle ha varierat vikterna och repsen mer.

-97 Tog fortfarande 110kg, började med Gamla MM2K. Och körde det 3-4 ggr på 2-3 år
-00 140kg i bänk, kroppsvikt 73kg

Tappade motivation till att träna. Tränade ruskigt lite under 1 års tid.

-02 började med Nya MM2K. tog 145kg i bänk. Vägde 76kg.

Tappade motivation till att träna igen pga att Mamma blev sjuk och dog.

-05 blev min sambo gravid.

-06 140kg i bänk, kroppsvikt 79kg.
-06 (mitten) 140kg med stopp i bänk på tävling, Kroppsvikt 77kg.

Latade mig under sommaren. Just när jag började komma i styrketoppform igen så skadade jag mig i handen och kunde inte träna på 5 veckor. Sedan var det tungt att komma igång igen, jag tappade motivationen. Hade ett 3 månaders uppehåll.

-07 100kg i bänk, kroppsvikt 70kg. Jag hade gått ner 10kg i vikt (dragit ner på skräpmat och motionerat en del).

Men nu är jag på väg tillbaka i toppform igen. Jag tror att jag maxar 125kg nu och väger 71kg.

[theolito]

Okej, trist det där med din mamma. Jag har själv ingen mamma eller pappa :(

[Damien Thorne]

Okej, trist det där med din mamma. Jag har själv ingen mamma eller pappa :(

Faan vad tragiskt :(
Du som är så ung...

Hur gick det till och när hände det?

[theolito]

Pappa dog i sept -04, sen åkte vi till thailand i dec -04 och där dog mamma. Har kanske sett mig i tidningen.

[Damien Thorne]

Pappa dog i sept -04, sen åkte vi till thailand i dec -04 och där dog mamma. Har kanske sett mig i tidningen.

Jag saknar ord... :(

Nej, jag har inte sett dig i tidningen. Finns det skrivit på internet?

[Damien Thorne]

Imorgon (Söndag) så blir det failuretest på 110kg. Det känns spännande :)

Jag gissar på att det blir 5 reps.

[Damien Thorne]

Pappa dog i sept -04, sen åkte vi till thailand i dec -04 och där dog mamma. Har kanske sett mig i tidningen.

Jag har hittat artikeln på aftonbladets hemsida nu.

... *cry* ...

[theolito]

:(

[Huffo the A-LagaRe]

Vad ledsam journalen blev, jag beklagar allas sorger:(

Men hur gick failuresetet Damien?

[Damien Thorne]

Jag skulle ha kört failuretestet i Söndags. Men jag kände mig less, så jag vilade några dagar. Men jag körde det idag, Det gick mycket bra :D

Jag ska skriva in det inatt när jag kommer hem från jobbet. Jag filmade lite också... *popcorn*

[Sällen]

okok, film är kul :)

[Huffo the A-LagaRe]

failuretest är kul!

[Damien Thorne]

Bänkpress MM2K #11
100kg*5
100kg*5
107.5kg*3
107.5kg*3
110kg*6 (Failuretest 2-4 reps) FILMKLIPP

HA!
Filmning = Känns som man lyfter inför publik = Då tar man i extra mycket.
Musik = Disturbed = Då tar man i extra mycket.
Filmning + Disturbed = Adrenalin = Man tar i utav helvette!

Jag ökar ett steg till på 1RM. Det innebär att nästa pass blir maxningar på 125kg och 130kg.

Eftersom jag var ensam i gymmet efter bänkpressen så filmade jag lite från resten av passet också.

Smalbänk med omvänt grepp
60kg*8
70kg*6 FILMKLIPP
60kg*8

Cablekross, stående, neråt
40kg*8 FILMKLIPP
50kg*4 FILMKLIPP
40kg*6

Biceps, stående hantlar
22.5kg*8 FILMKLIPP
25kg*4
20kg*8

Underarmar, omvänd handledscurl, omvänt grepp
10-12.5kg, 10-12 reps, 5 set


Det blir en bra timing inför tävlingen. Sista bänkpresspasset i programmet blir om 1.5 vecka. Tävlingen blir 6 dagar efter.

Filmklippen:

O6m9FehNQAw
Bänkpress
110kg*6 (Failuretest 2-4 reps)


904zVlsjM_A
Smalbänk med omvänt grepp
70kg*6


fYDYVvWJGJY
Cablekross, stående, neråt
40kg*8


6tAl88T1LaQ
Cablekross, stående, neråt
50kg*4


xqRRwpDMCuY
Biceps, stående hantlar
22.5kg*8

[Damien Thorne]

En lite cool sak...

Avataren som jag har nu föreställer Damien Thorne från re-maken av Omen 1.

Den förra avataren föreställde också Damien Thorne, men det var från orginalfilmen. Jag har fått tag i en t-shirt som har samma motiv :thumbup:
Jag tänkte ha den på tävlingen så att kanske de från Kolozzeum känner igen mig ::naughty:

[Huffo the A-LagaRe]

Härligt failureset, nästa gång sitter 130 som en smäck:)

[theolito]

Bra bänk damien! :)

[Damien Thorne]

Tack Theo och Huffo :D

Ja, 130kg ska jag få upp på Söndag *gah!*

[Damien Thorne]

Om ni inte vet vem Damien Thorne är så kommer här en liten presentation... :devil:

r3CVJJrkFCY
1976 - Omen 1

a9ASBHXPi4M
2006 - Omen 1 Remake

[martin_vbg]

Omen filmerna är grymmt bra!
Ser ut som en stark snubbe. Lycka till på 130kg.

[Damien Thorne]

Söndag 6 Maj

Bänkpress MM2K #12
110kg*1
125kg*1 VIDEOKLIPP
130kg*1 VIDEOKLIPP
135kg*0 VIDEOKLIPP
140kg*Negativ VIDEOKLIPP

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
135kg*2 VIDEOKLIPP

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
150kg*2 VIDEOKLIPP

Bänkpress, maxningsförsök #2
135kg*0 VIDEOKLIPP

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
110kg*2 (ej explosivt)
100kg*2 (fortfarande lite för tungt för explosivt)
90kg*2

Bonus:
Bänkpress på egen kroppsvikt
70kg*21 VIDEOKLIPP aj, mjölksyra!

Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 5 set

VIDEOKLIPPEN:

fycofwwh4xM
Bänkpress
125kg*1

UZ0hYfi_y9c
Bänkpress
130kg*1

9jmB7SQpJnk
Bänkpress
135kg*0

pwwoXcDQixE
Bänkpress
140kg*Negativ

yIU3JuvxOHE
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
135kg*2

iOKgprf-N6E
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
150kg*2

DLd5Lt_4XUQ
Bänkpress, maxningsförsök #2
135kg*0

URVJjbTNIcI
Bonus:
Bänkpress på egen kroppsvikt
70kg*21

[Huffo the A-LagaRe]

Söndag 6 Maj

Bänkpress MM2K #12
110kg*1
125kg*1 VIDEOKLIPP
130kg*1 VIDEOKLIPP
135kg*0 VIDEOKLIPP
140kg*Negativ VIDEOKLIPP


Fyfan vad bra, Grattis:thumbup:

Vad tror du att du kan tänkas hiva upp i pass 14?

[Damien Thorne]

Fyfan vad bra, Grattis:thumbup:

Vad tror du att du kan tänkas hiva upp i pass 14?

Tack :D

Jag ska försöka på 135kg. Det borde gå...

[theolito]

Vilket bra pass du gjorde häromdagen :)

[Sällen]

135 i 75an borde bidra till en fiiiiiiiiin placering :)

[Damien Thorne]

135 i 75an borde bidra till en fiiiiiiiiin placering :)

Hehe... Det räcker med att jag tar 50kg för att vinna. ;)
Jag är ensam i min viktklass :D

Planerna är att jag ska slå klubbrekordet iallafall. Det ligger på 125kg i 75kg´s klassen.

Jag tror att jag ska köra serien 120kg, 127.5kg, 135kg.

Men 135kg med stopp tvivlar jag på att jag får upp. Men det är väl bara att ta i lite mer så går det upp :naughty:

[Damien Thorne]

Vilket bra pass du gjorde häromdagen :)

Tack Theo

[Damien Thorne]

Tisdag 8 Maj

Marklyft Sumo (Försöker att lyfta maximalt med benen)
50kg*8
70kg*8
90kg*5
110kg*4
110kg*3
100kg*5
100kg*5

Kronlyft
120kg*3
110kg*5
100kg*5

Stångrodd
70kg*8
70kg*6
60kg*10
10kg*10

Hacklift (Maxdjupt)
0kg*10
40kg*8, 4 set

Bencurl
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*5
20kg*8

Benspark
15kg*8
20kg*8
25kg*8

[Damien Thorne]

Så här kommer mest troligt nästa träningsperiod att se ut, som jag sätter igång med i slutet av Maj.
Kommer att köra MM2K på marklyft (sumo). Ben ska jag köra som komplimentövning till marklyften.
Har ej bestämt mig om det blir gamla eller nya MM2K. Kommer även att köra MM2K på bänkpressen, men då ska jag bara köra högrepsdagarna och köra explosivt på den andra bänkpressdagen.

Jag får se om det känns för mycket att köra alla övningar. isåfall får jag dra ner på dom. Den högsta prioriteten är iallafall att bli starkare i marklyften.
Och det skulle vara bra om jag inte tappar någon styrka i bänkpressen. Det är bara pluss om jag ökar lite i den.


Dag 1.
Marklyft MM2K #1, #3... (högreps)
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Rodd
Latsdrag
Bencurl
vader

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3... (högreps)
Smalbänk
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar
Biceps
Mage

Dag 3.
Marklyft MM2K #2, #4... (lågreps)
Kronlyft
Rodd
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Bencurl
Vader
Bänkpress exlposivt

[Huffo the A-LagaRe]

Dag 1.
Marklyft MM2K #1, #3... (högreps)
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Rodd
Latsdrag
Bencurl
vader

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3... (högreps)
Smalbänk
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar
Biceps
Mage

Dag 3.
Marklyft MM2K #2, #4... (lågreps)
Kronlyft
Rodd
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Bencurl
Vader
Bänkpress exlposivt

Ser åtminstone för en novis som mig jäkligt genomtänkt ut*whistle*. Kommer nog att gå riktigt bra!
Men fortsätt att öka i Bänken också, Bänk är skiten:D

[Damien Thorne]

Torsdag 10 Maj

Bänkpress MM2K #13
105kg*5
115kg*3
115kg*3
120kg*2
120kg*2
130kg*0

Alla set kändes tunga och var sega...

Smalbänk med omvänt grepp
70kg*8, 3 set

Cablecross, bröst, stående, neråt
30kg*6
40kg*6
40kg*6

Triceps, hantel ovanför huvudet
12.5kg*6, 3 set

Bänkpress, explosivt med stopp
60kg*3, 5 set

Biceps, stående hantelcurl
25kg*6
20kg*6
17.5kg*6

[Damien Thorne]

Ser åtminstone för en novis som mig jäkligt genomtänkt ut*whistle*. Kommer nog att gå riktigt bra!
Men fortsätt att öka i Bänken också, Bänk är skiten:D

Japp... Det är rejält genomtänkt för marklyften :D
Ben kör jag för att få bra startstyrka (eftersom jag ska försöka lyft maximalt med benen)
Kronlyft kör jag för slutstyrkan i ryggen samt för att öka viktvanan.

Rodd kör jag för att bygga upp en "hylla" så att jag framöver inte kommer att ha några problem att placera stången på ryggen när jag ska köra knäböj.

Latsdrag, bencurl och vader är bara lite extra kroppsbyggarträning.

Jag tror och hoppas att jag kommer att öka i bänken också. När jag är klar med det här 2 månaders markprogrammet så blir det nog att köra MM2K på bänkpressen igen. :thumbup:

[Sällen]

kronlyft är fina grejjer som jag själv ska lira lite i sommar :)

[Damien Thorne]

kronlyft är fina grejjer som jag själv ska lira lite i sommar :)

Och fina grejer ska man bli stark med hjälp av :D

[Damien Thorne]

Söndag 13 Maj

Väger 70kg nu...

Bänkpress MM2K #14 (sista passet)
110kg*1
135kg*1 (segt, snett och lite rövlyft) FILMKLIPP
130kg*1 FILMKLIPP
140kg*Negativ FILMKLIPP

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
140kg*2 VIDEOKLIPP
140kg*2

Bänkpress med stopp
127.5kg*1 VIDEOKLIPP
127.5kg*1 VIDEOKLIPP
120kg*1 (långt stopp) VIDEOKLIPP
120kg*1 (långt stopp) VIDEOKLIPP

Chins på kroppsvikt
8, 7, 4

Sittande kabelrodd
20kg*8
40kg*8
60kg*6
50kg*8

Biceps, stång
50kg*2
40kg*8
30kg*8
30kg*8


9OyngJxyCTw
bänkpress
135kg*1

BmqZv7kE0TE
bänkpress
130kg*1

NVmw6TaJ_7M
bänkpress
140kg*Negativ

2r5iGFURWuk
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
140kg*2

NUYoMP8amc4
Bänkpress med stopp
127.5kg*1, lyft 1

127.5kg*1, lyft 2
lXnC6ivaYLY
Bänkpress med stopp

JJZNV4qqOyc
Bänkpress med långt stopp
120kg*1, lyft 1

GNBtoU_E448
Bänkpress med långt stopp
120kg*1, lyft 2

Om en vecka ska jag tävla i bänkpress :D
Vikterna jag har tänkt ta är 120kg, 127.5kg och 135kg.

[Taririi]

Om en vecka ska jag tävla i bänkpress :D
Vikterna jag har tänkt ta är 120kg, 127.5kg och 135kg.
Mycket imponerande bänkpresstyrka. Lycka till!

[Damien Thorne]

Mycket imponerande bänkpresstyrka. Lycka till!

Tack :D

[Sällen]

135 i bänken*drool*

[Damien Thorne]

135 i bänken*drool*

Ja, det gick bättre än jag trodde med MM2K. Jag trodde att jag på sista passet skulle ta 125kg. Men jag siktade på 130kg.

Jag startade på 110kg (men jag kunde nog ha fått upp 115kg). Så det blev en rejäl ökning.

Nu ska jag ta kreatin hela veckan och förhoppningsvis ha så bra tryck i kroppen att jag får upp 135kg med stopp :thumbup:

[Damien Thorne]

Körde några 3or på 60kg med tävlingsutförande. Det kändes mycket bra.

[Damien Thorne]

Tävlade i bänkpress (utan utrustning) i helgen på Norrlandsmästerskapen.

Vägde 69.5kg

Det enda jag var nervös inför var att jag skulle tajma in uppvärmingen fel... och det blev det :o

Jag var i andra gruppen och vi skulle köra efter första gruppens knäböj, det var 12st i första gruppen som skulle köra före mig. 12st*1.5 min = 18min. Så jag började 10 min före dom skulle starta. Då skulle jag få ungefär 30minuters uppvärmning.

Men jag tänkte aldrig på att dom skulle göra 3 lyft var :o

Så jag hade värmt upp långt före jag skulle lyfta, men det gick rätt bra ändå.

120kg, körde med långt stopp så att det garanterat skulle bli godkänt. Det kändes rätt så tungt.

127.5kg, gick bra. Det var målet i tävlingen. Nu har jag klubbrekordet i både 75kg och 82.5kg´s klassen :smile-tb:

Försökte även på 135kg, fick upp den kanske 10cm, sen tog det stopp. Jag tror att jag hade fått upp 132.5kg om jag försökt på det istället.
Jag ångrar att jag inte valde den vikten *cry*

[Sällen]

127,5 va väl ändå riktigt bra :)


raw nästa tävling också?

[Huffo the A-LagaRe]

Grattis till Klubbrekordet:thumbup:

[Damien Thorne]

127,5 va väl ändå riktigt bra :)


raw nästa tävling också?

Ja, 127.5kg är jag nöjd med. Men det var inte max, så det blir mer nästa gång :thumbup:

Raw nästa tävling också.

[Damien Thorne]

Grattis till Klubbrekordet:thumbup:

Tack Huffo :D

[Damien Thorne]

Så här blir mitt nya schema. Jag kommer att köra MM2K på marklyft (sumomark) och bänkpress.
Kommer att gå in på 130kg på båda.
Vader och mage kör jag de gånger jag har ork och tid.

Första passet blir mest troligt på Lördag.

Dag 1.
Marklyft MM2K Högreps
Framsida ben
Baksida ben
Stångrodd
(Latsdrag)
(Vader, Mage)

Dag 2.
Bänkpress MM2K Högreps
Smalbänk
Sida axlar
Biceps
(Vader, Mage)

Dag 3.
Marklyft MM2K Lågreps
Kronlyft
Marklyft explosivt
Bänkpress MM2K Lågreps
Bänkpress (utlåsningar eller klossbänk)
Bänkpress explosivt
Framsida ben
Baksida ben
Stångrodd
(vader, mage)

3-5 set, 8 reps på biceps, ben, axlar, smalbänk, stångrodd, latsdrag
3-5 set, 2-4 reps på all marklyft och bänkpress utom MM2K

[theolito]

Ser bra ut här!

[Taririi]

Det ska bli intressant att se hur det går för dig nu efter tävlingen. Kör hårt :).

[Damien Thorne]

Tack Theolito och Taririi :D

[Damien Thorne]

Fredag 25 Maj

Kommer att köra "Gamla MM2K" på marklyft och bänkpress. Marklyften ska jag köra sumostil och ska försöka lyfta maximalt med benen (med så rak rygg som möjligt).
Utgår från att jag maxar 130kg i båda.

En förklaring till att jag är så svag i benen kanske vara mina 57cm´s grova sugrörsben (på det grövsta stället). Men det ska vi ändra på...

Hoppar över pass #1 pga att jag vill köra den tyngsta dagen (dag 3) på helgen, och jag vill inte vänta med att köra igång tills på Tisdag.

Bänkpress MM2K #2
95kg*5
95kg*5
105kg*3
105kg*3
117.5kg*1
117.5kg*1

Bänkpress, explosivt med stopp
60kg*3
80kg*3
70kg*3

Sumomarklyft MM2K #2
95kg*5
95kg*5
105kg*2
Kändes för tungt för att bara lyfta med benen, så jag sänker vikterna med 10kg. Kommer att höja igen vid failuretest.
95kg*3
107.5kg*1
107.5kg*1

Sumomarklyft, explosivt
60kg*3, 3 set

Benspark/bencurl
15kg*8/15kg*8
20kg*8/20kg*8
25kg*8/25kg*8
30kg*8/30kg*8
25kg*8/25kg*8

Stångrodd
40kg*8
50kg*8
60kg*8
50kg*8

[Damien Thorne]

Så här blir träningsschemat

Dag 1.
Marklyft MM2K Högreps
Knäböj, hacklift eller benpress
Bencurl
Stångrodd
Latsdrag
(Vader)
(Mage)

Dag 2.
Bänkpress MM2K Högreps
Smalbänk
Sidolyft axlar
Biceps
(Vader)
(Mage)

Dag 3.
Bänkpress MM2K Lågreps
Bänkpress (utlåsningar eller klossbänk)
Bänkpress explosivt
Marklyft MM2K Lågreps
Kronlyft
Marklyft explosivt
Benspark
Bencurl
Stångrodd

3-5 set, 8 reps på biceps, ben, axlar, smalbänk, stångrodd, latsdrag.
3-5 set, 2-4 reps på all marklyft och bänkpress utom MM2K.
Vader och mage 1-2ggr/vecka

[Damien Thorne]

Tisdag 29 Maj

Sumomarklyft MM2K #3
77.5kg*8
87.5kg*6
97.5kg*5, 3 set

Benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8
200kg*4
150kg*8

Bencurl
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8
25kg*8

Latsdrag med smalt v-grepp
30kg*8
45kg*8
60kg*8
70kg*8

[Damien Thorne]

Torsdag 31 Maj

Bänkpress MM2K #3
87.5kg*8
97.5kg*6
107.5kg*5
107.5kg*5
107.5kg*5
107.5kg*5

På 107.5kg så testade jag varannat set att hålla smalt grepp (lillfingret på ringen) och brett grepp (långfingret på ringen).
Inför tävlingen och på tävlingen höll jag smalt, då hade jag en sticking point strax 5-10 cm ovanför bröstet.
Men det känns nu som att jag kommer förbi den punkten om jag håller brett. Så jag ska testa att köra så under denna MM2K-period.

Smalbänk
80kg*5

Smalbänk, omvänt grepp, explosivt
60kg*8, 3 set

Sidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8, 3 set

Vader, stående maskin
30kg-80kg, 8 reps, 8 set

Mage, situps
15-20reps, 8 set

[Sällen]

bra pass, smalbänk med omvänt grepp körde jag förra sommaren och den är bra för tricepsutvecklingen :)

[Damien Thorne]

bra pass, smalbänk med omvänt grepp körde jag förra sommaren och den är bra för tricepsutvecklingen :)

Ja, jag gillar den övningen. :thumbup:

Jag kör den mest för att den är mindre skadlig för axlar och armbågar än vanlig smalbänk.

[Damien Thorne]

Lördag 2/6

Bänkpress MM2K #4
97.5kg*5
97.5kg*5
110kg*3
110kg*3
122.5kg*1
130kg*Negativ

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg från botten.
130kg*2, 3 set

Bänkpress, explosivt med stopp
80kg*3
70kg*3
60kg*3

(Sumo på alla marklyft och kronlyft)
Marklyft MM2K #4
87.5kg*5
87.5kg*5
100kg*3
100kg*3
112.5kg*1

Kronlyft
120kg*3, 3 set

Marklyft, explosivt
60kg*3, 3 set

Benspark, 8 reps
10kg, 15kg, 20kg, 25kg

[Damien Thorne]

Körde ett pass för en vecka sedan som jag glömt bort att skriva ner. Sen har jag vilat en vecka från träningen.

Körde MM2K på marklyft. 2st 5or på 100kg och failuretest på samma vikt, gjorde 8 reps, så jag höjer 1RM tills nästa pass.

Sen körde jag nå hacklift på 40kg och stångrodd upp till 80kg och nåt mer har jag för mig.

Kör nästa pass imorgon. Då blir det MM2K och failuretest i bänkpressen på 110kg.

[Taririi]

Körde ett pass för en vecka sedan som jag glömt bort att skriva ner. Sen har jag vilat en vecka från träningen.

Körde MM2K på marklyft. 2st 5or på 100kg och failuretest på samma vikt, gjorde 8 reps, så jag höjer 1RM tills nästa pass.

Sen körde jag nå hacklift på 40kg och stångrodd upp till 80kg och nåt mer har jag för mig.

Kör nästa pass imorgon. Då blir det MM2K och failuretest i bänkpressen på 110kg.
Tyckte väl att du varit borta ett tag. Skönt att höra att det går framåt. Lycka till med bänkpressen imorgon.

[Damien Thorne]

Tyckte väl att du varit borta ett tag. Skönt att höra att det går framåt. Lycka till med bänkpressen imorgon.

Tack så mycket.

Det känns spännande att köra failuretest på 110kg imorgon. Det är samma vikt som jag körde failuretest som tyngst på förra MM2K-perioden. Då klarade jag 6 reps efter att jag kört 2st 3or på 107.5kg. Nu ska jag göra 2st 5or på 110kg innan failuretestet.... Det känns lite jobbigt...

[Taririi]

Det känns spännande att köra failuretest på 110kg imorgon. Det är samma vikt som jag körde failuretest som tyngst på förra MM2K-perioden. Då klarade jag 6 reps efter att jag kört 2st 3or på 107.5kg. Nu ska jag göra 2st 5or på 110kg innan failuretestet.... Det känns lite jobbigt...
Usch, det låter tungt! Jag har som bäst presterat en 4:a på 110kg, och jag väger mycket mer än du :D. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om din bänkstyrka. Å ena sidan skäms man över hur mycket sämre man är, å andra sidan kan man inte låta bli att förundras över din styrka. Ditt gamla 1RM låg på 130kg, eller hur? Det ska bli spännande att få se hur det går idag :).

[Damien Thorne]

Usch, det låter tungt! Jag har som bäst presterat en 4:a på 110kg, och jag väger mycket mer än du :D. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om din bänkstyrka. Å ena sidan skäms man över hur mycket sämre man är, å andra sidan kan man inte låta bli att förundras över din styrka. Ditt gamla 1RM låg på 130kg, eller hur? Det ska bli spännande att få se hur det går idag :).

Det pinsamma är att jag är starkare i bänkpress än jag är i marklyft och knäböj :em:

Jag tog 135kg förra gången jag körde MM2K. Men det var med rövlyft och ojämn utlåsning. Så jag startade denna period med att skriva in 130kg som 1RM.

[Damien Thorne]

Tisdag 12 Juni

Bänkpress MM2K #5
97.5kg*6
110kg*5
110kg*5
110kg*8 (Failuretest 3-5 reps) VIDEOKLIPP KOMMER SENARE

Det gick ju riktigt bra, så jag höjer ett steg på 1RM.

Smalbänk, omvänt grepp
80kg*5
70kg*5
60kg*8

Biceps, stående hantelcurl
25kg*5
22.5kg*5
20kg*6
17.5kg*7

[Taririi]

Det pinsamma är att jag är starkare i bänkpress än jag är i marklyft och knäböj :em:

Jag tog 135kg förra gången jag körde MM2K. Men det var med rövlyft och ojämn utlåsning. Så jag startade denna period med att skriva in 130kg som 1RM.
Pinsamt och pinsamt. Du har ju en bra grund för att kunna tävla i bänkpress i framtiden. Jag tror också att du kommer börja komma ifatt i marklyft och knäböj snart. Så som du satsar på dem nu kan jag inte tänka mig att det fortlöper på annat vis.

Bänkpress MM2K #5
97.5kg*6
110kg*5
110kg*5
110kg*8 (Failuretest 3-5 reps) VIDEOKLIPP KOMMER SENARE

Det gick ju riktigt bra, så jag höjer ett steg på 1RM.

Holy smokes! Vad sätter du som 1RM nu, 135kg? Bra jobbat, Damien!

[pe11e]

Hallå! jag sitter och funderar vilka fördelar smalbänk med omvänt grepp har? har som aldrig tänkt tanken att testa själv :D

[Damien Thorne]

Pinsamt och pinsamt. Du har ju en bra grund för att kunna tävla i bänkpress i framtiden. Jag tror också att du kommer börja komma ifatt i marklyft och knäböj snart. Så som du satsar på dem nu kan jag inte tänka mig att det fortlöper på annat vis.

Hoppas att du har rätt :thumbup:
Jag tycker också att marklyften och knäböjen borde komma ikapp nu när jag kör det marklyft och ben 2ggr/vecka.

Holy smokes! Vad sätter du som 1RM nu, 135kg? Bra jobbat, Damien!

Nej, jag sätter 1RM som 132.5kg.

Tackar :D

Målet är att ta 150kg i år. Och det ska faan gå.

[Damien Thorne]

Hallå! jag sitter och funderar vilka fördelar smalbänk med omvänt grepp har? har som aldrig tänkt tanken att testa själv :D

Jag tycker att vanlig smalbänk är en bra övning för press-styrkan i bänkpressen. Men det har hänt vid ett flertal gånger att jag fått ont i armbågar eller axlar.

Om man kör med omvänt grepp så är det mer skonsamt för lederna. Och jag tror att man kopplar ur bröstet mer så att det tar på triceps bättre.

[Damien Thorne]

Kroppsvikt 71kg

N0sZZ2GZODo
Bänkpress
110kg*8 (Failure test 3-5 reps)

pKMebDJpb5Q
Smalbänk med omvänt grepp
80kg*5

[Damien Thorne]

Fredag 15/6

Bänkpress MM2K #6
110kg*3
110kg*3
125kg*2 FILMKLIPP SENARE
125kg*2 FILMKLIPP SENARE
137.5kg*Negativ FILMKLIPP SENARE

125kg var tungt och segt...
...men det gick upp. :thumbup:
Det ser lovande ut inför nästa failuretest som är på 115kg.

Bänkpress, utlyft + utlåsningar med stopp (3 steg ovanför botten)
137.5kg*2
137.5kg*2

Bänkpress, explosivt
100kg*1
90kg*1
80kg*3

Marklyft, Sumo MM2K #6
100kg*3
100kg*3
115kg*2
115kg*2

Kronlyft, Sumo
127.5kg*2
127.5kg*2
127.5kg*2

Marklyft, Sumo, Explosivt
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Benspark/Bencurl
5kg-30kg *8, 6 set

[Damien Thorne]

Lägger bara ut det första lyftet på 125kg. Det andra lyftet ser nästan likadant ut, fast det gick lite lättare.

QXkzvUVQaYs

[Damien Thorne]

Tisdag 19 Maj

Sumomarklyft MM2K #7
90kg*6
105kg*5
105kg*5
110kg*10 (Failuretest 3-5 reps) VIDEOKLIPP

Skulle egentligen köra failuretest på 105kg. Men jag visste att jag skulle klara mer än 5 reps så jag ökade med 5kg till 110kg istället.
Det gick bättre än förväntat, så jag höjer ett steg tills nästa pass.

Benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8
200kg*6
150kg*8

Bencurl(8-reppare)
15kg
20kg
25kg
30kg
25kg

Stående vadpress, maskin
(8-reppare)
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg

Stångrodd
60kg*8
70kg*8
80kg*5
60kg*8

Mage

lqMKpA1q5As

[pe11e]

Stabilt att du bänkar mer än du markar!

Ajaj för sumo. Ser ut som att man kan slå sönder knäna ifall man träffar illa

[Damien Thorne]

Stabilt att du bänkar mer än du markar!

Ajaj för sumo. Ser ut som att man kan slå sönder knäna ifall man träffar illa

Hehe... Nej jag gick just om i marken :D

I marken gjorde jag 10 reps på 110kg. I bänken blev det 8 reps på 110kg.
(Men jag är svagare i knäböj än i bänkpress :em: . Men det ska jag ändra på...)

Det känns som det inte är någon risk att jag ska träffa knäna.

[Taririi]

lqMKpA1q5As
Aha, visste att du skulle greja det. Det såg skitlätt ut. Nu är det, som du säger, bara knäböj som återstår för att du ska ha bra "all round"-styrka. Får flashbacks från den tiden jag själv körde sumomarklyft. Hur kommer det sig att du valt sumo över den konventionella smalmarken?

[Damien Thorne]

Aha, visste att du skulle greja det. Det såg skitlätt ut. Nu är det, som du säger, bara knäböj som återstår för att du ska ha bra "all round"-styrka. Får flashbacks från den tiden jag själv körde sumomarklyft. Hur kommer det sig att du valt sumo över den konventionella smalmarken?

Japp... Knäböjen står på tur. Men eftersom jag kör sumomark och ben (ej knäböj) 2ggr i veckan så borde även knäböjen öka bra när jag sätter igång med det.

Anledningarna till att jag valt sumomark:

1. Jag vill lyfta maximalt med benen och minimalt med ryggen (med så lodrät rygg som möjligt) eftersom jag är har fått för mig att man kan skada sig lätt i korsryggen när man kör vanlig marklyft. Det är lätt att man lyfter som en ostbåge om det blir för tungt.

2. De som jag har sett blivit starka i marklyft kör sumo istället för smalmark.

3. Jag vill få större och starkare ben.

4. Jag vill bli stark i knäböj också.

Största anledningen är #1. Resten är bonus.

[Taririi]

Anledningarna till att jag valt sumomark:

1. Jag vill lyfta maximalt med benen och minimalt med ryggen (med så lodrät rygg som möjligt) eftersom jag är har fått för mig att man kan skada sig lätt i korsryggen när man kör vanlig marklyft. Det är lätt att man lyfter som en ostbåge om det blir för tungt.

2. De som jag har sett blivit starka i marklyft kör sumo istället för smalmark.

3. Jag vill få större och starkare ben.

4. Jag vill bli stark i knäböj också.

Största anledningen är #1. Resten är bonus.
Okej. Jag tror det är lite individuellt det där. Själv förlitar jag mig på min ryggstyrka i marklyft. Därför passar smalmark mig bra. Jag hade inte kunnat köra på över 200kg med sumomarklyft, kanske en etta som max. Benen får rejält med pisk i vanlig marklyft med. Ifall man saknar benstyrka går det inte heller att lyfta tungt i vanligt marklyft. Man ska nog hitta den stilen som passar en bäst och sedan köra på, vilket du ändå gjort. Fast, jag förstår din poäng. Det är svårt att krumma ryggen lika mycket i sumomark. Lycka till med sumon. Knäböjen med när du börjar med den igen!

[Damien Thorne]

Okej. Jag tror det är lite individuellt det där. Själv förlitar jag mig på min ryggstyrka i marklyft. Därför passar smalmark mig bra. Jag hade inte kunnat köra på över 200kg med sumomarklyft, kanske en etta som max. Benen får rejält med pisk i vanlig marklyft med. Ifall man saknar benstyrka går det inte heller att lyfta tungt i vanligt marklyft. Man ska nog hitta den stilen som passar en bäst och sedan köra på, vilket du ändå gjort. Fast, jag förstår din poäng. Det är svårt att krumma ryggen lika mycket i sumomark. Lycka till med sumon. Knäböjen med när du börjar med den igen!

Tack

[SweLabs]

Sådär nu är jag subscribad :) Dagens pass såg ju lätt ut!

[Damien Thorne]

Sådär nu är jag subscribad :) Dagens pass såg ju lätt ut!


Där är du ju :D

Ja, det gick bättre än jag trodde.

[Damien Thorne]

Torsdag 21 Juni

Bänkpress MM2K #7
100kg*6
115kg*5
115kg*5
115kg*6 (failuretest 3-5 reps) FILMKLIPP

Smalbänk med omvänt grepp
80kg*6
70kg*8
60kg*8

Axlar, sidolyft hantlar
10kg*8, 5 set

Biceps, stående hantlar
25kg*5
20kg*7
15kg*8

m9bgxbNSjSw

[Damien Thorne]

Söndag 24/6

Bänkpress MM2K #8
112.5kg*3
112.5kg*3
127.5kg*1.5 FILMKLIPP
127.5kg*1.5
142.5kg*Negative (Fritt fall halvvägs)

Ja, vad ska jag skylla på? Jag misstänker att jag fortfarande var slut i bröstet efter förra bänkpresspasset.
3orna på 112.5kg var skittunga, men förra passet klarade jag 5or och 6or på 115kg.
Jag ska byta plats på dagarna, så att jag får vila längre efter högrepsdagen.

Marklyft, sumo, MM2K #8
112.5kg*3
112.5kg*3
127.5kg*2
127.5kg*2

Kronlyft, sumo, +hold
142.5kg*2
142.5kg*2
142.5kg*2

QP_JlyAeLQM

[Damien Thorne]

Torsdag 28 Juni

Kroppsvikt med byxor och t-shirt - 72kg

Bänkpress MM2K #9 (av 14)
105kg*6
117.5kg*5
117.5kg*4 (5)
117.5kg*5 Failuretest FILMKLIPP

Smalbänk med omvänt grepp, explosivt
90kg*1
70kg*5
60kg*5
60kg*5

Axlar, sidolyft hantlar
10kg*8, 5 set

Biceps, stång
50kg*2
40kg*6
30kg*8
30kg*8

7UhmCawUiXA

[mentzer]

Markade inte du betydligt mer när du körde dc?
Och vad har hänt med kroppsvikten?

[Damien Thorne]

Markade inte du betydligt mer när du körde dc?
Och vad har hänt med kroppsvikten?

Nej, det var när jag körde dogcrapp som jag började med marklyft (för ca 1.5 år sedan).

Före det var det flera år sedan jag körde marklyft, då gjorde jag en 6a på 130kg som mest. Slutade med marklyft pga att jag blev skrämd när en kompis gjorde sig allvarligt illa av marklyften.

Dessa vikter körde jag med på de 2 sista passen:

Pass 2C
Måndag 28 November 2005
(Förra passet inom parentes, 10 November)

Rygg bakåt:
Marklyft
(60kg*6, 70kg*6, 80kg*6, 90kg*6)
80kg*6, 90kg*6, 100kg*2 +10kg

Det var vanliga marklyft jag körde då. Jag tog som mest 150kg förra året. Nu har jag börjat med sumomarklyft, där har jag tagit 130kg som mest.

Kroppsvikten:

Från 80kg till 70kg. Anledning:
Jag har ökat vardagsmotionen genom att vara ute och gå mycket med barnvagnen. Jag har dragit ner kraftigt på sockerintaget. Magomkretsen har minskat med 8cm.

[Zacke]

Imponerande bänkpressar.

SM-kvalgränsen till 70:an är 150, i 67,5 är den 135.

Bara att gå in och dominera!

[Damien Thorne]

Imponerande bänkpressar.

SM-kvalgränsen till 70:an är 150, i 67,5 är den 135.

Bara att gå in och dominera!

Tack :D

Men jag kommer mest troligt aldrig att börja tävla med tröja. Och under 70kg vill jag inte väga (då får jag ju dåligt självförtroende :em: ). Helst vill jag väga 80kg.

Jag satsar på att bli stark raw istället. Första målet är 140kg i 75kg´s klassen.
Det har jag tänkt att klara i Oktober i Skellefteå (Bänk-DM).

Sedan vill jag gå upp i vikt och ta 150kg i 82.5kg´s klassen.



Synd att du inte fick upp 303kg i marklyften. Men nästa gång tar du det :thumbup:

[Damien Thorne]

Söndag 1 Juli

Marklyft, sumo, MM2K #9
105kg*6
117.5kg*5
117.5kg*5
117.5kg*6 (failuretest) VIDEOKLIPP

Hacklift, maxdjupa med stopp i botten, explosivt
40kg*6
30kg*8
30kg*6

Stångrodd
60kg*8
100kg*1.5kg
90kg*2
80kg*4
70kg*8

Vader, sittadnde vadpress
20kg*8
40kg*8, 4 set

Jag är alltså ganska exakt lika stark i sumomarken som i bänkpressen.
Man borde iallafall kunna köra på 150% av vikterna i marken för att det ska kännas normalt, alltså ca 180kg.
Men det kommer...

REZoKrG7XHw

[Damien Thorne]

Tisdag 3 Juli

Kroppsvikt 72kg.

Bänkpress MM2K #10
122.5kg*3 VIDEOKLIPP
122.5kg*3
135kg*1 VIDEOKLIPP
140kg*1 VIDEOKLIPP
145kg*0 VIDEOKLIPP

Jag skulle egentligen göra 2 ettor på 135kg. Men det kändes lätt, så jag höjde till 140kg som också kändes ganska lätt.
Hoppas att jag klarar 145kg nästa gång, för då tar jag min dubbla kroppsvikt i bänkpress.

Marklyft, sumo MM2K #10
122.5kg*3
122.5kg*3
135kg*1
140kg*1
145kg*1

Ja, jag kunde ju inte vara sämre i marklyften. Så det var lika bra att höja vikterna där också.
Synd att batteriet tog slut i mobiltelefonen, jag ville ju filma lyften.

Sen hann jag inget mer, för vi skulle åka bort...

AaCcktyKRmQ
122.5kg*3

IUnHo4h3n_s
135kg*1

_U8hKTgjOck
140kg*1

km2ta2r2RPI
145kg*0

[pe11e]

Väldigt starkt, snart 200% av din kroppsvikt!

Men jag har suttit å tänkt på en sak. När du failar, varför drar du dig upp bakom stången, är det inte lättare att glida fram? jag har iof. aldrig bänkat i ett powerrack så jag vet inte.

[Damien Thorne]

Väldigt starkt, snart 200% av din kroppsvikt!

Tack :bow:

Men jag har suttit å tänkt på en sak. När du failar, varför drar du dig upp bakom stången, är det inte lättare att glida fram? jag har iof. aldrig bänkat i ett powerrack så jag vet inte.

Så mycket litar jag inte på powerracket att jag vågar glida fram. Visst menar du glida fram så att halsen och huvudet glider under stången?

Jag vill bara bort från bänken så fort som möjligt utifall att powerracket går sönder. Så jag glider av åt sidan, sen när jag är på sidan av bänken så är det lättast att dra sig bakåt/uppåt.

[Eiken]

Kul att du kollade in Journalen. Ditt pressande som gjorde att jag bestämmde mig för att testa mm2k. Körde första passet idag och det gick lätt. Satte 1RM till 82,5kg. Får se vid failuretest om det var lagom eller om 80/85 hade varit mer korrekt, men det märks då.

[Damien Thorne]

Kul att du kollade in Journalen. Ditt pressande som gjorde att jag bestämmde mig för att testa mm2k. Körde första passet idag och det gick lätt. Satte 1RM till 82,5kg. Får se vid failuretest om det var lagom eller om 80/85 hade varit mer korrekt, men det märks då.

Det känns roligt att jag kan vara en liten inspirationskälla :D

[Damien Thorne]

Torsdag 5/7

Marklyft, sumo, MM2K #11
105kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*8 (Failuretest 3-6 reps)

Hacklift
40kg*5
30kg*5
30kg*5
30kg*5

Stångrodd
70kg*8
70kg*4
50kg*8

Chins
6
6
5

[Damien Thorne]

Lördag 7/7

Bänkpress MM2K #11
105kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*5 (failuretest 3-6 reps) VIDEOKIPP

Smalbänk med omvänt grepp
90kg*2
80kg*4
70kg*6

(superset på övningarna nedan)

Biceps, stående hantelcurl, 8 reppare
12.5kg
15kg
17.5kg
15kg

Vader, stående maskin, 8 reppare
20kg
30kg
40kg
50kg

Underarmar, omvänd handledscurl, 8 reppare
7.5kg, 4 set

tTzKX4kctjU

[pe11e]

Retar du upp gymmet med filmandet? tänker på karln som rusar och kickar ner kameran :D

[Damien Thorne]

Retar du upp gymmet med filmandet? tänker på karln som rusar och kickar ner kameran :D

Ja, det verkar så :D

[Damien Thorne]

Nu har jag kommit på ett schema som jag ska köra under semestern efter MM2K-perioden är slut.

Det blir ett 5 veckorsprogram.

På all bänkpress och marklyft så blir upplägget så här:
Vecka 1. 5 reps
Vecka 2. 4 reps
Vecka 3. 3 reps
Vecka 4. 2 reps
Vecka 5. 1 reps

Under 3 veckor så är jag bortrest, då ska jag bara köra 2 pass/vecka.
Resterande veckor kör jag 3 pass/vecka.

2 dagars programmet:

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (framsida + baksida)
Bänkpress
Smalbänk
Marklyft
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)
--------------
(Minst 2 av dessa övningar ska köras)
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Mage
--------------

Dag 2.
Uppvärmning: Axlar (framsida + baksida)
Klossbänk
Bänkpress, explosivt
Kronlyft
Marklyft, explosivt
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)
--------------
(Minst 2 av dessa övningar ska köras)
Vader
Mage
Framsida ben
Baksida ben
--------------




3 dagars programmet:

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (framsida + baksida)
Bänkpress
Smalbänk
Marklyft
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)
Vader

Dag 2.
Ben
Vader
Mage

Dag 3.
Uppvärmning: Axlar (framsida + baksida)
Klossbänk
Bänkpress, explosivt
Kronlyft
Marklyft, explosivt
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)

[Damien Thorne]

Skrev fel på axlarna.

Uppvärmning: Axlar (Sida + baksida)

[Damien Thorne]

Onsdag 11/7

Körde ett maxningspass idag (Bänkpress och Marklyft)

Bänkpress
100kg*1
120kg*1
130kg*1 Kändes tungt
145kg*0

Ah, det gick inte alls. Bättre lycka nästa vecka. Jag skyller på att jag har haft för kort vila sedan förra bänkpresspasset.

Sumomark
100kg*1
120kg*1
130kg*1
150kg*1 VIDEOKLIPP
160kg*1 VIDEOKLIPP
170kg*0 VIDEOKLIPP
170kg*0

Tycker att jag har ökat riktigt bra sedan jag började med MM2K på marken för 2 månader sedan (ökat 30kg).
200kg känns som ett rimligt mål innan jul.

iKPMNnUDK20
150kg*1

2d9LifF-HQQ
160kg*1

YaknV_yyIRo
170kg*0

[Damien Thorne]

Lördag 14/7

Bänkpress MM2K #13
110kg*6 (kändes mycket tungt)
125kg*2 (hmm... skulle göra 5)
Orken är helt borta idag, så jag kör lite till bänkpress och sen vilar jag några dagar inför sista maxningspasset.
100kg*11
100kg*7
90kg*6

Körde även lite lätt sittande bicepscurl med hantlar (12.5kg till 10kg)

[Damien Thorne]

Tisdag 17 Juli

Sumomarklyft
100kg*6
130kg*2
120kg*2
100kg*5

Hacksquat (testade lite)
60kg*5
80kg*5

Benpress
150kg*8, några set

Vadpress i benpress
150kg*8, några set

Körde även några 8 reppare på Benspak och Bencurl

Detta var sista marklyftpasset i programmet.

På Lördag blir det maxning i bänkpress och marklyft.

[pe11e]

Var tog du vägen? inte varit inne på ejvigheter

[Damien Thorne]

Var tog du vägen? inte varit inne på ejvigheter

Jag har varit på bortrest på semester i tre veckor.

Jag har kört 3 bänkpresspass under semestern. Nästa pass blir imorgon.

[pe11e]

Jag har varit på bortrest på semester i tre veckor.

Jag har kört 3 bänkpresspass under semestern. Nästa pass blir imorgon.
Aha. Du, när man kört mm2k mot sitt slut bör man ta en period med annan träning eller kan man köra programmet från början igen?

[Damien Thorne]

Aha. Du, när man kört mm2k mot sitt slut bör man ta en period med annan träning eller kan man köra programmet från början igen?

Jag vet inte riktigt...

Man kan vila en vecka, sen kan man testa att köra det igen. Men jag tror att man bör köra annan träning efter det.

.

[Damien Thorne]

Börjar med ett nytt schema nu...

Jag tävlar utan utrustning i bänkpress (då kör man med stopp på bröstet).
De gånger jag inte får upp stången, så brukar den fastna strax efter stoppet eller direkt på bröstet.

Så jag tänkte försöka få upp bottenstyrkan genom att alltid köra med stopp under denna period.
Marklyft ökade jag bra i förra perioden men knäböjen är jag totalt värdelös i. Så jag ska köra knäböj 2ggr/vecka.
Ett av dom passen blir sumoknäböj eftersom jag även vill öka i sumomarklyft.

Jag ska köra Nya MM2K på bänkpressen.

Sumomarklyftlyft kör jag en gång i veckan.

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #1, #3 osv (högreps)
Sumoknäböj
Bencurl
Vader
Triceps (någon enledsövning)

Dag 2.
Marklyft
Rygg
Biceps
Mage

Dag 3.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #2, #4 osv (lågreps)
Knäböj
Bencurl
Vader
Rodd med bicepsgrepp (eller Biceps om jag är för slut i ryggen)

[Taririi]

Så, du börjar med knäböj igen? Go for it *popcorn*.

[Damien Thorne]

Så, du börjar med knäböj igen? Go for it *popcorn*.

Japp :naughty:

[delta_mats]

Är inte lika coolt att köra sumomark som vanliga*whistle*

[Damien Thorne]

Är inte lika coolt att köra sumomark som vanliga*whistle*

Jag håller med.
Det är inte lika coolt, det är coolare med sumomark ;)

[delta_mats]

Jag håller med.
Det är inte lika coolt, det är coolare med sumomark ;)

Nej där har du fel. Se till att byta nu innan det blivit allt för stort glapp mellan skinkorna på dig;)

[Zacke]

Jag håller med.
Det är inte lika coolt, det är coolare med sumomark ;)

Äntligen någon som vet hur det ligger till.

Och sumoböj är ruggigt bra för sumomarken tycker jag.

[Damien Thorne]

Nej där har du fel. Se till att byta nu innan det blivit allt för stort glapp mellan skinkorna på dig;)

Haha, så det är det som kan hända? :laugh:

Jag tycker att det känns säkrare skademässigt för korsryggen att köra sumomark.
Samt de stora pojkarna som kör med de tunga vikterna kör sumomark.

[Damien Thorne]

Äntligen någon som vet hur det ligger till.

Och sumoböj är ruggigt bra för sumomarken tycker jag.

Det låter bra Zacke :thumbup:

Då ska jag nog få se 200kg lyftas från marken innan jul :D

[delta_mats]

Haha, så det är det som kan hända? :laugh:

Jag tycker att det känns säkrare skademässigt för korsryggen att köra sumomark.
Samt de stora pojkarna som kör med de tunga vikterna kör sumomark.


Nå det må vara om det känns bättre i ryggen för dig. Men nog har det lyfts stora vikter i vanliga mark också.

[pe11e]

Fint att du styr upp benträningen nu :thumbup:

Sedan så drar ju Andy Bolton 'nästan' 460kg i smalmark :naughty:

[Damien Thorne]

Ahhh... Det är ju småpojkar... Även Benedikt Magnusson är ju stark i smalmark.

Jag tänkte mer på de stora pojkarna i 82.5kg´s klassen som brukar tävla i Umeå. :D

De ligger på ca 300kg. :hbang:

[Damien Thorne]

Fint att du styr upp benträningen nu :thumbup:

Sedan så drar ju Andy Bolton 'nästan' 460kg i smalmark :naughty:

Japp, det är ju pinsamt att vara svag i knäböj :em:
Men nu ska det bli ändring på det.

[pe11e]

Har ni många i klubben som är på de vikterna?

[Damien Thorne]

Har ni många i klubben som är på de vikterna?

Nej. Det är bara två i 82.5an.

Emil Johansson (Junior) och Petri (senior) har tagit 285kg för 1 år sedan.

Lars Berglund har tagit 292.5kg i 90kg´s klassen. Men det var smalmark.

Sen ligger alla i 125kg´s på mellan 270kg och ca350. (Olof Wiklund, Robert Westberg, Mattias Westberg, James Holmström)