Vad säjs om detta?

[Gladiatorerna]

Från och med nu ska jag efter varje tränningspass trampa på trappmaskinen i en timme, i hårt tempo alltså. Vad tycker ni om detta? bryter det ner volymen/musklerna efter ett hårt styrkepass? Jag vill höra så många åsikter som möjligt och eventuella tipps.

Mycket tacksam för svar

[Rah]

Är du ute efter att bränna fett är det bättre med lite lugnare tempo!

[Gladiatorerna]

vad händer om man kör i hårt tempo? bränner det muskler då eller? Jag är ute efter att bli lite hårdare utan att tappa muskler.

[Petrus]

Om du vill köra förbrännings/konditions-träning efter styrkepasset så bryter du ner mycket muskler,oavsett tempo. om du vill köra ett hårt tempo så gör det så långt ifrån styrkepasset som möjligt i ca 20-30 minuter. Då kommer du inte att bryta ner muskelmassan. OM du tvunget mste köra din förbränníng efter styrkepasset föreslåt jag max 30minuter i ett lugnare tempo.
Vänligen,

Petrus

[Muskelsmurfen]

Prova att tippa i dig en proteindrink med hydrolyserat vassle direkt efter styrketräningen. Strecha lite och vila några minuter och kör sedan förslagsvis lågintensiv förbränningsträning.
Själv separerar jag de två men detta borde begränsa förlusten av muskelmassa.

[Sve]

måste det vara hydrolyserat vassle :eek:

[Baha]

skulle att köra 30 min gympass sen cykla 30 min hårt efteråt bryta ned mer muskler än att istället köra 60 minuter på bara gymmet?

många kör ju mer än 1 timmes pass utan rädsla för att bryta ned muskler, det måste ju vara minst lika katabolt som att cykla efter ett kort passs?

[Viveqa]

Funderar lite..

Är inte själva avsikten med ett hårt styrkepass att bryta ner muskelmassa för att kroppen sedan ska laga detta med lite mer än vad som fanns ifrån början när man äter+vilar?

Så därför så borde muskelnedbrytning under pass sakna betydelse ifall man äter+sover ordentilgt?

[Flood]

Jag förstår inte riktigt dom här resonemangen?

Om kroppen bryter ner muskler med högintensivpass eller inte, kroppen bryter ju ner muskler så fort man använder dom i olika grad, men bygger sedan upp dem med mat och vila.

Det är ju så jävla många faktorer som spelar in i slutändan, man kan cyckla 3 min längre om man käkar ägg till frukost för att behålla musklerna och Fem minuter till om man dricker kasein till kvällen. Sover man för lite tar det en dag till för kroppen att återhämta sig mm mm

Det man i slutändan får kolla på är: är jag starkare passet efter än passet innan!!

sen kan det ju va en idé att periodoísera det också antingen bränner man eller så bygger man. Det är väl inte hela värden om det skulle gå åt lite muskler, man har ju muskel minne så det går så jävla fort tillbaka i alla fall. Det är väl inte förrän man ligger nära sitt genetiska max man bör se upp med att tappa för mycket muskelmassa.

[Baha]

bra inlägg flood

asmånga som kör cardio efter pass med utan att tappa nåt tycker jag det verkar som, det kanske inte är det optimalaste optimala men tror det funkar bra för dom flesta

[Muskelsmurfen]

sve> Tja, kanske inte behöver vara hydrolyserat men vitsen är väl att ta ett så snabbt protein som möjligt.

[Gladiatorerna]

Oj vad många och bra svar jag fick!

[Moobi_CH]

Jag ställde en liknande fràga i min MAX OT tràd, min fick inte nàgot direkt svar sà jag fràgar igen :

Om jag kör styrketräning, làt säga bröst/axlar i en timme...& sedan kör trappmaskin eller cykling
i typ 30 minuter med puls mellan 130-150...hur kan det bryta ner mina bröst- & axelmuskler?
Skulle nàgon kunna utveckla exakt hur man bryter ner muskelmassa om man kör cardio efter styrketräning?

[The Dwag]

pass ! ;) :D

[gasoliner]

oj..fel tråd..sorry :o

[ 18 April 2002: Inlägget har ändrats av: Gasoliner ]

[GhostFace]

Jaa, det har ju något med näringsintag att göra. Det är ett litet konkret tips.


Vad ska man säga; sök i tidigare trådar?

;) :D

[Flood]

Det bryter ner hela kroppens muskler (protein energi reserv, typ) eftersom du har slut på , kolhydrater (snabb energi) då tar den av fett och protein (muskler) i stället för att du förbrukar energi, enkelt förklarat.

[Muskelsmurfen]

Jag skall försöka mig på ett svar gällande nedbrytning av muskler. Kom ihåg att jag inte är utbildad på sånt här...
Det finns en sak som heter Glykogen som lagras i bl.a. i levern och musklerna. Glykogen är en av kroppens energidepåer som är viktig för prestationsförmågan. Efter att man styrketränat en timme så är nivåerna av glykogen väldigt låga och likaså på morgonen innan frukost. Beroende på vilken intensitet man tränar på så skiftar kroppens förbränning. Vid hög intensitet så använder den mer kolhydrater och vid låg intensitet så kan den använda mera fett. Glykogenet är lagrade kolhydrater och används sålunda vid hög intensitet. Om man inte har några reserver att ta av i form av glykogen så måste energin tas någon annan stans ifrån. Detta blir då musklerna vilka bryts ned.
Alltså bör man inte träna högintensivt då Glykogendepåerna är låga.
Hoppas att jag inte rört ihop allting nu :confused:

[Moobi_CH]

Tja..

Jo jag förstàr att när kolhydraterna i musklerna är slut sà màste musklerna ta sitt bränsle fràn fett & protein..

Làt säga att man kör bröst, & sedan cykel...
Depàerna i bröst, armar + all annan muskulatur som är involverad i bröstövningar är slut...
Sedan cyklar jag 30 minuter, borde dà inte benen använda depàerna fràn benmusklerna, eller? (logiskt)
Man aktiverar ju inte bröstmusklerna vid cykelträning eller hur?

Grejen med fettförbränning är ju att musklerna ska använda fett som bränsle...

Jag förstàr om man kör ben, sedan kör spinning 1 timme, dà tar ju benmusklerna stryk...

mvh
Moobi

[Flood]

jo i första hand, men sen