Visa fullständig version : Fultjack / Lilldaniels journal
Fultjack
2003-02-15, 12:54
Ska försöka vara seriös den här gången med journalen..
är 18 år
101-102 kg fördelat på 187 cm.
tränat i snart 2 år dock uppehåll ett halvår mitt i allt ..
kan börja med gådagens bröst / hamstringspass
såg ut så här
bänkpress
6 reps 90 kg
6 reps 95 med pass dom 2 sista
8 reps 80 kg
lutandehantelpress
30kgs hantlar 3 set x 6 reps
hammerpress, skitkonstig är helt dåligt byggd men jag körde ganska lätt å strikt
30 kg 8 reps
20 kg 10 reps
liggande på mage hamstring maskin , vet inte namn
65 kg 3 set ca 10 reps i varje
sittande lårcurl
70-80 kg 2 set ca 10 reps
följt av 20 minuter på cykeln..
rätt soft, känns bra idag
har inget direkt träningsschema jag följer utan håller ungefär ordning på vilka muskler jag kör vilka dar å kör bara dom övningar som känns bra, kör dock bröst 2 gånger i veckan en gång press övningar å en gång flyes/pecdec/cablecross
ska ta det lungt idag för att köra framsida lår och vader imorron
:thumbup:
Fultjack
2003-02-16, 15:14
som det så fint heter på engelska , dvs framsida lår och vader idag.
börjar 5 minuter på stepmaskin uppvärming + 3 lite lättare set böjjar. sen drog jag igång med tyngre böjjar
120x2 <-- tungt :MrT:
110x4
100x4 , är rätt svag i knäböjjen enligt mig, kass teknik oxo.
frontböjjar i smith
vet inte riktigt vad stången väger men ja gräknar med 20 kg nu.
50x8
65x8
65x8
benspark med ett ben åt gången
50x12
55x12
65x10
underskattade min styrka där i dom 2 första seten :(
sen vader
sittande vadpress
3 set uppvärmning, sen
110x12
110x12
105x10
och vadpress i sittandebenpress
fullt mag (150 kg)
x20
x20
kändes rätt bra, fick dock "kramp" i vänster vad i sittande vadpressen, hatar när det händer, hade förövrigt rätt så fin träningsvärk i hamstring och insida lår sen några dar tillbaka..
ja fifan, imorrn äre praktik, får se om man kanske köra lite axlar, trapz på kvällen om man har nån energi kvar..
hare bra!:thumbup:
Fultjack
2003-02-18, 20:05
gick segt som fan, pga att jag låg uppe några timmar inatt pga tandvärken åså har jag jobabt från 9.30 till 17.00
inte van riktigt när jag har slöat i 3 veckor :)
fick räcka med triceps å 10 min i roddmaskinen idag
tricepspasset såg ut så här
frenchpress/skullcrusher eller vad ni vill kalla det
uppvärmning 3-4 set på olika vikter
körde med ez-stången vet inte riktigt vad den väger så jag skriver bara vikter utan stång
45 kg x 4 + några pressar
40 kg x 6 + några pressar
samma här
press med hantel bakom huvudet
30 kg x 12
32.5 kg x10
32.5 x 10
enhands omvända pushdowns
25 kg x 12
30x 8
25 x 8-10 minns inte riktigt
pushdowns med rep
45kgx12
50kgx10
fifan vad slut jag var här så jag sket i axlar, tar dom imorrn
lär juh sova bättre än tarzan ikväll .. fifan. .
ha en trevlig kväll-- /LillD
Valrossen
2003-02-18, 20:10
Ser bra ut!
Du är stark för att vara 18 år! :thumbup:
Fultjack
2003-02-18, 20:20
tycker jag är rätt svag för att vara 187 cm å +100 kg , men man blir starkare allt eftersom, inget att klaga på :thumbup:
Fultjack
2003-02-19, 20:22
blev axlar och lite bröst idag.. körde det sk "lätta" bröst passet, fast det är inte lätt, men lätta övningar eller "disco" övningar eller vad ni vill kalla det..
började ro 500 meter som uppvärmning, sen värmde jag upp i sittande hantelpress några sett lätt
sen började träningen på riktigt..
framåtlutande hantellyft
20kg x 10 reps
20kgx 8-10 reps minns inte irktigt
17.5 kg x 6-10 reps, minns inte
vanliga hantellyft
15kgx10 reps
17.5kg x8 reps
17.5 kg x 6-8 reps, minns ej
drag till hakan med brett grepp i maskin typ.
60 kg x 6-8 reps i 3 set
cablecross för bröst
värmde upp 3 set sen
45 kg per sida x 10 reps kanske, vet ej riktigt
45 kg igen x 8-10 reps
pecdec
11 plattor x 8-12 reps i 3 set.. sen gång i 15 min på bandet..
fifan ingen ork idag heller..
blir dock biceps imorrn kanske om man inte vilar, annars blire att sola solarium :thumbup:
ha en fortsatt trevlig kväll!
Fultjack
2003-02-20, 20:48
nytt pass idag . blev endast biceps, borde ha vilat men då gymmet stänger innan jag slutar imorrn så tänkte jag fara idag.. grymt sliten dock :(
att man aldrig lär sig lyssna på kroppen...
3-4 min uppvärmning på trampmaskin
började jag med alt. hantel curl 3 set uppvärmning, sen körde jag
22.5 kg x 6 reps
22.5 x 6
22.5 x 5
curl i cable maskin.
60 kg x 10
70kgx 8
70kgx 7
sen stående "slå sig i örat " övning typ , vet inte namn
30 kg per hand x11 i 3 set..
sen ett avslutande sett underarmar , nån övning när man står å håller stången framför sig med överhandsgrepp å rullar upp stången mot pungen typ
40kgx12
50kgx10
50kgx10
körde ruskigt sakta rörelser å strikt..
fifan sen avslutade jag med 5 min på trampmaskin å rodd 500 meter
vad helt död sen, ska vila imorrn som sagt å sola :thumbup: . kan behövas, både 2
blir väl förhoppningsvis rygg på lördag , om jag är piggare då , fick lite ont i vänster arm på nåt konstigt sätt...
fifan tidig kväll ikväll, praktiken tar koll på mig :insane:
Fultjack
2003-02-22, 16:23
så där ja, rygg avklarat idag lördag, skönt som fan , ca 10 pers på gymmet.. underbart, var inte så jättesugen när jag for , men när jag kom dit , ojoj..
började ro 500 meter , sen började jag med sittande rodd i hammermaskin , 1 arm åt gången..
3 set uppvärmning sen,
65 kg per armx 10 reps per arm
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps , underskattade min styrka .. blir väl 75 kg nästa gång
stående rodd
90 kg x 10 reps , kör ganska mkt framåtlutad, nästan 90 grader eller vad det är
100 kg x 7
100 kg x 6-7 minnst ej
latsdrag bakom nacken . första gången i hela mitt liv, körde ganska lätt..
55 kg x 10 reps
60 lg x 10 reps
60 kg x 10 reps
åså avslutade med lite chins
5 reps
5 reps
4 reps, är så svaaaag, beror kanske på mina 100 + kilon :rolleyes: :rolleyes:
sen avslutade 5 min i cykeln , orkade inge mer :( slöis..
ska sola sen lite grann :thumbup:
ha en bra dag
Fultjack
2003-02-23, 15:13
så där ja, bröst å vader idag
började 5 min på bandet uppvärmning
sen lutande hantelpress, 3 set uppvärmning sen
32.5 kg x 8
32.5 x 7
32.5 x 6
30 kg x 7
hammerpress , typ
35kg per hand x 8
35 x 7
30 x 7
30 x 7
vader i benpressen
3 set uppvärmning sen,
270 kg x 20 reps
300 kg x 20
330 kg x 18
330 x 18
fifan man orkar inte trycka upp den första biten, därför jag inte kunde köra tyngre :MrT:
liggande hacksquat
150 kg x 20 reps
med ett ben
110 x 15
110 x 15
115x 15
fifan , kändes bra med vader idag, bröstet gick dock segt , när man inte har pass :(
sen promenera jag 5 min på bandet, åkte hem å gick ut å promenera 30 min i det fina vårvädret...
fifan skönt!:thumbup:
Fultjack
2003-02-25, 20:55
fifan , lår idag . både fram å baksida..
hujja hemskt..
uppvärmning 3 min på stepmaskin , sen 3 set frontböjjar uppvärmning sen
frontböjjar i smith
25 kg på varje sida x 6 reps
samma vikt x 8 reps ( med bälte )
benpress
230 kg x 12 reps
270 kg x 12 reps
290 kg x 12 reps
290 kg x 14 reps.. gick lättare än väntat i benpressen idag
liggandehacksquat
fullt mag 150 kg x 18 reps i 3 set...
hamstringmaskin liggande på mage 2 uppvärmningsset
sen
65 kg x 12
70 kg x 8
70 kg x 6
dog helt i hamstring, fifan
bencurl
70 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 12
gick oxo lättare än väntat
raka mark med hantlar (utan remmar :P)
32.5 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps , sen dog händerna ..
sen 10 min på bandet å 10 min på stepmaskin , fifan vad jobbig stepmaskin är , man dör jävlart direkt..
är ruskigt svag iböjjar förövrigt :insane: :insane:
Fultjack
2003-02-26, 21:16
bröst axlar idag,.
kass dag som fan, gick cp dåligt .[
började 500 meter rodd, sen hantellyft åt sidan
3 set uppvärmning
sen 20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps
20 kg x 7 reps
gick iofs rätt bra, fuskade kanske lite onödigt mkt vissa reps, men skitsamma
framåtlutande hantellyft
20 kg x 8 i 3 set
hur kasst som helst.
sen omvändaflyes i cable med lutande bänk
30 kg per hand x 12 reps
40 kg per hand x 8 reps
35 kg per hand x 8 reps
sen bröst,
cable cross 2 set uppvärmning sen
45 kg x massa reps skulle tippa 15-18 st
45 kg x samma
kändes dock snortungt
sen flyes med hantlar
22.5 kg x 8 reps
22.5 x 8 reps
22.5 x 6 reps
avslutade med 20 min på cykeln.
gick jävlart cp tungt.. luktar det överträning? mkt möjligt, ska vila både torsdag och fredag nu , det enda jag ska göra imorrn är att sola å hämta systerns på kallax flygplats!:thumbup:
vi hörs väl på lördag igen dagboken!
Träna hårt alla som läser detta
Fultjack
2003-02-28, 17:37
fifan, drog ner å körde biceps + cardio nyss, det sög..
iaf så ska jag sola senare idag , vila imorrn , å köra hårt söndag, sen vila måndag till fredag å bara softa... ska bli skönt
aja så här såg passet ut, uppvärmning 3 min på stepmaskin, sen 3 set uppvärmning skivstångscurl, sen
skivstångscurl
50 kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 , gick iofs ok , men men
enarms hantelcurl över scottbräda
17.5kg x 8 reps
17.5x 8
17.5 x 8
sen avslutade jag med "stående i cable , slå mot öra" , typ ..
30 kg per hand x12
35 kg x 10
35 kg x 10
å avslutade med 15 min på stepmaskin, fan den tar livet av en !
:insane:
blir som sagt vila nu å tänka över nåt nytt schema där jag ska prioritera triceps, vader typ...
ska återgå till bröst 1 gång i veckan oxo...
ha en trevlig kväll alla!
Fultjack
2003-03-02, 20:06
söndagspass blev rygg idag.
5 min på threadmillen som uppvärmning
sen stående rodd , 2 set uppvärmning sen
100 kg x 10 reps
105 kg x 8 reps
105 kg x 6-7 reps
latsdrag bakom nacken
65 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps, lite ovan här, andra gången jag körde den
latsdrag med v handtag
80 kg x 8
80 kg x 8
chins
5 reps
5 reps
3 reps , ska aldrig mer lägga chins sist, fifan
mage
lutande crunches 3 set x 20-25 reps
benlyft
3 set x 20-25 reps
avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....
Originally posted by Fultjack
avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....
Verkar vara samma typ av solarie som på mitt gym.. om man ligger 9 minuter i en rymdfarkost och har en fläkt rakt upp i näsan och in i öronen (mina två hjärnceller virvlade runt och lekte tafatt innan jag hittade en knapp att reglera med) och med musik och det är svinkallt men kroppsformad plast så man ligger halvbekvämt iaf..
Fast de verkar ha glömt det där med att man ska bli brun också.. ? Värdelöst.. :smash:
Ryggpass är nice! Så då blir det vilovecka nu?
Fultjack
2003-03-02, 21:06
exakt lellan :)
sug solarium, fifan ...
får seo mdet blir vilovecka nu , har sportlov så då har man ingen skola/ praktik så man blir lättare utvilad ;)
tror jag kör vilovecka efter den här veckan ..
hörru , ska vi ta ett pass om jag far till örebro? syrran bor där, ska hälsa på nån gång längre fram mot våren / sommaren :thumbup:
Originally posted by Fultjack
exakt lellan :)
sug solarium, fifan ...
får seo mdet blir vilovecka nu , har sportlov så då har man ingen skola/ praktik så man blir lättare utvilad ;)
tror jag kör vilovecka efter den här veckan ..
hörru , ska vi ta ett pass om jag far till örebro? syrran bor där, ska hälsa på nån gång längre fram mot våren / sommaren :thumbup:
Tja, jag är så ruskigt blyg och eremitaktig men jag kanske hinner skärpa till mig? Du får väl höra av dig när det är dags! :)
Fultjack
2003-03-02, 22:25
mjo funderar på att fara ner i samband med NO grand prix så kan man svänga förbi västerås å kolla påd et :cool:
äsch ett träningspass hit eller dit är inget farligt, nog fast jag oxo är blyg men skitsamma alltid trevligt att lära känna lite folk :thumbup:
Fultjack
2003-03-03, 18:41
kunde så klart inte hålla mig ifrån gymmet idag heller, men imorrn äre vilodag som gäller, blev triceps idag, kände sånt sug :em:
började trampa 3 min uppvärmning
Hantelpress bakom hvuudet med 2 händer , 3 set uppvärmning sen :
40 kgs hantel x 8
40 kg x 7
40 kg x 7
pushdowns
60 kgx 14
70 kg x 12
70 kg x 10
enarms omvända pushdowns
25 kg x 12 per arm
30 kg x 10 per arm
30 kg x 10 per arm
sittande mellan 2 bänkar dips typ
kroppsvikt x 14
+ 20 kg x 14
+ 40 kg x 14 , första gången jag körde den seriös , underskattade styrkan + att jag inte hittade nån som kunde lassa dit vikterna första setet :insane:
avslutade med 15 cardio, kändes rätt bra ändå .. ytterst pyttelite smärta i vänsterarmbåge, eller inte i armbågen , tror jag , nånstans där iaf...
Fultjack
2003-03-05, 19:45
såå gled man ner å körde hamstring / vader idag, dumt , spelade hockey igår utomhus -10 grader så for man å sköt slagskott det första ma ngjorde, sträckte mig i korsryggen ,märkte inte så mkt då . men nu när jag körde. ajaj...
började 5 min på stepmaskin , sen liggande på mage bencurl
3 set uppvärmning sen
Liggande mage bencurl
70 kg x 8 reps
70 kg x 7
70 kg x 6
raka mark med hantlar
3 set med 40 kgs hantlar x 12 reps , efter detta sa ryggen ifrån lite grann så vadträningen vart helt fuckad :[
vader i liggande hacksquat
150 kg x 20 reps, strikt som fan
80 kg med ett ben x 20 reps per ben
sittande vadpress med 1 ben
40 kg x 14 reps per ben
40 kg x 12 reps per ben
40 kg x 12 reps per ben . körde strikt även här.
cyklade 20 minuter sen, å nu är ryggen rätt cp skadad på vänster halva.. fifan ...
hata hockey.
Fultjack
2003-03-08, 14:17
jävlart boeg pass idag, jag blir alltid piggare när jag tränat klart, konstigt.
iaf axlar å trapz idag..
500 meter rodd uppvärmning, å 2 set hantellyft sen,
Hantellyft åt sidan
20 kg x 7 reps , rätt så ostrikt :[
17.5 kg x 8 reps
17.5 kg x 8 reps
Drag till hakan med skivstång
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
30 kg x 12 reps
Omvända flyes
35 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps tror jag det var
Shrugs med hantlar 2 set uppvämning sen:
32.5 kg x 3 set x 10-12 reps
sen avslutade jag med stretching + 20 minuter cardio , varav 10 min på stepmaskin å 10 på cykeln..
ska nog köra bröst biceps imorrn tror jag ,..
ha en trevlig lördag alla
Fultjack
2003-03-09, 15:25
Bröst å mage idag, som vanligt kunde man inte hålla sig, utan jag var jättepeppad sen jag kollat lite på colemans unbelviable .. eller hure stavas..
värmde upp 500 meter rodd å 3set hantelpressar sen :
Hantelpressar på plan bänk
40 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 4 reps, dog typ i sista set, så går det utan passare..
Hammerpress typ
40 kg per arm x 4 reps <--- tungt
35 kg per arm x 6 , fick räcka med 2 set här
Framåtlutad cablecross
35 kg per arm x 15 reps
45 kg per arm x 10
45 kg x 8 reps , fick jävligt skönt pump idag, vilket jag inte brukar få , fast pumpen spelar som sagt ingen roll...
sen 2 set crunches + 2 set benlyft , fick räcka för magen
avslutade 10 min cardio
Detta var andra dagen jag kör med Eiselts nya kreatinpyruvat, å jag märker redan lite saker, piggare , uthålligare med mera, men jag är en sån där som tror på allt vad kosttillskott heter, så det kan vara Placebo effekt, men skitsamma det hjälper ju?
imorrn ska jag fan vila.. får vi hoppas:smash:
Fultjack
2003-03-11, 18:50
körde lite framsida , insida lår och biceps idag...
5 min uppvärmning på stepmaskin ,
sen halva knäböjjar, eller kvarts eller nåt mittemellan..
3 set uppvärmning sen :
Halva/kvartsböjjar
130 kg x 8
130 kg x 7 , är så fetsvag i knäböj så det är inte sant alltså
Utfall
50 kg x 10 per ben
50 kg x 10 per ben , första gången på läääänge jag körde denna så balansen var inte den bästa, gick lätt, kör med vikt nästa gång.
Benspark
100kg x 16
100kg x 14
100kg x 12 , gick relativt bra här..
Insida lår maskin
70 kg x 30 reps
80 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps, se vad 10 kg gör skillnad, fifan
bicepscurl med ez stång , lite uppvärmning sen
20 kg per sida x 6 reps
22.5 kg per sida x 6 med pass dom 2 sista
15 kg per sida x 8 utan pass
sen vart det flumm, skulle testa hantelcurls med en hand, gick pissdåligt
17.5kg x 6 per arm
20kg x 5 per arm
sen sittande på lutande bänk
15 kg x 6 per arm
17.5 kg x 6 per arm
20 kg x 5 per arm, cp övning , första gången typ
avslutade med stretching + 5minuter cardio, benen var typ döda..
utvärdering av passet, tjaa helt ok på bensidan, första gången ja testade 130 kg , iofs bara halva men det var helt ok. biceps gick cp dåligt pga nya övningar å allt skit...
men men , nya tag imorrn eller torsdag då det är rygg
hare bra alla!:thumbup:
Fultjack
2003-03-12, 19:41
Rygg idag , helt soft pass.. kändes ruskigt skönt..
5 min gång uppvärmning
sen sittande rodd i hammermaskin 3 set uppvärmning sen:
Sittade hammerrodd
80 kg per arm x 10 reps
80 kg x 9 reps
80 kg x 9 reps , kändes helt skönt, weha
latsdrag framtill med stång
65 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps, lite ostrikt mot slutet
65 kg x 10 reps , fick bra konstakt idag, kan bero på den låga vikten
Pullovers i maskin , första gången i hela mitt liv
2 lätta set sen:
fullt mag (100 kg) x 8
100 kg x 7
100kg x6
100kg x6 , denna övning var rätt skön!
bellyback , hyperextension
10 kgs platta x 25 reps
10 kgs platta x 20 reps
körde bara 2 lite lättare set pga lite ont i vänster sida av korsryggen
avslutade med stretching + 25 minuter på cykeln + bastu
underbart!:thumbup:
välförtjänt vilodag imorrn...
Fultjack
2003-03-16, 20:13
Triceps / mage..
har vilat 3 dar nu så motivationen var på topp ! =)
5 min uppvärmning på bandet
sen pushdowns 3 set lättare , sen :
Pushdowns , smalt grepp
75 kg x 14 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
enarms hantel extntion baki huvvet
17.5 kg x 6 reps per arm
15 kg x 10 reps per arm
15 kg x 10 reps per arm, passade själv dom sista i det här setet..
tricepspress i hammermaskin
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps , bögmaskin .. aldrig mer.
sittande mellan 2 bänkar dips
40 kg x 20 reps , droppade vikten
55 kg x 20 reps, droppade
60 kg x 20 reps , droppade även här
sen stretchin 5 min + 22 min cardio ..
kändes skönt som fan..
weha
Fultjack
2003-03-17, 19:22
Hamstrings / vader idag
3 minuter tramp uppvärmning
Rakamarklyft , 3 lätta set sen:
130 kg x7 reps
130 kg x 6 reps,
Liggande på mage bencurl
65 kg x 10 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 6 reps
Sittande bencurl
100 kg x 6 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
vadpress i benpress , 3 lätta set sen:
280 kg x 20 reps
310 kg x 20 reps
310 kg x 20 reps , körde strikare idag än förra gången, därav lite mindre vikt...
vadpress i sittande benmaskin
150 kg ( fullt mag) x 23 reps
150 kg x 20 rep
150 kg x 18 reps, körde ruskigt långsamt å strikt i alla 3 seten, det brände som fan, underbart
sen avslutade jag med 5 min strechting + 25 min cykel ..
skönt pass.
Fultjack
2003-03-18, 19:24
bröst + cardio idag
5 min uppvärmning
Snebänkpress
2 lätta sett sen
80 kg x 7 reps
80 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps, höll stången snett i sista så all vikt hamnade på vänster arm, lyckat .. hade pass på sista repen i alla set.
flyes på plan bänk
22.5kg x 9 reps
22.5 x 8
22.5 x 7
framåtlutande cablecross
40 kg x 15 reps
45 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
fick bra kontakt idag i alla övningar, avslutade med 25 minuter på bandet.. å lite stretching..
vila imorrn , bara glida ner å sola :thumbup:
Fultjack
2003-03-20, 19:37
Axlar idag torsdag 20/3 ...
3 min uppvärmning på stepmaskin ..
sen 3 lätta set rotator cuff eller vad det heter
4 kg x 30 reps
8 kg x 20 reps
10 kg x 15 reps
militärpressar
60 kg x 12 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps . pass på sista reppen i båda 70 kgs seten ..
hantelllyft åt sidan
20 kgx 6 reps , 12.5 lg x 6 reps
20 kg x 6 reps , 12.5 lkg x 6 reps
20 kg x 5 reps , 12.5 kg x 6 reps, körde typ dropset här.
drag till hakan brett grepp
smalskivstång med 12.5 kg på varje sida x 10 reps
12.5 kg hantel x 8 reps
15 kg hantel x 8 reps
vart rejält slut idag , testade droppa lite lätt i hantellyften som ni kanske ser, fick finfin kontakt, första gången på länge jag körde framsida , så jag tog det rätt lungt..
avslutade med 10 minuter på stepmaskin, har ingen motivation att köra cardio om jag inte är med nån polare....
Fultjack
2003-03-21, 16:29
Lite framsida och insida lår idag, känns skönt, var ruskigt sugen men hade lite småont i ryggen så jag skippade böjjar å körde benpress istället.. nåja here it goes
500 meter rodd uppvärmning
Benpress 3 lättare set sen :
300 kg x 16 reps
330 kg x 14 reps
330 kg x 12-13 reps , kör inte så jättedjupt här för jag känner att det tar mer på hamstrings / röven då.
utfall med hantlar
30 kg per hand x 7 reps per ben
30 kg x 7 reps
30 kg x 6 reps , balansen = 0 därför så låga vikter..
benspark
100 kg ( fullt mag) x 16 reps
100 kg x 15 reps
100 kg x 12 reps, rejält skönt , kör hyffsat strikt här.
insida lår maskin
60 kg x 30 reps
60 kg x 20 reps
60 kg x 15 reps, körde väldigt lätt här, vet inte varför , trivs helt enkelt med det.
avslutade med 10 min på cykeln, rätt skönt pass, hatar dock min balans i utfallen, spelar ingen roll om det är med hantlar eller stång , men men man kanske lär sig nån vacker dag...
Ha en trevlig helg ..
Fultjack
2003-03-23, 15:49
Rygg / mage idag..
500 meter rodd uppvärmniing
sen marklyft
Marklyft 3 lätta set , sen:
150 kg x 6 reps
170 kg x 4 reps
170 kg x 3 reps, aldrig klarat 170 en gång förut , så det kändes bra..
Latsdrag bakom
70 kg x 10 reps
75 kg x 9 reps
75 kg x 7 reps
Pullovers i maskin
fullt mag 100 kg x 10 reps
100 kg x 9 reps
100 kg x 8 reps, kändes bra
bellyback supersettat med crunches
några reps med några viktskivor
å crunches med rep i cable
finfint pass idag ..
WEEHA
Niclaaas
2003-03-23, 21:47
grymma marklyft, stark för att vara 18! :hbang: :thumbup:
Fultjack
2003-03-24, 08:52
första gången på lääänge jag testade marklyft, har som sagt tagit 150 kg 4 ggr förut = )
men igår så stod jag i mitten av hela gymmet och körde så man hade alla ögon på sig då avr jag tvungen att älga på lite :thumbup:
tack för kommentaren , ser att många läser , men ingen skriver ..:thumbup:
Niclaaas
2003-03-24, 14:18
tycker det var väldigt starkt som sagt!
jo man läser men vet oftast inte vad man ska säga. har typ inget annat än "eeh...ser bra ut" som man tycker låter lite menlöst själv men som kanske uppskattas ändå ;)
Fultjack
2003-03-24, 19:04
gled ner å körde vader / biceps idag..
lite step uppvärmning
Stående vadpressar 2 lättare set , sen :
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 10 reps, körde sakta, 2 sekunder i bottenläget , 2 sekuneer i toppläget på alla vadövningar
benpress vader
200 kg x 14 reps
240 kg x 12 reps
240 kg x 10 reps
200 kg x 10 reps
sittande vadpress
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps , jobbigt som fan
Skivstångscurl
55 kg x 4 reps
55kg x 4 reps
50 kg x 6 reps, det var veckans bicepspass.
avslutade med 10 min cardio + lite stretchibng,,
nu ska jag ta vilovecka , är allmänt less på exakt allt nu ,, fifan ,, livet suger..
Fultjack
2003-03-25, 14:01
Inget pass idag. Däremot dagsfärska mått då jag hittade måttbandet som mamma städat bort :insane: , nåja ingen större fara skedd :thumbup:
Höger vad : 44.5cm
Vänster vad : 44cm
Lår : 68 cm
Midja : 92 cm :em:
överarm 42 cm
underarm :34 cm
tja enda som har ökat sen förra gången är låren, märker dock att biceps och vaderna har lite mindre fett på sig, synd att kroppen tar från magen sist, ska börja dieta lite smått snart iaf, på måndag . Ska bli kul och se om man får några resultat då... hang on :thumbup: :thumbup:
Fultjack
2003-04-12, 12:34
Tjenamors , jag tränar på som vanligt, men jag har flyttat till jokkmokk igen nu , så jag kommer inte skriva nåt här i journalen tills efter skolan har slutat ( början av juni ) ...
som sagt allt knallar på , lite sjuk förra veckan , börjat lite diet smått får se hur det går.. är hemma hos mamma nu under påsk iaf...
aja ska glida ner till gymmet strax
fortsätt träna hårt å ät bra så hörs vi i juni ! :eating: :hbang: :bpump: :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.