handdator

Visa fullständig version : Fultjack / Lilldaniels journal


Fultjack
2003-02-15, 12:54
Ska försöka vara seriös den här gången med journalen..

är 18 år
101-102 kg fördelat på 187 cm.

tränat i snart 2 år dock uppehåll ett halvår mitt i allt ..

kan börja med gådagens bröst / hamstringspass

såg ut så här
bänkpress
6 reps 90 kg
6 reps 95 med pass dom 2 sista
8 reps 80 kg

lutandehantelpress
30kgs hantlar 3 set x 6 reps

hammerpress, skitkonstig är helt dåligt byggd men jag körde ganska lätt å strikt
30 kg 8 reps
20 kg 10 reps


liggande på mage hamstring maskin , vet inte namn
65 kg 3 set ca 10 reps i varje

sittande lårcurl

70-80 kg 2 set ca 10 reps

följt av 20 minuter på cykeln..
rätt soft, känns bra idag




har inget direkt träningsschema jag följer utan håller ungefär ordning på vilka muskler jag kör vilka dar å kör bara dom övningar som känns bra, kör dock bröst 2 gånger i veckan en gång press övningar å en gång flyes/pecdec/cablecross


ska ta det lungt idag för att köra framsida lår och vader imorron
:thumbup:

Fultjack
2003-02-16, 15:14
som det så fint heter på engelska , dvs framsida lår och vader idag.

börjar 5 minuter på stepmaskin uppvärming + 3 lite lättare set böjjar. sen drog jag igång med tyngre böjjar

120x2 <-- tungt :MrT:
110x4
100x4 , är rätt svag i knäböjjen enligt mig, kass teknik oxo.

frontböjjar i smith
vet inte riktigt vad stången väger men ja gräknar med 20 kg nu.

50x8
65x8
65x8

benspark med ett ben åt gången
50x12
55x12
65x10
underskattade min styrka där i dom 2 första seten :(

sen vader
sittande vadpress
3 set uppvärmning, sen
110x12
110x12
105x10

och vadpress i sittandebenpress
fullt mag (150 kg)
x20
x20

kändes rätt bra, fick dock "kramp" i vänster vad i sittande vadpressen, hatar när det händer, hade förövrigt rätt så fin träningsvärk i hamstring och insida lår sen några dar tillbaka..

ja fifan, imorrn äre praktik, får se om man kanske köra lite axlar, trapz på kvällen om man har nån energi kvar..

hare bra!:thumbup:

Fultjack
2003-02-18, 20:05
gick segt som fan, pga att jag låg uppe några timmar inatt pga tandvärken åså har jag jobabt från 9.30 till 17.00
inte van riktigt när jag har slöat i 3 veckor :)

fick räcka med triceps å 10 min i roddmaskinen idag

tricepspasset såg ut så här

frenchpress/skullcrusher eller vad ni vill kalla det
uppvärmning 3-4 set på olika vikter
körde med ez-stången vet inte riktigt vad den väger så jag skriver bara vikter utan stång
45 kg x 4 + några pressar
40 kg x 6 + några pressar
samma här

press med hantel bakom huvudet
30 kg x 12
32.5 kg x10
32.5 x 10

enhands omvända pushdowns
25 kg x 12
30x 8
25 x 8-10 minns inte riktigt

pushdowns med rep

45kgx12
50kgx10

fifan vad slut jag var här så jag sket i axlar, tar dom imorrn

lär juh sova bättre än tarzan ikväll .. fifan. .


ha en trevlig kväll-- /LillD

Valrossen
2003-02-18, 20:10
Ser bra ut!

Du är stark för att vara 18 år! :thumbup:

Fultjack
2003-02-18, 20:20
tycker jag är rätt svag för att vara 187 cm å +100 kg , men man blir starkare allt eftersom, inget att klaga på :thumbup:

Fultjack
2003-02-19, 20:22
blev axlar och lite bröst idag.. körde det sk "lätta" bröst passet, fast det är inte lätt, men lätta övningar eller "disco" övningar eller vad ni vill kalla det..

började ro 500 meter som uppvärmning, sen värmde jag upp i sittande hantelpress några sett lätt
sen började träningen på riktigt..

framåtlutande hantellyft
20kg x 10 reps
20kgx 8-10 reps minns inte irktigt
17.5 kg x 6-10 reps, minns inte

vanliga hantellyft
15kgx10 reps
17.5kg x8 reps
17.5 kg x 6-8 reps, minns ej

drag till hakan med brett grepp i maskin typ.
60 kg x 6-8 reps i 3 set

cablecross för bröst

värmde upp 3 set sen
45 kg per sida x 10 reps kanske, vet ej riktigt
45 kg igen x 8-10 reps


pecdec
11 plattor x 8-12 reps i 3 set.. sen gång i 15 min på bandet..
fifan ingen ork idag heller..
blir dock biceps imorrn kanske om man inte vilar, annars blire att sola solarium :thumbup:



ha en fortsatt trevlig kväll!

Fultjack
2003-02-20, 20:48
nytt pass idag . blev endast biceps, borde ha vilat men då gymmet stänger innan jag slutar imorrn så tänkte jag fara idag.. grymt sliten dock :(
att man aldrig lär sig lyssna på kroppen...

3-4 min uppvärmning på trampmaskin
började jag med alt. hantel curl 3 set uppvärmning, sen körde jag
22.5 kg x 6 reps
22.5 x 6
22.5 x 5

curl i cable maskin.
60 kg x 10
70kgx 8
70kgx 7

sen stående "slå sig i örat " övning typ , vet inte namn
30 kg per hand x11 i 3 set..

sen ett avslutande sett underarmar , nån övning när man står å håller stången framför sig med överhandsgrepp å rullar upp stången mot pungen typ

40kgx12
50kgx10
50kgx10
körde ruskigt sakta rörelser å strikt..

fifan sen avslutade jag med 5 min på trampmaskin å rodd 500 meter
vad helt död sen, ska vila imorrn som sagt å sola :thumbup: . kan behövas, både 2

blir väl förhoppningsvis rygg på lördag , om jag är piggare då , fick lite ont i vänster arm på nåt konstigt sätt...

fifan tidig kväll ikväll, praktiken tar koll på mig :insane:

Fultjack
2003-02-22, 16:23
så där ja, rygg avklarat idag lördag, skönt som fan , ca 10 pers på gymmet.. underbart, var inte så jättesugen när jag for , men när jag kom dit , ojoj..

började ro 500 meter , sen började jag med sittande rodd i hammermaskin , 1 arm åt gången..

3 set uppvärmning sen,
65 kg per armx 10 reps per arm
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps , underskattade min styrka .. blir väl 75 kg nästa gång

stående rodd
90 kg x 10 reps , kör ganska mkt framåtlutad, nästan 90 grader eller vad det är
100 kg x 7
100 kg x 6-7 minnst ej


latsdrag bakom nacken . första gången i hela mitt liv, körde ganska lätt..

55 kg x 10 reps
60 lg x 10 reps
60 kg x 10 reps

åså avslutade med lite chins
5 reps
5 reps
4 reps, är så svaaaag, beror kanske på mina 100 + kilon :rolleyes: :rolleyes:

sen avslutade 5 min i cykeln , orkade inge mer :( slöis..

ska sola sen lite grann :thumbup:

ha en bra dag

Fultjack
2003-02-23, 15:13
så där ja, bröst å vader idag

började 5 min på bandet uppvärmning


sen lutande hantelpress, 3 set uppvärmning sen
32.5 kg x 8
32.5 x 7
32.5 x 6
30 kg x 7


hammerpress , typ
35kg per hand x 8
35 x 7
30 x 7
30 x 7

vader i benpressen

3 set uppvärmning sen,
270 kg x 20 reps
300 kg x 20
330 kg x 18
330 x 18
fifan man orkar inte trycka upp den första biten, därför jag inte kunde köra tyngre :MrT:

liggande hacksquat
150 kg x 20 reps

med ett ben
110 x 15
110 x 15
115x 15

fifan , kändes bra med vader idag, bröstet gick dock segt , när man inte har pass :(

sen promenera jag 5 min på bandet, åkte hem å gick ut å promenera 30 min i det fina vårvädret...

fifan skönt!:thumbup:

Fultjack
2003-02-25, 20:55
fifan , lår idag . både fram å baksida..
hujja hemskt..

uppvärmning 3 min på stepmaskin , sen 3 set frontböjjar uppvärmning sen

frontböjjar i smith
25 kg på varje sida x 6 reps
samma vikt x 8 reps ( med bälte )

benpress
230 kg x 12 reps
270 kg x 12 reps
290 kg x 12 reps
290 kg x 14 reps.. gick lättare än väntat i benpressen idag

liggandehacksquat

fullt mag 150 kg x 18 reps i 3 set...

hamstringmaskin liggande på mage 2 uppvärmningsset
sen

65 kg x 12
70 kg x 8
70 kg x 6
dog helt i hamstring, fifan

bencurl

70 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 12
gick oxo lättare än väntat

raka mark med hantlar (utan remmar :P)

32.5 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps , sen dog händerna ..


sen 10 min på bandet å 10 min på stepmaskin , fifan vad jobbig stepmaskin är , man dör jävlart direkt..

är ruskigt svag iböjjar förövrigt :insane: :insane:

Fultjack
2003-02-26, 21:16
bröst axlar idag,.
kass dag som fan, gick cp dåligt .[

började 500 meter rodd, sen hantellyft åt sidan
3 set uppvärmning
sen 20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps
20 kg x 7 reps
gick iofs rätt bra, fuskade kanske lite onödigt mkt vissa reps, men skitsamma

framåtlutande hantellyft
20 kg x 8 i 3 set
hur kasst som helst.

sen omvändaflyes i cable med lutande bänk

30 kg per hand x 12 reps
40 kg per hand x 8 reps
35 kg per hand x 8 reps

sen bröst,
cable cross 2 set uppvärmning sen

45 kg x massa reps skulle tippa 15-18 st
45 kg x samma
kändes dock snortungt

sen flyes med hantlar
22.5 kg x 8 reps
22.5 x 8 reps
22.5 x 6 reps

avslutade med 20 min på cykeln.


gick jävlart cp tungt.. luktar det överträning? mkt möjligt, ska vila både torsdag och fredag nu , det enda jag ska göra imorrn är att sola å hämta systerns på kallax flygplats!:thumbup:

vi hörs väl på lördag igen dagboken!

Träna hårt alla som läser detta

Fultjack
2003-02-28, 17:37
fifan, drog ner å körde biceps + cardio nyss, det sög..

iaf så ska jag sola senare idag , vila imorrn , å köra hårt söndag, sen vila måndag till fredag å bara softa... ska bli skönt

aja så här såg passet ut, uppvärmning 3 min på stepmaskin, sen 3 set uppvärmning skivstångscurl, sen

skivstångscurl
50 kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 , gick iofs ok , men men

enarms hantelcurl över scottbräda

17.5kg x 8 reps
17.5x 8
17.5 x 8

sen avslutade jag med "stående i cable , slå mot öra" , typ ..

30 kg per hand x12
35 kg x 10
35 kg x 10

å avslutade med 15 min på stepmaskin, fan den tar livet av en !
:insane:

blir som sagt vila nu å tänka över nåt nytt schema där jag ska prioritera triceps, vader typ...
ska återgå till bröst 1 gång i veckan oxo...

ha en trevlig kväll alla!

Fultjack
2003-03-02, 20:06
söndagspass blev rygg idag.

5 min på threadmillen som uppvärmning

sen stående rodd , 2 set uppvärmning sen

100 kg x 10 reps
105 kg x 8 reps
105 kg x 6-7 reps

latsdrag bakom nacken

65 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps, lite ovan här, andra gången jag körde den

latsdrag med v handtag

80 kg x 8
80 kg x 8

chins
5 reps
5 reps
3 reps , ska aldrig mer lägga chins sist, fifan


mage
lutande crunches 3 set x 20-25 reps

benlyft
3 set x 20-25 reps


avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....

Lellan
2003-03-02, 20:21
Originally posted by Fultjack

avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....

Verkar vara samma typ av solarie som på mitt gym.. om man ligger 9 minuter i en rymdfarkost och har en fläkt rakt upp i näsan och in i öronen (mina två hjärnceller virvlade runt och lekte tafatt innan jag hittade en knapp att reglera med) och med musik och det är svinkallt men kroppsformad plast så man ligger halvbekvämt iaf..

Fast de verkar ha glömt det där med att man ska bli brun också.. ? Värdelöst.. :smash:

Ryggpass är nice! Så då blir det vilovecka nu?

Fultjack
2003-03-02, 21:06
exakt lellan :)
sug solarium, fifan ...

får seo mdet blir vilovecka nu , har sportlov så då har man ingen skola/ praktik så man blir lättare utvilad ;)
tror jag kör vilovecka efter den här veckan ..


hörru , ska vi ta ett pass om jag far till örebro? syrran bor där, ska hälsa på nån gång längre fram mot våren / sommaren :thumbup:

Lellan
2003-03-02, 21:08
Originally posted by Fultjack
exakt lellan :)
sug solarium, fifan ...

får seo mdet blir vilovecka nu , har sportlov så då har man ingen skola/ praktik så man blir lättare utvilad ;)
tror jag kör vilovecka efter den här veckan ..


hörru , ska vi ta ett pass om jag far till örebro? syrran bor där, ska hälsa på nån gång längre fram mot våren / sommaren :thumbup:

Tja, jag är så ruskigt blyg och eremitaktig men jag kanske hinner skärpa till mig? Du får väl höra av dig när det är dags! :)

Fultjack
2003-03-02, 22:25
mjo funderar på att fara ner i samband med NO grand prix så kan man svänga förbi västerås å kolla påd et :cool:

äsch ett träningspass hit eller dit är inget farligt, nog fast jag oxo är blyg men skitsamma alltid trevligt att lära känna lite folk :thumbup:

Fultjack
2003-03-03, 18:41
kunde så klart inte hålla mig ifrån gymmet idag heller, men imorrn äre vilodag som gäller, blev triceps idag, kände sånt sug :em:

började trampa 3 min uppvärmning

Hantelpress bakom hvuudet med 2 händer , 3 set uppvärmning sen :

40 kgs hantel x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

pushdowns

60 kgx 14
70 kg x 12
70 kg x 10

enarms omvända pushdowns

25 kg x 12 per arm
30 kg x 10 per arm
30 kg x 10 per arm

sittande mellan 2 bänkar dips typ

kroppsvikt x 14
+ 20 kg x 14
+ 40 kg x 14 , första gången jag körde den seriös , underskattade styrkan + att jag inte hittade nån som kunde lassa dit vikterna första setet :insane:


avslutade med 15 cardio, kändes rätt bra ändå .. ytterst pyttelite smärta i vänsterarmbåge, eller inte i armbågen , tror jag , nånstans där iaf...

Fultjack
2003-03-05, 19:45
såå gled man ner å körde hamstring / vader idag, dumt , spelade hockey igår utomhus -10 grader så for man å sköt slagskott det första ma ngjorde, sträckte mig i korsryggen ,märkte inte så mkt då . men nu när jag körde. ajaj...

började 5 min på stepmaskin , sen liggande på mage bencurl

3 set uppvärmning sen

Liggande mage bencurl
70 kg x 8 reps
70 kg x 7
70 kg x 6

raka mark med hantlar
3 set med 40 kgs hantlar x 12 reps , efter detta sa ryggen ifrån lite grann så vadträningen vart helt fuckad :[


vader i liggande hacksquat
150 kg x 20 reps, strikt som fan
80 kg med ett ben x 20 reps per ben

sittande vadpress med 1 ben
40 kg x 14 reps per ben
40 kg x 12 reps per ben
40 kg x 12 reps per ben . körde strikt även här.

cyklade 20 minuter sen, å nu är ryggen rätt cp skadad på vänster halva.. fifan ...

hata hockey.

Fultjack
2003-03-08, 14:17
jävlart boeg pass idag, jag blir alltid piggare när jag tränat klart, konstigt.

iaf axlar å trapz idag..

500 meter rodd uppvärmning, å 2 set hantellyft sen,

Hantellyft åt sidan
20 kg x 7 reps , rätt så ostrikt :[
17.5 kg x 8 reps
17.5 kg x 8 reps

Drag till hakan med skivstång
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
30 kg x 12 reps

Omvända flyes
35 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps tror jag det var

Shrugs med hantlar 2 set uppvämning sen:
32.5 kg x 3 set x 10-12 reps

sen avslutade jag med stretching + 20 minuter cardio , varav 10 min på stepmaskin å 10 på cykeln..

ska nog köra bröst biceps imorrn tror jag ,..

ha en trevlig lördag alla

Fultjack
2003-03-09, 15:25
Bröst å mage idag, som vanligt kunde man inte hålla sig, utan jag var jättepeppad sen jag kollat lite på colemans unbelviable .. eller hure stavas..
värmde upp 500 meter rodd å 3set hantelpressar sen :

Hantelpressar på plan bänk
40 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 4 reps, dog typ i sista set, så går det utan passare..

Hammerpress typ
40 kg per arm x 4 reps <--- tungt
35 kg per arm x 6 , fick räcka med 2 set här

Framåtlutad cablecross
35 kg per arm x 15 reps
45 kg per arm x 10
45 kg x 8 reps , fick jävligt skönt pump idag, vilket jag inte brukar få , fast pumpen spelar som sagt ingen roll...

sen 2 set crunches + 2 set benlyft , fick räcka för magen
avslutade 10 min cardio

Detta var andra dagen jag kör med Eiselts nya kreatinpyruvat, å jag märker redan lite saker, piggare , uthålligare med mera, men jag är en sån där som tror på allt vad kosttillskott heter, så det kan vara Placebo effekt, men skitsamma det hjälper ju?

imorrn ska jag fan vila.. får vi hoppas:smash:

Fultjack
2003-03-11, 18:50
körde lite framsida , insida lår och biceps idag...

5 min uppvärmning på stepmaskin ,
sen halva knäböjjar, eller kvarts eller nåt mittemellan..
3 set uppvärmning sen :

Halva/kvartsböjjar
130 kg x 8
130 kg x 7 , är så fetsvag i knäböj så det är inte sant alltså

Utfall
50 kg x 10 per ben
50 kg x 10 per ben , första gången på läääänge jag körde denna så balansen var inte den bästa, gick lätt, kör med vikt nästa gång.

Benspark
100kg x 16
100kg x 14
100kg x 12 , gick relativt bra här..

Insida lår maskin
70 kg x 30 reps
80 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps, se vad 10 kg gör skillnad, fifan

bicepscurl med ez stång , lite uppvärmning sen
20 kg per sida x 6 reps
22.5 kg per sida x 6 med pass dom 2 sista
15 kg per sida x 8 utan pass

sen vart det flumm, skulle testa hantelcurls med en hand, gick pissdåligt
17.5kg x 6 per arm
20kg x 5 per arm

sen sittande på lutande bänk
15 kg x 6 per arm
17.5 kg x 6 per arm
20 kg x 5 per arm, cp övning , första gången typ

avslutade med stretching + 5minuter cardio, benen var typ döda..

utvärdering av passet, tjaa helt ok på bensidan, första gången ja testade 130 kg , iofs bara halva men det var helt ok. biceps gick cp dåligt pga nya övningar å allt skit...

men men , nya tag imorrn eller torsdag då det är rygg

hare bra alla!:thumbup:

Fultjack
2003-03-12, 19:41
Rygg idag , helt soft pass.. kändes ruskigt skönt..
5 min gång uppvärmning

sen sittande rodd i hammermaskin 3 set uppvärmning sen:

Sittade hammerrodd
80 kg per arm x 10 reps
80 kg x 9 reps
80 kg x 9 reps , kändes helt skönt, weha

latsdrag framtill med stång
65 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps, lite ostrikt mot slutet
65 kg x 10 reps , fick bra konstakt idag, kan bero på den låga vikten

Pullovers i maskin , första gången i hela mitt liv
2 lätta set sen:
fullt mag (100 kg) x 8
100 kg x 7
100kg x6
100kg x6 , denna övning var rätt skön!

bellyback , hyperextension
10 kgs platta x 25 reps
10 kgs platta x 20 reps
körde bara 2 lite lättare set pga lite ont i vänster sida av korsryggen

avslutade med stretching + 25 minuter på cykeln + bastu
underbart!:thumbup:

välförtjänt vilodag imorrn...

Fultjack
2003-03-16, 20:13
Triceps / mage..

har vilat 3 dar nu så motivationen var på topp ! =)

5 min uppvärmning på bandet
sen pushdowns 3 set lättare , sen :

Pushdowns , smalt grepp
75 kg x 14 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

enarms hantel extntion baki huvvet
17.5 kg x 6 reps per arm
15 kg x 10 reps per arm
15 kg x 10 reps per arm, passade själv dom sista i det här setet..

tricepspress i hammermaskin
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps , bögmaskin .. aldrig mer.

sittande mellan 2 bänkar dips
40 kg x 20 reps , droppade vikten
55 kg x 20 reps, droppade
60 kg x 20 reps , droppade även här

sen stretchin 5 min + 22 min cardio ..
kändes skönt som fan..
weha

Fultjack
2003-03-17, 19:22
Hamstrings / vader idag

3 minuter tramp uppvärmning

Rakamarklyft , 3 lätta set sen:
130 kg x7 reps
130 kg x 6 reps,

Liggande på mage bencurl
65 kg x 10 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 6 reps

Sittande bencurl
100 kg x 6 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps


vadpress i benpress , 3 lätta set sen:
280 kg x 20 reps
310 kg x 20 reps
310 kg x 20 reps , körde strikare idag än förra gången, därav lite mindre vikt...

vadpress i sittande benmaskin
150 kg ( fullt mag) x 23 reps
150 kg x 20 rep
150 kg x 18 reps, körde ruskigt långsamt å strikt i alla 3 seten, det brände som fan, underbart

sen avslutade jag med 5 min strechting + 25 min cykel ..


skönt pass.

Fultjack
2003-03-18, 19:24
bröst + cardio idag

5 min uppvärmning

Snebänkpress
2 lätta sett sen
80 kg x 7 reps
80 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps, höll stången snett i sista så all vikt hamnade på vänster arm, lyckat .. hade pass på sista repen i alla set.

flyes på plan bänk
22.5kg x 9 reps
22.5 x 8
22.5 x 7

framåtlutande cablecross
40 kg x 15 reps
45 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps

fick bra kontakt idag i alla övningar, avslutade med 25 minuter på bandet.. å lite stretching..
vila imorrn , bara glida ner å sola :thumbup:

Fultjack
2003-03-20, 19:37
Axlar idag torsdag 20/3 ...

3 min uppvärmning på stepmaskin ..

sen 3 lätta set rotator cuff eller vad det heter
4 kg x 30 reps
8 kg x 20 reps
10 kg x 15 reps

militärpressar
60 kg x 12 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps . pass på sista reppen i båda 70 kgs seten ..

hantelllyft åt sidan
20 kgx 6 reps , 12.5 lg x 6 reps
20 kg x 6 reps , 12.5 lkg x 6 reps
20 kg x 5 reps , 12.5 kg x 6 reps, körde typ dropset här.

drag till hakan brett grepp
smalskivstång med 12.5 kg på varje sida x 10 reps
12.5 kg hantel x 8 reps
15 kg hantel x 8 reps

vart rejält slut idag , testade droppa lite lätt i hantellyften som ni kanske ser, fick finfin kontakt, första gången på länge jag körde framsida , så jag tog det rätt lungt..

avslutade med 10 minuter på stepmaskin, har ingen motivation att köra cardio om jag inte är med nån polare....

Fultjack
2003-03-21, 16:29
Lite framsida och insida lår idag, känns skönt, var ruskigt sugen men hade lite småont i ryggen så jag skippade böjjar å körde benpress istället.. nåja here it goes
500 meter rodd uppvärmning

Benpress 3 lättare set sen :
300 kg x 16 reps
330 kg x 14 reps
330 kg x 12-13 reps , kör inte så jättedjupt här för jag känner att det tar mer på hamstrings / röven då.

utfall med hantlar
30 kg per hand x 7 reps per ben
30 kg x 7 reps
30 kg x 6 reps , balansen = 0 därför så låga vikter..

benspark
100 kg ( fullt mag) x 16 reps
100 kg x 15 reps
100 kg x 12 reps, rejält skönt , kör hyffsat strikt här.

insida lår maskin
60 kg x 30 reps
60 kg x 20 reps
60 kg x 15 reps, körde väldigt lätt här, vet inte varför , trivs helt enkelt med det.

avslutade med 10 min på cykeln, rätt skönt pass, hatar dock min balans i utfallen, spelar ingen roll om det är med hantlar eller stång , men men man kanske lär sig nån vacker dag...


Ha en trevlig helg ..

Fultjack
2003-03-23, 15:49
Rygg / mage idag..
500 meter rodd uppvärmniing
sen marklyft

Marklyft 3 lätta set , sen:
150 kg x 6 reps
170 kg x 4 reps
170 kg x 3 reps, aldrig klarat 170 en gång förut , så det kändes bra..

Latsdrag bakom
70 kg x 10 reps
75 kg x 9 reps
75 kg x 7 reps

Pullovers i maskin
fullt mag 100 kg x 10 reps
100 kg x 9 reps
100 kg x 8 reps, kändes bra

bellyback supersettat med crunches

några reps med några viktskivor
å crunches med rep i cable

finfint pass idag ..


WEEHA

Niclaaas
2003-03-23, 21:47
grymma marklyft, stark för att vara 18! :hbang: :thumbup:

Fultjack
2003-03-24, 08:52
första gången på lääänge jag testade marklyft, har som sagt tagit 150 kg 4 ggr förut = )
men igår så stod jag i mitten av hela gymmet och körde så man hade alla ögon på sig då avr jag tvungen att älga på lite :thumbup:

tack för kommentaren , ser att många läser , men ingen skriver ..:thumbup:

Niclaaas
2003-03-24, 14:18
tycker det var väldigt starkt som sagt!

jo man läser men vet oftast inte vad man ska säga. har typ inget annat än "eeh...ser bra ut" som man tycker låter lite menlöst själv men som kanske uppskattas ändå ;)

Fultjack
2003-03-24, 19:04
gled ner å körde vader / biceps idag..

lite step uppvärmning

Stående vadpressar 2 lättare set , sen :
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 10 reps, körde sakta, 2 sekunder i bottenläget , 2 sekuneer i toppläget på alla vadövningar

benpress vader
200 kg x 14 reps
240 kg x 12 reps
240 kg x 10 reps
200 kg x 10 reps

sittande vadpress
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps , jobbigt som fan

Skivstångscurl
55 kg x 4 reps
55kg x 4 reps
50 kg x 6 reps, det var veckans bicepspass.

avslutade med 10 min cardio + lite stretchibng,,

nu ska jag ta vilovecka , är allmänt less på exakt allt nu ,, fifan ,, livet suger..

Fultjack
2003-03-25, 14:01
Inget pass idag. Däremot dagsfärska mått då jag hittade måttbandet som mamma städat bort :insane: , nåja ingen större fara skedd :thumbup:


Höger vad : 44.5cm
Vänster vad : 44cm
Lår : 68 cm
Midja : 92 cm :em:
överarm 42 cm
underarm :34 cm

tja enda som har ökat sen förra gången är låren, märker dock att biceps och vaderna har lite mindre fett på sig, synd att kroppen tar från magen sist, ska börja dieta lite smått snart iaf, på måndag . Ska bli kul och se om man får några resultat då... hang on :thumbup: :thumbup:

Fultjack
2003-04-12, 13:34
Tjenamors , jag tränar på som vanligt, men jag har flyttat till jokkmokk igen nu , så jag kommer inte skriva nåt här i journalen tills efter skolan har slutat ( början av juni ) ...

som sagt allt knallar på , lite sjuk förra veckan , börjat lite diet smått får se hur det går.. är hemma hos mamma nu under påsk iaf...


aja ska glida ner till gymmet strax

fortsätt träna hårt å ät bra så hörs vi i juni ! :eating: :hbang: :bpump: :thumbup: