tano
2006-12-16, 10:32
Denna journal ska följa min träning som beskrivs nedan:
Kön: Man
Längd: 180 cm
Vikt: 74 kg
Ålder: 20 år
Tränat aktivt styrka i cirka ett år. Slutade med friidrott när jag var 19 som jag hållt på med sedan jag var 12. Körde framförallt löpgrenar, och var väl bäst på längre sträckor som 800 m. Skador gjorde det dock tråkigt de sista åren. För friidrotten körde jag ganska mycket styrka för benen (men mer styrke uthållighetsinriktat). Överkroppen hade dock nästan glömts bort. Har också spelat fotboll och innebandy från 7 till 15 år.
Mina mål är att bli starkare, snabbare och uthålligare. Men den som vet något om träning förstår att man inte satsar på alla områden inom samma träningsperiod (om man vill ha bra resultat).
Därför har jag denna planering:
period1: Månaden ut (till nyår) ska jag satsa på kondition och styrkeuthållighet.
period2: Första kvartalet kommer satsas på styrka, med inslag av reaktiv sträning. Jag kommer också försöka öka en mängd kvalitativ massa (muskelmassa)
period3: Lite oklar, finns en chans att jag kommer köra friidrott på sommaren. I så fall börjar jag nog med löpning och friidrottsträning vid denna tid. Det kommer i så fall bli att jag delar upp tiden mellan styrketärning och löpträning.
Utöver detta finns en chans att jag börjar med innebandy i vinter, men vi får se hur det går med detta. Har spelat innebandy i 9 år, men slutade när jag började gymnasiet. Laget jag i så fall börjar med är riktigt bra så kan bli svårt ta en plats, men är sugen på en lagsport så vi får se hur det går.
För att nå mina mål kommer jag använda en del okonventionella träningredskap som kettlebells och sandsäck. Dessa används mest för styrkeuthållighet och kondition.
Styrkebasen kommer ligga i marklyft, benböj och bänkpress.
Vissa är säkert intresserade över mina resultat i de olika lyften.
Marklyft: Är det jag kört mest, började med det i våras. Har lyft 170 kg som mest ( 2.3 ggr kroppsvikten vägde då 73 kg).
Bänkpress: Tränat det väldigt lite, men började med det i våras. I somras lyfte jag 2*85 kg på en kroppsvikt av 72 kg. ( Nu är jag starkare och tror jag kan ta närmare 100 med lite teknikträning. Inte tränat bänkpress på tre månader.)
Benböj: Ej tidigare tränat. Men när jag tränade friidrott kom jag upp i 180 kg i smithen, vilket ju är totalt olikt från att köra det fritt. Men vi får se hur det går där, ska bli intressant.
kanske ska tilläga att jag aldrig använt något hjälpmedel, ej heller bälte.
Har nu varit sjuk en vecka (förkylning hosta), endast lite täppt idag så mitt första pass efter förkylningen ska köras idag.
Det blir ett kettlebellspass. (sträckte mig dock i axeln igår konstigt nog).
Prestera hårt!
Richard
ps: de som undrar över rubriken är det en hänvisning mot en existerande prövning med kettlebells. Klarar man testet blir man certifikerad RKC. Kommer säkerligen i framtiden ta mig an det testet.
Kön: Man
Längd: 180 cm
Vikt: 74 kg
Ålder: 20 år
Tränat aktivt styrka i cirka ett år. Slutade med friidrott när jag var 19 som jag hållt på med sedan jag var 12. Körde framförallt löpgrenar, och var väl bäst på längre sträckor som 800 m. Skador gjorde det dock tråkigt de sista åren. För friidrotten körde jag ganska mycket styrka för benen (men mer styrke uthållighetsinriktat). Överkroppen hade dock nästan glömts bort. Har också spelat fotboll och innebandy från 7 till 15 år.
Mina mål är att bli starkare, snabbare och uthålligare. Men den som vet något om träning förstår att man inte satsar på alla områden inom samma träningsperiod (om man vill ha bra resultat).
Därför har jag denna planering:
period1: Månaden ut (till nyår) ska jag satsa på kondition och styrkeuthållighet.
period2: Första kvartalet kommer satsas på styrka, med inslag av reaktiv sträning. Jag kommer också försöka öka en mängd kvalitativ massa (muskelmassa)
period3: Lite oklar, finns en chans att jag kommer köra friidrott på sommaren. I så fall börjar jag nog med löpning och friidrottsträning vid denna tid. Det kommer i så fall bli att jag delar upp tiden mellan styrketärning och löpträning.
Utöver detta finns en chans att jag börjar med innebandy i vinter, men vi får se hur det går med detta. Har spelat innebandy i 9 år, men slutade när jag började gymnasiet. Laget jag i så fall börjar med är riktigt bra så kan bli svårt ta en plats, men är sugen på en lagsport så vi får se hur det går.
För att nå mina mål kommer jag använda en del okonventionella träningredskap som kettlebells och sandsäck. Dessa används mest för styrkeuthållighet och kondition.
Styrkebasen kommer ligga i marklyft, benböj och bänkpress.
Vissa är säkert intresserade över mina resultat i de olika lyften.
Marklyft: Är det jag kört mest, började med det i våras. Har lyft 170 kg som mest ( 2.3 ggr kroppsvikten vägde då 73 kg).
Bänkpress: Tränat det väldigt lite, men började med det i våras. I somras lyfte jag 2*85 kg på en kroppsvikt av 72 kg. ( Nu är jag starkare och tror jag kan ta närmare 100 med lite teknikträning. Inte tränat bänkpress på tre månader.)
Benböj: Ej tidigare tränat. Men när jag tränade friidrott kom jag upp i 180 kg i smithen, vilket ju är totalt olikt från att köra det fritt. Men vi får se hur det går där, ska bli intressant.
kanske ska tilläga att jag aldrig använt något hjälpmedel, ej heller bälte.
Har nu varit sjuk en vecka (förkylning hosta), endast lite täppt idag så mitt första pass efter förkylningen ska köras idag.
Det blir ett kettlebellspass. (sträckte mig dock i axeln igår konstigt nog).
Prestera hårt!
Richard
ps: de som undrar över rubriken är det en hänvisning mot en existerande prövning med kettlebells. Klarar man testet blir man certifikerad RKC. Kommer säkerligen i framtiden ta mig an det testet.