handdator

Visa fullständig version : övningar och reps


joshish
2006-12-16, 20:59
Hej

Det är så att på gymmet jag tränar på finns det ingen personlig tränare som kan hjälpa en.

jag har tränat drygt 1 år och känns som jag fortfarande inte vet vilka muskler som tränar vad och vad jag ska träna osv.

så om man bortser ifrån tricep och bicep och överarmar så behöver jag hjälp med vilka övningar jag ska träna resten av kroppen med.

( Rygg axlar bröst ) *tränar benen också*

Finns nästan hur många olika övningar och vet inte vilka som man ska hålla sig till. det är bra och variera också men jag måste ha något att börja med innan jag kan börja variera.

Så jag undrar om någon kan hjälpa mig med att sätta up ett " schema" vilka övningar till vilka muskler och hur många reps jag ska göra.

Skulle hjälpa jätte mycket:)

tack på förhand/ johan

isato
2006-12-16, 21:38
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Shake
2006-12-16, 22:06
Här finns ett par olika "scheman" att välja på https://www.******.se/

Kolla runt lite här på kolozzeum, finns träningsprogram överallt.

Här finns övnignar till alla dina muskelgrupper. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Shake
2006-12-16, 22:11
Verkar vara någon censur eller liknande, fick inte den ena länken att funkera, men du har en iaf.

Btw, hur många dagar i veckan hade du tänkt träna?

Fettecke
2006-12-16, 22:19
några exempel på vettiga övningar enligt mig.
rygg:
marklyft, stång/hantel-rodd, latsdrag, pullups

fram/baksida lår:
raka marklyft, benpress, benspark, knäböj, liggande lårpress

bröst:
plan bänkpress, hantelflyes

axlar:
stående militärpress, sittande hantelpress, shrugs, hantellyft frammåt/sida

vader:
stående vadpress i smith, sittande vadpress

Åse Columbus
2006-12-16, 22:46
kolla in övningsbanken.......hett tips...*ler*


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

joshish
2006-12-16, 23:34
Tack för alla svar:) hjälpt mkt. jag tränar 4 gånger i veckan förresten för den som undrade.