Visa fullständig version : Hur många set per pass?
Vill veta hur set ni har per pass i genomsnitt.
Själv brukar jag ligga på 16 st fast brukar ofta skippa saker om jag är för trött och inte känner att det är så relevant just då. :)
Sen blir jag lite förvånad när jag ser Nybörjar scheman med 25 set per pass och fattar inte hur en nybörjare ska klar det...
Eller är det bara jag som inte pallar att köra 25 set per pass *gah!*
(Ska försöka att fixa en poll också) :)
Ryska_raketen
2006-12-27, 22:18
Beror väl på vilka muskelgrupper du tänkt träna.
Kan någon mode sätta in denna poll och sedan rader min post försökte utan att lyckas själv...
Hur många set har in i genomsnitt per pass?
1 9 eller mindre
2 10 till 14
3 15 till 19
4 20 till 24
5 25 till 29
6 30 till 39
7 40 eller mer
Snälla snabba er :)
Beror väl på vilka muskelgrupper du tänkt träna.
I genomsnitt om du inte kan räkna ut det så kan du ju pm:a mig så gör jag det. *rolleyes*
Själv kör jag kring 20-25, men då är jag troligen en sån där nybörjare som tränar helt fel, btw så kör jag halvkropps pass 3ggr i veckan
9 eller färre om man inte räknar med uppvärmningsset.
Jag är rätt lat :P
Det beror på dagsform, muskelgrupp, övningar, repsantal, längd på vila. Ett genomsnitt är både svårt och egentligen ointressant att räkna ut. Igår blev det 31 set, kör jag ben tungt kan det bli så lite som 15 arbetsset.
Beror på muskelgruppen, biceps och triceps blir oftast 12-14 set vardera, medan rygg och bröst ligger på 17-18 set.
Brukar ligga på en 15-21 set beroende p åvad jag kör...
Mass-Tech
2006-12-28, 10:28
Ungefär 20set för var muskel men ska sänka mig nu.
Hammargren
2006-12-28, 10:29
det viktigt är väl egentligen inte hur många set per träningspass, utan snarare hur många set per muskel :confused: själv varierar det beroende på vilken muskelgrupp, men jag brukar ligga runt 16 set (per muskel, inte träningspass :D)
King Grub
2006-12-28, 10:30
Gårdagens helkroppspass (förutom vader) utgjordes av 35 set totalt.
Fettecke
2006-12-28, 10:41
triceps, bröst och axlar :28 set
ben, vader, mage, underarm: 31 set
biceps, rygg: 26 set
Jaha trodde att det stod set per muskelgrupp men ne.
Då kan det bli mellan 20-35, 40 set per pass.
Drar mig runt på 12 set för allt utom vader där det blir/ska bli 40-50 set/vecka.
Menar du arbetsset eller alla set?
Jay: Men sen är du ett genetiskt freak också. *flex*
Ulf A Big
2006-12-28, 10:58
triceps, bröst och axlar :28 set
ben, vader, mage, underarm: 31 set
biceps, rygg: 26 set
Kan inte du skriva ut programmet kunde vara kul att se hur du lagt upp dina set.
Ulf A Big
2006-12-28, 10:59
Gårdagens helkroppspass (förutom vader) utgjordes av 35 set totalt.
Kan inte du skriva ut programmet kunde vara kul att se hur du lagt upp dina set.
Jay: Men sen är du ett genetiskt freak också. *flex*
Jag vet. Med enorma vader. :em:
Fettecke
2006-12-28, 11:01
Kan inte du skriva ut programmet kunde vara kul att se hur du lagt upp dina set.
i mina tidigare beräkningar hade jag inte med mina gripper-pass
Onsdag: bröst, triceps, axlar, gripper
bänkpress *5
sned hantelpress *3
hantelflyes *2
triceps pushdown *3
triceps extension *3
militärpress *5
maskinpress *3
laterial raise *3
gripper *7
Fredag: ben, vader, mage, underarm, gripper
knäböj *5
benpress *3
liggande lårcurl *3
stelt marklyft *3
sittande vadpress *3
stående vadpress *3
valfri magövning *5
stångcurl *3
omvänd stångcurl *3
gripper *7
Söndag: rygg, biceps, gripper
hantelrodd *4
maskinrodd *3
chins *3
pulldown *3
hantelcurl *4
scottcurl *3
gripper *7
marklyft *5
Ulf A Big
2006-12-28, 11:03
För min del blir det ca 30-39 set helkroppspass
med uppvärmning 20 set cirkus, arbetsset så runt 10set/pass.
Enligt programmet är det 3-5 set, där jag splittat bröst/rygg, armar/axlar och ben med tre dagars vila mellan passen. Sen kan jag lägga till lite som jag känner för, kanske något extra set eller övning, träning för underarmar och nacke, drop-set m.m.
Jag vinner nog ändå tävlingen med minst antal set. :D
BigForre
2006-12-28, 11:33
20-30 set ligger det väl på, beroende på vilket pass det är frågan om.
Cerberus
2006-12-28, 11:35
beror på vilka muskler som står på schemat men runt 20-25 tror ja jag kör i snitt per pass. Jag kör ofta rätt lågreps-medelreps i vissa övningar så det krävs fler set för att ja ska effektivisera min träning.
senaste ryggpasset körde jag väl 28 set totalt. Men vanligtvis inte mer än 20-25.
Runt 25-30, men då är långt ifrån alla tunga.
Just nu så kör jag 3-split., så de blir:
Bröst, rygg, axlar: tot. 25 set
Ben och mage: tot. 15-16 set (beror på antalet magövningar)
Vader, Bi- och triceps: tot. 18-21 set (21 om jag orkar köra vader dvs.)
Jag vet att ja skulle borda bygga om det lite så att de blir jämnare
Dvs. jag kör 58-62 set i veckan.... Det.. um... Låter lite mycke de va?
Mitt schema:
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress * 4
Sned bänk med hantlar * 3
Kryssdrag * 3
Sk. st. rodd * 3
Latsdrag * 3
Marklyft * 3
Shrugs * 3
Hantel lyft åt sidan * 3
----------
Ben och mage
Benpress *3
Knäböj *3
Lårcurl * 3
Utfall *3
Diverse magövningar * 3-4
--------
Vader, bi- och triceps
Hantel curl * 3
Hammercurl * 3
Skivstångs curl * 3
Pushdowns * 3
Smalbänkpress * 3
Triceps extensions * 3
(vadpress i benpress * 3)
Mikael141
2006-12-28, 17:07
Ligger på runt 30 när jag kör helkroppspass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.