återhämtning

[joshish]

Hur pass viktig är återhämtningen ( äta något inom 5-30 minuter )

jag brukar äta något efteråt så snabbt jag kan men bara undra om det är stor skillnad om man gör det eller om man typ äter något efter 2-3 timmar

[King Grub]

Väntar du så länge med kolhydrat kan glykogeninlagringen försämras med 50%.

Muskelnedbrytningen kommer att vara större än uppbyggnaden tills du tillför protein.

Ju snabbare desto bättre. 30 minuter är svårt att säga om det gör någon märkbar försämring på sikt, men 2-3 gör det rätt säkert.

[Slartibartfast]

Grub, hur snabbt får du i dig kolisar o protte efter ett pass om du inte använder tillskott?

[joshish]

direkt när jag är klar så dricker jag....så kanske 2 minuter...5 högst. jag brukar ta en gainomax efteråt, och sen något att äta när ja kommer hem