vill ha ett fullständigt träningsshema

[billy the boy]

hallå ,, skulle vilja ha ett träningsshema/förslag för en lite småfet nybörjare på gymmet/hemma...... vet ni var man kan få typ mallar,, skulle även vilja ha tips om mat som är bra (nyttig)..

vet ni nåt om ett träningsshema så SKRIV:smash: *kissass* :thumbup:

[NisseEriksson]

hallå ,, skulle vilja ha ett träningsshema/förslag för en lite småfet nybörjare på gymmet/hemma...... vet ni var man kan få typ mallar,, skulle även vilja ha tips om mat som är bra (nyttig)..

vet ni nåt om ett träningsshema så SKRIV:smash: *kissass* :thumbup:




Exempel på mellanmål och frukost:Mörkt bröd med kalkon, Havregrynsgröt med banan,keso på knäckebröd med grillkrydda på,

Exempel på middag:
Fisk,Kyckling,grönsaker,Potatis,Pasta,Bönor,Rotfru kter,Ris
Det finns oändligt med recept till exempel på www.tasteline.se

Drick mycket mjölk och glöm inte kolhydratrika mål efter träning som tex Potatis,Pasta you name it

Träningsschema:
Till att börja med kan du testa alla maskiner/övningar som man kan göra på gymet.
När du känner dig avrm i kläderna med allting kjan du börja dela upp kroppen i olika dagar tex
Måndag: Rygg/Biceps
Tisdag:Ben/Axlar
Onsdag:Bröst/Triceps
Torsdag:VILA
Fredag: VILA
Lördag:Mage/Rygg
Söndag:Spring en runda eller gå en långpromenad


Detta schema kan du pröva och efter hand modifiera om du så vill.
Jag vet ju inte vilka mål du har med träningen

Lycka till med träningen:thumbup:
/Nisse