handdator

Visa fullständig version : Petters tråd - Nybliven gymmare!


petterekman
2006-12-10, 00:36
Tjenare alla glada Kolozzeum-forumare!

Jag är en 21-årig kille som för närvarande pluggar första året på KTH här i Stockholm. Flyttade hit i höstas från den lilla holmen Åland som ju som bekant ligger mellan Sveas Rike och grannlandet Finland.

Har alltid tyckt om att röra på mig. Ända sedan barnsben har jag lekt på med allt mellan himmel och jord, däremot har jag aldrig orkat träna seriöst med någon sport ngn längre tid. Har dock spelat fotboll, varit innebandymålvakt, spelat volleyboll, basket, klättrat, och mycket mer som jag inte orkar lista.

Har dock haft "oturen" att under min barndom haft mycket Coca-Cola, chips och annat godis i närheten, vilket gett mig ett enormt sockerberoende. Har ända sedan början på gymnasiet haft ångest för mängden godis jag ätit, men nu har jag bestämt mig för att göra något åt det.

När jag flyttade hit till Stockholm, bestämde jag mig för att sluta dricka läsk. Det gick bra, jag har nu gått i över 3 månader utan att köpa en enda läsk, och det är jag nöjd över.
För en vecka sedan bestämde jag mig även för att sluta fullständigt med chips och godis, något som hållit hittills iaf, och jag känner mig peppad att fortsätta!

Nåväl. Jag har aldrig "egentligen" gymmat. Har väl under min gymnasietid kanske besökt gymmet en gång per år, men det blev aldrig något mera. För 3 veckor sedan bestämde jag mig dock för att ändra på det också. Nu besöks Lappisgymmet flitigt, 3 ggr/v, med hård styrketräning. Jag promenerar 3.5km till och från skolan varje dag, samt en 6-8km extra på kvällarna. Dessutom gymnastiserar jag 1-2 ggr/v tillsammans med en tjej som bor i korridoren.
Mina mål:
-Bli av med överflödigt fett runt magen och bygga upp mera magmuskler, vill ha schyssta rutor!
-Gå upp i vikt (muskelmassa), och mitt mål är väl en 105-110kg eller så, vilket ju kommer att ta sina år.
-Bli stor och stark, helt enkelt.

Mina vitala fakta:
Född: 1985
Längd: 202cm
Vikt: ~92kg
Biceps: 32/38cm (avslappnat/flexat)
Bröst: 110cm (flexat)
Underarmar: ~32cm
Midjemått: 83cm

Jag är ju fortfarande väldigt oerfaren inom hela detta område, då jag endast tränat i 3 veckor nu, men jag har en 8 år äldre bror som hjälpt mig mycket genom att skriva ihop ett träningsprogram (som jag inte riktigt följer dock) och dragit igenom allt som är nyttigt att veta för mig.

Mitt schema just nu ser ut som följer:

Dag 1:
Bröst: Bänkpress, sned hantelpress, pec-dec samt press nedåt i vajermaskin.
Biceps: Stående hantelcurl, stående curl med EZ-stång.
Triceps: Vajer ovanför/framför huvudet (framåt), sittande hantelpress ovanför huvudet, vajermaskin press bakåt.

Dag 2:
Rygg: Latsdrag fram/bak, sittande rodd (vajer), rygglyft.
Axlar: Sittande hantelpress/Arnoldpress, hantellyft åt sidan, rotatorcuff, shrugs.

Dag 3:
Vader: Vadpress stående (maskin)
Lår: Benspark, sittande bencurl, knäböj. Även utfall med hantlar.
Mage
Underarmar (körs lite nu och då): Skivstång bakom ryggen, "curla" med fingrarna.

Lite pointers, viktigt know-how och allmänt snälla kommentarer uppskattas! Är som sagt nybörjare, så inga alltför strikta kommentarer, för då blir jag ledsen. :P

/Petter

petterekman
2006-12-10, 00:52
Edit: Bilderna tagna innan jag började träna. Varför hittar jag för övrigt ingen Edit-knapp? Är jag för trött eller?
Edit 2: Det finns ingen Edit-knapp på mitt första inlägg, så att ingen nu kommer och surar ner sig över det.

davvvan
2006-12-10, 00:55
Editknappen finns bara i 3 minuter tror jag det är, så man får rappa sig på.

Såg ut som bra grund på bilderna, men _HUR_ kan dina biceps öka med 6 cm när du flexar? SJUKT *bs*

Så du har bara gymmat i 3 veckor? Lol, du spöar mig som fan ändå :( Grymt!

petterekman
2006-12-10, 01:06
Editknappen finns bara i 3 minuter tror jag det är, så man får rappa sig på.

Såg ut som bra grund på bilderna, men _HUR_ kan dina biceps öka med 6 cm när du flexar? SJUKT *bs*

Så du har bara gymmat i 3 veckor? Lol, du spöar mig som fan ändå :( Grymt!

Var något sådant jag gissade på jo. Och det är för sent på kvällen för att vara rapp nu... :)

Jag har ingen aning hur, så har jag mätt iaf. Om jag nu mäter som en blind har ögonmått vet jag ej, får mätas igen vid tillfälle. :em:

petterekman
2006-12-11, 11:16
Lördag 061209:

Rask promenad, ~2h

Söndag 061210:

Rask promenad, ~2h

Måndag 061211:

Bröst:
-Bänkpress:
20kg*20
60kg*7
60kg*5
60kg*4

-Pec-dec:
30kg*10
40kg*7
35kg*8
35kg*8

-Hantelpress, snedbänk:
17kg*8
17kg*8
20kg*5

-Cablecross, nedåt:
15kg*15
20kg*8
20kg*7

Triceps:
-Typ pushdowns, fast över huvudet/framåt:
27kg*10
36kg*10
45kg*5
36kg*5

-Hantelsträck bakom huvudet:
8kg*5
8kg*5. (Avbröt då det inte kändes bra. Brukar klara 8-10 reps med 8kg, vänster axel kändes konstig.)

-Vajersträck bakåt, sittandes på huk:
5kg*10
2.5kg*10

Underarmar:
-Handledscurl bakom ryggen:
25kg*10
30kg*10
35kg*8

Rask promenad, ca 30min + 30min + 1h.

petterekman
2006-12-12, 15:27
Tisdag 061211:

Rask promenad, 30min + 30min

Rygg:
-Latsdrag, fram:
30kg*10
45kg*10
55kg*10
60kg*6½

-Sittande kabelrodd, smalt handtag:
45kg*10
50kg*7 (+2 drag mot bröstet)
50kg*6 (+2 drag mot bröstet)

-Rygglyft:
KV*10
KV+5kg*10

Axlar:
-Sittande hantelpress:
13kg*10
15kg*6
13kg*6

-Hantellyft åt sidan:
8kg*8½
8kg*7
5kg*9

-Shrugs:
26kg*10
30kg*15
30kg*12
(Problem med greppet hela tiden, hantlarna ville glida ur händerna.)

Biceps:
-Stående hantelcurl:
15kg*10
15kg*10
15kg*8
(Nästa steg i hantelvikt var upptagen, så jag matade på med 15kg istället.)

-EZ-curl:
25kg*10
30kg*6
30kg*5

SLUT (55min)

Håller fortfarande på och lär mig vilka vikter jag klarar, kommer att bli bättre i fortsättningen då man nu har det nerskrivet.

För övrigt uppskattas alla kommentarer, rättelser och förbättringar till det jag gör. Jag gör garanterat fel, och om någon har förslag till schemaändringar, andra övningar, eller liknande, så beaktar jag allt som sägs. *flex*

petterekman
2006-12-13, 13:01
Onsdag 061213:

Rask promenad, 30min + 30min

Gymnastik, ~1½h

petterekman
2006-12-13, 17:06
Fortsättning på dagen:

Ben:
-Knäböj:
40kg*10
60kg*10
70kg*7
70kg*7

-Benspark (ett ben i taget):
30kg*10
50kg*10
50kg*7
50kg*6

Gick inte så bra här, vänster ben är betydligt svagare märker jag.

-Bencurl (ett ben i taget här med):
36kg*10
50kg*9
50kg*8

Avbröt det då kändes väldigt konstigt i knäna.

-Stående vadpress:
60kg*10
80kg*10
100kg*10

Har kommit fram till att jag inte tycker om att köra stående vadpress, ska försöka med sittande i fortsättningen.

-Sittande vadpress:
15kg*10
30kg*10
50kg*7

Kändes betydligt bättre detta! Har provat på sittande förut någon gång, men tyckte inte alls om det. Nu kändes det riktigt skönt. Darrade som fan i benen sen, hade svårt att stå efteråt!

Mage
-Liggande benlyft:
20st
20st
15st

-Crunches med rep (kabelmaskin):
35kg*10
50kg*10
63kg*10
72kg*10

Det var första gången jag någonsin körde denna övning, men jag tyckte den var riktigt skön, och när jag väl fått upp tillräckligt mycket vikt för att det skulle börja ta så tog det ordentligt!

Underarmar:
-Stångcurl bakom ryggen:
30kg*10
40kg*10
40kg*10

Tar det fortfarande lite lugnare med underarmarna, skulle nog kunna lasta på mera tyngd, men jag har förstått att det är bra att inte pressa skiten ur dem direkt.


Summa: Bra pass. Skönt darr i benen efteråt, kul att komma igång med magträning också, och hittat magövningar jag faktiskt tycker om.

Deceiver85
2006-12-13, 17:12
Ursäkta? "Fett runt magen"? Tycker bilderna ser bra ut för en som inte tränat.

petterekman
2006-12-13, 18:34
Ursäkta? "Fett runt magen"? Tycker bilderna ser bra ut för en som inte tränat.

Man tackar.
Nu säger jag ju inte att jag har mycket fett runt magen, utan lite "överflödigt" fett runt magen. Jag tycker att det är snyggt med välformade magar, och det vill jag själv ha. Följdaktligen finns det lite fett där som gärna skulle få arbetas bort. Men även magmuskler måste byggas, då jag inte har så mycket muskler där under heller. :thumbup:

petterekman
2006-12-14, 15:36
Torsdag 061214:

Vilodag idag.

Rask promenad, 30min + 1h

petterekman
2006-12-16, 02:34
Fredag 061214:

1½h gymnastikpass idag.

Har fortfarande grymma känningar i låren efter onsdagens gympass. Skönt! :)

petterekman
2006-12-18, 13:47
Måndag 061218:

Bröst:
-Bänkpress:
20kg*20
60kg*6
60kg*6
60kg*4

-Pec-dec:
20kg*15
40kg*9
40kg*7
40kg*7

-Hantelpress, snedbänk:
20kg*4
17kg*6
15kg*7


Bröst var en besvikelse idag. Bänken gick tungt, och hantelpressen var det sämsta jag varit med om. Däremot gick Pec-dec:en riktigt bra!


Triceps:
-Pushdowns:
36kg*10
45kg*10
54kg*10
54kg*6

-Pushdowns bakom rygg:
45kg*10
63kg*10
72kg*10
81kg*10

-Smalbänk, Smith:
20kg*10
30kg*10
35kg*6


Här är jag nöjd. Triceps kändes grymt starka idag. Ny favoritövning fann jag i Pushdowns! Har aldrig kört framför kroppen förut, och det var grymt skönt! Kunde pressa triceps till bristningsgränsen kändes det som. Trevligt!


Underarmar:
-Handledscurl bakom ryggen:
30kg*10
40kg*10
40kg*10


Ganska nöjd med passet i allmänhet. Hade bänken och sned hantelpress funkat bättre hade jag varit riktigt nöjd.

petterekman
2007-01-17, 20:09
Oj oj. Nu har det stått still alltför länge här!
Har varit hemma på Åland över jullovet, och har inte haft någon större lust att gymma där. (Dyrt och en massa idioter på gymmet)
Passade dock på att testa gymmet på M/S Cinderella 2 ggr, var där och jobbade ett pass över nyår.
Nu är jag dock tillbaka i Stockholm och livet ska redas upp igen. Har börjat med proteinshakes och gainers nu också, så det ska bli en intressant vår med mycket gym, löpning, gymnastik och rollerbladeande! :D

Tisdag 061226:

Bröst:

-Bänkpress (i Smithen, fanns ingen vanlig bänkpress):
20kg*20
50kg*8
50kg*4
50kg*5

-Vajer, neråt:
20kg*12
25kg*9
25kg*8

-Hantelpress, snedbänk:
15kg*9
15kg*6½
15kg*8


Triceps:

-Pushdowns:
30kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
70kg*6

-Smalbänk, Smith:
30kg*10
30kg*10
30kg*10


Underarmar:

-Curl bakom ryggen:
30kg*20
40kg*10
40kg*10



Torsdag 061228:

Rygg:

-Latsdrag (sittande på golvet):
45kg*15
60kg*10
75kg*12 (fullt magasin)
75kg*15 (fullt magasin)

Det var något underligt med denna övning. Jag ÄR inte sådär stark att jag ska klara 75kg. Så, dessa siffror anser jag inte vara tillförlitliga.

-Roddmaskin:
30kg*10
45kg*10
60kg*10
70kg*9
70kg*10


Biceps:

-Bicepscurl, vajer:
20kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10

-Stående hantelcurl:
15kg*9
15kg*9
15kg*6


Axlar:

-Sittande hantelpress:
15kg*8
15kg*6


Båda dessa pass var ganska dåliga egentligen. Gymmet var inte så väl utrustat, och så hade jag för lite tid på mig. Inte kul att stressa igenom ett pass.


Onsdag 070117:

Rask promenad 30min
Rask promenad 30min + 30min löpning direkt efter.

Ska försöka dra igång löpning nu. En halvtimme en gång i veckan till att börja med (blir väl 6-7km på den tiden), för att sedan trappa upp till 2 eller 3ggr/v när vädret blir bättre och löpspåren torkar upp.

Har för övrigt börjat läsa Paulúns "Näringslära" nu, finns mycket att lära i den boken känns det som.

Over and out,

Petter

petterekman
2007-01-20, 11:25
Tog det lite lugnt idag då jag inte tränat på ett tag.

Fredag 070119:

Rygg:

-Latsdrag:
40kg*10
60kg*5
55kg*8
55kg*7

-Sittande vajerrodd:
45kg*10
50kg*8
50*6(+1)


Biceps:

-Bicepscurl, vajer + rep:
27kg*10
36kg*10
45kg*10
50kg*6

-Stående EZ-curl:
30kg*7
30kg*5 (+1)
30kg*5 (+1)


Axlar:

-Sittande hantelpress:
15kg*8
15kg*6
13kg*7

-Hantellyft åt sidan:
10kg*8
10kg*8


Ganska nöjd med passet. Är som sagt ett tag sedan jag körde, så jag måste komma igång igen.

mini
2007-01-20, 12:06
Det ser strukturerat och bra ut. Bra grund att bygga på verkar du ha också (trots din längd).

Curleeey
2007-01-21, 21:50
Nu ska det bli seriös träning kan jag säga..är hur peppad som helst :P Jag har inte varit online den här veckan, jag råkade bli på Åland hela veckan och orkade inte sitta vid datorn o damma. Jo jag ska väl komma o hälsa på någonting, vågar inte lova när. Men jag ska komma..

petterekman
2007-01-22, 16:31
Måndag 070122:


Bröst:
-Bänkpress:
20kg*10
60kg*10
60kg*8
60kg*6

Weeehuuu! Nu börjar jag äntligen se lite resultat, och mitt delmål att kunna dra 60kg*10 i 3 set innan jag stiger börjar kännas inom räckhåll!
(Senast jag körde bänk ordentligt klarade jag 6+6+4=16 reps, nu körde jag ju 10+8+6=24 reps, skillnad!)

-Pec-dec:
40kg*10
40kg*8
40kg*5 (jävlars vad tungt det blev...)

-Hantelpress, snedbänk:
17kg*8
17kg*7
17kg*6

Även här syns en förbättring. Inte lika kraftig, men med tanke på att jag körde betydligt mera i bänk än förut är det inte så konstigt att jag inte ökade lika mycket här.


Triceps:
-Pushdowns:
36kg*10
54kg*10
58.5kg*6½
58.5kg*5½

Här bestämde jag mig för att öka på från 120 pounds till 130 pounds. Skönt!

-Pushdowns över huvudet, framåt:
36kg*10
45kg*6

Sen kastade mina triceps in handduken. Hade manglat de för hårt med vanliga pushdowns för att de skulle tolerera detta...

-Smalbänk, Smith:
30kg*10
35kg*7
35kg*5



Idag gick passet riktigt bra. Är nöjd med alla övningar. Pec-decsen hade kunnat få gå lite starkare, men annars kändes det riktigt, riktigt bra!

*flex*

Curleeey
2007-01-31, 22:36
Var håller du hus Petter? Hur går det med träningen??
Kämpa på...

petterekman
2007-02-01, 20:47
Förra veckan fanns det ingen tid och väldigt lite ork, skolan sög upp mycket tid. I helgen blev jag förkyld, och i tisdags fick jag en kraftig allergisk reaktion på lite choklad jag ätit. (Jag är inte allergiker, men den där jäkla Lidl-chokladen var konstig.)
Till nästa vecka ska jag väl ha frisknat i och då jäklar! Jag är peppad. Peppad. PEPPAD! :D

Curleeey
2007-02-12, 22:46
Petter!
Bara för att du har köpt en macbook pro så har du väl lite tid att träna? Du var ju så peppad förrut :( Du är väl inte förkyld ännu? Come on Pettorius *flex*

petterekman
2007-02-14, 21:20
Petter!
Bara för att du har köpt en macbook pro så har du väl lite tid att träna? Du var ju så peppad förrut :( Du är väl inte förkyld ännu? Come on Pettorius *flex*

Jag har faktiskt inte blivit helt frisk ännu. De senaste dagarna har jag nog varit i tillräckligt bra skick, och jag är duktigt peppad, men nu har jag ingen tid! Har varit mycket den här veckan, men det blir nog bättre nästa.
I'll be back!

petterekman
2007-03-05, 14:45
Måndag 070305: Vikt: 89.7kg

Äntligen! Efter en riktig mastodontförkylning (eller ja, egentligen 2 förkylningar med typ 2 dagar "ganska frisk" i mellan) är jag nu på gång igen, och gissa om det känns bra! :)

Märkte när jag ställde mig på vågen på gymmet att jag gått ner 4kg också, vilket är helt sjukt då jag ALDRIG brukar röra mig i vikt. Oavsett om jag varit sjuk länge eller levt en månad på chips och godis. Ligger nu strax under 90 vilket är hopplöst lite, så nu måste det satsas!

Bröst:
-Bänkpress:
20kg*15
60kg*8
60kg*5
60kg*4

*Pust* Förvånad över att jag satte en 8 bänken efter 5v borta från all träning ändå.

-Pec-dec:
35kg*10
35kg*5
35kg*5

-Hantelpress, snedbänk:
17kg*6
15kg*7
15kg*7

Kändes ganska bra. Tungt, men bra.

-Vajer, neråt:
20kg*10
20kg*9
20kg*6

Har inte kört detta på ett tag, måste börja igen nu.

Triceps:
-Pushdowns:
36kg*10
54kg*8.5
54kg*5.5
45kg*7

Här var det bestämt tungt. Kanske inte så konstigt då jag köttar på allt jag kan efter 5v frånvaro…

-Smalbänk, Smith:
30kg*8
30kg*5
25kg*5

Jösses vad mina triceps gav upp här. Ujuj.


Nåja, jag är nöjd med passet med tanke på min långa frånvaro. Förhoppningsvis väntar en snabb återhämtning och att jag är på gång igen! :)

petterekman
2007-03-06, 15:03
Tisdag 070306: Vikt: 90.8kg

Rygg:

-Latsdrag:
40kg*10
50kg*7
45kg*10

Usch, usch. Gick inte alls bra idag. Hade stora problem med greppet på 50kg redan, gick tungt också. :(

-Sittande vajerrodd:
45kg*10
45kg*8 (+2)
45kg*7 (+2)


Biceps:

-Bicepscurl, vajer + rep:
27kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*8

-EZ-curl, Scottbänk:
25kg*7
25kg*7
25kg*4

Har fått ny Scottbänk till gymmet nu, ska börja köra lite mera i den tror jag.

-Stående hantelcurl:
13kg*10
13kg*4
13kg*5

Var grymt trött i armarna här, näst sista övningen.

Axlar:

-Sittande hantelpress:
15kg*9
15kg*6
15kg*4

Gick förvånansvärt bra. Starkare än någonsin tidigare tror jag!

-Vajerdrag åt sidan:
5kg*6
5kg*7

Det här var bara ett test för att se hur det kändes jämfört med hantellyft åt sidan. Föredrar nog hantellyften faktiskt.


Ganska nöjd med passet. Känner mig inte riktigt frisk ännu, men det gick riktigt bra med tanke på min långa frånvaro.

petterekman
2007-03-08, 23:47
Torsdag 070308:

27min löpning.

PowPow
2007-03-09, 00:06
Bröstpass


En personlig preferens är att köra de tyngsta övningarna först, vilket i detta fall blir bänkpress och hantelpress, för att sedan gå över till lulllullövningarna pecdec och vajerdragen. Många förespråkar att man kör en muskelgrupp i taget, och då pressövningarna involverar triceps och axlar till ganska stor del, så kan det kanske vara en idé att köra dem efter varandra. Inte sagt att du gillar det bättre, men det kan kanske vara värt ett försök?

Trevlig journal för övrigt. Ska följas.

petterekman
2007-03-09, 00:41
En personlig preferens är att köra de tyngsta övningarna först, vilket i detta fall blir bänkpress och hantelpress, för att sedan gå över till lulllullövningarna pecdec och vajerdragen. Många förespråkar att man kör en muskelgrupp i taget, och då pressövningarna involverar triceps och axlar till ganska stor del, så kan det kanske vara en idé att köra dem efter varandra. Inte sagt att du gillar det bättre, men det kan kanske vara värt ett försök?

Trevlig journal för övrigt. Ska följas.

Jodå, funderar varje gång på upplägget och när jag ska köra vilken övning. Är ju rätt så ny i gemet, så jag lär mig hela tiden. Notes taken.
Värt att nämnas är kanske att mina posts inte reflekterar ordningen jag kör övningarna på.
Tack för visat intresse! :)

petterekman
2007-03-13, 15:03
Måndag 0703012: Vikt: 90.7kg

Bröst:

-Bänkpress:
20kg*15
60kg*9
60kg*5
60kg*3

Dugligt. Ska försöka börja öka lite lätt nästa pass.

-Pec-dec:
35kg*10
40kg*4
35kg*5

Hmm, har sett bättre dagar än denna...

-Hantelpress, snedbänk:
17kg*7.5
17kg*8
17kg*5

Här är jag riktigt nöjd! Bland det bästa jag presterat!


Triceps:

-Pushdowns:
36kg*10
54kg*10
58.5kg*6
58.5kg*5

*Frust!* Nu ska jag börja pressa triccarna mera!

-Liggande tricepspress, vajer:
27kg*10
36kg*7
36kg*5



Tisdag 070306: Vikt: 90.7kg

Efter att ha diskuterat gymmande med en kompis i helgen har jag bestämt mig för att jag kör med för lätta vikter. Ska försöka öka på i flera övningar nu. :)

Rygg:

-Latsdrag, V-handtag:
50kg*10
55kg*6
55kg*5

Efter grepproblem förra veckan bestämde jag mig för att prova med V-handtag nu, kändes bra.

-Chins:
KV*8
KV*4
KV*2

Första gången jag kör chins på typ ett halvår. Kändes bra i början, blev äckligt tungt senare. Men det kändes bra, ska klämma in det i varje ryggpass.

-Marklyft:
40kg*10
60kg*8
60kg*8

Första gången jag kör marklyft!
Tog det väldigt lugnt nu till att börja med, så att man får in tekniken först.


Biceps:

-Bicepscurl, EZ-stång:
25kg*10
30kg*6
30kg*5

Kändes riktigt bra!

-EZ-curl, Scottbänk:
25kg*6
25kg*4

Här avbröt jag. Var helt totalt slut i armarna.


Axlar:

-Sittande hantelpress:
15kg*8
15kg*4.25
15kg*4

Det här var väl sådär. Ganska nöjd är jag iaf. Själva rörelsen känns bättre och bättre för varje gång.

-Tryndrag:
27kg*10
36kg*10
36kg*8

Första gången jag kör den här övningen också! Läste att det var en bra övning för rotatorcuffen (tycker inte om hur det känns i axlarna när jag försöker köra det med hantlar och vrida) och tänkte att jag skulle prova. Kräver lite tillvänjning, men det blir nog bra! :)

-Hantellyft åt sidan:
11kg*8
11kg*4

Kändes bra ut ur startgropen. Men mitt i andra set så fick jag plötsligt ont i vänster handled, och då var det bara att avbryta.



Är nog nöjd med passet överlag. Första marklyftet kändes bra, och tryndrag (vet jag inte vad heter, men det var någon som kallade det så på forumet. :P) kändes också givande.
Darrade okontrollerat i armarna efter knappt halva passet, vilket kändes som ett gott tecken. :)

petterekman
2007-03-20, 13:54
Tisdag 070320: Vikt: 90.8kg

Nu jävlar!

Bröst:

-Bänkpress:
20kg*10
62.5kg*6
62.5kg*5
62.5kg*3

Ökade med 2.5kg idag, gick riktigt hyfsat. Hoppades innerst inne nog på att det skulle gå bättre, men jag är nöjd!

-Pec-dec:
35kg*10
40kg*7
40kg*6

Inget att anmärka på.

-Hantelpress, snedbänk:
17kg*11
17kg*9
17kg*7

WOW! Har aldrig känts så här bra i snedbänk! *flex*


Triceps:

-Pushdowns:
36kg*10
58.5kg*10
58.5kg*10
63kg*6
63kg*4

ARGH! Här kände jag mig som ett monster. Har aldrig kunnat pressa på så bra som jag gjorde nu. Blev så förvånad över 2 tior på 58.5kg att jag höjde till 63kg, vilket är nytt pers! Efter en sexa på 63 tog jag ett set till, bara för att det var så skönt. :) *flex*

-Smalbänk, Smith:
30kg*10
40kg*6
40kg*4.5

Väldigt förvånad här. Trots att jag en liten stund innan tagit nytt pers. i pushdowns ökade jag på med 5kg här och höll mig på samma nivå som förra gången! Riktigt najs! :P



Slutkommentar:

Trots att jag kände mig trött och lite allmänt konstig idag, så var detta nog det överlägset bästa passet jag någonsin kört. Höjde i nästan alla övningar, och det kändes riktigt skönt!

Supernöjd! :hbang:

lectris
2007-03-20, 14:26
Trots att jag kände mig trött och lite allmänt konstig idag, så var detta nog det överlägset bästa passet jag någonsin kört. Höjde i nästan alla övningar, och det kändes riktigt skönt!

Supernöjd! :hbang:

härligt när man märker sina framsteg! :thumbup: allt slit lönar sig minsann i längden. congrats ;)

Curleeey
2007-03-20, 23:00
Det ser riktigt bra ut :P Jag tror inte att jag behöver peppa dig någonting så att du fortsätter att träna eftersom du nog gärna vill fortsätta träna när du höjer sådär mycket ;) hur ofta tränar du nu för tiden?

petterekman
2007-03-21, 18:58
Onsdag 070321: Vikt: 90.7kg

Rygg:

-Marklyft:
60kg*10
80kg*8
80kg*8

Andra gången marklyft för min del. Höjde 20kg idag och det kändes bra.

-Latsdrag, V-handtag:
50kg*10
60kg*6
60kg*5

Höjde med 5kg här också, inga problem.


Biceps:

-Bicepscurl, EZ-stång:
27kg*10
37kg*6
37kg*4

Höjde med 5kg här också, tungt var det, men jag klarade lika många reps ändå. :)

-Stående hantelcurl:
15kg*10
15kg*6

Sista övningen för dagen. Tog slut på armarna rejält på EZ-curlen, men bestämde mig ändå för att mata på med 2 set hantelcurl ändå.
Höjning med 2kg, gick bra.

Axlar:

-Sittande hantelpress:
15kg*10
15kg*6
15kg*4

Klarade en rep. mer i första set än förra gången. Kändes bra!

-Tryndrag:
27kg*10
45kg*5
40kg*8

Provade lite olika tyngder jämfört med förra gången. Ökade på med 9kg i andra set, men det var lite väl mycket. Hade svårt att hålla balansen, och så kändes det inte som jag fick in rörelsen riktigt lika bra. Sänkte till 3:e (fortfarande 4.5kg mer än förra gången) och det kändes bättre.


Slutkommentar:
Är nöjd med passet idag. Kände mig inte riktigt frisk dock, vilket är jäkligt frustrerande då jag nyss varit sjuk i över en månad.
Riktigt kul att det gick så pass bra med höjningarna jag gjorde! :hbang:

petterekman
2007-03-27, 22:29
Tisdag 070327: Vikt: 91,0 kg

Ben:

-Knäböj:
40kg*10
80kg*8
85kg*5
80kg*7

Andra gången jag kör knäböj. Provade lasta på lite mera idag, och det gick bra. Nöjd!

-Sittande vadpress:
30kg*10
40kg*10
50kg*7

Andra gången för vadpressen också. Höjde på här med, och jäklars vad det tog på! Skönt!


Mage:

-Repcrunches:
50kg*10
72kg*7
72kg*7
72kg*7

Typ andra gången även här. Ovan övning, men jäklars vad bra den tar efter en stund.

-Liggande benlyft (eller typ ditåt):
10
6

Har svårt att hitta någon bra övning för nedre magen. Den här visade min brorsa, och den tar bra, men den var för obekväm tyckte jag.

Har någon bra tips?


Slutkommentar:
Första ben-mage-passet på evigheter känns det som. Skönt, lite arg på mig för att det alltid blivit det passet som fått stryka på foten när jag har för lite tid. Skärpning!

petterekman
2007-03-28, 17:41
Onsdag 070328: Vikt: 90.7kg


Bröst:

-Bänkpress:
20kg*10
60kg*9
65kg*3
62.5kg*3

Provade öka på till 65 i ett set, och det gick bra. Nytt personbästa! Weeehuu! :P

-Hantelpress, snedbänk:
20kg*6.5
20kg*6
20kg*4

Ökade på med 3kg här, gick strålande! Skitnöjd!


Triceps:

-Pushdowns:
36kg*10
63kg*10
63kg*10
67.5kg*4

Ökade på här också, nytt personbästa!

-Smalbänk, Smith:
30kg*10
40kg*6
40kg*7

Riktigt nöjd här med. Andra set kändes tungt, sen blev det bättre i tredje. Fler reps än förra gången. Najs!



Slutkommentar:

Strålande pass, riktigt nöjd.
Muskelvärken i benen börjar komma krypande nu (från igår), och det känns så jäkla skönt! Smärta blandat med glädje. :P

:thumbup:

petterekman
2007-04-12, 16:11
Fredag 070330: Vikt: 89.7kg

Rygg:

-Marklyft:
60kg*10
80kg*7

Kändes betydligt sämre än förra gången, ska ta det lugnt nu så jag inte drar sönder mig.

-Latsdrag, V-handtag:
40kg*10
60kg*8
60kg*6

Bra.


Biceps:

-Bicepscurl, EZ-stång:
27kg*10
37kg*6
37kg*4

Som förra gången. Bra.

-Stående hantelcurl:
17kg*5
15kg*5

Provade höja med 2kg till den här gången. Det gick, men tungt var det. Gick tillbaka till 15 i andra set, och sen orkade jag inte längre.

Axlar:

Inga axlar alls då det inte alls känns bra efter förra gången.

Slutkommentar:
Synd på axlarna. Är rädd att de ska bli dåliga, så nu tänker jag vila upp dem ett tag. Annars gick det väl ganska dugligt.



Torsdag 070412: Vikt: 91.8kg

Ingen träning alls på 2 veckor då jag varit hemma på Åland och haft fullt upp. Tyckte det kunde vara bra att vila lite ibland också. :P

Bröst:

-Bänkpress:
20kg*10
60kg*11 Nytt rekord!
60kg*6
60kg*5

Nytt rekord! 10 reps på 60kg är max från förut, skönt! Kändes bra och behagligt också. :thumbup:

-Hantelpress, snedbänk:
20kg*7
20kg*6
20kg*5

Lyckades pressa fram en reps till i första och tredje set (jämfört med förra gången), skitnöjd! :)


Triceps:

-Pushdowns:
36kg*10
63kg*10
63kg*8.5
63kg*7

Kändes bra. Inget utöver det vanliga.

-Smalbänk, Smith:
30kg*10
40kg*7
40kg*7

Lyckades pressa ur en reps till i andra set här med jämfört med förra gången. Nöjd!


Slutkommentar:

Riktigt bra pass. Fick träningshandskar av mamma när jag fyllde år (en vecka sedan), så det var invigning för dem. Keep rocking! :hbang:

petterekman
2007-09-19, 09:04
Efter ett långt uppehåll pga. lång sjukdom och tappad motivering är jag nu tillbaka. Jobbar på Viking Lines M/S Cinderella nu (10 dagar på jobb, 10 dagar ledig) och försöker träna där så mycket som möjligt, men korta och intensiva träningar. Och sen på min lediga tid ska jag försöka köra lite längre träningspass.

Intressant dock är att jag, efter ett uppehåll från april till september, mitt i allt nu maxar 80 i bänk jämfört med knappt 70 innan, kör med över 45 i EZ-curl (drygt 35 innan) osv. osv.
Jag kan inte sluta bli förvånad över vilka höjningar jag klarar!

Detta känns otroligt bra, och jag känner mig peppad som tusan att träna igen! :D

petterekman
2009-04-27, 22:19
Jaha, efter flitiga uppdateringar de senaste 2 åren (ehum) så kan jag ju ge mig in här igen.

Har jobbat i snart 2 år på M/S Cinderella nu (japp, "Färjan"...) och där tränat lite halvseriöst. Har inte sett några större framsteg, varit omotiverad, blivit sjuk ofta, osv osv.

Nu har jag dock känt mig jäkligt peppad på sistone, och började om på nytt med kosttillskott (shake med mjölk, protein, kreatin, snabba kolhydrater och en banan) samt träna oftare och hårdare. Har inte hunnit köra mer än några veckor, men det känns härligt!

Från att ha legat på 90-92 är jag nu uppe i 94-95kg och sniffar, vilket känns bra. Siktet (på lång sikt) är ju inställt på en 105-110kg med hyfsad låg kroppsfett-%.

Har börjar gilla marklyft, vilket jag aldrig körde förut, och tar det lite halvlugnt nu i början med en 110kg typ.
Bänken går väl sådär och är nog min svagaste sida, tränar på 70 och kan väl gå upp på 80 men då klarar jag kanske 2-3 reps.
Bicepscurl känner jag mig stark i. Brukar köra med en 45-50kg och då klarar jag 6-8 reps i 4 set. Mot slutet brukar jag behöva fuska upp den lite, men straffar mig då genom att köra extremt långsamt excentriskt. Provade på skoj med 60kg och klarade 2 reps ganska bra, så det känns som jag har starka armar jämfört med bröst iaf.
Axlar har jag nu dedikerat en skild dag till, och kör nuförtiden en 4-dagarssplit. Rygg/biceps, bröst/triceps, ben/mage, och sist axlar.

Om 2 veckor ska jag och träffa en PT (fick till födelsedag av mor) och där är det väl tänkt att vi ska göra ett konditionstest, kolla fettprocent och lite annat som kan vara intressant att veta, dock är jag rätt så nervös ändå. Tänk om det visar sig att man är fetare än man trott? Huj, huj.

Sist men inte minst avslutar jag med ett litet kollage som jag plockade ihop nyligen. Hittade lite gamla bilder på mig och tänkte se utvecklingen.

Första bilden är från -05, andra -06, tredje -07 och fjärde -09. (Första uppe till höger, kronologiskt medurs.) Värt att notera är kanske att jag i princip aldrig tränat när de tre första bilderna togs.

/Petter

D-Crawler
2009-04-27, 23:11
Börja skriv aktivt nu igen, ser ju riktigt bra ut på dina bilder:D

petterekman
2009-04-28, 22:35
Ja, idag när jag tränade skrev jag då återigen dagbok, för första gången på dryga 2 år. Ska bli intressant att se vad som händer nu. Har inte känt att jag skulle gjort några större framsteg sedan jag skrev sist, men tydligen har det hänt en del!

Dagens pass:
Vikt: 92,9kg.

Chins:
KV*8
KV*6
KV*5 (+2)
KV*4 (+2)

Kändes hyfsat. Hjälpte 2 reps i de två sista seten genom att trycka upp med ena benet och sedan släppa långsamt ner.

Marklyft:
120kg*6
110kg*6
110kg*6
110kg*6

Kändes bra. Har nyss börjat med marklyften då jag aldrig "vågat" köra den förut, och jag gillar det verkligen! 120kg var nog nytt pers. med 10kg och det kändes bra, gick dock ner till 110kg ändå då jag inte vill riskera att slita upp vikterna med dålig teknik när jag ännu är så ovan.

Sittande kabelrodd:
"15"*8
"16"*7
"16"*6
"16"*7

Här finns det inte några viktangivelser, utan bara siffror från 1 till 20. Översta plattan (1) är en liten platta, sen är resten lika stora. Så jag undrar om översta är en 2.5a och resten 5or, vilket skulle ge: 15*5+2.5=77.5kg. Ingen aning egentligen dock. :P Kändes bra och jag är nöjd.

EZ-curl stående:
40kg+stång*6
40kg*5 (+1)
40kg*3 (+2)
40kg*3 (+2)

Här kände jag mig lite besviken först, brukar gå bättre än så här. Dock insåg jag sedan att jag kört mycket mera och tyngre i de andra övningarna, så jag undrar just om inte biceps fått en del stryk redan.

All-in-all, en bra dag. Imorgon ska jag försöka ta mig iväg och köra bröst/triceps.