Ryggträning!

[Henkan]

Kör rygg på en "egen" dag.

Brukar ligga runt 5 övningar alá 3 sett i varje.

Nyfiken på hur era ryggpass ser ut.

Skriv! =)

[L-Sami]

5 set chins med vikt
6 set latsdrag
6 set bentrows
6 set i kablarna

[flenders]

Sittande rodd - 4 set
Stående framåtlutande rodd - 4 set
chins - 4 set
marklyft - 5/6 set

De är mer eller mindre alltid med, sen slänger jag inte lite extra. Ibland hyperextensions, ibland extra chins eller hantelrodd.

[Mass-Tech]

Såg ut

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1976274&postcount=689

[xarizma]

Hantelrodd - 3 set
Latsdrag bak nacke - 3 set
Marklyft - 3 set
Sittande rodd - 3 set


Brukar se ut så här, ska börja köra Chins också.

[willis]

Just nu brukar det bli antingen (i ordningen dom står i);

5*5 chins
1 set smalt latsdrag
3 arbetsset stångrodd
3-5 arbetsset kronlyft el. marklyft

eller

3-5 arbetsset kron el. marklyft
3 arbetsset stångrodd
3 set latsdrag
ibland några extra set shrugs

[machine gun]

marklyft
chins
sittande rodd

ibland latsdrag
sittande rodd kan varieras med stångrodd eller hantelrodd

Kör så många set jag känner för och orkar med.

[ManuelIT]

marklyft
stångrod
lastdrag
sen antigen hantelrod eller maskin som tar på latsen, beror på vad jag känner för

[Fettecke]

1 - stång/Maskin rodd x5
2 - Hantelrodd x5
3 - Chins x3
4 - Pulldown x3
5 - Marklyft x5

[polaren]

Marklyft, några set
Skivstångsrodd, några set

[__P]

4 övningar à 3 set från alla vanliga ryggövningar.

[rolf]

4 set stångrodd/hantelrodd
5 set chins
4 set latsdrag
3 set maskin-/kabelrodd
3 set shrugs

Kör inte mark så ofta, men då jag gör det byter jag ut chins mot mark.

[Konvex]

Två set marklyft eller rodd.
Ett set chins/latsdrag.

Lågset till fail ftw. ;)

[Nicke[SWE]]

Kör rygg på en "egen" dag.

Brukar ligga runt 5 övningar alá 3 sett i varje.

Nyfiken på hur era ryggpass ser ut.

Skriv! =)

Normal bredda chins
breda chins
latsdrag
rod
Marklyft

[Ectomorph]

Chins med viktassistans
66888

Drag bakom nacke
5x8

V-drag mot bröst
5x10

Skivstångsrodd
44333
66688

Hantelrodd
88888

T-bar
5x10

Sittande rodd
3-5x10

Marklyft
12108642 (på ett ungefär)

[Henkan]

Hur orkar du köra så mkt? Jag med mina sammanlagda 14-15sett rygg är ju ingenting...Jag e totalt slut i ryggen efter dem setten ja kör idag.
Behövs de verkligen så mkt?

Chins med viktassistans
66888

Drag bakom nacke
5x8

V-drag mot bröst
5x10

Skivstångsrodd
44333
66688

Hantelrodd
88888

T-bar
5x10

Sittande rodd
3-5x10

Marklyft
12108642 (på ett ungefär)

[polaren]

Chins med viktassistans
66888

Drag bakom nacke
5x8

V-drag mot bröst
5x10

Skivstångsrodd
44333
66688

Hantelrodd
88888

T-bar
5x10

Sittande rodd
3-5x10

Marklyft
12108642 (på ett ungefär)

jag får det till 46 set. Antingen överdriver du något så enormt eller så har du inga vikter på stången. Det där går ju vem som helst in i väggen på.

[Sheogorath]

Jag är och har alltid varit en lågsettare. Rygg ligger (natürlish) under drag. Jag kör en simpel 2-split tre dagar i veckan nu när jag deffar, och har jag marklyft på schemat kan det se ut så här:

2 x High-pulls från plattform
3 x Marklyft
2 x Pull-ups
2 x Goodmornings i smithen supersetat med stelbenta marklyft (fristång)
2 x Kryssdrag från nedåtlutande bänk

Och sen följer lite annat tjafs (biceps, underarmar/grepp och mage)

Kör jag inte marklyft kan det se ut så här:

3 x Enarmsroddar (kabel)
2 x Pull-ups
2 x Enbenscurlar, sittandes
2 x Hantellyft åt sidan
2 x Kryssdrag från nedåtlutande bänk

och sen följer även här det andra tjafset.