Nytt år = Nytt träningsupplägg. Bra/Dåligt?

[R1ck]

Så nu var det dags med ett nytt träningsupplägg nu när jag ska dra igång igen. Hade tänkt mig att köra:
- Träningsschema 1 - Månad 1 - 3*10 reps
- Träningsschema 2 - Månad 2 - 3*8 reps
- Träningsschema 3 - Månad 3 - 3*6 reps
- 1 MÅNADS VILA -
För att sedan börja om från början igen. Och hade tänkt att födela programmen på detta sätt:

TRÄNINGSSCHEMA 1
Måndag - Ben
Framsida lår - Böj, Benpress, Benspark
Baksida lår - Raka marklyft, Liggande lårcurl

Tisdag - Axlar & Traps & Triceps
Axlar - Rotatorcuff, Militärpress stående, Hantellyft åt sidan, Framåtlutande hantellyft åt sidan.
Traps - Skivstångsshrugs, Hantelshrugs
Triceps - Smal bänkpress, Liggande extensioner runt huvudet med stång, Push downs

Torsdag - Rygg & Mage
Rygg - Rotatorcuff, Marklyft, stångrodd, chins
Mage - Cablecrunches, Benlyft, Sidoböj i cable

Fredag - Bröst & Biceps & Vader
Bröst - Rotatorcuff, Bänkpress, Lutande bänkpress, Cablecross
Biceps - Stångcurl, Växlande hantelcurl, Koncentrationscurl
Vader - Stående vadpress, Stående vadpress, Vadpress i benpress

TRÄNINGSSCHEMA 2
Måndag - Bröst & Biceps
Bröst - Rotatorcuff, Bänkpress, Hantelpress, Lutande Flyes
Biceps - Stångcurl, Hammercurl, Cable curl

Tisdag: Ben & Underarmar
Ben - Benpress, Utfall, Liggande lårcurl, Stående vadpress i smith
Underarmar - Underarmscurl + Omvänd.

Torsdag: Axlar & Triceps
Axlar - Rotatorcuff, Hantelpress, Drag till hakan, Liggande drag för baksida i cable
Triceps - Stående tricepsextention i cable, Pushdown med rep, French press med hantel

Fredag: Rygg & Mage
Rygg - Rotatorcuff, Marklyft, Hantelrodd, Latsdrag
Mage - Nedåtlutande crunches, Liggande ben nedkast av kompis*, Sida mage

* Jag ligger på golvet och min kompis står ovanför mig och skjuter ner mina ben mot marken samtidigt som jag håller emot och trycker upp dom igen. Startläge: _l Slutläge: _ _

TRÄNINGSSCHEMA 3
Måndag - Ben
Framsida lår - Benspark, Benpress
Baksida lår - Liggande lårcurl, Sittande lårcurl

Tisdag - Bröst & Biceps
Bröst - Bänkpress, Lutande Hantelpress, Nedåtlutande Bänkpress
Biceps - Sittande (lutande) curl, Stångcurl,


Torsdag - Rygg & Traps & Mage
Rygg - Marklyft, Latsdrag med V-handtal, T-bar
Traps - Skivstångsshrugs, Hantelshrugs
Mage - Crunches, Benlyft

Fredag - Axlar & Triceps & Vader
Axlar - Hantelpress, Sidolyft, Framåtlutande hantellyft
Triceps - Liggande extensioner runt huvudet med stång,
Vader - Stående vadpress, Stående vadpress

Kom gärna med förslag på förändringar och synpunkter :)
MVH R1ck

[Sundsarn]

Nu kollade jag inte igenom schemana så noggrant men det första som slog mig var: "Är inte en månad lite länge att vila?"

[R1ck]

jo det kanske det är , skulle du rekomendera kortare tid (hur länge isf) eller ingen vila alls ?

[Sundsarn]

Dem gånger jag känt något positivt efter vila (vid vanlig tung träning, inte sjukdom/skada osv) så har det varit 1-2 veckor, Helst 1. Efter det känns det rätt segt att börja igen och man har inte vunnit något direkt träningsmässigt. Men jag har ingen livslångerfarnehet och jag tror det kan variera en del från person till person.

[R1ck]

Okej, kan ju börja med att vila 1 vecka, och känna efter. Vill jag vila längre så gör jag det annars kör jag på.

[L-Sami]

Tyckte också att en månads vila är lite väl overkill om man vill bygga. På en månad lär man tappa en del muskler.

Har du problem med rotator cuffen, eller tränar du den så ofta bara för att förebygga skador?

[R1ck]

Ah okej, men då skippar vi månades vila.
Jag har fått problem i axlarna efter att jag har kört för mycket bänk när jag var överkåt på för mycket vikter (Ursäkta ordvalet) och så knakar det en hel del i dom.

[shadowfire]

svårt att få till ett "optimalt" träningsschema, men i 1'a schemat tränar du biceps dagen efter ryggpasset.. även om du kör lättare vikter och högrep, så kommer biceps vara rätt trött ändå efter ryggpasset, särskilt efter roddarna och chins där biceps är skapligt involverad...

[R1ck]

Jo det stämmer, ska kika lite mer och rätta till. thx för upplysningen