The Dungeon- En Kinky Träningsjournal.

[Eldhroka]

Hej Kolozzeum.

Nytt år, Ny Journal, Nya mål!

Jag är Eldhroka.
Född 780804.
Längd: 167 cm
Vikt: 75.7kg

Dåså, en deffjournal alltså. Deffa vet jag hur man gör, spenderade mesta tiden mellan 2002-2005 att dieta.
Gick från ca 86 kg till ca 63 kg sen hittade jag till gymmet och har lyft vikter nu i ganska precis ett år.
Har börjat med SL och tycker det är skitkul!

Upplägget kommer att se ut så här på ett ungefär:

Styrka: 4-5 ggr/vecka.
* Markpass innehållande bla. Marklyft, Good Mornings, Rodd av olika slag.
* Böjpass innehållande bla. Knäböj, Raka Mark, Utfall, Benpress, Legcurl.
* Bänkpass innehållande bla. Bänkpress + övningar för axlarna.
* Arm-pass innehållande bla. Skivstångscurl, Smalbänk mm.
* Extra Mag-pass.

Cardio:
Så mycket som jag hinner och orkar.
Dessa alternativ finns:
DansAerobics, DansStep-up, Spinning, Box-pass, Promenader,
Crosstrainer, Motionscykel, Löpband, Cykel till och från jobbet.

Kost:
Till att börja med kommer jag inte att räkna kalorier.
Jag har en förmåga att bli alldeles föör hängiven och 'besatt' om jag gör det.
Kommer inte att ha några speciella ätardagar heller utan ta det lite som det
kommer. En gång i månaden räknar jag med en sk 'frossardag', ( i samband med mens ;))

Målet då:
att nå 60 kg eller så långt jag behöver gå för att få rutor på magen.
Tid till detta: ? Det får ta den tid det tar, vill inte bli av med alltför mycket
av mina små muskler.

Då rullar vi då!

[Sniggel]

Jäklar vad du verkar hålla igång. Fast det brukar ju behövas om man ska deffa. :)
Lycka till!

[Eldhroka]

35266
Detta var den dagen jag bestämde mig för
att börja gå ner i vikt på allvar. Vägde ca 85 kg i Juni 2003.


35267
35268
Januari 2006. vikt ca 65 kg.

[Eldhroka]

Jäklar vad du verkar hålla igång. Fast det brukar ju behövas om man ska deffa. :)
Lycka till!


Tack.
Att ha många alternativ är bra. Då slipper man bli uttråkad.
Variation förnöjjer som man brukar säga!

[Eldhroka]

35271

35270

35269

35272

[Eldhroka]

Jag deltog i Kolos RAW SL-Serie omg 2 nu i december.
Fimerna finns i den här tråden. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83447&page=5)
Jag har ingen aning om min placering än men mina godkända lyft var
Bänk 40kg
Böj 75 kg
Mark 105kg
Förmodligen kom jag sist men det gör inget, är stolt över mig själv över
att ha ställt upp överhuvudtaget.

************************************************
Länkar till:
Min första träningsjournal. (http://forum.body.se/showthread.php?t=2048)

Min andra träningsjournal. (http://forum.body.se/showthread.php?t=4789)

[NisseEriksson]

[QUOTE=eldhroka;1997053]Jag deltog i Kolos RAW SL-Serie omg 2 nu i december.
Fimerna finns i den här tråden. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83447&page=5)
Jag har ingen aning om min placering än men mina godkända lyft var
Bänk 40kg
Böj 75 kg
Mark 105kg
Förmodligen kom jag sist men det gör inget, är stolt över mig själv över
att ha ställt upp överhuvudtaget.

Bra jobbat,inget att vara missnöjd över
Lycka till med deffen, det kommer att gå men ge inte upp :thumbup:

[Nitrometan]

Deff keff.

Varför?

Du har väl inget du behöver deffa bort? Dessutom väger du alldeles lagom för att tävla i 75:an.

Bara träna på och rör dig och se till att må bra så löser vikten sig.

[Eldhroka]

Bra jobbat,inget att vara missnöjd över
Lycka till med deffen, det kommer att gå men ge inte upp :thumbup:

Nä, jag är inte missnöjd alls.
Med det utgångsläget jag hade så är jag
glad att det blev av överhuvudtaget.
Klart deffen kommer att gå bra.
I am not a quitter!

Deff keff.

Varför?

Du har väl inget du behöver deffa bort? Dessutom väger du alldeles lagom för att tävla i 75:an.

Bara träna på och rör dig och se till att må bra så löser vikten sig.

Därför! ;)
Mår verkligen sunkigt över att vara så här tung.
Har inga kläder att ha på mig och den nya latex-garderoben jag
inhandlade i London i oktober hänger fortfarande oanvänd *grr*

Tack för de uppmundrade orden dock!

[Eldhroka]

Måndag 1 Januari.

Promenerat 70 minuter idag samt kört ett Mark-pass.

Marklyft:
70kg*5,5,5
80kg*5,5,5

Good Mornings:
45kg*8,8,8
40kg*8,8

Skivstångsrodd: i smith
stång+10kg*8
stång+15kg*8,8,8

Helt ok pass, lite seg idag.
Lite lagom mör i ryggen nu.


Passade på att filma lite då jag ändå var ensam i gymmet.
Det här är sista setet mark.
Drtqg7Pl9BY

[elan]

Du ser inte på långa vägar lika pluffsig ut som jag gör på dagens bilder, tror dina magrutor ligger närmare till hands än vad mina skulle göra. :D

[Eldhroka]

Du ser inte på långa vägar lika pluffsig ut som jag gör på dagens bilder, tror dina magrutor ligger närmare till hands än vad mina skulle göra. :D

Hahaha.. Vågade inte ta bilderna utan att sträcka lite på mig. Ni skulle fan bli rädda annars, det ÄR en del pluffs.
Vilket påminner mig om att jag har glömt att skriva ner måtten jag kollade imorse.

Midja: 79 cm
Mage (naveln): 90 cm
Stuss: 105 cm
Lår: 62 cm
Vad: 39 cm
Arm: 32,5 cm

[Eldhroka]

Tisdag 2 Januari.

Promenerat 60 minuter.

Armar

Smalbänk:
20kg*10
30kg*8,8
35kg*5,5,5,5,5

French Press:
17kg*10,10,10,10

Triceps Extention:
5 kg*8,8,8 /arm

Skivstångscurl:
15kg*10,10
17kg*6,6,6
20kg*4,4

Hantelcurl: båda samtidigt
9kg*10,10,10

Scottcurl: hantel
6kg*10,10,10 /arm

Ett relativt lugnt pass.
Är rätt mör i kroppen efter böjen i söndags och marken igår.
Imorgon blir det vila från styrkan men lite cardio ska jag
nog orka med efter jobbet.

http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/n055.gif

[sweetkarolina]

Lycka till med deffen och jag hoppas få se dig fler gånger i SL-tävlingen! :hbang:

[Eldhroka]

Lycka till med deffen och jag hoppas få se dig fler gånger i SL-tävlingen! :hbang:

Tackar!
Känns som att det kommer att gå rätt bra,
har märkt att mitt sockerberoende har klingat av.
Jag är äntligen ren. :)

Jamenvisst kommer jag att ställa upp i sl-serien fler gånger.
Måste ju förbättra mina resultat!

http://www.cosgan.org/images/midi/sportlich/p007.gif

[Kwon]

Good shit Eldis!

"The Dungeon" is the place to be to be strong and gain muscles!

Men gå ner te 60, behövs verkligen det? Is that a must?

[Eldhroka]

Good shit Eldis!

"The Dungeon" is the place to be to be strong and gain muscles!

Men gå ner te 60, behövs verkligen det? Is that a must?

Nja, egentligen är det inte 60kg som hägrar utan mer rutorna på magen.
Jag har slagit vad... *whistle*
så visst är det ett måste.
Ledsen om jag förlorar lite röv på vägen.

[Krampus]

Det här kommer så klart följas.
Var o körde ben själv idag. Det tar sig. :)

[Chaan]

Jag tror rutorna kommer innan 60kg med det stenhårda uppläget du postade.

Lycka till, måste jag säga.

Sedan undrar jag varför du inte böjer mer än 75 med de grova låren - ligger gluttarna trots allt efter? Något annat..

[Eldhroka]

Jag tror rutorna kommer innan 60kg med det stenhårda uppläget du postade.

Lycka till, måste jag säga.

Sedan undrar jag varför du inte böjer mer än 75 med de grova låren - ligger gluttarna trots allt efter? Något annat..

Tack.

Jag har böjt 80.. och det är ryggen som sätter gränsen känns det som.

[Chaan]

Tack.

Jag har böjt 80.. och det är ryggen som sätter gränsen känns det som.

Ryggen markar 115. Är du säker...

[Eldhroka]

Ryggen markar 115. Är du säker...

ja jag är väldigt säker.
Det syns väl på filmen på 80-böjjen som jag bommade.

[Chaan]

ja jag är väldigt säker.
Det syns väl på filmen på 80-böjjen som jag bommade.

Nu har jag letat igenom 3 trådar utan att hitta det klippet. Hilfe, danke schön *kissass*

Men däremot så lade jag märke till att du svankar rejält (naturlig svank antar jag..). Eller är det höftböjarna månntro.. Med detta sagt så finns det säkerligen 100 personer här som har något att säga om hur det påverkar styrkelyft.

Och en fråga - böjer du utan bälte människa :MrT:

[Krampus]

ja jag är väldigt säker.
Det syns väl på filmen på 80-böjjen som jag bommade.

Det är bålstabiliteten precis som jag..
Köra med mage är vad som gäller. :)

[Eldhroka]

Nu har jag letat igenom 3 trådar utan att hitta det klippet. Hilfe, danke schön *kissass*

Men däremot så lade jag märke till att du svankar rejält (naturlig svank antar jag..). Eller är det höftböjarna månntro.. Med detta sagt så finns det säkerligen 100 personer här som har något att säga om hur det påverkar styrkelyft.

Och en fråga - böjer du utan bälte människa :MrT:

Har inte lagt upp den filmen, av förklarliga skäl.
Vem vill visa en misslyckad böj liksom....

Jo jag böjer utan bälte, har endast remmar i marken, i övrigt är jag "naken".
och jag tänker fortsätta med det, jobbar hellre upp bålen som Krampus säger
och tar det långsammare med att känga på vikterna.

Det är bålstabiliteten precis som jag..
Köra med mage är vad som gäller.

Ja men jooo, det var ju så jag menade, även om jag skrev lite fel. :Virro
(skyller på att det var mycket på jobbet när jag skrev det)*whistle*

Få se nu.. har tagit 5*5 på 150kg i benpressen så nog finns benstyrkan där.
Bara att jobba på med magen. Ska sova i "plankan" inatt tror jag. *rolleyes*

[Chaan]

i övrigt är jag "naken".


Vad gulligt :)

[Eldhroka]

Onsdag 3 Januari

Bara cardio idag.
60 minuter Crosstrainer.

___________________________________________
Lite stolt är jag över att ha "lurat" ner en kollega till
konditionsmaskinerna. Han pratade om att börja träna
efter nyår men skyllde på att han inte hade några
träningsbyxor. Nu fick han det av sin fru i jul, så
idag var jag på honom om att hänga med ner i källaren
efter jobbet. Då kom ursäkten -"men jag har ju inte kläderna
med mig och så är jag så trött"
Eftersom jag vet att han åker hem till frugan och äter lunch
så sa jag åt honom att hämta kläderna då.
Efter lite gnäll från hans sida så kom han ändå ner till gymmet
efter jobbet och körde 20 minuter crosstrainer.
-Jag är nöjd.
_____________________________________________

[machine gun]

Varför kör du med remmar i marken om du vill satsa på SL? Eller har jag fått den biten om bakfoten? :Virro

[Eldhroka]

Varför kör du med remmar i marken om du vill satsa på SL? Eller har jag fått den biten om bakfoten? :Virro

Satsa å satsa.. vi får se vart det barkar...:)
Just nu är det bara en träningsform som är rolig
och passar mig bra.
Jag kör med remmar när jag inte maxar,
då har jag magnesium.

Tack för titten.

[Nilsjohan]

heja, fullt stöd till eldhroka :hbang:

[Eldhroka]

heja, fullt stöd till eldhroka :hbang:

Sweet!

Thank you!

:D

Idag blir det böj.
ev lite film på det....
ska bara jobba 12 timmar först.
http://forums.cube-media.com/images/smilies/icon_bored.gif

[Victoria]

Vad e Good Mornings?

[Eldhroka]

Vad e Good Mornings?

Hej Victoria,

Du kan läsa om Good Mornings --> Här <-- (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html)


google is your friend. ;) (http://www.google.se/search?hl=sv&q=good+mornings&meta=)

[Krampus]

Satsa å satsa.. vi får se vart det barkar...:)
Just nu är det bara en träningsform som är rolig
och passar mig bra.
Jag kör med remmar när jag inte maxar,
då har jag magnesium.

Tack för titten.

Bra idé säger jag. Greppträning kan man få på andra sätt. Vill man kötta på i ryggen utan att bli sned tyvker jag remmar ät teh shitz. Så drar man va någon maxning med magniesium imellanåt.


Godmornings=Bra röv och stabilitet. Och det vil vi ju ha för att kunna knäböja tungt. :) Kör själv mkt på vader nu och GM´s när jag hinner.
Finns även en variant som är lite bortglömt som heter Zercher Sauats:
http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/zerchersquat.htm
Inte helt jävla fe den heller. Ha den handduk imennan stång och armveck om duu ska köra tungt.

http://www.ironworkout.com/zs.jpg

[Mapa]

kul journal *kissass*

jag har också nyss börjat deffa... och vi har ungefär samma mål.. bara de att jag väger typ 35kg mer än dig.. ska följa dig och din deff så kanske jag kan få extra motivation till min

lycka till!!! :hbang: *flex*

[Eldhroka]

kul journal *kissass*

jag har också nyss börjat deffa... och vi har ungefär samma mål.. bara de att jag väger typ 35kg mer än dig.. ska följa dig och din deff så kanske jag kan få extra motivation till min

lycka till!!! :hbang: *flex*

Kul att höra.
Tack och lycka till själv.

*************************************

Har precis varit hos kiropraktorn, jag kan röra mig igen!!
*woho*

*************************************

[Eldhroka]

Torsdag 4 Januari.

Böj-pass.

Knäböj:
40kg*10
50kg*5,5
60kg*3,3,3,3,3

Boxböj:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10

Benpress:
100kg*10
140kg*4,4,4
100kg*8,8,8

Svettigt pass.
Filmer kommer....

[Chaan]

När då?

[Eldhroka]

När då?

you tube är seeegt...
min uppkoppling likaså.... *gah!*

[Chaan]

Intrång...

Stod det såhär igår?

[Eldhroka]

Stod det såhär igår?

ändrade igår.... tror jag.... eller om det var i förrgår....

[Chaan]

ändrade igår.... tror jag.... eller om det var i förrgår....

Ok.

[Eldhroka]

Knäböj: 60kg*3 (andra settet)
NbwoS4y2gYE


Boxböj: 50kg*10
VhEMaJWtbrE


Benpress: 140kg*4 (andra settet)
QkQAhijPQXA


ja, jag ska försöka lära mig att redigera ihop filmerna.
:)

[elan]

Du måste öka vikterna kvinna, det ser ju alldeles för lätt ut! ;)

[Chaan]

Jag vill också göra riktiga knäböj *cry* Men kan inte.

Hur mår dina höftböjare?

ja, jag ska försöka lära mig att redigera ihop filmerna.
:)

Max 10MB på YouTube har jag för mig. Men det finns andra servrar om det skulle överstiga det...

[Eldhroka]

Du måste öka vikterna kvinna, det ser ju alldeles för lätt ut! ;)


http://img245.imageshack.us/img245/3316/tfr612ix4.gif Det var tungt, jag lovar!
ser du inte hur fint jag grimaserar på benpressfilmen ;)




Hur mår dina höftböjare?



Mina höftböjare mår bra tack.
Ser till att stretcha ordentligt efter
varje pass.

[machine gun]

Bra idé säger jag. Greppträning kan man få på andra sätt. Vill man kötta på i ryggen utan att bli sned tyvker jag remmar ät teh shitz. Så drar man va någon maxning med magniesium imellanåt.

Varför skulle man bli sned av att köra utan remmar? Magnesium kan man ju använda även på träning om man behöver lite bättre grepp.


eldhroka >> Drog du av det passet samma dag som du var hos kiropraktorn? :nono: Man ska ju vila när man varit där, så att kroppen hinner återhämta sig. Det är trots allt ganska påfrestande för kroppen att bli manipulerad och man vill ju inte att saker och ting ska råka "hoppa tillbaka" igen ;)

Meeen ett väldigt bra pass! Du är stark, qvinna! *flex*

[machine gun]

För övrigt, vad är det för gym du tränar på? Är det alltid sådär folktomt? Var hittar man såna? :D

Kul med filmer! :thumbup:

[Krampus]

För övrigt, vad är det för gym du tränar på? Är det alltid sådär folktomt? Var hittar man såna? :D

Kul med filmer! :thumbup:

Mitt gym, jag var där för ngn timme sedan och man hittar det långt underjord.
Prova och kör mixat grepp med samma hand i 5år och kolla sedan skillnaden på din rygg. Rättvänt grepp utan remmar sänker mig säkert 30kg i 1rm, men sedan har jag problem med underarmarna också.

[machine gun]

Mitt gym, jag var där för ngn timme sedan och man hittar det långt underjord.
Prova och kör mixat grepp med samma hand i 5år och kolla sedan skillnaden på din rygg. Rättvänt grepp utan remmar sänker mig säkert 30kg i 1rm, men sedan har jag problem med underarmarna också.

Lyx med ett eget gym.

Ja, det är klart, men man bör väl variera händerna i det mixade greppet mellan passen? Då jämnar det väl ut sig?

[Krampus]

Lyx med ett eget gym.

Ja, det är klart, men man bör väl variera händerna i det mixade greppet mellan passen? Då jämnar det väl ut sig?

Jepp. :)
Men jag vill lyfta mer med ruggen än vad mina händer klarar.
Men det är ju en smaksak.

[Victoria]

Hej Victoria,

Du kan läsa om Good Mornings --> Här <-- (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html)


google is your friend. ;) (http://www.google.se/search?hl=sv&q=good+mornings&meta=)

Hittade dem igar när jag blev nyfiken...
är de sa bra som de verkar? Maste prova nästa gang iaf!

Pa tal om nyfikenhet...nan som kommer ihag Nicke Nyfiken? Han me gula hatten va sa ful...

[sissa]

boxböj har jag aldrig sett förut. varför gör man såna? (alltså varför gör man såna istället för knäböj tex)

[Eldhroka]

Oj vilken aktivitet det har varit här medans jag har sovit :)


Varför skulle man bli sned av att köra utan remmar? Magnesium kan man ju använda även på träning om man behöver lite bättre grepp.


eldhroka >> Drog du av det passet samma dag som du var hos kiropraktorn? :nono: Man ska ju vila när man varit där, så att kroppen hinner återhämta sig. Det är trots allt ganska påfrestande för kroppen att bli manipulerad och man vill ju inte att saker och ting ska råka "hoppa tillbaka" igen ;)


Mjo, men kiropraktorn var ett "spontanbesök". Visste inte att han skulle
vara på jobbet igår och jag hade ju redan planerat in mitt böj-pass.
Jag gillar inte att ändra på min veckoplanering *screwy*

För övrigt, vad är det för gym du tränar på? Är det alltid sådär folktomt? Var hittar man såna?


Som Krampus säger: långt under jord... det är toppen, fast inte så lätt att
hitta passning alla gånger. Krampus tränar ju på så konstiga tider jämt *gah!*

Lyx med ett eget gym.

Ja, det är klart, men man bör väl variera händerna i det mixade greppet mellan passen? Då jämnar det väl ut sig?

Jag har testat det med mixat grepp, men min kropp vill bara hålla åt ena hållet
så jag glömmer alltid att byta. Då är det lika bäst att ta remmarna tycker jag.


Hittade dem igar när jag blev nyfiken...
är de sa bra som de verkar? Maste prova nästa gang iaf!

Pa tal om nyfikenhet...nan som kommer ihag Nicke Nyfiken? Han me gula hatten va sa ful...

Jag hade skön träningsvärk efter mina good mornings sist jag körde dem iaf.
Testa på du, jag tycker det är en bra övning.
Nicke ja... det var en favorit när jag var liten.

boxböj har jag aldrig sett förut. varför gör man såna? (alltså varför gör man såna istället för knäböj tex)

Box gör man delvis för att bli starkare i bottenläget i vanliga böj +
för att hitta rätt djup. Nu tycker jag min bänk var liite för hög för
just det sistnämnda men det finns ingen lägre på mitt gym.

*************************************************

Idag ska jag köra bänk+axlar
och ev lite spinning ikväll...

[z_bumbi]

Lite kommentarer.

Böjen.
Stanna kvar i racket utan att gå en promenad så kommer du att märka att det är lättare att hålla spänningen kvar i kroppen. Det är inte en powerwalk. :D Du gjorde samma sak när du maxade och du kan med lite ändringar kanske tjäna 5-10 kg bara på att kunna gå ut kortare och därmed hålla trycket hela vägen. Ett kort steg bakåt med vardera fot, ut med ena foten och sen ut med andra (Man kan skippa ett steg bakåt och gå ut direkt med ena foten men i ett lutande rack så brukar det inte funka så bra.)
Byt bara ut lite luft innan du börjar själva böjen men försök hålla buktrycket hela tiden.
Sen är det självklart säkrare att hålla sig kvar i racket om man är själv vilket är en bonus (Både att man får vara själv på gymet och att man tränar säkrare. :) )
Titta aldrig ner på fötterna, då förlorar du formen i bröstryggen och av döma av din markfilm (Maxningarna) så är du väldigt rörlig där och saknar även lite styrka för att orka hålla den riktigt på plats. (Rodd, rodd, rodd, smalt grepp, brett grepp, vanligt grepp, en hand, två händer. Lätt varvar med tyngre. Nyp skulderbladen rejält på lättare vikter, håll gärna 2-3 sekunder.)

Kolla på dina fötter och se hur de jobbar när du lyfter. På första repetionen så ser man att du inte riktigt är i balans och att du får fram vikten över tårna, överkroppen "åker" då framåt och du får bryta upp vikten med vikten. Här kan det finnas massor av anledningar, en är att du får ut häcken bakåt när du lyfter och jag gissar på att det kan vara fotvidden men även var du har tyngden på fötterna när du börjar böja. Vikten bör vara på utsidan av foten och rakt ovanför hålfoten. Men även här att du inte riktigt orkar hålla trycket iom att du går ut så långt, kroppen faller lite framåt och så åker vikten fram på tårna med påföljd att överkroppen åker ännu längre fram. OBS! Det är inget ovanligt eller direkt farligt men vill man lyfta mer vikt så tar det stopp viktmässigt då man använder mer rygg än ben.


I boxböjen skulle jag satsa mer på att sitta bak än att gå rakt ner och underbenen bör vara mer lodrätta. Du kommer att märka att det blir mycket tyngre men om du har psyke att sänka vikterna så kommer det antagligen att ge effekt på den vanliga böjen då man tränar in en annan rörelse.
Ha bredare fotställning än i den vanliga böjen (Vinkla ut fötterna i samma riktning som knäna pekar.)
Sitt bakåt.
Be någon kolla smalbenen.
Tryck dig upp och skjut fram höften i en rörelsen. (Jucka)
Det svårare verkar vara att få till första repetionen då de flesta har problem att veta var de har bänken, det är okey att titta lite på första repetionen alt sätta sig ner och flytta fram fötterna så att smalbenen är lodräta så länge det är mycket lätta vikter.

[Eldhroka]

Lite kommentarer.

:D
SWEET!


Spank you very much!


(jösses vad jag är glad att jag köpte en ny kamera!)
http://img215.echo.cx/img215/5241/bouncingsmilie33nk5wp.gif

[Nina L]

ja, jag ska försöka lära mig att redigera ihop filmerna.
:)Behövs inte. Jag gillar kortare avsnitt mycket bättre. Looking good, förresten! :)

[Eldhroka]

Behövs inte. Jag gillar kortare avsnitt mycket bättre. Looking good, förresten! :)

Tackar.

mjo, vill iaf kunna fixa så man slipper se mn feta röv när jag går fram å tillbaka för att starta/stoppa kameran.. ;)
å kunna skriva in vikt/reps direkt i filmen lite fint....

[Krampus]

Tackar.

mjo, vill iaf kunna fixa så man slipper se mn feta röv när jag går fram å tillbaka för att starta/stoppa kameran.. ;)
å kunna skriva in vikt/reps direkt i filmen lite fint....

FET RÖV=BRA RÖV! (Ex Piranha, Jwzrd..).

[Eldhroka]

Fredag 5 Januari

Bänk-pass på förmiddagen.

Bänkpress:
30kg*10,10
35kg*4,4,4,4,4 (tänkte ta 5:or men det sket sig.)
40kg*0 (sket sig också)
30kg*8,8,8

Lutande hantelpress:
13kg*6,6,6

Sittande hantelpress: utan ryggstöd
10kg*8,8,8

Press bakom nacken i smith:
stång+10kg*3
stång+5kg*8,8,8,8

Dips med hjälpvikt:
40kg*10,10,10

Nu är jag precis hemkommen från ett
Spinningpass snittpuls 143 bpm.

[Eldhroka]

Lördag 6 Januari.

DansAerobics. Snittpuls 165 bpm.
http://friendsforever.foren-city.de/images/smiles/a084.gif
Huur kul som helst! Blir ett pass imorgon också.



MAGE:

Sida i bellybackställningen:
+5kg*15,15,15 /sida

Plankan:
45 sek
45 sek
45 sek

Crunchmaskin:
8 plattor* 10,10,10

Sen ca 50 minuter lugn promenad.

[Mapa]

Lördag 6 Januari.

DansAerobics. Snittpuls 165 bpm.

måste ha varit rätt drygt?
kan ju aldrig va kul att dansa sig i form... dans försöker man hålla sig undan så gått de går ;P

[Eldhroka]

måste ha varit rätt drygt?
kan ju aldrig va kul att dansa sig i form... dans försöker man hålla sig undan så gått de går ;P

Nej nej nej.. Det är ju skitroligthttp://www.aimoo.com/forum/images/messageicon/excalmatorymark.gif Kan inte sluta studsa http://img186.imageshack.us/img186/7262/boogie8vg.gif

[Chaan]

5 sidor på en vecka!

Hoppas du har kul här, det är lite vildare ;)

[Carolinew]

Har kikat lite i din journal och kan inte bli mer än imponerad vilka resultat du har gjort. Starkt jobbat! Keep up the good work :thumbup:

[Krampus]

Har kikat lite i din journal och kan inte bli mer än imponerad vilka resultat du har gjort. Starkt jobbat! Keep up the good work :thumbup:

Hon ÄR grym! :) Fast hon brukar fråga om jag vill piska hene...:/

[Eldhroka]

Har kikat lite i din journal och kan inte bli mer än imponerad vilka resultat du har gjort. Starkt jobbat! Keep up the good work :thumbup:

Tack! :)

Hon ÄR grym! :) Fast hon brukar fråga om jag vill piska hene...:/

:smash:

[Nitrometan]

Dansar du nykter eldis?

:confused:

[Eldhroka]

Dansar du nykter eldis?

:confused:

http://img115.exs.cx/img115/7404/yes2bb.gif
Ja, om det har ett fettförbrännande och konditionsförbättrande syfte så.




Om du menar på krogen så har jag varit den som suttit i ett hörn och sett hård ut.:hbang:
På senare tid har jag upptäckt att det kan vara kul att försöka hålla balansen
i stiletterna genom att hålla sig i en sån där silvrig "pinne".
Den är väldigt praktisk när man druckit en del.:naughty:

[Chaan]

:smash:

Ahahaha - hon har upptäckt att det finns fler tuffa killar än du här, Kwon tex *fniss*



Om du menar på krogen så har jag varit den som suttit i ett hörn och sett hård ut.:hbang:

Ah samma anledning att jag blev kallad Aragorn.

[Nitrometan]

På senare tid har jag upptäckt att det kan vara kul att försöka hålla balansen i stiletterna genom att hålla sig i en sån där silvrig "pinne".
Den är väldigt praktisk när man druckit en del.:naughty:
Hahaha!

Kan tänka mig det.


http://ganjataz.com/01smileys/images/smileys/Mad%20Jester.gif

[Eldhroka]

Söndag 7 Januari.

DansAerobics 75-minuters klass.
Snittpuls 155 bpm.

Fick beröm av instruktören idag.
*känna sig duktig*

http://freeweb.supereva.com/esorciccio2002/smilies/rule.gif

[Krampus]

Söndag 7 Januari.

DansAerobics 75-minuters klass.
Snittpuls 155 bpm.

Fick beröm av instruktören idag.
*känna sig duktig*

http://freeweb.supereva.com/esorciccio2002/smilies/rule.gif


På Precore-cyklarna, de sittande, hur får man fram snittpulsen? Jag ser bara maxpuls...

[Nina L]

DansAerobics. Snittpuls 165 bpm.
http://friendsforever.foren-city.de/images/smiles/a084.gif
Huur kul som helst! Blir ett pass imorgon också.Jag blir avundsjuk. Det där med koreografi är inte min grej. Jag klarar knappt nybörjaraerobics. Morsan och syrran är likadana, så risken är stor att det är nått genetiskt. Fy bubblan. *grr*

Eller jag menar... Guud vad kul att det går så bra för dig.


:furious:

[Eldhroka]

På Precore-cyklarna, de sittande, hur får man fram snittpulsen? Jag ser bara maxpuls...

ingen aning,
räkna?

jag har pulsklocka...

Jag blir avundsjuk. Det där med koreografi är inte min grej. Jag klarar knappt nybörjaraerobics. Morsan och syrran är likadana, så risken är stor att det är nått genetiskt. Fy bubblan. *grr*

Eller jag menar... Guud vad kul att det går så bra för dig.


:furious:


Hehe... öva öva öva..
Man blir ju bra på det man tränar.
Jag har hållit på men hoppåskutta-dans + aerobics
sen jag gick i skolan, med några års uppehåll då jag blev fet.
Fick tom vikariera ett par gånger då instruktören var sjuk. :)

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 1.

3h promenad
1h crosstrainer
1 st spinning-klass
2 st dansaerobics-klasser
5 st pass styrka

Totalt: ca 11½h
Förbrukade kalorier: 3834

[Eldhroka]

Viktresultat dietvecka 1

-0.5kg

(morgonvikt 75.2kg)



.

[Mapa]

Viktresultat dietvecka 1

-0.5kg

(morgonvikt 75.2kg)



.

här händer de saker :thumbup: :thumbup:
bara att fortsätta

[Krampus]

Viktresultat dietvecka 1

-0.5kg

(morgonvikt 75.2kg)



.


whatever....

[Eldhroka]

whatever....

Försöker du kaxa dig? *slap*
Akta så jag inte hänger upp dig i takbjälken!

;)

[Eldhroka]

Måndag 8 Januari

Mark-pass igår.

Marklyft:
60kg*? Krampus snacka om blod så jag tappade räkningen....
80kg*5,5
85kg*5,5,5

Hade stången närmare kroppen i
startläget den här gången, kändes
bra och lite lättare. :)

Hantelrodd:
20kg*8,8,8 /arm

Sittande rodd:
4 plattor*10,ca10,10

Latsdrag:
30kg*5,5,5,5,5

Sen 15 minuter "intervall"-cykling genom stan,
fullfartframmåt-rödljusstopp,fullfartframmåt-rödljusstopp,
fullfartframmåt-rödljusstopp,fullfartframmåt-rödljusstopp.
*gah!* *gah!* *gah!* *gah!*
Snittpuls 148 bpm.

[Krampus]

Försöker du kaxa dig? *slap*
Akta så jag inte hänger upp dig i takbjälken!

;)

Wooooooo!!! Scary!! *gah!* :D

[Eldhroka]

Tisdag 9 Januari.
Cykel till jobbet imorse, ca 15 min.

efter jobbet:
Sittcykel 15 minuter sen,

Armar

Skivstångscurl:
20kg*10,10,10

Hantelcurl:
8kg*8,8,8

French Press:
stång+10kg*12,12,12

Smalbänk:
30kg*10,10,10

Varit helt död idag, härjade lite för mycket igår :naughty:
Är glad att jag överhuvudtaget orkade gå
ner till gymmet alls idag....


http://www.ewah2.com/i/sleep.gif

[Krampus]

Meeen det såg ändå ut som om du körde hårt. Whatever :)

[Eldhroka]

Meeen det såg ändå ut som om du körde hårt. Whatever :)

Mjo, lite fick jag ta i allt, armarna klagar idag iaf...

Idag blir det vilodag, ska inte ens gå utanför dörren.
Bara mys i soffan med katterna.

http://www.comicguide.net/images/smilies/blackcat.gifhttp://www.comicguide.net/images/smilies/blackcat.gifhttp://www.comicguide.net/images/smilies/blackcat.gif

[Chaan]

Snygg avatarbild :)

Jag visste inte att du skaffat mörkrum :D

http://www.knitemare.org/cats/lovethisthread.jpg

[Krampus]

Mjo, lite fick jag ta i allt, armarna klagar idag iaf...

Idag blir det vilodag, ska inte ens gå utanför dörren.
Bara mys i soffan med katterna.

Oh, whatev....... :D Nej jag ska sluta.
Men du ska få för att du var kaxig! :D

[Eldhroka]

Oh, whatev....... :D Nej jag ska sluta.
Men du ska få för att du var kaxig! :D


http://www.connected-moms.com/community/images/smiles/icon_blahblah.gifhttp://www.connected-moms.com/community/images/smiles/icon_blahblah.gif


Woooo, scary!
http://livinonaprayer.superforos.com/images/smiles/nana.gif

[Eldhroka]

Torsdag 11 Januari

Så, varit lite seriösare idag.
Inget liggande på sofflocket längre!

Morgonpromenad 70 min till Lidl.
snittpuls 102 bpm.

Promenad 37 min till gymmet.
snittpuls 107 bpm

Böj-pass

Knäböj:
50kg*5,5
60kg*3,3,3
65kg*3,3,3 Lite dåligt djup, men jag höll ryggen mycket bättre.
50g*10,10

Benpress:
80kg*10,10,10

Raka Mark: på låda
40kg*10,10,10,10

Utfall: i smith
21kg*10 /ben
16kg*10 /ben

Sen
Crosstrainer 30 min
snittpuls 118 bpm

Gjort paj idag. Spenat/Svamp-paj.
Första gången jag äter spenat.
Nu ska jag bli stark! *flex*

[machine gun]

Första gången jag äter spenat.

Welcome to the dark side! ;)

[Eldhroka]

*mums* Go träningsvärk i rumpestumpen :)

Idag ska kameran få följa med till gymmet,
ett bänkpass väntar efter jobbet.

[Eldhroka]

Fredag 12 Januari.

Jag ska äta mer spenat. Jag blir stark av spenat!

Bänkpass

Bänkpress:
30kg*5,5
35kg*5,7 Vad hände? reps pb!
37.5kg*3,3,3 samma här
35kg*5,5

Lutande Hantelpress:
12kg*10
14kg*6,10!,6 (det går visst bättre när man filmar)

Militärpress:
20kg*8
22.5kg*6,6,6
20kg*5,5

Hantellyft åt sidan:
6kg*10,10,10

Drag till hakan: skivstång
25kg*5,5,5,5,5

Sen 30 lååånga minuter på crosstrainern.
snittpuls 140 bpm.
***************
Filmer:
Bänkpress 35kg*7
3xi98HevTwk

Lutande hantelpress 14kg*10
MCgI_OSydUw

[elan]

Det ser ju inte ens ut som att du tar i. Mera vikt för bövelen! ;)

[Eldhroka]

Det ser ju inte ens ut som att du tar i. Mera vikt för bövelen! ;)

men men.... jaja... jag ska.


Just nu känns det ungefär såhär:


http://www.clanforen.de/clanforen/images/smilies/smilies031205/a018.gif

men upp till jobbet ska man.http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/muede/c015.gif

[eleni]

Skoj med filmer! :thumbup:

Instämmer med elan.
I know you can do it!

[Krampus]

Yo, crazy bitch! :)
Hur långt är ditt filmkamera minne i sekunder?

[Eldhroka]

Yo, crazy bitch! :)
Hur långt är ditt filmkamera minne i sekunder?

3300 sekunder ungefär...

dårå?

[Eldhroka]

Skoj med filmer! :thumbup:

Instämmer med elan.
I know you can do it!


tack,

det blir minsann mer SPEN A A T!!!


:hbang:

[eleni]

tack,

det blir minsann mer SPEN A A T!!!


:hbang:

haha har du läst i min journal eller?
spenat-doping diskuterades redan i början av min journalkarriär :D
mamma gödde mig med grekisk spenatpaj när jag var liten :eating:
spenat är pra krejer!

[Eldhroka]

haha har du läst i min journal eller?
spenat-doping diskuterades redan i början av min journalkarriär :D
mamma gödde mig med grekisk spenatpaj när jag var liten :eating:
spenat är pra krejer!

Klart jag följer din journal, men biten med spenat-doping har jag missat.
Det är inte så konstigt att du är så stark mao. :hbang:
*************

*gah!* Såån jobbig dag på jobbet nu, :(
riktigt längtar ner till konditions-pryttlarna i källaren nu.

[Nitrometan]

Starka pressar. Bra jobbat.

Såg lätt ut. Bara sista repset på hantelpressarna som inte var lätt.

Biffig rygg har du också. :thumbup:

[Eldhroka]

Lördag 13 Januari.

30 minuter Crosstrainer
snittpuls 128 bpm

15 minuter cykel 'hem'
snittpuls 135 bpm

**************************************

Tack Nitro!

**************************************

:cryout: min pulsklocka har ballat ur, jag som är
så kär i min klocka. Måste fixa ny.

[cam]

Kul journal det här, med massa film och sånt :thumbup:

Lycka till med deffen. 0,5 kg i veckan är ju bra!

[Eldhroka]

Kul journal det här, med massa film och sånt :thumbup:

Lycka till med deffen. 0,5 kg i veckan är ju bra!

Tack för titten Cam!
:)

[Eldhroka]

Söndag 14 Januari.

Cykel till jobbet, ca 18 minuter.

60 min Cardio.
Crosstrainer/Löpband/Sittcykel/Roddmaskin -15min på varje.

Är så härligt stolt över mig själv idag.
För första gången i hela mitt liv (tror jag)
så har jag sprungit hela 2 km.
Låter så pluttigt, men jag har aldrig haft
den mentala styrkan att hålla ut så länge
men idag gick det. Höll ca 8km/h så det
var ingen tjurrusning direkt.

http://www.xs4all.nl/~ernstmul/images/msnbonus/baloon.gif

[sissa]

Vet hur du känner med att springa. Jag kunde inte se hur jag skulle kunna palla springa (överjävligt jobbigt) . Men det går.

Grattis!:)

[Eldhroka]

Vet hur du känner med att springa. Jag kunde inte se hur jag skulle kunna palla springa (överjävligt jobbigt) . Men det går.

Grattis!:)

Tack.
det är dessutom toktråkig miljö där. Idag stirrade jag på en vit vägg med
en snorkråka på. Tur jag hade musik med mig iaf, Rammstein passar mitt tempo
ganska bra. :hbang:

[Cilia]

Det ser ju inte ens ut som att du tar i. Mera vikt för bövelen! ;)
+1111111111111

men du har en fin svank i bänken.
jag har svårt att komma upp i en båge.
eller så är du naturligt svankig....?

[Eldhroka]

+1111111111111

men du har en fin svank i bänken.
jag har svårt att komma upp i en båge.
eller så är du naturligt svankig....?

Det var då ett jävla tjat om mer vikt... ;)
jag lovar, jag ska lägga på mer.

Jag är naturligt svankig, på gott och ont.

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 2.

4 pass styrka
1h cykel ute
2 promenader
1h45m crosstrainer
30m sittcykel
15m löpband
15m roddmaskin

Totalt: 9h35min
Förbrukade kalorier: ca 3000

(jobbat långvecka, dvs 60h.
nästa vecka blir kort, 24h och då
får jag in mer träning :))

[Cilia]

Det var då ett jävla tjat om mer vikt... ;)

välkommen till kollo *L*

[Eldhroka]

välkommen till kollo *L*

:laugh:

Fan, diggar din avatar !!!

[machine gun]

Grattis till löpningspremiären! :thumbup:

[Eldhroka]

Viktresultat dietvecka 2.

-1,7 kg

Morgonvikt 73.5 kg



.

[Eldhroka]

Måndag 15 Januari.

Mark-pass

Marklyft:
60kg*5,5
85kg*5,5,5,5,5

Ass. Chins:
35*8,6,6,6,6

Skivstångsrodd:
27kg*10,10,10,10

Latsdrag:
25kg*10
35kg*5,4,5 (inte alls snygga, tröött)


Mage:
Liggande benlyft:
15,15,15

Repcrunches:
30kg*10,10
35kg*10,10,8

sen Cardio.
15 min promenad löpband i uppförsbacke,
15 min intervaller, (sprang i 10km/h i 60 sek, vilade 30)
15 min promenad löpband i uppförsbacke.

Galet mycket folk på gymmet idag, var på Sats.
Fick iaf tillfälle att filma lite på slutet,
två "kulörta killar" tyckte att det var jätteintressant och glodde som fan...

Behöver jag säga att jag var trött i ryggen här,
inte alls snygga och mer vikt hade inte gått ;)
Sista settet latsdrag, fuskade med remmar....
JhpoywbnI-A

fånfilm på repcrunches,
qVrQgZ77yy8

[pejo]

Kul med filmer!
Jag kanske också skulle ta med mig kameran till gymmet och filma mitt utförande. Det kan ju vara ett bra sätt att förbättra sin teknik.

Jag har lite kommentarer angående dina böjfilmer.
Jag tror tycker att du skulle tjäna på att fälla ryggen framåt lite mindre. Ett bra sätt att göra detta är nog som du gör att köra boxböj. Jag tycker dock att du i sådana fall skall sätta dig bakåt mer direkt och sedan på vägen upp också gå mer rakt upp. Som du kör nu så går du nästan rakt ner och sedan går du bakåt efter att du satt dig. Likadant gör du på vägen upp först framåt och sedan upp. En liten rörelse framåt innan man går upp är väl svår att undvika men jag tror att du skulle tjäna på att minimera den just med tanke på fällningen du har i vanlig marklyft. Förmodligen måste du minska vikten om du skall göra som jag beskrivit. Som jämförelse kan jag ju säga att jag kör repetitioner på ca 90 kg i boxböj medans jag kör på 130kg i vanlig böj. Nu kanske inte skillnaden behöver vara så stor dvs man behöver ju inte köra överstrikt.

[Eldhroka]

Tack för tipsen Pejo.
Det är fan trixigt med teknik. *gah!*
Jag är så glad att jag köpte en kamera,
det är nyttigt att se sig själv utföra övningarna.

[pejo]

En liten rörelse framåt innan man går upp är väl svår att undvika men jag tror att du skulle tjäna på att minimera den just med tanke på fällningen du har i vanlig marklyft.

"En liten rörelse framåt innan man går upp är väl svår att undvika men jag tror att du skulle tjäna på att minimera den just med tanke på fällningen du har i vanlig knäböj" skulle det ju vara.

Ser också att jag har lite konstiga meningar här och var, hoppas du förstår ändå.

Om du inte förstår så gör det ju inget eftersom z_bumbi visst skrivit ungefär samma saker (jag såg inte hans inlägg innan).

[Eldhroka]

Tisdag 16 Januari.

Dans-Step
Otroligt tråkig och enformig koreografi, orkade inte vara kvar
hela passet utan gick när det var ca 10 min kvar, ställde mig på
löpbandet istället. Sprang 2 km, 15 minuter.

Arm-pass

Smalbänk:
30kg*10
35kg*5,5
40kg*3,3,3
35kg*5,5,5

Skivstångscurl:
20kg*10
22,5kg*6,6,6
25kg*5
27,5kg*3,3,3
25kg*5,5

French Press:
stång+15kg*5,4½,4½
stång+10kg*10,10

Scottcurl: hantel
8kg*5,5,5,5,5 /arm

sen 30 min crosstrainer.

slut.

[Eldhroka]

Onsdag 17 Januari.

45 minuter Löpband.
(10 min promenad
20 min intervaller, sprang 90sek vila 30. (10km/h)
15 min promenad i svag lutning)

[Eldhroka]

Torsdag 18 Januari.

Böj-pass

Knäböj:
40kg*8,8
60kg*4,4
65kg*3,3,3,3,3
60kg*5,5

Boxböj:
20kg*10
30kg*10
40kg*10,10

Raka Marklyft:
40kg*10,10,10

Vader i smith:
stång+30kg*10,10,10

Benspark:
6plattor*8,8,8

[Eldhroka]

Fredag 19 Januari.

Bänk-pass

Bänkpress:
35kg*5,5,5
40kg*1,2,2,1
30kg*10,10

Lutande hantelpress:
16kg*3,3,3
12kg*10,10
10kg*10

Militärpress:
21kg*7,7,7

Press bakom nacke:
13.5kg*6,6,6,6,6

Hantellyft åt sidan:
4kg*10,10,10

Ass dips:
10*10
12*5,5

[Eldhroka]

Filmade lite igår på böjpasset.

Här är sista settet knäböj: *tjött*
jag ser att jag tippar frammåt på tårna lite, dumt.
wq28Tu0ZtU4

och näst sista boxböj (inkl 'powerwalk') ;)
-smi9kd8QbQ

[pejo]

Det är ju bra att filma så att man kan se vad som behöver förbättras. Jag tycker nog att böjarna har förbättrats något från förra filmen åtminstonde i de första repetitionerna, när du blir trött så trycker kommer du fram på tårna pga att du lyfter upp rumpan först, jag har för övrigt samma problem.

Boxböjen tycker jag ser ut ungefär som förra gången dvs du borde kunna sitta mer bakåt och då menar jag inte efter det att du redan satt dig på lådan utan redan från början. För att träna in rätt rörelse, så kan man enligt Louie Simmons (länk (http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm)) börja med en högre låda och sedan stegvis sänka höjden. När jag tycker att jag får till det på uppvägen så håller jag ryggen ganska lodrät och kniper sedan upp mig med baken och skjuter fram höften. Om man börjar lätt så kan man höja lite efterhand och då kanske man inte behöver vara riktigt lika strikt.
Jag började lätt när jag körde mina första boxböj och ökade sedan 5 kg per pass, tyvärr blev det för tungt på mitt förra pass så nästa gång skall jag sänka vikten. Eftersom jag blev lite inspirerad av ditt filmande så filmade jag mitt senaste pass och kunde då bekräfta vad jag misstänkte dels när det gällde den vanliga böjen och även boxböjen som var för tung för att jag skulle kunna utföra den rätt.

Eftersom jag också är nybörjare på boxböj så kan jag ju ha fel men själva grejen med boxböj är ju att man skall kunna köra med vikten längre bak för att aktivera baksidan mer.

[Eldhroka]

Hade tänkt cykla lite här hemma i eftermiddag, men har känt mig hängig hela dagen.
Gissar att den sedvanliga förkylningen är på gång. Gick på semester igår och brukar alltid bli förkyld första semesterveckan. *gah!*

[Eldhroka]

Ingen förkylning har brutit ut *yippie*

Träningen i helgen har endast bestått av

Lördag 20 Januari
DansAerobics

sen var det födelsedagsparty hos en kollega på kvällen.:cheers:

Igår hade jag en ätardag. Våfflor, scones, ägg&bacon, kyckling mm..
+en påse lösgodis.

Jag har inte vägt mig idag *whistle*

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 3

5 pass styrka
1 pass dansaerobics
1 pass dans-step
1h45m löpband
30m crosstrainer
20m cykel

totalt ca 8h30m.

[Eldhroka]

Måndag 22 Januari.

60 min promenad, innan frukost.

40 min promenad till gymmet

Mark-pass fast utan marklyft, var alldeles tokseg idag så
jag körde rygg lite lugnt, fast allt var tungt och jobbigt idag.

Latsdrag: brett framför
40kg*4
35kg*8,8,8

Latsdrag: v-handtag
40kg*5,5,5

Sittande rodd: med en arm i taget
20kg*10,10,10 /arm

Hantelrodd:
22kg*10,10,10 /arm

Skivstångsrodd:
25kg*10,10,10

Good Mornings:
25kg*10,10,10

40 min promenad hem.

[Eldhroka]

Promenadbilder

35796
svan i brunnsviken

35797
hästar på järvafältet

35798
kallt om nosen idag

35799

[Eldhroka]

Tisdag 23 Januari.

DansAerobics http://www.iheartpaws.com/forums/images/smilies/Bananejump.gif

Arm-pass

Skivstångscurl:
23,5kg*5,5,5
18,5kg*6,6,6

Smalbänk:
35kg*8,8,8,8
30kg*8

Hantelcurl: en arm i taget
9kg*10
10kg*6,6,6
7kg*10

Triceps hantelextention: en arm i taget
7kg*8,8

Kickbacks:
6kg*10,10

French Press:
16kg*10,10

40 min uppförspromenad på löpband

[Krampus]

Jättefina bilder. :)

Du, har du någon gagball till övers som är tillräckligt stor för att köra in i käften på Gamlastan-Arne innan mina öron trillar av........?
Alltså, jag får fan inte träna när gammelgubben är där!!!
Han tjatar sönder mina pass!! *gah!*

[Eldhroka]

Du, har du någon gagball till övers som är tillräckligt stor för att köra in i käften på Gamlastan-Arne innan mina öron trillar av........?
Alltså, jag får fan inte träna när gammelgubben är där!!!
Han tjatar sönder mina pass!! *gah!*


:laugh:
http://www.v-rodforums.com/forums/images/smilies/rofl3.gif

Hade han sina röda byxor och strumpor på sig?

[Krampus]

:laugh:
http://www.v-rodforums.com/forums/images/smilies/rofl3.gif

Hade han sina röda byxor och strumpor på sig?

...no shit Gun-Britt... Som alltid.
Jag funderar på att snacka samman ett gäng och spöa honom i bastun. Men den jäveln CYKLAR ju till HOLLAND (bla) när han inte går sina dagliga 3,2mil så den jäveln är säkert seg som kola...

Är du på?
Någon annan som vi ska spöa när vi ändå är igång? Och inte dig då...






















tjaaaa om du inte ber riktigt snällt om det iaf......

[Eldhroka]

...no shit Gun-Britt... Som alltid.
Jag funderar på att snacka samman ett gäng och spöa honom i bastun. Men den jäveln CYKLAR ju till HOLLAND (bla) när han inte går sina dagliga 3,2mil så den jäveln är säkert seg som kola...

Är du på?
Någon annan som vi ska spöa när vi ändå är igång? Och inte dig då...






















tjaaaa om du inte ber riktigt snällt om det iaf......

Jag anade att det bodde en liten sadist i dig ändå, Aceton-mannen.

Om du ska puckla på Arne så får du nog notera det som cardio i journalen.

:D

[Krampus]

Jag anade att det bodde en liten sadist i dig ändå, Aceton-mannen.

Om du ska puckla på Arne så får du nog notera det som cardio i journalen.


:naughty: *whistle* a.k.a "Acetonmannen".
Det roliga är att jag sa fel, för jag menade ammoniak! :Virro Arne har förstört min hjärna!!! *gah!*
När jag ser i denna journalen vill jag också köra tungt och äta massor igen (inte för att DU äter massor!)..
Men det är svårt... Benpressen sist var jag dock nöjd med.
Jävla slyna Nicole är! Hon är bäst! Haha, fy fan vilket pass! :D

[Eldhroka]

När jag ser i denna journalen vill jag också köra tungt och äta massor igen (inte för att DU äter massor!)..


Det var gulligt skrivet av dig.
Nu ska jag iväg och försöka böjja tungt.

[Eldhroka]

Onsdag 24 Januari.

Gick inget bra att böjja tungt idag.
Det märks att dieten börjar äta på
min styrka och ork.

35 min promenad till gymmet

Böj-pass

Knäböj:
40kg*5,5
60kg*5,5,5

Benpress:
80kg*10
90kg*10,10

Utfall: i smith
21kg*10
26kg*10,10 /ben

Benspark:
30kg*10
35kg*8,8,8

Liggande legcurl:
15kg*10
20kg*5 -tvärdog
15kg*8,8

35 min promenad hem

Nu ska jag strax iväg på ett pass
DansStep med en av mina favorit-instruktörer.
http://image.rotteneggs.com/r3/cache_images/13/131919.jpg

[Princy]

Fina promenad-bilder! Jag rider förbi både Brunnsviken och Järvafältet ibland. :)

[Eldhroka]

Fina promenad-bilder! Jag rider förbi både Brunnsviken och Järvafältet ibland. :)

Tack.

Idag var det ett 15-tal hästar på Järvafältet.
Blir så sugen på att skaffa häst igen. Synd att det
är både dyrt och tidskrävande.

Någon som behöver en medryttare som älskar att
slava i stallet??

http://www.diegotorres.com.ar/mensajeitor/foro/caritas/horse2323.gif

[Eldhroka]

Ingen träning idag.
Mår illa *spy*

[Eldhroka]

Ingen träning idag heller.

Ska till en kiropraktor i eftermiddag.
Hoppas hon kan lösa upp ryggen ordentligt,
har mått illa länge nu. Var tvungen att
ta både smärtstillande och insomningtabletter igår
för att kunna somna. :(

[Eldhroka]

Fick hjälp med ryggen igår, hade en låsning i bröstryggen som påverkade
tarmen och magen. Det förklarar varför jag mådde så dåligt.

Nu är jag i Sandiken hos mor och far och vilar upp mig. Lite god mat och mys med systeryster.

Pappa kom nyss och frågade om jag ville träna med honom på måndag och
visa honom nya övningar och lägga upp ett träningsprogram åt honom.
Så jag tar mitt bänk/axelpass innan jag åker hem igen.

Trevlig helg allihopa, det ska jag ha iaf :)


***

[Eldhroka]

Usch, mådde illa nästan hela dagen igår igen. Ryggen mådde inte bra av all manipulation den fick utstå i fredags.
På sätt och vis var det bra för jag åt rimliga mängder av mammas goda mat, det är en äkta formdödare att besöka Sandviken.
Nu har mamma precis gjort en proteinsmoothie av kvarg åt mig. *mumma*
Om syster också mår bättre idag så blir det lite promenerande.
I övrigt blir det en ätardag *drool*

***

[Eldhroka]

Söndag 28 Januari.

65 min promenad

[Eldhroka]

Har anmält mig till Bästa Fysiken 2007



:krampus

[Eldhroka]

Måndag 29 Januari.

Bröst/axlar

Körde ett pass med pappa i förmiddags i gävle innan jag åkte hem.

Bänkpress:
20kg*massor
30kg*lite färre
40kg*3 = reps PB!!
45kg*0
45kg*0 faaaan att det ska vara så jävla svårt att få upp stånghelvetet!!!! *gah!* *hrm*^` &/)%R# )&#"¤%/
40kg*1
35kg*några

sen blev det lite lutande hantelpress, militärpressar, stående hantelpress, drag till hakan, hantellyft å sidan/frammåt.

[Nitrometan]

Inte så konstigt att du missar om du precis har kämpat upp en trea. Å sen höjer för att försöka...

[Eldhroka]

Inte så konstigt att du missar om du precis har kämpat upp en trea. Å sen höjer för att försöka...

Men det kändes ju så bra...

:cryout:

[Cilia]

Inte så konstigt att du missar om du precis har kämpat upp en trea. Å sen höjer för att försöka...

Men det kändes ju så bra...

:cryout:
precis, jag vägrar att ta in att min ork ska påverkas av det jag har gjort innan.
Jag vill alltid klara max

[Eldhroka]

precis, jag vägrar att ta in att min ork ska påverkas av det jag har gjort innan.
Jag vill alltid klara max

Exakt så är det!

*flex*

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 4.

3 pass styrka
1 pass dansaerobics
1 pass dans-step
ca 5h promenader

totalt ca 10h

[Eldhroka]

Tisdag 30 Januari.

DansAerobics http://img215.echo.cx/img215/5241/bouncingsmilie33nk5wp.gif

Mark-pass

Marklyft:
50kg*10
70kg*5,5
90kg*3,3,3
100kg*1,1,1
80kg*5,5
70kg*5

Sittande rodd:
30kg*10
20kg*12,12,12

Bellyback:
12,12,12

Hantelrodd:
18kg*12,10,8 /arm

Testade med ett bälte idag som fanns på gymmet,
tyvärr var det lite för stort men jag fick ändå
känna på det. Ska nog skaffa ett eget 'såsmåningom'.

[Eldhroka]

Onsdag 31 Januari.

60 min promenad


SatsCorePuls
huuu, vad jobbigt. Toksvettades.



Dans-Step :hbang:

Nu ska jag spela Wii :)

[eleni]

Man blir svettig av att bara läsa din journal.
Helt sjukt vad du håller igång. Bra kämpat!

[Eva_E]

Jag såg allt din anmälan... Vill bara smyga in och säga lycka till tjejen! :thumbup:

Eva

[Eldhroka]

Man blir svettig av att bara läsa din journal.
Helt sjukt vad du håller igång. Bra kämpat!

Taack :)
jag har ju min semester nu så jag pinnar på allt jag orkar medans jag
har tid till det. Blir inte lika intensivt sen när jag går tillbaka till jobbet.


Jag såg allt din anmälan... Vill bara smyga in och säga lycka till tjejen! :thumbup:

Eva

Tack Eva.
Du är välkommen att smyga in fler gånger :)

http://www.v-rodforums.com/forums/images/smilies/hiding.gif

[Eldhroka]

2007-01-01
Vikt:75,7 kg

Midja: 79 cm
Mage (naveln): 90 cm
Stuss: 105 cm
Lår: 62 cm
Vad: 39 cm
Arm: 32,5 cm

Då har en månad gått.

2007-02-01
Vikt: 72,1 kg (-3,6kg)

Midja: 76 cm (-3)
Mage (navel): 86 cm (-4)
Stuss: 102 cm (-3)
Lår: 59.5 cm (-2.5)
Vad: 37.5 cm (-1.5)
Arm: 32 cm (-0.5)

http://www.clicksmilies.com/s0105/mittelgrosse/medium-smiley-095.gif

[sissa]

här går det framåt! (eller neråt kanske man ska säga)

kul med anmälan till bästa fysiken!
själv väntar jag nog ett år till :)

[Eldhroka]

För lite naket här.....

36015
36016
36017

fjollbilder tagna igår...

Måste fan skaffa fotograf till Bästa Fysiken,
jag är ju värdelös på att ta bra bilder.
Frivillig??

***

[Eldhroka]

Torsdag 1 Februari.

BodyCombat
enkel intensiv konditionsträning. Kan nog gå ner i små doser.

Arm-pass

Skivstångscurl:
22kg*10,10,10

Smalbänk:
32kg*12
35kg*6,6,6
30kg*8

Hantelcurl: en arm i taget
10kg*10,10
8kg*10

French Press:
17kg*12
22kg*10 wtf- lätt
24,5kg*10
22kg*10

[Eldhroka]

*gah!* Sover för mycket. Blir trött, vilar....

Måste sova mindre, jelp.

[Eldhroka]

Nästan vaknat nu...

60 min hemmacykel

så här såg det ut: *tjohoo*
36055

http://www.comicguide.net/images/smilies/peitsche.gif

[Eldhroka]

Fuck- I´m such a poser.... :smash:

36058

[elan]

Klart att du är mera deffad än vad jag är när du har en sån grym cykel hemma! :D

[Eldhroka]

Klart att du är mera deffad än vad jag är när du har en sån grym cykel hemma! :D

Hehe...

Gäller att använda den också, annars gör den ingen nytta.
Idag var det första gången i år jag trampade, annars agerar den mest klädhängare. *whistle*

[elan]

Du kan skänka den till mig annars. Vore grymt att ha en riktigt stabil spinningcykel hemma, de motionscyklar man köper för hemmabruk verkar alltid så plastiga.

[Eldhroka]

Lördag 3 Februari.

20 min cykel till gymmet

Ben-pass

Knäböj:
50kg*5,5
60kg*3,3,3
50kg*5,5,5

Benpress:
80kg*8,8,8

Finnen:
3 set - första gången. Kraaaaamp!
Får fortsätta öva på den, kändes bra men
det såg säkert för jävligt ut.

Benspark:
41kg*10,10,10

'Rövmaskin':
45kg*12
50kg*12,12

Sittande vadpress:
72kg*12,12,12
41kg*40

Utfallsgång:
m 10kg's hantlar*20 steg, 20 steg

Vadpress: i smith
stång+60kg*20,17,18

25 min cykel hem

[Eldhroka]

Forts. Lördag 3 Februari.

60 min promenad.

*gah!* Varför är det så svårt för folk att förstå att man vill
avstå från alkohol? Var på förfest med 'brudarna' ikväll och blev
söndertjatad om varför jag inte drack...
Jag är tydligen knasig som går på förfest och sedan tar en
promenad hem när gänget drar vidare till krogen.

Jag fick iaf lite promenadsällskap på vägen hem:
36084

[Eldhroka]

Söndag 4 Februari

ca 20 min cykel till Fairing Gym för gratis tjejträning.
Tack alla brudar som var där, det var jättekul.

Bänkpress:
35kg*4,3,3
30kg*8,8
*gah!* börjar redan bli klenare.

Sittande hantelpress: utan ryggstöd
11kg*10,8,8
10kg* 5

Militärpress:
22kg*8,7,7,

Mage:
hängande benlyft, crunches, crunches på boll...

sen fika i repan. *cookies*

ca 25 min cykel till Vällingby

DansAerobics-pass 75 minuter
http://twoweekwait.com/community/modules/Forums/images/smiles/jump.gif

sen ca 20 min cykel hem.

Nu har jag ätit och duschat och parkerat mig i soffan.
http://www.clicksmilies.com/s0105/ernaehrung/food-smiley-001.gif

[Cilia]

Jäkla va mycket cardio du kör.
söt katt, alldeles vit

[Eldhroka]

Jäkla va mycket cardio du kör.
söt katt, alldeles vit

Cardio ftw?! Var det inte så det hette? :D

[izza]

Forts. Lördag 3 Februari.

60 min promenad.

*gah!* Varför är det så svårt för folk att förstå att man vill
avstå från alkohol? Var på förfest med 'brudarna' ikväll och blev
söndertjatad om varför jag inte drack...
Jag är tydligen knasig som går på förfest och sedan tar en
promenad hem när gänget drar vidare till krogen.

Jag fick iaf lite promenadsällskap på vägen hem:
36084

De borde vara glada att du de överhuvudtaget får ta del av ditt sällskap!! :) Själv börjar jag också tröttna på hetsen kring alkohol!

Du är duktig på att hålla igång! Lycka till i fortsättningen!

[Eldhroka]

Träningen Dietvecka 5.

5 pass styrka
2 pass dansaerobics
1 pass dans-step
1 pass body-combat
1 pass satscorepuls
2h promenad
1h hemmacykel
ca 2h cykel ute

Totalt ca 15 timmar träning :D

[izza]

Träningen Dietvecka 5.

5 pass styrka
2 pass dansaerobics
1 pass dans-step
1 pass body-combat
1 pass satscorepuls
2h promenad
1h hemmacykel
ca 2h cykel ute

Totalt ca 15 timmar träning :D

Jösses amalia vilken träningsvecka! Jag tränade 22 timmar på HELA januari! Hehe. Starkt jobbat som sagt!

[Eva_E]

Träningen Dietvecka 5.

5 pass styrka
2 pass dansaerobics
1 pass dans-step
1 pass body-combat
1 pass satscorepuls
2h promenad
1h hemmacykel
ca 2h cykel ute

Totalt ca 15 timmar träning :D

15 timmar!!! Och jag som tyckte att jag tränat extremt mycket den här veckan och kom upp i 10 timmar exklusive promenader (plus 5 stycken promenader à ca. 45 minuter styck...).

Bra jobbat tjejen! Det här går ju som en dans!

Eva

[Eldhroka]

De borde vara glada att du de överhuvudtaget får ta del av ditt sällskap!! :) Själv börjar jag också tröttna på hetsen kring alkohol!

Du är duktig på att hålla igång! Lycka till i fortsättningen!

Jösses amalia vilken träningsvecka! Jag tränade 22 timmar på HELA januari! Hehe. Starkt jobbat som sagt!



Du har så rätt!! Jag brukar alltid stanna hemma annars om jag inte vill dricka, (pga dålig karaktär) men nu var det så länge sen jag träffade alla.

http://www.forumup.com/images/smiles/slider_thankyou.gif

15 timmar!!! Och jag som tyckte att jag tränat extremt mycket den här veckan och kom upp i 10 timmar exklusive promenader (plus 5 stycken promenader à ca. 45 minuter styck...).

Bra jobbat tjejen! Det här går ju som en dans!

Eva

Ja här dansas det på!!http://img186.imageshack.us/img186/7262/boogie8vg.gif

[Eldhroka]

Morgonvikt 71.9 kg

[Eldhroka]

Måndag 5 Februari.

60 min hemmacykel


Resten av dagen ska ägnas åt sömnad.
Ska fixa ny topp att ha på lördagens fest.

36134

[Eldhroka]

Tisdag 6 Februari.

25 min promenad till gymmet

Mark-pass

Marklyft:
50kg*8,5
80kg*0 wtf- stången satt fast i golvet.
80kg*3,3,3
50kg*10,10,10

Rodd: i smith
30kg*10,10,10

Latsdrag: v-handtag
35kg*6,6,6

Latsdrag: brett grepp
27,5kg*8
30kg*8,8

Enarmsrodd i cc:
10kg*10
12,5kg*10,10

Latsdrag i cc:
30kg*6
25kg*6
20kg*6
15kg*6 utan vila mellan seten.

Jaha så har jag ytterligare en gång bevisat för mig själv att det inte funkar att köra styrka direkt på morgonen.
Min kropp har inte vaknat! Marklyften gick åt pipan och resten var riktigt segt.
Det här var mitt sista morgonpass, i fortsättningen blir det bara kvällsträning för den här bruden.

DansAerobics
lite segt idag, börjar tröttna på koreografin.
Tur att instruktören är så söt så jag får energi att
studsa runt ändå.

50 min promenad med grannens schäfer-tik.
http://www.smiliemania.de/smilie132/00001823.gif

[Cilia]

Jag kan inte ens tänka styrka på morgonen
fattar inte att du klarar det

[Brooklyn]

tjena!
hur går deffen?
mvh Brook.

[Krampus]

Cardio ftw?! Var det inte så det hette? :D

Yes damn it! Jag är förkyld, så jag kan inte cykla så mkt..
Du får hänga med och köra böj nu....
53kg Nicole klarar inte passa mig om jag failar lite större vikter. Du är lite mer bastant, från landet, van vid att välta kossor, brottas och sånt eller hur..? :)

[Eldhroka]

Jag kan inte ens tänka styrka på morgonen
fattar inte att du klarar det

Men det gör jag ju inte :cryout:
Skulle vilja för det passar mig bra tidsmässigt, men det är bara att inse. Vill jag lyfta tyngre måste jag köra på em/kväll.


tjena!
hur går deffen?
mvh Brook.

Hejsan.
Tack det går alldeles utmärkt faktiskt :)
har gått ner ganska exakt 6 kilo sen i början på december.
Magen börjar så sakteliga försvinna å snart snart är jag nere under 70-strecket.

Yes damn it! Jag är förkyld, så jag kan inte cykla så mkt..
Du får hänga med och köra böj nu....
53kg Nicole klarar inte passa mig om jag failar lite större vikter. Du är lite mer bastant, från landet, van vid att välta kossor, brottas och sånt eller hur..? :)

:laugh:

Är du tillräckligt oförkyld för att böjja på fredag em/kväll??

[Eldhroka]

Onsdag 7 Februari.

Spinning 45-min pass
*gööörsvettigt* :)

50 min hundpromenad

Armar/Mage.

Skivstångscurl:
22kg*8,7,7
20kg*7,8,7

French Press:
22kg*10,10,10

Hantelextention:
6kg*10,7,6

Hantelcurl: båda samtidigt
8kg*12,12

Liggande benlyft:
10,10,10

Crunch maskin:
30kg*10,10,10

Repcrunches på boll: klickiz (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html)
10kg*10,10,10,10

Plankan m fötterna på boll:
3*30sek

Idag har jag ätit liite mer än vanligt.
Men bara bra saker förståss.

[Krampus]

:laugh:

Är du tillräckligt oförkyld för att böjja på fredag em/kväll??

Ev. Mu är jag fan ännu värre. Dricker Cocillana hostmedicin...

[Eldhroka]

Funderar på att ta en vilodag.
Ländryggen är spänd och jag är lite seg.

Ska iväg å shoppa underkläder snart, det får räknas som dagens cardio *whistle*

[Eldhroka]

Ingen träning idag, ryggen mår mupp idag.
Imorgon blir det ett lättare ben-pass innan jag går till kiropraktorn.

Slänger in en bild på dagens brunch

Spenatpasta med köttfärssås.

36208

[Nitrometan]

Slänger in en bild på dagens brunch

Spenatpasta med köttfärssås.

Ooooh! Pasta con spinachi. Benissimo!

Ser jättegott ut.

[Eldhroka]

Fredag 9 Februari.

Ben-pass

Knäböj: i smith
31kg*10

Knäböj:
40kg*10,10,10

Benpress:
60kg*15,15,15

Utfall:
20kg*10,10 /ben

Liggande Legcurl:
4plattor*15,15

Raka Marklyft:
30kg*10,10,10,10

*** Helt mosig i benen trots låga vikter, tokskakade i omklädningsrummet innan jag kom in i duschen.

Nu i helgen ser det ut som att det inte blir mycket träning alls. (på gym iaf)
Blir fest ikväll (Kinks&Queens) och imorgon (DekaXS). :naughty:
Nu ska jag bara komma på vad jag ska ha för kläder på mig.

[Eldhroka]

kan bara säga att defffen tog en TOKHALT!! denna helg.







kommer att ha tillräcklig ågren så det räcker ett halvår efter den här helgen;-)



******! =)

[Eldhroka]

deff stavas med 2 f
... tror jag ? ;-)

[Nilsjohan]

deff stavas med 2 f
... tror jag ? ;-)
Jag brukar stava det med 2 f. Ordet deff används även inom medicinen, och betyder då defibrillator.

[Eldhroka]

Jag brukar stava det med 2 f. Ordet deff används även inom medicinen, och betyder då defibrillator.

jag tror jhag behöver en sån snart....

kanske

[Nitrometan]

Antar att du hade kul på festerna?

Häng inte upp dig på tråkiga skuldkänslor.

[T-train]

kan bara säga att defffen tog en TOKHALT!! denna helg.


kommer att ha tillräcklig ågren så det räcker ett halvår efter den här helgen;-)



******! =)

Äh, du eldade snarare på..tror bara det är sunt att ta ett brejk emellanåt för att kunna köra på ännu hårdare sedan:) Ångesten tycker jag du ska spola ner! Så, kom igen, nya tag efter helgen (o en massa skoj i minnet o själen fylld efter en bra helg;))

[Eldhroka]

Skönt med en halt iaf.

Imorgon blir det nya friska tag.
Jag har laddat upp med en skridsko-tur i Brunnsviken idag.

Blåbärssoppe-paus:
36279

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 6

3 pass styrka
1 pass dansaerobics
1 pass spinning
1h hemmacykling
2h promenader

totalt ca 8 timmar träning

[Krampus]

Hej.
Om jag är frisk kör jag SL-omg 3.
Eftersom jag då filmade dig, får du filma mig isf.
Bra, då var det bestämmt. :)

[Eldhroka]

Hej.
Om jag är frisk kör jag SL-omg 3.
Eftersom jag då filmade dig, får du filma mig isf.
Bra, då var det bestämmt. :)

ok

[Eldhroka]

Måndag 12 Februari

45 min promenad

Bänk-pass

Snedbänk:
30kg*8,8,8

Militärpress: superset
18,5kg*10,10,10
Stående Hantelpress: superset
10kg*5
8kg*5
7kg*5

Liggande Hantelpress:
10kg*20
14kg*8,6
10kg*12

Drag till hakan, skivstång: superset
21kg*8,8,8
Hantellyft åt sidan: superset
3kg*8,8,8

25 min promenad

ALDRIG igen att jag gör misstaget att gå till ett City-gym en
måndagkväll. Det var verkligen så man fick slåss om utrustningen idag. *blä*

[Cilia]

Va mysigt det verkade på Brunnsviken.
Själv är jag livrädd för isar och går inte ut om det inte är garanterat 1 m tjockt och även då är jag rädd.

[Eldhroka]

Va mysigt det verkade på Brunnsviken.
Själv är jag livrädd för isar och går inte ut om det inte är garanterat 1 m tjockt och även då är jag rädd.

Hur mysigt som helst, hade varit en perfekt dag om jag inte hade varit så bakis :smash:

Det knakade lite småskumt här och var, men eftersom vi inte var långt "hemifrån" så kändes det som det kvitta om jag trilla i.

[Eldhroka]

Tisdag 13 Februari

25 min promenad från Hagaparken

DansAerobics *cupid*


Hade planer på ett ryggpass idag också men blev för trött,
+ att PMS'en slog till hårt :Virro
Ligger hemma i soffan och äter godis och njuuter av min sista
semesterdag. Imorgon blir det att gå tillbaka till jobbet. :(

[Eldhroka]

Onsdag 14 Februari.

Mark-pass efter jobbet.

Marklyft:
50kg*5,5
70kg*4,4
80kg*4,4

Sittande Rodd:
4 plattor*12
5 plattor*10,10
6 plattor*10

Enarmsrodd i cc:
15kg*10 /arm

Latsdrag: brett, framför
30kg*10,10,10,10

Hantelrodd:
20kg*10
18kg*10,10 /arm

Skivstångsrodd:
25kg*10,10,10

Good Mornings:
30kg*10,10,10

*gah!* Varför är marklyften sååå tunga... riktigt frustrerande.
Resten av passet gick bra, men hela kroppen protesterar mot marken.

Kommer lite filmer när YouTube har jobbat klart.
Under tiden tittar jag på Top Model :)

[Cilia]

det är mycket teknik i mark

[Eldhroka]

Marklyft. 80kg*4 (seegt *spy* )
XKT_bmWIn20

Sittande rodd. 5 plattor*10
zOkTaRorui4

Hantelrodd. 18kg*10
e2EGJgk5l6o

[mini]

Är det Youtube som segar med dina filmer? Jag vill ju se marken nuuuuuuuu.

[Eldhroka]

Är det Youtube som segar med dina filmer? Jag vill ju se marken nuuuuuuuu.

Jepp.

Nu ska de funka, tror jag...

Edit: NÄÄÄ, Seg-tube !

[Krampus]

Satan vad din kamera är bra!
Kan vi ta den, mina börjar som det heter "kuka ur"..
Sätta upp ett datum för tungt böjpass. :) Behöver dock några dagar till för att repa mig. Vilar idag.

[Eldhroka]

Satan vad din kamera är bra!
Kan vi ta den, mina börjar som det heter "kuka ur"..
Sätta upp ett datum för tungt böjpass. :) Behöver dock några dagar till för att repa mig. Vilar idag.

Min kamera är bäst *cupid*
Inge ljud på den heller så man slipper höra allt frustande å stånkande.

Tjoa till du när du vill köra, jag är flexibel. (om jag inte jobbar förståss)

[mini]

Du har inte något fel i inställningarna på Youtube? Kabelrodden kom ju upp fort, men marken och hantelrodden är No longer available. *grr27*

[Krampus]

Min kamera är bäst *cupid*
Inge ljud på den heller så man slipper höra allt frustande å stånkande.

Tjoa till du när du vill köra, jag är flexibel. (om jag inte jobbar förståss)

Om någon vecka? Vill kötta på hårt igen, det gick så bra en period.. :(
Jag är för otolig när jag måste vila och ta det lugnt..

[mini]

Inte dåliga mark, men du skulle kanske behöva lite extra pisk gällande bålkorsetten. Du tappar lite rygg. Kanske prova att hålla blicken högre. Försök bli färdig innan du gör första lyftet.
Du är stark, med slipning av tekniken kommer du tjäna ännu fler kilon. Skynda långsamt.
De två andra filmerna visade kontrollerande fina roddar. :thumbup:

[Eldhroka]

Om någon vecka? Vill kötta på hårt igen, det gick så bra en period.. :(
Jag är för otolig när jag måste vila och ta det lugnt..

Jag är ledig onsdag och torsdag nästa vecka.

Inte dåliga mark, men du skulle kanske behöva lite extra pisk gällande bålkorsetten. Du tappar lite rygg. Kanske prova att hålla blicken högre. Försök bli färdig innan du gör första lyftet.
Du är stark, med slipning av tekniken kommer du tjäna ännu fler kilon. Skynda långsamt.
De två andra filmerna visade kontrollerande fina roddar. :thumbup:

Tack, ja bålen behöves pisk, det är jag medveten om. (men det är ju så tråkigt *whistle* )

Kan ju meddela att ryggen känns mör idag :)

[Krampus]

Jag är ledig onsdag och torsdag nästa vecka.


Funkar bra. Vi dödar Arne om han är där. :)

Tack, ja bålen behöves pisk, det är jag medveten om.

Well.. Ok, du ställer upp på mig - Så ska jag göra ngt för dig. :)

[Eldhroka]

Funkar bra. Vi dödar Arne om han är där. :)
Well.. Ok, du ställer upp på mig - Så ska jag göra ngt för dig. :)

Ska du köra för omg 3 då eller bara öva?

*kissass*

[Krampus]

Ska du köra för omg 3 då eller bara öva?

*kissass*

Jga vet i fan. Vill ju inte göra sämmre resultat.. Känns som om jag lätt når 150kg i bänk och minst 170kg i böj, knske mer. Marken har jag inte provat ännu, men där är jag mer stabil. Måste ta 220kg minst. Är fortfarnade sjuk och behöver minst, två-tre kom igång pass och en kolhydratsladdning innan jag kan köra på allvar. 2-3 reppar tar inte mycket på konditionen och går bra att köra även om man är sjuk. Jag kan nog inte ge besked förän sista veckan. Men böj kan vi alltid köra. :)

[Eldhroka]

Jga vet i fan. Vill ju inte göra sämmre resultat.. Känns som om jag lätt når 150kg i bänk och minst 170kg i böj, knske mer. Marken har jag inte provat ännu, men där är jag mer stabil. Måste ta 220kg minst. Är fortfarnade sjuk och behöver minst, två-tre kom igång pass och en kolhydratsladdning innan jag kan köra på allvar. 2-3 reppar tar inte mycket på konditionen och går bra att köra även om man är sjuk. Jag kan nog inte ge besked förän sista veckan. Men böj kan vi alltid köra. :)

Vi snackar om saken nästa vecka. Jag pm:ar mitt nummer så kan du slå en pling när det är dags att böja (sig)

[Krampus]

Vi snackar om saken nästa vecka. Jag pm:ar mitt nummer så kan du slå en pling när det är dags att böja (sig)

Cool! :)
Det är böj jag sattsar på, för där kan jag göra bäst ökning. :)

[Eldhroka]

Torsdag 15 Februari.

Mage efter jobbet

Superset:
crunch-maskin/rotary torso.
4*12

Superset:
liggande benlyft/bollcrunches
3*15

plankan, till skak-tillstånd sen liite till

bollbalanserande


***
Imorgon ska jag köra kardio.
Mumsar massa ost nu.
***

[Eldhroka]

Tjohooo. http://forum.rscnet.org/images/smilies/bananallama.gif

Motivationen är TILLBAKA!

*äntligen*

Varit väldigt låg senaste veckan. Men nu känns det mycket bättre.

http://www.elferteam.de/Forums/Smilies/drive1.gif
I´m back on track.!

btw, morgonvikten var 73kg (dvs upp ca 1 kilo sen sist jag vägde mig).

[sissa]

härligt med motivationen!

och 1 kg spelar ju ingen roll nu när du är back on track!
full fart framåt igen*flex*



(och det måste ju inte gå spikrakt framåt jämt)

[Eldhroka]

Fredag 16 Februari

90 min hemmacykling

DansAerobics :hbang:

Armar

Skivstångscurl:
16kg*15,15,15
18,5kg*6,8,8

French Press:
21kg*12,12,12,12
rättpå Smalbänk
21kg*12

Smalbänk:
30kg*10,10,10

Superset:
Push Down: rep
10kg*12,12,12
Kabelcurl: rak stång
10kg*15,15,15

Stående alternerande Hantelcurl:
7kg*12,12,12 /arm

60 min promenad

*flex*

En riktigt bra dag idag!

[Krampus]

Imorgon, knäböj lågreps. Någon mark och ett set bänk kl 17.00.
Jag har skrivit frl munner i min telefon men jag fixar det. Kan du?

[Nitrometan]

frl munner icke bra.

Lycka till.

[Eldhroka]

Imorgon, knäböj lågreps. Någon mark och ett set bänk kl 17.00.
Jag har skrivit frl munner i min telefon men jag fixar det. Kan du?

jag kan efter 18.

frl munner :laugh:

ses

[Eldhroka]

Lördag 17 Februari.

DansAerobics

[Eldhroka]

Söndag 18 Februari.

ca 3 timmar promenad, inkl restaurangbesök.

Helgen har inte varit speciellt bra för formen.
Umgås med en karl som har karaktär som en sprutnarkoman ;) och det smittar tyvärr av sig.
Helgen har dock varit jättemysig och bra för psyket. *cupid*

[Eldhroka]

Träningen dietvecka 7.

4 pass styrka
3 pass dansaerobics
1h30min hemmacykel
ca 4h30min promenad

totalt ca 13 timmar träning.

[Eldhroka]

Måndag 19 Februari.

Böj-pass

Knäböj:
40kg*10
50kg*10,10
60kg*5,5
65kg*3,3
70kg*2 - Årsbästa
60kg*3,3

Superset:
Sittande Legcurl:
6plattor*12,12
7plattor*10,10
Benspark:
6plattor*12,12
7plattor*10,10

Utfall: i smith
stången*12,12 /ben

Superset:
Sittande Vadpress:
15kg*20,20,20
Vadpress i benpressen:
70kg*20,20,20

*flex*
Tjohoo, vilket monsterpass jag fick på idag.
Härligt med fyllda depåer.

Ett par filmer kommer på böjen när YT tuggat klart....

[emmzan]

Fint pass där!!! *flex*

[Eldhroka]

Fint pass där!!! *flex*

Tackar, det kändes jättebra iaf.


Här är film på 60kg 5 reps.
Inte riktigt så djupa som det kändes men är nöjd ändå.
vof1JqctCCE

har en på 65 också men yt är supersegt, får se om det är klart innan jag går å lägger mig.

[Nilsjohan]

måste instämma fint pass där!

[Eldhroka]

Spank You NilsJohan!



65kg 3 reps
lAwSDWKdmDg

(den skuttar väl igång såsmåningom)
orkar inte vänta... måste sova.
Kliver upp 04:30 de dagar jag jobbarhttp://www.comicguide.net/images/smilies/gaehn3.gif



http://www.radarforum.de/forum/uploads/post-40-1136729949.gif

[Eldhroka]

Tisdag 20 Februari.

Bänk-pass

Bänkpress:
30kg*10
35kg*5
40kg*2
42,5kg*0,0 *suck!*
40kg*1
35kg*5,3
30kg*10

Militärpress:
20kg*12
25kg*6,6,6
20kg*10,10

Superset:
PecDec:
4plattor*10,10
3plattor*10
Axelpressmaskin:
1platta*8,10,10

Hantellyft åt sidan:
4kg*12,12,12,12

Mage:
Superset:
Crunchmaskin:
4plattor*10
5plattor*10,10,10
Rotary Torso:
3plattor*10,10,10,10 /sida


Åh, vad less jag blir på bänken...
40 kg busenkelt, sen 2.5 ynka kilo till så tar det tvärstopp, inte var jag trött heller.
Får skylla på att det var för lite tryck i semlorna. *gah!*


60 min hemmacykel

[Nitrometan]

Helt klart för dåliga semlor.

Jag antar att dina "känns djupare än de är" för att du fäller ryggen så mycket som du gör. Om du kan lära dig att hålla upp ryggen så kommer det att vara lättare att få djupet och du kommer att orka mer vikt.

[Nitrometan]

Ojdå. Nu såg jag även att du har en tendens att trycka ihop knäna i vändningen. Gör inte det. Tänk på att trycka knäna utåt på vägen ner, då håller de sig där även i vändningen. Då blir dina böjar bättre.

[Eldhroka]

Helt klart för dåliga semlor.

Jag antar att dina "känns djupare än de är" för att du fäller ryggen så mycket som du gör. Om du kan lära dig att hålla upp ryggen så kommer det att vara lättare att få djupet och du kommer att orka mer vikt.

Ojdå. Nu såg jag även att du har en tendens att trycka ihop knäna i vändningen. Gör inte det. Tänk på att trycka knäna utåt på vägen ner, då håller de sig där även i vändningen. Då blir dina böjar bättre.

Du har så rätt ang ryggen, men jag tippar fan bakåt när jag rätar upp mig :laugh: Ska ÖVA!

Knäna- tack för 'pepåkandet'. Kanske ska ta med en benspridare till gymmet som hjälp.
36565

[Krampus]

Nice to see you. Du har bra hår! :)

[Eldhroka]

Onsdag 21 Februari.

Dubbelpass:
DansStep sen
Aerobics.


Lite smått svettigt.
Har fortfarande ljuvligt jobbig träningsvärk i benen sen böj-passet. *woho*




Nice to see you. Du har bra hår! :)
Hur ska jag tolka det där? Bra hår för vad? :naughty:
Nice to see you too.

[Eldhroka]

*gah!* Sovit bort hela dagen.... dumt.
Jag som skulle gått promenad i Haga och kört en spinningklass.

Antar att sömnen behövdes bättre.


Ikväll blir det iaf Dansstep....

[T-train]

*gah!* Sovit bort hela dagen.... dumt.
Jag som skulle gått promenad i Haga och kört en spinningklass.

Antar att sömnen behövdes bättre.


Ikväll blir det iaf Dansstep....


Inget som hindrar en vaknapromenad nu;)

[Eldhroka]

Torsdag 22 Februari.

50 min "morgon"-promenad något försenad för jag somnade i soffan efter frukosten.

DansAerobics
lite tråkig klass faktiskt.
Ogillar när instruktörer försöker göra sin koreografi krångligare än vad den är genom att -prata-den-krångligare. Dessutom antydde hon hela tiden att hon trodde att vi inte alls ville vara där. Frustrerande med instruktörer som babblar heeeela tiden om hur 'knepigt' det är när det inte alls är det.
Hörde att en del tjejjer kommenterade det till varandra i omklädningsrummet efteråt också....
Men men, jag fick ju iaf röra på mig å svettig blev jag :)





Inget som hindrar en vaknapromenad nu;)
Precis! Morgonpromenad kl 16 är väl helt normalt....

[Krampus]

Smisk. :)

[Eldhroka]

Fredag 23 Februari.

Mark-pass efter jobbet

Marklyft:
50kg*10
70kg*5,5
90kg*2,2,5
100kg*2
70kg*6,6,6

Skivstångsrodd: i smithen
stång+10kg*10,10,10

Latsdrag: brett, framför
30kg*12
35kg*5
30kg*10,10

Sittande rodd: enarms
1platta*12,12,12 /arm

Good Mornings: i smithen
stång*15,15

Vilket superpass jag fick på :). Konstigt men kul.
Bästa markpasset i år med en 5:a på 90 å sen en 2:a på 100...
Känns nästan som jag bör ställa upp i Omg 3 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88166) ändå....Hrm.. tål att tänkas på....





Smisk. :)
Jag glömde visa dig mina nya märken idag..... :naughty:

[sissa]

Vilket superpass jag fick på :)



Ja, verkligen! Kanonbra mark där! :hbang:

[Eldhroka]

Ja, verkligen! Kanonbra mark där! :hbang:

Tack, jag är speciellt nöjd med 6:orna på 70... Tappade inte rygg alls!

:)

[Eldhroka]

Känns nästan som jag bör ställa upp i Omg 3 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88166) ändå....Hrm.. tål att tänkas på....


Jag har tänkt klart.
Det blir till att ställa upp igen bara för att det är så förbannat kul *cupid*

Laddning pågår...:eating:
lyften blir på måndag.

[bubbe]

Jag har tänkt klart.
Det blir till att ställa upp igen bara för att det är så förbannat kul *cupid*

Laddning pågår...:eating:
lyften blir på måndag.

*flex*

Vi väntar med spänning!

[Krampus]

Jag har tänkt klart.
Det blir till att ställa upp igen bara för att det är så förbannat kul *cupid*

Laddning pågår...:eating:
lyften blir på måndag.

Damn right! :thumbup: