the_PL_man - en familjefaders försök till träning på eventuell tillgänglig tid

[the_PL_man]

Måndag kväll 061211 - KAK (med två illbattingar på plats)

Uppvärmning/Lätt stretchning

Cambered bar squat 60x3x3 90x3 120x3 150x1 180x1 200x1
Medium (axelbredd) stance, 30 cm låda (dvs 5 cm under tävlingsdjup för mig)

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 55x3x3 60x3x3 65x3x3 90x1 105x0
Minibanden dubbeldubbelloppade (cxa 20 kg extra i botten, 45-50 på toppen)
Riktigt bra fart idag.

Vid hemkomsten så blev det 30 min bollträning.

Som vanligt så blev det ingen träning på jobbet, eftersom det är så s*tans mkt att göra jämt. Annars hade jag tänkt köra explosiv bänk + komplement då, och ME sq/dl på kvällen inkl lite lätt sumo & utfall.

Skall se om jag kan köra ett komplementspass imorgon.

/the_PL_man

[z_bumbi]

YES!

Det var på tiden med en journal!

[the_PL_man]

tja, om det blir något vettigt att läsa är en annan sak....
Är rädd att det blir VM i dåliga undanflykter för att jag inte tränar så bra som jag vill. Och inte blir det bättre när man blir husägare i mars....:(

Men tanken med att lägga journalen höär är att jag får lite press på att dokumentera min pass! :)

mvh
the_PL_man

YES!

Det var på tiden med en journal!

[the_PL_man]

Glömde skriva att 200 inte var max, 210 kunde kanske ha gått, men jag tar det lite försiktigt med tanke på mina problem.

/the_PL_man

Måndag kväll 061211 - KAK (med två illbattingar på plats)

Cambered bar squat 60x3x3 90x3 120x3 150x1 180x1 200x1
Medium (axelbredd) stance, 30 cm låda (dvs 5 cm under tävlingsdjup för mig)


/the_PL_man

[Pinglan]

Äntligen :hbang: :thumbup: Nu tror jag att nästan alla mina idoler och förebilder här på Kolo har startat journal :thumbup: Se till att vara flitig på fjollbollen nu så ska du se att det händer krejer :D

[Nitrometan]

Välkommen, PL-mannen!

Ska du köra ner dig i journalträsket nu?



http://www.perlgurl.org/archives/blogpics/hippo.jpg

[Börje H]

Välkommen, PL-mannen!


Instämmer!

[the_PL_man]

Man får tacka!

Mvh
the_PL_man

[-AG-]

Ännu en journal att följa. Ska bli kul att se vad du har för dig på passen.

[-AG-]

Ett rekord har du redan slagit iaf... längsta titel på träningsjournal :)

[pejo]

Intressant journal!

Några frågor:
Hur gamla är dina "illbattingar"?
Vad fyller Cambered bar squat för funktion?

[the_PL_man]

Så här ser mitt dagliga program ut:
http://karlstadsak.se/lars/IMAGE0067a(Medium).JPG

/the_PL_man

[the_PL_man]

Illbattingarna fyllde 3 år den 11 November.

Från förra julen(Erik, jag, Karoline):
http://karlstadsak.se/lars/PB290021.JPG

Cambered bar förskjuter tyngdpunkten framåt, och är med sin konstruktion lite "svajig" vilket ger:
- Du måste jobba mer med att hålla upp överkroppen
- Du måste stabilisera i en ökad utsträckning jmf en vanlig stång

En rolig variation på vanlig böj.

Mvh
the_PL_man

Intressant journal!
Några frågor:
Hur gamla är dina "illbattingar"?
Vad fyller Cambered bar squat för funktion?

[pejo]

Tack för informationen.

Tvillingar då alltså, låter jobbigt! Jag tycker det är tillräckligt jobbigt när man får dom en i taget!
Jag förstår inte riktigt hur du lyckas att ha med två 3-åringar till gymmet och samtidigt träna (om du inte har hjälp med att passa dom iofs).

Jag skall försöka följa din journal. Även om vårt mål med träningen skiljer sig så är det ju alltid kul att läsa om någon i samma livssituation som en själv.

[the_PL_man]

Senaste två åren har det blivit runt 200h/år mer arbetstid än vad som är planerat.
Lägg därtill på barn, farsans sjukdom (och död...), två bränder i vårt hyreshus plus en annan massa sk*t som leder till 4-5 h sömn/natt i snitt, så ligger man riktigt risigt till för att råka ut för skador.
Därför kommer denna logg att bli en slags "krokig väg tillbaka" från skador.

Barnen har varit med på gym sen 6 månaders ålder, och fått lära sig att hålla sig ur vägen när folk lyfter.
Mina lyftarkompisar håller ett öga på dem också, men det är klart att man inte hinner med så mkt på ett pass som man vill eftersom allting tar mkt längre tid när de är med.
Men för att jag överhuvudtaget skall få in ett pass så är dom tvungna att följa med ibland.

mvh
the_PL_man

Tack för informationen.

Tvillingar då alltså, låter jobbigt! Jag tycker det är tillräckligt jobbigt när man får dom en i taget!
Jag förstår inte riktigt hur du lyckas att ha med två 3-åringar till gymmet och samtidigt träna (om du inte har hjälp med att passa dom iofs).

Jag skall försöka följa din journal. Även om vårt mål med träningen skiljer sig så är det ju alltid kul att läsa om någon i samma livssituation som en själv.

[pejo]

Senaste två åren har det blivit runt 200h/år mer arbetstid än vad som är planerat.
Lägg därtill på barn, farsans sjukdom (och död...), två bränder i vårt hyreshus plus en annan massa sk*t som leder till 4-5 h sömn/natt i snitt, så ligger man riktigt risigt till för att råka ut för skador.

Aj aj, det där lät inte roligt (förutom barnen då). Hoppas att du får det lite lugnare i framtiden. Läste något om ett hus, det kan ju också ge upphov till en hel del arbete om det inte är nytt/nyrenoverat. Jag tycker inte man skall behöva jobba övertid, på en del företag är det mer en regel än ett undantag och då är ju något fel.

[the_PL_man]

Tisdag em 061212 (20 min pass)

Situps i GHR 0x12x3

GHR 0x8x3
Hissad 4 hack i bakändan. Smal-bred-smal fotställning

Lats 60x10 70x10 80x10
Smalt drag i hiss

Reverse hyper 80x10 105x10x2

/the_PL_man

[the_PL_man]

Tisdag kväll 061212 (30 min pass)

Bålträning på boll. Helskotta vilka framsteg man gjort på en vecka. Balansen och styrkan rullar på.
*flex*
Var hos sjukgymnasten på förmiddagen och han körde en rejäl omgång TEMS på min rygg. Känns mkt bra.

/the_PL_man

[norsk_gadd]

Alltså Lars, du vet att jag har stor respekt för din kunskap och imponeras över hur mycket en människa kan lära sig om styrkelyft men allvarligt talat!!





Hur fan kan du ha så söta barn?
Låt mig säga på en gång, jag är ingen mästerverk själv men du är inte direkt bildskön heller min vän... men dina ungar. Så jäkla söta!

Jag kommer upp till KAK och köra runt Jul, hoppas du har tid över till så man får se dig in action.

[the_PL_man]

Du vet väl att det ibland hoppar över en generation ? ;)
Sen är ju frugan snygg (du vet skönheten och odjuret).....*flex*

Är troligen borta från 28/12-171, men är du kvar längre så får vi såklart samordna ett pass eller två!
Jag är mponerad av dina framsteg, även om du är lite fåfäng....;)
Synd att du inte kunde vara med på vårt KM i BB....

mvh
the_PL_man

Alltså Lars, du vet att jag har stor respekt för din kunskap och imponeras över hur mycket en människa kan lära sig om styrkelyft men allvarligt talat!!





Hur fan kan du ha så söta barn?
Låt mig säga på en gång, jag är ingen mästerverk själv men du är inte direkt bildskön heller min vän... men dina ungar. Så jäkla söta!

Jag kommer upp till KAK och köra runt Jul, hoppas du har tid över till så man får se dig in action.

[the_PL_man]

Bålträning på boll. Hade luciafirande med barnen, så det blev inget bänkande idag...

/the_PL_man

[the_PL_man]

Snedbänk 50x5x3 70x3 90x3 100x1 110x1 115x0
Lillfinger vid ring. Blev lite inspirerad av Ove Lehto-videon. Märks att jag inte kört denna på ett par år. Får nog lägga in den lite grann framöver så att man kommer upp på lite respektabla vikter.

Smalbänk 50x5 70x5 90x5x3

Liggande Tatepress 15x12x3

Lats 80x8 85x6 90x6 95x5
Medelbrett grepp

Seated dumbell cleans 15x12 17,5x12x2

Reverse hyper 40x20x2
Lätt genomblödning

Situps 0x20x3
Lätt genomblödning

Stretching av ljumskar. Går åt rätt håll!

/the_PL_man

[-AG-]

Snedbänk 50x5x3 70x3 90x3 100x1 110x1 115x0
[I]Lillfinger vid ring.



Har också funderat på att lägga in lite snedbänk. Vet dock inte riktigt vad jag ska ha för lutning. De få gånger jag kört har jag haft 45 grader, men ev kanske man skulle köra mindre lutning för att få mer bröst och mindre axlar? Vilken lutning kör du med?

[bubbe]

Har också funderat på att lägga in lite snedbänk. Vet dock inte riktigt vad jag ska ha för lutning. De få gånger jag kört har jag haft 45 grader, men ev kanske man skulle köra mindre lutning för att få mer bröst och mindre axlar? Vilken lutning kör du med?

Skulle också vilja veta "optimal" lutning för att jobba med bänken, annars är ju "bröstbyggar" snebänk ofta runt 30 grader. Nu senast fick jag dock instruktionen att köra snebänken väldigt mycket lutat, runt 45-50.

[the_PL_man]

Hmm, idag körde jag 45 grader, men normalt brukar jag också köra 30 graders lutning.
Oavsett vilket sä var det kul att göra något annorlunda. Ännu en variant att slå pers i. :)

/the_PL_man

Skulle också vilja veta "optimal" lutning för att jobba med bänken, annars är ju "bröstbyggar" snebänk ofta runt 30 grader. Nu senast fick jag dock instruktionen att köra snebänken väldigt mycket lutat, runt 45-50.

[the_PL_man]

Fredag 061215
Boxböj 20x5 50x3x3 95x2 140x2x6
Medelstarka band (för er som inte vet: ca 35 kg extra i botten, 70 kg på toppen för mig). 34 cm låda, halvdräkt & bälte. Nära döden upplevelse, vae seg idag.

Smalmark 180x3x2 200x3
Utan bälte på 180, hade tänkt köra 180-190-200 utan bälte, men döden var nära så jag satte på bälte på 200. Knappt att jag klarade det ändå...

Instruerade Mathias i sumo så mkt som jag hann innan jag gick, fick honom att gå till mmaxbredd med dräkt. Såg mkt bra ut, men jag hann aldrig se de sista seten innan jag gick.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Bålträning på boll
Fruktansvärt tråkigt, men tyvärr så upplever jag att detta har en positiv effekt på mina problem, så det är bara att hänga i.....

/the_PL_man

[Pinglan]

Bålträning på boll
Fruktansvärt tråkigt, men tyvärr så upplever jag att detta har en positiv effekt på mina problem, så det är bara att hänga i.....

/the_PL_man
Jag beklagar! Det var verkligen inte roligt att det verkar ha god effekt *gah!* Attans också :( Knäppis :D

[the_PL_man]

Tänk om det hade vart roligt att köra på bollen och haft god effekt.....:)

/the_PL_man

Jag beklagar! Det var verkligen inte roligt att det verkar ha god effekt *gah!* Attans också :( Knäppis :D

[norsk_gadd]

Fredag 061215
Boxböj 20x5 50x3x3 95x2 140x2x6
Medelstarka band (för er som inte vet: ca 35 kg extra i botten, 70 kg på toppen för mig). 34 cm låda, halvdräkt & bälte. Nära döden upplevelse, vae seg idag.

Smalmark 180x3x2 200x3
Utan bälte på 180, hade tänkt köra 180-190-200 utan bälte, men döden var nära så jag satte på bälte på 200. Knappt att jag klarade det ändå...

Instruerade Mathias i sumo så mkt som jag hann innan jag gick, fick honom att gå till mmaxbredd med dräkt. Såg mkt bra ut, men jag hann aldrig se de sista seten innan jag gick.

/the_PL_man


Fin fina box-böjar. Kämpar själv på med de men inte med några galna band. Det räcker med de vanliga vikterna för mig. Åker upp till KD på Torsdag, ska träna på Fredag. Om du är där så får du gärna kika lite på min teknik, skulle uppskattas.

MVH
//Öivind

[the_PL_man]

Jo, jag tänkte träna på fredag eftermiddag.

Mvh
the_PL_man

Fin fina box-böjar. Kämpar själv på med de men inte med några galna band. Det räcker med de vanliga vikterna för mig. Åker upp till KD på Torsdag, ska träna på Fredag. Om du är där så får du gärna kika lite på min teknik, skulle uppskattas.

MVH
//Öivind

[the_PL_man]

Reverse band smalmark 60x5x2 90x3 120x3 150x3 180x3 210x1 230x1 245x1
Blå band, ca 50kg hjälp vid marken - inget från knähöjd. Uselt pass, men två dagars diarre hjälper inte till. Använde bälte

Oldschool hacklift 170x3 180x3 190x3
a la Erling W. Klovade fel, tänkte köra 180-190-200. Kändes iaf mkt bra. Inget bälte.

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 55x3 60x3 65x3
Kändes bra.

30 minuters bollträning när jag kom hem.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Kiropraktorbesök. Goda nyheter!
Det såg avsevärt bättre ut än till och med hans bästa förhoppningar. Det går framåt mkt fortare än han vi kunde hoppats, så det är bara köra på med bollträning & stretching. Återbesök vecka 3.

/the_PL_man

[Börje H]

Oldschool hacklift[/B] 170x3 180x3 190x3
a la Erling W. Klovade fel, tänkte köra 180-190-200. Kändes iaf mkt bra. Inget bälte.


Hårdrock :hbang:
Inte illa ändå att köra såpass tungt, speciellt utan bälte! Har du ingen film att lägga upp på detta? Det vore kul att se :thumbup:

[the_PL_man]

Hmmm, skall försöka komma ihåg att ta kameran med nästa gång.
Det konstiga är att jag är starkare i hackliften än i vanlig mark....

/the_PL_man

Hårdrock :hbang:
Inte illa ändå att köra såpass tungt, speciellt utan bälte! Har du ingen film att lägga upp på detta? Det vore kul att se :thumbup:

[jwzrd]

Reverse band smalmark 60x5x2 90x3 120x3 150x3 180x3 210x1 230x1 245x1
Blå band, ca 50kg hjälp vid marken - inget från knähöjd. Uselt pass, men två dagars diarre hjälper inte till. Använde bälte

Oldschool hacklift 170x3 180x3 190x3
a la Erling W. Klovade fel, tänkte köra 180-190-200. Kändes iaf mkt bra. Inget bälte.

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 55x3 60x3 65x3
Kändes bra.

30 minuters bollträning när jag kom hem.

/the_PL_man

Du körde alltså start från golvet upp till 190kg, med stången bakom benen? Jag måste terra den övningen.

[the_PL_man]

Ja, hackliften alltså. Har om jag inte missminner mig dragit en singel på 230 så (med bälte). Edit: "Hittade detta i mina anteckningar: Gjort en 5:a på 205, singel på 230."
Såhär alltså:
http://weightlifting.moonfruit.com/hacklift

Kul övning, men om den bidrar till mina SL-lyft är väl fortfarande outrett....;)

/the_PL_man

Du körde alltså start från golvet upp till 190kg, med stången bakom benen? Jag måste terra den övningen.

[jwzrd]

Måste testa den där som sagt. Blir nog på torsdag. 190kg låter sjukt tungt.

[the_PL_man]

Du drar ju en 280-300 i mark, så 190 borde vara lätt som en plätt för dig.

/the_PL_man

Måste testa den där som sagt. Blir nog på torsdag. 190kg låter sjukt tungt.

[jwzrd]

Du drar ju en 280-300 i mark, så 190 borde vara lätt som en plätt för dig.

/the_PL_man

Vi får se på torsdag om det är fråga om några plättar :)

[the_PL_man]

Boardpress 3x2" 20x5 50x3 70x3 90x3 100x1 110x1 120x1 125x0
Lillfinger vid ring, minibanden dubbeldubbelloopade. Problemet vid riktigt tunga vikter är att jag inte orkar vara tajt, armbågarna far ut etc. Får bli mer över rygg efter nyår.

Dumbell extension 27,5x8 32,5x6x3
Eller kanske rolling dumbell extensions, whatever....

Hantelrodd 50x6x3

Blev lite kort pass idag eftersom jag hade en massa ärenden att utföra innan träning, och en tid att passa för att frugan skulle iväg.
30 cm bålträning på boll vid hemkomst.

/the_PL_man

[Pinglan]

30 cm bålträning på boll vid hemkomst.
Räknar du din bollträning i cm *whistle* :D Vad tycker du om bollen nu då? Fortfarande lika tråkigt?

[the_PL_man]

Skall såklart vara minuter, och ja, det är fortfarande lika tråkigt.
Men det är effektivt.

/the_PL_man

Räknar du din bollträning i cm *whistle* :D Vad tycker du om bollen nu då? Fortfarande lika tråkigt?

[the_PL_man]

Uppvärmning & Stretching

Böj 50x3x3 100x2 150x2x6
Stor dräkt & lindor. Signalböj (tänkte köra den variant var 3:e vecka efter diskussion med Fetknoppen). Fick beröm av alla mina lyftare för dagens böj, har aldrig sett bättre/snabbare/snyggare ut. Fick isär knäna bra, och det kändes super (endast lite vingligt i botten).

Smalmark 110x1x8
Minibanden dubbeldubbelloopade. Mkt bra explosivitet och snål lyftstil.

Hade ett riktigt bra pass idag!

God Jul allihop, nu blir nästa pass den 27/12.

Mvh
the_PL_man

[Pinglan]

Vad härligt att gå till julvila med ett så bra pass i ryggsäcken! God Jul Lars och var rädd om dig!

Ps du kör väl lite bollövningar trots julvila va.....:thumbup:

[-AG-]

...en tid att passa för att frugan skulle iväg.
30 cm bålträning på boll vid hemkomst.


Vet inte om jag vill veta vad det där är för slags träning :em: :D

[Nitrometan]

God Jul!!

[the_PL_man]

Jag skall fösöka att inte fuska för mkt med bollen....
Låg 3 h i vattnet med barnen på badhuset idag. Gör under för en trött kropp.
I huset vi har köpt (inflyttning mars) finns det en bastu.....:)

MVh
the_PL_man

Vad härligt att gå till julvila med ett så bra pass i ryggsäcken! God Jul Lars och var rädd om dig!

Ps du kör väl lite bollövningar trots julvila va.....:thumbup:

[the_PL_man]

Blev ett snabbpass(mellandagarna är silly season) idag.

Hacklift 70x3 100x3 140x3 170x3 200x1 220x1 235x0
Var tvungen att prova, men 235 var för tungt idag...

/the_PL_man

[the_PL_man]

Ännu ett kortpass...

Bänk 50x5x3 70x5 90x5x8
Fyra olika grepp. Fasen vad segt det är att träna på förmiddagen...

Skulderresning 70x10 140x5 170x5 200x5
Det märks att det var länge sedan jag körde den. Tappat mkt styrka här.
/the_PL_man

[jwzrd]

Skulderresning == Shrugs?

[the_PL_man]

Yep (din gamle C-kodare...:) )!

/the_PL_man
Skulderresning == Shrugs?

[Nitrometan]

Yep (din gamle C-kodare...:) )!

/the_PL_man
Hahahaha. Jag tror inte att jwzrd kan koda C... ;)

[jwzrd]

Hahahaha. Jag tror inte att jwzrd kan koda C... ;)

Jag tror att jwzrd kodar C och C++ utmärkt :)

[the_PL_man]

GM squat 60x3x3 100x3 130x3 160x3 190x3
Halvdräkt & bälte. Nytt pers. Godkänt djup på böjdelen. Borde kört en 3:a på 175 på vägen upp, men kände att krafterna till det saknades, så jag direkt på pers. En nära döden upplevelse....

Sumo 70x5 100x5 120x5 140x3x4
Inget bälte. Jobbar med flexibiliteten & att få musklerna att funka som de skall i denna gamla paradövning. Kommer tyvärr att ta tid....

Speed bench 20x10 40x3 50x3 55x3x3 55x3x3 55x3x3
Minibanden dubbelloopade. Tre olika grepp. Bra fart.

Vid hemkomsten blev det 30 min på bollen.

/over-and-out - the_PL_man

[theolito]

Bra pass :)

Vart tränar du, KAK? Hade tänkt börja där senare..

[the_PL_man]

Yep, http://www.karlstadsak.se/

Hör av dig när det är dags. Är du intresserad av lyftning?

mvh
the_PL_man

Bra pass :)
Vart tränar du, KAK? Hade tänkt börja där senare..

[Gute]

Nu har även jag hittat till journalen. Vad jag har förstått är det inte alltför ovanligt att många är starkare i mark bakom benen än traditionell mark. Här ser vi tex. en stark ålänning runt sextio Kg: BW, dra 220.
http://www.youtube.com/watch?v=PYcbLnyrWaA
Mvh

[Börje H]

GM squat 60x3x3 100x3 130x3 160x3 190x3
Halvdräkt & bälte. Nytt pers. Godkänt djup på böjdelen. Borde kört en 3:a på 175 på vägen upp, men kände att krafterna till det saknades, så jag direkt på pers. En nära döden upplevelse....


GM squat :confused:
"Halvdräkt" antar jag betyder dräkten dragen över höfterna men ej med axelbanden. Kör du ofta på detta sätt? Fördelar?

*popcorn*

[the_PL_man]

Ganska ofta faktiskt.
Anledningen är att jag varit öm i vänster höft under en längre tid, och halvdräkt tillåter mig att träna på hyfsat hårt samtidigt som jag kör min rehab (som för övrigt går riktigt bra framåt).

Fetknoppen anser det helt förkastligt att köra halvdräkt, men där är vi inte riktigt överens. Men det beror nog på att jag inte är någon fartböjare, utan snarare gammaldags brytböjare....:)

mvh
/the_PL_man

GM squat :confused:
"Halvdräkt" antar jag betyder dräkten dragen över höfterna men ej med axelbanden. Kör du ofta på detta sätt? Fördelar?

*popcorn*

[jwzrd]

Det där med halvdräkten härjar Eskil också om. Själv ser jag inte riktigt poängen i att utesluta träning av den del av kroppen som bör vara som starkast.

[the_PL_man]

Grejen är att använda en stor gammal dräkt för att ge LITE stöd, inte köra med sin supertajta tävlingsdräkt. Saken är att när man kör box böj så bör man ståp så brett man klarar av, vilket såklart ger en den belastning på höfter etc.

/the_PL_man

Det där med halvdräkten härjar Eskil också om. Själv ser jag inte riktigt poängen i att utesluta träning av den del av kroppen som bör vara som starkast.

[the_PL_man]

Tröjprovning.....

Bänk 3x2" 50x5x3 100x3 120x3
Bänk 2x2" 150x3
Bänk 1x2" 170x1 - lätt men knöligt
Bänk 180x0 180x0 - stämde inte alls, tappade ut skulderbladen i botten. Mkt övre rygg för mig framöver. Fick inte tröjan att sitta rätt heller.
Mathias gjorde 160x2x3 på - utan tröja....

Snedbänk 50x5 70x5 90x5 90x3
45 graders lutning. Mathias gjorde en 4:a på 120...

Chins 0x5x3
Smalt grepp

Reverse flyes 10x12x3

Armhävningar 0x30 0x24
Axelbrett grepp

30 min bollträning vid hemkost.

Ett katastrofpass....:(
Och inte känns det lättare när adepten glänser. :)
Men motivationen efter ett sånt här pass växer nåt gruvligt!
Gör om - gör rätt!!

/the_PL_man

[the_PL_man]

Box squat 20x10 65x3 95x3 125x2x10
Gröna banden. Bra teknik & fart. Halvdräkt & bälte. Min uppskattning (vägde upp dett för några år sedan) är att banden ger ca 35kg extra i botten och 65 kg på toppen.

Smalmark 120x1x8
Minibanden dubbeldubbelloopade. Inget bälte. Hur mkt banden ger här vet jag inte, men det är en hel del. Bra fart/explosivitet.

Explosiv sumo 80x5 110x3x5
Experimenterade med tekniken här. Har haft problem med att jag hamnar för långt fram på foten, och kom då att tänka på en sak som jag slarvat med : Blicken. Höjde den 50 grader - plötsligt så funkar det så mkt bättre!
Jobbade likaså på dykstilen, och det får nog bli så framöver.

Vilken kontrast till onsdagens pass! Var nog mitt bästa pass på mkt länge. Rätt fokus, och som tidigare sagt: Bollträningen gör underverk för min kropp.
Dessutom kontinuerlig teknikanalys med/av P-A & Mathias.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Bålträning på boll 30 min

/the_PL_man

[the_PL_man]

Speed bench 20x10 40x3 50x3 60x3x3 60x3x3
Minibanden dubbelloopade. Tre olika grepp.

Smalbänk 70x5 90x5 90x5
Triceps helstekta efter detta

Face pulls 25x25x3
Maxvikt på magasinet på jobbet

Lats 60x8x4
Medelbrett grepp

Hantellyft åt sidan lättx10x3

Snabbpass, fruktansvärt jobbigt tempo!

/the_PL_man

[Pinglan]

Vad roligt att du fick till ett sådant kanonpass i fredags :) Trevligt också att bollträningen ger resultat :thumbup:

[the_PL_man]

Kort Smalmark 50x5x2 80x3 110x3 140x 170x3 200x1 230x1 240x1
Stången liggande på gummi25or.Bälte från 200. Hade en fluga landat på stången så hade 240 inte gått upp. Det stora problemet är från knäna och uppåt.

Lång Sumo 80x5 110x3x5
Stående på gummi25or. Börjar återfå godkänd rörlighet. Lätta vikter, huvudsyftet var att jobba på rörligheten.

/the_PL_man

[Lillgrabben]

Tröjprovning.....

Bänk 3x2" 50x5x3 100x3 120x3
Bänk 2x2" 150x3
Bänk 1x2" 170x1 - lätt men knöligt
Bänk 180x0 180x0 - stämde inte alls, tappade ut skulderbladen i botten. Mkt övre rygg för mig framöver. Fick inte tröjan att sitta rätt heller.
Mathias gjorde 160x2x3 på - utan tröja....

Snedbänk 50x5 70x5 90x5 90x3
45 graders lutning. Mathias gjorde en 4:a på 120...

Chins 0x5x3
Smalt grepp

Reverse flyes 10x12x3

Armhävningar 0x30 0x24
Axelbrett grepp

30 min bollträning vid hemkost.

Ett katastrofpass....:(
Och inte känns det lättare när adepten glänser. :)
Men motivationen efter ett sånt här pass växer nåt gruvligt!
Gör om - gör rätt!!

/the_PL_man

Du har inte laborerat med att trycka ut armbågarna mera vid tröjbänk än vanligt? - Jag vill minnas att du är en riktig armbågarna in bänkare...

Jag har börjat trycka ut armbågarna lite mera än tidigare då jag använder tröjan - cirka 60 grader nu skulle jag gissa & det känns som ett vinnande koncept för mig. Det blir lättare att kontrollera nedslagsplatsen på bröstet osv.

( jag har svårt att se att det skulle vara positivt att bänka med armbågarna för mkt inåt då man inte får lägga stången längre ner än sternums nedre kant. Inte för att jag vet hur du gör, men det kanske är en vettig tanke?)

MVH :)

[the_PL_man]

Hmmm, skall som det ser ut till Luleå nästa vecka (onsdag-torsdag).
Kanske tar med tröjan & får ett pass med Börje & Pakkama, för att få deras feedback.

Det är när armbågarna driver ut som det bli pannkaka av allt (känns det som).

mvh
den fete

Du har inte laborerat med att trycka ut armbågarna mera vid tröjbänk än vanligt? - Jag vill minnas att du är en riktig armbågarna in bänkare...

Jag har börjat trycka ut armbågarna lite mera än tidigare då jag använder tröjan - cirka 60 grader nu skulle jag gissa & det känns som ett vinnande koncept för mig. Det blir lättare att kontrollera nedslagsplatsen på bröstet osv.

( jag har svårt att se att det skulle vara positivt att bänka med armbågarna för mkt inåt då man inte får lägga stången längre ner än sternums nedre kant. Inte för att jag vet hur du gör, men det kanske är en vettig tanke?)

MVH :)

[Lillgrabben]

Du är inte tjock - du är bara något kort för din vikt! ;)

[Lillgrabben]

Hmmm, skall som det ser ut till Luleå nästa vecka (onsdag-torsdag).
Kanske tar med tröjan & får ett pass med Börje & Pakkama, för att få deras feedback.

Det är när armbågarna driver ut som det bli pannkaka av allt (känns det som).

mvh
den fete

Den allra största fördelen som jag ser med att få ut armbågarna mera är att det blir lättare att nyttja triceps ( för mig) samt att tröjan "ger" ända till sista cm av lyftet. Utan att säga för mkt, så att jag börjar svamla totalt, så är jag av åsikten att armarna "bör" ut från kroppen efter ca halva lyftet om inte tidigare. Det underlättar slutpressen rejält.

Nackdelen med större armvinkel är väl att det krävs bra mkt mera vikt för att komma ner till bröstet - men det är ju bara att lasta stången! :Virro

[A.Pahkamaa]

Jag har testat att hålla ut armbågarna lite mer än vanligt ett par gånger då jag kört med tröja, det gjorde det omöjligt för mig att ta mig ner till bröstet med dom vikterna jag kunde hantera. Jag kan tänka mig att det är en effektiv teknik för att få ut mycket från tröjan, men det kräver en jävla styrka.

[Nitrometan]

Utan att säga för mkt, så att jag börjar svamla totalt, så är jag av åsikten att armarna "bör" ut från kroppen efter ca halva lyftet om inte tidigare. Det underlättar slutpressen rejält.
Ha! Det säger metallmilisen också... De kanske har en poäng?

[the_PL_man]

Men mitt problem är i botten av lyftet, inte från mitten & uppåt.

/the_PL_man

Den allra största fördelen som jag ser med att få ut armbågarna mera är att det blir lättare att nyttja triceps ( för mig) samt att tröjan "ger" ända till sista cm av lyftet. Utan att säga för mkt, så att jag börjar svamla totalt, så är jag av åsikten att armarna "bör" ut från kroppen efter ca halva lyftet om inte tidigare. Det underlättar slutpressen rejält.

Nackdelen med större armvinkel är väl att det krävs bra mkt mera vikt för att komma ner till bröstet - men det är ju bara att lasta stången! :Virro

[the_PL_man]

Floorpress 20x3 30x3 40x3 50x3 60x1 70x1 75x1 80x1 82,5x1
Pekfinger 1" från krom. Minibanden dubbeldubbelloopade. Riktigt bra resultat, kan nog vara pers. Min favoritövning.

Snedbänk 70x5 80x5 90x5 95x4
45 graders lutning. Gud vad klen jag är i denna övning.

Skulderresning 120x6 170x6 220x5 240x3
Brett grepp

Hantelrodd 50x6x3

Ett bra pass.

30 min bollträning vid hemkomst.

/the_PL_man

[Fetknoppen]

Floorpress 20x3 30x3 40x3 50x3 60x1 70x1 75x1 80x1 82,5x1
Pekfinger 1" från krom. Minibanden dubbeldubbelloopade. Riktigt bra resultat, kan nog vara pers. Min favoritövning.

Snedbänk 70x5 80x5 90x5 95x4
45 graders lutning. Gud vad klen jag är i denna övning.

Skulderresning 120x6 170x6 220x5 240x3
Brett grepp

Hantelrodd 50x6x3

Ett bra pass.

30 min bollträning vid hemkomst.

/the_PL_man

Du är en aldrig sinande källa till glädje Lars:) När jag läser dina träningspass förstår jag inte ens hur 30% av övningarna går till. Men det kanske beror på att jag bara känner till knäböj, bänkpress och marklyft:em:

[the_PL_man]

Alltid roligt att kunna glädja andra. :)

Så här ser floorpress ut med miniband ut(stången stannar 5 cm ovan bröstet) :
http://karlstadsak.se/Westside/floor_mini.html

Du förstår mer än 30%, det är grenlika övningar det mesta. *whistle*

/the_PL_man

Du är en aldrig sinande källa till glädje Lars:) När jag läser dina träningspass förstår jag inte ens hur 30% av övningarna går till. Men det kanske beror på att jag bara känner till knäböj, bänkpress och marklyft:em:

[Fetknoppen]

Alltid roligt att kunna glädja andra. :)

Så här ser floorpress ut med miniband ut(stången stannar 5 cm ovan bröstet) :
http://karlstadsak.se/Westside/floor_mini.html

Du förstår mer än 30%, det är grenlika övningar det mesta. *whistle*

/the_PL_man

Jo jag förstår nog mer än 30%, men många av övningarna är helt ärligt för mig fullständigt obekanta. Men...nu har jag en till fråga. Tar det inte längre tid att ställa iordning för en sådan övning-"floorpress"- än vad det tar att utföra träningen? Och floorpress måste ju vara precis samma sak som att träna klossbänk med en kloss av sådan höjd att överarmarna hamnar parallellt med golvet- eller hur? Om så är fallet, varför då inte träna klossbänk istället?

[Nitrometan]

Jo jag förstår nog mer än 30%, men många av övningarna är helt ärligt för mig fullständigt obekanta. Men...nu har jag en till fråga. Tar det inte längre tid att ställa iordning för en sådan övning-"floorpress"- än vad det tar att utföra träningen? Och floorpress måste ju vara precis samma sak som att träna klossbänk med en kloss av sådan höjd att överarmarna hamnar parallellt med golvet- eller hur? Om så är fallet, varför då inte träna klossbänk istället?
I stort sett. Jag tycker att stoppet känns annorlunda på golvet än med kloss. På golvet är det mer ett dött stopp. Med kloss får du ändå vikten på bröstet, jag upplever klossbänken som en mer "dynamisk" rörelse.

Båda har helt klart sina poänger.

[Fetknoppen]

I stort sett. Jag tycker att stoppet känns annorlunda på golvet än med kloss. På golvet är det mer ett dött stopp. Med kloss får du ändå vikten på bröstet, jag upplever klossbänken som en mer "dynamisk" rörelse.

Båda har helt klart sina poänger.

Jo det har du säkert rätt i, en liten skillnad borde det bli.

[the_PL_man]

Likaså försvinner benen ur spelet när man kör golvpressen.
Övningarna är liknande, men inte samma.

mvh
the_PL_man

I stort sett. Jag tycker att stoppet känns annorlunda på golvet än med kloss. På golvet är det mer ett dött stopp. Med kloss får du ändå vikten på bröstet, jag upplever klossbänken som en mer "dynamisk" rörelse.

Båda har helt klart sina poänger.

[the_PL_man]

Variation & grennära....:)

Jo, lite plock är det men det är kul också. Mkt viktig faktor i träningen.

Saker börjar röra sig i rätt riktning igen, bollträningen har gjort under.

mvh
the_PL_man
PS! Nästa gång vi lyckas lura ner dig hit så skall du få prova alla dessa varianter.

Jo det har du säkert rätt i, en liten skillnad borde det bli.

[Fetknoppen]

Variation & grennära....:)

Jo, lite plock är det men det är kul också. Mkt viktig faktor i träningen.

Saker börjar röra sig i rätt riktning igen, bollträningen har gjort under.

mvh
the_PL_man
PS! Nästa gång vi lyckas lura ner dig hit så skall du få prova alla dessa varianter.

Jag tror att du får problem med att lura mig till Westsideträning:-) Framförallt om jag ska ställa iordning allt själv också. Det är jag allt för lat för att göra. "Jag trivs bättre här, där jag kan ha det lugnt och skönt, och lukta på blommorna":)

[the_PL_man]

Det är därför du skall få årova det nästa gång du är här....;)

mvh
the_PL_man

Jag tror att du får problem med att lura mig till Westsideträning:-) Framförallt om jag ska ställa iordning allt själv också. Det är jag allt för lat för att göra. "Jag trivs bättre här, där jag kan ha det lugnt och skönt, och lukta på blommorna":)

[the_PL_man]

Box squat 20x5 65x3 105x3 135x2x6
Gröna banden. Halvdräkt & bälte. Riktigt seg idag. För lite sömn, och måndagens pass satt i kroppen.

Smalmark 120x1x6
Minibanden dubbeldubbelloopade. Inget bälte. Hur mkt banden ger här vet jag inte, men det är en hel del.

Explosiv sumo 120x1x5
Går helt i rätt riktning.

/the_PL_man

[the_PL_man]

F&S hade nyinvigning av sin alokaler så jag fick snällt följa med familjen dit. Fösrt var det 45 min barngympa (fin uppvärmning). Sedan fick jag gå till gymmet, medans frun gick på gympa & barnen på barnpassning.

Speed bench 20x10 40x3 50x3 60x3x3 65x3x3 70x3x3 90x1
Fick göra en lite ny uppkoppling för att kunna köra med minibanden dubbelloppade. Ställningarna ger jag inte mycket för (i lättmetall, ej bultade i golvet....)

Skulderresning 120x10 160x6 200x6 230x6 250x5
Smalt grepp

Dumbell extensions 25x8 30x6 35x5x2

Lutande reverse flyes 10x10x3

Sittande rodd 80x6x4
Jobbig maskin, annorlunda utväxlad än något jag provat förut.

Sittande hantelpress 20x10 25x8 30x6
Hade lite tid över så axlarna fick lite.

/the_PL_man

[Nitrometan]

Tänk om du hade kopplat i ställningen. Och sen när du lyfte ut så bara välter alltihop och det skramlar och flyger grejer. Alla tittar och du kan inte lägga ner stången för ställningen har vält. :D

[the_PL_man]

Därför tog jag en hantel & drog den några extra varv runt den.
Utrustningen bör alltid bultas i golvet, iaf när det är en sån där hönsstege som de hade på F&S.

/the_PL_man

Tänk om du hade kopplat i ställningen. Och sen när du lyfte ut så bara välter alltihop och det skramlar och flyger grejer. Alla tittar och du kan inte lägga ner stången för ställningen har vält. :D

[the_PL_man]

Böj 50x3x3 100x2 140x2 170x2 200x2 220x2
Stor gammal dräkt, lindor + bälte. Segt som attan, dessutom bar 220 1.5 cm grunt. En usel dag kort & gott. Teknikmässigt var det ett av de sämre passen i år.

Explosiv sumo 140x3x5

/the_PL_man

[the_PL_man]

Ooops, skulle vara 220x1, inte 220x2.

/the_PL_man

Böj 50x3x3 100x2 140x2 170x2 200x2 220x2
Stor gammal dräkt, lindor + bälte. Segt som attan, dessutom bar 220 1.5 cm grunt. En usel dag kort & gott. Teknikmässigt var det ett av de sämre passen i år.

Explosiv sumo 140x3x5

/the_PL_man

[norsk_gadd]

Du har PM!
Jag skulle behöva ett snabbt svar så jag vet vad jag ska beställa, du är ju guru när det gäller styrkelyft.

[the_PL_man]

Eftersom jag var på tjänsteresa så passade jag på att få ett pass med Lule-gänget! Kul som busen.

Blev lite tröjtestning.

Bänk 50x3x5 70x3 90x3 110x1

F6 på
4 boards 120x3
3 boards 140x3
2 boards 150x2
1 board 160x2

Kändes knöligt, funkar inget vidare alls.

Därför provade jag Börjes lätt modddade inzer Rage
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=35608&stc=1&d=1169065343

3 boards 150x2
2 boards 160x2
1 board 160x1
Ingen board 160x1

Också knöligt. Har jag lång lyftväg eller?
http://www.youtube.com/watch?v=P1RYZxQi_R8

Facepulls (omräknat till maskin med ett hjul) 40x15x3

Därefter kvällsmat på Old Broadies. Hoppas jag snart kommer tillbaka till Luleå!

/the_PL_man

[the_PL_man]

Böj 50x3x5 90x3 120x3 150x2x4
Stor dräkt lindor & bälte. Taskig explosivitet. Tekniken sög, förutom på sista setet där jag hittade vad som var det stora felet.

Blev mkt kort pass eftersom vi skulle ha besök.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Lördag 070120 20 min bålträning på boll
Söndag 070121 sjuk (sängliggande)
Måndag 070122 sjuk (sängliggande)

[the_PL_man]

Tröjtestning av gammal Fury

Bänk 50x3x5 70x3 90x3 110x1
3 boards 130x3
2 boards 150x2
1 board 165x1
Ingen board 165x1 Knöligt värre, aldrig godkänt tävlingslyft
Ingen board 150x1 Godkänt tävlingslyft

Sedan lite boardpress med tröja (3x2") 180x3 190x1 200x1
Kändes inte bra alls

Smala chins 0x5x3

/the_PL_man

[the_PL_man]

Bålträning på boll 30 min

[the_PL_man]

Böj 50x3x5 80x3 110x3 150x2x7
Stor dräkt, lindor & bälte. Började hitta rätt idag, mkt bra explsovitet (liten bit kvar till Tomas Sundström fart dock). Kändes som tom stång. Bra djup, för att vara mig... :)

Mark från platå (långa mark) 170x3x2 200x2
Ingen utrustning. 7,5 cm platå. Mathias stod & drog på denna så när han gjorde en etta opå 200 var jag tvungen att dra en tvåa(skulle försökt på en 3:a om det varit längre till tävling). Sedan drog han iofs 220.

Ett bra pass.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Söndag 070127 Bålträning på boll 20 min

[the_PL_man]

Ett snabbpass på lunch(20 minuter):

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 60x3x3 60x3x3 60x3x3
Minibanden dubbelloopade

Extra wide bench 70x5 90x5x3

Sedan ett kvällspass på KAK:

Sumomark 50x3x5 80x3 110x3 140x4 170x1 200x1 220x1
Provade med full utrustning för första gången sedan i april, för att få en indikation på om jag kan dra sumo på omgång 1. 220 gick lätt, 230 är nog möjligt, så det är en 30-35 kvar upp till pers. Vi får se hur jag gör.

Smalmark 170x5x3
Ingen utrustning

Sedan blev det 30 min bålträning på boll vid hemkomst.

Usch, hoppas förkylningen släpper snart. Snorig & lite rosslig i halsen.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Bålträning på boll 20 min

/the_PL_man

[the_PL_man]

Reverse band bänk 50x5x2 80x3 110x3 130x3 140x1 150x1 160x1
Gröna band. Altt som fanns denna dag. Fortfarande förkyld & jävlig. Stel i tuttarna sen i måndags. Tappar ut armbågarna. Tja, det blir en chansning i omgång 1. Nu blir det till att äta, sova & lite explosivitetsträning.

Snedbänk 50x5 70x5 90x3 100x3

Omvänd bänk med gröna band i powerrack 0x12x4
Hmmm, om jag kunde hitta denna tajthet när jag kör bänk "på riktigt" så skulle min teknik sitta som smäck. Får köra denna under en period för att bana kroppen.

/the_PL_man

[jwzrd]

Vad är omvänd bänk? Låter som en roddövning.

[the_PL_man]

Jag lät stången hänga kvar i gummibanden efter reverse band bench, och sen drog jag den tomma stången ner till bröstet.

/the_PL_man

Vad är omvänd bänk? Låter som en roddövning.

[Börje H]

Jag lät stången hänga kvar i gummibanden efter reverse band bench, och sen drog jag den tomma stången ner till bröstet.

Det måste ju vara en perfekt övning för dig :thumbup:

[the_PL_man]

Yep, skall ta de grova banden nästa gång.
Får en otroligt tajt känsla i hela överkroppen, och jag måste lära mig att ha samma känsla när jag bänkar, ty då kommer de stora vikterna!

/the_PL_man

PS! Börje, det blir en SL-tävling för dig i höst!

Det måste ju vara en perfekt övning för dig :thumbup:

[Börje H]

PS! Börje, det blir en SL-tävling för dig i höst!

Jasså? Berätta mer *popcorn* :D

[the_PL_man]

Dina böjvikter talar för det! :)
och anmäler du inte dig själv, så gör jag det....*slap*

/the_PL_man

Jasså? Berätta mer *popcorn* :D

[paddanboy]

Vad jag kommer ihåg mest av the_PL_man från KaK var alla dessa "skumma övningar" med gummisnoddar, kettelbolls och dyligt.

Förstod mig aldrig på dem.

[the_PL_man]

Du skulle ha provat dem....:)
Jag kan förklara tankarna bakom dem, men det tar en stund....

/the_PL_man

Vad jag kommer ihåg mest av the_PL_man från KaK var alla dessa "skumma övningar" med gummisnoddar, kettelbolls och dyligt.

Förstod mig aldrig på dem.

[the_PL_man]

Böj 50x3x5 90x3 120x2 150x2x3 160x2 165x2 170x2
Stor dräkt, lindor & bälte. Bästa setet tekniskt sett var på 170kg, explosivt & lätt.
Kändes kanske inte riktigt lika bra som förra passet tekniskt sett, men jag är på rätt väg.

Sumomark 160x1x3
Explosivt & lätt

Smalmark 160x1x3
Explosivt & lätt

Bålträning på boll 20 min

/the_PL_man

[the_PL_man]

Lördag 070203 Bålträning på boll 30 min
Söndag 070204 Bålträning på boll 40 min, börjat lägga in ännu ett par övningar för skojs skull.

Funderar på att inhandla denna boken:
http://www.idrottsbokhandeln.se/product.asp?sku=884
Någon som tittat i den?

Också funderat på mitt träningsupplägg efter denna tävling, och jag har några ideer om det, men mer om det efter 070210.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Böj 50x3x2 90x2 140x1 170x1 200x1
Full utrustning upp till ingång. Alla lyft lätta, fast djupet är som alltid på gränsen.
Hmmm, det är iaf första steget på väg tillbaka...

Speedbench 20x10 50x3x3 50x3x3 50x3x3
Minibanden dubbelloopade.

Nu vila tills lördag....

/the_PL_man

[Börje H]

Nu vila tills lördag....


Måste ju vara det värsta av allt när man satsar på SL...... Känns ju som om man inte tränat på flera veckor om man vilar 2 dagar!

[the_PL_man]

Hmmm, lite bollträning blir det iaf fram till lördag.

/the_PL_man

Måste ju vara det värsta av allt när man satsar på SL...... Känns ju som om man inte tränat på flera veckor om man vilar 2 dagar!

[theolito]

Ser fan bra ut! =) Är det många som kör på KAK eller? Funderar på o dra ner snart..

[the_PL_man]

Vi är väl 5-10 st som kör styrkelyft måndag/onsdag/fredag runt 17.00.
Våra aktiva hittar du här:

http://www.karlstadsak.se/info/kak_personer.htm

/the_PL_man

Ser fan bra ut! =) Är det många som kör på KAK eller? Funderar på o dra ner snart..

[Gute]

Lycka till på lördag Lars!

[the_PL_man]

Tack Gute, de kommer att behövas.....

mvh
the_PL_man

Lycka till på lördag Lars!

[Nitrometan]

"Break a leg" som man säger!

Kör hårt.

[theolito]

the_PL_man, finns det någon ungdom då? :)

[the_PL_man]

Mathias Lindh + 2-3 st till som tränar för att tävla men är småskadade. Så alla ungdomar(och såklart varje levande individ som är intresserad av lyftning) är varmt välkomna.

Kom ner på lördag kl 11.00 då vi kör tävling hemma ihop med Säffle,Åmotfors & Degerfors!

Anmälningslistan hittar du här:
http://www.karlstadsak.se/sl/startlista_omg1_2007.htm

mvh
the_PL_man

the_PL_man, finns det någon ungdom då? :)

[DarcyGrahn]

Jag säger som norska gadden sa:P du har pm. Jag är inte säker på om du läser dina pm överhuvudtaget så täntke bara upplysa dig om du har ett från mig iaf.

[theolito]

Låter guld. Det kostar inte att bara titta va?

[the_PL_man]

Theo: Gratis inträde.

Darcy: Svarar efter helgen, fullt upp inför tävlingen nu.

/the_PL_man

Låter guld. Det kostar inte att bara titta va?

[theolito]

Okok, men har dom som tävlar någon "coach" eller liknande?

[the_PL_man]

Yep.
Vi hjälps åt att coacha varandra (dvs de som inte lyfter coachar de som lyfter). Men huvudansvarig är jag.

/the_PL_man

Okok, men har dom som tävlar någon "coach" eller liknande?

[DarcyGrahn]

Theo: Gratis inträde.

Darcy: Svarar efter helgen, fullt upp inför tävlingen nu.

/the_PL_man

Okej Bra att du svarar:) Och ett stort lycka till på tävlingen:hbang:

[the_PL_man]

Tja, ingen katastrof, men ingen hit heller....

Domarna var på hugget efter vintervilan, och generellt hade vi redlight district genom tävlingen. Antingen har vi lyftare glömt bort hur man gör tävlingslyft under vintern eller så har domarna hårdtolkat regelboken. Eller så är det lite av båda...
Det som är bra är att de är konsekventa, alla bedömdes likadant. Men som en flerfaldig SM-vinnare uttryckte det: "Det är lättare att få ett lyft på SM än på våra serietävlingar".

Över till lyftningen då. Kroppsvikt 96,0 kg.

Min böjdräkt är för stor, får in hela handen i benet, och kan med 2 cm tillgodo dra på mig strapsen.

1:a böj: 200 kg. Tanken var att gå in superlätt, och få tre vita. Går ner tills jag känner att armbågarna tar i benen (jo, jag vet att man skall få rött för det). Studsar upp. Underkänt 2-1 på djupet.

2:a böj: Höjer till 215, Går ner tills jag känner att armbågarna tar i benen (jo, jag vet att man skall få rött för det). Lättupp. Underkänt 3-0 på djupet.

3:e böj: Höjer till 220. Ber de andra skrika ner tills jag är garanterat nere. Blir ett lyft i slowmotion. Är nere i källaren & vänder. P-A, som alltid såfgar mina böjar (med rätta) säger att jag hade 5 cm tillgodo, och att jag höll ryggen bra. Får videon på dessa lyft under vecka, skall bli kul att få se hur usla böjarna var.

Hmmm, jag var iaf kvar i tävlingen (och med vetskapen att det finns 20 kg till på en gång att hämta när jag vågar släppa med lite fart, och böja nog djupt).

Över till bänken, där jag vart under isen i en månad eller så. Sista värmningslyftet på 150 kg kändes piss. Insåg att senast jag köpte en tröja så var det 2003....
Kanske dags att skaffa en ny nu?

1:a bänk: 150 kg. När jag lägger mig på bänken kanar tröjan upp i halsen, men smatidgt får jag till något som liknar en vettig brygga så jag tänker att vaf*n, vi kör. Släpper/drar ner vikten i bröstet, tar en överdriven lång paus och sedan slänger jag upp vikten. Tre vita lampor. Jag är bara förvånad....

2:a bänk: 160 kg Gör som i 1:a lyftet, men får 2-1 med blåa kort för ojämn utlåsning. Vet iofs att jag vinglar till sista decimetern, men hallå...

3:e bänk: 165 kg Gör som i 1:a lyftet, men får 3-0 med blåa kort för ojämn utlåsning. Vet iofs att jag vinglar till sista decimetern, men hallå...

Vill verkligen se videon på bänken, för här kände jag mig rånad....
Att bomma på för kort stopp, eller att inte orka känns OK, men att lyfta "för fult" känns inte OK.
Det är väl inte konståkning jag håller på med?
Känns dessutom som det fanns 170-175 i kroppen idag.

Över till marken, där jag bestämde mig för att dra sumo. Efter all bollrehab så har min höft känts bättre, och jag har t.o.m kunnat dra lite vettig sumo på träning.
Värmningen kändes seg, men...

1:a mark: 210kg, medvetet lätt ingång. Kändes tekniskt mkt bra, inga konstigheter med höften.

2:a mark: 230 kg, här fick jag ta i lite, men inga problem.

3:e mark: 240 kg, kom till knäna men sen blev det lite för tungt idag. Kändes fortfarande tekniskt OK.

Totalt 600 kg, vilket gjorde att jag klarade skamgränsen....

Lägger ut bilder & video när jag får dem från fotografen (som en kort tid hade europarekordet i böj i 100an 1979, 350 kg. Hans kort brukar bli otroligt bra, en superfotograf. Han lånade ut sin videokamera, så böjen & bänken filmades.).

Men kroppen gav iaf goda besked, så jag är idag en glad man.
Får man hålla ihop & träna (skall flytta till hus under mars) så borde realistiska mål att sikta på vara 250-180-250 till nästa omgång. Men jag slänger in en stor brasklapp för husrenovering här....


/the_PL_man

[Börje H]

Men kroppen gav iaf goda besked, så jag är idag en glad man.
Får man hålla ihop & träna (skall flytta till hus under mars) så borde realistiska mål att sikta på vara 250-180-250 till nästa omgång.

Så skall det låta!
Kan inte svara för andra grenarna, men bänken käns ju helt klart inom räckhåll.

[Pinglan]

Oj det låter som ni har hårda domare när ni lyfter! Iofs är det väl bättre att veta att man blir hårt dömd när man lyfter på hemmaplan, då får man ju ingen chock när man lyfter på större tävlingar sedan.....finns ju hur många exempel som helst på lyftare som lyfter massor med vikter hemma på serietävlingar men får betydligt mindre godkända lyft när det drar ihop sig till större tävlingar...det är ju inte heller kul....men det är klart, det ska ju vara rimlig nivå på domarna överallt!

Kör hårt nu!

[the_PL_man]

Jo, domarna är stenhårda. Det tyckte alla lyftare. Men frågan är om det bara ärgnäll, eller om det är sant. Jag avvaktar videon innan jag säger något definitivt.

Men det som är bra är att de är konsekventa, det är lika för alla.

Mvh
the_PL_man

Oj det låter som ni har hårda domare när ni lyfter! Iofs är det väl bättre att veta att man blir hårt dömd när man lyfter på hemmaplan, då får man ju ingen chock när man lyfter på större tävlingar sedan.....finns ju hur många exempel som helst på lyftare som lyfter massor med vikter hemma på serietävlingar men får betydligt mindre godkända lyft när det drar ihop sig till större tävlingar...det är ju inte heller kul....men det är klart, det ska ju vara rimlig nivå på domarna överallt!

Kör hårt nu!

[the_PL_man]

Jopp, jag funderar på en ny tröja tills dess.

/the_PL_man

Så skall det låta!
Kan inte svara för andra grenarna, men bänken käns ju helt klart inom räckhåll.

[norsk_gadd]

600kg! Nice! Nu väntar vi spänt på filmer. :)

[emmzan]

Jo, domarna är stenhårda. Det tyckte alla lyftare. Men frågan är om det bara ärgnäll, eller om det är sant. Jag avvaktar videon innan jag säger något definitivt.

Men det som är bra är att de är konsekventa, det är lika för alla.

Mvh
the_PL_man


Det ÄR skönt när domarna är småsnälla :), men betydligt tråkigare när dom andra gånger är stenhårda t.ex på större tävlingar. Blir jäkligt förvirrande - konsekvens är bättre ja.

Ska bli kul att se filmer! :thumbup:

[rinse]

skulle man kunna få dina personliga rekord?

[the_PL_man]

250-175-260 på tävling.

/the_PL_man

skulle man kunna få dina personliga rekord?

[the_PL_man]

Jopp. Skall bli intressant & se om jag får äta upp vad jag skrivit ovan, om mina lyft var så illa som domarna tyckte. Kändes inte så, men.....

Jag är också min egen största kritiker när jag ser mig på film, så jag kommer inte att vara nådig mot mig själv.....*gah!*

/the_PL_man

Det ÄR skönt när domarna är småsnälla :), men betydligt tråkigare när dom då är andra gånger är stenhårda t,.ex på större tävlingar, blir jäkligt förvirrande.

Ska bli kul att se filmer! :thumbup:

[DarcyGrahn]

Var lindh med? Om han var med hur gick det isåfall för han?

[the_PL_man]

Mahias(94 kg) gjorde 275 i böj(provade 300, men hamnade fel i botten(och han var djupt nere) och jag trodde att nu går det åt h*vete på riktigt (högerknät vek sig in 15 cm) men grabbhalvan bryter tillbaka vikten och kommer halvvägs upp innan orken tryter).
Han bänkade 170 (såg klockrent ut), och markade 265 (drog 280 till knäna). Totalt 710 kg. Ser bra ut inför USM(även om det ser väldigt tomt ut i hans viktklass).
/the_PL_man

Var lindh med? Om han var med hur gick det isåfall för han?

[DarcyGrahn]

Mahias(94 kg) gjorde 275 i böj(provade 300, men hamnade fel i botten(och han var djupt nere) och jag trodde att nu går det åt h*vete på riktigt (högerknät vek sig in 15 cm) men grabbhalvan bryter tillbaka vikten och kommer halvvägs upp innan orken tryter).
Han bänkade 170 (såg klockrent ut), och markade 265 (drog 280 till knäna). Totalt 710 kg. Ser bra ut inför USM(även om det ser väldigt tomt ut i hans viktklass).
/the_PL_man

Okej tur att det inte blev nån skada inför sm iaf. Ja det måste man säga att det onekligen ser bra ut inför SM:thumbup:

[the_PL_man]

Litet pass på jobbet under eftermiddagen....

Reverse hyper 40x10 60x10 80x10
Stretching av höft & ljumskar 20 min.

Hm, en något annorlunda upplevelse efter denna tävling: Ingen träningsvärk att prata på, och samtidigt är jag mjukare i höften än innan tävlingen....

Blev 30 min bålträning på boll nu under kvällen också.

/the_PL_man

[theolito]

När kommer filmerna tror du?

[the_PL_man]

Be your own judge......
Tycker fortfarande att det var hårt dömt.

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lars_200.jpg
200kg: 2-1

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lars_215.jpg
215 kg: 3-0

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lars_220.jpg
220 kg: 3-0

Filmen kommer senare....

/the_PL_man

[the_PL_man]

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lindh_275_1.jpg
275 kg: 2-1 på djupet

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lindh_275_2.jpg
275 kg: 3-0

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/lindh_300.jpg
300 kg: 3-0 - han orkade inte....
Trodde det skulle gå åt h*lvete på riktigt här....


Mathias böj & bänk..... (http://www.karlstadsak.se/sl/070210/mathias.wmv)

/the_PL_man

[DarcyGrahn]

Be your own judge......
Tycker fortfarande att det var hårt dömt.




Filmen kommer senare....

/the_PL_man

Ja det där tycker jag verkligen var hårt dömt. Inte för att jag har ett tränat öga men det ser till och med ut som du har nån centimeter till godo till och med.

[theolito]

Såg grymt bra ut! :)

[the_PL_man]

Filmtajm!!!!!!!!!

Lars böjer (sort of) & bänkar (sort of)... (http://karlstadsak.se/sl/070210/lars.wmv)

/the_PL_man

[-AG-]

Svårt att bedöma böjar framifrån, speciellt då du lägger ryggen så pass mycket. Du borde filma från sidan istället. Men 2:a och 3:a böj ser djup ut även framifrån.

1:a bänken ser bra ut. 2:a bänken är det ojämn uträtning och gränsfall till maglyft. 3:e bänken maglyft. Uträtningen ser ut att vara samtidig, är lite svårt att se då du släpar med höger som på andralyftet.

[the_PL_man]

Huvuddomaren sitter rakt framifrån. Det är han som oftast brukar ha rött.....
Jo, ryggfällningen är mitt problem, och den blir värre desto mer ju långsammare jag går ner.

2:a böjen var tre röda....

På bänk 2 fick jag två blå kort & på 3:e 3 blå kort.
Jag ligger alltid på gränsen när det gäller maglyft. Men jag har fortfaranade inte fått ett gult kort för det....

Men det är bara att rätt till "felen" & göra som domarna vill nästa gång.
/the_PL_man

Svårt att bedöma böjar framifrån, speciellt då du lägger ryggen så pass mycket. Du borde filma från sidan istället. Men 2:a och 3:a böj ser djup ut även framifrån.

1:a bänken ser bra ut. 2:a bänken är det ojämn uträtning och gränsfall till maglyft. 3:e bänken maglyft. Uträtningen ser ut att vara samtidig, är lite svårt att se då du släpar med höger som på andralyftet.

[Börje H]

Föredömlig fart på sänkningsfasen i bänkarna :thumbup:
Däremot har du fortsatt svårt att brösta upp mot vikten. Men å andra sidan är vikten såpass "lätt" att tyget vill styra den och förmodligen skulle du knappt komma ner med vikten på bröstet om tröjan satt lite längre ner och axel/bröstpatiet hölls tightare.

Men för fasiken du gjorde ju 3 lätta lyft ju :hbang: Finsnickeriet blir en senare historia.

Nu massvis tunga klossbänkar, visst? *popcorn*

[the_PL_man]

Stora problemet ser ut att vara att jag är väldigt vinglig på bänken, likaså att jag slutar lyfta halvvägs genom lyftet.

Men håll med om att det var en viss skillnad jmf bänkarna i Luleå ? :)

/the_PL_man

Föredömlig fart på sänkningsfasen i bänkarna :thumbup:
Däremot har du fortsatt svårt att brösta upp mot vikten. Men å andra sidan är vikten såpass "lätt" att tyget vill styra den och förmodligen skulle du knappt komma ner med vikten på bröstet om tröjan satt lite längre ner och axel/bröstpatiet hölls tightare.

Men för fasiken du gjorde ju 3 lätta lyft ju :hbang: Finsnickeriet blir en senare historia.

Nu massvis tunga klossbänkar, visst? *popcorn*

[-AG-]

Vill också tillägga att bänkarna ser lätta ut och att regelboken borde kastas i sopkorgen.

[the_PL_man]

Hmmm, inte alls så jag menar AG, och det vet du.

Snarare är det att tolkningen av reglerna ständigt skruvas åt, jmf ex vis hur bedömningen såg ut under 80- och 90-talet. Grundtanken i reglerna torde ju ändå fortfarande vara densamma.

Lösningen på det hela för egen del är att fortsätta jobba med höftflexibilteten & farten i böjen, samt att försöka jobba bort instabilteten i bänken, samt kanske försöka flytta träffpunkten någon centimeter upp. Jag får acceptera att snedpressreglentillämpningen är som den är, och åtgärda utförandet istället.:)

mvh
the_PL_man

Vill också tillägga att bänkarna ser lätta ut och att regelboken borde kastas i sopkorgen.

[Nitrometan]

Efter första juli ska inte snedpress ge underkända lyft, iaf enligt IPF's regelbok. Får väl se hur det ska tillämpas här.

[theolito]

hur gick det på tävlingen? såg knappt nån ungdom som var med-

[theolito]

kollat på din video och det såg lätt ut allting, tycker jag. :)

[-AG-]

Hmmm, inte alls så jag menar AG, och det vet du.

the_PL_man

Jag menar inte att du menar det... JAG menar det :) Allvarligt, jag tycker att alla dina bänkar i en sund domarbok borde vara godkända. Jag är innerligt less på att se bänkar bli bortdömda pga snedpress och sänkningar, de reglerna borde tas bort.

[-AG-]

Efter första juli ska inte snedpress ge underkända lyft, iaf enligt IPF's regelbok. Får väl se hur det ska tillämpas här.

Härligt!

Ett steg från konståkning och mot styrkelyft.

[the_PL_man]

Håller med dig fullt ut.

/the_PL_man
Härligt!

Ett steg från konståkning och mot styrkelyft.

[DarcyGrahn]

Har du fått nåt pm från mig? Jag har börja undra ifall mina pm inte kommer fram pga att jag postat för lite inlägg elelr nå.

[the_PL_man]

kolla dina email.

Mvh
Lars

Har du fått nåt pm från mig? Jag har börja undra ifall mina pm inte kommer fram pga att jag postat för lite inlägg elelr nå.

[the_PL_man]

Torsdag 070215: Bålträning på boll 30 min

Fredag 070216 - Kortpass pga av jobb & familj

Boxböj 20x5 50x3 70x2 90x2 100x2x6
Starka banden, gav ett jäkla motstånd...

Från vänster:
Röd - miniband
Rosa - Lätta banden
Grön - Medeltunga banden
Blått - Tunga banden

/the_PL_man

[the_PL_man]

Lördag 070217: Bålträning på boll 30 min

Finns lite bilder från vår tävling på denna sidan (http://www.karlstadsak.se/sl/070210.htm).....

http://www.karlstadsak.se/sl/070210/2007_02_10/516_1645.JPG

/the_PL_man

[Hudiksvall_Bänkpress]

Faan va djupt du ser ut sitta i böjen! Sanslöst att man ska behöva pressa ner sig dit för att få godkänt.
Det finns dom som hånar WPC,WPO,APF mfl. av de "alternativa förbunden" och deras regler ang. djupet på böjar,utförandet i bänkpress osv. men ibland kan det vara lika skandalöst i IPF också,fast åt andra hållet.

Hur mycket extra vikt får du utav blå banden när kör i böjen,100kilo borde det väl bli?

/Krister

[the_PL_man]

100+kg skulle vilja säga. När jag skulle dra upp banden runt stången började hantlarna sväva (45+50 kg hantel), så jag fick släppa lite på trycket.

Skall försöka följande på fredagar:
Boxböj 2 veckor följt av en vecka friböj (signalböj) utan band
- Första rotationen starka banden
- Andra rotationen medelbanden
- Sen får vi se hur nära omgång 2 vi är

Smal mark
- 3x3 på pall eller utan pall på vikter mellan 170-200kg, utan någon utrustning, någon 3 veckors cykel
- 6-8 singlar på 110-140 kg med minibanden quadrupellopade, focus explosivitet i någon 3 veckors cykel

Sumo
-3x3-5 reps jobba med teknik & draglägen

/the_PL_man
Faan va djupt du ser ut sitta i böjen! Sanslöst att man ska behöva pressa ner sig dit för att få godkänt.
Det finns dom som hånar WPC,WPO,APF mfl. av de "alternativa förbunden" och deras regler ang. djupet på böjar,utförandet i bänkpress osv. men ibland kan det vara lika skandalöst i IPF också,fast åt andra hållet.

Hur mycket extra vikt får du utav blå banden när kör i böjen,100kilo borde det väl bli?

/Krister

[the_PL_man]

100+kg skulle vilja säga. När jag skulle dra upp banden runt stången började hantlarna sväva (45+50 kg hantel), så jag fick släppa lite på trycket.

Skall försöka följande på fredagar:
Boxböj 2 veckor följt av en vecka friböj (signalböj) utan band
- Första rotationen starka banden
- Andra rotationen medelbanden
- Sen får vi se hur nära omgång 2 vi är

Smal mark
- 3x3 på pall eller utan pall på vikter mellan 170-200kg, utan någon utrustning, någon 3 veckors cykel
- 6-8 singlar på 110-140 kg med minibanden quadrupellopade, focus explosivitet i någon 3 veckors cykel

Sumo
-3x3-5 reps jobba med teknik & draglägen

/the_PL_man
Faan va djupt du ser ut sitta i böjen! Sanslöst att man ska behöva pressa ner sig dit för att få godkänt.
Det finns dom som hånar WPC,WPO,APF mfl. av de "alternativa förbunden" och deras regler ang. djupet på böjar,utförandet i bänkpress osv. men ibland kan det vara lika skandalöst i IPF också,fast åt andra hållet.

Hur mycket extra vikt får du utav blå banden när kör i böjen,100kilo borde det väl bli?

/Krister

[the_PL_man]

Speedbench 20x10 30x3 40x3 55x3x3 60x3x3 65x3x3
Minibanden dubbelloopade. Tre olika grepp

Smalbänk 70x5 75x3 80x3
Minibanden dubbelloopade

Sittande hantelpress 20x12 32.5x5x2

Lats 60x10 70x8 80x6x5
Medelbrett omvänt grepp

Chest supported row 60x10 70x10 80x10

En hel del stretching höft & ljumskar.

/the_PL_man

[emmzan]

Kul att se filmer, och som alltid svårbedömt. Rätt bra djup på bilden dock :hbang:

Jag fick godkänt på denna iallfall :)

[the_PL_man]

Yep. Men stort PLUS till domarna för att de är konsekventa. Ingen varierande bedömning, utan lika hela tiden. Att sedan "benfit of doubt" inte går till lyftaren är en annan sak....:)

Jo, du behöver inte oroa dig för röda lamporför djupet på den böjen.... :hbang:

/the_PL_man

Kul att se filmer, och som alltid svårbedömt. Rätt bra djup på bilden dock :hbang:

Jag fick godkänt på denna iallfall :)

[pejo]

Skulle man inte kunna filma böjarna så skulle det ju vara lätt att avgöra om djupet är tillräckligt? Förmodligen skulle man kunna implementera en programvara som automatiskt avgör om djupet är tillräckligt. Ett annat sät vore ju att sätta positionsgivare på knät och på ovansidan av låret mot höften.
Domarna kanske tycker detta är tråkigt i och för sig.

[the_PL_man]

Asch, vi behöver inte göra saker så komplicerade. Bara påminna domarkåren att är man osäker så skall man döma åt lyftarens fördel.

/the_PL_man

Skulle man inte kunna filma böjarna så skulle det ju vara lätt att avgöra om djupet är tillräckligt? Förmodligen skulle man kunna implementera en programvara som automatiskt avgör om djupet är tillräckligt. Ett annat sät vore ju att sätta positionsgivare på knät och på ovansidan av låret mot höften.
Domarna kanske tycker detta är tråkigt i och för sig.

[the_PL_man]

Cambered bar box squat 50x3x2 90x3 120x3 150x1 170x1 190x1 210x1
Låg box - 30 cm. Gammal halvdräkt + bälte. Detta borde vara ett nytt PR i denna övning.

Långa sumo 60x3 90x3 110x3 120x3 130x3x3
Stående på gummi-25or. Lite seg i starten av dessa idag. Kommer när jag kör denna mer.

/the_PL_man

[Nitrometan]

Asch, vi behöver inte göra saker så komplicerade. Bara påminna domarkåren att är man osäker så skall man döma åt lyftarens fördel.

/the_PL_man

Precis.

Det står t.o.m. i reglerna.

[emmzan]

Yep. Men stort PLUS till domarna för att de är konsekventa. Ingen varierande bedömning, utan lika hela tiden. Att sedan "benfit of doubt" inte går till lyftaren är en annan sak....:)

Jo, du behöver inte oroa dig för röda lamporför djupet på den böjen.... :hbang:

/the_PL_man


Mm håller med!
Lyckades faktiskt korrigera djupet till den milda grad att jag fick en röd lampa på sistalyftet av huvuddomaren :D

[the_PL_man]

Floorpress 20x3 40x3 50x3 60x1 70x1 80x1 87,5x0 87,5x0
Minibanden quadrupelloopade. Kändes mkt bra, så jag gick på pers, men bommade två ggr med stickingpointen 15 cm från utlåsning. Dock så var det ännu ett tecken på att jag nu tror mig kunna vara tillbaka där jag var för två år sedan (före skada).

Boardpress 4x2" 50x3 60x3 70x3
Lätta banden dubbelloppade. Pekfinger 1" från krom.

Armhävningar 25x12 25x10
Första setet lillfinger på ring, andra pekfinger 1" från krom

Omvänd bänk 0x10x3

Skulderresning 120x10 170x8 220x5 260x3
Brett grepp

Ett hyfsat pass.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Boxböj 20x3 50x3 70x3 90x2 110x2x6
De grova banden. Kändes stabilt & tajt, men lite segt.

Mark 170*3*3
Utan bälte

Lite bollträning efter hemkomst.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 60x3x3 65x3x3 70x3x3 90x1
Minibanden bubbelloopade. Tre olika grepp.

Trekvarts bänk 90x3 105x3 110x4
1 sek paus i botten (15 cm ovanför bröstet)

Enarms pushdown 16x10 20x6 23x6
Bara en värdemätare för attse om vänsterarmen återhämtat sig efter skadan. till 95% bra nu är min bedömning.

Lats 80x6 90x5x2
Medelbrett grepp

Face pulls 30x15x3

/the_PL_man

[the_PL_man]

Mark 50x3 70x3090x3 110x1 130x1 150x1 160x1 165x1
Minibanden quadruppelloopade. Absolut max idag.

Sä här ser övningen ut på bild (ett par år gamla kort, men ändå...)
http://karlstadsak.se/Westside/bandspeedmark/new2005.JPGhttp://karlstadsak.se/Westside/bandspeedmark/new2006.JPG

http://karlstadsak.se/Westside/bandspeedmark/new2007.JPGhttp://karlstadsak.se/Westside/bandspeedmark/new2008.JPG

Pulltroughs 40x8x3
Ont i ljumsken som busen idag, denna övning värmde upp bra.

Sumomark 50x3x3
Körde några försiktiga set, som funkade bra efter pullthroughn.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Bålträning på boll 30 min

/the_PL_man

[the_PL_man]

Ont i huvudet & superrtrött hela dagen...

Nåväl, över till träningen...

Boardpress 2x2" 50x3 70x3 90x3 110x3 130x1 140x1 145x0
Pekfinger 1" från krom. Hyfsat resultat för dagen faktiskt.

Smalbänk 90x5 100x5 105x5

Lutande hantelpress 35x5 40x5 45x4

Lats 100x6x4
Smalt grepp

Reverse flyes 12x8x3

Blev sedan sittande i 3h med att försöka få igång passersystemet inkl medlemsregistret på klubben. Suck.

/the_PL_man

[sunkan]

Torsdag 070215: Bålträning på boll 30 min

Fredag 070216 - Kortpass pga av jobb & familj

Boxböj 20x5 50x3 70x2 90x2 100x2x6
Starka banden, gav ett jäkla motstånd...

Från vänster:
Röd - miniband
Rosa - Lätta banden
Grön - Medeltunga banden
Blått - Tunga banden

/the_PL_man

hur mycket får man betala för en sån uppsättning band? skulle vara kul att testa. Öppnar ju ännu mer möjligheter i SL komplement världen:devil:

[the_PL_man]

En sådan här uppsättning kostar idag 175$.

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=CB&cid=138&bid=35

/the_PL_man

hur mycket får man betala för en sån uppsättning band? skulle vara kul att testa. Öppnar ju ännu mer möjligheter i SL komplement världen:devil:

[the_PL_man]

Slängde om schemat & körde en dag tidigare (frugan jobbar borta några dagar, och tog med barnen till mormor & morfar).

Böj 50x3x3 70x3 90x3 120x2 150x2 160x2 170x04
Stor gammal dräkt & lindor från 150 kg. Kändes mkt lätt idag, men på sista setet började jag tröttna lite. Mathias filmade med telefonen, så jag slänger upp filmerna när jag får dem. Riktig bra fart, men tveksamt djupt på första repset genomgående.

Mark 120x3 180x3x3
Inget bälte

Reverse hyper 0x20x2

Plinthopp 6x2

Börjar stelna till i kroppen nu, tog bra idag.

/the_PL_man
PS! Mathias kommer att börja skriva sin träningslogg på kolo efter USM.

[the_PL_man]

Set 1 på 170 kg (http://karlstadsak.se/lars/MOV00260.3GP.AVI)
Set 2 på 170 kg (http://karlstadsak.se/lars/MOV00261.3GP.AVI)
Set 3 på 170 kg (http://karlstadsak.se/lars/MOV00262.3GP.AVI)
Set 4 på 170 kg (http://karlstadsak.se/lars/MOV00263.3GP.AVI)

/the_PL_man

[the_PL_man]

Inte en kommentar på mina filmer.....

Kom igen nu!!!! :)

/the_PL_man

[the_PL_man]

Inskolning pågår med barnen hos en ny dagmamma, inte helt optimalt för ens tillgängliga tid till träning.

Chain suspended GM 60x3 90x3 120x3 150x3 180x1 200x1 220x1
Fanns inte mer att hämta idag. Kändes stelt och inget vidare

Speed bench 20x10 30x3 40x3 50x3 65x3x3 65x3x3 65x3x3
Minibanden bubbelloopade. Tre olika grepp. Kändes riktigt bra, fint driv idag.

/the_PL_man

[A.Pahkamaa]

Bra fart på böjarna Lars! "Junior" kör hårt med dig :)

[the_PL_man]

30 minuter på bollen. Märks att jag slarvat med detta. Fy Lars!
Håller på att packa vårt bohag inför flytten till vårt nyinköpta hus, men jag skall försöka trycka in åtminstone lite boll per kväll.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Reverse band bench 60x3 90x3 110x3 130x3 150x3 170x1 180x1
Blå band. Gud vad jag var usel idenna övning idag.

Hantelpress 40x8x3

Reverse bench 0x12x4
Blå band

Dumb ext 25x8 30x8x3

Lats 70x8 80x6 85x5x2
Smalt grepp

Seated dumbell cleans 20x8x3

/the_PL_man

[the_PL_man]

Försöker få till Öjebyfart på dem!
Dock så är jag fortfarande stel i höftpartiet, så jag orkar inte "sitta" igenom dem i botten, utan bromsar brutalt sista decimetern med ryggfällning som följd. Får fortsätta jobba med flexibiliteten så blir det nog bra.

I mina ögon så ligger ettan oftast i 2-1 landet...

Jo, "Junior" kör hårt med mig, och jag försöker ge igen. *whistle*

/the_PL_man

PS! Fetknoppen kunde inte se dem, och jag försökte lägga upp dem på Youtube idag, men det J*vla stället ville bara ha email confirmation 2311 gånger så jag gav upp. Något unge herrn kan hjälpa till med?


Bra fart på böjarna Lars! "Junior" kör hårt med dig :)

[Frogg Ball]

Hej Lars

Kul att se farten i böjen, men jag förstår inte varför du skall titta ner i golvet för att se hur du står med fötterna. På tyngre vikter kommer du få svårt att få upp bröstet innan du böjer, när du en gång har tittat ner i golvet. UPP MED HAKAN HELA TIDEN.

Hur fungerar bollträningen??? behöver också träna denna del av kroppen

[the_PL_man]

Reverse hyper 40x15x3
Lite genomblödning för ryggen

Utfallsgång 20x20x3
Uppvärmning inför stretching

Pushdown vikt x 12 x3
Lite genomblödning

20 min hård stretch för ljumske/piriformis/gluteus.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Golvtittandet är en dålig vana, som jag just nu behöver.

Bollträningen är tråkig som alla våra dagar, men faktiskt så gör den stor nytta.
Rekommenderas starkt.

/the_PL_man

Hej Lars

Kul att se farten i böjen, men jag förstår inte varför du skall titta ner i golvet för att se hur du står med fötterna. På tyngre vikter kommer du få svårt att få upp bröstet innan du böjer, när du en gång har tittat ner i golvet. UPP MED HAKAN HELA TIDEN.

Hur fungerar bollträningen??? behöver också träna denna del av kroppen

[Frogg Ball]

Golvtittandet är en dålig vana, som jag just nu behöver.

Bollträningen är tråkig som alla våra dagar, men faktiskt så gör den stor nytta.
Rekommenderas starkt.

/the_PL_man

Fast jag tänkte du kunde förklara hur bollträningen fungerar. Vad gör man så att säga;)

Varför behöver du golvtittandet??

Ska du till SM?

Ha det bra

[A.Pahkamaa]

wsTgWKmFx8U

[the_PL_man]

Nu väntar jag spänt på Fetknoppens feedback!

/the_PL_man
PS! Tackar för hjälpen Andreas!

wsTgWKmFx8U

[petersson]

Försöker få till Öjebyfart på dem!
Dock så är jag fortfarande stel i höftpartiet, så jag orkar inte "sitta" igenom dem i botten, utan bromsar brutalt sista decimetern med ryggfällning som följd. Får fortsätta jobba med flexibiliteten så blir det nog bra.

I mina ögon så ligger ettan oftast i 2-1 landet...

Jo, "Junior" kör hårt med mig, och jag försöker ge igen. *whistle*

/the_PL_man

PS! Fetknoppen kunde inte se dem, och jag försökte lägga upp dem på Youtube idag, men det J*vla stället ville bara ha email confirmation 2311 gånger så jag gav upp. Något unge herrn kan hjälpa till med?

Hmm! Jag känner verkligen igen mig att böjarna bromsas och ryggen fälls om ja går ner med fart. Dock händer bara detta med utrustning, kan man utesluta att det har med stelhet ett göra eller ändras böjstilen såpass mycket med utrustning att eventuell stelhet bara dyker upp då?
Jag brukar stå lite smalare när jag böjer utan utrustning än med.

[the_PL_man]

En artikel för oss att läsa?
http://www.elitefts.com/documents/tight_hips.htm

/the_PL_man

Hmm! Jag känner verkligen igen mig att böjarna bromsas och ryggen fälls om ja går ner med fart. Dock händer bara detta med utrustning, kan man utesluta att det har med stelhet ett göra eller ändras böjstilen såpass mycket med utrustning att eventuell stelhet bara dyker upp då?
Jag brukar stå lite smalare när jag böjer utan utrustning än med.

[the_PL_man]

Kom iväg sent till träningen, så tyvärr rök de långa sumomarken från dagens pass.

Boxböj 20x5 50x3 90x2 125x2x6 125x1
Gröna banden. 34 cm låda, förutom på sista setet som jag körde på 29 cm låda. Provade de nya skorna idag, och de verkar lovand.

Smalmark 120x3 140x3 190x3x3
Ingen utrustning. Nästa vecka så blir det en annan markvariant som komplement. 3x3 på 200 utan utrustning mäktar jag inte med än.

/the_PL_man

[petersson]

En artikel för oss att läsa?
http://www.elitefts.com/documents/tight_hips.htm

/the_PL_man

Intressant det där. Tackar! Jag åkte dit på ett par av rörlighetstesterna och har ett par av symptomen :)
Ska prata lite om saken med stefan på nästa träning.

[the_PL_man]

Inledd morgonen (08.30) med 3h i badhusets barnpool, jagandes två vilddjur. Skulle faktiskt vilja kalla det aktiv återhämtning.....

30 min på bollen på kvällen.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Speedbench 20x10 30x3 40x3 50x3 65x3x3 65x3x3 65x3x3
Minibanden dubbelloopade. Tre olika grepp

Mattpress 90x5 130x3 150x3
ca 20 cm mattor, pekfinger 1" från krom

Sittande hantelpress 20x12 32.5x6x2

Facepulls 30x20x3

Chest supported row 60x10 70x8x2

/the_PL_man

[rinse]

mattpress?

[the_PL_man]

Som en boardpress, fast med mjuka mattor (av liggunderlagstyp).

/the_PL_man

mattpress?

[the_PL_man]

Böj 70x3x3 100x3 140x3 170x1 200x2 220x1
Stora träningsdräkten (får in hela näven i varje ben), kändes sådär. Tveksamt djup (2-1 variant).

Negativ böj 240x2 260x2
Första gången jag provar detta. Intressant kan man väl kalla det.....

Neg 240x2
ZhVpCdNHbXk

Neg 260x2
dmgNo3Njolo

/the_PL_man
PS! "No spotters were harmed during the filming of this event"

[Nitrometan]

Snygg avslutning... ;)

På 240 såg det ut som om du lyckades få djupet utan att fälla dig alltför mycket. Bra.

[the_PL_man]

Hmmm, tyckte första repset på 260 var bäst tekniskt sett.
Mathias körde lätta böj, 220x3 & 250x3 . H-vete vad den pojken är explosiv...

/the_PL_man

Snygg avslutning... ;)

På 240 såg det ut som om du lyckades få djupet utan att fälla dig alltför mycket. Bra.

[A.Pahkamaa]

Håller med om att första på 260 ser bäst ut, men tar du verkligen i allt vad du har? Ser ut som att du skulle kunna bromsa vikten ännu mer. :)

Sen som någon har nämnt tidigare så måste du sluta titta ner i golvet, be Mattias hojta till då du står bra. Om du alltid håller upp blicken och håller överkroppen sträckt så blir det betydligt lättare att hålla ryggen genom hela lyftet.

[Nitrometan]

260 var rätt bra. Men ska du bromsa hela vägen? Ska du inte ha lite mer fart i början?

Asch. Gött mos! Bra jobbat i böjarna.

[bubbe]

Ujuj, har själv funderat på negativa böjar med utrustning när toppvikterna ska upp, då pahkama kör detta. Men nu får man nog ta sig en funderare, kanske fortsätta med halvböjarna istället.

[Nitrometan]

Ujuj, har själv funderat på negativa böjar med utrustning när toppvikterna ska upp, då pahkama kör detta. Men nu får man nog ta sig en funderare, kanske fortsätta med halvböjarna istället.
Såg det inte kul ut?

Du måste ju inte köra en sån slangbella på slutet som PL_mannen gjorde. :D

[bubbe]

Du måste ju inte köra en sån slangbella på slutet som PL_mannen gjorde. :D

Woot? är det inte slangbellan som är negativa böj? man gör en negativ rörelse neråt, följt en superexplosiv framflyttning utan vikt. Utvecklar både viktvana och explosivitet i samma moment.

[Nitrometan]

Woot? är det inte slangbellan som är negativa böj? man gör en negativ rörelse neråt, följt en superexplosiv framflyttning utan vikt. Utvecklar både viktvana och explosivitet i samma moment.
Jo. Men det är inte alla som har uppnåt den höga nivå av styrkeutveckling, teknik och explosivitet (samt, inte att förglömma, mental styrka) som krävs för att utföra denna övning korrekt.

Neeeeeeeeeeeer, bromsa och *FJOOING*!

[the_PL_man]

Med sådana kompisar som er behöver man inte ovänner....:)

Jo, jag får nog bromsa ännu hårdare nästa gång, såg det här som en första läroomgång. Ni kan ju iaf lära er hur man inte skall göra.....*flex*

Känns lite i kroppen idag, dock så känns höften bra???
Var likadant efter förra tävlingen, höften känns bättre efter tunga böj. Strange.

/the_PL_man

Jo. Men det är inte alla som har uppnåt den höga nivå av styrkeutveckling, teknik och explosivitet (samt, inte att förglömma, mental styrka) som krävs för att utföra denna övning korrekt.

Neeeeeeeeeeeer, bromsa och *FJOOING*!

[A.Pahkamaa]

Ujuj, har själv funderat på negativa böjar med utrustning när toppvikterna ska upp, då pahkama kör detta. Men nu får man nog ta sig en funderare, kanske fortsätta med halvböjarna istället.

Har du sett lådorna vi använder? Dom är guld värda då man kör negativa.

[the_PL_man]

Andreas, kan du fixa fram måtten på dem så skall jag få en att snickra ihop ett par?

Mvh
the_PL_man

Har du sett lådorna vi använder? Dom är guld värda då man kör negativa.

[A.Pahkamaa]

Andreas, kan du fixa fram måtten på dem så skall jag få en att snickra ihop ett par?

Mvh
the_PL_man

Det skulle jag kunna göra, men jag kommer inte träna i öjebyn på ett par veckor, det går nog snabbare om du ber någon som tränar där regelbundet.

[O.W.]

Det är svårt med negativa prövade en gång för många år sedan men det kändes mest som jag föll igenom i slutet.

[Nitrometan]

Jag kommer bara att tänka på det norska programmet som hade så mycket negatiba och hur mycket det slet på dem som körde det när jag ser "negativa reps" i ett träningsprogram. Men det är ju bara mina förutfattade meningar.

Lådorna vore guld.

[the_PL_man]

Grejen med det programmet var att man körde alltför ofta, alltför tungt & mkt med negativa. Hade i min plan att köra neg böj var 3-4 vecka framöver.

/the_PL_man

Jag kommer bara att tänka på det norska programmet som hade så mycket negatiba och hur mycket det slet på dem som körde det när jag ser "negativa reps" i ett träningsprogram. Men det är ju bara mina förutfattade meningar.

Lådorna vore guld.

[rinse]

Som en boardpress, fast med mjuka mattor (av liggunderlagstyp).

/the_PL_man

kör en oldtimer istället, nästan samma men med en handduk. Ricky Bruch.

vad hjälper den dig med?

[the_PL_man]

Hade tänkt köra hög boardpress för triceps, och inte hade några brädor på jobbet, så tog jag vad jag hade. :)

/the_PL_man

kör en oldtimer istället, nästan samma men med en handduk. Ricky Bruch.

vad hjälper den dig med?

[the_PL_man]

Floorpress 50x3x3 70x3 90x3 110x3 120x1 130x1 140x1 147,5x1
Pekfinger 1" från krom. Inte världens vackraste lyft de två sista, men det heter ju Max Effort.....
F ö ett nytt pers!

Hantelpress 47,5x5 42,5x6x2

Dumb extensions 35x6x3

Lats 80x8 100x6 115x5x2
Brett grepp i latshiss

Blev lite sönderryckt pass eftersom jag fick dra på tröjan på Mathias, och fundera kring hur vi skall få den att fungera bra på honom.

/the_PL_man

[-AG-]

Grattis till pers! Den där sistaböjen såg inte rolig ut, tur att det gick bra iaf :Virro

Jag har bara kört negativa utan utrustning, har faktiskt funderationer på att köra det igen. Kan nog vara bra i lagom mängd.

[Lillgrabben]

Floorpress 50x3x3 70x3 90x3 110x3 120x1 130x1 140x1 147,5x1
Pekfinger 1" från krom. Inte världens vackraste lyft de två sista, men det heter ju Max Effort.....
F ö ett nytt pers!

Hantelpress 47,5x5 42,5x6x2

Dumb extensions 35x6x3

Lats 80x8 100x6 115x5x2
Brett grepp i latshiss

Blev lite sönderryckt pass eftersom jag fick dra på tröjan på Mathias, och fundera kring hur vi skall få den att fungera bra på honom.

/the_PL_man

Håller med AG - Bra jobbat med ett pers!!! :D

Vad ska man kalla det där tredje repet i ditt set med negativa böjar?

"sling-shot metoden"?! :Virro

Skönt att det gick fint, jag kan tänka mig att det var olustigt.

[130kg finsk sisu]

Kör du floorpress med stopp Lars?
Isf är du jävligt stark i just floorpress.
Själv suger jag i floorpress. Maxar 210-220 med stopp å medium grepp. Så det motsvarar inte precis min vanliga RAW-bänk. I Sakke Selkäinahos bok "penkkipunnerus" (benchpress. Som även utkommer i Sverige så småningomhttp://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-p-2004.html)
berättas att stark floorptress är bra för bra bottentryck samt stabilitet i lyften. Och visst är jag svag i just detta.

[the_PL_man]

Nopp. inget stopp(iofs kör jag med stopp upp till 130kg, men sen handlar det mest om att få upp vikten...).

Min personliga favorit är floorpress med minibanden, den sparkar arslet av en. Underbar övning!
http://karlstadsak.se/Westside/floor_mini.html

mvh
the_PL_man

Kör du floorpress med stopp Lars?
Isf är du jävligt stark i just floorpress.
Själv suger jag i floorpress. Maxar 210-220 med stopp å medium grepp. Så det motsvarar inte precis min vanliga RAW-bänk. I Sakke Selkäinahos bok "penkkipunnerus" (benchpress. Som även utkommer i Sverige så småningomhttp://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-p-2004.html)
berättas att stark floorptress är bra för bra bottentryck samt stabilitet i lyften. Och visst är jag svag i just detta.

[130kg finsk sisu]

Nåja, i alla fall besitter du en hård golvpress genemot din tröj och raw bänk!

Ser fint ut med minibanden. Själv brukar jag köra hangbar i floorpress!

[the_PL_man]

Jopp, men vi får se i höst. Om jag får fortsätta hålla ihop & kan träna som jag gör nu så skall det nog kunna bli några pers.

Nåja, i alla fall besitter du en hård golvpress genemot din tröj och raw bänk!

Min gissning är att minibanden ger runt 70-90 kg på toppen på mitt sätt.
Hangbar floorpress, hmmm, får kanske prova det framöver. :)

Ser fint ut med minibanden. Själv brukar jag köra hangbar i floorpress!

/the_PL_man

[130kg finsk sisu]

http://janirainela.kapsi.fi/Muita%20videoita/Bild.mov
Där är en film på ett lyft. 300kg vikt. 95kg lättare i botten. 0kg högst upp. <men jag har även mycket stor tröja på mej där. Hoppas den funkar. De nfunkar inte för mej iaf.

[the_PL_man]

Hmmm, kan du mäta på ett ungefär vilken höjd du sätter banden på ?
Det var de grova banden, eller hur?

/the_PL_man

http://janirainela.kapsi.fi/Muita%20videoita/Bild.mov
Där är en film på ett lyft. 300kg vikt. 95kg lättare i botten. 0kg högst upp. <men jag har även mycket stor tröja på mej där. Hoppas den funkar. De nfunkar inte för mej iaf.

[Gute]

Ja gisses Lars, håll på att sätta eftermiddagskaffet i halsen när du mycket överraskande störtade rakt in i vardagsrummet mitt när du körde negativa böj. Eftersom jag jobbar dagligen med 13 till 15-åringar tycker man i och för sig att jag borde vara van vid plötsliga utfall.... Stabil golvpress förresten och grattis till PB.

[the_PL_man]

Boxböj 20x5 50x3 90x2 120x2 140x2x6
Gröna banden. 34 cm låda. Var seg i kroppen efter måndagen, borde valt 130/135 kg som arbetvikt denna dag. Gör om gör rätt nästa gång.

Smalmark 110x1x8
Ingen utrustning. Minibanden quadrupelloppade. Kändes bra.

Lång sumo 70x5 90x5x3
Stående på gummi-25or. Lätt.

/the_PL_man

[Rambo]

tja går träningen bra ...min kunskaper om det sätt du tränar är inte så bra.
men det ser säkert bra ut*whistle*

[the_PL_man]

Skall försöka skriva några rader om tankarna bakom träningsupplägget när jag väl flyttat klart.
Hälssa Fruppa!

/the_PL_man

tja går träningen bra ...min kunskaper om det sätt du tränar är inte så bra.
men det ser säkert bra ut*whistle*

[theolito]

Heja!

[the_PL_man]

Om ni tycker att det kommer att bli dåligt med träning i denna logg framöver så beror det på detta....

http://karlstadsak.se/lars/IMAGE0118a.JPG

I lägenheten står det 50+ flyttkartonger, och det kommer gissningsvis bli ca 25+ till....
På vinden står det ca 40 st packade redan....

Hela bohaget skall flyttas på två dagar, och lägenheten skall då flyttstädas. Bor på tredje våningen, ingen hiss...

/the_PL_man

[the_PL_man]

Hade möten + träningslokalen var bokad för konditionstest, hann inte mer....

Speedbench 20x10 30x3 40x3 50x3 60x3x3 60x3x3 70x3x3 90x1
Minibanden dubbeldubbelloopade. Tre olika grepp. Var seg idag, men det kändes bäst på 70 kg....?

Fick massage på eftermiddagen på jobbet.

/the_PL_man

[the_PL_man]

Smalmark 50x5 80x3 110x3 140x3 170x1 200x1 220x1 235x0
Stående på 7 cm platå. Bälte. Fick inte till tekniken idag, drog mest med ryggen.

Sumo 70x5 90x3 120x3 140x3 160x3x2
Bälte. Kändes OK styrkemässigt, men stelt efter massagen, så borde positivt & negativt samtidigt.

Pulltroughs Fullt magasin x 10x3

/the_PL_man

[Rambo]

Skall försöka skriva några rader om tankarna bakom träningsupplägget när jag väl flyttat klart.
Hälssa Fruppa!

/the_PL_man

Ja jag ska hälsa honom ...
Mitt största mål för året det måste nog vara att dra tyngsta marken på DM i år oxå ..Fast det hänger ju på om hulda och Janne S inte tävlar *whistle*

[the_PL_man]

Eller om Mathias Lindh slår dig i mark på DM.... ;)

/the_PL_man

Ja jag ska hälsa honom ...
Mitt största mål för året det måste nog vara att dra tyngsta marken på DM i år oxå ..Fast det hänger ju på om hulda och Janne S inte tävlar *whistle*

[Rambo]

Eller om Mathias Lindh slår dig i mark på DM.... ;)

/the_PL_man

Ja det är klart glömde honom ...jo men alla har ju 3 lyft på sig..
Det kanske blir du som gör det ;)

[the_PL_man]

Hmmm, jag har som mål att dra 300 någon gång i mitt liv, och jag kan lova att det inte kommer att ske till DM 2007(vilket jag hoppas går i Örebro?).

mvh
the_PL_man

Ja det är klart glömde honom ...jo men alla har ju 3 lyft på sig..
Det kanske blir du som gör det ;)

[Rambo]

Hmmm, jag har som mål att dra 300 någon gång i mitt liv, och jag kan lova att det inte kommer att ske till DM 2007(vilket jag hoppas går i Örebro?).

mvh
the_PL_man

ja det vore kul med ett Örebro DM ..vi hade det 2003 senast ..

[the_PL_man]

Jo, det var då jag persade i böj senast & totalt. Därefter har det hela vart en lång svacka....

Vid VSSFs årsmöte beslöts det att ÖKK skulle tillfrågas ang DM 2007 i SL.

Mvh
the_PL_man

ja det vore kul med ett Örebro DM ..vi hade det 2003 senast ..

[Rambo]

Jo, det var då jag persade i böj senast & totalt. Därefter har det hela vart en lång svacka....

Vid VSSFs årsmöte beslöts det att ÖKK skulle tillfrågas ang DM 2007 i SL.

Mvh
the_PL_man

då kanske det blir pers igen:hbang:

[the_PL_man]

Mathias sämsta försök på 290 från i fredags.
Jag var inte där själv eftersom jag tränade tidigare, men han sa att han gjorde ett försök till där han drog det till jämt över knäna.
Efter det drog han en singel på 280 med mersmak. Ser bra ut för framtiden.

nAklJVg7cq4

/the_PL_man

[Lillgrabben]

Huset du & familjen har köpt ser trivsamt ut, Lars! :)

Hoppas ni ska trivas bra där!

[the_PL_man]

Det känns riktigt bra!

I framtida planer ligger ett inköp av en ställning, stång och vikter så man kan extraträna lite hemma!:)

Men det får bli senare....

mvh
the_PL_man

Huset du & familjen har köpt ser trivsamt ut, Lars! :)

Hoppas ni ska trivas bra där!