handdator

Visa fullständig version : Road to success (sten tuff hardcore träning)


Makkan_M
2006-12-11, 20:29
Tjo tjena alla hardcore galningar

Information igen:
Marcus karl gustav Mattisson
Ålder: 18
Född: 1988 28 augusti
Längd: 197cm! sträck då :)
Vikt: 93,6kg!

Styrkestats:
Full squat: 137,5kg
Marklyft: 185kg
Bänkpress: 117,5kg

Mål till nyår:
Gå upp några kg nu när julmaten kommer!
Dra 200 i marken
120-122kg i bänken
145kg i full squat

Här hittar ni min gamla journal -------> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1961629&posted=1#post1961629

Kommer börja skriva i denna på måndag nästa vecka så följ den gärna *flex*

rolf
2006-12-11, 20:33
Du var en stark jävel! Ska följas! :)

Makkan_M
2006-12-11, 20:36
Du var en stark jävel! Ska följas! :)

Tack så mycket du ! :)

Makkan_M
2006-12-12, 19:35
Börjar idag istället :D
Dagens Pass: Triceps,Mage

Tvåhands tricepspress med hantel
uppvärming 20kg
5a 30kg
3a 37,5kg
6a 42,5kgPB
3a 45kgPB

Smalbänk
6a 80kg
4a 90kgPB
0a 100kg Bommade detta :(

Frenchpress
10a 29kg LÄÄÄÄTT
7a 39kg
5a 39kg

Crunches med rep
10-15a 40kg
10-12a 47,5kg

En övning som tog enbart sidorna:
15a på varje sida * KV
15a på varje sida * KV
15a på varje sida * KV

Kommentar:
Körde på bra idag. Ska börja redigt seriöst nu och blir starkare än nånsin*flex*

Makkan_M
2006-12-14, 17:05
Ben,vader

Full Squat

uppvärmning 50kg
90kg * 4
90kg * 3
110kg * 4
120kg * 1
130kg * 1,5
140kg * 0

Hacklift

50kg * 5
80kg * 6
100kg * 6
110kg * 5PB

Baksida bencurl

25kg * 20
50kg * 10
75kg * 5PB
80kg * 3PB

Bakside övning som tar röven

60lbs * 10
70lbs + 10kg * 10
70lbs + 10kg * 7

(Strikta) Sittande vadpress

35kg * 15
35kg * 15
35kg * 12

Kommentar:
Kände mig inte helt okej på böjjen. Ska ta 140 snart !! annars tyckte jag det var bra. Hade bra tempo i övningarna med.

BTW: FICK KÖRKORT IDAG.!! WOOHOOO !!:D

Makkan_M
2006-12-18, 19:50
Bröst,biceps

Bänkpress

uppvärming 50kg
70kg * 7
70kg * 7
90kg * 2
100kg * 2
110kg * 2
110kg * 2
110kg * 2
115kg * 1
117,5kg * 1
120kg * 1PB

Lutande bänk

80kg * 10
90kg * 4
100kg * 1PB

EZ-stång

39kg * 10
49kg * 10
59kg * 4
69kg * 0 (bommade)

Enhands scottcurl

20kg * 5
20kg * 6
20kg * 5

RUHL curl

25kg * 20
25kg * 20
25kg * 20

Grepp V-bar - greppa 20kgs vikter i 1 min

Kommentar:
Mycket bra pass idag. Slog nyårslöftet så jag höjer nog det till 122 - 125kg :)

sn00k
2006-12-18, 19:52
BänkpressarN^^

Vi får fixa lite grymma grippers så vi kan börja på allvar :D

Makkan_M
2006-12-18, 20:10
japp visst, lindor med :)

Makkan_M
2006-12-19, 17:07
Axlar

Hantelpress

uppvärmning 20kg
30kg * 6
35kg * 8PB
37,5kg * 4PB

Drag till hakan

29kg * 10
49kg * 6
49kg * 6
59kg * 4

2 Bakside övningar'
8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10

Kommentar:
Kändes bra!:)

Makkan_M
2006-12-21, 16:05
Rygg

Marklyft

uppvärmning 50kg
100kg * 6
140kg * 4
160kg * 2
180kg * 1
190kg * 1PB

Latsdrag med V-handtag
75kg * 8
85kg * 8
100kg * 4PB

Chins

KV * 6
KV * 6
KV * 5

Kommentar:
Drog iaf 190 idag när målet var 195 men det ska nog gå snart =). Hade bara ätit mackor och en gainer innan jag tränade på hela dagen kanske kan vara därför =)

Makkan_M
2006-12-22, 18:30
Ben, vader

Benpress

100kg * 8
150kg * 8
190kg * 5*grr27*

Hamstringsmaskin TECHNOGYM

6 plattor * 15
6 plattor * 15
6 plattor * 15

Donkey raises

30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Vadpress i Benpress

150kg * 10
150kg * 10
150kg * 10

Sittande Vadpress

45kg * 10
45kg * 10
25kg * 20

Kommentar:
Dålig dag idag. Men sånt får man ta . Har gjort en 4a på 210 i benpressen som Andra övning, Men jag ger mig aldrig :)

Makkan_M
2006-12-25, 14:47
Bröst, biceps

Bänkpress

105 * 2
115 * 2
115 * 2
115 * 1

Klossbänk (första gången :P)

100kg * 8
110kg * 8
120kg * 1
125kg * 3

Hammercurls

20kg * 10
25kg * 8
30kg * 4PB
35kg * 2PB
37,5kg * 1PB

Scottcurl med Hantel

15kg * 10
17,5kg * 8
20kg * 8

Kommentar:
Hyfsat idag. Kunde gått bättre med bänken tex. Klossbänk kändes bra för att vara första gången. tog rätt bra i framsida axlar. Nästa veckan MAXNING!!:P

Makkan_M
2006-12-26, 20:04
Triceps, baksida axlar

Smalbänk

50kg * 10
70kg * 5
80kg * 8 PB
100kg * 1PB

Liggande tricepspress bakom huvudet

25kg * 10
37,5kg * 8

Kickbacks

10kg * 10
10kg * 10
10kg * 10

Stående framåtböjda hantellyft

8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10

Kommentar:
PB´s i Smalbänk är ja nöjd med :). Första gången jag körde kickbacks och framåtböjda hantellyft. Tog mycket bra båda 2 så ska köra på dem ett tag :)

Makkan_M
2006-12-28, 16:28
Rygg, Axlar

Latsdrag med brett grepp

50kg * 15
70kg * 10
85kg * 5
85kg * 3
95kg * 1

Hantelrodd

35kg * 10
42,5kg * 8PB
47.5kg * 5 PB

Stångrodd

80kg * 10
80kg * 8
80kg * 6

Pressbakom nacke i Smith

50kg * 8
60kg * 10 (lätt)
80kg * 3PB

Sedan körde ja drag till hakan med random vikt

Kommentar:
Bra pass idag. Körde inga så "galna övningar" idag. Ska maxxa i böjjen imon eller på lör :) ha de bra biffz

Makkan_M
2006-12-29, 18:25
Ben, lite vader

Full squat

50kg * 10
90kg * 4
110kg * 2
130kg * 2 (vingligt)
140kg * 1PB!

Benpress med en fot i taget

50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Benspark

30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Enfots sittande vadpress

25kg * 7
25kg * 7
25kg * 10 med hjälp

Kommentar:
PB i böjjen :) gillar jag. Annars körde lite lugnt,, Pump:D

Makkan_M
2006-12-30, 21:16
Blir tyvärr inget pass för mig imon eller inte ens fest :( Har blivit jätte sjuk idag med feber halsfluss och allt det där. Har är lite styrkestats:

Vikt: 94.2 kg (vägde mig i morse)

Bänkpress: 120kg

Full Squat: 140kg

Marklyft : 190kg

= 450

Sätter fram mål till sommaren:

Vikt : 100kg kanske mer

Bänkpress: 130- 135 - 140kg ( kan gå )

Full Squat: 150 - 160kg

Marklyft: 220 - 230kg

Ha det bra alla och en trevlig nyårsafton ! Hoppas nästa år blir bra *flex*

gnagaren
2006-12-30, 21:41
Krya på dig och gott nytt år på dig.

Makkan_M
2006-12-30, 21:44
Krya på dig och gott nytt år på dig.
Tack så mycket och detsamma du ! *flex*

Makkan_M
2007-01-02, 12:55
Hej alla. Tänkte bara skriva att jag är på bättrings vägen och kan börja träna snart igen. Febern har lagt sig helt är bara att jag tar medicin för Halsflussen. Ska ta det i några dagar.

Morgonvikt: 92,3kg!

Makkan_M
2007-01-07, 17:15
Tjo. Imon börjar träningen :).. Har varit frisk i några dagar nu och ätit bra.. men vikten går endå bara neråt :(.. är ganska nere nu faktiskt :(

Morgonvikt : 89,6kg

Makkan_M
2007-01-07, 20:49
Blev visst träning redan idag :) blev sjukt sugen

Lite allt möjligt

Stående Hantelcurl

20kg * 10
27.5kg * 5
30kg * 3 ( am i back on track ? )
30kg * 3

Bänkpress

50kg * 10
80kg * 5
100kg * 1
110kg * 1
115kg * 1

Marklyft

50kg * 5
100kg * 3
130kg * 3
160kg * 3

Sittande enbens vadpress

15kg * 15
15kg * 15
15kg * 15
15kg * 15

Kommentar:

Första träningspasset i år. Kändes bra i armarna med :). Tappat 5 kg i bänkpressen som ja ska snabbt ta igen. Marken vet jag tyvärr inte om jag har tappat eller ej. Kände att ja hade mycket mer att ge men tog de lugnt :)

Makkan_M
2007-01-11, 13:18
Helgen eller på måndag senast blir det ett träningspass igen ! :)

Makkan_M
2007-04-27, 16:29
Hallå.. längesen ja uppdaterade :D

Längden är fortarande 197 cm
Vikten är på : 100,1 kg morgonvikt ( vägde 94kg för 1,5 månadersen )

Bänkpress : 130kg
Marklyft : 216 kg
Böj : 150 kg

= 496 :D