Trapzen

[stora_starka_jätten]

Hur tränar ni trapzen? Vilka övningar? reps/set?

Tillsammans med vilken/vilka andra muskelgrupper?

MVH / Jätten

[ramagoen]

jag kör det i mina axel+biceps pass.
Kör antingen lee haney shrugs eller vanliga tunga jävla stångshrugs.

[samsam]

jag kör det i mina axel+biceps pass.
Kör antingen lee haney shrugs eller vanliga tunga jävla stångshrugs.

Vad innebär lee haney shrugs? :smash:

[Mass-Tech]

Vad innebär lee haney shrugs? :smash:

Du har stången backom ryggen vid röven.

[Jorgen]

Hur tränar ni trapzen? Vilka övningar? reps/set?

Tillsammans med vilken/vilka andra muskelgrupper?

MVH / Jätten

Shrugs, marklyft, roddövningar. Axel eller ryggpasset, vilket som du tycker känns bäst.
Samma antal reps som alla andra muskelgrupper.

[DavidN]

marklyft ;)

[Miiix]

För mig räcker det med tunga mark för att bygga trapz.

[Gpajpen]

Marklyft+ skivstångsshrugs då och då
samma reps som allt annat (tungt)

[stora_starka_jätten]

Grejen är att jag aldrig får någon riktig pump när jag kör skivstångsshrugz eller hantelshrugz.. Något tips på vad man kan tänka på när man utför nämnda övningar??

MVH

[Termy]

Själv kör jag shrugs i den stående vadpressmaskinen (pga skadad biceps). Det funkar bra det också.

[internethjälten]

Grejen är att jag aldrig får någon riktig pump när jag kör skivstångsshrugz eller hantelshrugz.. Något tips på vad man kan tänka på när man utför nämnda övningar??

MVH

Lasta av lite på vikterna ? kontakt ?

[regus]

Grejen är att jag aldrig får någon riktig pump när jag kör skivstångsshrugz eller hantelshrugz.. Något tips på vad man kan tänka på när man utför nämnda övningar??

MVH

Pump är inte direkt nödvändigt för något, blir du slut i muskeln har du tränat muskeln.

[DavidN]

Precis, sträva inte efter pump - sträva efter bra utförande

[Robban]

Powershrugs! Kortare och tyngre jämfört med de vanliga...

[Snake]

Tränar dom inte specifikt. Dom får stryk från vissa axelövningar och marklyft.

[Agro]

Vilka axelövningar?

[Fredrik_S]

Vilka axelövningar?

Framåtlutad överkropp 45-90 grader och sen göra hantellyft åt sidan, jag får jättekontakt med trapsen då. Tränar även baksida axlar.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

[Deceiver85]

Kör aldrig shurgs enskilt, får förhoppningsvis med dem ändå...

[Johan_P]

Ut över marklyften blir det hantelshrugs, som många andra också verkar köra. Fungerar bra :thumbup:

[psirus]

majoriten behöver nog i nte oroasig för trapsen om man kör ett vettigt upplägg med marklyf , bra axelövningar osv

[Totte på slottet]

Frivändningar och mark är nog vad som byggt upp mina trapz. Shruggat kanske 5ggr under min tränignskarriär.

[internethjälten]

Frivändningar och mark är nog vad som byggt upp mina trapz. Shruggat kanske 5ggr under min tränignskarriär.

Har du bild på dem ?

[Arf Pingvin]

Mark och styrkevändningar.

[Überbiffen]

Jag tränar trapz efter axlar.. "Lee Haneys" oftast.

[Brooklyn]

kör hantrelshrugs på mitt axlar/rygg pass

[polaren]

Har du bild på dem ?

Kolla hans profil :)


OT: Jag kör bara mark och skivstångsrodd för ryggen, men inte tycker jag trapsen växer nåt. Jag bryr mig inte så mkt ;)