handdator

Visa fullständig version : Träning inför lumpen


olander08
2006-12-10, 23:59
Det är så att jag ev. rycker in som Jägarspecialist på K3 Jan -08 (får besked inom kort) och det är så att jag tänker lägga om mitt träningsschema för att få upp konditionen och uthålligheten i musklerna. Innan så har jag tränat styrka i ett år (lågreps), och det har hänt att jag sprungit några varv i spåret då och då så konditionen är inte alltför dålig. Men, konditionen ska förbättras och jag vill spendera mindre tid på att träna styrka och mer på kondition, dvs. löpning.

Hade tänkt mig något liknande detta;

Måndag:
Bröst/Triceps/Främre Axlar

Tisdag:
Löpning

Onsdag:
Rygg/Biceps/Bakre Axlar

Torsdag:
Löpning

Lördag:
Ben/Mage

När jag tränar styrka kör jag då lite högre reps än innan (8-10). Låter detta bra?

flenders
2006-12-11, 00:17
Ditt schema ser bra ut. En grej att tänka på är att löpning kan slita ut kroppen ganska mycket så det blir 3 hårda benpass i veckan. Prova cykling också till exempel. En annan grej är att uthålligheten skiljer sig inte mycket från 4 och 8 reps. Du borde inte behöva ändra om din styrketräning så mycket om du är ute efter uthållighet. Det du behöver ändra på är hur mycket du kör ren konditionsträning.

crosstjeck
2006-12-11, 09:06
Skulle rekomendera styrketräning med relativt höga reps ~12 och intervallträning. Det du behöver bli inför lumpen är inte stor och stark, utan seg som ett as.

The_RobRoy
2006-12-11, 10:12
Ut och ta raska långpromenader varje dag också

biff_aik
2006-12-11, 10:24
Tja jag ska också götra lumpen fett kul!!!!!!

ska vara bevakningsgruppchef på flygflottilj F16 i Uppsala, ganska lätt tjänst fast jag hade blivit fallskärmsjägare som jag ville om jag hade haft bättre syn. Jag är faktiskt ganska stor för min längd(90 kg i bänk) och 40 kg hantlar. Men jag är glad för det, min tjänst är lätt så jag kjan vara stor :D, ville bara snacka lite :D

ps ditt schema ser grymt ut!!!!! den e schteek!

muffe85
2006-12-11, 11:48
jag hade lagt in några långpromenader(5-10km) med först lätt ryggsäck och senare tyngre ryggsäck, någon gång varannan vecka för att vänja kroppen med den sortens belastning.

Vad jag märkte i lumpen (Flygbasjägare) så var det bättre med god kondition än god styrka (om man var tvungen att välja). Så du gör helt rätt i att fokusera på konditionen.

Löpning, simning, cykling, bergsvandring, intervaller, styrketräning.

Rhino
2006-12-11, 13:35
Vad jag märkte när jag gjorde lumpen (tio år sedan) var att jag inte hade så mycket nytta av den goda kondition jag hade tränat upp innan, utan främst behövde stark rygg.

Vi bar mycket relativt tung ryggsäck och vore det något jag skulle ändrat på innan så skulle det varit att träna upp den tillräckligt. Kanske genom långa promenader med gradvist ökande vikt i bra ryggsäck.

SPACEJAM
2006-12-11, 14:10
Tja jag ska också götra lumpen fett kul!!!!!!

ska vara bevakningsgruppchef på flygflottilj F16 i Uppsala, ganska lätt tjänst fast jag hade blivit fallskärmsjägare som jag ville om jag hade haft bättre syn. Jag är faktiskt ganska stor för min längd(90 kg i bänk) och 40 kg hantlar. Men jag är glad för det, min tjänst är lätt så jag kjan vara stor :D, ville bara snacka lite :D

ps ditt schema ser grymt ut!!!!! den e schteek!

Ungefär som att säga "Jag skulle blivit kärnfysiker som jag ville om det inte var för mina låga betyg"...

Till trådskaparn; Satsa på högreps... 12 - 50 reps! När du har nåt halvår kvar kan du ju börja köra styrka med kroppen istället för gym. Tycker att du snålar lite väl mycket med löpningen. Man får ingen grym kondis på 2 pass/vecka?

kollebolle
2006-12-11, 14:17
Ungefär som att säga "Jag skulle blivit kärnfysiker som jag ville om det inte var för mina låga betyg"...


Eh vadårå? Ja låg som fjälljägare för ett par år sen å hade dålig syn. Det är en skröna det där med att man inte klarar sig med brillor. Ja menar, ja hade brillor å hamnade på prickskyttepluton - med dålig syn :D Och det strulade aldrig.

SPACEJAM
2006-12-11, 14:18
Eh vadårå? Ja låg som fjälljägare för ett par år sen å hade dålig syn. Det är en skröna det där med att man inte klarar sig med brillor. Ja menar, ja hade brillor å hamnade på prickskyttepluton - med dålig syn :D Och det strulade aldrig.

Är det en skröna att man inte är önskvärd på Fallskärmsjägarna om man har dålig syn??

kollebolle
2006-12-11, 14:20
Är det en skröna att man inte är önskvärd på Fallskärmsjägarna om man har dålig syn??

Min inskrivningsförrättare sa att jag fick bli både fjällig, kust å fjs trots dålig syn. Den enda inskränkningen var att jag inte kunde få vissa skyttetjänster, men det fick jag ju iaf.

SPACEJAM
2006-12-11, 14:23
Så är det inte nu för tiden...

Rhino
2006-12-11, 14:27
Eh vadårå? Ja låg som fjälljägare för ett par år sen å hade dålig syn.

Nu skall jag inte påstå att du ljuger här, men faktum är att det inte existerar något som heter fjälljägare. Vilket du borde veta om du gjort värnplikt på något liknande förband.


Min inskrivningsförrättare sa att jag fick bli både fjällig, kust å fjs trots dålig syn.

Detta stämmer absolut inte. Det finns inte en chans att du skulle komma in på FJS eller KJ med glasögon. Dessutom är det extramönstring till dessa tjänster och alltså inget en inskrivningsförrättare kan lova dig (om det nu skulle ha hänt).

Ame
2006-12-11, 14:33
En träningskompis till mig har glasögon men kom ändå till extra-mönstringen, de gjorde ett undantag för just honom då de tyckte han skulle passa bra på FJS ändå. Han klarade dock inte extra-mönstringen pga andra medicinska skäl som inte hade med synen att gör.

kollebolle
2006-12-11, 14:34
Nu skall jag inte påstå att du ljuger här, men faktum är att det inte existerar något som heter fjälljägare. Vilket du borde veta om du gjort värnplikt på något liknande förband.



Detta stämmer absolut inte. Det finns inte en chans att du skulle komma in på FJS eller KJ med glasögon. Dessutom är det extramönstring till dessa tjänster och alltså inget en inskrivningsförrättare kan lova dig (om det nu skulle ha hänt).

Men herregud, man säger fjälljägare i folkmun. Norrlandsjägare heter det egentligen och det var på gamla K4 i Arvidsjaur. Och vad gäller din andra "quote" kan jag ju inte säga annat än att min inskrivningsförrättare sa det. Kan däremot säga att folk jag känner som har bättre syn blivit nekade så det beror nog mycket på vilken inskrivningsförättare man får. Hur kommer det sig att du är så kunnig inom området?

L-Sami
2006-12-11, 14:38
Allround träning är väl fördelaktigt för armén oavsett var man gör det, kondtion, muskeluthållighet, grund styrka, rörlighet, snabbhet och explosivitet.

t ex

Långdistans löpning
Långpromenad ute i skogen med belastning i ryggsäcken
Intervall träning
Cirkelträning
Styrketräning
Stretching
Krälning och krypning i snön, i skogen och på asfalt och grus (Om man vill vara hardcore ;) )

Spurter

Baan
2006-12-11, 15:44
Men herregud, man säger fjälljägare i folkmun. Norrlandsjägare heter det egentligen och det var på gamla K4 i Arvidsjaur. Och vad gäller din andra "quote" kan jag ju inte säga annat än att min inskrivningsförrättare sa det. Kan däremot säga att folk jag känner som har bättre syn blivit nekade så det beror nog mycket på vilken inskrivningsförättare man får. Hur kommer det sig att du är så kunnig inom området?

Nej, det heter inte norrlandsjägare heller egentligen. Det heter bara jägare. Att det finns folk som säger gör det inte till rätt benämning. Jägare i sig är en viss typ av soldat och handlar inte om att du vandrar i fjäll eller måste just utbildas i Norrland. Att man praktiskt väljer att lägga mycket av utbildningen där är just för att det är kärvt och bra för lite psykisk träning. Hade det varit ett varmt land så hade man väl valt varmaste möjliga platsen istället, eller djungeln om vi nu hade haft en.

--

On topic så ser det ok ut, men jag skulle ändå köra mer kondition. Två pass ger viss effekt, men du får nog ingen brutal kondition av bara två pass. Jag skulle se det som viktigare med kondition än starka bröst t ex. Sen kan du öva inför dom praktiska momenten genom att gå några mil med packad ryggsäck i kängor, helst även testa att springa längre sträckor med packning på.

Jag vet inte om det är något återkommande att springa milen med stridsutrustning hos jägarna varje utbildningsår, men det fanns när mina kompisar låg inne så du kan försöka träna till det också.

I slutändan kommer det handla om psyket, möjligtvis kan bra grundkondition ta bort lite press från psyket, men oavsett kondition så kan det vara kärvt att bajsa i påse och lite sånt. En grej med jägarna är att det inte nödvändigtvis blir mest strid, du kanske skulle fått strida mer direkt om du satsade på pansarskytte eller liknande, så det gäller vara beredd på att det kommer mer handla om att kunna strida i extrema förhållanden med lite resurser etc. Fördelen är väl skryträttigheterna :)

kollebolle
2006-12-11, 15:54
Nej, det heter inte norrlandsjägare heller egentligen. Det heter bara jägare. Att det finns folk som säger gör det inte till rätt benämning. Jägare i sig är en viss typ av soldat och handlar inte om att du vandrar i fjäll eller måste just utbildas i Norrland. Att man praktiskt väljer att lägga mycket av utbildningen där är just för att det är kärvt och bra för lite psykisk träning. Hade det varit ett varmt land så hade man väl valt varmaste möjliga platsen istället, eller djungeln om vi nu hade haft en.


Efter det här inlägget slutar jag gå offtopic :D jag lovar! Det hette norrlandsjägare förr om man låg på K4 och lapplandsjägare om man låg på I22. Även formellt hette det så! Det kan du kolla upp om du vill. MEN, jag vet att dom ändrade namnet på tjänsten strax efter att jag blev klar, vilket va nåra år sen. Numera heter det tydligen bara jägarsoldat specialist, K4 finns ju inte längre utom tillhör tydligen I19 om ja förstått det rätt.

Aja, nu ska ja gå On topic. Ja tror att den bästa formen av träning är att hålla igång konditionen och samtidigt inte tappa för mycket vikt osv.

kollebolle
2006-12-11, 16:04
Ett litet tillägg. Jag är absolut ingen expert på sånt här, och det jag skriver grundar jag bara på vad jag fick höra när jag låg inne och det kanske var befälsnack som inte stämde. Är du duktig på sånt här har du säkert rätt. Men jag kommer ihåg att vår reg. chef sa att det i fortsättningen inte längre skulle heta norrlandsjägare för att det klingade konstigt internationellt. Det kanske aldrig har hetat det utan alla såna där "förnamn" kanske bara är ett sätt för att skilja de olika grupperna inom truppslaget ifrån varandra.

Englund
2006-12-11, 17:49
Oj, jag tycker att du kör aldeles för lite konditionsträning och uthållighet. Jag kör ca: 10-15 konditions/uthållighets-pass per vecka + styrketräning på gym. Fast då ska jag rycka in i en lite jobbigare tjänst (om man får utgå från vad man har hört och läst):D. Kolla in min dagbok ifall du har lust! Men jag säger MER KONDITIONSTRÄNING iaf.

davvan
2006-12-11, 17:52
Det är så att jag ev. rycker in som Jägarspecialist på K3 Jan -08 (får besked inom kort) och det är så att jag tänker lägga om mitt träningsschema för att få upp konditionen och uthålligheten i musklerna. Innan så har jag tränat styrka i ett år (lågreps), och det har hänt att jag sprungit några varv i spåret då och då så konditionen är inte alltför dålig. Men, konditionen ska förbättras och jag vill spendera mindre tid på att träna styrka och mer på kondition, dvs. löpning.

Hade tänkt mig något liknande detta;

Måndag:
Bröst/Triceps/Främre Axlar

Tisdag:
Löpning

Onsdag:
Rygg/Biceps/Bakre Axlar

Torsdag:
Löpning

Lördag:
Ben/Mage

När jag tränar styrka kör jag då lite högre reps än innan (8-10). Låter detta bra?

Trevligt! rycker också in på K3 -08. Blir luftburen soldat eller om det hette luftburen jägarsoldat, spela roll *screwy* ...

Jag hade tänkt mig något liknande upplägg i början men sen under sommaren & hösten ska jag minska gymtiden och öka konditionensträningen med fler promenader med ryggsäck, löpning osv.

olander08
2006-12-11, 18:06
Självklart så ökas konditionsträningen successivt, och långsamt. Grejjen är den att jag vill ha en väldigt god kondition när jag rycker in och om jag går ut för hårt nu i början kanske jag tröttnar i längden på att dra ut och springa 3-4 gånger i veckan i ett år. Jag vill ju inte lägga ner mitt byggande i två och ett halvt år bara för att jag ska göra lumpen.

satanika
2006-12-11, 18:19
Glöm inte den traditionella BRAK(bröst rygg armar ben) träningen. Alltså fys träning med endast kroppen som vikt, armhävningar,situps,ryggresningar och klassikern jägarvila. Har man befäl som gillar den morgonrutinen kan det bli tungt att hänga med i deras tempo om man inte är förberred, Så ett tipps är att börja i god tid att jobba upp en uthållighet i dessa övningar. Sen är det rätt kul att se deras miner när dom märker att dom inte kan knäcka dig i brak räjset.

Englund
2006-12-11, 21:25
BRAK = Buk Rygg Arma Ben

Sehnsucht
2006-12-11, 21:33
[QUOTE=olander08;1960263]Det är så att jag ev. rycker in som Jägarspecialist på K3 Jan -08 (får besked inom kort) QUOTE]


tja fan, jag ska ev också dit:)
Jägarsoldat, specialist eller Luftburen soldat

lycka till med träningen:thumbup:

olander08
2006-12-12, 10:09
[QUOTE=olander08;1960263]Det är så att jag ev. rycker in som Jägarspecialist på K3 Jan -08 (får besked inom kort) QUOTE]


tja fan, jag ska ev också dit:)
Jägarsoldat, specialist eller Luftburen soldat

lycka till med träningen:thumbup:

Detsamma! :hbang: :cheers:

biff_aik
2006-12-12, 10:23
Eh vadårå? Ja låg som fjälljägare för ett par år sen å hade dålig syn. Det är en skröna det där med att man inte klarar sig med brillor. Ja menar, ja hade brillor å hamnade på prickskyttepluton - med dålig syn :D Och det strulade aldrig.


Ja, men du kan ju fråga inskrivningsförättaren om man får göra lumpen... jag hamnade som C-klassad, B- klassen kunde bli vanliga skyttesoldater... sorry man men jag har rätt

jontahontas
2006-12-12, 10:31
I min mening bör man vara duktig på följande (fysiskt dvs);
-Springa (i såväl gympadojjor som med stridsutrustning. Det senare lär man sig dock i lumpen så träningen innan tycker jag mestadels bör bestå av tränings med gympisar)
-ta skiten som den kommer. Blir det grispass så blir det. Blir det förflyttning 10 km klockan 23.00 där eldöverfall ska genomföras 06.00 så är det så. Det blir inte bättre för att man grinar över det.
-Chins, stepups, armhävningar, marklyft samt bänkpress för att det är coolt.
-ORIENTERA

Sen om man ligger på k4 eller om man helt enkelt kommer ha mycket snötjänst är det ju en viss idé att lära sig åka skidor.

Utifrån detta tycker jag att man bör lägga upp sin träning. Jag tycker att i tex detta (och även i ziljoner andra) träningsprogram inför lumpen läggs fokus på totalt fel saker. Visst fine, det är jättefint med lite träning i form av hantellyft åt sidan, bicepscurl, tricepstränings och annat joks men kom igen, det är inte det som är det centrala.

jontahontas
2006-12-12, 10:32
Ja, men du kan ju fråga inskrivningsförättaren om man får göra lumpen... jag hamnade som C-klassad, B- klassen kunde bli vanliga skyttesoldater... sorry man men jag har rätt

Jag låg på k4 och vi hade massa killar med brillor som ta mig fan va blinda utan ;D

Du får den tjänst dom anser passar dig.

foxx
2006-12-12, 14:56
Eh vadårå? Ja låg som fjälljägare för ett par år sen å hade dålig syn. Det är en skröna det där med att man inte klarar sig med brillor. Ja menar, ja hade brillor å hamnade på prickskyttepluton - med dålig syn :D Och det strulade aldrig.

Snick snack, jag kunde inte bli jägare p.ga. dålig syn, och jag BEHÖVER
_EJ_ använda glasögon, fick B på syn, och jag kunde inte bli jägare.... Din läkare måste vart full eller nått.


"Grymt irriterad över att jag inte kunde bli jägare"

Ame
2006-12-12, 15:15
Snick snack, jag kunde inte bli jägare p.ga. dålig syn, och jag BEHÖVER
_EJ_ använda glasögon, fick B på syn, och jag kunde inte bli jägare.... Din läkare måste vart full eller nått.


"Grymt irriterad över att jag inte kunde bli jägare"

Bara för att dem inte gjorde ett undantag för dig betyder väl inte det att man inte gjort det med andra?

jwzrd
2006-12-12, 15:17
Spring och gå mycket, träna helkroppspass mest för att ha genomtränade muskler, satsa på styrka i bålen och benen så att du helt enkelt håller ihop. Skit i alla avancerade bodybuilding-grejer. Detta är om det är så att du är intresserad av träning som kommer att ge dig ett enklare liv.

Englund
2006-12-12, 15:21
Bara för att dem inte gjorde ett undantag för dig betyder väl inte det att man inte gjort det med andra?

Jag har för mig att man behöver full (perfekt) syn till alla utbildningar som kräver extramönstring.

Jägermeister
2006-12-12, 15:29
Om du nu har blivit antagen kommer du få ut ett träningsprogram som speglar träningen i lumpen väldigt bra, lågintesiv långvarigt. T.ex marchträning, lågdistanslöpning, simmning osv. Sen kommer du troligen att få åka på informationshelg där du får ut ett par kängor som du ska träna med/i.
Jag föreslår att du tränar efter det programmet. Det finns även på K3 hemsida:
http://www.k3.mil.se/article.php?id=3265

Ok att militären inte kan särskilt mkt om BB, men detta är nog ett träningsprogram som passar mkt bra med tanke på tjänsten du ska göra.

Lycka till!

kollebolle
2006-12-12, 16:35
Snick snack, jag kunde inte bli jägare p.ga. dålig syn, och jag BEHÖVER
_EJ_ använda glasögon, fick B på syn, och jag kunde inte bli jägare.... Din läkare måste vart full eller nått.


"Grymt irriterad över att jag inte kunde bli jägare"


Det verkar som om det där va en känslig punkt att beröra. "Han fick men inte jag!!!!" SÅ himla coolt vare inte å va jägare om d nu stillar gråten för dig.

Sehnsucht
2006-12-12, 16:44
http://www.k3.mil.se/article.php?id=3265

Ok att militären inte kan särskilt mkt om BB, men detta är nog ett träningsprogram som passar mkt bra med tanke på tjänsten du ska göra.

Lycka till!


"MAXIMAL STYRKA

98 % 1-3 rep x 3 set

50 % 4-10 rep x 3 set

20 % 10-100 rep x 3 set "

någon som har någon koll om detta är sanning?
jag tycker det verkar vara ett ganska stort hopp i % mellan 1-3rep och 4-10rep..

olander08
2006-12-12, 20:59
I min mening bör man vara duktig på följande (fysiskt dvs);
-Springa (i såväl gympadojjor som med stridsutrustning. Det senare lär man sig dock i lumpen så träningen innan tycker jag mestadels bör bestå av tränings med gympisar)
-ta skiten som den kommer. Blir det grispass så blir det. Blir det förflyttning 10 km klockan 23.00 där eldöverfall ska genomföras 06.00 så är det så. Det blir inte bättre för att man grinar över det.
-Chins, stepups, armhävningar, marklyft samt bänkpress för att det är coolt.
-ORIENTERA


Har orienterat i dryga 6 år nu, så där är allt lungt ;)

jontahontas
2006-12-12, 23:32
Har orienterat i dryga 6 år nu, så där är allt lungt ;)

Bra bra då kommer du vara älskad i gruppen. Orientering är jävligt centralt. Se bara till att va duktig på de tre andra punkterna jag drog upp så är du kompaniets fältmonster. Kör hårt kompis :)