Visa fullständig version : Vägen till klättrare?
Barba-Tjock
2006-12-25, 14:29
Nu när jag fick en 400g kritpåse av systern i julklapp finns det inget annat än att sadla om och göra träningen klättringsanpassad. :naughty:
Hade tänkt att börja bouldra 2 gånger i veckan inomhus nu på lågsäsongen med eventuellt lite utomhusklättring om tillfälle ges. Det jag vill göra är deffa bort 10 kg till ca så jag hamnar på 75kg. (Har vägt nästan 120kg) 184cm lång.
Träning i form av gym 2-3 gånger i veckan är också inplanerat för att få upp tillräcklig styrka; framförallt i armar, nypor, axlar rygg osv.
Finns det några likasinnade här som kan dela med sig av sina klätterträningsprogram?
Bästa träningen är helt klart att bara klättra om och om igen.
Vi brukade vara ett gäng som hade en he anläggning själva, allt plus tak klätt 6x6x9m (bxlxh). Gör upp lite banor beroende på träning; grepp, teknik, styrka, explosivitet, enarms osv.
Efter ett tag kommer ändå din begränsning vara i händer/fingrar ;)
Håller med DavidN, bästa träningen för klättrare är att klättra. Du kommer att ha nytta av hög mjölksyratolerans, seghet och uthållighet så ett styrketräningsprogram bör fokusera mer på det än på maxstyrka eller explosivitet. Fingrarna (från fingertopparna ner tillandra leden eventuellt till knogarna) kommer att ta stryk ibörjan och hur man ökar fingerstyrkan om man inte klättrar vet jag inte. (grippers kanske?) Bouldra är bra för händerna, men också för balansen. Det kan mycket väl räcka till en början, tills du kommer igång med själva klättringen.
Har du tillgång till vägg så du kan köra topprepsklättring?
Barba-Tjock
2006-12-25, 17:16
Tack för svaren, jag har tillgång till två lokaler med möjlighet att topprepsklättring (jobbet bla ;)) Till sommarn blir det utomhusklättring i mängder ;)
Bra, för topprepsklättring är också bra både för tekniken, uthålligheten och balansen så kan du köra det ibland också blir det nog ganska bra :)
I synnerhet tekniken kommer du förbättra avsevärt om du får chansen att klättra ofta, både hur du placerar dig och hur/var du greppar, och det kan vara sånt som gör hela skillnaden. Plus att det är fasligt roligt :D
Barba-Tjock
2006-12-25, 17:53
Bra, för topprepsklättring är också bra både för tekniken, uthålligheten och balansen så kan du köra det ibland också blir det nog ganska bra :)
I synnerhet tekniken kommer du förbättra avsevärt om du får chansen att klättra ofta, både hur du placerar dig och hur/var du greppar, och det kan vara sånt som gör hela skillnaden. Plus att det är fasligt roligt :D
Tack igen för tipsen. Men det är ju såhär att jag MÅSTE gymma också, kan ju inte sluta med det helt, det kommer saknas i mitt liv *gah!*
Ser att du håller på med ju jutsu kai.. Jag hade 2 kyu en gång i tiden ho ho ho
Varsågod. :)
Ju-jutsu Kai? Men då kan du ju en massa bra fysövningar med kroppen ju :)
*funderar* Vilken styrketräning kör jag? Stångrodd är bra, chins (jag kör assisted chins eftersom jag inte orkar lyfta mig själv än), militärpress är jätteroligt och så naturligtvis latsdrag (med gummiband över en dörrkarm). Benstyrka antar jag att du har? Annars blir det benböj också (med skivstång om du känner för det), och vadpressar på en tröskel e dyl (mycket viktigt eftersom man ofta belastar vaderna en hel del på väggen). Kickbacks och bicepskurls också förståss, med hantel.
Undrar vad jag glömt... :D
Justdetja, armhävningar, crunches, rygglyft höll jag på att glömma :)
Sån här tränade vi alltid på som avslut tills döden med chins och "chins-hopp" upp-ner och sidleds. Det var olika platåer; tjocklek, djup och bredd.
Det ska föreställa en dörrkarm och in/utgjutningar ovanför
Barba-Tjock
2006-12-25, 21:23
Sån här tränade vi alltid på som avslut tills döden med chins och "chins-hopp" upp-ner och sidleds. Det var olika platåer; tjocklek, djup och bredd.
Det ska föreställa en dörrkarm och in/utgjutningar ovanför
ah, förstår vad du menar, finns sån på klätterhaket där jag håller hus. kanske ska börja köra lite ;)
machine gun
2006-12-27, 13:49
Jag skulle tro att de flesta duktiga klättrare knappt satt sin fot i ett gym, de har helt enkelt blivit bra på att klättra genom att klättra. Det betyder såklart inte att du behöver ge upp gymmet, kör på som vanligt där och satsa på klättringen när du väl är i klätterhallen :)
Det är klättra, klättra och åter klättra som gäller för att bli en bra klättrare. Bouldring är jättebra teknikträning och fingerstyrka, men är hårdare och svårare än topprepsklättring och ger heller inte samma uthållighet som krävs för att klättra längre leder. En kombination är både roligt och bra förstås :) För att klättra ute krävs det oftast att man kan leda, så kör på med topprep ett tag tills du känner att du behärskar det, gå sedan en ledkurs eller ta hjälp av några duktiga klättrare för att lära dig ledklättring.
Ett tips är att aldrig använda sig av råstyrka för att ta sig upp, dvs dra dig inte upp med armarna utan försök lösa alla problem tekniskt och använd mycket ben, våga hänga ut från väggen, ta två steg med benen innan du flyttar händerna (tänk hur en larv förflyttar sig, dvs kryp ihop-sträck ut, kryp ihop-sträck ut osv). Det kommer ge dig mycket i långa loppet.
Det är en sjukt rolig sport hursomhelst!
Lycka till!
EDIT: Är det något man däremot verkligen kan tjäna på att träna utanför klätterhallen så är det bålstabilitet, det kommer du helt klart att ha nytta av.
maskfoder
2006-12-27, 23:54
De flesta sakerna jag kunde komma på har redan tagits upp av andra i tråden men jag kan väl tilllägga att det kan vara bra att komplettera buldrandet med en hel del bröstträning. Rygg och underarmar är det som kommer växa snabbast och snedträningen kan leda till lite skev hållning.
Varken rep- eller boulderklättring är speciellt motionskrävande aktiviter så jag tycker det är en bra idé att komplettera med några cardiopass i veckan också. Du har absolut inget att förlora på låg fettprocent så en deff är nog en bra idé.
Personligen så har konditionsträningen gett mig klart mer fördelar för klättringen än vad styrketräningen gjort. Efter att ha bytt ut en del gympass till löppass så orkar jag också så mycket mer på klätterväggen.
Bouldring är kungen av klättring! *cupid* Jag brukar sätta mig på cykeln och ta med en ryggsäck med vatten, mat, skor och kritpåse i och sedan kan man åka vart som helst för man kan bouldra på det mest konstiga ställen. Jag hade till och med skor och kritpåse med mig när jag backpackade, rikitigt bra idé!
Min träning består av en powerball, lätta grippers och allmän högrepetitionsträning på gymmet, dvs. ca 20 repetitioner. Jag vet inte om det där med gymträningen hjälper mig så mycket men jag trivs där och vill inte byta ut det mot löparpass eller ännu fler cykelpass. Annars är som tidigare nämnt just att klättra mer är den bästa träningen och det går ganska fort i början att bli bättre.
Jag har gått en topprepsklättringskurs och har varit ute på klippan några gånger men det är ju så mycket förberedelser med rep, säkringar, selar och kommandon att bouldringen blir enklare för oss impulsiva/lata människor. :cool:
Barba-Tjock
2007-01-11, 21:24
Stora framsteg idag, bekämpade en en 7+vägg idag på jobbet för att sedan arbeta på på klättergymmet. Nu är jag sugen på att borra upp grepp längs väggarna i bostaden min.. :P Ligger fortfarande runt 85 kg men har varit nere på 80 (kass våg i samband med uttorkning) ;)
edit: Min avatar visar hur det kan gå ibland när man bouldrar med fastborrade vassa stenar och ska hoppa.. ;D
machine gun
2007-01-11, 23:48
Stora framsteg idag, bekämpade en en 7+vägg idag på jobbet för att sedan arbeta på på klättergymmet. Nu är jag sugen på att borra upp grepp längs väggarna i bostaden min.. :P Ligger fortfarande runt 85 kg men har varit nere på 80 (kass våg i samband med uttorkning) ;)
edit: Min avatar visar hur det kan gå ibland när man bouldrar med fastborrade vassa stenar och ska hoppa.. ;D
Vänta ett tag här.. du började klättra i december och klättrar redan 7:or? :eek:
Squirrel
2007-01-12, 00:16
Jag var och klättrade för första gången nyligen, och en jag var där med tog en sexa då. Första gången han klättrade.
(Äckligt vad greppstyrka det krävde. Eller uthållighet kanske är mer korrekt.)
Kan tänka mig att marklyft, chins och pull-ups är kungliga övningar för en klättrare?
machine gun
2007-01-12, 11:35
Jag var och klättrade för första gången nyligen, och en jag var där med tog en sexa då. Första gången han klättrade.
(Äckligt vad greppstyrka det krävde. Eller uthållighet kanske är mer korrekt.)
Om man är stark (speciellt i greppet) kan man iofs komma en bra bit bara på det i början. När man kommer lite längre blir det svårt om man inte får med sig tekniken. För oss lite svagare blir det dock till att satsa på teknik redan från början, men jag tror man vinner på det i längden :)
machine gun
2007-01-12, 11:36
Kan tänka mig att marklyft, chins och pull-ups är kungliga övningar för en klättrare?
Klättrare brukar iaf va grymma på chins och pull-ups, gärna hängande i nån fingerlist eller liknande ;)
Om man är stark (speciellt i greppet) kan man iofs komma en bra bit bara på det i början. När man kommer lite längre blir det svårt om man inte får med sig tekniken. För oss lite svagare blir det dock till att satsa på teknik redan från början, men jag tror man vinner på det i längden :)
Utan tvekan.
Tänker bara själv på hur mkt smisk man fick av kamrater som tvingades till stark teknik från första greppet på väggen medan man själv körde alldeles för länge på brute-force.
Squirrel
2007-01-12, 20:25
Jo, han klarade det genom att "gå" med fötterna på en "klippa" och axlarna på en annan... Fast han väger ju bara dryga 60 kg så det är ju lite fusk.
Men det är inte så kul att bara lita på teknik heller. Jag var tvungen att klättra så snabbt för jag orkade inte stå kvar på samma ställe och vänta för då tappade jag greppet och ramlade (iofs var väggarna på vår nivå upptagna så vi gick på de lite för svåra lite för snabbt...). Tur nog tycker jag greppträning är den roligaste träningen!
nyttigaste läxan för alla >2års klättrare måste nog vara att lära sig att hålla höften så nära vägg som möjligt.
Ska försöka pallra mig till stans nya klättervägg nån dag, men det kommer bli ångest :D
Behövs inga 2 år för att lära sig det inte, det tycker jag att man greppade ganska fort :) fast det är betydligt svårare att låta bli att lyfta i armarna när man kan lyfta sig med benen.
Sen är det viktigare än man tror att stå och titta på leden en stund, vart ska händer och fötter ta vägen, innan man ger sig upp på väggen. Många är otåliga, klättrar två meter och hänger som spindlar i linorna och undrar vart de ska ta vägen, bara för att de klättrat vilse :D
Boulderväggen är oslagbar för greppstyrka f ö, fast jag tycker den är oerhört läskig (höjdrädd).
Emil_Larsson
2007-01-12, 21:31
Fyfan vad gött, nu växer nostalgin i skallen på mig. Minns då jag klättrade det var fett skoj. Nu spelar jag tennis, det är nästan så man får lust att börja igen. Problemet är bara att tennis plus klättring plus dittan plus dattan plus bla bla bla blir förbaskat mycket.
Bugar för att trådskaparn fick mig in i tankarna igen :thumbup: *drool*
Behövs inga 2 år för att lära sig det inte, det tycker jag att man greppade ganska fort :) fast det är betydligt svårare att låta bli att lyfta i armarna när man kan lyfta sig med benen.
Sen är det viktigare än man tror att stå och titta på leden en stund, vart ska händer och fötter ta vägen, innan man ger sig upp på väggen. Många är otåliga, klättrar två meter och hänger som spindlar i linorna och undrar vart de ska ta vägen, bara för att de klättrat vilse :D
Boulderväggen är oslagbar för greppstyrka f ö, fast jag tycker den är oerhört läskig (höjdrädd).
Jag hade så svårt att bli av med hela machogrejen med raw power, jag kom alldeles för långt utan teknik :(
Jo, armarna var min synd.
Absolut på den sista. En smart plan är alltid nummer ett.
Jag hade så svårt att bli av med hela machogrejen med raw power, jag kom alldeles för långt utan teknik :(
Jo, armarna var min synd.
Absolut på den sista. En smart plan är alltid nummer ett.
Det tycker jag är det svåraste, att lära sig se vart leden tar vägen och hur man ska följa den. Ibland ser det helt annorlunda ut när man kommer upp än det gjorde från marken, det skyller jag på oerfarenhet. Jag har inte lärt mig att känna igen alla grepp man utnyttjar på speciella sätt (hänga i någon ledd, konstiga fattningar etc) för att krångla sig förbi olika svårigheter. Sånt kan jag ibland upptäcka när jag kommer dit, och då är det försent.
Jag ser erfarna klättrare rör sig som om de vet vart de är påväg hela tiden och de rör sig så mjukt och fint på väggen, som om det inte var det minsta jobbigt och de har all tid i världen. Sånt är snyggt att titta på.
Barba-Tjock
2007-01-14, 17:25
Det tycker jag är det svåraste, att lära sig se vart leden tar vägen och hur man ska följa den. Ibland ser det helt annorlunda ut när man kommer upp än det gjorde från marken, det skyller jag på oerfarenhet. Jag har inte lärt mig att känna igen alla grepp man utnyttjar på speciella sätt (hänga i någon ledd, konstiga fattningar etc) för att krångla sig förbi olika svårigheter. Sånt kan jag ibland upptäcka när jag kommer dit, och då är det försent.
Jag ser erfarna klättrare rör sig som om de vet vart de är påväg hela tiden och de rör sig så mjukt och fint på väggen, som om det inte var det minsta jobbigt och de har all tid i världen. Sånt är snyggt att titta på.
Kan inte annat än hålla med, jag har problem med att komma ihåg greppen och när man kör i klättringsgymmet så ledmarkeringarna sitter under greppet, riktigt svårt att se vart de sitter när man ska placera fötterna *gah!*
Barba-Tjock
2007-01-16, 20:37
Barba-tjock presenterar TrappBoulder!!
Tog in den gamla skivstågen och körde lite axlar då jag fick för mig att rensa utrymmet under trappen från skit, dra in en madrass för att sedan bouldra upp för trapporna.! Riktigt roligt och det känns på efter. Är det för lätt tar man bort ett ben eller en arm och kör på.
Har inte skorna här just nu så jag körde barfota, men nästa gång blir det nog att ha skorna med upp ;)
http://i13.tinypic.com/4c13thv.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.