handdator

Visa fullständig version : Kommandoträning


Prometheus
2003-02-15, 00:25
Tjena, började träna mars 02 och nu är det dags för en träningsjournal.

Stats

Ålder: 23
Längd: 170cm
Vikt: 80kg (började på ca 67kg, kommer inte ihåg exakt)

Schema

Måndag: Rygg, Biceps
Tisdag: Bröst, Triceps
Torsdag: Ben, Mage (och lite biceps (1 set))
Fredag: Axlar, Underarmar ( och lite bröst (1 set))

Jag är väldigt seriös med träningen men det är värre med kosten, helt värdelöst faktiskt men jag ska försöka bättra på den biten. Träningen är en variant mellan MaxOT och HIT (4-6reps och få set och alltid till failure)
Tränar 8 veckor och tar sen 1 vilovecka, kör även med kreatin i 3 veckorsintervaller. Ska även börja köra HIIT ons, lör och sön när det blir lite varmare.

Kostschema

7.30 1 liter lättmjölk
12.00 mcdonken eller nån micromat brukar det bli
17.30 0.5 Super gainers fuel + 0.5 Triple whey fuel
19.00 1 Super gainers fuel + 0.5 Triple whey fuel
20.00 micromat, pizza, skrov, kebab eller valfritt annat onyttigt
22.00 1 Triple whey fuel
24.00 1 Triple whey fuel

När lunchen och middan är micromat blir det totalt ca 2325kcal
vet inte vad det blir med McD nån som vet hur många kcal det är i en BigMac med supermeny? (säkert ett helt gäng)

Prometheus
2003-02-15, 00:49
Fredag 15/2

Axlar, Underarmar och lite bröst idag.

Sittande hantelpress
13 kg / 6
20 kg / 6
30 kg / 4

(körde 2 uppvärmningsset men skriver inte dom i fortsättningen)

Stående militärpress
55 kg / 4
55 kg / 3 + 1 negativ

Framlutad hantellyft
10 kg / 6
15 kg / - (fick lite ont i vänster axel skippar den här)

Barhold
170 kg / 8 s (alt. grepp)
170 kg / 5 s

Stående handledscurl bakom ryggen
80 kg / 7 (kanske inte 100% rörelsebana)

Stående omvänd handledscurl med hantlar
20 kg / 8 (första gången jag kör denna, bytte bort omvänd handledscurl tyckte att den inkräktade för mycket på biceps)

Pinchgrip (ca 5cm)
15 kg / 13 s
15 kg / 10 s

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 + 1 negativ

Ett hyfsat pass, lite missnöjd med barholden dock klarade 9 s förra veckan.

[edit: 21/2 plockade bort en massa onödiga mellanrum]

dared
2003-02-15, 01:14
Jag diggar matschemat! Bara att köra på! Lycka till.. :bpump:

Lillstrumpa
2003-02-15, 10:32
Prometheus:\>> Vi skulle kunna bilda en liten klubb när det gäller näringsintaget... :D

Har själv svårt med den formen av disciplin.

spinkoo
2003-02-15, 11:11
Originally posted by Prometheus

Sittande bänk

92,5 kg / 4 + 1 negativ


Vad är sittande bänk?

Eller så är du väldigt vig :devil:

Prometheus
2003-02-15, 15:01
Spinkoo: Sittande bänkpress i en maskin alltså.

Pretender
2003-02-15, 17:33
Tjena Prometheus!

Intressant kostschema du kör med :) Käkar ungefär samma...kanske inte mc.donalds varje dag men ofta... :smash:

Ang. big mac och kcal: en big mac & co ligger på 1094.8 kcal, varav 32.7g protein, 136.1 g kolh, 45.3g fett.

Hitta alla fakta på McDonalds (http://www.mcdonalds.se/)


Du är ju redan mkt stark (30kg hantelpress är :thumbup: )
Lycka till!

Pez
2003-02-16, 05:53
Som sagt..det är läge att bättre på kostupplägget, för det såg, ursäkta mig men jag måste säga det - "för jävligt ut". :D

/pez

Greenman
2003-02-16, 08:56
jag gillar ditt kostschema skarpt

goa_killen
2003-02-16, 17:18
Sponsrad av twinlab tro...

Tycker din kost ser lite mysko ut, för mycke pulvero för lite bra mat...

Prometheus
2003-02-17, 20:08
Måndag 17/2 Rygg och biceps idag

Marklyft
140 kg / 6
140 kg / 3

Skivstångsrodd
95 kg / 5 (ej helt strikt)

Latsdrag med V-handtag
85 kg / 6

Chins
Kroppsvikt / 7

Shrugs
120 kg / 5
120 kg / 3

Skivstångscurl
50 kg / 6 (med fet sving)
50 kg / 2

Hammercurl med hantel
20,5 kg / 4

Ett hyfsat pass, bra pump i underarmarna och biceps.

Prometheus
2003-02-18, 20:39
Tis 18/2 Bröst och triceps idag

Lutande bänkpress
85 kg / 5 (+1 rep)

Bänkpress
95 kg / 4 (+5 kg)
95 kg / 4 (lyfte på röven på sista)

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 +1 negativ

Liggande tricepspress bakom huvudet
37,5 kg / 5 +1 negativ (+1 rep)
37,5 kg / 3 +1 negativ (-1 rep)

Dips
Kroppsvikt / 13 (-1 rep)

Prometheus
2003-02-20, 20:18
Tors 20/2 Ben, mage och lite biceps idag

Knäböj
112,5 kg / 5 (+2,5 kg)
112,5 kg / 5

Bencurl
13 plattor / 5 (+1 rep)

Sittande vadpress
90 kg / 5 (+1 reps)
90 kg / 4

Stående vadpress i hacksquaten <- ny övn så jag tog det lite lungt med vikterna
80kg / 10 (började bränna rejält i vaderna)

Skivstångscurl
50 kg / 6 (lite sving)

Kabelcrunches (maskin med utväxling)
80 kg / 19
80 kg / 12 (-1 rep)

Crunches med hantel
33 kg / 8 (+3 kg)

Ett härligt pass, ökade i det mesta.

Kostschemaupdate

Har börjat blanda linfröolja i 24.00 prottedrinken nu. Blandade i 2 msk igår men det blev riktigt kräkmedel så det blir bara 1 msk i fortsättningen.

Prometheus
2003-02-21, 19:50
Fre 21/2 Axlar, underarmar och lite bröst idag

Hantelpress
30 kg / 4 (ganska stabilt inte lika vingligt som förra gången)

Militärpress
55 kg / 5 +1 negativ (+1 rep)
55 kg / 3 +1 negativ

Framlutad hantellyft
15 kg / 5 (+1 rep)

Barhold
170 kg / 12s (+4s)
170 kg / 10s (+5s)

Handledscurl bakom ryggen
85 kg / 5 (+5 kg)

Stående omvänd handledscurl med hantel
25 kg / 5 (+5 kg) (ej 100% rörelsebana)

Pinchgrip
15 kg / 14 s (+1s)
15 kg / 12 s (+2s)

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 +1 negativ

Igen ett hyfsat pass, var länge sen jag hade ett riktigt superpass men å andra sidan så var det länge sen jag hade ett riktigt kasst pass också, jaja men så länge jag ökar så ska jag inte klaga.

Fläsk-index <-- (ska börja mäta varje fredag)
vikt: 79,4 kg (efter träning före gainer)
midjemått: 89cm (ska ner många cm)

Prometheus
2003-02-25, 20:05
Har kört 9 veckor i streck så det blir en vilovecka i veckan, därför jag inte skrev nått igår. Börjar redan få abstinens så mot slutet av veckan kommer jag nog att klättra på väggarna, men det är bara att hålla ut.

Prometheus
2003-02-28, 18:31
Fredag 28/2

Fläsk-index update
vikt: 76,6 kg
midja: 88 cm

Det känns som att jag tappat en massa muskler just nu, har ätit väldigt lite i veckan men ändå tagit 3 prottedrinkar om dan. Förmodligen är det bara vattenvikt som försvunnit men jag mår lite dåligt i alla fall. Längtar till måndag (trodde aldrig jag skulle säga det en fredagskväll) så att jag får börja träna igen ska även börja en ny kreatinkur i helgen så kanske vikten ökar lite.

[edit: vikten ska ju vara 76,6 inte 86,6]

Prometheus
2003-03-03, 20:13
Måndag 3/3 Rygg, biceps

Marklyft
140 kg / 6
140 kg / 4 (+1 rep)

Skivstångsrodd
95 kg / 5 (ostrikt)

Latsdrag med V-handtag
90 kg / 4 (+5kg -2reps)

Chins
Kroppsvikt / 7 (nästan 8)

Shrugs
120 kg / 5
120 kg / 5 (+2 reps)

Skivstångscurl
50 kg / 6 (med fet sving på sista)
52,5 kg / 2 (+2,5 kg)

Hammercurl
20,5 kg / 4

Äntligen har man fått träna igen. Trodde jag skulle ha minskat i flera övningar efter svältveckan men det gick ganska så bra ändå, lite ökningar också.

Prometheus
2003-03-04, 19:47
Tis 4/3 Bröst och triceps

Lutande bänkpress
85 kg / 3 ( -2 reps )

Bänkpress
95 kg / 4 (var väldigt nära att jag fastnade)
95 kg / 4 (ganska lång vila mellan)

Sittande bänkpress
92,5 kg / 3 +1neg ( -1 rep )

Liggande tricepspress
37,5 kg / 4 +1neg ( -1 rep )
37,5 kg / 2 +1neg ( -1 rep )

Dips
Kroppsvikt / 12 ( -1 rep fastän jag gått ner flera kilon, illa )

Ett riktigt dåligt pass, minskade i det mesta men är riktigt missnöjd med lutande bänkpressen. Det kanske inte var så oväntat dock med tanke på förra veckan. Jaja man får väl komma igen nästa vecka, bra pump i triccarna fick jag iaf och det var väl det enda positiva.

Prometheus
2003-03-06, 21:07
Tors 6/3 Ben Mage och biceps

Knäböj
112,5 kg / 6 (+1rep) (djuupa)
112,5 kg / 5

Bencurl
13 plattor / 4 (-1rep)

Sittande vadpress
90 kg / 5
90 kg / 4

Stående vadpress i hacksquaten
120 kg / 10
150 kg / 10

Skivstångscurl
52,5 kg / 4 (+2,5 kg och duktig sving på sista)

Kabelcrunches
80 kg / 19
80 kg / 11 (-1)

Crunches med hantel
33 kg / 8

Intensivt pass, ganska så nöjd.

AciDBL00D
2003-03-06, 22:52
LOL@kostschemat...!

Prometheus
2003-03-07, 19:28
Fre 7/3 Axlar, underarmar och lite bröst

Hantelpress
30 kg / 3 (-1)

Militärpress
55 kg / 4 +1 neg (-1)
55 kg / 3 +1 neg

Framlutad hantellyft
18 kg / 8 (ny teknik, lyfter ej med raka armar utan tills armarna är böjda 90grader ungefär som rodd fast högre upp, lite svårt att förklara. Anledningen är att jag annars brukar slänga upp hantlarna på sista repsen och mina axlar tycker inte om det.)

Barhold
170 kg / 14s (+2s)
170 kg / 10s

Handledscurl bakom ryggen
85 kg / 5 (ej 100%)

Omvänd handledscurl med hantel
25 kg / 6 (+1rep)

Pinchgrip
15 kg / 18s (+4s)
15 kg / 12s

Sittande bänk
92,5 kg / 3 +2neg (väldigt nära 4reps)

Vikt: 78 kg
Midja: 87 cm

Bra pump i underarmarna, lite ont i vänster axel.

Prometheus
2003-03-11, 00:04
Mån 10/3 Rygg och biceps

Marklyft
140 kg / 5 (-1rep)
140 kg / 3 (-1rep)

Skivstångsrodd
95 kg / 6 (+1rep)

Latsdrag med V-handtag
90 kg / 4

Chins
Kroppsvikt / 7

Shrugs
120 kg / 6 (+1rep)
120 kg / 4 (-1rep)

Skivstångscurl
52,5 kg / 4 (+2,5kg -2rep)
52,5 kg / 3 (+1rep)

Hammercurl
20,5 kg / 5 (+1rep)

Prometheus
2003-03-11, 22:03
Tis 11/3 Bröst och triceps

Lutande bänkpress
85 kg / 5 (+2rep)

Bänkpress
95 kg / 4
95 kg / 3 (-1rep)

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 +1negativ (+1rep)

Liggande tricepspress
37,5 kg / 4 +1negativ
37,5 kg / 3 +1negativ (+1rep)

Dips
kroppsvikt / 13 (+1rep)

Kändes bra idag, speciellt att jag tog igen det jag tappat i lutande bänkpressen

Prometheus
2003-03-13, 21:31
Tors 13/3 Ben, mage och lite biceps

Knäböj
112,5 kg / 7 (+1rep)
115 kg / 6 (+2,5kg +1rep)

Bencurl
13 plattor / 5 (+1rep)

Sittande vadpress
90 kg / 5
90 kg / 5 (+1rep)

Vadpress i hacksquatten
160 kg / 7
160 kg / 7

Skivstångscurl
52,5 kg / 5 (+1rep)

Kabelcrunches
80 kg / 19
80 kg / 11

Crunches med hantel
33 kg / 10 (+2 reps)

Ett bra pass, fick även mina Captains of crush idag (nr#1 och nr#2) och trodde att 1an skulle vara lätt och att jag kanske skulle klara 2an men jag hade ganska så fel. Ca 3mm fattades på 1an och ca 2 cm på 2an. Har suttit och pressat 1an nu hela kvällen så greppträningen som jag egentligen ska köra imorron kommer nog inte att gå så bra, sen så har det lossnat en stor bit hud på högra ringfingret också (ca 1cm2) som svider ganska så duktigt. Sen så blir det en kostschemaupdate snart också, har beställt 10 kg exell protein och lite hmb nu.

Prometheus
2003-03-15, 00:45
Fre 14/3 Axlar, underarmar och lite bröst

Hantelpress
30 kg / 4

Militärpress
55 kg / 5 +1neg
55 kg / 3 +1neg

Framlutad hantellyft
20,5 kg / 6
20,5 kg / 6

Barhold
170 kg / 10s
170 kg / 5s

Handledscurl bakom ryggen
85 kg / 6

Omvänd handledscurl med hantel
28 kg / 6

Pinchgrip
15 kg / 8s
15 kg / 7s

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 +1neg

Midja: 86 cm
Vikt: 78 kg

Underarmarna gick inte så bra som väntat men annars var det helt ok.

Prometheus
2003-03-18, 23:03
Mån 17/3 Rygg, biceps

Marklyft
140 kg / 5
140 kg / 4

Skivstångsrodd
95 kg / 5

Latsdrag med V-handtag
90 kg / 4

Chins
kroppsvikt / 6

Shrugs
125 kg / 3
125 kg / 2

Skivstångscurl
52,5 kg / 4
52,5 kg / 4

Hammercurl
20,5 kg / 5

Prometheus
2003-03-18, 23:15
Tis 18/3 Bröst, triceps

Lutande bänkpress
85 kg / 5

Bänkpress
95 kg / 5
95 kg / 4

Sittande bänkpress
92,5 kg / 5

Liggande tricepspress
37,5 kg / 4 +1neg
37,5 kg / 3 +1neg

Dips
kroppsvikt / 13

Tog en rejäl overdos kreatin igår kväll efter ett riktigt dåligt ryggpass. Den normala dosen jag brukar ta är 5g men igår tryckte jag i mig 40g och idag så gick det riktigt bra ökade i bänkpressen och sittande bänkpressen vilket var väldigt skönt. Har tryckt i mig 40g idag också vilket min mage inte tyckte så bra om. Ska fortsätta med högre dos (ca 20g/dag) i en vecka eller två och se om det ger nått.

spas
2003-03-18, 23:56
Började du träna 02? grymma vikter isåfall :hbang:

Prometheus
2003-03-19, 00:34
Japp, började träna riktigt seriöst 20 mars 2002, 1årsjubileum på torsdag :cheers:

Visst hade man tränat lite före men väldigt oseriöst kunde gå flera månader mellan passen då, så det räknas ju inte.

Prometheus
2003-03-23, 19:18
Tors 20/3 Ben, mage och biceps

Knäböj
115 kg / 6
115 kg / 5

Frontböj <- ny övn.
60 kg / 6
70 kg / 7

Bencurl
13 plattor / 5

Sittande vadpress
90 kg / 5
90 kg / 5

Vadpress i hacksquatten
180 kg / 7
180 kg 7

Skivstångscurl
52,5 kg / 5

Kabelcrunches
80 kg / 20
80 kg / 11

Crunches med hantel
35 kg / 8

Prometheus
2003-03-23, 19:23
Fre 21/3 Axlar, underarmar och bröst

Hantelpress
30 kg / 4

Militärpress
55 kg / 5 +1neg
55 kg / 4 +1neg

Framlutad hantellyft/rodd
20,5 kg / 7
20,5 kg / 6

Barhold
170 kg / 14s
170 kg / 11s

Handledscurl bakom ryggen
85 kg / 6

Omvänd handledscurl med skivstång
35 kg / 6

Pinchgrip
15 kg / 14s
15 kg / 12s

Sittande bänkpress
92,5 kg / 4 +1neg

CoC#1 / 3 (ej 100%)
CoC#1 / 3 (ej 100%)

Vikt: 78,8 kg
Midja: 86 cm

Prometheus
2003-03-24, 23:56
Mån 24/3 Rygg och biceps

Marklyft
140 kg / 6
140 kg / 4

Skivstångsrodd
95 kg / 6

Latsdrag med V-handtag
90 kg / 4

Chins
kroppsvikt / 7

Shrugs
125 kg / 3
125 kg / 2

Skivstångscurl
52,5 kg / 4
52,5 kg / 4

Hammercurl
20,5 kg / 5

CoC #1 / 3 (ej 100%)
CoC #1 / 3

Prometheus
2003-04-08, 00:55
Mån 7/4 Rygg och biceps

Marklyft
145 kg / 5
145 kg / 5

Skivstångsrodd
100 kg / 4

Latsdrag med V-handtag
90 kg / 4

Chins
kroppsvikt / 7

Shrugs
125 kg / 5
125 kg / 4

Skivstångscurl
52,5 kg / 5
52,5 kg / 3

Hammercurl
20,5 kg / 6

CoC #1 / 3 (har klarat den med höger nu)
CoC #1 / 3

Har inte idas skriva på ett tag nu men har inte heller gjort så stora framsteg. Det gick riktigt bra med marklyften idag fick kanongrepp på båda seten, klarade bara en 4 förra veckan och då fick jag stanna på sista repsen och ta nytt tag men behövde inte det idag.

Kostschemaupdate

7.30 1 liter lättmjölk
12.00 mcdonken eller nån micromat brukar det bli
17.30 0.5 Super gainers fuel + ca 15g Exell vassle
19.00 1 Super gainers fuel + ca 30g Exell vassle
20.00 micromat, pizza, skrov, kebab eller valfritt annat onyttigt
22.00 30g Exell vassle
24.00 30g Exell vassle + 1msk linfröolja

Provar även HMB just ju, har kört med det i ca 2 veckor och tycker mig ha fått resultat men det kan lika gärna vara placebo eller inbillning.

Prometheus
2003-04-15, 20:16
Tis 15/4 Bröst och triceps

Lutande bänkpress
85 kg / 5

Bänkpress
95 kg / 6
95 kg / 5

Sittande bänkpress
92,5 kg / 5

Liggande tricepspress
37,5 kg / 4
37,5 kg / 3

Dips (körde med extra vikt idag för första gången)
5 kg / 13
10 kg / 5

Fick en grym pump i triccarna av dipsen idag, måste prova chins med vikt nästa vecka också. Har inte ökat i liggande tripressen sen i början av februari, fattar inte vad som är fel?? men förhoppningsvis så släpper det nu när jag börjar lasta på lite vikt i dipsen.

emmzan
2003-04-15, 21:21
Vad är sittande bänkpress?

Prometheus
2003-04-15, 22:20
Sittande bänkpress i en maskin alltså

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html

Prometheus
2003-04-18, 00:29
Tors 17/4 Ben o mage

Knäböj
115 / 8
115 / 6

Liggande bencurl
13 plattor / 5 (nästan 6)

Sittande vadpress
90 / 6
90 / 6

Stående vadpress i hacksquat
210 / 8
210 / 7

Kabelcrunches
85 / 16
85 / 10

Crunches + hantel
38 / 7