En fena på att bena

[Torsk_ole]

Hej på dig, läs vidare och följ min journal.

Ålder: 1988 (18 år)
Längd: 181 cm
Vikt: 85 kg
Träningsbakgrund: Innebandy och nu styrketräning.

Har styrketränat i min mening seriöst sen i maj 2006, dvs ätit ordentligt och tränat ordentligt och regelbundet. Har gått upp mycket i vikt och ska fortsätta göra det fram till påsk ungefär då jag ska börja deffa för första gången i mitt liv.

Mål: Vill tävla inom någonting, AF, BB eller liknande till framtiden.

Träning:

Mån: Bröst + Lätt mage
Tis: Rygg + Biceps
Ons: Mage + lätt vader + Lätt ben
Tors: Axlar + Triceps + Lätt bröst
Fre:Ben + Vader + Lätt biceps
Lör: Vila
Sön: Vila

Har lite bilder här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78085

Kommer mer bilder och på måndag kommer första passet att stå här.

Väl möt.

[vilddjuret]

Önskar dig lycka till! :thumbup:

[Torsk_ole]

Önskar dig lycka till! :thumbup:

tack så mycket. Hoppas bara på att någon ska följa journalen så att man får lite stöd härifrån, det ger ju ett sjukt tryck på gymet :).

[vilddjuret]

Oroa dig inte, vi kommer se till att du har piskan på dig att lyckas :whipped: för något annat accepteras inte ;)

[Deceiver85]

Här ska följas!

[Torsk_ole]

Här ska följas!

Gött, ska bli kul ifall folk följer journalen.

[eleni]

Var tränar du nånstans? :)

[Torsk_ole]

Var tränar du nånstans? :)

Jag tränar på Bollhuset, Lunds tyngdlyftnings klubb. Gissar att du tränar på gerda...gör de flesta.

[Pepz]

tävlingsplaner! kul!

Jag kommer att kolla in här!

[Deceiver85]

Upp med ett pass nu då!

[Torsk_ole]

Kul med folk som kollar in! :)

Pepz: Roligt att du kollar in. Tävlingsplaner finns, men jag vet inte om jag har kapacitet nog för att träna. Planen är iaf att träna så hårt som jag bara kan.

Deceiver85: Imorgon kommer det första passet, blir bröst + lätt mage då.

[eleni]

Jag tränar på Bollhuset, Lunds tyngdlyftnings klubb. Gissar att du tränar på gerda...gör de flesta.

Of course :D Tränat där sedan gymnasiet och jag skulle aldrig få för mig att byta gym heller. Är det inte väldigt trångt på Bollhuset? Du kanske går på Polhem så att du smiter in och tränar på rasterna?

[Deceiver85]

Tufft :) Imorgon blir det bröst och sen något mer, kanske mage, kanske vader...

[Pepz]

Pepz: Roligt att du kollar in. Tävlingsplaner finns, men jag vet inte om jag har kapacitet nog för att träna. Planen är iaf att träna så hårt som jag bara kan.

.

Bara att träna hårt och äta mer än mycket så går det vägen!

[Torsk_ole]

Of course :D Tränat där sedan gymnasiet och jag skulle aldrig få för mig att byta gym heller. Är det inte väldigt trångt på Bollhuset? Du kanske går på Polhem så att du smiter in och tränar på rasterna?

Klart att jag är polhemselev. Gratis gym och många fria vikter. 100 m ifrån skolan. Det är faktiskt ett komplett gym. Jobbigast är väl på fredagar då alla elever tränar...bra att jag kör ben då.

Pepz: Ska äta mer och träna hårdare *kissass*

[Torsk_ole]

Måndag den 18 december

Bänk

75*8
80*6
77.5*7

Sned hantelpress

31*8
34*6
31*8

Sned bänk

70*8
72.5*6
67.5*7

Cablecrunches

40*15
45*13
43*15

Gjorde även några andra magövningar med relativt höga reps.

Tog foto idag. Hoppas på att få dem av polaren ikväll.

[Deceiver85]

Tuffa bänkar av dig! Upp med korten!

[Torsk_ole]

Tuffa bänkar av dig! Upp med korten!

Tog en massa foton idag. Dock inte med egen kamera. Vet inte när jag får bilderna...tyvärr

[raQblad]

Blir till att följa den här ;)
Jag måste nästan posta en bild på min kusin, så att du förstår likheten. Det är faktiskt oroväckande likt.

[Torsk_ole]

coolt.

Bara att posta.

[Håkan91]

Jag följer denna journal , ja tror på dej *thumpup*:hbang:

[Torsk_ole]

Mark

125*6
125*6
125*6

Sittande rodd

90*8
90*8
93*7

Chins

6
6
6

Skivstångscurl

42.5*8
45*7
45*7

Curlstång

40*8
42.5*7
42.5*7

Scootcurl

34*8
34*8
34*8

Ett halvbra pass. Är inte jättenöjd. Särskilt inte med ryggen.

[Brooklyn]

bra bröst + rygg!! :hbang:

[Deceiver85]

Var väl ändå hyfsat bra?

vad är det för skillnad på "skivstångscurl" och "curlstång"?

[Torsk_ole]

Tänkte lägga in lite bilder.

http://img85.imageshack.us/img85/9932/helkroppmediumrf1.jpg (http://imageshack.us)

http://img207.imageshack.us/img207/4338/framifrn1mediumma7.jpg (http://imageshack.us)

[Torsk_ole]

Det ena är med rak stång det andra är med E-Z-stång(heter det så?)

http://img207.imageshack.us/img207/4125/benmediumsq7.th.jpg (http://img207.imageshack.us/my.php?image=benmediumsq7.jpg)

http://img206.imageshack.us/img206/1961/bakifrn1mediumcf9.th.jpg (http://img206.imageshack.us/my.php?image=bakifrn1mediumcf9.jpg)

http://img217.imageshack.us/img217/383/sidechest1mediumtk8.jpg (http://imageshack.us)



Bilderna blev lite sådär. Lite dålig skärpa.

[Torsk_ole]

http://img206.imageshack.us/img206/7955/braryggmedium2qs3.png (http://imageshack.us)

[Deceiver85]

Jepp, EZ-stång heter det.

Du har bättrat på axlarna rejält ser man mellan maj och december. Du plockar alexsingh lätt!

+ För att ha tränat ordentligt endast sen i Maj -06 så ser dina ben bra ut, de släpar inte hopplöst efter som på vissa andra (mig själv).

[Beecher]

vi är lika stora skulle jag tro, bara att jag är tjockare...
ser riktigt bra ut på db framifrån hördu!

[Torsk_ole]

Är värt att nämna att jag tog sept bilden direkt efter ett rygg/bicepspass.

De nya bilderna är före ett bröstpass

[Brooklyn]

Du plockar alexsingh lätt!


+1 :thumbup:

[Runda Grodan]

Jag håller med, benen ser bra ut. Nu är bilden lite dålig men bröstet i sidechesten ser också bra ut.

Det är nog framförallt mer rygg som behövs men det kommer väl när du har tränat lite längre. :)

[Torsk_ole]

vi är lika stora skulle jag tro, bara att jag är tjockare...
ser riktigt bra ut på db framifrån hördu!

Jag känner mig sjukt tjockare. Fast jag ska deffa sen. Tror att det behövs...kanske mest för min egen skull.

[Torsk_ole]

Vet inte egentligen vad Alexsingh ville mig....skit samma.

Ryggen, vader, övre bröst vill jag mest med.

Ben, mage, axlar är jag mest nöjd med. Fast rutorna inte syns :eating:

[Torsk_ole]

20 december 2006

Cablecrunches
50*8
50*8
50*8

Magmaskin (nordic)
74*8
74*8
74*8

Hängande benlyft
3*8
3*6
3*7

Sittande vadpress
45*15
55*15
65*13
60*15

Relativt bra pass. Magen var rätt bra. Vaderna var goa.

[Deceiver85]

Gött mosande, inte dåliga sittande vadpressar.

[Torsk_ole]

21/12 2006

Cablecross

27.5*15
30*15
35*13
30*15

Tricepsextensions

45*8
47.5*8
50*6+1 PB!!*flex* *flex*

Smal bänkpress (första gången)

60*8
60*8
62.5*6

Pushdowns (Brist på motivation, valde denna övning då)

75*8
80*6
75*8

Axelpress

26*6
26*6
21*8

Militärpress bakom nacken

45*6
40*8
42.5*8

Sidolyft

9*8
9*8
10*8

Triceps rockade denna träning. Kändes väldigt stark och stabil. Axlarna var väl sådär, men vad gör det när man slår PB.

[Torsk_ole]

Knäböj

100*8
105*8
105*8

Baksidan, maskin

55*8
65*8
70*7

Stående vadpress

120*10
130*8
135*8

Sittande vadpress

55*10
65*8
65*8
65*8
70*8
72.5*8

Pumpade lite biceps och rygg med höga reps. 2 set på varje muskelgrupp och cirka 15 reps per set.

Träningen kändes ganska bra. baksida lår var bra.

[Deceiver85]

Inte nådiga knäböjar, du är stark som stryk.

[Torsk_ole]

Inte nådiga knäböjar, du är stark som stryk.

Benen finns det kraft i, synd bara att jag har lite skador.

Skriver inte in passen under jullovet eftersom de blir lite vad de blir. Tränade idag och pratade med en kille från klubben. De skulle ha bänkpressträvling för gymnasieelever. Jag ska lätt ställa upp, man kan ju vinna saker och ting. Hoppas att jag har en chans.

[Lostsoul4ever]

Klart att jag är polhemselev. Gratis gym och många fria vikter. 100 m ifrån skolan. Det är faktiskt ett komplett gym. Jobbigast är väl på fredagar då alla elever tränar...bra att jag kör ben då.


AHHH Lund min gamla hemstad..Har varit mycket på Bollhuset i mina dar...

[Lostsoul4ever]

Du ser ut att kunna bli riktigt grov och du är redan på god väg. Kör hårt..

[Torsk_ole]

Du ser ut att kunna bli riktigt grov och du är redan på god väg. Kör hårt..

Har inte skrivit här på ett tag.

Ska starta en´tråd i bildforumet istället, har filmat lite också.

Känner mig mycket starkare nu och är starkare. Deffen ska jag också ta tag i och gå ner lite, för att sedan fortsätta bygga :hbang:

[lectris]

http://img217.imageshack.us/img217/383/sidechest1mediumtk8.jpg (http://imageshack.us)

Snygga strumpor. :naughty: ;)

[RassK]

hur går det torsk?

[Torsk_ole]

hur går det torsk?

Fint går det. Kan skratta åt hur "svag" jag var på vissa saker. Är färdig deffad om cirka 1 vecka (till BF) och då ska jag börja bygga igen.

Du då?

[RassK]

Fint går det. Kan skratta åt hur "svag" jag var på vissa saker. Är färdig deffad om cirka 1 vecka (till BF) och då ska jag börja bygga igen.

Du då?


Same Same, But Different.

[RassK]

Aktivera!

[Torsk_ole]

Eftersom jag inte har sommarjobb och därmed mycket tid kanske man ska sätta igång på måndag med journalen.

[Deceiver85]

ON! Kör igång! ON! FFS! ON!

Tycker i övrigt att du borde fått en placering på BF2007.

[Torsk_ole]

Då lägger jag upp lite stats och liknande.

Vikt: 81-83

Schema:

Mån: Bröst + Mage
Tis: Rygg + Biceps
Ons: Löpning + Lätt mage
Tors: Axlar + Triceps + lätt bröst
Fre: Ben + Vader + ev lätt rygg
Lör: vila
Sön: Går med packning 1-2 h

Gårdagens pass:

Bröst + Mage

Bröst endast arbetsset

Bänkpress

6*82.5
6*85
5*82.5
6*80

Lutande hantelpress

32.5*5
32.5*5
30*6

Minskade i denna övning, konstigt*gah!*

Lutande bänkpress

75*6
72.5*6
72.5*5

Lutande hantelpress flyes

25*6
28.5*6
28.5*6

Mage

Hänger i band och drar upp vikten med benen, vad heter övningen?

Raka

12.5*7
15*5

Sneda

10*6
10*6

Cable-crunches i gammal nordic hiss

35*8
40*7
45*7
48*6

Nordic mag-maskin

60*10
72*8

Dragonflags

12.5*6
15*5 + 3 utan vikt

Kommentar: Relativt bra pass, ökade i vissa grejer, men minskade i hantelpress.

[Torsk_ole]

Deceiver85: På begäran kör jag igång. Tycker dock inte att jag skulle haft högre placering på BF. Jag vet inte vem jag skulle slagit ut, men med större överkropp så.

[Torsk_ole]

Gårdagens pass

Rygg

Marklyft

130*6
145*4
140*5
130*6

De båda på 130 var lätta

Chins

7.5 + kv *6
7.5 + kv *6
10 + kv *4
7.5 + kv *5 +2 med endast kv

Hantelrodd

38.5*6
38.5*6
41*6
41*6

Sittande rodd

110*6
100*6
100*6

Gick ner till 100 för att få ett bättre utförande, fast jag kände mig trött och utförandet blev nog bara lite bättre.

Latsdrag bakom nacken

75*6
80*4 +2 framför
70*6

Relativt ny övning, är inte helt säker än på vilka vikter jag ska ha.

Biceps

Diverse övningar, totalt 6 set.

[RassK]

Vafan, du är stark också *gah!*

[Torsk_ole]

Vafan, du är stark också *gah!*

Inte än, är fortfarande på väg uppåt snabbt känner jag. Ökar i princip varje vecka i allt. Fast nu idag har jag känt mig lite sjuk, ska se om det går att träna imorgon.

[Tuniz]

maffiga axlar du har :naughty:

[Torsk_ole]

maffiga axlar du har :naughty:

Inte så värst, ser bra mycket större ut när man är lite bulk fet. Har du sett bilderna från BF? Där syns det att axlarna inte är så stora. Benen däremot, det är grejer det.

[LadyInsane]

Inte så värst, ser bra mycket större ut när man är lite bulk fet. Har du sett bilderna från BF? Där syns det att axlarna inte är så stora. Benen däremot, det är grejer det.

Jadå. :)

[Deceiver85]

Har man begärt uppdatering av journalen så ska man också följa den. Bra marklyft, och sittande rodden med.

Ang. magövningen där du hänger i band och lyfter vikten med benen, hängande benlyft?

[Torsk_ole]

Har man begärt uppdatering av journalen så ska man också följa den. Bra marklyft, och sittande rodden med.

Ang. magövningen där du hänger i band och lyfter vikten med benen, hängande benlyft?

Marklyften gick ganska bra, lite dåligt grepp bara. Roligt att du följer mig. Uppdaterar denna vecka och får sen se hur det blir, beroende på intresse från medlemmarna.


Jadå. :)

Du och mina kompisar tycker det, jag med btw:)

[Deceiver85]

Du har varit min favorit ända sen din tidiga battle med en annan kolo-medlem (minns en namn) så jag kommer allt följa dig!

[Torsk_ole]

Du har varit min favorit ända sen din tidiga battle med en annan kolo-medlem (minns en namn) så jag kommer allt följa dig!

Ja det var verkligen en battle att minnas. Det var ju inte ens det, när jag läser det så skrattar jag mest. Ska fan plocka fram vad som stod tror jag.

[Argezz]

...Uppdaterar denna vecka och får sen se hur det blir, beroende på intresse från medlemmarna.

Klart du skall fortsätta uppdatera! Du är särskilt intressant eftersom vi är så gott som jämnstarka. Keep it up man! *flex*

[Tjuckot]

Mer updates åt folket :thumbup:

[Torsk_ole]

Håll till godo

ok utan brallor då

vad släpar efter? vad ligger före? kommentarer på poserna?

Nu måste jag vara tråkig.

Jag har också lagt upp bilder då jag var/är i den fysiska klass som du är, dvs allt släpar och behöver tränas.

Eftersom alla skrev det blev jag förbannad och började träna hårdare och äta mer mat för en dag...då jävlar ska alla kolozzeare kunna säga något annat än: "ät mer, träna mer, kom tillbaka om 3 år..."

ok.. tycker nog jag ligger lite före dig om du menar dom här bilderna
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78085

BF är väl typ samma men mitt BMI ligger 23.8 (175 cm, 73 kg) medan du låg på 22.7 (183 cm, 76 kg)

Tyck vad du vill. Men lär dig att efter så kort tid som vi båda har gymat släppar ingenting.

Det är bara att träna och äta.

Btw: Mitt BMI är 26 nu. Kan vi sluta prata om det, har ingenting med bilderna att göra.

öhh... har du gått upp till 87 kg från 76 kg sen september?

Inte för att vara sån, men jag tycker han battlar dig ganska bra. Kan kanske bero på en bättre slådd pose. Eller på att jag är blind.

http://img101.imageshack.us/img101/4977/blubbrt6.jpg

njaa.. tycker nog jag e något grovare... utsende mässigt tar han nog mig med hästlängder (därför jag klippte bort ansiktet) :D

Inbillning, du är lite hårdare möjligtvis men ni ligger ungefär på samma nivå, Torsk_Ole har lite bätte vidd på latsen dock, du är ganska rak i kroppen.

hmm... möjligt... hur kommer det sig att jag har en hel "BMI-enhet" mer än honom då, det är ju ändå rätt så mkt?

lite off-topic: konstigt att man kan va så olika grova även om man har samma vikt, längd och BF

ett exempel:

http://img172.imageshack.us/my.php?image=rambo2wu2.jpg
http://img385.imageshack.us/my.php?image=dsc00327qn3.jpg

den här killen är 174 cm och väger 72 kg (nästan exakt som jag) och inte kan det va så jävla stor BF skillnad, men ändå e han fassiken jävligt mkt större

tankar om detta?

Han har mer muskelmassa

ok.. men om han har mer muskelmassa o vi är i stort sett lika långa o väger lika mkt och har lika mkt fett. så vad har jag mer av då?

större könsorgan kanske?;)

[Torsk_ole]

Då fortsätter vi

ja självförtroendet är det inget fel på iaf *screwy* :D

I don't know. Skellett och organ väger kanske olika mycket? Nej jag vet inte.

Men i alla fall. Ljuset kan säkert spela en stor roll i bedömningen av bilderna. Likväl poseringen. SOm nämnts så ser du mycket rakare ut i kroppen, men det kan väl kanske även bero på att du inte lyckas få ut latsen i poseringen. Behöver inte betyda att du har mindre muskelmassa där.

Men ja, det är petiteser (som inte stavas så). Viktiga är att alla kör på och tar sig framåt!

hade du sett en bild på mig så hade du hållt med mig

Dina inre organ, skelettet, könsorgan, testiklarna eller nåt

ska jag va ärlig så vill jag va rak i kroppen, vill inte ha V-form

(säger inte det för att han har mer V-form än mig):D

Haha, det där tror jag så mycket jag vill på. Varför?

1) Du försöker göra en latsspread

2) Du är så nöjd med din latsspread att du vill ha den som avatar

jag har sett bild på dig tycker att ni är i princip lika "stora" sen så är det väl lite barnsligt med den här "battlen" som ni har? jag har mkt större bla bla bla än dig, och?

hahaha... smart liten jäkel du är :) jag visste att nån skulle skriva det... första gången i mitt liv jag gjort en latsspread och jag tyckte den va nästan perfekt så som den är nu (=vill inte att latsen ska bli större)

jag menar att om du hade sett en bild på mig så hade du hållt med om att han ser bättre ut i ansiktet

Sen, det du säger om BMI, spelar ingen större roll eftersom BMI inte är ett exakt mått. BF (Body Fat) är definitivt inte samma sak som BMI (Body Mass Index). BMI räknas ut genom att räkna på vikt och längd, BF räknas ut genom att sända ut en elektrisk stöt genom kroppen för att mäta motståndet i form av vatten och fett.

Ett exempel är Mr Olympia 2006 Jay Cutler. Hans BMI är otroliga 42,4 (175,5cm, 130kg) medan hans BF på Mr Olympia var 3%

[Torsk_ole]

Vad händer i det spännande slutet?

mmjo... tycker inte att nån antytt att dom båda begreppen skulle ha nått med varandra att göra

Haha, gotcha :D Men latsspreads är kul, här är min senaste, från en månad tillbaka. (Notera hur jag försöker dölja mina kärlekshandtag. I dagsläget är de mycket värre)

seså pojkar, skippa offtopic nu :thumbup:

aa hade nog satt in en deff där nog om jag ska va ärlig:)

Deffen kommer i vår, nu bulkas det för fullt :eating: Sen, va fan, det är vinter och även om inte kylan kommit än så lär den komma, och då kan man behöva isolering. BMI ligger på betryggande 26%, och sen har jag ju bättre V-form än dig ändå :D

[Torsk_ole]

Jag sätter P för detta

BMI mäts nog inte i procent;)

Detaljer, min käre Watson, detaljer...

Nej, nu blir det slut på spammandet, nu blir det bingen, flickan ligger och väntar sedan länge på mig. Kör på alexsingh, det ser bra ut och även ifall din V-form inte är det så har du ingen anledning att sluta. God natt

Blir han lika biff som dig då ?? :hbang:

Fin latspread Dece..

Alex.. Sluta vara dum nu.

Det var inte meningen att det skulle bli nåt battle. Det var aldrig min avsikt. Jag menar bara att frågor som: Vad släpar? inte är nödvändigt när man har tränat under bara några år.

Allt behöver tränas. Jag hoppas att alexsingh tränar på bra och blir glad. Jag orkar iaf inte jämföra bilder.

[Torsk_ole]

Klart du skall fortsätta uppdatera! Du är särskilt intressant eftersom vi är så gott som jämnstarka. Keep it up man! *flex*


Ålder, längd, vikt osv?

Mer updates åt folket :thumbup:

Ska uppdatera ett tag till i alla fall.

[Argezz]

Ålder, längd, vikt osv?


87:a, 180 lång och ~88-89 kg. Tränat i ett år lite drygt, hyffsat seriöst hela tiden iaf.

[Torsk_ole]

87:a, 180 lång och ~88-89 kg. Tränat i ett år lite drygt, hyffsat seriöst hela tiden iaf.

Då är vi lika, fast jag är ett år yngre, 1 cm längre och väger 5-6 kg mindre

[Torsk_ole]

Axlar och triceps.

Axlar

Hantelpress

22.5*6
25*5
25*5
22.5*6

Militärpress bakom nacken

45*6
45*5
42.5*6
42.5*6

Militärpress i smith (ny övning)

55*6
57.5*4
52.5*6 alldeles för lätt

Hantellyft åt sidan

10*6
10*7
10*6
10*6

Triceps

Liggande tricpes extensions

50*6
52.5*5 + 1 smal bänkpress
52.5*4 + 2 smal bänkpress

Liggnade triceps extensions med hammerfattning

17.5*6
20*5
17.5*6

Känns som om jag kommer att öka i de flesta övningar strax. De är på väg uppåt och de flesta 6:or var lätta, men när jag går upp i vikt så blir det genast riktigt tungt och då kommer även 4:or och 5:or.

[Argezz]

Bra pass. Gillar speciellt dina tricepsextensions, där ligger man i lä. 52.5 är ju fan galet *gah!*

[RassK]

Du är sjuk.

Lite mer axlar, och baksida också!

[Torsk_ole]

Bra pass. Gillar speciellt dina tricepsextensions, där ligger man i lä. 52.5 är ju fan galet *gah!*

Fast nu har jag typ lagt ner alla armträning, blir ungefär 6 set på varje armdel i veckan. Fast de ökar relativt bra ändå. Mina triceps har bara blivit starkare och starkare. Fast jag kör nästan lika mycket i biceps.


Du är sjuk.

Lite mer axlar, och baksida också!

15 set axlar räcker inte? Baksida kan jag hålla med om, fast det känns inte som om det behövs. Tips på övningar?

[Deceiver85]

Axlar: Du borde kunna ta mycket mer i hantelpressarna i min mening, speciellt ifall du kör dem som första övning. Bra militärpressar också, både de i smith och de fria. Sen borde du som RassK säger också köra baksida axlar.

Triceps: Liggande tricepsextensionsena är grymma, hoppas bara tekniken håller i sig så det inte blir några pullovers, som jag själv kan råka ur för när jag kör tungt.

[Torsk_ole]

Kör triceps extensions som första övning, supersettar i princip alla axel övningar med lätt bröst och triceps.

Angående hantelpressarna så är de "dåliga" har inte ökat där på länge, har inte ökat i axlarna alls på länge. Bröst och tricpeps har däremot gått hur bra som helst. Ska satsa på axlar/bröst/rygg/vader denna bulkperiod. Armar och ben får fortfarande bra träning, men jag satsar inte lika mycket på dem.

Tips på baksida axel övning?

[Deceiver85]

Tips på baksida axel övning?

Körde den här senast idag, tycker den tar bra oavsett belastning:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.gif

[Torsk_ole]

Körde den här senast idag, tycker den tar bra oavsett belastning:


Ser inte alls ut att vara skön för korsryggen, men jag ska testa liknande då korsryggen är rak.

[StefanC]

Ser inte alls ut att vara skön för korsryggen, men jag ska testa liknande då korsryggen är rak.

Jag kör den stående med mycket framåtlut fast endå rak i ryggen. Då kan man ju öven cheata upp dem 2 sista. *flex*

[Torsk_ole]

behöver man verkligen träna baksidan då?

[RassK]

Mitt "baksida axlar prioriteringsprogram" som jag lägger först i axelpasset

Sittande framåtlutade hantellyft åt sidan 3x12 (som länken deceiver postade)
Stående framåtlutade hantelyft åt sidan 3x12 (nu har man go pump i baksida axlar)
Sen 4x12-15 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html (fast med en arm i taget)

Nu har jag kört 10 set baksida axlar innan jag börjar med resten utav axlarna *flex*
ifall nån bryr sig

Baksida + Utsida Axlar = Bredd :hbang:



imo.
gn

[Torsk_ole]

Ska lägga in mer baksida axlar, men jag ser inte något direkt behov för det. Fast det är ju inte så kul att ha någon otränad muskelgrupp.

[Deceiver85]

behöver man verkligen träna baksidan då?

Om man inte vill bli framåtroterad som ett skohorn så kan det vara en idé

[Torsk_ole]

Ben och vader

Ben

Gick nästan inte alls idag. När jag vaknade i morse hade jag ont i ljumsken av någon anledning. När jag väl tog mig till gymet så tänkte jag köra knäböj. Eftersom jag hade ont så värmde jag upp riktigt ordentligt men det hjälpte inte. Smärtan i ljumsken gick inte över. Så jag blev förbannad och körde mest vader.

Benspark

90*6
110*6

Bencurl

50*6
60*6
60*6

Vader

Stående vadpress i smith

140*8
150*7
160*6
160*6
150*7
140*7
120*10

Sittande vadpress

65*8 för lätt
85*5 för tungt
80*5 fortfarande lite för tungt
75*6
75*7

Lätt rygg

Chins

kv*10

Chins bakom nacken

kv*7

Ny övning, den tar och är skön, skönare än i latsdrag på nåt sätt.

Kommentarer: Passet var helt okej om man kollar till vaderna, de gick relativt bra. Men jag blev på dåligt humör när jag inte kunde köra böj och det förstörde faktiskt passet ganska så mycket. Jävla ljumskar!*gah!*

[Deceiver85]

Det är sunkigt när tillsynes små krämpor kan förstöra ett helt pass. Du fick iväg ett bra vadpass dock, du är bra stark i vaderna.

[Torsk_ole]

Det är en gammal skada som ibland kommer upp. Särskilt när jag sträcker ut ena ljumsken för mycket utan att vara uppvärmd. Fattar dock inte hur jag fått ont eftersom jag vaknade med smärtan. Sova konstigt?

[Deceiver85]

Antagligen så har du legat konstigt inatt...Du sov kanske med fötterna bakom öronen :D

[Torsk_ole]

Fet stretching skulle man kunna kalla det. Får se hur det blir. Fungerar det inte på några veckor så suger det hårt eftersom då ska jag rycka in. Usch!

[Torsk_ole]

Bröst + Mage

Bröst

Bänkpress

85*6
87.5*6
90*4
85*5

Lutande hantelpress

32.5*6
32.5*6
35*4

Lutanade bänkpress

75*6
77.5*5
75.5*5 +1

Hantelpressflyes

27.5*6
27.5*6
30*5

Mage

Hängande benlyft

15*8
17.5*6

Sneda

12.5*4 +3
10*7

Cablecrunches

40*8
43*7
45*6

Magmaskin nordic

74*7
74*6
74*7

Fällkniven

6*8
8*7
9*6

Kommentarer: Riktigt bra bröstpass, det blev iofs på bekostnad av magen men det gör ju inget. Är nöjd och ökade i allt på bröstsidan.

[Deceiver85]

Bra pressar för bröst, och nej, det gör ingenting ifall magen blir lidande :D

Hur lång tid brukar dina pass ta?

[Torsk_ole]

Magen blev egentligen bra, men jag gjorde inte alla set eller övningar lika tungt eftersom det belastar höftböjarna och därmed även ljumsken. Så jag tänkte vila mig från de övningarna.

Mina pass tar högst 1 h 15 min, detta tog runt 1 h.

[Torsk_ole]

Rygg + biceps

Rygg

Marklyft

135*6
137.5*4
135*6

Chins

kv+7.5*6
kv+10*6
kv+10*4
kv+7.5*4+2 utan vikt

Hantelrodd

40*6
50*3
45*6
45*4

Sittande rodd, smalt v-handtag

100*6
110*6
114*6

Chins bakom nacken

kv*5
kv*4+ 2 vanliga

Biceps

Hantelcurl

17.5*6
17.5*6
20*5

Stångcurl

45*6
47.5*5
45*6

Kommenatar: Marklyften gick sådär, trodde jag skulle kunna öka, men det gick inte. Vill verkligen få upp vikten så att jag kan börja lyfta tungt, riktigt tung i den övning. Chinsen ökade jag i och de gick faktiskt lite överaskande bra. Kanske för att en stor styrkelyftare körde mellan mina set och klarade nästan lika mycket eller mer. Hantelrodden blev rolig eftersom 40 var för lätt tog jag 50 och de hantalarna var för tunga. Sen upptäckte jag 45 hantalarna vilket var lagom.

Biceps gick som vanligt helt ok, inget jag bryr mig så mycket om. Innan körde jag på 50 kg i bicepscurl, men då var övningen bland de första, nu avslutade jag med det.

[Deceiver85]

Hehe, en till som kört rygg och biceps idag. Bra kämpat med marklyften, hantelroddarna och chinsen! Biceps gick också bra, 47,5kg i stångcurl som sista övning är fint!

[Nimille]

Följt denna journal hitills, och kommer givetvis fortsätta me det.
Tänkte bara skriva att du är inspirerande.
Bra framsteg och fin fysik i BF.

[Torsk_ole]

Axlar och triceps

Axlar

Hantelpress

22.5*6
25*5
25*5
22.5*6

Militärpress bakom nacken

45*6
45*5
45*5
40*7

Militärpress i smith

50*4
47.5*6
47.5*5

Baksida axlar

Framåtlutande sidolyft

6*8
7*8
8*7
8*6

Triceps

Tricepsextenstions

52.5*6
55*4+2
52.5*5+1

plusen innebär ingen hjälp utan att jag kör smalbänk när jag inte orkar mer

Tricepsextenstions med hantlar och hammerhållning

20*5
20*4+2
17.5*7

Kommentarer: Axlarna ska bli bättre! De är dock på väg upp och hantelpressen på 25:orna var riktigt nära 6:or. Ska öka i allt och få ett par feta axlar. Triceps och armar går som vanligt på halvfart, men det gör inget för jag ökar ändå och kraft finns det i dem. Baksida axlar testade jag idag och det ska jag fortsätta köra.




Nimille: Trevligt att du följer min journal, det uppskattas. Desto fler som skriver och följer desto mer inspiration får man till att skriva. Fysiken i BF var faktiskt egentligen en miss. Jag vet inte om du läst det, men jag tänkte pumpa upp inför bilderna. Jag fickt lågt blocsocker eller nåt och hade samtidigt sjukt högt tempo på övningarna. Detta medförde att jag mådde riktigt illa och typ svimmade. Fick ligga och vila i en halvtimme och käka så blev det bättre. Sen tog vi bilderna och det svartnade för ögonen när jag skulle spänna mig. Det var rätt sjukt, men det blev ändå rätt bra bilder.

Alla ni som läser, om det nu finns några;) får gärna kommentera, det är bara roligt.

Tack och hej!

[Torsk_ole]

Ben och vader

Ben

Benpress

180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8

Kommer inte ihåg vikterna eller exakta repetioner, men det var 5 set. Blev låååång uppvärming med vikter för att inte få ont i ljumsken. Detta hjälpte och benen blev inte pressade till max, men jag slapp smärtan från ljumskarna

Raka marklyft med hantlar

40*6
45*6
55*3
50*5

Greppet sabbade de två sista seten.

Benspark. Max viktmagasin=100 kg

100*6
120*6
120*5

Denna dödar framsida lår, vill få en fin droppe på mina lår så därför ska jag börja köra denna.

Bencurl

50*7
55*6
60*4

Sista setet blev väldigt tungt.

Vader

Vadpress i benpressen

180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8
180-210*4-8

Supersetade med benpressen, här blev det dock i regel något tyngre vikter

Stående vadpress i smith

150*8
170*6
170*6
170*6
150*6

Inte helt säker på antalet repetioner

Sittande vadpress:D

85*5
80*6
75*6
70*7

Körde den fast den egentligen är onödig.

Kommentarer: Passet kan sammanfattas med glädje eftersom jag slapp smärtor i ljumskarna. Det finns så mycket kraft att hämta från benen som bara väntar på att utnyttjas.

[Torsk_ole]

Bröst + Mage

Bröst'

Bänpress

87.5*6
90*4+1
87.5*5
85*6

Lutande hantelpress

32.5*6
32.5*4
30*6

Lutande bänkpress

75*6
72.5*5
70*6

Lutande hantelpressflyes

30*4
25*6

Mage

Dragonflags

12.5*6
15*7
17.5*4 TUNGT!!!1
15*4 Trött

Russian twist (1 repetion är från höger till vänster och tillbaka till startposition)

30*8
40*6
40*6

Cablecrunches

40*8
44*7
44*6
45*3 + 40*3

Kommentarer: Brösten verkade inte alls gå bra idag mer än i bänken, de övriga övningarna gick dåligt. Men jag tränade iaf tills bröstet var helt trött.

Magen dödade ganska hårt och gick väldigt bra. Ökade i det mesta där.

Anledning till att brösten gick dåligt skyller jag på lite dålig kosthållning och en hel dag vid ett stenbrott, där badade jag och kompisar och sånt. Annars var där riktigt roligt förutom en incident. Några killar ville ha ciggaretter och en av mina kompisar sa att vi inte hade några. En annan kompis hörde inte att de frågade och tog och rökte en ciggarett. De blev arga och det blev lite munhugg. De gick tillslut iväg, men gick förbi oss och kastade coca-cola och flaskor på oss. Vilka dumhuvuden*screwy*

Träffade Bertbert och Eleni på LTK, det var trevligt och de verkade vara snälla. Blev inte så mycket prat, men ändå:)

[Nimille]

Flyes på 30kg? Dessutom en 4 bara.
How about skaderisken?
Någon användare här som slet av biceps (?) på tunga flyes för inte så länge sen om jag inte missminner mig helt fel.

[Torsk_ole]

Flyes på 30kg? Dessutom en 4 bara.
How about skaderisken?
Någon användare här som slet av biceps (?) på tunga flyes för inte så länge sen om jag inte missminner mig helt fel.

Det är hantelpressflyes, inte vanliga flyes. Blev en 4.a eftersom jag tog mer på samma vikt innan, men nu vart jag trött.

[tigerofsweden]

Det är hantelpressflyes, inte vanliga flyes. Blev en 4.a eftersom jag tog mer på samma vikt innan, men nu vart jag trött.

Vad är skillnaden? :)

[Torsk_ole]

Vad är skillnaden? :)

Utförandet:)

Vet inte riktigt om jag kan förklara skillnaden så bra men ska försöka. Det är samma rörelse som hantelpress, men jag har händerna som i flyes. Jag vinklar inte ut armarna så att biceps så biceps får jobba, vilket man gör i vanliga flyes.

[tigerofsweden]

Utförandet:)

Vet inte riktigt om jag kan förklara skillnaden så bra men ska försöka. Det är samma rörelse som hantelpress, men jag har händerna som i flyes. Jag vinklar inte ut armarna så att biceps så biceps får jobba, vilket man gör i vanliga flyes.

Okej så skillnaden är mao att du har handflatorna mot varandra, i övrigt är det som en hantelpress? :)

Får man fråga varför du kör det också? Bara nyfiken!

[Torsk_ole]

Okej så skillnaden är mao att du har handflatorna mot varandra, i övrigt är det som en hantelpress? :)

Får man fråga varför du kör det också? Bara nyfiken!

I princip så är det så. Kanske vinklar lite, men inte mycket utåt.

Övningen gör jag för varaiation på vanliga hantelpressar. Fick grym träningsvärk första gången jag gjorde den plus att den är skön. Känns verkligen hur man trycker ihop bröstet. Om övningen är bra vet jag inte, men jag gillar den.

[tigerofsweden]

I princip så är det så. Kanske vinklar lite, men inte mycket utåt.

Övningen gör jag för varaiation på vanliga hantelpressar. Fick grym träningsvärk första gången jag gjorde den plus att den är skön. Känns verkligen hur man trycker ihop bröstet. Om övningen är bra vet jag inte, men jag gillar den.

Dåså det va allt jag ville höra, kör hårt :)

Synd man missar koloträffen till helgen, hoppas de blir fler tillfälle!

[bertbert]

Bra tränat torsken! Kul att ses!

Vad är historien bakom ditt nick?

[Torsk_ole]

Bra tränat torsken! Kul att ses!

Vad är historien bakom ditt nick?

Tack, alltid trevligt att träffa lite folk.

Min nick kommer ifrån när jag gick i 9:an. Jag och min kompis skojade alltid om att vi var norrmän(pratade någon pseudo-norska med varandra). Vi sa alltid saker som, "du får två torsk för den där" och liknande. I vilket fall som helst så skulle jag skaffa mig en nick till någonting på nätet. Eftersom vi skojade om torskar och mitt namn är likt Ole, blev det helt enkelt Torsk_ole.

Vad har du för historia?

[bertbert]

Jo torskbert, så här var det:
Jag lade till bert på slutet på alla namn. "Hörrdu svenbert, kan du inte.." osv. Sen blev det lite mer knasiga invektiv också. Någon som trimmade bilen blev turbobert, jag kallade min katt för kattbert etc etc.

Till slut kallade omgivningen och kallade mig bertbert. Så så fick det bli.

[eleni]

Jo torskbert, så här var det:
Jag lade till bert på slutet på alla namn. "Hörrdu svenbert, kan du inte.." osv. Sen blev det lite mer knasiga invektiv också. Någon som trimmade bilen blev turbobert, jag kallade min katt för kattbert etc etc.

Till slut kallade omgivningen och kallade mig bertbert. Så så fick det bli.

:laugh:

Och nu kallas du för Berra!

[Torsk_ole]

Jo torskbert, så här var det:
Jag lade till bert på slutet på alla namn. "Hörrdu svenbert, kan du inte.." osv. Sen blev det lite mer knasiga invektiv också. Någon som trimmade bilen blev turbobert, jag kallade min katt för kattbert etc etc.

Till slut kallade omgivningen och kallade mig bertbert. Så så fick det bli.

Det lät ju roligt. Bert är ett lustigt namn. Ungefär som Lennart och sådana namn som inte existerar bland de i min umgängeskrets.

[bertbert]

:laugh:

Och nu kallas du för Berra!

:laugh: Och berra (i filmen) är ju en stooooor idol! :hbang:

Det lät ju roligt. Bert är ett lustigt namn. Ungefär som Lennart och sådana namn som inte existerar bland de i min umgängeskrets.

Alltså.... det värsta var när jag lade till "bert" på slutet av min sambos namn där hemma utan att tänka mig för. Det bara slank ur flabben på mig liksom. Blicken jag fick var mördande! Sen asgarvade vi. :)

[bertbert]

Till slut tröttnade omgivningen och kallade mig bertbert. Så så fick det bli.

Tröttnade ska det stå. Jag skriver ju för f-n som en kratta.

[eleni]

Jag gillade förresten ditt fightingface när du körde russian twist-övningen. Du såg lagom plågad ut :D

[Torsk_ole]

Alltså.... det värsta var när jag lade till "bert" på slutet av min sambos namn där hemma utan att tänka mig för. Det bara slank ur flabben på mig liksom. Blicken jag fick var mördande! Sen asgarvade vi. :)

Det är någonting jag också skulle kunna göra. Bra att hon tog det bra och inte blev sur, så ska det vara. Vet du varför du började med Bert?

Jag gillade förresten ditt fightingface när du körde russian twist-övningen. Du såg lagom plågad ut :D

Klart man ser plågad ut när man tar i :D. Var ju tvungen att köra övningen eftersom jag inte kört den på några veckor. Rikitig skön och tung blir den. Lite väl tung nästan.

[bertbert]

Det är någonting jag också skulle kunna göra. Bra att hon tog det bra och inte blev sur, så ska det vara. Vet du varför du började med Bert?


Nä. :em:

[Torsk_ole]

Rygg och biceps

Rygg

Marklyft

135*5
135*6
140*5
135*7

Chins

kv+10*6
kv+10*4
kv+8*5
kv+7.5*4+2

Hantelrodd

45*6
45*6
50*4
45*6

Sittande rodd

110*6
110*6
113*5

Chins bakom nacken

4+2 stycken i latsdrag med 75 kg vikt

Latsdrag bakom nacken

80*5
77*5

Biceps

Hantelcurl

20*5
20*5
17.5*6

Bicepscurl

47.5*5
47.5*5
45*5

Kommentarer: Marklyften kände jag mig stark i, men jag fick ont i händerna och greppet svek mig lite, annars gick de bra. Chinsen gick bra, men jag är så viktkåt att det blev få repetioner. Hantelrodden var dagens höjdare, hur stark som helst vart jag där. Ryggen tyckte jag gick bra idag.

Biceps ligger på ett mellanläge nu, 20 kg i hantelcurl är liiiite för mycket men 17.5 är för lätt. Bicepscurlen ville inte mer än 5:or. Var helt slut i biceps, men det är bara bra. Tror att biceps fick jobba rätt hårt under ryggövningarna, vilket skulle förklara varför biceps var trött, särskilt i slutet.

[Deceiver85]

Du ångar på bra ser jag! Hur kör du hantelrodden förresten?

[Torsk_ole]

Du ångar på bra ser jag! Hur kör du hantelrodden förresten?

Jodå det går bara bra.

Hantelrodden kör jag på en bänk med ett snäpps lutning. Drar från bottenläget upp till höften så att hantel i princip nuddar kroppen. Kanske blir enklare att förstå ifall man skulle filma.

[Rambo]

Tufft pass ..bra kämpat :thumbup:

[zodeZ]

Har läst igenom din journal lite, fan vad stark du är! :D Undrar bara vad kv står för, du har skrivit det vid chinsen?

[Torsk_ole]

Tufft pass ..bra kämpat :thumbup:

Tackar

Har läst igenom din journal lite, fan vad stark du är! :D Undrar bara vad kv står för, du har skrivit det vid chinsen?

Jag är inte så stark, inte än iaf.

Kv står för kroppsvikt

ex:

kv+10*6

Står för att jag har 10 extra kilo plus min kroppsvikt och gör 6 chins.

[zodeZ]

a okej, då vet jag!

[Torsk_ole]

Löpning + lite mage och sånt tjaffs

Sprang 3-4 km och cyklade i runt 20 minuter. Gjorde även lite magövningar och sånt. Var härligt utomhus.

[Rambo]

Löpning + lite mage och sånt tjaffs

Sprang 3-4 km och cyklade i runt 20 minuter. Gjorde även lite magövningar och sånt. Var härligt utomhus.

träning*whistle*












:D

[Torsk_ole]

träning*whistle*












:D

Vilodag:D

[Torsk_ole]

Axlar + triceps + lätt bröst

Axlar

Hantelpress

25*6
27.5*4
25*6
25*5

Militärpress bakom nacken

45*6
45*5
45*5
40*7

Sittande militärpress i smith

55*6
57.5*5
57.5*5

Sidolyft

10*6
10*6
6*9+ dropset ner till 3 kg:D

Baksida axlar

8*8
8*7
8*7
8*6

Triceps

Tricepsextensions(+1=smal bänk utan hjälp)

52.5*6
52.5*5+1
50*5+1

Tricepsextenstions med hantlar samt hammergrepp

20*5
17.5*5

Dåligt!*gah!*

Pushdowns

2-3 set eftersom jag var arg*mini*

Lätt bröst

5 set i olika disco maskiner samt två set armhävningar. Runt 12-18 reps

Kommentarer:

PB i hantelpress och axlarna kändes allmänt bra. De är på väg att bli starkare nu och det är roligt att de går framåt. Det är hur gött som helst att axlarna släpper loss lite.

Triceps blev lite sådär idag och jag blev förbannad när jag hade hantlarna så jag straffade mig själv lite och körde pushdowns:D. Skyller på att jag tog ut mig i axelövningarna.

I spegeln efter träningen såg jag att jag hade ådror längs axlarna ner mot biceps. På framsida axel eller vad man ska kalla det. Riktigt coolt tyckte jag eftersom det var ett tag sen jag såg ådrorna. Jag bygger muskler*flex*

[Sundsarn]

Jag bygger muskler*flex*

en duktig arkitekt åsse :thumbup:

[Rambo]

Bra pass:thumbup:

[eleni]

Damn, mördarpass för axlar och triceps eller?

Har hört att ilska e bra när man tränar ;)

[Torsk_ole]

en duktig arkitekt åsse :thumbup:

Lätt!

Bra pass:thumbup:

Man tackar

Damn, mördarpass för axlar och triceps eller?

Har hört att ilska e bra när man tränar ;)

Mördarpass var det inte. Ett normalt pass för axlar och triceps. Ilska äger när man tränar.

[Deceiver85]

Gött pass, hantelpressar för axlar är skoj...synd bara att alla vikter över 20kg är så satans jobbiga att få i startläge. Att snabbt försöka "kicka upp" 31kgs-hantlarna är inte det lättaste alltid.

[Torsk_ole]

Gött pass, hantelpressar för axlar är skoj...synd bara att alla vikter över 20kg är så satans jobbiga att få i startläge. Att snabbt försöka "kicka upp" 31kgs-hantlarna är inte det lättaste alltid.

Tycker du att det är jobbigt att kicka upp 25 kg-hantlarna också? Men jag kan hålla med dig om att det är "jobbigt" att komma till startläge, fast jag har inte upplevt det problemet så ofta.

[stevebc]

Skriver här istället: jo jag känner nog igen dig! Stark i tricepsextensioner, och sjuka ben :O (bästa fysiken 2007)

Du har inte funderat på att gå med i Lunds TK? Du är ju stark för din ålder och kroppsvikt.

[Torsk_ole]

Skriver här istället: jo jag känner nog igen dig! Stark i tricepsextensioner, och sjuka ben :O (bästa fysiken 2007)

Du har inte funderat på att gå med i Lunds TK? Du är ju stark för din ålder och kroppsvikt.

Benen är bra, fast svaga:(. Mitt ena ben är typ skadat och därför kan jag inte köra så tungt, sen har jag haft lite problem med ljumskarna. Jag är medlem i LTK, annars hade jag ju inte fått träna där. Tävla vet jag inte om jag vill eller kan.

Edit: Svag röv skyller jag också på :D

Tävlar du?

[stevebc]

What? Är alla som tränar på bollhuset medlemmar i LTK? Jag har alltid trott det var ett allmänt gym som drevs av LTK typ.

Jag blev medlem i LTK i juni och har aldrig tävlat. Ska dock tävla på serieomgång 3 i början av september så snart börjar formtoppningen, så här ser mina mål ut:

böj: 200 (om jag hinner få in tekniken med lindor, utan lindor 180)
bänk: 125 (hoppas hoppas hoppas :D)
mark: 210

Tänkte först köra helt raw men med tanke på att jag får låna lindor i böjen så kan jag lika gärna köra på det. Sen kommer DM vid slutet av oktober och då ska jag ha köpt massa utrustningen och förhoppningsvis lärt mig hur man använder den :)

[Deceiver85]

Tycker du att det är jobbigt att kicka upp 25 kg-hantlarna också? Men jag kan hålla med dig om att det är "jobbigt" att komma till startläge, fast jag har inte upplevt det problemet så ofta.

Allt över 21kg är fan mig jobbigt att få i startläge :D

(Jag har gjort 4x4 på 31kg om jag minns rätt)

[Torsk_ole]

What? Är alla som tränar på bollhuset medlemmar i LTK? Jag har alltid trott det var ett allmänt gym som drevs av LTK typ.

Jag blev medlem i LTK i juni och har aldrig tävlat. Ska dock tävla på serieomgång 3 i början av september så snart börjar formtoppningen, så här ser mina mål ut:

böj: 200 (om jag hinner få in tekniken med lindor, utan lindor 180)
bänk: 125 (hoppas hoppas hoppas :D)
mark: 210

Tänkte först köra helt raw men med tanke på att jag får låna lindor i böjen så kan jag lika gärna köra på det. Sen kommer DM vid slutet av oktober och då ska jag ha köpt massa utrustningen och förhoppningsvis lärt mig hur man använder den :)

Allmänt gym tror jag absolut inte det klassas som. Jag har i vilket fall som helst ett medlemmskort. Men det är nog inte samma sak som tävlingslicens.

Du ligger år och dar förre mig i vikter. Men jag är glad och kämpar på. Nu så ska jag sova. Det blev en lång kväll ute.

[stevebc]

LEK INTE MED HAMMERCURLSTÅNGEN :furious:

Ska du inte uppdatera db'n snart? :D

[Torsk_ole]

LEK INTE MED HAMMERCURLSTÅNGEN :furious:

Ska du inte uppdatera db'n snart? :D

Jag lekte inte med den, *screwy* . Jag testade den :D

Får se när det blir en ny bild.

[stevebc]

Va? Vaddå bild? Jag menar; ska du inte skriva in dina pass i db'n?

[Torsk_ole]

Va? Vaddå bild? Jag menar; ska du inte skriva in dina pass i db'n?

db'n??

hihi jag tänker dubbel biceps när du skriver db.

[eleni]

db'n??

hihi jag tänker dubbel biceps när du skriver db.

dagboken damnit! :smash:








*kissass*

[Torsk_ole]

dagboken damnit! :smash:








*kissass*

jaså, jag det får väl bli när det blir.

Ska ju ha fest snart och därefter blir det lumpen ju.

[Deceiver85]

Uppdatera ffs!?!?!?!?!

[Torsk_ole]

Har festat hela helgen och det var sjukt kul. Rycker in imorgon och kommer nog inte kunna uppdatera eller vara vid datorn de närmaste veckorna.

Flygvapnet väntar

[Deceiver85]

Ah, okej! Ha det så kul vid flygvapnet!

[eleni]

Ser bra ut, flyg hårt! ;)
Glöm inte bort oss på Kolo!

[eleni]

Grattis på födelsedagen :)

[Torsk_ole]

Hej allihopa. Nu är jag på min första permission efter två veckors lumpen tid. Det har varit riktigt roligt och jag trivs. Träning har varit lite dåligt prioriterad, men det gör inte så mycket.

Idag ska jag fira min födelsedag och ikväll så ska jag ut och festa i Lund eller nåt.

Tack Eleni!

[RassK]

Gz
ladda upp bilder

[LadyInsane]

Hej allihopa. Nu är jag på min första permission efter två veckors lumpen tid. Det har varit riktigt roligt och jag trivs. Träning har varit lite dåligt prioriterad, men det gör inte så mycket.

Idag ska jag fira min födelsedag och ikväll så ska jag ut och festa i Lund eller nåt.

Tack Eleni!

Yeaah!:hbang:

Ha så kul!

[Torsk_ole]

Gz
ladda upp bilder

Tack!

Vad för bilder vill du se?

[Torsk_ole]

Yeaah!:hbang:

Ha så kul!

Tack så mycket.

Jo jag ska ha det kul!

[Deceiver85]

Gratis på födelsedagen! Har du tränat något alls på sistone?

[RassK]

gympr0n

[Torsk_ole]

gympr0n

Det är fotoförbud där jag tränar plus att jag inte hinner ta bilder eller träna på gymet så mycket. Det är mer löpning nu och det är ju skoj på sitt sätt. Men framförallt så kommer vi snart börja få en hemskt massa saker att läsa in och plugga på.

[Doktornkankomma]

Hur går det ola?