Visa fullständig version : Road to success (sten tuff hardcore träning)
Makkan_M
2006-12-11, 20:29
Tjo tjena alla hardcore galningar
Information igen:
Marcus karl gustav Mattisson
Ålder: 18
Född: 1988 28 augusti
Längd: 197cm! sträck då :)
Vikt: 93,6kg!
Styrkestats:
Full squat: 137,5kg
Marklyft: 185kg
Bänkpress: 117,5kg
Mål till nyår:
Gå upp några kg nu när julmaten kommer!
Dra 200 i marken
120-122kg i bänken
145kg i full squat
Här hittar ni min gamla journal -------> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1961629&posted=1#post1961629
Kommer börja skriva i denna på måndag nästa vecka så följ den gärna *flex*
Du var en stark jävel! Ska följas! :)
Makkan_M
2006-12-11, 20:36
Du var en stark jävel! Ska följas! :)
Tack så mycket du ! :)
Makkan_M
2006-12-12, 19:35
Börjar idag istället :D
Dagens Pass: Triceps,Mage
Tvåhands tricepspress med hantel
uppvärming 20kg
5a 30kg
3a 37,5kg
6a 42,5kgPB
3a 45kgPB
Smalbänk
6a 80kg
4a 90kgPB
0a 100kg Bommade detta :(
Frenchpress
10a 29kg LÄÄÄÄTT
7a 39kg
5a 39kg
Crunches med rep
10-15a 40kg
10-12a 47,5kg
En övning som tog enbart sidorna:
15a på varje sida * KV
15a på varje sida * KV
15a på varje sida * KV
Kommentar:
Körde på bra idag. Ska börja redigt seriöst nu och blir starkare än nånsin*flex*
Makkan_M
2006-12-14, 17:05
Ben,vader
Full Squat
uppvärmning 50kg
90kg * 4
90kg * 3
110kg * 4
120kg * 1
130kg * 1,5
140kg * 0
Hacklift
50kg * 5
80kg * 6
100kg * 6
110kg * 5PB
Baksida bencurl
25kg * 20
50kg * 10
75kg * 5PB
80kg * 3PB
Bakside övning som tar röven
60lbs * 10
70lbs + 10kg * 10
70lbs + 10kg * 7
(Strikta) Sittande vadpress
35kg * 15
35kg * 15
35kg * 12
Kommentar:
Kände mig inte helt okej på böjjen. Ska ta 140 snart !! annars tyckte jag det var bra. Hade bra tempo i övningarna med.
BTW: FICK KÖRKORT IDAG.!! WOOHOOO !!:D
Makkan_M
2006-12-18, 19:50
Bröst,biceps
Bänkpress
uppvärming 50kg
70kg * 7
70kg * 7
90kg * 2
100kg * 2
110kg * 2
110kg * 2
110kg * 2
115kg * 1
117,5kg * 1
120kg * 1PB
Lutande bänk
80kg * 10
90kg * 4
100kg * 1PB
EZ-stång
39kg * 10
49kg * 10
59kg * 4
69kg * 0 (bommade)
Enhands scottcurl
20kg * 5
20kg * 6
20kg * 5
RUHL curl
25kg * 20
25kg * 20
25kg * 20
Grepp V-bar - greppa 20kgs vikter i 1 min
Kommentar:
Mycket bra pass idag. Slog nyårslöftet så jag höjer nog det till 122 - 125kg :)
BänkpressarN^^
Vi får fixa lite grymma grippers så vi kan börja på allvar :D
Makkan_M
2006-12-18, 20:10
japp visst, lindor med :)
Makkan_M
2006-12-19, 17:07
Axlar
Hantelpress
uppvärmning 20kg
30kg * 6
35kg * 8PB
37,5kg * 4PB
Drag till hakan
29kg * 10
49kg * 6
49kg * 6
59kg * 4
2 Bakside övningar'
8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10
Kommentar:
Kändes bra!:)
Makkan_M
2006-12-21, 16:05
Rygg
Marklyft
uppvärmning 50kg
100kg * 6
140kg * 4
160kg * 2
180kg * 1
190kg * 1PB
Latsdrag med V-handtag
75kg * 8
85kg * 8
100kg * 4PB
Chins
KV * 6
KV * 6
KV * 5
Kommentar:
Drog iaf 190 idag när målet var 195 men det ska nog gå snart =). Hade bara ätit mackor och en gainer innan jag tränade på hela dagen kanske kan vara därför =)
Makkan_M
2006-12-22, 18:30
Ben, vader
Benpress
100kg * 8
150kg * 8
190kg * 5*grr27*
Hamstringsmaskin TECHNOGYM
6 plattor * 15
6 plattor * 15
6 plattor * 15
Donkey raises
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10
Vadpress i Benpress
150kg * 10
150kg * 10
150kg * 10
Sittande Vadpress
45kg * 10
45kg * 10
25kg * 20
Kommentar:
Dålig dag idag. Men sånt får man ta . Har gjort en 4a på 210 i benpressen som Andra övning, Men jag ger mig aldrig :)
Makkan_M
2006-12-25, 14:47
Bröst, biceps
Bänkpress
105 * 2
115 * 2
115 * 2
115 * 1
Klossbänk (första gången :P)
100kg * 8
110kg * 8
120kg * 1
125kg * 3
Hammercurls
20kg * 10
25kg * 8
30kg * 4PB
35kg * 2PB
37,5kg * 1PB
Scottcurl med Hantel
15kg * 10
17,5kg * 8
20kg * 8
Kommentar:
Hyfsat idag. Kunde gått bättre med bänken tex. Klossbänk kändes bra för att vara första gången. tog rätt bra i framsida axlar. Nästa veckan MAXNING!!:P
Makkan_M
2006-12-26, 20:04
Triceps, baksida axlar
Smalbänk
50kg * 10
70kg * 5
80kg * 8 PB
100kg * 1PB
Liggande tricepspress bakom huvudet
25kg * 10
37,5kg * 8
Kickbacks
10kg * 10
10kg * 10
10kg * 10
Stående framåtböjda hantellyft
8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10
Kommentar:
PB´s i Smalbänk är ja nöjd med :). Första gången jag körde kickbacks och framåtböjda hantellyft. Tog mycket bra båda 2 så ska köra på dem ett tag :)
Makkan_M
2006-12-28, 16:28
Rygg, Axlar
Latsdrag med brett grepp
50kg * 15
70kg * 10
85kg * 5
85kg * 3
95kg * 1
Hantelrodd
35kg * 10
42,5kg * 8PB
47.5kg * 5 PB
Stångrodd
80kg * 10
80kg * 8
80kg * 6
Pressbakom nacke i Smith
50kg * 8
60kg * 10 (lätt)
80kg * 3PB
Sedan körde ja drag till hakan med random vikt
Kommentar:
Bra pass idag. Körde inga så "galna övningar" idag. Ska maxxa i böjjen imon eller på lör :) ha de bra biffz
Makkan_M
2006-12-29, 18:25
Ben, lite vader
Full squat
50kg * 10
90kg * 4
110kg * 2
130kg * 2 (vingligt)
140kg * 1PB!
Benpress med en fot i taget
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10
Benspark
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10
Enfots sittande vadpress
25kg * 7
25kg * 7
25kg * 10 med hjälp
Kommentar:
PB i böjjen :) gillar jag. Annars körde lite lugnt,, Pump:D
Makkan_M
2006-12-30, 21:16
Blir tyvärr inget pass för mig imon eller inte ens fest :( Har blivit jätte sjuk idag med feber halsfluss och allt det där. Har är lite styrkestats:
Vikt: 94.2 kg (vägde mig i morse)
Bänkpress: 120kg
Full Squat: 140kg
Marklyft : 190kg
= 450
Sätter fram mål till sommaren:
Vikt : 100kg kanske mer
Bänkpress: 130- 135 - 140kg ( kan gå )
Full Squat: 150 - 160kg
Marklyft: 220 - 230kg
Ha det bra alla och en trevlig nyårsafton ! Hoppas nästa år blir bra *flex*
gnagaren
2006-12-30, 21:41
Krya på dig och gott nytt år på dig.
Makkan_M
2006-12-30, 21:44
Krya på dig och gott nytt år på dig.
Tack så mycket och detsamma du ! *flex*
Makkan_M
2007-01-02, 12:55
Hej alla. Tänkte bara skriva att jag är på bättrings vägen och kan börja träna snart igen. Febern har lagt sig helt är bara att jag tar medicin för Halsflussen. Ska ta det i några dagar.
Morgonvikt: 92,3kg!
Makkan_M
2007-01-07, 17:15
Tjo. Imon börjar träningen :).. Har varit frisk i några dagar nu och ätit bra.. men vikten går endå bara neråt :(.. är ganska nere nu faktiskt :(
Morgonvikt : 89,6kg
Makkan_M
2007-01-07, 20:49
Blev visst träning redan idag :) blev sjukt sugen
Lite allt möjligt
Stående Hantelcurl
20kg * 10
27.5kg * 5
30kg * 3 ( am i back on track ? )
30kg * 3
Bänkpress
50kg * 10
80kg * 5
100kg * 1
110kg * 1
115kg * 1
Marklyft
50kg * 5
100kg * 3
130kg * 3
160kg * 3
Sittande enbens vadpress
15kg * 15
15kg * 15
15kg * 15
15kg * 15
Kommentar:
Första träningspasset i år. Kändes bra i armarna med :). Tappat 5 kg i bänkpressen som ja ska snabbt ta igen. Marken vet jag tyvärr inte om jag har tappat eller ej. Kände att ja hade mycket mer att ge men tog de lugnt :)
Makkan_M
2007-01-11, 13:18
Helgen eller på måndag senast blir det ett träningspass igen ! :)
Makkan_M
2007-04-27, 16:29
Hallå.. längesen ja uppdaterade :D
Längden är fortarande 197 cm
Vikten är på : 100,1 kg morgonvikt ( vägde 94kg för 1,5 månadersen )
Bänkpress : 130kg
Marklyft : 216 kg
Böj : 150 kg
= 496 :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.