Doggcrap

[BajareN]

Lite frågor kring doggcrap upplägget. Det gäller rygg(tjocklek) och underarmar. Jag har fått för mig att man kör ett set endast, utan rest pause. Jag tycker det låter som rena skitet, det kan knappast stämma va? Hur ska man ta ut sig på ett enda set.

Sedan undrar jag lite om strechingen, jag har ett par bilder på själva strechingen men skulle gärna se fler varianter. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

So long

[Rock'nRoll]

Underarmar kan du köra rp på men inte tjockhetsövningar för rygg. Sittande kabelrodd och hantelrodd är ok att köra rp på.

[BajareN]

all right. Frågan är hur man ska kunna utvecklas med ett enda set stångrodd.

[jwzrd]

Underarmar kan du köra rp på men inte tjockhetsövningar för rygg. Sittande kabelrodd och hantelrodd är ok att köra rp på.

Den här diskussionen är total science fiction. Tjockleks- vs bredd-övningsdebatten för ryggträning är rejält fånig MEN roddövningar är annars det som avses som övningar för tjocklek. Hur menar du när du säger att rest-pause inte är ok för roddövningar men ändå är det?

[Yes]

Jag har fått för mig att man kör ett set endast, utan rest pause. Jag tycker det låter som rena skitet, det kan knappast stämma va? Hur ska man ta ut sig på ett enda set.

Till att börja med kör man relativt långsamma repetitioner. Sen är det bara frågan om att ge allt man har, plus lite till. Ett set skall kännas som att klättra uppför ett höghus med en bil bunden till ryggen, som en vis man sade. ;)

Det går att ta ut sig rätt ordentligt på ett set, men det krävs övning innan man lyckas. Sedan är jag inte säker på hur just DC ser ut, men det går väl att lägga upp med pre-exhaust också?

[Anonym112]

Underarmar kan du köra rp på men inte tjockhetsövningar för rygg. Sittande kabelrodd och hantelrodd är ok att köra rp på.

Ingen RP på underarmar.

[Yes]

all right. Frågan är hur man ska kunna utvecklas med ett enda set stångrodd.
Tanken(hur bra det sedan funkar får du avgöra själv) är att skapa en stark stimuli för tillväxt, utan att ta onödigt mycket av kroppens resurser för återhämtning.

HIT;are brukar snacka om "inroad". Om du t.ex. lyfter 100kg i en övning och när du avslutat setet bara klarar 50Kg, så har du fått en 50% "inroad"(vilket, för övrigt, är väldigt mycket). Ensetsgrejen handlar om en stark stimuli, fast med relativt liten "inroad".

Det här är tänkt att åstadkommas genom att göra det där setet så krävande som möjligt. Väldigt hårt arbete, fast samtidigt väldigt lite för att spara på resurserna till återhämtning.

Är man nybörjare, eller bara ny till det här sättet att träna, räcker det förmodligen alldeles utmärkt. Med tiden kan man dock behöva träna hårdare. Till att börja med genom att helt enkelt bli bättre på att ta ut sig med ett set. Senare får man börja bli lite mer fantasirik och då kan man blanda in pre-exhaust, drop-sets, negativa reps, rest-pause, stage-reps m.m m.m. Vanligt då är också att man börjar sänka träningsvolymen och kanske kör vissa pass utan failure. Man kan även slänga in specialiseringsträning för olika kroppsdelar. Vad man gör då är i princip att man skapar större stimuli och samtidigt en djupare "inroad", något man får vara uppmärksam med då det kräver mer återhämtning.

Exakt hur det är tänkt med DC vet jag inte, det här gäller generellt för HIT(och DC är en avart till HIT). Vad jag förstått av DC så förespråkas någon slags periodisering, där man t.ex. kör med rest-pause i några veckor för att sedan gå på några veckor med vanliga set och lite lättare träning. I mitt tycke verkar det ganska vettigt.

[Rock'nRoll]

Den här diskussionen är total science fiction. Tjockleks- vs bredd-övningsdebatten för ryggträning är rejält fånig MEN roddövningar är annars det som avses som övningar för tjocklek. Hur menar du när du säger att rest-pause inte är ok för roddövningar men ändå är det?


Fråga Dante, det är hans program..

[jwzrd]

Fråga Dante, det är hans program..

Jag har läst ganska mycket av det han skriver, därför frågar jag :)

[Rock'nRoll]

Jag har läst ganska mycket av det han skriver, därför frågar jag :)

Det jag tror han menar är att man ska kombinera en ryggövning modell, chins/latsdrag med lite tyngre övning, rodd/marklyft, det han menar med vidd och tjocklek. Är nog svårt att få med hela ryggens muskulatur om man bara kör tex latsdrag.

Kör man totalt till fail i tex mark eller t-bar på ganska tung vikt så kan nog skaderisken öka en del om man ska på samma vikt igen bara sekunder senare. Kan va risk att man slarvar med utförande och så då målet hela tiden är att förbättra sig från pass till pass och är man redan i stort sett slute efter första setet kan det bli lite svajigt.

[Anonym112]

Det jag tror han menar är att man ska kombinera en ryggövning modell, chins/latsdrag med lite tyngre övning, rodd/marklyft, det han menar med vidd och tjocklek. Är nog svårt att få med hela ryggens muskulatur om man bara kör tex latsdrag.

Kör man totalt till fail i tex mark eller t-bar på ganska tung vikt så kan nog skaderisken öka en del om man ska på samma vikt igen bara sekunder senare. Kan va risk att man slarvar med utförande och så då målet hela tiden är att förbättra sig från pass till pass och är man redan i stort sett slute efter första setet kan det bli lite svajigt.

Precis. därför är det tillåtet att köra RP i t.ex hantelrodd, en aning mindre skaderisk.