Kostschema, comments please!

[Matthew_90]

Ello!

Skulle uppskatta kommentarer och eventuella förslag på förändringar i mitt nuvarande kostschema.

Kille 16år, 180cm, 72kg

Tränar för tillfället 3ggr/ vecka, helkropp. tränat i ca 1år.

Mål, växa på bredden, massa.

__________

Frukost: 4dl havre + 4dl mjölk + 1/2 banan // mixas
2hela ägg + 2 äggvitor // steks

Mellanmål: 250g kvarg + 1,5dl havre + 3dl mjölk // mixas

lunch: skolmat, tallriksmodellen, mkt carbs

mellanmål: 250g kvarg + 1,5dl havre + 3dl mjölk // mixas

middag: vad mor tillagar!

efterträning: 1l minimjölk

middag: 100-125g kyckling + ris

kvällsmäl: 200-250g keso + kanel

__________

Tar så att jag blir riktigt mätt, lunch och middag.


Tack på förhand.

[Pepz]

går du upp i vikt? Om inte så måste du äta mer.

[L-Sami]

Tillsätt grönsaker så blir det bra och förstås som Pepz sa att om du inte går upp i vikt så ät mer.

[Hammargren]

käkar du åtta gånger om dagen, vara 1 frukot, 1 lunch och 2 middagar *drool* imponerande :thumbup: jag verkligen tvingar i mig fem mål om dagen, varav 3 är större

[Matthew_90]

jodå, uppåt går det allt! Men hur ser ut på de övriga fronterna förutom att grönsaker ska tillsättas?

japp, 8ggr/dag blir det, dock aaningen motigt ibland men^^

[Pepz]

det ser bra ut men var inte rädd för att äta fett

[Matthew_90]

okej, tackar tackar!