Visa fullständig version : Kött, Köttigare Danne goes köttig
Powerexpress
2006-12-20, 15:04
Tjäna! Tänkte att jag skulle föra lite dagbok för att inspirera er andra att gå till gymet och kötta lite.
Mitt namn är iaf Daniel har tränat styrketräning i 1,5 år men inte så seriöst har tänkt satsa riktigt ordentligt nu och köra igång seriöst. Äter just nu inga kolhydrater (händer väl) utan äter massa ägg, kött, fisk, köttbullar, mjölk och grönsaker etc.
Jag har även börjat igen med kosttillskott Kreapyr, Testo Booster, ALA, EsaPro.
Jag .
Namn: Danne
Träningsbakgrund: 6 år fotboll (slutat) 1,5 år kampsport (slutat) och lite andra sporter. Styrketräning 1,5 år (oseriöst)
Ålder: 20 år
Längd:173 cm
Vikt: 65 kg
Vad har jag för mål med min träning?
1. Öka markant i styrka. *flex*
2. Se hur långt mina gränser går.
3. Öka i vikt målet är 75 kg.
4. Se hur mitt schema fungerar i jämfört med min polares.
5. Impa på lite kex.
Lite stats.
Bänkpress 80 kg PB
Knäböj 115 kg PB
Marklyft 140 kg PB
Här är mitt helkropps schema som jag ska brunka 2 dagar i veckan:
Benspark
Benpress
Chins
Dips
Triceps / Smallbänk
Biceps / Curl med stång, Koncentrationscurl hantel
Shrugs
Marklyft alt. Bellyback beroende på hur ont jag har i ländryggen
Crunches (rep + vikter)
Bröstpress
Axlar (Internationell stång bakom huvudet + vikter)
Lutande Hantelpress
Rows
Vader (I benpressen + planka)
Då kör vi igång! :thumbup:
Powerexpress
2006-12-20, 15:21
Gårdagens pass!
Uppvärmning 10 min cykling 146 kcal.
Benspark 65 kg, 7,7,7,5 (fail)
Benpress (lufttrycks maskin) 300 kg 3,3,3,3,3 (kändes lätt)
Chins (utan vikt) 15, 11, 10, 8 (fail kändes tungt)
Dips (utan vikt) 15, 10, 10, 10
Triceps/Smallbänk 60 kg 3, 3, 3, 2 (fail)
Biceps, Curl med stång 30 kg 10, 8, 4 (fail) (var relativt trött i armarna)
Shrugs (Hoppade över)
Marklyft 70 kg 10x1 110 kg 3x1 130 kg 1x1
Crunches (första 50 rep + vikt andra 50 utan vikt)
Bröstpress 50 kg 7x2
Axlar (Internationell stång bakom huvudet + vikt) (Hoppade över började bli så mycket folk inne i lokalen)
Lutande Hantelpress 22,5 kg:s hantlarna 5, 6, 6, 6, 6 (Godkänd)
Rows (Hoppade över)
Vader (I benpressen + planka) 150 kg 20x1 250 15x1
Ett godkänt pass för att precis ha satt igång på allvar var iaf helt slut i alla musklerna. När jag kom hem fyllde jag på med köttbullar en omelett med tomat och ost i och massa grönsaker och mjölk.
Jag gillar din avatar :D Och skum benpress som sätter 300kg på det måtståndet. Om det är tryckluft så skulle de väl kunnat motståndet i kg lite mer omissvisande?
Lycka till med dina styrkeökningar och mosa på!
Powerexpress
2006-12-20, 15:33
Mina mått
2006-12-20:
Bröst 93 cm
Midja: 80 cm
Vänstra Arm: 36 cm
Högra Arm: 36 cm
Höger Lår: 53 cm
Vänster Lår: 52 cm
Höger Vad: 34 cm
Vänster Vad: 34 cm
Powerexpress
2006-12-20, 15:39
Jag gillar din avatar :D Och skum benpress som sätter 300kg på det måtståndet. Om det är tryckluft så skulle de väl kunnat motståndet i kg lite mer omissvisande?
Lycka till med dina styrkeökningar och mosa på!
Tackar tackar! Hehe tjat tjat! Lufttryck är ju inte alls som att det skulle vara 300 pannor så att jag skrev kg efteråt glöm det.
Varför äter du inga kolhydrater?
Powerexpress
2006-12-20, 16:42
Varför äter du inga kolhydrater?
För att jag är så tjock *whistle*
För att jag är så tjock *whistle*
:smash:
För att jag är så tjock *whistle*
Okej, du är 173cm lång, och väger 63kg, tjock? sen vill du samtidigt gå upp i vikt till 75kg och du undviker kolhydrater. Tänk om, tänk rätt :)
Powerexpress
2006-12-20, 17:56
Okej, du är 173cm lång, och väger 63kg, tjock? sen vill du samtidigt gå upp i vikt till 75kg och du undviker kolhydrater. Tänk om, tänk rätt :)
Måste rätta dig 65 och jag äter kolhydrater men inte den mängden som ni andra äter jag lägger hellre på lite mer kött och grönt istället.
Powerexpress
2006-12-22, 11:35
Hej alla mina vänner
dags för en ny liten update.
Dagens morgon träning blev bara halva mitt schema för jag ska iväg och köpa julklappar med familjen.
Uppvärmning 15 min cykling 173,3 kcal
Benspark (lufttryck) 70 8x1 65 7x1 60 6x1 (fail denna övning behövs det tränas hårt i är klen i denna)
Benpress 250 5x1 250 5x1 240 5x1 240 5x1 (kändes inte allt för tung)
Chins 16, 10, 9, 8 (fail målet är 15 och 4 set)
Dips 16, 10, 8, 8 (fail målet är 15 och 4 set)
Triceps/smallbänk (60 kg 5x5 och ett lyft på 80 pannor var nära men ville sig inte riktigt)
Biceps / Koncentrationscurl med 16,5 kg:s hanteln 5x1 på vardera arm och sen 12,5 kg:s hanteln 6x1 i denna övning behövs det också lite jävlar anamma)
och sista övningen blev marklyft och jag satte ta mig fan nytt pb och eftersom det snart är julafton så lägger jag väl upp en bild när jag ser glad ut tyvärr fanns det ingen som kunde knäppa när jag tog det nya pb:t men jag lovar tog det. Marklyft känner jag mig stark i hoppas på att komma upp i lite högre vikter när jag får mitt bälte som ska stabilisera bålet hoppas jag har varit snäll i år och tomten lagt märke till det för tomten finns ju *slap* väger ju 65,4 kg än så länge.
70 kg 7x1 110 3x1 142,5 1x1 PB :thumbup:
ingen bra bild på mig men det kommer mer så småningom.
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/20061222095.jpg
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/2006122201000.png
Updaterar mer sen.
Powerexpress
2006-12-29, 17:35
Fyfan äntligen kommit hem efter ett skönt pass.
Dagens pass.
Upvärmning. Cykel 20 min Kcal 140 Snitthastighet 38.0 km/h hehe lite onödig fakta men ändå.
Benspark (lufttryck) 70, 8x2 65 8x2
Benpress (lufttryck) 250 5,5,5,5
Chins 15, 8, 10, 9 (fail) ska klara 15 på varje set.
Dips 15, 15, 9, 8 (fail) samma sak gäller här.
Triceps/smallbänk 70 kg 3x1 65 4x1 60 8x1 60 6x1
Marklyft 80 8x1 115 5x1 130 2x1 130 1x1 (ett försök på 147,5 men gick inte)
Crunches 100x1 50x1 30x1
Bröstpress (lufttryck) 60 10x3
Axlar internationell stång bakom huvudet 50 5x1 40 5x2
Biceps / Hantel 12,5 kg:s hantel 5x3 22,5 kg:s hantel 10x2 fuskade och hjälpte till med ena handen.
Powerexpress
2006-12-29, 18:00
Nu blir det tacopaj *popcorn* och en Esapro och laddning inför lite knäböj imorgon.
Ska prova på 120 och 125. Gör 5x5 på 90 utan bälte så vi får se vad som händer.
Måste rätta dig 65 och jag äter kolhydrater men inte den mängden som ni andra äter jag lägger hellre på lite mer kött och grönt istället.
Du skriver ju iaf 75. Det är nog ingen jättebra idé att mer eller mindre utesluta kolhydrater ska du se...
Powerexpress
2006-12-29, 18:34
Du skriver ju iaf 75. Det är nog ingen jättebra idé att mer eller mindre utesluta kolhydrater ska du se...
Nej nej håller fullständigt med dig TP.
Jag äter kolhydrater. Laddar t ex inför ett pass
dagen innan med en massa fullkorns pasta.
Jag äter inte potatis, bröd bara.
Nej nej håller fullständigt med dig TP.
Jag äter kolhydrater. Laddar t ex inför ett pass
dagen innan med en massa fullkorns pasta.
Jag äter inte potatis, bröd bara.
Isåfall så. Jag reagerade bara på "Äter just nu inga kolhydrater (händer väl)"
Powerexpress
2007-01-02, 00:35
Isåfall så. Jag reagerade bara på "Äter just nu inga kolhydrater (händer väl)"
Formelerade mig lite konstigt kanske.
Stuckade tummen nu jag på fyllan *whistle*
hoppas det går vägen imorgon iaf.
Haft ett bra nyår då TP?
Powerexpress
2007-01-02, 16:35
dags för några pics på hur dagsformen ser ut.
japp här är då jag som bjussar på några misslyckade poser för att få lite kommentarer.
dubbel biceps?
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/Bild654.jpg
sidechest
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/Bild657.jpg
misslyckad latspread *gah!*
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/Bild660.jpg
ben
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/Bild659.jpg
ps. klarade 120 i knäböj idag yihaa!
Powerexpress
2007-01-02, 16:44
här får ni två på ryggen med eftersom jag är så snäll..
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/20061220081.jpg
http://i5.photobucket.com/albums/y158/93daenon/20061220082.jpg
Bra grund
Men i latsspreaden tryck inte ihop skulderbladen! Draaaaa ut skiten;)
Powerexpress
2007-01-02, 17:02
Dagens pass,
Uppvärmning 30 min. cykling 194 kcal.
Benspark (lufttryck) 70 8x5
Benpress 250 (lufttryck) 12x8
Chins 15, 11, 10, 9 (gör framsteg men svårt att göra 15x4 fail)
Dips 16, 10, 9, 8 (samma sak här snart ska jag klara 15 och sen köra med vikt)
Triceps/smallbänk 65 kg 4x5 60 kg 6x3
Marklyft 80 9x2 100 2x1 115 3x1 115 1x1 120 1x1
crunches 100x1 , 50x1
bröstpress (lufttryck) 60 8x3
Knäböj 80 5x2 90 4x2 100 2x1 vila 120 med bälte nytt pb
vader i benpressen + planka (lufttryck) 230 20x2
efter träningen soppa med kolrotsbitar och lök matlagningsgrädde, lite krossade tomater och lite baugetter i ugnen till hehe man får väl inte vara för strikt.
Powerexpress
2007-01-02, 22:59
Bra grund
Men i latsspreaden tryck inte ihop skulderbladen! Draaaaa ut skiten;)
ok danke!! :thumbup:
Powerexpress
2007-01-03, 14:14
Dagens pass,
3 januari
uppv. cykling 30 min 133 kcal
Benspark (lufttryck) 70 8x3 60 11x1
Benpress (lufttryck) 210 8x2 180 15x2
Chins (strikta) 12, 11, 7 *gah!*, 5 (kändes tungt)
Dips 15, 11, 9, 10 (hyffsat)
Smallbänk/Triceps 60 kg 8x1 65 4x1 65 4x1 60 6x1
Bröstpress (lufttryck) 60 8x2 60 6x1
Marklyft 80 10x1 115 4x1 130 1x1 130 1x1 (ett försök på 150 lyfte stången från marken men attans)
Crunches 60x1, 100x1
Efter träningen lite kålrotssoppa med morsans dinkelbröd 3 st skivor rostade + skinka och ett stort glas EsaPro. Tar resten av träningen imorgon kände att jag va lite sleten efter gårdagen. Kämpa på och ge inte upp ni som känner att det går tungt peace!
Powerexpress
2007-08-01, 17:34
Satt igång igen efter att ha bestämt mig att köra 5 dagar i veckan riktigt hårt.
Måndag 30 Juli
Bänkpress / Rygg
60 kg
10, 6, 8, 6, 6
ett försök på 80, fail.
Cablecross / Rygg
10 kg
100x1
Tisdag 31 Juli
Armar
Skivtångscurl/V-ringad stång/brett grepp
30 kg (Måste träna mer i den här övningen)
5, 2
Skivstångcurl/Internationell stång
30 kg
20, 12, 10
Bicepscurl med 22,5 kilos hantlarna / sittande
20, 20, 20
Bicepscurl med 12,5 kiloshanteln med armen vilande mot stöd på bänk.
10, 10, 6, 6
Bicepscurl
Med 8 kiloshantel / sittande
20, 20, 15, 15, 10, 10
Tricepspress 60 kg
16, 14, 10
Tricepspress med vikt 15 kg.
20x1
50 Situps med situpsbänk.
Onsdag 1 Augusti - 07
Militärpress
40 15x1
50 5x1
45 6,7,6,5
Knäböj
80 kg
10, 10
90 kg
5
105 kg
3,3,3
Drag till magen med v-ring för rygg
80 kg
22x1
Powerexpress
2007-08-01, 17:35
Dagens vikt 68,6 kg.
Powerexpress
2007-08-01, 17:47
Glömde Bröstpress/Liggande 30 Juli med 14,5 kiloshantlarna till en början men det var för tungt så gick ner till 12,5 kiloshantlarna.
Reps. 6, 6, 5
Powerexpress
2007-08-02, 20:37
Dagens pass 2 Augusti
Underarmar
En pinne med ett snöre och en 5 kg's vikt sen rulla upp den så fort som möjligt och ner sakta 10 ggr med armarna helt rakt 30 sek. vila och sen pumpa det sista med internationell stång med två st 2,5 kg's kex.
Denna övning gjorde jag växelvis med en partner.
Träningstid 1 tim 20 min bästa passet på länge underarmarna var stenhårda kan jag lova.
Powerexpress
2007-08-04, 22:28
3 augusti
100 armhävningar
100 situps
4 augusti
vilodag
Powerexpress
2007-08-11, 09:39
Pga att min gympolare är borta i Norge och jag inte fyllt på mitt gymkort blir det lite kroppsövningar till dess att jag sätter igång igen.
9 Augusti
50 + 50 Armhävningar
50 Situps
10 Augusti
Vilodag
11 Augusti
50 + 50 Armhävningar
1000x1 med Handstärkare / Vardera Underarm
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.