handdator

Visa fullständig version : Träning vs. Förfall


TrIff
2007-01-04, 01:34
Tjenare.

Är 21 år och har mest flummat hela mitt liv. Har tränat från och till i 3 år (4veckor på, 6 veckor av fram och tillbaks) och på den lyckats gå från att träna på 47.5kg i bänkpress till att träna på 60kg, hemskt seriöst alltså.
Under tiden jag tränat har jag skött allt rätt bra.. ätit mycket, tränat bra (enligt mig) men sen kommer det alltid en tid med supande och andra grejer och efter en sånt tag brukar jag ha ett helt sönderslitet psyke och det är då det blir avbrott i träningen.
Uppvaknandet kom efter jul då jag upptäckte att jag var 21 år och fattade att jag för helvete ännu vägde under 65kg och tränade på 60kg. Det är kanske lite omoget att hålla på mäta efter vad man tar i bänkpress men det ger ju en hyffsad uppfattning om hur svag jag är i allt annat. Jag knäböjer tex på 50kg. (OMG!)

Jag har så svagt psyke så jag klarar inte av motgångar så bra. Under den svaga stunden fick jag panik och fixade testo och tänkte kura. (jag får väl säga sånt eller? det är ju ändå mig det drabbar jag uppmanar ju inte till någonting). Läste på så jag skulle vara beredd på eventuella bieffekter och hade hela kuren planlagd. Men så slog det mig att va fan håller jag på med? Jag har inte tränat seriöst ens 3 månader kontinuerligt under tre år och så funderar jag på en testokur?

Beslutade mig istället för att ta tag i mig själv istället för att fortsätta flumma som den idiot jag är. Så mitt mål just nu är att för det första klara av att träna ett par månader utan avbrott, att inte bruka allt jävla skit varje helg och att ta mig över 70kg.
De gånger jag tränat seriöst nån vecka har jag oftast varit uppe kring 64-65kg då jag slutat (väger runt 60kg nu) så det är ju det minsta problemet.

Jag tänkte att ifall jag lägger upp en journal och skriver av mig lite så blir jag mer beslutsam om att inte misslyckas. Jag skriver inte allt detta för att det ska bli en "oj vad duktig du är" tråd, utan för att jag känner att ifall jag delar med mig av detta så blir det lättare att nå mina mål.


Nog om det där svamlet nu.
Kosten går ut på att få i mig nåt minst var tredje timme. Mat och så proteinshakes och frukt/eller nån omelett eller liknande mellan måltiderna.

Träningen är det lite max-ot över då det är enligt det sättet jag tyckt det varit roligast att träna under den lilla tid jag tränat. Tränar varannan dag enligt detta schema:

Bröst/Axlar
Bänkpress 3set
Sned hantelpress 3set
Hantelpress 2set

Hantellyft åt sidan 3set
Framåtlutande hantellyft åt sidan 2set

Rygg:
Chins 3set
Latsdrag med v-handtag 2set
Hantelrodd 2set
Kabelrodd 2set

Biceps/Triceps
EZ-Curl 2set
Växlande hantelcurl 2set
Kabelcurl 1set

Ben/Vader
Knäböj 3set
Raka mark 2set
Benspark 2set
Lårcurl 2set

Stående vadpress 3set

Kan kanske bli lite tungt med biceps 2 dagar efter rygg men det är ju bara prova.

Första passet imorgon, jisses.

Tricklev
2007-01-04, 03:57
Lycka till :thumbup:

Fölljer upp dig nu så slappa inte till dig om en månad igen. :smash:

TrIff
2007-01-04, 22:47
Det är bra att du håller koll på mig. :thumbup:

Gymmet var stängt idag, varför fan har man stängt gymmet en torsdag dagen före trettondagen? Alla kämpar emot mig.

Maten för idag:

11.00 Frukost. Havregröt, ägg, proteinshake.

13.00 Upptäckte att gymmet var stängt så drack lite protein å la mig till...

15.00! .. så då käkade jag lasagne och sallad.

18.30 - Lasagne och sallad igen.

21.00 - Protein shake och en banan.

Ska käka en omelett nu kring 23 och sen dricka protein innan jag lägger mig.

Blev lite kasst med mat idag men det blev ju sju tillfällen med föda iaf, 3 av dem bestod av endast protein´iofs, men det får duga.

Tjuckot
2007-01-04, 22:54
Detta låter intressant, verkligen. Jag gillar hur ärligt du skriver det hela :) Håll igång med träningen! Mig personligen har den stärkt väldigt mycket psykiskt, med större självkänsla och ökad tilltro på sig själv. Kämpa på, och kör hårt! Försök att undvika de fällor som finns, men acceptera att du kan falla ner i någon ibland. Men att du då tar dig upp direkt igen! :)

TrIff
2007-01-06, 16:31
Var iväg och körde ett pass igår.. Bröst/Axlar, tungt som fan gick det.

Bänkpress 55kg*5, 4, 3. Var så sjukt jävla missnöjd
Sned hantelpress 20kg*6, 5, 3.
Plan hantelpress 20kg*3, 3.

Hantellyft åt sidan 7kg*6, 7kg*6 dropset till 5kg*6.Heavy weight, yeah!
Framåtlutande hantellyft åt sidan 5kg*7, 6.

Det är nästan skämmigt skriva upp dessa vikter för fan.

Kosten:

Frukost 12.00: Havregryn, banan, proteinshake.
Mellanmål 15.00: Proteinshake och frukt.
17.00: Fiskpinnar med mos. -Var hos en polare och han hade fan inget annat hemma så det fick bli fiskpinnar.
18.30: 20g protein innan träning, 20g protein, 65g malto efter träning.
20.00: Nötbit med stekt potatis, sallad.
22.00: Protein, frukt.

Missade en måltid igår så blev bara sex gånger jag åt
Enligt hälsovakten så fick jag ihop runt 3000kcal igår så det får duga. Brukar gå upp 0.5-1kg/vecka då jag ligger kring 3000.

coxie
2007-01-06, 16:34
Psyket kommer bli mycket bättre med endorfiner+bättre självförtroende. Jag blev som en ny människa när jag äntligen fick tummen ur röven och tog tag i min träning för ett par år sedan.

Lycka till och kul att höra att du sket i att kura.

TrIff
2007-01-08, 20:34
Måndag 8/1-07 - Biceps/Triceps


EZ-Curl 35kg*8, 37.5kg*4.
Hantelcurl 15kg*4, 12.5kg*7.
Kabelcurl 4plattor*4.

Pushdowns 5plattor*8, 7, 6.
Sittande hantelextension med en arm 9kg*7, 6.
Dips mellan två bänkar Kv*13

TrIff
2007-01-10, 22:52
Körde lite ben idag. 3set böj, 2 set benspark, 2set lårcurl. Var så jävla trist men jag gjorde ju lite grann iaf, orkar inte skriva ner nå vikter det var ändå värdelöst.

Sen 3 dropset cablecrunches och 2set vanliga crunches.

TrIff
2007-01-14, 00:28
Bröst/Axlar i fredas.

Bänkpress 55kg*7, 57.5kg*3, 57,5kg*2.
Sned hantelpress 20kg*8, 20kg*5, 15kg*6 sen två 2dropset .
Flyes 10kg*7, 10kg*6.

Sen framåtlutande hantelyft och vanliga stående i superset @ 3set.

TrIff
2007-01-16, 00:30
Rygg

Chins Kv*9, Kv*5, Kv*3.
Latsdrag med v-handtag 50kg*6, 4.
Hantelrodd 27.5kg*6, 5.

Testade skivstångsrodd två set sen men hatade skiten.

Ectomorph
2007-01-16, 00:45
Kör hårt! Kul att du tänker köra igång seriöst!
Ta dig gärna en titt i min journal med, mest bara jag som skriver där annars...
:)

TrIff
2007-01-17, 21:54
Biceps/triceps idag.

EZ-Curl 37.5kg*5, 4.
Hantelcurl 15kg*6, 5.
Kabelcurl 4plattor*7.

Liggande tricepspress 30kg*7, 5, 4.
Pushdowns 5plattor*4, 4½plattor*7.
enarms Hantelextention 9kg*9.

TrIff
2007-01-26, 02:11
Har tänkt prova helkroppspass ett tag nu när jag kört max-ot en månad. Tänkte skita i att skriva i journalen ett tag då jag har lagt mig ganska lågt i vikter på dessa helkroppspass men alla vet ju redan hur svag jag är så spela roll.

Måndag 22/01/07 - 5x5 - 60 sekunders vila mellan set.

Frontböj 40kg*5, 5, 5, 5, 5.
Håller på öva in tekniken då jag aldrig kört denna förut

Bänkpress 55kg*5, 4, 3, 1, 1.
Wtf? Var tvungen att sänka rep antalet mellan varje set för att undvika failure, trodde fan att det skulle gå vägen det där.

Hantelrodd 25kg*5, 5, 5, 5, 5.

Militärpress 32.5kg*5, 5, 5, 4, 3.
*Pistol mot huvudet smiley*

EZ-Curl 35.5kg*5, 5. 30kg*5, 4, 3.

Lårcurl 7plattor*5, 5, 5, 5, 5.

Skyller det mesta på att jag låg död från 4.00 lördagnatt till 21.00 på söndagkvällen för att sen dricka en proteindrink och gå och lägga mig till 14.00 på måndageftermiddagen. Inte den bästa uppladdningen direkt.

TrIff
2007-01-27, 00:07
Körde med rätt låga vikter idag då jag ville vara säker på att klara alla seten på de repsen jag planerat. Så det inte skulle bli som vid 5x5 passet då jag fick sänka vikter och hålla på greja.

Fredag 26/01/07 - 4x8 - 90 sekunders vila mellan set.

Marklyft 65kg*8, 8, 8, 8.
Öva teknik.

Sned bänkpress 40kg*8, 8, 8, 8.

Latsdrag 7plattor*8, 8, 8, 8.

Drag till hakan 30kg*8, 8, 25kg*8, 8.

Liggande tricepspress 25kg*8, 8, 8, 5, 3.
Sjukt slut mot slutet av passet. Borde ha klarat det här egentligen.

Benspark 6plattor*8, 8, 8, 8.

LeftRight
2007-01-28, 23:27
Lycka till Triff!:thumbup:


Fan nu får jag oxå börja skriva journal för att få lite disciplin!*flex*

TrIff
2007-01-29, 18:17
Det tycker jag du ska!

Måndag 29/01/07 - 5x5 - 60 sekunders vila mellan set.

Bänkpress 55kg*5, 5, 4, 3, 2.

Hantelrodd 27.5kg*5, 5, 5, 5, 5.

Militärpress stående 32.5kg*5, 5, 5, 5, 5.

Frontböj 42.5kg*4.
Var så jävla less så jag sket i bögövningen.

EZ-Curl 32.5kg*5, 5, 5, 4, 3.

Lårcurl 8pl*5, 5, 5, 5, 5.

Har nu tränat i över en månad och allting går i snigelfart. Det är ju hemskt kul att hålla på träna på kärringvikter hela tiden. Var är endorfinerna alla talar om? Jag har fan mer endorfiner under en avtändning än efter ett träningspass.
Helkroppspass är helt klart det tråkigaste jag provat. Måste hitta på nåt nu annars lägger jag ner de här.

Tr1ff
2007-02-01, 20:17
Jag fortsätter väl där jag slutade då.

Onsdag 31/01/07

Uppvärmning: 30 minuter softball.

Hantelpress 25kg*6, 5, 4.
Sned hantelpress 20kg*8, 4.
Rodd till hakan 30kg*8, 8.
Pushdowns4pl*14, 4.5pl*8.

Torsdag 01/02/07

Uppvärmning: 45minuter softball.

Marklyft 70kg*5, 80kg*7.
Hantelrodd 27.5kg*9, 30kg*7.
Chins Kv*6, 4.
Hantelcurl 15kg*6, 6.

+ Innebandy lite senare på dagen.

Börjar bli lite väl aktiv, är inte bra att hålla på göra grejer.

Tr1ff
2007-02-07, 00:24
Onsdag 31/01/07

Marklyft 40kg*8, 50kg*5, 60kg*5, 80kg*5, 85kg*5.
Hantelrodd 30kg*9, 8.
Chins Kv*8, 3.

Körde ju rygg biceps i torsdags så det kändes inte som att det behövdes tränas nå biceps så jag sket i det.
Ska lägga upp nå filmer i journalen nu i veckan då jag gör lite övningar så jag får lite feedback på utförandet, så håll ögonen öppna!

Tr1ff
2007-02-08, 20:11
Onsdag 07/02/07

Verkar ha blivit fel på datumet förra posten, skitsamma.

Hantelpress 10kg*10, 12.5kg*6, 15kg*6, 20kg*3, 27.5kg*3, 25kg*5, 25kg*4.
Sned hantelpress 20kg*8, 5.
Rodd till hakan 30kg*10, 9.
Pushdowns 5pl*6, 5.