Visa fullständig version : Förbränningsträning mm
Helloooo...
Jo det är ju så att det snart är dags att bli av med överskottet man har lite överallt.. har inte tänkt att spendera sommaren i vassen..
Hur går det egentligen ihop med Typ morgonpromenader och ett benpass...
Dvs.. blir inte benen övertränade? och om inte.. ska man typ hoppa att gå ut och gå dagen efter ett hårt benpass?
Sen har jag en glutaminfråga.. Kan man äta det i längre perioder. eller vänjer sig kroppen vid intaget så det inte ger någon effekt?
Pliiis.. måste få veta reda på det av er "gurus" :bow:
en promenad påverkar väl inte ben musklerna på samma sätt som t ex ett löpningspass, så det är nog inga problem att köra ben samma dag.
några vetenskapliga bevis lr dyl kanske ngn annan kan hjälpa till med?
Om du går varje morgon och inte är van vid att gå så kan du bli lokalt övertränad, är du van att gå så är det nog ingen fara.
Hur gör du om du går till skolan/jobbet dagen efter ett benpass ? ;)
hur blir det med överträning av ben om man kör...3 HIIT löp pass i veckan...samtidigt som man kör ben på gymmet....
King Grub
2003-02-19, 12:15
Jag har kört så de senaste åren, efter att tidigare ha harvat med dödstråkiga morgonpromenader, och både fettförbränningsresultaten och resultaten från gymträningen har förbättras. Bättre kondition och insulinkänslighet, och jag har inte märkt en enda negativ effekt på styrka eller volymökningar. Däremot ser jag till att inte lägga högintensitetscardion samma dag eller dagen efter ett hårt benpass, av naturliga anledningar.
King grub>...tack för svaret...har du alltså lyckats öka i volym å styrka samtidigt som du tappat underhudsfett?
King Grub
2003-02-19, 12:49
I alla fall sparat tid under deffen genom att använda högintensitetscardio och helt sluppit muskelförluster. Under bulken tycker jag inte det påverkar muskelökningarna negativt alls, och minimerar samtidigt risken att lägga på sig överflödigt fläsk. Jag tycker det fungerar perfekt, och kör HIIT cardio året runt, oavsett om jag vill upp eller ner i vikt.
Kan inte teorin bakom HIIT men vad är det för skillnad på HIIT och vanliga intervall/tempopass? Eller är det bara en annan benämning på samma sak.
Hursomhelst om man kör nära sin mjölksyratröskel bränner man inte speciellt mycket fett alls. Man bränner kolhydrater och muskelglykogen. Man gör av med fler kcal/tidsenhet än vid promenader men att kalla det för effektiv fettförbränning som vissa artiklar tycks göra är fel. Efterförbränningen säger nån då, ja den verkar ett tag men är inte så hög som det ibland görs gällande.
HIIT/intervaller/tempopass har den fördelen att man på ett snabbt sätt gör av med kalorier men för många (alla) är det ett farligt sätt att träna.
De flesta renodlade löpare tränar LT-träning (eller t.o.m VO2max-träning) max 2-3 gånger varje vecka eftersom man blir övertränad annars, så man ska nog ta det försiktigt om man är en 100kg styrketränande som ska ge sig ut och köra stenhårda intervall/tempopass.
Varför inte köra någonting mittemellan? Lugn jogg i 45-60min, soft och skönt och de flesta kan träna upp sig så att de orkar med att jogga i en timme. Man gör av med fler kalorier både totalt och från fett än vid HIIT/morgonpromenader. Dessutom är skaderisken mycket mindre.
//LSD rules!
Originally posted by Tanman
Lugn jogg i 45-60min, soft och skönt och de flesta kan träna upp sig så att de orkar med att jogga i en timme.
Fy va tråkigt :cool:
läs: http://www.*******.se/styrke_traning/artiklar/Max-OT_Cardio_Introduction.asp
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.