Visa fullständig version : Orsak och verkan!
"Obegåvade människor tror på turen. Begåvade tror på orsak och verkan."
30 December
Bänkpress (vanlig RAW)
4 * 120 (med stopp)
3 * 140 (med stopp)
3 * 160 (med stopp)
3 * 170 (touch and go)
Snoddbänk (lätt)
3 * 90
3 * 90
3 * 90
Golvbänk (lätt)
5 * 80
5 * 80
5 * 80 (smalt)
5 * 80 (smalt)
Magövningar med plastboll
Jag håller nu på fullt på att ställa om min typiska RAW-teknik till en bänkpressteknik som passar lyft med bänktröjan...
31 Dec
Marklyft
Först uppvärming, både smalt, sumo och med brett grepp sedan:
4 * 150 Kg
3 * 190
2 * 210
1 * 230
Metal Markdräkt
1 * 250
1 * 255
0 * 260
Det sista lyftet fick jag över knäna men lyckades inte räta tillbaka ryggen. Detta är ett vanligt problem för mig, måste börja med slutdrag....
Gott nytt år!
the_PL_man
2007-01-01, 02:45
Du är ju inte bara bänkare...
SM i SL 2007?
mvh
the_PL_man
Gott nytt år Gute.
Kul att du startar en journal. Gute = gotlänning?
Hoppsan, jävlar! Ytterligare en stark SL-journal att följa! Välkommen till journalträsket :D
Bubbe: Jag har "gotlänske röttar" och släkten ute på öjn, är son till en "Gutetöis" men har bott på fastlandet under mitt vuxna liv.
PL_man: Har ej kvalificerat mig för att tävla på Styrkelyft-SM. Börjar nog med att ställa upp i Styrkelyft-DM till hösten. Vill nog satsa på bänken först och försöka utvecklas både med och utan utrustning.
Pinglan: Välkommen att följa träningsjournalen.
God fortsättning på det nya året.
alexsingh
2007-01-01, 16:01
vad är snoddbänk och golvbänk?
Mkt trevligt Gute :thumbup:
Nu börjar det bli ett helt gäng med intressanta SL-relaterade journaler att följa!
Välkommen Börje!
alex singh: Snoddbänk och golvbänk är specialvarianter på bänkpressmomentet som många som tävlar i styrkelyft/bänkpress använder sig av. Svåra att förklara utan bild.
2 Januari
Knäböj
4 * 120 kg
4 * 140 kg
4 * 170 kg
4 * 175 kg
4 * 180 kg
4 * 140 kg
Smith-ställning till box (explosiva)
3 * 110 Kg
3 * 110 Kg
3 * 110 Kg
Nedtrappning, lite hopprep och stretching
Bra pass men lite för långsam fart i lyften. Böjarna var till 90 grader men ryggen började fälla något på 180 Kg. Bra kraft men något sämre explosivitet skulle man kunna sammanfatta dagens pass. Jag prövade att stå smalt med benen när jag lyfte av stången från ställningen enligt Fetknoppens rekommendation till Börje och det kändes bra men mer övning behövs givetvis.
3 Januari
Bänkpress (Kort stopp med Maxfart upp)
4 * 120
4 * 130
4 * 140
4 * 160
4 * 130
4 * 110
Snoddbänk (Gröna bandet)
3 * 90
3 * 110
3 * 120
Latsdrag 3 set
Triceps 2 set
Planerar att ställa upp som gästlyftare i Tumbas-bänklag vid ER-Cup i Danmark den 27 Januari. Sedan väntar serieomgång 1 -den 10 februari. Efter det blir det en basperiod med en hel del vila.
[
Bänkpress (vanlig RAW)
3 * 160 (med stopp)
3 * 170 (touch and go)
Bänkpress (Kort stopp med Maxfart upp)
4 * 160
Snoddbänk (Gröna bandet)
3 * 120
Planerar att ställa upp som gästlyftare i Tumbas-bänklag vid ER-Cup i Danmark den 27 Januari.
Tror inte riktigt folk fått upp ögonen för den styrka du besitter Gute. Framförallt i relation till din ringa vikt.
Kul att åka över vattnet för tävling! Lycka till inför detta. Kommer du att prova med Katanan eller håller du fast vid att den bara är en träningströja?
Tror inte riktigt folk fått upp ögonen för den styrka du besitter Gute. Framförallt i relation till din ringa vikt.
Kul att åka över vattnet för tävling! Lycka till inför detta. Kommer du att prova med Katanan eller håller du fast vid att den bara är en träningströja?
Håller med, Gute är ruskigt stark. Kanske tom en Jäder utmanare om något år (om inte kroppsvikten sticker uppåt).
Håller med, Gute är ruskigt stark. Kanske tom en Jäder utmanare om något år (om inte kroppsvikten sticker uppåt).
Jo, nu djäklar är det dags att peppa grabbarna som har chans att utmana denna omöjliga man :bow: . Mackan i våran klubb har gjort 245 vägandes 93-94 kg så han bör också ha en chans. Kanske dags för ett upprop med parollen "avsätt Fredrik som bänkkung" :D
upprop med parollen "avsätt Fredrik som bänkkung" :D
Nja, det ska vara genom att lyfta mer vikt då helt enkelt, annars är jag inte med. :thumbup:
Nja, det ska vara genom att lyfta mer vikt då helt enkelt, annars är jag inte med. :thumbup:
Ja naturligtvis!!! Genom att lyfta mer vikt så måste han ju abdikera ;)
Fair play givetvis :hbang:
Tack för stödet mina herrar, det inverkar garanterat positivt på min träning:) . Att jaga i kapp Fredrik eller komma i närheten är en omöjlighet för mig, han är fruktansvärt stark både med tröja och utan samt har en mycket bra bänkteknik. Däremot knappa in några kilon kanske är möjligt. Som det är nu i dagsläget är jag en hyfsad bänkare på vikter kring 80-90% men jag avsaknar den där riktiga explosiviteten när det rör sig om mindre än 3 reps och har svårt att få ut effekt av materialet. Men nu får jag helt enkelt skärpa upp träningen för explosiviteten och då måste jag börja köra tricepsbaserade övningar tex. klossbänk med tröja och smalbänk. Jag är i princip helt nybörjare i klossbänk, tycker den övningen är obehaglig... Skulle snoddbänk till kloss med gammeltröja vara ett alternativ till klossbänken eller någon annan övning? Alla tips mottages med värme...
Vad gäller Umeå Power-lyftaren Marcus låter jag vara osagt. Men hans tävlingsresultat är oerhört imponerande!!! Min målsättning under de kommande åren är realistisk och jag kan inte ens fundera kring de vikter som Marcus och Fredrik lyfter utan får fokucera helt kring min egen utveckling. Realistiskt är i mitt tycke 140 poäng eller kanske något poäng därtill. Katanan är som jag ser det en slitstark träningströja, inget underverk alls. Det är därför jag döpt min träningsjournal till Orsak och Verkan, dvs. utveckla maximal styrka med det underlag man fått från far och mor, utan några idiotgenvägar såsom fusk, doping eller att för den delen någonsin släppa på ödmjukheten. Jag tror 100-ingen är omöjlig att undvika på sikt då jag är 180 cm lång.
Träna och må bra är mitt andra motto.
MVH
Tack för stödet mina herrar, det inverkar garanterat positivt på min träning:) .
Min målsättning under de kommande åren är realistisk och jag kan inte ens fundera kring de vikter som Marcus och Fredrik lyfter utan får fokucera helt kring min egen utveckling. Realistiskt är i mitt tycke 140 poäng eller kanske något poäng därtill. Katanan är som jag ser det en slitstark träningströja, inget underverk alls. Det är därför jag döpt min träningsjournal till Orsak och Verkan, dvs. utveckla maximal styrka med det underlag man fått från far och mor, utan några idiotgenvägar såsom fusk, doping eller att för den delen någonsin släppa på ödmjukheten. Jag tror 100-ingen är omöjlig att undvika på sikt då jag är 180 cm lång.
Allt låter som balsam för mina öron :thumbup:
Och nog tror jag att du har en mkt stor möjlighet att komma upp i 140 p tämligen fort i år. Vi får väl se vem som hinner först :devil: Antagligen du då jag kommer att "grunda" såpass länge att det blir en omöjlighet att prestera på topp innan Norrländskan/serie 2 i maj.
5 Januari
Marklyft (lätt/explosiv)
3 * 130 (sumo)
3 * 130 (sumo)
Djupa (5-10 cm platå)
3 * 130
3 * 130
3 * 150
3 * 150
Nedtrappning/Magövningar
8 Januari
Tung bänk (RAW)
3 * 120 Kg (stopp)
1 * 160 Kg (stopp)
1 * 180 Kg (minimalt stopp, touch and go)
2 * 190 Kg (Kloss)
Tröja på F6
1 * 210 (Kloss)
1 * 230 (Kloss)
1 * 210 (4 cm kloss)
1 * 210 (till bröst)
1 * 220 (till bröst)
Snoddbänk (grönt band)
3 * 150 (tröja)
1 * 160 (tröja)
Ett mycket bra bänkpass... Mitt lyft på 180 var chockerande lätt och explosivt, 185 Kg hade gått idag utan studs, likaså 210 lyftet. 220-lyftet blev ett långsammare lyft men ändock upp på raka armar. Med min långa lyftväg måste jag ordna en högre kloss, nu hamnar det precis i brytningsläget, och det blir liksom "stopp-bänk" med kloss. Inte är det väl tänkt att man ska "stoppa" vid klossträning innan man pressar upp stången på raka armar? Väger nu full i 90:an. Tack för stödet Bubbe och Börje, det var nog det som gav det där lilla extra idag...
8 Januari
Tung bänk (RAW)
1 * 180 Kg (minimalt stopp, touch and go)
Tröja på F6
1 * 210 (till bröst)
1 * 220 (till bröst)
Snoddbänk (grönt band)
1 * 160 (tröja)
Ett mycket bra bänkpass...
Kan bara hålla med. Du hade ju gedigna prestationer i samtliga moment detta pass :thumbup: 220 med kv 90 är :hbang:
Hmmm intressant att du provar att köra snodd+tröja, det var precis vad jag planerar att göra några pass under mina "tröjperioder". Dessutom har jag samma snodd som du kör med. Inför 1:a serien tror jag däremot att det bara blir att lasta på mina 20kg´s kättingar för att inte få den dramatiska ökningen av topp-belastningen som med bandet.
Får man fråga var ni fått tag på snoddarna som ni använder? finns dom att köpa i sverige?
För övrigt ett jäkligt stabilt bänkpass gute!
the_PL_man
2007-01-08, 23:13
EXTREME POWER säljer dem.
Stabilt Gute.
mvh
the_PL_man
Får man fråga var ni fått tag på snoddarna som ni använder? finns dom att köpa i sverige?
För övrigt ett jäkligt stabilt bänkpass gute!
EXTREME POWER säljer dem.
Stabilt Gute.
mvh
the_PL_man
Tack för tipset, tror jag ska införskaffa ett par snoddar.
Tack för tipset, tror jag ska införskaffa ett par snoddar.
Gör det :thumbup: Förbered dig på en "underlig" känsla första passen. Det är rejält vingligt att ffa lyfta ur stången ur klykorna, sedan lite småskum känsla när 40-50 extrakilon tillkommer i toppläget.
Gör det :thumbup: Förbered dig på en "underlig" känsla första passen. Det är rejält vingligt att ffa lyfta ur stången ur klykorna, sedan lite småskum känsla när 40-50 extrakilon tillkommer i toppläget.
Använder man ett gummi på var sida av stången eller kan man fästa det runt bänken och upp på båda sidorna av stången? hur gör ni?
Såg att det fanns flera oilka varianter också men det gröna är lagom i motstånd eller?
the_PL_man
2007-01-09, 09:07
Rekommenderar ett miniband per sida, räcker till det mesta (såvida du inte är en 200+ bänkare redan).
(iofs lätta banden på bilden, men grundiden syns):
http://karlstadsak.se/Westside/4board.htm
http://karlstadsak.se/Westside/bandspeedmark/bandspeedmark.html
http://karlstadsak.se/Westside/floor_mini.html
Använder man ett gummi på var sida av stången eller kan man fästa det runt bänken och upp på båda sidorna av stången? hur gör ni?
Såg att det fanns flera oilka varianter också men det gröna är lagom i motstånd eller?
A.Pahkamaa
2007-01-09, 14:25
Tung bänk (RAW)[/B]
1 * 180 Kg (minimalt stopp, touch and go)
Väger nu full i 90:an. Tack för stödet Bubbe och Börje, det var nog det som gav det där lilla extra idag...
Vet inte hur jag har lyckats missa din journal, dubbla kroppsvikten i bänk är grymt!
Jag fäster en gummisnodd genom att först dra runt den under själva bänken, sedan trär jag stången igenom de två öglorna, och sedan lyfter jag upp stången till klykorna. Har ingen aning om hur mycket tyngre i KG det blir av snodden, detta beror på hur man riggar och vilken snodd man använder, men tungt blir det. Detta är i princip den enda "Westside"-övning jag kör. Jag hänvisar "Westside-frågor" vidare till PL_man som är expert på området :) .
Gårdagens pass var lite väl tungt (många set) vilket känns i axlar och armbågar idag, får nog passa mig så jag inte drar på mig skador. Jag är säkerhetens man vid viktvalet på tävlingar (missade under 2006 inte ett enda tävlingslyft till raka armar på fem tävlingar). I år gäller samma säkerhet vid större tävlingar men jag ska dock ta modet till mig att försöka lyfta tyngre vikter på serietävlingarna. Jag bygger mitt resonemang på att jag främst tävlar med mig själv och ser detta som en utvecklingsprocess för att få en gedigen erfarenhetsgrund att bygga på i framtiden. Jag räknar med åtskilliga år i branschen om jag slipper allvarligare skador och då är små ökningar att föredra framför "lyckträffar". Sedan blir man ju bra på det man tränar. Jag kör ofta tyngre RAW-bänkar 3-5 reps och därmed är jag en hyfsat bröststark lyftare men något klenare i triceps vilket inte gynnar resultat med skjortan. Nu under 2007 har jag lovat mig själv att träna mer tricepsbaserade bänkövningar. Att blåsa på en femma på 165 är nog mindre givande än en tvåa-trea på 175+, och varför inte nästan alltid lyfta med tröjan när det är tungt via snoddar eller klossar? Vi tävlar ju ändå med sk-ten! Dock ser jag all materialförsämring eller borttagande som ett stort plus för sporten då jag tror allas resultat blir mer rättvisande.
Tack för stödet samtliga!
Dessutom tycker jag KO-EFF systemet missgynnar alla i klass 82.5 till 100-110. Eller vad säger ni?
sweetkarolina
2007-01-09, 19:02
Grymt bänktröjepass :thumbup:
Lycka till på ER-Cup!
Dessutom tycker jag KO-EFF systemet missgynnar alla i klass 82.5 till 100-110. Eller vad säger ni?
Amen!
10 Januari
Böj i Hack-lift (inkl. släde)
5 * 205 Kg
5 * 205 Kg
5 * 210 Kg
5 * 210 Kg
5 * 210 kg
Latsdrag 3 set
Magövningar
Nu blir det lungt framöver minus bänkpressen tyvärr, jag drömmer om att orka med att köra alla tre övningar för fullt, men det lär dröja, hoppas kan man dock...Kör i princip inga komplement, hinner inte med det och min kropp svarar inte på sådan träning. Tänkte börja med tricepspress mot pannan senare i vår men bicepsträning sker några gånger årligen.
12 Januari
Massagepass
Lätt explosiv Bänkpress
7 set 3 reps 60-80 KG
Lätt explosiv mark
4 set 2 reps 70 Kg
Lätt explosiv böj
3 set 2 reps 50 Kg
14 Januari
Bänkpress (RAW)
3 * 110
3 * 140
1 * 160
0 * 185 (Sänkning)
Då dagsformen inte var den bästa
fick det bli lite lättare "tröja"
5 set mellan 180-200 Kg
Kloss
3 * 200
3 * 200
Ett pass där inte mycket stämmde, men det är sådant som händer,
bara bita ihop och gå vidare. Antingen beror det på att jag har en infektion på gång, eller är något övertränad, bristfällig kost. Ja det kan finnas många anledningar förutom alkohol, nästan nykterist, men tråkigt då jag endast hinner med ett tröjpass till innan ER-tävlingen.
15 Januari
Benpress (löst lindat)
6 serier å 4 reps upp till 360 Kg (inkl. släp)
Knäböj (löst lindat, ej fullt djup)
3 * 170
3 * 200
Hyfsad speed vilket även var målsättningen med dagens pass.
Ett pass där inte mycket stämmde, men det är sådant som händer,
bara bita ihop och gå vidare. Antingen beror det på att jag har en infektion på gång, eller är något övertränad, bristfällig kost. Ja det kan finnas många anledningar förutom alkohol, nästan nykterist, men tråkigt då jag endast hinner med ett tröjpass till innan ER-tävlingen.
Bara att bita ihop!
När man ligger såpass nära max är dagsformen helt avgörande. Allvarligast är det ju om du gått på med träningen lite för hårt under de sista veckorna. Två alternativ finns nu. Antingen går du lite lättare nästa pass för att åter få fart på rattarna eller så laddar du mentalt och kör dyngtungt igen. Alternativ ett är ju mindre riskfyllt men då kan du ju tappa din härliga form från förra veckan...
Förra gången kan analyseras enkelt, jag var ivrig efter det tidigare mkt bra bänkpasset och stegade upp alltför snabbt och tungt. Nej, mer klokt är att dra på tröjan redan vid 160-170 Kg och låta materialet ta de tunga vikterna. Dessutom är det ofta bara Lehto och andra tungviktare som klarar av tunga RAW-ettor och tvåor en längre tid, en kille i 90:an skadar sig bara... Jag hoppas dock hinna med någon mindre klubbtävling RAW i år med domare.
17 Januari
Bänk (lätt)
3 * 90
3 * 120
3 * 120
3 * 120
Snoddbänk (lätt)
3 * 50
3 * 70
3 * 90
3 * 90
Marklyft (lätt/medel)
3 * 120
3 * 150
3 * 180
3 * 200
3 * 210
Äntligen mark!
18 januari
Knäböj
3 * 140
3 * 140
3 * 150
3 * 180
3 * 200 (löst lindat)
Magövningar
Hej Gute! Får man fråga hur gammal du är?
Imponerande styrka! Dina bänkar är helt sjuka :hbang:
Hej Gute! Får man fråga hur gammal du är?
Imponerande styrka! Dina bänkar är helt sjuka :hbang:
Skapad i slutet av 70-talet.
bertbert
2007-01-19, 11:33
Hej Gute!
På första sidan lästa jag...
Bänk, touch n go, RAW, 3x170
Där försvann hakan allt ner bland mina fötter. Otroligt imponerande. När jag sedan läste att du är ca 180 cm och verkar gå i 90:an blir det ännu mer imponerande. Lycka till med både träning och tävling!
Nu ska jag leta upp min borttappade haka.....
Skapad i slutet av 70-talet.
all right :)
20 Januari
Bänkpress RAW
3 * 120
2 * 140
2 * 155
2 * 165
2 * 175
Tröja till kloss
1 * 210
1 * 240
1 * 250
Till bröstet (med stopp)
1 * 215
1 * 220
Snoddbänk
3 * 150
Vikt: 89,6 Kg.
En av de bästa bänkpassen jag gjort någonsin. Det känns nu riktigt skoj. Körde riktigt långsamma "kraftlyft" innan jag tog på tröjan där jag håller emot mycket på nedervägen mot bröstet. En trea hade gått lätt på 175 kg. Förhoppningsvis kan det komma någon filmsnutt från detta pass men det dröjer nog då jag inte behärskar tekniken alls.
Tanken var att gå långsamt och hålla emot till bröstet för att få kämpa lite och bli varm i kläderna inför tröjlyften. Ser lite att man tappar hållning, är nog bättre att stoppa helt vid bröstet.
http://www.youtube.com/watch?v=ADXM6waiFXk
Här till tröja. Detta är väl ändå ett ganska bra lyft förutsatt att stoppet är nog lite kort?
http://www.youtube.com/watch?v=c-RiZ19ML0c
130kg finsk sisu
2007-01-21, 11:44
BRA BÄNKAT!!:hbang:
A.Pahkamaa
2007-01-21, 12:49
Det var inget tydligt stopp, men fan va lätt det såg ut!
Har du testat att ta ner stången snabbare med tröja?
Det var inget tydligt stopp, men fan va lätt det såg ut!
Har du testat att ta ner stången snabbare med tröja?
Nej, jag går ner sådär långsamt, troligtvis som ett resultat av osäkerhet, och då kör jag dessutom i vad Freddie skulle kalla tält. På SM gick det ännmer långsamt ner. Här måste jag tappa åtskilliga kilon. Får väl blåsa på mer helt enkelt. Utan utrustning kan det gå mycket snabbare dock än gårdagens pass. Jag tycker dessa långsamma "kraftlyft" känns sköna när man värmer upp och körde dem hela förra hösten. Få reps men säkerkligen motsvarar fler och då inbillar? jag mig att man spar kraft tills tröjan åker på.
130kg finsk sisu
2007-01-21, 13:39
FÖR ATT SPECIFIERA mej angående mina benämningar op tröjor:
"Tält"= Em tröja som är allt för stor dvs en som INTE gör underarmarna blåa och spräcker blodkärl i fejset!
"blöja"= Alla tröjor förutom de senaste värstingtröjorna. Pahkas m.fl INZER räknar jag dit:D ;)
Samtidigt tappar man hållning och man hinner med tre reps med kort stopp på samma tid som två reps om man ökar farten. Ja som sagt, mycket att lära men nöjd ändå.
Då kanske jag måste introducera ett nytt begrepp "blöjtält"
Med blöjtält menas de som kör med för stora INZER-tröjor? Är det Okey?
A.Pahkamaa
2007-01-21, 14:26
Nej, jag går ner sådär långsamt, troligtvis som ett resultat av osäkerhet, och då kör jag dessutom i vad Freddie skulle kalla tält. På SM gick det ännmer långsamt ner. Här måste jag tappa åtskilliga kilon. Får väl blåsa på mer helt enkelt.
Se till att ha passare som du verkligen kan lita på, sen är det bara börja öka sänkningshastigheten, jag är ganska säker på att du kan få ytterligare några kilon från tröjan då.
Utan utrustning kan det gå mycket snabbare dock än gårdagens pass. Jag tycker dessa långsamma "kraftlyft" känns sköna när man värmer upp och körde dem hela förra hösten. Få reps men säkerkligen motsvarar fler och då inbillar? jag mig att man spar kraft tills tröjan åker på.
Om du kan bli varm i musklerna utan att bränna krut så är det ju en perfekt uppvärmning.
FÖR ATT SPECIFIERA mej angående mina benämningar op tröjor:
"Tält"= Em tröja som är allt för stor dvs en som INTE gör underarmarna blåa och spräcker blodkärl i fejset!
"blöja"= Alla tröjor förutom de senaste värstingtröjorna. Pahkas m.fl INZER räknar jag dit:D ;)
Blöj-tält :hbang:
Det ser ju rejält bra ut för din del Sammy!
Ett förslag för att bli mer komfortabel med tröjbänkar är att du fokuserar på följsamhetsträning med en halvlåg kloss (9-11 cm) och "halvlätta" vikter, istället för tyngre 1:or. Som det ser ut idag så har du redan styrka att trycka ut massvis mer än ditt personliga rekord, och det som hindarar dig lite är att du inte känner säkerhet i tekniken. Att köra upprepade set med 2:or med en ngt lättare vikt till halvlåg kloss, med rejält med fart både upp och ner, skulle nog göra susen för dig.
250 är *screwy* :bow:
Det ser ju rejält bra ut för din del Sammy!
Ett förslag för att bli mer komfortabel med tröjbänkar är att du fokuserar på följsamhetsträning med en halvlåg kloss (9-11 cm) och "halvlätta" vikter, istället för tyngre 1:or. Som det ser ut idag så har du redan styrka att trycka ut massvis mer än ditt personliga rekord, och det som hindarar dig lite är att du inte känner säkerhet i tekniken. Att köra upprepade set med 2:or med en ngt lättare vikt till halvlåg kloss, med rejält med fart både upp och ner, skulle nog göra susen för dig.
250 är *screwy* :bow:
Tack!
Jag lägger en basperiod från februari och framåt som inriktar sig på explosiv och teknikträning med kloss och undviker att köra fullt ut förrän några veckor innan serie 2. Jag lovar att lägga in klossträning enligt dina tips och "snodd till kloss". Då har jag dessutom möjligheten att köra böjen och marken lite mer vilket känns kul.
Tack!
Jag lägger en basperiod från februari och framåt som inriktar sig på explosiv och teknikträning med kloss och undviker att köra fullt ut förrän några veckor innan serie 2. Jag lovar att lägga in klossträning enligt dina tips och "snodd till kloss". Då har jag dessutom möjligheten att köra böjen och marken lite mer vilket känns kul.
Det låter som en mkt bra plan. Kommer att bli grymma vikter :bpump:
Fler körde hårt på AK igår:
http://www.youtube.com/watch?v=we0C29hp39s&NR
22 Januari
Hacklift (inkl.släde)
3 * 140
3 * 180
3 * 215 (lindor)
3 * 245 (lindor)
2 * 255 (lindor)
Marklyft
3 * 150 (sumo)
3 * 150 (sumo)
Lätt explosiv bänk
5 set 70-100 Kg
Här kommer klipp på klubbens under 2007 hemvändande bjässe som kommer att ha licens 2008:
http://www.youtube.com/watch?v=ztk3P1JXPLs
http://www.youtube.com/watch?v=uIuMNXWPHmo
Visst finns här potential med kontinuerlig och målinriktad träning.
Här kommer klipp på klubbens under 2007 hemvändande bjässe som kommer att ha licens 2008:
http://www.youtube.com/watch?v=ztk3P1JXPLs
http://www.youtube.com/watch?v=uIuMNXWPHmo
Visst finns här potential med kontinuerlig och målinriktad träning.
*whistle* och morgonvikten är 88,8 Kg.
*whistle* och morgonvikten är 88,8 Kg.
På mig menas då givetvis. Herren på bilden går garanterat i plussen.
petersson
2007-01-24, 11:58
På mig menas då givetvis. Herren på bilden går garanterat i plussen.
Haha tänkte jag också :)
Förresten jag kom att det måste varit dig jag frågade på bänk-dm om du var den tredje juniorlyftaren i -90kg efter att jag precis vägt in mig :em:
Haha tänkte jag också :)
Förresten jag kom att det måste varit dig jag frågade på bänk-dm om du var den tredje juniorlyftaren i -90kg efter att jag precis vägt in mig :em:
var du på bänk-dm?
En till som jag missat....
petersson
2007-01-24, 12:10
var du på bänk-dm?
En till som jag missat....
Jo det var jag, i Tumba. Gute är väl från stockholm? Eller så har jag rört ihop allting...
Jo det var jag, i Tumba. Gute är väl från stockholm? Eller så har jag rört ihop allting...
Sorry, jag blandar ihop saker och ting. Jag har inte varit i Tumba på bänk-dm, tänkte först på bänk-sm.
Om du hör en gotländska hejja på i publiken så vet du när Gute lyfter :hbang:
petersson
2007-01-24, 12:20
Sorry, jag blandar ihop saker och ting. Jag har inte varit i Tumba på bänk-dm, tänkte först på bänk-sm.
Om du hör en gotländska hejja på i publiken så vet du när Gute lyfter :hbang:
Aha :) Jag var inte på bänk-sm men sl-sm blir det!
Haha okej :)
Om du hör en gotländska hejja på i publiken så vet du när Gute lyfter :hbang:[/QUOTE]
Kunde inte sagt det bättre själv. Det stämmer, jag är förvisad över vattnet.
Här kan ni pröva och läsa delar av gutasagan på forngutniska:
Gutland hitti fyrsti maþr þan sum þieluar hit. þa war gutland so eluist at þet daghum sanc Oc natum war uppj. En þann maþr quam fyrsti eldi a land Oc siþan sanc þet aldri
Svensk översättning:
Gutland hittade först den man som hette Tjelvar. Då var Gutland bundet av mörka makter, så att det om dagen sjönk och om natten var uppe. Med denne man kom första elden till landet och sedan sjönk det aldrig.
Förresten jag kom att det måste varit dig jag frågade på bänk-dm om du var den tredje juniorlyftaren i -90kg efter att jag precis vägt in mig :em:
Stämmer bra...
Tävlingsresultat: 215 och 141-142 poäng.
Tröjan kunde jag ta på mig själv.
Nya reglerna kommer innebär problem för många som inte har fötterna helt i och "svävar" med stjärten, med press-signal blev stoppen betydligt längre än tidigare så säkerligen är det många som måste lägga om tekniken mycket.
Tävlingsresultat: 215 och 141-142 poäng.
Tröjan kunde jag ta på mig själv.
Nya reglerna kommer innebär problem för många som inte har fötterna helt i och "svävar" med stjärten, med press-signal blev stoppen betydligt längre än tidigare så säkerligen är det många som måste lägga om tekniken mycket.
Gott! Visst innebär det tävlingsrekord för dig? Inte illa med tanke på de nya omständigheterna som gäller runt lyften :thumbup:
the_PL_man
2007-01-29, 07:57
Börje, de nya reglerna gäller inte nationellt än.
/the_PL_man
Gott! Visst innebär det tävlingsrekord för dig? Inte illa med tanke på de nya omständigheterna som gäller runt lyften :thumbup:
Börje, de nya reglerna gäller inte nationellt än.
/the_PL_man
Jo, jag hörde det via Jocke. Han tror att det kan ta ett bra tag innan alla domare fått klara direktiv och instruktioner och reglerna kan träda i kraft på nationella nivån.
Jo, jag hörde det via Jocke. Han tror att det kan ta ett bra tag innan alla domare fått klara direktiv och instruktioner och reglerna kan träda i kraft på nationella nivån.
1 Juli träder reglerna i kraft i Sverige har jag förstått. Jag är mycket nöjd med resultatet för dagen givetvis men tror det finns betydligt mycket mer att hämta när jag tränat bort sparrisarmarna och går ner en storlek på bänktröjan. Tack för stödet. Nu lägger jag basträningsperiod med tricepsfokus och en hel del välgörande marklyft och knäböj.
29 Januari
Smalbänk
serier upp till 100 Kg
tricepspress 4 set
Axelpress 3 set (lätt)
marklyft 4 set (lätt)
141,448 p blev det exakt med 215 på 85,1 i Danmark.
141,448 p blev det exakt med 215 på 85,1 i Danmark.
Vad i hela friden?? Har du haft vinterkräksjukan?
Vad i hela friden?? Har du haft vinterkräksjukan?
Kreatinuppladdningen veckan innan gav mig stora problem med buken, men visst låter det pinsamt lite och det kan ju vara mätfel men det var ju en bra våg på tävlingen och det fanns bra plats i tröjan så jag vågar inte säga mer i ärendet än att lovar att vara uppe i full vikt till serietävling 2 i maj genom att laga hälsosam proteinrik föda och öka matintaget. Mina sparrisarmar på 36 cm kan nog vara en bidragande orsak och precis som de flesta andra ökar jag automatiskt i vikt när jag kör tyngre böj och mark.
Det sattes även ett nytt världsrekord i damernas 56 kg:s klass. Jag var helt chockad när jag såg denna kvinna i ett mycket lätt lyft trycka upp 145 kg på raka armar. Det är ruggigt imponerande!
Även Kodamas världsrekord i 82:an på japanska mästerskapet med 280 Kg är helt sjukt. Denna karl måste ha en cirkusbrygga utan dess like och 1 dm lyftväg!!??
A.Pahkamaa
2007-01-31, 12:30
Om du ska envisas med att gå i 90an måste du ju se till att väga full iaf :smash: :D
Det ska bli intressant att se vad Kodama och dom andra lyftarna som kör med monsterbryggor kan prestera med dom nya reglerna.
Kreatinuppladdningen veckan innan gav mig stora problem med buken, men visst låter det pinsamt lite och det kan ju vara mätfel men det var ju en bra våg på tävlingen och det fanns bra plats i tröjan så jag vågar inte säga mer i ärendet än att lovar att vara uppe i full vikt till serietävling 2 i maj genom att laga hälsosam proteinrik föda och öka matintaget. Mina sparrisarmar på 36 cm kan nog vara en bidragande orsak och precis som de flesta andra ökar jag automatiskt i vikt när jag kör tyngre böj och mark.
Det är ju helt underbart att du presterar såpass bra med den kroppsvikten. 5 kg till inför västen då kan det bli riktigt fina resultat till våren.
Om du ska envisas med att gå i 90an måste du ju se till att väga full iaf :smash: :D
Det ska bli intressant att se vad Kodama och dom andra lyftarna som kör med monsterbryggor kan prestera med dom nya reglerna.
http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS2/Kodama4.jpg
Detta kallar jag gymnastik och inte bänkpress.
31 Januari
Knäböj
3 * 150
3 * 180
Böjdräkt Titan - äldre version + lindor
2 * 210 (lätt-fullt djupt)
1 * 230 (fullt djup)
1 * 235 (fullt djup)
Nedtrappning
4 * 150
4 * 120
Roligt med böj, och helt OK pass, men det märks att det gått någon månad sedan man körde med dräkt + lindor. Nu tänkte jag köra 2 ggr månaden och hoppas komma upp till 245 - 250 till hösten då jag tänkte köra två tävlingar i alla tre grenar. Prion kommer dock ligga vid bänken där 225-230 Kg är dröm-målet framåt hösten till SM om jag nu lär upp mig tröjan en gång för alla. Som delmål har jag satt 220 till serie 2. 2008 ligger nog viktklass 100 nära till hands om det inte finns alltför mycket som motiverar att jag stannar i 90:an.
Inspirerad av PL_man
Speedbench
3 reps max 3 sek - 40-60%
75 Kg 3 set
92,5 Kg 1 set
110 Kg 2 set
Till bröst stopp explosiv
3 * 120
3 * 120
3 * 140
3 * 140
Avlyft till grabbarna c:a 10 ggr
Vad skönt med ett riktigt explosivt pass.
3 Februari
Marklyft
3 * 170
3 * 190
2 * 210
2 * 210
2 * 220
1 * 230
Djupa mark
3 * 2 * 140
Det märks att man inte dragit hyfsade mark på över en månad.
Helt okey pass ändå, om än lite segt.
5 Februari
Bänkpress med riktigt stopp
3 * 120
3 * 140
3 * 160
3 * 160
3 * 160
Snoddbänk med grönt band
3 * 100
3 * 120
3 * 130
Tricepspress 4 set
Ett bra och välgörande pass men lade några reps något för högt upp mot axlarna men pressade upp vikterna. Ska lägga fler pass tillsammans med grannklubbens världslyftare, det kommer göra susen framåt vårkanten då de tvingar mig råda bot på sparrisarmarna och framförallt - de kan hjälpa mig mycket med tekniken. Målet är att ligga på en kroppsvikt runt 91-92 så jag kan slå några PB:n...
Är det någon idé att köra lättare klossträning och blåsa på i en rask takt eller är den övningen bara tänkt för tyngre vikter? Bör den alltid köras med tröja på?
A.Pahkamaa
2007-02-06, 01:17
Är det någon idé att köra lättare klossträning och blåsa på i en rask takt eller är den övningen bara tänkt för tyngre vikter? Bör den alltid köras med tröja på?
Jag kör klossbänk utan tröja, jag har inte kört explosiv klossbänk, men det är nog ingen dum ide.
Är det någon idé att köra lättare klossträning och blåsa på i en rask takt eller är den övningen bara tänkt för tyngre vikter? Bör den alltid köras med tröja på?
Jag tycker också att det kan vara en bra övning. En ännu bättre övning som jag skulle vilja rekomendera om man vill vara riktigt ivrig är klossbänkar med gummiband. Min erfarenhet är dock att den endast bör köras en begränsad period då det är väldigt lätt att överbelasta pga att marginalerna är oerhört små om du inte trycker på med max explosivitet.
the_PL_man
2007-02-06, 08:15
Riktig iakttagelse Börje.
Mkt(dvs ofta och högt tryck) gummiband gör dig stark, men det är väldigt lätt att överbelasta både muskler & leder.
George Halbert blev stark som attan av detta, men gick också sönder.
Jag antar att man får använda samma tänk som ÖAK har använt när det gäller negativa reps, dvs att göra det sällan. Norgeprogrammet med negativa reps gjorde folk starka, men de flesta gick sönder efter ett tag.
/the_PL_man
Jag tycker också att det kan vara en bra övning. En ännu bättre övning som jag skulle vilja rekomendera om man vill vara riktigt ivrig är klossbänkar med gummiband. Min erfarenhet är dock att den endast bör köras en begränsad period då det är väldigt lätt att överbelasta pga att marginalerna är oerhört små om du inte trycker på med max explosivitet.
6 Februari
Hacklift
4 * 140
4 * 180
3 * 215
3 * 245 (lindat)
2 * 255 (lindat)
Benspark
2 st 6:or på 100 kg
2 st 8:or på 114 Kg
Bamse_78
2007-02-07, 17:14
141,448 p blev det exakt med 215 på 85,1 i Danmark.
Riktigt fint!:hbang:
8 Februari
Sumomark djupa (med fötterna på gummi-20:or)
Teknikpass
3 * 90
3 * 90
3 * 120
3 * 130
3 * 130
3 * 130
Latsdrag Medelbelastning 4 set
Tack till Olof Wiklund och Börje som filmat denna underbara övning. Den har kommit för att stanna i mitt träningsupplägg när det gäller explosiva, lätta markpass. Lyfter på hatten! :thumbup:
the_PL_man
2007-02-08, 23:39
Mkt bra övning för flexibiliteten.
Kan med fördel köras som komplementsövning.
Mvh
the_PL_man
8 Februari
Sumomark djupa (med fötterna på gummi-20:or)
Teknikpass
3 * 90
3 * 90
3 * 120
3 * 130
3 * 130
3 * 130
Latsdrag Medelbelastning 4 set
Tack till Olof Wiklund och Börje som filmat denna underbara övning. Den har kommit för att stanna i mitt träningsupplägg när det gäller explosiva, lätta markpass. Lyfter på hatten! :thumbup:
9 Februari
Värmning (vanlig bänk)
3 * 110
3 * 130
3 * 140
Klossbänk å la Börje (12 cm höjd)
2 * 160
2 * 170
2 * 180
2 * 190
2 * 200
2 * 210
2 * 210
2 * 210
Skönt att vara i gång med klossarna. Kommer stiga belastningen succesivt när tekniken blir bättre. Vid dagens pass användes en mycket stor skjorta.
12 Februari
Speedbench 3 rep max 3 sek
3 * 70
3 * 70
3 * 80
3 * 90
3 * 90
3 * 90
Till bröst stopp explosiv
4 * 3 * 120
Boxböj
Serier på 120 Kg
9 Februari
[B]Klossbänk å la Börje (12 cm höjd)
2 * 210
2 * 210
2 * 210
Kommer stiga belastningen succesivt när tekniken blir bättre. Vid dagens pass användes en mycket stor skjorta.
Ser mkt bra ut. Tror verkligen att du kommer utvecklas när du nu prioriterar tröjträningen och lär dig rätt "timing". Smyg upp vikterna successivt så kommer du kunna explodera upp med rejäla vikter om ett tag. Förmodligen kommer du flyga förbi mig i resultat! Men lovar att inte drabbas av panik :D Min tid kommer.....
14 Februari
Hacklift inkl. släde
3 * 225 (lindat parallellt)
3 * 235 (lindat parallellt)
3 * 265 (lindat grunt)
3 * 275 (lindat grunt)
5 * 225 (lindat grunt)
Djupa Marklyft
4 * 2 * 130 Kg
Latsdrag 3 set tunga femmor
16 Februari
Värmning vanlig bänkpress
3 * 120
3 * 140
Klossbänk å la Börje (12 cm höjd)
2 * 170
2 * 180
2 * 190
2 * 200
2 * 210
2 * 210
130kg finsk sisu
2007-02-16, 22:05
ser bra ut. jag tror det är vettigt att köra med stor tröja.
ser bra ut. jag tror det är vettigt att köra med stor tröja.
Tack! Jag kommer stegvis öka belastningen upp till 250, där har jag en etta som mest sedan tidigare till kloss. Jag räknar med att det tar ett halvår att få in tekniken bra med både klossen och tröjan. Ska sätta lite PB:n framöver med några kilon in i 100-ingen var tanken både med och utan material.
Tröjstorleken ska ned till en (42:a - F6), tror jag börjar bli mogen för det om några månader samt viktigast av allt - jag måste väga fullt. Men som sagt, jag ser detta på sikt, tror det tar runt 3 år innan jag kommer blomma ut för fullt, då jag endast har ungefär 4 års erfarenhet av styrkebetonad träning.
17 Februari
Knäböj -medeltung (ej bälte)
3 * 130
3 * 130
3 * 150
3 * 150
3 * 160
3 * 170
Marklyft -lätt/medel (ej bälte)
3 * 130
3 * 150
3 * 180
3 * 200
Djupa mark
3 * 2 * 130
Sumomark
3 * 130
3 * 130
19 Februari
Bänkpress med riktigt stopp
3 * 120
3 * 140
3 * 140
3 * 140
3 * 160
3 * 160
3 * 160
Smalbänk till kloss
5 * 100
5 * 120
5 * 130
5 * 140
Den riktiga explosiviteten uteblev idag, men stopptreor med paus i toppläget efter varje reps är den roligaste övning som finns. Som balsam för själen...
21 Februari
Knäböj (lätt)
3 * 3 * 90
3 * 2 * 130
3 * 2 * 150
Benpress
Serier upp till 370 Kg
5 Set
Latsdrag 4 Set
Ingen fart att tala om, men lyften kändes strikt, var på "teknik"-humör.
17 Februari
Knäböj -medeltung (ej bälte)
3 * 170
Marklyft -lätt/medel (ej bälte)
3 * 200
Fasiken, du gör inte bort dig i böj eller mark heller din rackare. Vad har du får totalmål egentligen under säsongen/framtiden? *popcorn*
23 Februari
Bänkpress med riktigt stopp
3 * 130
3 * 140
3 * 160
1 * 170
Bra tryck och lätta lyft
Klossbänk å la Börje (12 cm)
2 * 190
2 * 200
2 * 220
2 * 225
Gick sedan på 225 till bröstet.
Hade hjälp i lyftet men bra tryck.
Mkt nöjd.
Klossbänk (smal)
3 * 4 * 130
Tricepspress 3 * 5 maxtungt
Idag vara jag ganska stark. Blev jäkligt sugen att öka en tia på stopp-bänken, hade gått lätt idag men jag drog på tröjan i stället. Kan fortfarande dra på den själv men redan nu känner jag att det börjar strama åt i armarna. Ser lovande ut det här framåt vår/sommaren....
Fasiken, du gör inte bort dig i böj eller mark heller din rackare. Vad har du får totalmål egentligen under säsongen/framtiden? *popcorn*
En bit över 700 borde inte vara några problem om samtliga grenar stämmer. Som det är nu kör jag mest de andra två grenarna för att vara allsidigt tränad, som du kan läsa har jag milt uttryckt dålig struktur på träningsprogrammet gällande mark och böj. Men tanken är att ställa upp till hösten i styrkelyfts-DM. Vid lucia gjorde jag 240 i böj och runt nyår 255 i mark så nog kan det bli rätt hyfsat om jag bara börjar köra regelbundet. Ska sy in utrustningen rejält enligt Kåres instruktioner och dra åt lindorna rejält. Min teknik är skrattretande, allt över 200 i böj är kämpalyft, vare sig det är 202.5 eller 240....
25 Februari
Knäböj värmning med djup
3 * 130
3 * 155
3 * 155
1 * 185
Superior suit strl. 42 med djup (ej lindor)
1 * 200
1 * 210 pb
1 * 215 pb
Dräkt + lindor med djup
1 * 242.5 Kg pb
Djupa mark
3 * 100
3 * 130
3 * 130
3 * 130
Bra pass, tre nya Pb:n.
26 Februari
Bänkpress explosiv med riktigt stopp
3 * 130
3 * 130
3 * 152,5
3 * 152,5
3 * 137,5
3 * 137,5
3 * 137,5
3 * 137,5
Tricepspress 5 set (tungt)
Bicepscurl 3 set (medel)
28 Februari
Marklyft
3 * 140
3 * 170
3 * 200
3 * 220
Metal Deadlifter
1 * 245
1 * 250
0 * 257,5
Sista marken slutade som vanligt en bra bit över knäna. Nu måste jag börja med slutdragsövningar om det ska bli några vikter. Med tanke på att jag inte kört tungt i mark på 2 månader är jag nöjd med dagens pass.
130kg finsk sisu
2007-03-01, 10:22
Mycket fina vikter du lyfter!
2 Mars
Bänkpress+Kedjor 2 * 19 Kg
3 * 50
3 * 70
3 * 80
3 * 100
3 * 100
3 * 110
3 * 110
Första gången men inte sista...
Boxböj explosiv
5 * 90
5 * 90
3 * 110
3 * 140
3 * 140
3 mars
Djupa sumomark (explosiv)
3 * 110
3 * 110
3 * 130
3 * 130
3 * 130
Slutdrag (explosiv)
3 * 140
3 * 140
3 * 170
3 * 170
3 * 190
3 * 190
Latsdrag 3 Set
http://www.youtube.com/watch?v=KucYSDfRH5E
Kedjebänk från fredagen..
KucYSDfRH5E
Visst är det en trevlig övning detta!
Ett tips är att ni sänker ner kättingarna en aning så de inte dinglar i luften i toppläget. Annars ser det kanon ut :thumbup:
5 mars
Bänkpress
4 * 130
4 * 150
3 * 170
Kloss
3 * 170
2 * 180
0 * 190
Snoddar
3 * 90
3 * 90
3 * 110
Lätta Böj
3 * 80
3 * 80
3 * 130
Riktigt uselt pass. Jag bommade 190 i klossarna som bör flyga upp. Jag verkar oförmögen att köra klossbänk utan tröjan och visst är triceps min svagaste punkt. Jag får ha tålamod, det tar tid att lära upp sig köra med kloss. En trea på 170 kan vara bra om det är tryck och fin teknik, inte om det är segt som sirap. Ett godkänt tävlingslyft RAW på denna vikt gjorde jag redan 03/04 efter lite drygt ett års hård styrkelyftar-träning (var grundtränad innan), så det SKA BARA gå betydligt lättare än idag.
5 mars
Bänkpress
4 * 130
4 * 150
3 * 170
Kloss
3 * 170
2 * 180
0 * 190
Snoddar
3 * 90
3 * 90
3 * 110
Lätta Böj
3 * 80
3 * 80
3 * 130
Riktigt uselt pass. Jag bommade 190 i klossarna som bör flyga upp. Jag verkar oförmögen att köra klossbänk utan tröjan och visst är triceps min svagaste punkt. Jag får ha tålamod, det tar tid att lära upp sig köra med kloss. En trea på 170 kan vara bra om det är tryck och fin teknik, inte om det är segt som sirap. Ett godkänt tävlingslyft RAW på denna vikt gjorde jag redan 03/04 efter lite drygt ett års hård styrkelyftar-träning (var grundtränad innan), så det SKA BARA gå betydligt lättare än idag.
Har samma problem som dig, dålig lyftning med klossar utan tröja.
Blev fastnaglad under 180 kilo med 8 cm kloss igår.
Innan det hade jag gjort en 2:a på samma vikt utan kloss...
För mig så blir det lätt att jag kommer fel i lyften när jag kör med kloss, vissa lyft går explosivt, vissa träffar jag fel och det går skitsegt.
Bara att mala på med klossarna så kommer det säkert.:thumbup:
7 Mars
Knäböj värmning
3 * 110
3 * 140
3 * 160
3 * 180
Superior suit strl. 42 med djup (ej lindor)
3 * 210 pb
Med lindor och djup
1 * 250 pb
0 * 255
Sista lyftet något för tungt, men bra djup och jag fick bra och försiktig pass över stickingpoint och kunde fortsätta upp. Har aldrig haft ens dessa vikter på axlarna och pers med 7.5 Kg så jag är nöjd. Och trean på 210 utan lindor är jag mycket nöjd över, pers med 2 reps. Kommer nu sy in dräkten rejält, dra åt knäna rejält och bara stega ut med tung vikt för att ställa in nervsystemet. Mitt mål i böjen har nu ökat rejält, 20-25 Kg, och jag har beslutat att börja köra även styrkelyft till hösten om inte kroppen säger annat.
A.Pahkamaa
2007-03-07, 21:35
Kör du knäböj med dräkt utan lindor?
Om du gör det så borde du sluta direkt, det belastar knäna enormt mycket.
7 Mars
Knäböj värmning
3 * 110
3 * 140
3 * 160
3 * 180
Superior suit strl. 42 med djup (ej lindor)
3 * 210 pb
Med lindor och djup
1 * 250 pb
0 * 255
Sista lyftet något för tungt, men bra djup och jag fick bra och försiktig pass över stickingpoint och kunde fortsätta upp. Har aldrig haft ens dessa vikter på axlarna och pers med 7.5 Kg så jag är nöjd. Och trean på 210 utan lindor är jag mycket nöjd över, pers med 2 reps. Kommer nu sy in dräkten rejält, dra åt knäna rejält och bara stega ut med tung vikt för att ställa in nervsystemet. Mitt mål i böjen har nu ökat rejält, 20-25 Kg, och jag har beslutat att börja köra även styrkelyft till hösten om inte kroppen säger annat.
Kul att du siktar på att köra SL framöver. Böjarna ser ju lovande ut! :thumbup:
Kör du knäböj med dräkt utan lindor?
Om du gör det så borde du sluta direkt, det belastar knäna enormt mycket.
Väldigt sällan, just nu bara som ett litet experiment för att tydliggöra ökningarna då jag inte kört böj seriöst på cirka ett år. Jag känner till att den övningen är förkastlig så det ska inte upprepas hädanefter, nu är jag nöjd;) . Tack!
Fantomen
2007-03-07, 22:34
Väldigt sällan, just nu bara som ett litet experiment för att tydliggöra ökningarna då jag inte kört böj seriöst på cirka ett år. Jag känner till att den övningen är förkastlig så det ska inte upprepas hädanefter, nu är jag nöjd;) . Tack!
Förkastlig, varför då? Kan hålla med om att det är en väldig påfrestning för knäna, men många säger att knäböj med dräkt och utan lindor förstör tekniken, skulle gärna vilja höra deras belägg för detta.
Kristoffer willebrant är en av Sveriges snyggaste stilböjare och han kör, vad jag fattat det som, en hel del med bara dräkt, utan lindor. Även Jens Flood vet jag tränar en hel del med dräkt och utan lindor och han är ju ruskig i böj, 330kg på träning i klass 90kg, fullt godkänt. Även Patrik Turesson har jag hört ska ha kört en del med bara dräkten och utan lindor. Så helt förkastlig vore väl fel att kalla övningen för...
[QUOTE=Fantomen;2144512]Förkastlig, varför då?
Jag byter ut förkastlig och säger i stället att övningen blir överflödig för mig framöver. Roligt att du valt att följa träningsjournalen.
9 Mars
Djupa Sumomark
3 * 100
3 * 130
3 * 150
3 * 160
Slutdrag
3 * 170
3 * 190
3 * 200
3 * 200
3 * 210
Biceps 3 set
11 Mars
Bänkpress
3 * 130
3 * 150
3 * 160
4 * 170
Kändes mkt bra så jag svek mitt program och gick på:
1 * 180
1 * 182.5
Tänkte köra triceps men njöt av det bra passet och avrundade dagen istället.
Detta ser klart lovande ut inför våren och nu väger jag fullt i klassen som jag inte bara bör - utan även MÅSTE göra. Tyvärr var vi bara två idag så jag kunde inte filma...
11 Mars
Bänkpress
3 * 130
3 * 150
3 * 160
4 * 170
Kändes mkt bra så jag svek mitt program och gick på:
1 * 180
1 * 182.5
Tänkte köra triceps men njöt av det bra passet och avrundade dagen istället.
Detta ser klart lovande ut inför våren och nu väger jag fullt i klassen som jag inte bara bör - utan även MÅSTE göra. Tyvärr var vi bara två idag så jag kunde inte filma...
Det var ett fint pass! LIte film på det hade suttit fint.
Ett tips är ju att du kan sätta på kameran och ställa den på en bänk eller något så kan man filma utan att ha nån särskild filmhjälp. *whistle*
Nästa gång vill vi ha film!! *popcorn*
Är du något nere på ön eller? om eller när du är där vart brukar du träna i så fall?
Mvh en ur gute
12 mars
Knäböj
Teknik-explosivt med bälte, fullt djup.
3 * 140
3 * 150
3 * 160
3 * 170
3 * 180
Boxböj
3 * 110
3 * 110
3 * 130
3 * 130
Bålstabilitet 3 set
16 Mars
Speedbench 3 set 3*70.
Explosiv bänk 3 set, 3*70, 3*90, 3*110.
Klossbänk (smal), 3*110, 3*130, 3*150, 2*3*155
Djupa sumomark 2*3*130, 2*3*150
Slutdrag 3*180, 3*200, 2*3*220
Bålstabilitet 3 set
Nevermore
2007-03-18, 10:44
11 Mars
Bänkpress
3 * 130
3 * 150
3 * 160
4 * 170
Kändes mkt bra så jag svek mitt program och gick på:
1 * 180
1 * 182.5
Tänkte köra triceps men njöt av det bra passet och avrundade dagen istället.
Detta ser klart lovande ut inför våren och nu väger jag fullt i klassen som jag inte bara bör - utan även MÅSTE göra. Tyvärr var vi bara två idag så jag kunde inte filma...
Sjukt imponerad av din styrka relativt din ganska låga vikt. Starka böj och mark också. Kul att följa journalen framöver!
18 Mars
Bänkpress med stopp explosiv 3*120, 3*130, 3*140, 3*150
Bänkpress med kedjor (2*19 Kg), 3*3*80
Latsdrag 4 set
19 Mars
Knäböj RAW - Bälte och handledslindor
3 * 110
3 * 140
3 * 170
1 * 190
1 * 200 pb
1 * 210 pb
1 * 220 pb
Samtliga lyft mellan parallellt till fullt djup dvs. jag kan inte lova att dessa skulle vara tävlingsgodkända men om inte så rör det sig om gränsfallslyft.
Titan superior suit strl. 42 och lindor
1 * 260 (grunt, kan därför inte räknas som PB)
1 * 267,5 pb (ej grunt)
Jag är grymt nöjd med dagens pass och detta kan tituleras som mitt livs pass gällande Knäböj. Jag vet inte vad som hänt i böjen men de kraftiga ökningarna kan inte ha någon annan förklaring än tekniska förbättringar och att jag laddat mentalt sedan jag såg lättviktarna lyfta live i Köping i lördags. Min tidigare seglyftsteknik har blåst bort på bara 5-6 pass. SL till hösten, det är ett löfte!
Vikt: 90,4 Kg
Varför har man handledslindor i knäböj?
Varför har man handledslindor i knäböj?
Av gammal vana. Är tävlingsgodkänt så varför inte resonerar jag.
Knäböj RAW - Bälte och handledslindor
1 * 200 pb
1 * 210 pb
1 * 220 pb
Titan superior suit strl. 42 och lindor
1 * 267,5 pb (ej grunt)
Vikt: 90,4 Kg
Fasiken va fina vikter! Bara att sikta vidare mot 300 :hbang:
Shit, vilken tjockis du var idag :D
Jag är riktigt imponerad av dina böjvikter raw idag! 220 är inte pjåkigt alls! :hbang:
Fasiken va fina vikter! Bara att sikta vidare mot 300 :hbang:
Shit, vilken tjockis du var idag :D
Tack Börje och Big Lou!
Nästa steg blir att spänna ett snöre för att garantera att jag når djupet. Först NU ser jag betydelsen av teknikträning, och det ska jag lägga stenhårt fokus på det i SAMTLIGA GRENAR och strunta i viktfokuceringen och låta det ta den tid det tar, jag hoppas kunna ha licens fram till pensionsåldern.
Tjockis, knappast, men jag ska hädanefter alltid väga fullt och uppemot 2 Kg över på träning. På sikt ska jag in i hundringen, då räknar jag med rejäla ökningar speciellt i marklyft.
Av gammal vana. Är tävlingsgodkänt så varför inte resonerar jag.
Okej!
Vart så nyfiken bara.. :)
the_PL_man
2007-03-20, 15:17
Många använder handledslindor för att stången placeras så långt bak på ryggen så att man använder armarna för att hålla upp den delvis. Då uppstår det ofta en brytning i handleden, vilken kan upplevs som obehaglig av många och vilken kan skapa smärta efter en tid.
/the_PL_man
Okej!
Vart så nyfiken bara.. :)
21 Mars
Bänkpress med stopp, 3*110, 3*130, 3*160, 1*170
Titantröja strl. 44
Klossbänk å la Börje 9cm, 1*200, 1*210, 1*230, 1*240
Till bröst, 1*225 (ett kämpalyft men vikten kom upp)
Idag var det svårt att ladda mentalt efter knäböjen i förrgår och explosiviteten uteblev på alla lyft över 130 Kg men rent styrkemässigt
var det ett stabilt pass helt klart. Jag gick jättelångsamt ner på alla vikter då jag kände mig seg i armbågarna sedan knäböjen. Kvällsvikt: 90,5 Kg.
21 Mars
Bänkpress med stopp, 3*110, 3*130, 3*160, 1*170
Titantröja strl. 44
Klossbänk å la Börje 9cm, 1*200, 1*210, 1*230, 1*240
Till bröst, 1*225 (ett kämpalyft men vikten kom upp)
Idag var det svårt att ladda mentalt efter knäböjen i förrgår och explosiviteten uteblev på alla lyft över 130 Kg men rent styrkemässigt
var det ett stabilt pass helt klart. Jag gick jättelångsamt ner på alla vikter då jag kände mig seg i armbågarna sedan knäböjen. Kvällsvikt: 90,5 Kg.
Klossbänkarna var inte dåliga! 240 är rejält med vikt alltså. :thumbup:
Klossbänkarna var inte dåliga! 240 är rejält med vikt alltså. :thumbup:
+1.
Inte illa att pressa 225 efteråt heller, i min bok är detta dagens prestation!
Tack gånger två!
225 var ett riktigt långsamt lyft som kom upp med hjälp av viljestyrka. Det var mina eminenta lagkamrater, Niklas, Peter och Patrik som skrek upp vikten åt mig annars hade det aldrig gått. Stort tack till dessa herrar.
+1.
Inte illa att pressa 225 efteråt heller, i min bok är detta dagens prestation!
Läste visst slarvigt, trodde alla lyft var till kloss.
225 till bröstet efter klossbänkarna var grymt!
Fina vikter! Kör du breda SL-böj eller OL-böj?
Fina vikter! Kör du breda SL-böj eller OL-böj?
Jag håller på att lära upp mig styrkelyftsböjar till bra djup och teknik (bl.a. utan att fälla ryggen) för att kunna tävla i alla tre grenarna. Tävlar i enbart bänkpress. Jag har aldrig tävlat i styrkelyft tidigare med "seriös" träning i alla grenarna, bänken har alltid varit prio ett. Målsättningen är att ställa upp på styrkelyfts-DM så får vi se hur det känns. Med tanke på min skapliga längd kontra min vikt och därmed ej så muskulösa ben, ser det lovande ut tycker jag.
Bamse_78
2007-03-23, 14:39
Tack gånger två!
225 var ett riktigt långsamt lyft som kom upp med hjälp av viljestyrka. Det var mina eminenta lagkamrater, Niklas, Peter och Patrik som skrek upp vikten åt mig annars hade det aldrig gått. Stort tack till dessa herrar.
Jasså dom skrek upp vikten åt dig. Ja då var det ju inte riktigt lika imponerande...*rolleyes*
Riktigt impad i.a.f. Kämpa på!*flex*
Norlund!
Stort tack och välkommen att följa träningsdagboken!
Tack till Bamse! Vi syns igen till bänk-sm. Ska du gå i 90:an då?
Sorry bamse, det har du ju redan svarat på...
23 mars
Marklyft (smal), 3*180, 3*200, 2*215, 2*225, 1*225
Djupa marklyft (smal), 4*160, 4*170, 4*180
Bålstabilitet 3 set
Bamse_78
2007-03-25, 09:26
Sorry bamse, det har du ju redan svarat på...
Ingen fara...:thumbup: Jag hinner väl ändra mig ett antal gånger innan...*whistle*
Det är väl kanske hugget som stucket. I -90 är ju Jäder "skapligt" bra och så du då... Så det är ju tufft att ta en pallplats i båda klasser... Man får se hur det utvecklar sig.
25 Mars
Mkt explosivt/lätt pass
Knäböj, 4*3*50, 7*3*80, 3*3*110
Sittande rodd 4 set på massagevikter
26 Mars
Bänkpress med markerat stopp
3*130, 3*145, 3*150, 3*160, 3*170
Tricepspress 5 set (tungt)
Tricepspress med rep 4 set (tungt)
Har fått frågor om kost, kosttillskott, cardio etc. genom PM. Svarar nedan på några av dessa:
- Är lyckligt nog helt FRISK dvs. äter ingen medicin alls. Undviker även alla icke receptbelagda kemiska medel såsom nässpray, värktabletter, liniment etc.
- Äter endast två kosttillskott; Dalblads Ultra Milk Whey samt Weider Pure Creatine. Av "säkerhetsskäl" byter jag inte kosttillskott.
- Mat; äter mycket grönsaker, bönor, linser, ägg, fisk och skaldjur. Är försiktig/sparsam med alkohol.
- Konditionsträning. Då jag inte äger någon bil eller annat motordrivet fordon får jag mycket vardagsmotion c:a fyra-sex timmars promenad i veckan. Inga andra sporter förutom bowling, sportfiske och att kasta kubb.
Knäböj RAW
3*110, 3*140, 3*170
1 * 190 (djup)
1 * 210 (djup)
1 * 225 pb (parallellt, bra tryck)
1 * 230 (grunt å hjälp med hållning i vändläge; Ej PB)
http://www.youtube.com/watch?v=9rdYBay5ctk
Ville pröva var maxbrytningen gick för dagen och styrkan finns tycker jag.
Mkt nöjd med dagens pass. Nuvarande RawMax med djup uppskattningsvis c:a 220-225Kg. Nästa pass blir med utrustning. Vikt: 89,2 Kg (morgon). En mycket stabil trea i mark i slutet av klippet av lagkamraten Niklas.
A.Pahkamaa
2007-03-28, 23:56
Vet inte om jag kan klassa dig som bänkpressare efter dom där böjarna :)
Du gör 300+ med utrustning om du lägger ner lite energi på den sortens träning.
Knäböj RAW
1 * 210 (djup)
1 * 225 pb (parallellt, bra tryck)
1 * 230 (grunt å hjälp med hållning i vändläge; Ej PB)
http://www.youtube.com/watch?v=9rdYBay5ctk
Oj, vilken böjstyrka :hbang:
Oj, vilken böjstyrka :hbang:
Tack! Jag ska nöta med dräkt och lindor. Marken får jag börja med från basic och mata på tålmodigt. I bänken är ökningar på gång hoppas jag, då det är mycket bättre kraft och flyt i lyften på repsvikterna.
Vet inte om jag kan klassa dig som bänkpressare efter dom där böjarna :)
Du gör 300+ med utrustning om du lägger ner lite energi på den sortens träning.
Tack Pahkamaa! Du är själv en mycket lovande lyftare.
Grymt bra böjstyrka, men djupet får nog finslipas lite.
mera lyft med samma godkända djup, lätt som tungt.
Din kompis verkar ruggigt stark!
Tack Bubbe. Djupet blir inget problem med dräkt och lindor alternativt när jag kör RAW att jag inte vet vad som finns på stången. Jag har alltför stor respekt för vikterna, ska låta träningspolarna sköta viktvalet hädanefter och blunda när jag går fram till stången. Niklas 3:a i marklyft indikerar 280+ till nästa serie!
30 Mars
Explosiv bänk; 3*3*70, 3*3*100
Explosiv bänk med gummiband; 7*3*70 Kg
Magträning med medicinboll 3 set
1 Mars
Explosiv böj; 2*3*70, 2*3*100, 2*3*110
Sumomark; 5*70, 5*90, 5*110, 5*120
Magövningar med medicinboll
Magövning med plastboll
2 April
Bänkpress med stopp
3*90, 3*110, 3*140, 3*160
2*180 (utan stopp, 1:a pressen mycket bra)
0*185 (gled bak på bänken men bra en bit upp från bröstet)
Bänkpress med tröja till 11 cm kloss:
1*200, 1*230, 0*250 (sista för tungt, gled något igen bakåt)
Till bröst: 0*210 (hamnade med stången för långt ner på magen men kraften fanns och det gick att trycka upp stången då passaren styrde stången bakåt)
Smalbänk till kloss 13,5 cm
4*150, 4*160 (nöjd med detta)
Tekniken uteblev idag men jag kan dock märka att jag de senaste passen ökat lite styrkemässigt, tex. med stopp upp till 170, men jag har ingen bra teknik när det blir riktigt tungt bl.a. därför att jag håller emot alltför mycket på nedervägen precis som på tidigare klipp. Jag känner mig något starkare även i triceps. Nu gäller det bara att ha tålamod för då kommer säkert ökningarna men samtidigt får jag inte och ska inte vara missnöjd med dessa vikter.
"Jalde" menar att jag har potential för att bli en riktigt bra lyftare och göra livet surt för många, troligtvis även honom själv, om några år med en BW på plus 10 Kg. Att höra det från honom stärker självförtroendet rejält men det är inte bara han som stödjer mig i träningen och som vill lära mig en bra teknik för att få rättvisande resultat. Tycker i princip alla som är delaktiga i denna sport bjuder mycket på sig själv och är förbannat vänliga och hjälpsamma!!! Häromdagen fick jag via Andreas ett program om hur jag ska lägga upp träningen enligt Öjebymodellen med David och Kåre i spetsen. Det betyder väldigt mycket för mig!!! I vilken annan sport kan man få hjälp av till och med konkurrenterna i samma viktklass (f.d i alla fall) som jag fått genom vissa frågor till Börje H? Det är bara att inse att utan professionell vägledning bl.a. norröver är det omöjligt att utvecklas då man börjar närma sig sitt styrkemässiga max och vill få hjälp till att nå sitt genetiska max eller vad jag ska kalla det?
För övrigt ser jag mycket olustigt på att en dopingavstängd lyftare eventuellt till nästa år kommer att göra comeback i 90:an. Visst måste man kunna förlåta honom som människa och det gör jag men som lyftare tycker jag han har försummat sin chans och förlöjligat sporten. Jag förlorar däremot gärna mot andra naturligt starka och hårt tränade, i alla fall så länge jag kan vinna mot mig själv dvs. SÄTTA PERS. Målsättningen är 225-230 till SM och gärna 220 till nästa serie. Nog finns styrkan om vi ser till ett gammalt klipp bara tekniken sitter: http://www.youtube.com/watch?v=c-RiZ19ML0c
130kg finsk sisu
2007-04-02, 21:05
Mmm lite förvånad av att tröjpressen gick så dåligt. Men RAW-formen med 2x180kg är jävligt bra!
På tal om lyftare som bjuder på sig själv och dessutom är i världsklass!!
Jag var nog helt slut redan innan jag drog på tröjan och dessutom är ju jävligt bra en klar överdrift! Du gör väl gissningsvis 15-20 reps på vikten, det är jävligt bra däremot! Till mitt försvar kan jag säga att du är 50 Kg tyngre men i samma längd. Man kanske skulle muta dig med några Gainomax för att du avslöjar hur man blir riktigt grym i bänkpress till november månad?
Filmen med de stora grabbarna måste ses; http://www.youtube.com/watch?v=yMensoxWpdc
Och även med en ruggig urstark dam.
Jag kan inte undvika att låta mig inspireras av världens starkaste lyftare RAW som här gör 237,5 Kg i klass 90 Kg. Han är anmäld till Bänkpress-VM i Maj med 257.5 som bästa resultat (med tröja). Dennis börjar närma sig veteranklassen och har kört bänk i 20 års tid enligt intervjumaterial tillgängligt på nätet.
http://www.youtube.com/watch?v=voBuTDEmyhc
bertbert
2007-04-03, 11:59
Jag kan inte undvika att låta mig inspireras av världens starkaste lyftare RAW som här gör 237,5 Kg i klass 90 Kg. Han är anmäld till Bänkpress-VM i Maj med 257.5 som bästa resultat (med tröja). Dennis börjar närma sig veteranklassen och har kört bänk i 20 års tid enligt intervjumaterial tillgängligt på nätet.
http://www.youtube.com/watch?v=voBuTDEmyhc
Vilken styrka. Och uthållighet. :D Lyftet gick måttligt snabbt från mitten och uppåt.
130kg finsk sisu
2007-04-03, 12:43
Du måsta nog väga minst 100 för din längd. Gå upp i 100an så är det precis som Jaldefors säger. DU blir ett HOT!!!!
Jag kan inte undvika att låta mig inspireras av världens starkaste lyftare RAW som här gör 237,5 Kg i klass 90 Kg.
http://www.youtube.com/watch?v=voBuTDEmyhc
Vilken grundstyrka :hbang: Där hade Jäder någonting att bita i!
bertbert
2007-04-03, 13:32
Tycker i princip alla som är delaktiga i denna sport bjuder mycket på sig själv och är förbannat vänliga och hjälpsamma!!! Häromdagen fick jag via Andreas ett program om hur jag ska lägga upp träningen enligt Öjebymodellen med David och Kåre i spetsen. Det betyder väldigt mycket för mig!!! I vilken annan sport kan man få hjälp av till och med konkurrenterna i samma viktklass (f.d i alla fall) som jag fått genom vissa frågor till Börje H?
Här har du en stor del av förklaringen till varför jag gillar SL! Jag har (naturligtvis) långtifrån stött på/talat med/träffat alla; men nog verkar de flesta sympatiska!
/BB
liten sport, stor gemenskap
the_PL_man
2007-04-03, 13:52
Präxis!
Vår styrka & svaghet på en & samma gång!
Mvh
the_PL_man
liten sport, stor gemenskap
Präxis!
Vår styrka & svaghet på en & samma gång!
Mvh
the_PL_man
Att ladda upp inför en tävling med att ta i hand med motståndarna passar mig utmärkt. Och till Freddie - Givetvis ska jag gå upp i 100-ingen, men först vill jag tävla i november i klass 90. Jag kommer behöva gå på diet under hösten för att klara detta om jag fortsätter köra alla tre grenarna! Jag räknar med stora ökningar av viktuppgången och ett par rejäla kvinnobröst!
Bara tanken på att väga tresiffrigt gör mig stark!
Om vi ser till teorin gäller väl ungefär följande:
Vad beror kraften av?
-Tvärsnittsytan
-Muskellängd
-Kontraktionshastighet, ökad hastighet gör att aktin/myosin filamenten inte hinner aktiveras och kraften blir lägre.
-Kontraktionstyp; Excentrisk, Koncentrisk, Isometrisk
Ökad muskelkraft kan ske genom antingen fler aktiva motorenheter eller ökad intensitet av aktiverade motorenheter. Upp till 30 års ålder ökar styrkekapaciteten. Mellan 30 och 45 års ålder är den konstant för att sedan sjunka med 5 % per 10 år. Orsaken är att alfamotorneuron går under (främst de som är kopplade till snabba fibrer). Det gör att muskelfibrer återbildas samt att kvarvarande motorenheter får en större arbetsbörda.
ÖKAD VIKT=ÖKAD MUSKELMASSA=ÖKAD STYRKA
4 April
Knäböj
3*130, 3*160, 2*180
Dräkt + lindor
3*220, 3*220, 1*240, 1*255
Bålstabilitet 3 set
Ryggen krampar på ena sidan ganska rejält så det gick inte att blåsa på för fullt. Jag hoppas att det snart går att köra på för fullt igen och hoppas att det bara är en sträckning. Att lyssna på kroppen är svårt när övningen känns skoj och går framåt.
Ryggen känns något sämre än jag trodde, besviken kan jag konstatera att trots att det nog inte är någon större fara så känns det inte så stor idé att fortsätta logga rehabpass, så jag lägger ner dagboken. Det får bli mycket vila framöver och lugnare träning under våren och sommaren och en satsning från augusti eller september i samtliga grenar. Nu vet jag att jag har hyfsad grundstyrka med åtskilliga kilon att hämta i samtliga grenar bara genom att öva upp tekniken och det ska jag ta med mig till höstens träning och sedan till 100-ingen. I 100-ingen torde jag bli riktigt vass, i alla fall i bänken, men jag måste lägga en mer teknisk grund för att förebygga skador och kunna träna tungt en längre period utan att känna mig småskadad. Räkna med att ha mig i sporten fram till master 4, i mitt fall 43 år till då.
Må väl samtliga och glad påsk!
A.Pahkamaa
2007-04-05, 12:41
Klart du ska fortsätta föra journal. Vad är det som hänt med ryggen? Kommer du kunna träna bänk tungt i fortsättningen?
Ryggen känns något sämre än jag trodde, besviken kan jag konstatera att trots att det nog inte är någon större fara så känns det inte så stor idé att fortsätta logga rehabpass, så jag lägger ner dagboken.
:confused:
Fasiken det var ju igår du böjde. En känning i ryggen kan ju vara vad som helst. Om det är tal om en lättare sträckning så känns den naturligtvis betydligt sämre idag eftersom blödningen stelnar till. Lite lätt uppmjukning så är du ju tebax på topp om ngn dag. Att bänka lite utan brygga, exempelvis med fötterna på bänk eller i luften torde ju inte heller vara några problem!
Att kunna träna "runt" en mindre skada är ju fördelen med lyftning.
Kom igen :thumbup:
Måla inte fan på väggen nu!
Om det har blivit en skada, så kan det ju lika gärna vara förbi efter lite rehab om någon vecka bara.
Tack samtliga, självklart ska jag fortsätta logga. Blev bara så förbannat besviken då jag äntligen har fått en bra struktur i lyftningen och jag kände att en rejäl topp var på gång i bänken med många nya pb:n. Men jag såg även att det snabbt blir resultaten i böjen om jag bara kör det kontinuerligt en kort period vilket var kul. Det behöver inte vara något allvarligt med ryggen men det ligger nog i människans natur att reagera extra starkt på ryggbesvär eftersom de oftast känns allvarligare än de i själva verket är. Jag kommer inte nämna något mer om besvär i någon form utan fortsätta logga och se till det positiva, tex. värdesätter jag att kunna vara med och hjälpa andra i klubben till nya framsteg och själv ladda mentalt medan jag väntar ut ryggen. Tack återigen!
6 April
Explosiv Bänkpress med stopp utan brygga
5*80, 5*100, 5*120, 5*120
Gummiband utan brygga
3*60, 3*60, 3*80, 3*80
Sittande rodd, helt rak i ryggen
5*40, 5*40, 5*50
Försiktiga magövningar med medicinboll
Klubben har tre blivande senior-nyförvärv i bänkpress & styrkelyft inför hösten varav den ena är en lättviktare lämplig för tävlan i klass 60 Kg, den andre för tävlan i 110:an? och sist men inte minst en råstark supertungviktare som drar 300 i mark RAW. Riktigt jäkla skoj tycker jag!
Jo självklart blir man besviken när det har gått bra och man ser möjligheter som går i kras, men kan man bara frisk igen (vilket kan ta lång tid eller gå rätt snabbt) så finns ju alla möjligheter att nå dit man siktade innan.
Själv har jag ju problem med skulderbladen, vilket omöjligör tung knäböj för obestämd framtid. Jag hoppas kunna tävla i SL nästa år och under tiden trösttävlar jag i bänkpress (är bänkpress en sport ens?).
Jag hoppas kunna tävla i SL nästa år och under tiden trösttävlar jag i bänkpress (är bänkpress en sport ens?).
Jag önskar dig lycka till och hoppas du får fart på knäböjen igen snarast möjligt. För egen del får jag väl helt enkelt lägga en lättare period med mycket bålstabilitetsträning och sedan dra igång den riktiga träningen i alla tre grenarna till hösten enligt Öjeby-programmet. Jag måste även köra EN riktigt brutal planpress i bänken nästa serie för lagets skull.
8 April
Hacklift med ryggen pressad mot släden
2*5*40, 2*5*80, 5*110, 5*120, 5*135
Sittande rodd med helt rak rygg
6*40, 6*45, 6*50
Sumomark mycket försiktigt
3*7*40
Latsdrag (mkt lätt)
2*5*40, 2*5*50
9 April
Bänkpress helt utan brygga med stopp
5*60, 5*100, 3*130, 3*150
Bänkpress utan brygga till kloss 11cm
3*160, 3*160, 3*180
Bänkpress utan brygga till kloss 11cm med Titanen
3*180, 3*190, 3*200
Smalbänk till kloss 13,5cm
4*140, 4*160
Tricepspress 3 set
Försiktiga magövningar med medicinboll
Låååång lyftväg och konstiga vinklar när man inte håller emot med ben och rygg alls. Smalbänken till kloss är det enda jag kunde köra med någorlunda bibehållen styrka under dagens pass.
Respektabla vikter i bänken fast du kör utan brygga, speciellt klossbänkarna!
Bra att du fortsätter med loggen också. Hoppas ryggen blir bra snabbt.
Respektabla vikter i bänken fast du kör utan brygga, speciellt klossbänkarna!
Bra att du fortsätter med loggen också. Hoppas ryggen blir bra snabbt.
Hjärtligt tack!
Vad gör man inte för den sport man tycker om, man måste bara fortsätta som en duracellbatteri att köra på även om det är roligare då man har rejält med vind i seglen.
the_PL_man
2007-04-11, 07:01
Det är i motgång som ens karaktär prövas, och männen skiljs ut från pojkarna!
Häng i, så skall du se att det rättar till så småningom.
mvh
the_PL_man
Hjärtligt tack!
Vad gör man inte för den sport man tycker om, man måste bara fortsätta som en duracellbatteri att köra på även om det är roligare då man har rejält med vind i seglen.
Häng i, så skall du se att det rättar till så småningom.
Tack för stödet PL_man! Jag tillhör inte dem som klagar och så ska det förbli. Jag är ännu purfärsk i denna sport och jag har faktiskt bara hunnit med två större tävlingar med klart godkänt resultat, men har åtskilligt fler framför mig. Jag har kommit för att stanna, skadad eller ej så behövs jag på klubben som passare eller bara som mentalt stöd. I Augusti var tanken att jag ska gå distriktsdomarkursen. Då är jag låst till sporten för all framtid även på ålderns höst.
11 April
Hacklift med ryggen pressad mot släden
5*80, 2*5*110, 5*140, 5*160, 5*175
Sumomark
2*7*40, 2*7*80
Biceps med hantlar 4 set
Magträning med medicinboll
the_PL_man
2007-04-12, 07:57
Låter bra det!
:thumbup:
/the_PL_man
Tack för stödet PL_man! Jag tillhör inte dem som klagar och så ska det förbli. Jag är ännu purfärsk i denna sport och jag har faktiskt bara hunnit med två större tävlingar med klart godkänt resultat, men har åtskilligt fler framför mig. Jag har kommit för att stanna, skadad eller ej så behövs jag på klubben som passare eller bara som mentalt stöd. I Augusti var tanken att jag ska gå distriktsdomarkursen. Då är jag låst till sporten för all framtid även på ålderns höst.
bertbert
2007-04-12, 08:57
11 April
Hacklift med ryggen pressad mot släden
5*80, 2*5*110, 5*140, 5*160, 5*175
Sumomark
2*7*40, 2*7*80
Biceps med hantlar 4 set
Magträning med medicinboll
Jag antar att du kör hacklift för att hålla liv i benen även om ryggen strular? En övning jag har kunnat köra, även kort efter ett ryggskott, är utfall i smith. Den i kombination med hacklift tycker jag fungerar som ursäkt till benträning om man av någon anledning inte kan köra knäböj (alt som komplement naturligtvis).
Hur djupt går du i hacken?
/Bertbert
I hackliften kan jag gå riktigt djupt och är betydligt starkare i den övningen än i vanlig böj. Denna övning kommer periodvis bli min räddning för bibehållen styrka i knäböj t.ex. vid skador, men övningen kanske även får vara med som komplement i framtiden.
I böjen måste jag ordna en mycket bättre teknik för att inte gå sönder och framförallt för att kunna köra riktigt tungt. Jag är nöjd med de vikter jag snabbt kom upp till på bara några veckor, trots att det blev för tufft för ryggen denna gång, men nog måste jag ha betydligt högre krav på vikter om jag börjar köra böjen kontinuerligt och framförallt kan göra det utan skador.
12 April
Explosiv bänkpress med stopp
2*4*80, 2*4*90, 2*4*100
Gummibandsbänk
3*3*60
Explosiv triceps
5*4*65
13 April
Marklyft (smal)
7*70, 2*5*80, 2*5*90
Hacklift
7*160, 5*180, 3*200
Latsdrag
2*6*55, 1*6*65
Bålstabilitet
Jag har blivit besatt av benträningen, tyvärr kan jag inte köra annat än Hacklift just nu, det är det närmaste Knäböj jag kan komma. Med denna frekvens blir det nog att väga in halvvägs i 100-ingen i november. Jag får ta mig en rejäl funderare i ärendet.
Kraftpaketet från New Jersey är tillbaka:
http://www.youtube.com/watch?v=HCokIbhHUOA
15 April
Bänkpress med stopp UTAN brygga
5*130, 3*150, 2*170 (samtliga med markerat stopp)
Bänkpress med tröja till 13,5 cm kloss (minimal/utan brygga)
3*200, 3*220, 3*235 PB, 3*245 PB
Vilket jäkla bra pass! Ryggen känns inte bra men styrkan har ALDRIG varit bättre. Att göra en tvåa på 170 med markerat stopp utan brygga och därav sämre benstabilitet är jag jättenöjd med (3:a med stopp är vad jag tidigare kört på med benstabilitet dvs. brygga). Klossbänkarna är jag vansinnigt nöjd med! Inte ett finger på stången av passaren i några av bänkarna idag!
Jag siktar på 5-6 reps på 170 så snart jag kan brygga upp mig lite...
Morgonvikt innan frukost: 90,0 Kg!!
Inspirerande
Vill krydda min träningsdagbok med lite kuriosa!
Min kära mor (40-talist) och för övrigt en duktig friidrottare som ung, började med lätt hantelträning för några månader sedan. Lite axelresningar, triceps, biceps etc. och jädrar idé vilket sinnessjukt resultat det har blivit på kort tid och med hantlar på bara något kilo. I synnerhet biceps har fått en framträdande position på överarmarna och väl hemma i påskas "flexade" hon som aldrig förr. Hoppas kunna publicera bilder på detta framöver....
Bläddrade under samma helg igenom gamla fotoalbum från 70-talet och min far (för övrigt Schweizisk medborgare) visade på fotona upp en mycket imponerande fysik. Givetvis poserade han utefter en, enligt mig, alltför välbesökt strand! Han höll dock aldrig på med någon sorts viktträning, utan istället med japansk kampsport, karate, där han var instruktör med ett mörkt bälte som han uppgraderade steg efter steg....
Bänkpress med stopp UTAN brygga
5*130, 3*150, 2*170 (samtliga med markerat stopp)
Bänkpress med tröja till 13,5 cm kloss (minimal/utan brygga)
3*200, 3*220, 3*235 PB, 3*245 PB
Jag siktar på 5-6 reps på 170 så snart jag kan brygga upp mig lite...
Ett verkligen gediget pass Gute! Kan rentav vara positivt för din styrka att träna med lite alternativt utgångsläge. Det borde betala sig när du kan köra "normalt" igen.
Ett verkligen gediget pass Gute! Kan rentav vara positivt för din styrka att träna med lite alternativt utgångsläge. Det borde betala sig när du kan köra "normalt" igen.
Tack! Klossbänk å la Börje tror jag är ett vinnande koncept och jag kan misstänka att min nuvarande bänkpress motsvarar övningen som du ofta kör dvs. bänkpress med fötterna på bänken;), kanske med något sämre benstabilitet i och för sig...
Sedan årsskiftet har träningen inriktat sig mot att bli experimentiell för att jag ska bestämma hur jag VILL träna och framåt hösten är det tänkt att jag ska ta fram ett noga avvägt träningsupplägg. Just nu är det meningslöst att göra en viktplanering eftersom jag dels underskattar min förmåga ganska rejält, (det inser jag själv när jag bläddrar tillbaka i denna logg) dels och viktigast av allt är att jag ännu inte beslutat hur jag vill träna för att göra träningen mest lustfylld etc.
De övningar som jag garanterat kommer fortsätta med är gällande BÄNKPRESS:
1. Klossbänk å la Börje (2-3 reps c:a 4 set till mellan 9,5 & 13,5cm kloss)
2. Smalbänk till mellan 11 & 13,5 cm kloss (4-5 reps & 3 set)
3. Explosiv bänk med stopp på max 65 % (3 reps & 4 set)
4 Tyngre bänk med stopp på + 90% (varva 3 reps*3 set på målvikt med 2 reps*3 set på målvikt)
-Westsidebaserade övningar har jag inte tagit ställning till än.
-Eventuellt ska jag ner till runt 6 cm kloss ibland i bänken men aldrig lägre för då går jag ner till bröstet istället.
-Eventuellt ska jag börja köra mer än 1 rep med tröja till bröst ibland.
-Knäböj, ej klart.
-Marklyft, ej klart.
15 April
Bänkpress med stopp UTAN brygga
5*130, 3*150, 2*170 (samtliga med markerat stopp)
Bänkpress med tröja till 13,5 cm kloss (minimal/utan brygga)
3*200, 3*220, 3*235 PB, 3*245 PB
Vilket jäkla bra pass! Ryggen känns inte bra men styrkan har ALDRIG varit bättre. Att göra en tvåa på 170 med markerat stopp utan brygga och därav sämre benstabilitet är jag jättenöjd med (3:a med stopp är vad jag tidigare kört på med benstabilitet dvs. brygga). Klossbänkarna är jag vansinnigt nöjd med! Inte ett finger på stången av passaren i några av bänkarna idag!
Jag siktar på 5-6 reps på 170 så snart jag kan brygga upp mig lite...
Morgonvikt innan frukost: 90,0 Kg!!
Grymt bra!:hbang: Sjukt imponerande då du "bara" väger 90kg också!
bertbert
2007-04-17, 20:16
15 April
Bänkpress med stopp UTAN brygga
5*130, 3*150, 2*170 (samtliga med markerat stopp)
Bänkpress med tröja till 13,5 cm kloss (minimal/utan brygga)
3*200, 3*220, 3*235 PB, 3*245 PB
Vansinnigt starkt! Mycket imponerande! Speciellt vid en vikt av ynka 90 kastruller också! :thumbup:
Tack hjärtligast för supporten Norlund och Bertan! Alltid kul och välbehövande med stöd från annat starkt håll!
16 April
Hacklift med ryggen pressad mot släden
Uppvärmning och sedan börjar lagkamraterna lasta på.
2 set 5*200 (Tävlingsdjup samtliga 10 lyft- granskade från sidan PB)
5*210 (tävlingsdjupt samtliga fem lyft-granskade från sidan PB).
5*220 (Parallellt PB)
2*250 (grunt 10-15 cm)
4*170 kg (fullt djup-denna fyra gick på ren viljestyrka)
Jag är nu inne i en period med mycket bra styrka så nu gäller det bara att vänta ut ryggen och hoppas att formkurvan sitter kvar och sedan sätta några vad Börje_H kallar för "tok-PB". Ska nu vila i tre dygn efter detta vansinnespass!
Börje-ur motivationssynpunkt, du är kung av hacklift! Vilken är din högsta serie exklusive släde? Kör med Nordic Gyms ganska kraftiga hacklift. Förresten vill jag önska dig en fin tripp till Azorerna och gissar på att du hade tänkt dig djuphavsfiske och utgår då från Ponta Delgada? Jag får nöja mig med en 4hg abborre och en gädda på 1,2kg från helgens febrila viftande med kastspöt.
Börje-ur motivationssynpunkt, du är kung av hacklift! Vilken är din högsta serie exklusive släde? Kör med Nordic Gyms ganska kraftiga hacklift. Förresten vill jag önska dig en fin tripp till Azorerna och gissar på att du hade tänkt dig djuphavsfiske och utgår då från Ponta Delgada? Jag får nöja mig med en 4hg abborre och en gädda på 1,2kg från helgens febrila viftande med kastspöt.
Det svåra med hacklift är ju att maskinerna kan variera kopiöst vad gäller både vinkel och slädvikt. Senast jag stegrade upp vikterna så var ju målet en 5:a på 240 med den maskin vi har på STIL men det missades ju hårfint och jag fick nöja mig med 225. Dessa vikter utan lindor. Med lindor har jag gjort som mest 3:or på 270 och en singel på 285 i hackliften i Umeå. Vill minnas att jag även klarat 300, men nu när jag kikade igenom böckerna så hittade jag ingen notering om detta.
Jepp, kommer att utgå ifrån Ponta Delgada. Verkar ju finnas rätt så mycket att se på öarna, men hoppas iaf på ett par dagar med fiske.
Tack hjärtligast för supporten Norlund och Bertan! Alltid kul och välbehövande med stöd från annat starkt håll!
16 April
Hacklift med ryggen pressad mot släden
Uppvärmning och sedan börjar lagkamraterna lasta på.
2 set 5*200 (Tävlingsdjup samtliga 10 lyft- granskade från sidan PB)
5*210 (tävlingsdjupt samtliga fem lyft-granskade från sidan PB).
5*220 (Parallellt PB)
2*250 (grunt 10-15 cm)
4*170 kg (fullt djup-denna fyra gick på ren viljestyrka)
Jag är nu inne i en period med mycket bra styrka så nu gäller det bara att vänta ut ryggen och hoppas att formkurvan sitter kvar och sedan sätta några vad Börje_H kallar för "tok-PB". Ska nu vila i tre dygn efter detta vansinnespass!
Bra benstyrka här! När ryggen blir kry så kan nog böjen bli riktigt trevlig! :thumbup:
Bra benstyrka här! När ryggen blir kry så kan nog böjen bli riktigt trevlig! :thumbup:
Tack LOU!
Och Börje-
dina vikter skojar man inte med i hackliften.
240 är SICK*screwy* !
20 April
Bänkpress explosiv med stopp (signal)
5*100, 5*100, 4*110, 4*110
Bänkpress explosiv med gummiband (signal)
3*60, 3*60, 3*60, 3*60
Sittande rodd 7 set*5 reps
22 April
Hacklift
RAW: 5*150, 5*180, 5*220
Lindor: 3*250, 3*280 PB, 1*300 PB
Marklyft: 3*5*110
Latsdrag med roddfattning 4 set
Bålstabilitet med medicinboll 4 set
Ett stort grattis till Patrik som gjorde 200 Kg i hackliften idag RAW. Hackliften är en bland de roligaste övningarna som finns och perfekt då ryggen inte är helt frisk. Sista två seten kördes till minst parallellt, mycket hårt lindad.
22 April
Hacklift
RAW: 5*150, 5*180, 5*220
Lindor: 3*250, 3*280 PB, 1*300 PB
Mmmm, längtar till sommarens grundperiod med rejäla Hacklift´s *cupid*
Härlig styrka Gute :hbang:
Ja det var inte dåligt lyft.
Synd att man inte kan vara med herrarna och fightas i denna gren.
För det första är jag inte tillräckligt stark.
För det andra så har vi ingen hacklift. :cryout:
Tack Big Lou och Börje!
Jag förstår din längtan Börje. Din grundstyrka, fotställning och ruggiga djup (av bedöma av dina tidigare filmklipp gör dig extrem i denna övning). Det roliga i detta är att lindorna verkar ge mig en förhållandevis bra hjälp. Hoppas detta även kan gälla för knäböjen när ryggen har läkt ut.
23 April
Bänkpress
6 set*5 reps på 140 Kg.
(samtliga lyft med markerat stopp)
Kör detta pass några gånger årligen för att chocka bröstmuskulaturen rejält, dels genom många reps och set men även genom passets intensitet på c:a 35 min. Man kan säga att detta blir som en "uppdelad 30-reppare" med markerat stopp. Riktigt blodigt tycker överkroppsmuskulaturen!
A.Pahkamaa
2007-04-23, 19:05
23 April
Bänkpress
6 set*5 reps på 140 Kg.
(samtliga lyft med markerat stopp)
Kör detta pass några gånger årligen för att chocka bröstmuskulaturen rejält, dels genom många reps och set men även genom passets intensitet på c:a 35 min. Man kan säga att detta blir som en "uppdelad 30-reppare" med markerat stopp. Riktigt blodigt tycker överkroppsmuskulaturen!
Låter som ett saftigt pass :D
Jag tycker 5x5 med gott om vila är nog slitsamt (konditionsträning *spy*)
25 April
Bänkpress
3*3*90 (speed)
4*3*120 (explosiv med stopp)
Hacklift
5*150, 2*5*190
Marklyft
2*5*100 (sumo)
2*4*120 (smalt)
Tricepspress
4*5*80
28 April
Bänkpress
3*110, 2*130, 2*150
Bänkpress till kloss
2*220, 2*240, 2*250 PB
till bröstet
2*1*220
Magträning med medicinboll 3 rundor
Försökte brygga upp mig idag men ryggen är i stelaste laget. Stoppet var markerat men kort på sista lyftet på 220 Kg. Men det ser lättare ut än det kändes och det är jäkligt bra för vara 8:onde lyftet för dagen med tröjan anser jag. http://www.youtube.com/watch?v=5iUAkEjFvds
Nu har vi en riktig Bänkställning!
Bra jobbat herr Styrkelyftsansvarig.
30 April
Hacklift
4*150, 4*180, 4*210 (RAW)
3*250, 3*280, 2*305 PB (lindor)
Explosiv bänk
2*3*60, 3*3*90
2 Maj
Bänkpress med stopp
3*90, 3*110, 2*130, 2*150
Tröja till kloss (1:or)
220, 240, 260 (lite styrning/pass)
Tröja till bröst (1:or)
180, 210, 222,5 (lite styrning/pass)
Formen är god. Ska ladda batterierna med en fiskeresa som sträcker sig över hela helgen. Inget skrytfiske utan enkelt och avkopplande, ut i en roddbåt och harva av knappa 80 hektar sjö med haspelrullen på en helg i trevligt sällskap. Jag tror det är mycket viktigt att unna sig själv några dagars meditation emellanåt, speciellt om man lever i en stressig stadsmiljö, och fiske har blivit min mentala kraftkälla.
the_PL_man
2007-05-02, 20:56
Formen ser onekligen storartad ut!
Hur hög var klossen?
Finns det inget stopp för din styrka?
/the_PL_man
2 Maj
Bänkpress med stopp
3*90, 3*110, 2*130, 2*150
Tröja till kloss (1:or)
220, 240, 260 (lite styrning/pass)
Tröja till bröst (1:or)
180, 210, 222,5 (lite styrning/pass)
Formen är god. Ska ladda batterierna med en fiskeresa som sträcker sig över hela helgen. Inget skrytfiske utan enkelt och avkopplande, ut i en roddbåt och harva av knappa 80 hektar sjö med haspelrullen på en helg i trevligt sällskap. Jag tror det är mycket viktigt att unna sig själv några dagars meditation emellanåt, speciellt om man lever i en stressig stadsmiljö, och fiske har blivit min mentala kraftkälla.
Hur hög var klossen?
Finns det inget stopp för din styrka?
Tack PL_man, du är en klippa för sporten! Jag varierar klossarna mellan 11 och 13.5 cm. Framöver när jag känner mig mer bekväm med klossträningen ska jag börja gå ned till mellan 6-11 cm emellanåt men då måste det stämma tekniskt först, vill inte ha några lyft som går mot halsen.
Säkerligen finns det ett stopp, varje kilo är väldigt svårflörtat. Jag ökar fortfarande, men man väntar hela tiden på att man ska nå sin gräns. Förhoppningsvis dröjer det...
4 Maj
Bänkpress explosiv med stopp
3*3*60, 4*3*90
Marklyft
5*100, 5*120, 2*3*135
7 maj
Bänkpress med stopp
3*60, 3*90, 3*110, 2*140, 2*150
Bänkpress tröja till kloss
2*190, 2*210, 2*225, 2*225
Hacklift
5*140, 5*180, 4*210, 3*210, 3*250
Ett mycket segt pass idag, redan på 140 kändes det tungt.
Orsaken är att jag har väldigt mycket privat som hindrar
vilket innebär ingen energi, lite mat i kroppen plus en låg BW.
Sista setet i hackliften användes löst lindade knälindor.
Tjenare du kör fina pass....kör du 2 pass bänk i veckan?..undra om man skulle ha lagt in ett lätt bänkar pass till eller köra skiten ur sig 1 gång i veckan?..när man läser alla journaler så ser jag att jag inte har direkt nån uppläggning på min träning kör bara det som känns bra för dagen..undra om man skulle köra mer låg reppare hela passet för att få mer topp styrka? tacksam för tips och svar av alla andra oxå..
Kör väl ungefär 1 tyngre bänkpass i veckan och ett lättare. Kör väl en hel del på känn själv efter rådande dagsform, känner ofta redan på 100 Kg om det blir ett dåligt eller bra pass. Nu har ryggen varit dåligt ett tag varav det har fått bli hacklift som komplement till knäböjen och bara riktiga pappersvikter i marken.
A.Pahkamaa
2007-05-07, 21:58
Tjenare du kör fina pass....kör du 2 pass bänk i veckan?..undra om man skulle ha lagt in ett lätt bänkar pass till eller köra skiten ur sig 1 gång i veckan?..när man läser alla journaler så ser jag att jag inte har direkt nån uppläggning på min träning kör bara det som känns bra för dagen..undra om man skulle köra mer låg reppare hela passet för att få mer topp styrka? tacksam för tips och svar av alla andra oxå..
Var i Piteå tränar du?
Ni alla är ju så starka så ja måste försöka lägga om min träning för att hinna en bit ikapp så nu har ja spanat runt på era sidor =)
ska köra försöka köra mer låg reppsare passet ut på bänken men det är ibland lite lite besvärligt när man oftas tränar ensam man blir inte lika laddad då..
jag är mestadels på stepin och tränar.
Jag är mestadels på stepin och tränar.
Om du är lagd åt styrkehållet så masa dig ner till sporthallen i Öjebyn för bövelen. Den hallen har ju fostrat flera av europas främsta lyftare!
Gör det, nu.
ja du Börje det har du rätt i...ska fara ner och säja hej till dom nån dag,men för en ca 12 årsen var ju Kåre L till jokkmokk nångång och lärde oss bli starka =)..vore kul att få upp iaf bänken så man kan börja tävla.
10 Maj
Benpress
5*250, 5*280, 4*4*310
Baksida lårcurl 4 set
Bänkpress 4*3*70
Latsdrag 3 set*4 reps
13 Maj -serie 2
Lyft nr. 1, 210,0 Kg, underkänt för fotförflyttning av vänster fot.
Lyft nr. 2, 215,0 Kg, underkänt för press innan startkommando.
Lyft nr. 3, 217,5 Kg, underkänt - fastnade & lyckades inte låsa ut vikten.
Det var väntat att det skulle gå sämre då skärpan var mycket dålig som ett resultat av en nära anhörigs sjukdom. Riktiga nybörjarfel i första och andra lyftet. Hädanefter måste jag lyssna bättre på mig själv, borde aldrig ha kört serien idag överhuvudtaget. Vikt: 89,6 Kg.
A.Pahkamaa
2007-05-13, 18:22
Trist att du inte fick ett enda lyft... men nu är du iaf en erfarenhet rikare.
Nu gäller det bara att resa på sig, bortsa av dammet och ta nya tag!
Trist att du inte fick ett enda lyft... men nu är du iaf en erfarenhet rikare.
Nu gäller det bara att resa på sig, bortsa av dammet och ta nya tag!
Tack Andreas. Jag har redan rest mig. Jag är inkvalad på en tävling med nya bänkpressreglerna och jag blir successivt starkare och får bättre teknik. Min svårighet är att tända till på tävlingar och idag var jag på helt andra ställen i tankarna. Vad jag behöver för att slå till på tävling till hösten är en sommar på Gotland vid havet. Tänkte där rigga för starkemanövningar utomhus. *whistle*
En sommar på öjn var nog ta i men några veckor måste jag hinna med...
A.Pahkamaa
2007-05-13, 23:12
En sommar, ett par veckor.. låter härligt oavsett :)
13 Maj -serie 2
Lyft nr. 1, 210,0 Kg, underkänt för fotförflyttning av vänster fot.
Lyft nr. 2, 215,0 Kg, underkänt för press innan startkommando.
Lyft nr. 3, 217,5 Kg, underkänt - fastnade & lyckades inte låsa ut vikten.
Ibland gör man felbedömningar. Är man inställd på att tävla så gör man det, trots att det inte är det bästa alternativet. Svårt att veta i förhand hur det skall kännas. Nåja, du kommer tebax efter sommaren :thumbup:
Föresten, körde ni med de nya reglerna redan nu? Som jag förstod det så kommer dessa att börja gälla på nationella tävlingar 070701 :confused:
Vad fasiken!!!!
Det var inget roligt, man ska må bra och kunna fokusera på tävlingen.
Träning på gotland och fokusera framåt så kommer du igen! vilken tävling är du kvalad till bänksm?
Bamse_78
2007-05-14, 19:01
13 Maj -serie 2
Lyft nr. 1, 210,0 Kg, underkänt för fotförflyttning av vänster fot.
Lyft nr. 2, 215,0 Kg, underkänt för press innan startkommando.
Lyft nr. 3, 217,5 Kg, underkänt - fastnade & lyckades inte låsa ut vikten.
Det var väntat att det skulle gå sämre då skärpan var mycket dålig som ett resultat av en nära anhörigs sjukdom. Riktiga nybörjarfel i första och andra lyftet. Hädanefter måste jag lyssna bättre på mig själv, borde aldrig ha kört serien idag överhuvudtaget. Vikt: 89,6 Kg.
Surt...:( och tråkigt...
Är bara att bita ihop och komma igen!
Ibland gör man felbedömningar. Är man inställd på att tävla så gör man det, trots att det inte är det bästa alternativet. Svårt att veta i förhand hur det skall kännas. Nåja, du kommer tebax efter sommaren :thumbup:
Föresten, körde ni med de nya reglerna redan nu? Som jag förstod det så kommer dessa att börja gälla på nationella tävlingar 070701 :confused:
Tack Börje! Denna tävling gjordes ej med nya reglerna, däremot lyfte jag i Danmark med de nya reglerna (presskommando etc.) och för min egen del är det ingen skillnad alls. Förhoppningsvis försvinner några av herr och fru "Cirkus Scott" med nya reglerna och de som svävar med röven på bänken. Själv tänkte jag till hösten tävla endast iförd ett penisfodral för att förvirra domarna. :naughty: Huvuddelen av denna träningsdagbok handlar om att ångest inför att äta upp mig en viktklass även om jag vet att jag kommer vinna på det både resultatmässigt och på KO-eff. Men nu är beslutet taget då jag börjar tröttna rejält på att spela nyckelharpa på revbenen. *grr27*
Tack för support Bamse och Bubbe! Jag kommer tillbaka...
Ibland gör man felbedömningar. Är man inställd på att tävla så gör man det, trots att det inte är det bästa alternativet. Svårt att veta i förhand hur det skall kännas. Nåja, du kommer tebax efter sommaren :thumbup:
Föresten, körde ni med de nya reglerna redan nu? Som jag förstod det så kommer dessa att börja gälla på nationella tävlingar 070701 :confused:
Tack Börje! Denna tävling gjordes ej med nya reglerna, däremot lyfte jag i Danmark med de nya reglerna (presskommando etc.) och för min egen del är det ingen skillnad alls. Förhoppningsvis försvinner några av herr och fru "Cirkus Scott" med nya reglerna och de som svävar med röven på bänken. Själv tänkte jag till hösten tävla endast iförd ett penisfodral för att förvirra domarna. :naughty: Huvuddelen av denna träningsdagbok handlar om att ångest inför att äta upp mig en viktklass även om jag vet att jag kommer vinna på det både resultatmässigt och på KO-eff. Men nu är beslutet taget då jag börjar tröttna rejält på att spela nyckelharpa på revbenen. *grr27*
Lördag 19 Maj
Bänkpress
2*120, 2*140, 2*150, 1*160
1*180, 1*200 till kloss.
3*1*210 med tröja till bröst.
Två av tre lyft till bröstet kom upp på raka armar men explosiviteten uteblev idag. Hädanefter får det bli lite lugnare då andra saker måste prioriteras.
Huvuddelen av denna träningsdagbok handlar om att ångest inför att äta upp mig en viktklass även om jag vet att jag kommer vinna på det både resultatmässigt och på KO-eff. Men nu är beslutet taget då jag börjar tröttna rejält på att spela nyckelharpa på revbenen. *grr27*
Mycket intressant att se hur resultaten blir då du får 8-9 kg mer att lägga under stången!
Mycket intressant att se hur resultaten blir då du får 8-9 kg mer att lägga under stången!
Vi får väl se. Hur man svarar på kroppsviktuppgång är ytterst individuellt har jag förstått. Alla blir väl något starkare men vissa blir enormt mycket starkare. Efter november planerar jag påbörja viktresan men först ska vi peppa varandra till storverk i Nässjö. Det lär ju krävas diet hela hösten om jag fortsätter mata på med benträningen men ett sådant program kanske du kan hjälpa mig med?
Det lär ju krävas diet hela hösten om jag fortsätter mata på med benträningen men ett sådant program kanske du kan hjälpa mig med?
Inga problem :thumbup:
Såpass bra som du lyckats bibehålla samma vikt så tror jag dock inte att du kommer behöva så mkt hjälp!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.