Benpass

[shirunai]

Hej jag är snart 20år är 183 lång och väger 79kg (wow låter gammalt) styrketränat (läs seriöst) i 8månader. Jag tränar kampsport 2ggr i veckan, tränar mest teknik för att inte trötta ut musklerna. Nu till saken jag har inte tränat så mycket ben på gymmet, bara testat några pass mina lår har nu börjat släpa efter eller kanske ska säga att de är perfekt symmetriska med kroppen men eftersom jag ska bli större nu vill jag inte ha ben som släpar efter.

Jag vill ha ett ben programm för att lägga på massa jag kör så här nu.
Måndag - vila (promenad)
Tisdag - Rygg, Traps
Onsdag - vila (promenad)
Torsdag - här ska benpasset ligga
Fredag - Bröst och triceps
Lördag - vila (promenad)
Söndag - Axlar + Biceps

Mvh Andre

[King Grub]

Ett förslag:

Benböj 3-4 set
Benpress 2 set
Utfall 2 set
Stelbenta marklyft 3 set

[shirunai]

Tack grubb :thumbup:

föresten hur viktigt är det att ha bälte ?

[mangs]

Du bör inte använda bälte så länge som du inte kör väldigt tungt och singlar. Stärk upp mittpartiet ordentligt istället, Detta görs med hjälp av övningarna ovan, en stark mag, höft, rygg muskulatur gör att du blir stabil i tunga lyft.

/mangs