Antal övningar per muskelgrupp+set

[Hammargren]

hej,

har lite funderingar angående hur många övningar, samt reps, per muskelgrupp man bör köra på ett träningspass. jag har läst att man kan köra 3-4 övningar per muskelgrupp med 3-4 set per träning (oavsett antal rep). om man kör tex 4 övningar per muskelgrupp och med 4 sett per övning, hur länge bör man vila innan man kör samma muskelgrupp med samma antal övningar+set? räcker det med tre dagars vila mellan tex bröst - och/eller bicepspassen?

tack i förskott

[major Pectoralis]

Lite klassiska modeller
3 x 3
5 x 5
4 x 6-12RM
2-3 x 12-30RM
10,8,6,4,2 alla "nära RM"
10,8,6,4,2,4,6,8,10 alla "nära RM"

styrka, uthållighet, explosivitet: 1-2 övning muskelgrupp/pass. Oftast bara "stora skivstångsövningar".
Dessa modeller körs i regel med 2-4 träningstillfällen per muskel i veckan.

hypertrofi: ca 4 set/övning, 3-5 övningar per muskelgrupp/pass
Med denna modell kör man splittade program och tränar igenom muskelgruppen en eller max två gånger vecka. Alla set är RM eller väldigt nära.

[larre]

Generellt kan man säga att desto mer du belastat muskeln och deto högre volym du tränat muskeln desto längre måste den vila.
Jag kör med en veckas vila från direktträning av muskeln om jag kört den tungt med 3-4 set, 3-4 övn. och 5-8 reps. Däremot om jag kört 2-3 set med höga reps som 10-15 så kan jag utan problem köra den 2-3 ggr/v.

Iaf jag märker fort om man kör för ofta, blir trött kroppen och vanligen sjuk om jag inte vilar tillräckligt.

Sen borde du även ha med i ekvationen att mer inte alltid är bättre.

[Hammargren]

Lite klassiska modeller
3 x 3
5 x 5
4 x 6-12RM
2-3 x 12-30RM
10,8,6,4,2 alla "nära RM"
10,8,6,4,2,4,6,8,10 alla "nära RM"

styrka, uthållighet, explosivitet: 1-2 övning muskelgrupp/pass. Oftast bara "stora skivstångsövningar".
Dessa modeller körs i regel med 2-4 träningstillfällen per muskel i veckan.

hypertrofi: ca 4 set/övning, 3-5 övningar per muskelgrupp/pass
Med denna modell kör man splittade program och tränar igenom muskelgruppen en eller max två gånger vecka. Alla set är RM eller väldigt nära.

tackar :)