Visa fullständig version : Hur brett håller du i bänkpress?
Som rubriken, hur brett håller du i bänkpress?
Jag kör relativt mot andra rätt så smalt. Händerna är väldigt nära bröstens utkanter vid bottenläget så att säga.
På en SL-stång (81cm mellan ringarna) håller jag lång- eller pekfingret på ringen.
Lillfingret på ringen.
....
Ring- eller fuckyoufingret beroende på hur trött jag är
pekfingret på ringen på en SL-tång och lillfingret på ringen på en OL-stång brukar det bli
Lillfingrarna några cm från ringarna.
Pekfingret på ringen, bredare än de flesta i min gymkrets. Tar mer på pecsen *popcorn*
Ringen ligger mellan pek- och långfingret.
Tricklev
2006-12-31, 03:25
Lillfingret 1-2cm ifrån ringarna.
Skyller dock på att jag är ganska kort. ;)
Jag kör relativt mot andra rätt så smalt. Händerna är väldigt nära bröstens utkanter vid bottenläget så att säga.
+1
flenders
2006-12-31, 10:26
Lillfingret 1-2cm ifrån ringarna.Like him!
Långfingret på ringen, håller jag bredare så klämmer jag fingrarna när jag lägger tillbaka stången.
Långfingret på ringen, håller jag bredare så klämmer jag fingrarna när jag lägger tillbaka stången.
tyngdlyftningstång, eller skumm ställning?
Jag varierar lite.
Mitt intresse är en lång rörelsebana utan att jag kopplar bort bröst, men jag försöker hålla lite närmre generellt sett - strax utanför axelbredd.
Frågan är ju hur nära eller isär som blir en gräns för t.ex. hur bröst kopplas in/ut. Jag upplever att hålla närmre ger mig bättre kontaktmöjlighet (pressa händerna "mot varandra" för att anspänna bröstet).
eandersson
2006-12-31, 11:11
Jag har alltid kört lillfingret på ringarna, förutomen i smalbänkeriet då ;)
Nevermore
2006-12-31, 11:30
Ringfingret på ringen
har mitt lillfinger c.a 4-5 cm innanför ringen
lillfingret precis innanför ringen, tror det är på ol-stång
ramagoen
2006-12-31, 16:15
kör rätt tätt, ett par cm in från ringen. får ont i axlarna annars :(
Überbiffen
2006-12-31, 16:17
Långfingret på markeringen.
tyngdlyftningstång, eller skumm ställning?
Skum ställning antar jag. Sen så vill jag gärna ha 1-2 cm svängrum vid fingrarna(Finger och ställning alltså), annars kan jag nog klämma dit ett finger till.
Pekfingret på ringen (sl stång)
Finns det något generellt man kan säga om hur brett man bör hålla (SL-stång) för att utveckla mest kraft i bänkpress (raw)? Eller är det för individuellt?
Håller själv lillfingret på ringen (SL-stång) i syfte att lyfta så mycket som möjligt. Jag inser jag får en längre rörelsebana än om jag håller bredare men upplever jag får ut mest kraft. Om jag håller bredare får jag också svårt att hålla ihop skulderblanden tight i bänken, de "lossnar" gärna om jag inte håller smalt.
Innebär det stora nackdelar? Är min fattning ovanlig inom SL?
vadå, det beror väl ändå på hur bred man är hoppas jag.
Så ett förhållande/längd från där axlarna slutar till greppet du håller är väl mera av intresse?
Eller är jag bara trött?
Jag tror att det är en vanesak. Många börjar lite smalare men breddar efterhand. Då man byter grepp brukar vikterna gå ner lite tillfälligt. Var medveten om att det inte är helt optimalt för maxstyrka, men börja så och försök få de andra bitarna på plats, såsom skulderblad, brygga, anspänning i benen, var på bröstet du lägger stången osv så kan du bredda senare om du vill.
Eller så breddar du nu och lär in allt "korrekt" (inom citationstecken då det mer är en fråga om sannolikhet, det finns säkert starka bra bänkare som håller relativt smalt men de är färre än de som gynnas av rejält brett grepp) så slipper du fippla med tekniken två vändor.
Arf Pingvin
2008-07-24, 23:02
Max SL-bredd. Det är fusk att vara kort, de får sån grotesk fördel av att kunna hålla precis så brett de vill :(
Maxbredd, körde med ringfingret på ringen men jag har breddat på sista tiden och de känns bättre.
Whistler
2008-07-24, 23:48
Lillfingret på ringen. Å andra sidan, vad vet jag? Jag är kass på bänkpress.
Har precis breddat från lång till pekfingret.
panzerpig
2008-07-25, 00:19
Lillfingret 1-2cm ifrån ringarna.
Skyller dock på att jag är ganska kort. ;)
+1
Danny Devito
2008-07-25, 05:26
Kör alltid med OL-stång i bänk. Ringfingrarna på ringarna.
Maxbredd, körde med ringfingret på ringen men jag har breddat på sista tiden och de känns bättre.
+1
lång eller ringfingrarna på ringen
Pekfingrarna precis över ringarna på SL-stång, således 81 cm.
Lillgrabben
2008-07-25, 10:43
Det är lite olika vilken bredd jag har, men oftast 81 cm mellan pekfingrarna.
Greppbredden beror lite på vad jag vill åstadkomma med övningen.
Armbågsbrett.
Dvs måttet emellan armbågarna om man håller dem rakt ut ifrån kroppen sidledes.
Maximalt tillåtna bredden. Dvs pekfingrarna på ringarna. Detta är dock på SL-stänger, de flesta stänger jag sett (förutom i Bollhuset) har ringarna mycket längre ut, och tränar jag med såna så har jag lillfingret precis innanför ringarna.
Kör alltid med OL-stång i bänk. Ringfingrarna på ringarna.
Samma här.
Marinalerna gör det. Jag har faktiskt "smalat" mitt grepp med ca: 2 cm,
och det känns mycket bättre.
Gislason
2008-07-25, 13:12
Har precis bräddat från lillfinger till pekfinger, ganska stor justering men jag kände tidigare att nästan all kraft jag utvecklade kom från triceps, tror att den nya fattningen tillåter mig att lyfta tyngre :)
På sl-stång långfingrarna på ringarna, på ol-stång lillfingrarna på ringarna.
Three pigs
2008-07-25, 14:38
Har i princip aldrig kört bänkpress med något annat än SL-stänger. Förut hade jag långfingret vid ringen men vid senare dagar har jag ibland kännt smärta i handleden, så därför kör jag nu lillfingret eller ringfingret vid ringen. Känns inte bara bättre för handleden, utan att jag kan utveckla mer kraft så. Jag är runt 175cm lång.
Känns viktigare med hanledslindor när man håller maxbrett. Kör jag bredare än maxbrett (vilket jag gör ibland för tränings skull) så är de nödvändigt att ha hanledslindor när jag kommer typ över 100 annars gör de svinont.
drakfelt
2008-07-25, 16:51
lillfingret precis vid ringen
ett finger bredare än pekfingret på ringen.
jockemedkniven
2008-07-25, 17:28
Lillfingret pa ringen.
Långfingret på markeringen.
same!
Damien Thorne
2008-07-25, 20:12
Max SL-bredd. Det är fusk att vara kort, de får sån grotesk fördel av att kunna hålla precis så brett de vill :(
Jag är kort (167) :D
Jag håller maxbrett (pekfingret på ringarna)
Jag håller mellan den "släta" delen av skivstången och linjen när jag kör det jag kallar smal bänkpress, kanske lite smalare, annars får jag ont i axlarna. Detta är alldeles för brett för att kunna kallas smal bänk då alltså?
Scratch89
2008-07-25, 23:18
Armbågsbrett.
Dvs måttet emellan armbågarna om man håller dem rakt ut ifrån kroppen sidledes.
Jak met!
För att tillägga; för mig blir det nog betydligt smalare än för dig...
Deceiver85
2008-07-26, 00:03
Använder i princip bara SL-stång
Bänkpress: Lång eller pekfingret på ringen, det varierar.
Lutande Bänkpress: Ringfingret på, lol, ringen :D
Smalbänk: Två fingrar inne på den oräfflade delen
Som rubrik.
Umm... Kolvarna på OL-stänger roterar bättre, vad mer... Ringarna och räfflat/oräfflat sitter väl på olika ställen. Nåt sånt typ.
Har väl oftast hållt axelbrett men lär väl bli lite mer åt SL-hållet om man skulle ta upp övningen igen så småningom.
sweetkarolina
2008-07-26, 19:18
Maxbrett dvs pekfingrarna på ringarna, trots att jag har SL-sveriges näst kortaste armar.
Åse Columbus
2008-07-26, 22:12
hittade detta....
http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html
scrolla ner till delen som handlar om bänkpresshållning
petersson
2008-07-27, 07:35
Brukar har pekfingret på ringen.. med styrkelyftsstång då. Ibland kör jag smalt grepp.. typ när jag kör bänk på golvet. Då brukar lillfingret vara på ringen.
Elfsberg
2008-07-27, 14:32
Spinner vidare..
Vilken vidd på greppet bör jag hålla för att aktivera bröstmusklerna maximalt eller lyfta tyngsta möjliga vikt? Det måste finnas några generella rekommendationer för detta.
Spinner vidare..
Vilken vidd på greppet bör jag hålla för att aktivera bröstmusklerna maximalt eller lyfta tyngsta möjliga vikt? Det måste finnas några generella rekommendationer för detta.
När du håller brett aktiverar du brösten mest. Håller du smalt aktiverar du triceps. Hitta en hållning som du trivs med bara. "Ringarna", är en bra restriktion.
OT:
Själv håller jag Pekfingret och tummen på ringarna.
Elfsberg
2008-07-28, 01:43
Ingenting hugget i sten alltså. Tack ändå..
Jag håller mellan den "släta" delen av skivstången och linjen när jag kör det jag kallar smal bänkpress, kanske lite smalare, annars får jag ont i axlarna. Detta är alldeles för brett för att kunna kallas smal bänk då alltså?
...
_byggarebob_
2008-07-28, 12:30
Lill och ringfingret på ringarna
Martin Löwgren
2008-07-28, 12:40
Som rubriken, hur brett håller du i bänkpress?
Så att överarmen och underarmen bildar ett L, ungefär.
Maxbrett på SL-stång (dvs: pekfingrarna på ringarna). Ibland (ganska sällan) varierar jag genom att antingen hålla lillfingrarna på sagda ringar eller så brett ställningen tillåter.
Sheogorath
2008-07-28, 12:43
Underarmarna är lodade när stången vilar precis under tuttarna. Min struktur är smal över axlarna så det motsvarar att lillfingrarna är ett par millimeter innanför ringen på en SL-stång. Alltså något smalare än de flesta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.