Visa fullständig version : En 89:as kamp för att kunna spela volleyboll på stranden
Hej!
Har läst runt här ett tag, nu tänkte jag starta min egen träningsdagbok.
Stats:
Ålder: 17 (eller jag fyller det på torsdag)
Träningserfarenhet: Spelade fotboll och tennis fram tills åttan, sedan slutade jag med båda två samtidigt. Hade en paus på två år, sedan började styrketräna i februari i år. Har gått upp knappt femton kilo sen nyår *flex*
Den enda maxningen jag har koll på är bänkpress, där jag har gjort 70kg x2 (i april gjorde jag 40kg x6 som bäst)
Aja... Let's go!
9/12, rygg, biceps
Marklyft
20kg x10
40kg x15
70kg x6
80kg x6
90kg x6
Rodd (bra + dåligt utförande)
22,5kg x20
60kg x9
60kg x8 +1
60kg x8 +1
Chins, motvikt
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x6
Sittande bicepscurl
12,5kg x8
12,5kg x6
12,5kg x6
Stångcurl
27,5kg x7
27,5kg x6
27,5kg x6
Kommentar: Kändes rätt så bra, speciellt bicepscurlen. Höjer mig dock aldrig i chins. Fast jag går ju upp i vikt, så det blir väl lite mer motstånd för varje gång kanske ;)
Sundsarn
2006-12-09, 15:00
Hejsan kul med ny journal. Får jag fråga om lite stats? längd, vikt osv?
Hejsan kul med ny journal. Får jag fråga om lite stats? längd, vikt osv?
När jag skrev stats så tänkte jag: "Har jag glömt något nu?", men jag kunde inte komma på något :smash:
Längd: 180cm
Vikt: 75kg drygt
12/12: ben, axlar, trapz!
Hacklift
Släde x10
80kg x10
80kg x10
90kg x10
Raka marklyft, super set med stående vadpress
20kg x10
70kg x6 (105kg x10)
70kg x6 (105kg x10)
70kg x6 (105kg x9)
Shrugs med hantlar
27,5kg x8
27,5kg x7
27,5kg x5
Axelpress
15kg x10
15kg x9
15kg x8
Hantellyft åt sidan
7kg x9
7kg x7
7kg x8
Kommentar: Kändes rätt okej idag. Kände inte av axeln särskilt mycket, det är ju positivt (har haft små känningar i den på sistone)!
Ska följas, vi är lika gamla och typ jämnstarka.
Kör på!
Ska följas, vi är lika gamla och typ jämnstarka.
Kör på!
Tack!
14/12: Bröst, triceps, mage!
Bänkpress
20kg x20
60kg x5+0,5
55kg x7
55kg x7
Lutande hantelpress
20kg x8
20kg x7
20kg x8
Flies
15kg x10
(ställde in lite lutning)
15kg x8
15kg x8
Pushdowns i superset med lutande crunches
60kg x10 (+15kg x15)
60kg x10 (+15kg x10)
60kg x10 (+15kg x10)
Kommentar: Kändes relativt bra idag, men jag vägde mindre än på länge och jag hatar att köra bröst utan passare. Kände av axeln pyttelite i sista setet av fliesen, så jag tog det säkra före det osäkra och sket i dips.
16/12: Rygg, biceps!
Marklyft
20kg x10
40kg x10
80kg x6
90kg x6
100kg x6
Rodd (bra + dålig teknik)
22,5kg x15
60kg x10
67,5kg x5+3
60kg x8
Chins, hjälpvikt
30kg x10
22,5kg x8
22,5kg x7
Hantelrodd
20kg x12
20kg x10
20kg x10
Sittande alternerad bicepscurl
12,5kg x7
12,5kg x5
12,5kg x5
Kommentar: Kändes bra idag! Börjar gilla marklyft som fan :hbang: Undrar hur länge till jag kan höja tio kilogram i veckan, har gjort det sen jag började i princip, var väl 1,5 månad sen. Tar väl stopp snart antar jag.
Vet inte hur man editar, men det ska såklart vara sen jag började med marklyft!
19/12: ben, axlar, trapz!
Benpress
40kg x15
150kg x8
150kg x8
150kg x8
Bencurl
22,5kg x10
40kg x8
40kg x7
40kg x7
Stående vadpress
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Axelpress
15kg x12
17,5kg x6 +2
17,5kg x5 +3
Hantellyft åt sidan
4kg x10
7kg x8
7kg x8
7kg x7
Shrugs
25kg x12
25kg x12
25kg x12
Kommentar: Kändes rätt bra! Ökade i axelpress, det kändes bra. Hatar dock ben mer än någonsin, dock tog jag bilder idag och märkte att dessa låg lite efter. Men... Aja.
Väger 75kg nu, och 65 knappa kilogram då.
http://img201.imageshack.us/img201/903/jmfrelse5qu1.jpg
Nice!
Jag är 89a och har just börjat gymma, väger knappt 65kg precis som du gjorde när du började. Just nu håller jag på att sakta men säkert lära mig fler övningar.
Du har gjort en grym viktökning, inspirerande!
Nice!
Jag är 89a och har just börjat gymma, väger knappt 65kg precis som du gjorde när du började. Just nu håller jag på att sakta men säkert lära mig fler övningar.
Du har gjort en grym viktökning, inspirerande!
Tack! Får se om det gömmer sig några muskler under späcket till våren också *flex*
22/12: bröst, triceps, mage! (på NAUTILUS! )
Hantelpress
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Lutande hantelpress
17,5kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12
Bänkpress i maskin
68kg x1
77,5kg x1 (vilken representativ maskin! )
Dips, hjälpvikt
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Magmaskin
? x15
? x15
? x15
Kommentar: Det kändes rätt bra ändå! Deras tyngsta hantlar var 22,5kg, annars skulle jag nog kört på tjugofem.
Konstigt prioriterat gym. De hade lika många maskiner för mage som för rygg eller ben. Skönt att basta efteråt.
23/12: rygg, biceps
Chins, hjälpvikt
52,5kg x10
kv x6 (PB :cool: Gjorde så strikta jag kunde. Kanske filmar imorgon hemma och lägger upp, så ni kan se om jag gör rätt.)
22,5kg x10
22,5kg x8
Marklyft
40kg x15
90kg x6
100kg x6
100kg x6
Rodd
60kg x10
60kg x8
60kg x8
Hantelrodd
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Sittande alternerad bicepscurl
12,5kg x8
12,5kg x6
12,5kg x6
Kommentar: Kändes bra, speciellt chinsen! Ordning blev lite småknasig, men ändå.
Sundsarn
2006-12-24, 12:48
Inte ska du deffa Booben! Skillnad med en annan som är naturligt fet *whistle*
Kötta på och väx, kommer bli skitbra bara du håller i och inte tar "uppehåll" :hbang:
Inte ska du deffa Booben! Skillnad med en annan som är naturligt fet *whistle*
Kötta på och väx, kommer bli skitbra bara du håller i och inte tar "uppehåll" :hbang:
Jo, jag måste deffa tror jag, för mitt självförtroende. Just nu är jag verkligen mjuk. Får köra på stenhårt i två månader nu *flex*
Mamma kallade mig lönnfet häromdagen också. Om mamma kallar mig lönnfet så är det något fel *popcorn*
27/12: ben, axlar
Benpress
40kg x15
150kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x8
40kg x6
40kg x6
Stående vadpress
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Axelpress
7kg x15
17,5kg x8
17,5kg x6
17,5kg x6
Stående rodd till hakan
15kg x10
15kg x10
15kg x10
Omvända flies
7kg x12
7kg x12
*Ont i biceps*
Kommentar: Provade lite nya övningar och det är ju alltid trevligt, men jag tyckte dessa kändes skumma. Rodden gjorde att min hand knäppte. Tror dock att jag höll för brett, höll axelbrett ungefär.
Omvända flies fick jag ont i biceps av, konstigt. Gjorde mest antagligen inte rätt. Får prova någon annan teknik nästa gång.
Mamma kallade mig lönnfet häromdagen också. Om mamma kallar mig lönnfet så är det något fel *popcorn*
antagligen för att du inte hunnit bygga så mycket muskelmassa ännu och då ser man ju inte grov ut på rätt sätt... svårt att beskriva hur jag tänker, men ha tålamod, musklerna kommer hela tiden när du äter och tränar :thumbup:
Denna journal ska följades !
Denna journal ska följades !
Jo, gör det! Ögade igenom din snabbt, lite knäckande att du var lika stark som mig tio kilo lättare *whistle*
29/12: Bröst, triceps, mage
Bänkpress
20kg x15
60kg x8
60kg x5
55kg x8 (körde nog onödigt strikt, väldigt långsamt osv, men det var skönt)
Lutande hantelpress
20kg x9
20kg x7
20kg x7
Flies
12,5kg x10
15kg x10
15kg x7
Dips, hjälpvikt
22,5kg x10
22,5kg x8
22,5kg x7
Pushdowns
60kg x10
60kg x7
60kg x6
Lutande crunches
+15kg x15
+15kg x12
+15kg x10
Kommentar: Kändes bra idag! Bänken kändes riktigt bra, ska nog försöka en maxning på 75kg nästa vecka, enligt http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html ska jag klara 74kg. Hoppas jag inte är för illamående efter nyår bara.
Måste göra pushdowns fel eller något, det är ju för lätt känns det som.
30/12: rygg, biceps
Marklyft
20kg x10
50kg x10
100kg x6
100kg x6
100kg x6
Chins, hjälpvikt
kv x5 (dock var den femte rätt ful)
22,5kg x6
22,5kg x6
Rodd
22,5kg x15
60kg x10
60kg x9+1
60kg x8+2
Hantelrodd
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Sittande bicepscurl
12,5kg x6
12,5kg x5
12,5kg x5
Kommentar: Hade asbråttom, klämde av passet på fyrtio minuter ungefär. Sjukt jobbigt.
Nilsjohan
2006-12-30, 20:24
Men det ser ut att ha varit ett bra pass i alla fall
bra intensitet :thumbup:
Men det ser ut att ha varit ett bra pass i alla fall
bra intensitet :thumbup:
Jo, intensiteten var det ju inte så mycket fel på *spy*
2/1: ben, axlar!
Benpress
40kg x15
150kg x10
150kg x10
150kg x10
Bencurl
40kg x8
40kg x6
40kg x6 (förstår mig inte på den här övningen, förstår inte varför jag inte kör raka marklyft. Får bättra mig)
Stående vadpress
112,5kg x10
97,5kg x10
97,5kg x10
Axelpress
6kg x15
17,5kg x8
17,5kg x6
17,5kg x5
Rodd till hakan
15kg x12
17,5kg x10
20kg x10 (rätt ryckiga dock)
Omvända lutande flies
6kg x10
6kg x10
6kg x8 (fick lite ont i bicepsen igen, sket i det)
Kommentar: Hade ingen ork idag. Så det gick inge bra. Funderar på att ta en vilovecka snart.
4/1: Bröst, triceps, mage
Hantelpress
10kg x15
22,5kg x10
22,5kg x8
22,5kg x8
Lutande hantelpress
20kg x8
20kg x7
20kg x6
Flies
7kg x6
15kg x10
15kg x8
15kg x8
Smal bänkpress
20kg x15
40kg x12
45kg x7,5 (den sista fick jag bara upp på ena pinnen, så jag fick slingra mig under. Måste sett världsvant ut)
40kg x7
Lutande crunches
+15kg x15
+15kg x12
+15kg x12
Kommentar: Min träningskompis var sjuk, så det blev ingen bänkmaxning. Annars kändes det rätt bra, ska börja köra smal bänkpress varje gång tror jag. Känns som att mina triceps ligger lite efter.
Hur går det här då?:)
Jag har inte haft internet på ett tag nu, eller dator överhuvudtaget, men nu ska jag börja skriva igen!
Under denna paus har jag slagit nytt rekord i bänkpress, 75kg! *flex*
PB i marklyft också, 110kg x6! Fast jag ska köra på 100kg ett tag och få in tekniken bättre.
25/1: bröst, triceps, mage!
Hantelpress
22,5kg x13
25kg x7+1
25kg x6+1
Lutande hantelpress
20kg x10
22,5kg x6+2
22,5kg x5+2
Smal bänkpress
45kg x10
45kg x9
45kg x6+1
Pushdowns
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Lutande crunches
+15kg x25
kv x25
Kommentar: Kändes bra idag! Hantelpresserna var bra. Känns som att bröst är det enda jag är stark i... Men... det är ju bra beach-muskler *flex*
26/1: rygg, biceps!
T-rodd
35kg x10
40kg x10
45kg x10
Marklyft
20kg x10
50kg x10
100kg x6
100kg x6
100kg x6
Chins, hjälpvikt
kv x6 PB *flex*
22,5kg x10
22,5kg x9
Latsdrag
60kg x8
60kg x7
60kh x6
Stångcurl (EZ)
30kg x7
30kg x5
30kg x5
Kommentar: Kändes bra! Speciellt chinsen. Måste bli bredare snart, ser ut som ett A istället för ett V *whistle*
30/1: Ben, axlar!
Benpress
40kg x15
140kg x10
150kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x10
32,5kg x10
Sittande vadpress
40kg x10
*Kramp*
Axelpress
17,5kg x8+2
17,5kg x6+2
17,5kg x5+2
Hantellyft åt sidan
7kg x8
7kg x8
7kg x8
Backsida axlar i maskin
25kg x10
30kg x10
30kg x10
Kommentar: Kändes rätt bra, men mina axlar vill inte utvecklas som de ska! Typiskt när man är smalaxlad från början.
Ny teknik i benpressen också: bredare isär med fötterna, samt djupare reps. Kändes mycket bättre och jag kunde ta ut mig bättre.
Bra! Kör på booben, fan vad jag känner mig efter alla bentränare. Jag har tyvärr tanken i bakhuvudet om att ben inte är så nödvändigt.
Bra! Kör på booben, fan vad jag känner mig efter alla bentränare. Jag har tyvärr tanken i bakhuvudet om att ben inte är så nödvändigt.
Jo, ben är sjukt tråkigt, men ett nödvändigt ont. Skulle gärna skippa det. Jag prioriterar det inte just nu, har dragit ner i övningar och kör benpress istället för knäböj. Det är ju jobbigt! *whistle*
Här är ett par byxor jag köpte förra året vid den här tidpunkten ungefär. Jag fick inte upp dragkedjan en enda centimeter! :eating:
http://img144.imageshack.us/img144/7365/byxornavw9.jpg
1/2: bröst, triceps, mage!
Bänkpress
20kg x15
62,6kg x6
62,5kg x6
62,5kg x5+1
Lutande hantelpress
22,5kg x6
22,5kg x5
22,5kg x4
Flies (mer tanke på tekniken här)
12,5kg x9
12,5kg x9
12,5kg x9
Smal bänkpress
45kg x8
45kg x7
45kg x6
Pushdowns
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Mage
Maskin x20
Crunches x30
-||- x25
Kommentar: Kändes bra idag! Speciellt bänken. Dock vill inte mina triceps växa sig starkare, dom jävlarna.
Bara en månad kvar till deffen nu. Jag längtar.
4/2: Rygg, biceps
Marklyft
20kg x10
60kg x6
110kg x4
100kg x6
100kg x6
Rodd
30kg x10
67,5kg x9
67,5kg x8
67,5kg x8
Chins, hjälpvikt
22,5kg x6
kv x3
22,5kg x7
Sittande bicepscurl
12,5kg x7
12,5kg x6
12,5kg x5
Kommentar: Skitpass. Kände mig klen och allting gick dåligt.
6/2: Ben, axlar
Benpress
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
Stående vadpress
97,5kg x10
97,5kg x8
97,5kg x8
Axelpress i maskin
25kg x8
25kg x8
25kg x6
Hantellyft åt sidan
7kg x10
8kg x7
8kg x7
Baksida axlar i maskin
30kg x10
35kg x10
35kg x8
Kommentar: Dålig intensitet, väldigt mycket folk på gymmet. Börjar bli tjock.
Roligt citat, signerat min syster:
- Är det KOLHYDRATER i hallonkräm?!
Går det inte att edita på det här forumet?
Brooklyn
2007-02-06, 19:08
Kommentar: Dålig intensitet, väldigt mycket folk på gymmet. Börjar bli tjock.
hahahaha! började spontant att asgarva när jag läste den sista meningen!!! :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
hahahaha! började spontant att asgarva när jag läste den sista meningen!!! :laugh:
Det är sant också :( Men då kommer det kännas extra bra sen när jag får sätta igång och förlora lite av mitt fett.
Jag har ingenting att göra nu, så jag kan lika gärna skriva upp min plan för deffen:
Nuvarande kostschema:
Frukost: Fyra ost- och skinkmackor, ett ägg, juice.
Lunch: Skollunch + två glas lättmjölk.
Mellanmål: Lättyoughurt och müssli + banan
Middag: Vad mamma lagar
*Träning*
Direkt efter: Gainer
Timmen efter: Lättyoughurt och müssli + banan
Kvällsmat: En liter minimjölk
Deffkostschema:
Frukost: Fyra lättost- och skinkmackor, ett ägg, minimjölk.
Lunch: Skollunch + två glas lättmjölk (dra ner på kolhydrater).
Mellanmål: Lättyoughurt och egenblandad müssli (tänkte vetegroddar, fullkornshavregryn, lite nyttiga nötter och torkad frukt) + banan
Middag: Vad mamma lagar (mindre kolhydrater)
*Träning*
Direkt efter: Gainer
Timmen efter: Lättyoughurt och egenblandad müssli + banan
Kvällsmat: En portion kasein + lite nötter
Ser det bra ut? Något jag bör ändra?
Sedan tänkte jag utöver detta gå morgonpromenader lördag och söndag i en timme och innan det ta lite koffein (hur mycket ska man ta?)
Skulle vara schyst om någon kunde kommentera :)
De jag tänkte på är att man ska käka någon riktig mat inom 1-2timmar efter träningen , kanske inte om man ska deffa men om man vill öka i muskelmassa. Typ fullkornspasta och kött/fisk.
Har ingen anning om dosering av koffein, är det tabletter du köpt från apoteket lr ?
De jag tänkte på är att man ska käka någon riktig mat inom 1-2timmar efter träningen , kanske inte om man ska deffa men om man vill öka i muskelmassa. Typ fullkornspasta och kött/fisk.
Har ingen anning om dosering av koffein, är det tabletter du köpt från apoteket lr ?
Jag tänker ju först och främst försöka gå ner i fettvikt, men om det skulle vara stor skillnad på youghurt + müssli och banan jämtemot pasta + kött så byter jag ut det. Jobbigt att laga till bara :smash:
Jag har inte inhandlat detta än, men det kommre det nog bli ja!
Men om du nu deffar så ser din kost efter träningen bra ut, Jag är ingen expert men om man vill satsa på viktökning så ska man nog köra pasta/potatis och kött produkter efter träningen. Så kör på de youghurt,mussli och banan =D
Men om du nu deffar så ser din kost efter träningen bra ut, Jag är ingen expert men om man vill satsa på viktökning så ska man nog köra pasta/potatis och kött produkter efter träningen. Så kör på de youghurt,mussli och banan =D
Jo, det är sorgligt nog min egen lathet som sätter stopp för pasta och kött efter träningen nu, under bulk. Får väl skärpa mig de här tre resterande veckorna tills jag börjar deffa *whistle*
En till fråga: hur gör jag med ren konditionsträning? Jag tänkte eventuellt lägga till ett intervallpass i veckan, och då tar man ju i som fan, så det lär väl vara muskelnedbrytande? Och om jag tar gainer efter det kanske min deff blir lidande och om jag inte gör det kanske mina muskler blir lidande... jävla balansgång.
Jo, det är sorgligt nog min egen lathet som sätter stopp för pasta och kött efter träningen nu, under bulk. Får väl skärpa mig de här tre resterande veckorna tills jag börjar deffa *whistle*
En till fråga: hur gör jag med ren konditionsträning? Jag tänkte eventuellt lägga till ett intervallpass i veckan, och då tar man ju i som fan, så det lär väl vara muskelnedbrytande? Och om jag tar gainer efter det kanske min deff blir lidande och om jag inte gör det kanske mina muskler blir lidande... jävla balansgång.
Kolla med någon som är mera insatt på området än vad jag är men jag kan tänka mig att du ska skippa gainern efter intervallträningen och få i dig mycket protein och mindre kolhydrater, Så drick t ex en Whey-80 efter dem passen.
Whey-80
1 portion = 1,5 skopa, 0,75 dl (28 gr pulver, 22,4 gr protein)
Kalorier: 113 kcal
Protein: 22,4 gr
Fett: 2,0 gr
Kolhydrater: 1,5 gr
8/2: Bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x16
65kg x5
70kg x3
70kg x1+2
Lutande hantelpress
22,5kg x9
22,5kg x7
22,5kg x6
Bröstövning i cabel
20kg x12
25kg x10
Sittande bicepscurl
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
Stångcurl (EZ)
30kg x6
30kg x5
30kg x6 (andra vågen)
Lutande crunches
+15kg x20
+20kg x20
kv x40
Kommentar: Kändes rätt bra idag! Provade att byta ut triceps mot biceps för att jag känner att armarna har slutat utvecklas, och det kändes bättre faktiskt. Så såhär kör jag nog ett tag.
11/2: Rygg, triceps!
Marklyft
20kg x10
60kg x6
100kg x6
100kg x6
100kg x6
Chins, hjälpvikt
kv x6,5
kv x3+3
22,5kg x10
Latsdrag
60kg x9
60kg x8
60kg x7
Rodd
60kg x10
67,5kg x9
67,5kg x8
Kommentar: Kändes rätt bra idag, trots liten bakfylla. Känner mig starkare och starkare i latsen, men det syns tyvärr inte :furious:
Oj, glömde en sak:
Smal bänkpress
45kg x12
50kg x12
55kg x8
Kommentar: Borde ha börjat köra rygg/triceps och bröst/biceps för länge sen. Kan ta ut mig mycket mer.
13/2: Ben, axlar!
Benpress
160kg x10
180kg x10 (PB! *flex* )
180kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x9
40kg x6
Stående vadpress
112,5kg x10
112,5kg x10
112,5kg x10
Axelpress
17,5kg x8+2
17,5kg x6+2
17,5kg x4+2
Hantellyft åt sidan
7kg x10
9kg x10
9kg x10
Omvända flies i maskin
35kg x10
40kg x10
40kg x9
Kommentar: Kändes rätt bra idag! Benpressen var lätt. Dock vill jag öka i axelpress, vilket jag aldrig tycks göra *gah!*
15/2: Bröst, triceps!
Bänkpress
70kg x3+2
65kg x4+3
60kg x5+1
Lutande hantelpress i maskin
30kg x5
30kg x3
30kg x3
Smal bänkpress
50kg x10
55kg x7
55kg x5
Pushdowns
45kg x12
45kg x12
45kg x12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html (svenskt namn?)
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Kommentar: Skitpass, inget gick bra.
18/2: Rygg, biceps
T-rodd
45kg x10
50kg x10
50kg x10
Marklyft
110kg x6
110kg x6
110kg x6
Chins, hjälpvikt
kv x5
22,5kg x10
22,5kg x10
Latsdrag (dock var det dåligt utförande på de sista repsen på alla seten *whistle* )
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Sittande bicepscurl
12,5kg x5
12,5kg x5
12,5kg x5
Kommentar: Marklyften kändes bra, resten kändes sådär. Kan fan inte ta ut mig på biceps om jag kör rygg före.
Eddie Vedder
2007-02-18, 15:50
Asså titeln på din journal måste va bäst på kolo!:laugh:
Den är kunglig, måste börja följa hur de går bara för de å se om de blir nån volleyboll te sommarn haha :D
Lycka till!
Asså titeln på din journal måste va bäst på kolo!:laugh:
Den är kunglig, måste börja följa hur de går bara för de å se om de blir nån volleyboll te sommarn haha :D
Lycka till!
Det är ju volleyboll som får brudarna på fall, har jag hört *whistle*
20/2: ben, axlar!
Benpress
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x10
40kg x8
32,5kg x10
Stående vadpress
105kg x10
112,5kg x10
105kg x10
Axelpress
20kg x5+1 (PB *flex* )
20kg x5
20kg x3+1
Hantellyft åt sidan
8kg x10
8kg x10
8kg x10
Baksida axlar i maskin
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Kommentar: Det kändes bra! Ökade i axelpressen, vilket jag stått stilla på ett tag (känns det som iaf). Även benpressen går framåt, var fullt djup i alla reps.
23/2: Bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x20
70kg x4+1 (PB! *flex*)
65kg x4+1
65kg x3+1
Lutande hantelpress (inte så djupt som jag brukar och lite hjälp i varje rep typ, annan passare)
22,5kg x10
25kg x10
25kg x9
Sittande bicepscurl
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
Stångcurl (EZ)
30kg x8
30kg x8
30kg x5
Lutande crunches
+15kg x20
kv x30
+15kg x17
Kommentar: Kändes rätt bra idag ändå, gick bra i biceps, även i bröst. Hoppas jag klarar 80kg nästa vecka i bänk, skulle vara så skönt, eftersom jag ska börja deffa den helgen!
beckman88
2007-02-23, 15:06
Hra foljt din joournal lite nu utan att skriva nat,
Satan vad du har okat i bank, fran 40kg*6 till 70kg*4+1
GOOD JOB!:hbang:
Hra foljt din joournal lite nu utan att skriva nat,
Satan vad du har okat i bank, fran 40kg*6 till 70kg*4+1
GOOD JOB!:hbang:
Jo, fast det är ju på ett knappt år! Men tack :) Hoppas jag tar 80kg nästa vecka, ska försöka mig på det *flex*
Här går det visst framåt med redig fart. Fortsätt så! :thumbup:
Eddie Vedder
2007-02-23, 21:44
Bra bröstpass, de va kul å läsa faktiskt vi har nästan identiska vikter och repititioner. Du e lite starkare än mej i stångcurl å jag lite starkare i hantelcurl men de e bara marginellt.
Kör på, ser bra ut:thumbup:
Visste inte att du skapat journal här :) Har ju saknat dig där borta på X1! Kommer själv att starta journal här omkring den 2:a. Du har gjort ordentliga ökningar ser jag! bra jobbat!
Nä men fan va roligt att se dig igen :D
Här går det visst framåt med redig fart. Fortsätt så! :thumbup:
Tackar! Det känns inte som det går så snabbt, men jag skyndar långsamt!
Bra bröstpass, de va kul å läsa faktiskt vi har nästan identiska vikter och repititioner. Du e lite starkare än mej i stångcurl å jag lite starkare i hantelcurl men de e bara marginellt.
Kör på, ser bra ut
Ah, sweet, får checka in din journal :)
Visste inte att du skapat journal här :) Har ju saknat dig där borta på X1! Kommer själv att starta journal här omkring den 2:a. Du har gjort ordentliga ökningar ser jag! bra jobbat!
Nä men fan va roligt att se dig igen :D
Sött att du har saknat mig!
Bra, då kan jag börja följa din utveckling igen.
Tack allesammans! Kul med kommentarer :hbang:
2/3: bröst, biceps
Bänkpress
20kg x20
50kg x5
80kg x1 (YES! PB! *flex* Mitt mål innan deffen, och det lyckades jag med!)
70kg x1+3 (helt slut)
60kg x5+1
Lutande hantelpress
25kg x4+1
22,5kg x6+1
22,5kg x6+1
Stångcurl
30kg x8
32,5kg x8 (PB!)
32,5kg x6
Sittande hantelpress
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
Kommentar: 80kg! *drool* Börjar ju låta mycket nu. Fan vad skönt det var!
Ska börja deffen imorgon. Får se hur det kommer gå, ska bli skönt att gå ner lite, känner mig otroligt pluffsig.
[Ingenting med träning att göra] Har blivit på G med en JÄTTESNYGG tjej, känns bra. I'm the king of the world! :thumbup: [/Ingenting med träning att göra]
DEFFEN ÄR IGÅNG!
3/3: Morgonpromenad i en timme, morgonvikt: 78.1
Kommentar: Överflödigt, men kan inte sluta med mitt upplägg? Hämtade ut en sko. Var i Stockholm i tisdags och köpte ett par skor... trodde jag. När jag öppnade lådan här hemma låg det bara en sko i kartongen. Men nu har jag ett helt par!
Här kommer en pre-deff bild. Har egentligen inte tillräcklig massa för att deffa, men jag orkar inte vara tjock längre *gah!*
Bilder (i halvdant ljus, men ni får därmed en halvdan bild om hur jag ser ut. Speciellt mina monstervader och -ben):
http://img213.imageshack.us/img213/7578/predeffgn4.jpg
Eddie Vedder
2007-03-03, 13:04
Kommentar: 80kg! *drool* Börjar ju låta mycket nu. Fan vad skönt det var!
Ska börja deffen imorgon. Får se hur det kommer gå, ska bli skönt att gå ner lite, känner mig otroligt pluffsig.
Riktigt fint pass det där! Imponerande med bänken oxå:thumbup: 80kg har jag inte vart uppe på sen jag skadade axeln så där är du riktigt mycke bättre än mej för tillfället.*flex*
Hoppas verkligen deffen kommer gå bra för dej, blir det mycke cardio nu som tilägg lr fortsätter du träna som vanligt å bara skär ned på kcalintaget?
Riktigt fint pass det där! Imponerande med bänken oxå:thumbup: 80kg har jag inte vart uppe på sen jag skadade axeln så där är du riktigt mycke bättre än mej för tillfället.*flex*
Hoppas verkligen deffen kommer gå bra för dej, blir det mycke cardio nu som tilägg lr fortsätter du träna som vanligt å bara skär ned på kcalintaget?
Tack! Riktigt glad att jag klarade det. Hur skadade du axeln?
Det hoppas jag med! För det känns som att alla tänker: "Han har blivit starkare, men samtidigt tjockare, så han är fortfarande ful :smash:", så det vore skönt att "visa dom" *whistle*
Jag ska köra morgonpromenader 2-3 gånger i veckan och dra ner på kaloriintaget. Tänker eventuellt köra lite intervallträning till våren, för att få upp konditionen, men vi får se hur det blir med det.
Har inte tänkt räkna kalorier eller något, tänkt köra mer på känsla. För jag har känsla för feeling.
Eddie Vedder
2007-03-03, 13:21
Tack! Riktigt glad att jag klarade det. Hur skadade du axeln?
Jag ska köra morgonpromenader 2-3 gånger i veckan och dra ner på kaloriintaget. Tänker eventuellt köra lite intervallträning till våren, för att få upp konditionen, men vi får se hur det blir med det.
Har inte tänkt räkna kalorier eller något, tänkt köra mer på känsla. För jag har känsla för feeling.
Vet inte hur det gick till riktigt, va inne i en period med bra styrkeutveckling så då ökade jag hela tiden (va lite för viktkåt me andra ord:smash: ). Smärtan kom smygande mer å mer å till slut gick det inte, så jag fick vila två veckor från gymmandet å sen ytterligare två-tre veckor innan jag kunde köra bröst å sen axlar. Fick nån form av överbelastningsskada antagligen, så lyd ett råd unge man å maxa inte för mycket/för ofta det straffar sej så småningom.:(
Ah men det låter som ett sunt å bra upplägg tycker jag, du kommer säkert klara det. Ett tips e å börja på ett högre kcalunderskott å sen successivt öka lite smått i takt med att fettmassan minskar. Ju större fettmassa desti större underskott kan du ligga på å ändå behålla muskelmassa. Sen när fettmassan minskar kan du öka maten lite, ett tips iaf.:thumbup:
...kolla in min journal btw, blev ett mastigt benpass nyss:hbang:
Vet inte hur det gick till riktigt, va inne i en period med bra styrkeutveckling så då ökade jag hela tiden (va lite för viktkåt me andra ord:smash: ). Smärtan kom smygande mer å mer å till slut gick det inte, så jag fick vila två veckor från gymmandet å sen ytterligare två-tre veckor innan jag kunde köra bröst å sen axlar. Fick nån form av överbelastningsskada antagligen, så lyd ett råd unge man å maxa inte för mycket/för ofta det straffar sej så småningom.:(
Ah men det låter som ett sunt å bra upplägg tycker jag, du kommer säkert klara det. Ett tips e å börja på ett högre kcalunderskott å sen successivt öka lite smått i takt med att fettmassan minskar. Ju större fettmassa desti större underskott kan du ligga på å ändå behålla muskelmassa. Sen när fettmassan minskar kan du öka maten lite, ett tips iaf.:thumbup:
Jag är i princip bara viktkåt när det gäller bänkpress. Borde vara det i lite fler övningar dock, eftersom det är bänkpress som har gått bäst :)
4/3: Morgonpromenad 70 min
Kommentar: Gick lite för långt, men nu vet jag vad jag hinner för sträcka på 60 minuter. Trevligt med lite luft.
Ska upp och träna om fem minuter också, rygg/triceps blir det!
4/3: Rygg, triceps!
Marklyft
20kg x6
70kg x6
110kg x6
100kg x6
100kg x6
Chins (hjälpvikt)
kv x6
22,5kg x9
22,5kg x9
Hantelrodd
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Rodd
30kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x9
Smal bänkpress
45kg x10
50kg x9
50kg x6
Kommentar: Kändes rätt bra! Greppet suger i marklyftet dock, men eftersom jag ska deffa och inte siktar på några styrkeökningar har jag tänkt att köra 100kgx10x3.
6/3: Ben, axlar!
Benpress
80kg x6
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10
Stående vadpress
105kg x10
97,5kg x10
97,5kg x10
Hantelpress
8kg x10
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x5
Hantellyft åt sidan
8kg x10
8kg x10
8kg x10
Baksida axlar i maskin
35kg x10
35kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes bra att inte ha minskat något, är rätt nojig över den här deffen, då det är min första. Men... learn by doing.
Eddie Vedder
2007-03-06, 20:06
Ser hur bra ut som helst, mer nehövs inte säga i nuläget.
Bara att köra!:thumbup:
Ser hur bra ut som helst, mer nehövs inte säga i nuläget.
Bara att köra!:thumbup:
Tack så mycket :)
8/3: bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x20
70kg x2+2 (skit)
60kg x6
60kg x4+1
Lutande hantelpress
22,5kg x7+1
22,5kg x5
22,5kg x2+2 (hände något)
Sittande hantelcurl
15kg x8 (PB med jättemycket! Tidigare har jag gjort 12,5kg x8 som bäst, måste varit för att jag inte tog ut mig i bröstövningarna ordentligt)
15kg x7
15kg x4
Stångcurl (EZ)
30kg x5 (med rak stång)
30kg x8
30kg x6
Kommentar: Bröstövningarna gick skit, hantelcurlen gick jättebra. Så passet får 5/10.
10/3: Morgonpromenad, 55 min
Kommentar: Kändes helt okej. Gick upp till en butik här i området och skickade ett par byxor som jag sålde till en snubbe för 350:-. Bra affär då de är för små, har inte använt dem på två år och de är ruskigt fula :thumbup:
Ska snart upp och köra rygg/triceps. Stay tuned.
10/3: rygg, triceps
Marklyft
20kg x10
70kg x6
100kg x8 (lätt)
100kg x8
100kg x8
Chins, hjälpvikt
kv x6
22,5kg x10
22,5kg x9
Latsdrag
60kg x10
60kg x10
60kg x10
T-rodd
45kg x8
45kg x8
45kg x8
Smal bänkpress
50kg x10
55kg x8 (PB! *flex* )
55kg x6
Pushdowns
50kg x10
55kg x10
55kg x10
Kommentar: Det jobbigaste passet på väldigt, väldigt länge. Men det gick bra. Förutom T-rodden, den var konstigt tung.
13/3: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Stående vadpress
112,5kg x10
112,5kg x10
112,5kg x10
Axelpress
7,5kg x10
20kg x6 (PB! *flex* )
20kg x5
17,5kg x5
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
40kg x10
45kg x10 (PB!)
45kg x8
Kommentar: Kändes bra. Har slarvat med deffen, skyller på deprimerade vänner, mammor som köper fel mat och middagar hos farmor och farfar (och lite, lite, lite på mig själv). Men det blev ju två PBn iaf :)
Eddie Vedder
2007-03-13, 21:25
13/3: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Stående vadpress
112,5kg x10
112,5kg x10
112,5kg x10
Axelpress
7,5kg x10
20kg x6 (PB! *flex* )
20kg x5
17,5kg x5
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
40kg x10
45kg x10 (PB!)
45kg x8
Bra pass!:thumbup:
Sexa på 20kg i hantelpress är grymt ju, där är jag inte i närheten!
En fråga bara:
-Vart är knäböjen!?*gah!*
Bra pass!:thumbup:
Sexa på 20kg i hantelpress är grymt ju, där är jag inte i närheten!
En fråga bara:
-Vart är knäböjen!?*gah!*
*whistle*
Nej, men jag är lat på det viset att jag har två fel på min rygg (scolios och kyfos), och en gång när jag körde knäböj fick jag så ont att jag knappt kunde röra ryggen på två veckor. Det var ju självklart inte övningens fel, utan brist på teknik och viktkåthet, men jag orkar inte lära upp mig och börja på flugvikter osv, även om det vore det smartaste i det långa loppet.
Edit: Sedan tycker jag - vilket är en synd att säga här - att för stora ben inte är snyggt.
Eddie Vedder
2007-03-13, 21:47
*whistle*
Nej, men jag är lat på det viset att jag har två fel på min rygg (scolios och kyfos), och en gång när jag körde knäböj fick jag så ont att jag knappt kunde röra ryggen på två veckor. Det var ju självklart inte övningens fel, utan brist på teknik och viktkåthet, men jag orkar inte lära upp mig och börja på flugvikter osv, även om det vore det smartaste i det långa loppet.
Edit: Sedan tycker jag - vilket är en synd att säga här - att för stora ben inte är snyggt.
Gör som jag då, kombinera tunga benpass med distanslöpning.:cool:
(får göra lite reklam för min egen journal, har sprungit två riktigt bra löppass två dagar i rad nu*whistle* )
Nämen allvarligt talat är det självklart klokt av dej att se upp med ryggen, att börja om på flugvikter som du säger kan ju va en bra lösning men om du inte tycker det är kul så finns juingen anledning direkt.
Gör som jag då, kombinera tunga benpass med distanslöpning.:cool:
(får göra lite reklam för min egen journal, har sprungit två riktigt bra löppass två dagar i rad nu*whistle* )
Får se om jag orkar springa lite i vår. Skulle vara skönt att vara LITE all around-tränad iaf.
Drömde en dröm om träning i natt: Jag stod och körde marklyft när en kompis kommer fram och säger: "Vad dålig form du har, du kanske skulle sänka vikterna." Men det skiter jag i och kör vidare. Då hämtar han en PT som säger samma sak, "du borde verkligen sänka vikterna".
Jag tog av femton kilo och skulle lägga bort vikterna, då Magnus Hedman sitter i en bröstpressmaskin och säger något som jag inte hör.
"Va? Ursäkta, säg det där igen, jag tror jag har någon sorts hörseldyslexi", säger jag.
"Schyst keps sa jag", säger Hedman och ler.
Äh, den var rolig när jag drömde den!
15/3: rygg, triceps!
Chins, hjälpvikt
kv x9 (PB! *flex* Första övningen + två kilo lättare = success!)
22,5kg x9
22,5kg x8
Rodd
67,5kg x10 (lite dåligt utförande på de 2-3 sista i alla set)
67,5kg x10
67,5kg x10
Marklyft
20kg x10
70kg x6
100kg x8
100kg x8
100kg x8
Dips, hjälpvikt
kv x8 (första gången jag körde den på typ ett halvår)
22,5kg x8
22,5kg x8
Pushdowns
50kg x10
55kg x10
55kg x10
Kommentar: Kändes rätt bra idag! Var dock tvungen att vänta i sju minuter på marklyftsstället, så det blev en paus. Ser lite skillnad tycker jag, sen jag började deffen, men det är nog placebo.
17/3: Morgonpromenad, bröst, biceps, mage!
Morgonpromenad 60 min!
Fick skavsår
Styrketräning
Bänkpress
20kg x20
65kg x5
60kg x6
60kg x5
Lutande hantelpress i maskin
30kg x1 + 25kg x2
25kg x7
25kg x7
Sittande bicepscurl
15kg x7
15kg x6
15kg x5
Stångcurl (EZ)
30kg x7
30kg x6
30kg x6
Magmaskin
65kg x12
65kg x10
65kg x10
Kommentar: Skitpass, allt var tungt.
20/3: Ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
32,5kg x10
Stående vadpress i maskin (striktare än jag brukar)
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
7,5kg x10
17,5kg x8
17,5kg x7
17,5kg x7
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes rätt okej idag! Axelpresserna gick bra. Fick bättre kontakt med vaderna också.
Eddie Vedder
2007-03-20, 20:14
Bra pass, imponerande vadpressar måste jag säga!:thumbup:
Är det nån maskin lr kör du typ i Smithen?
Bra pass, imponerande vadpressar måste jag säga!:thumbup:
Är det nån maskin lr kör du typ i Smithen?
Som det står är det i maskin! Och om dom är imponerande vet jag inte, mina vader är fortfarande försvinnande små iaf *gah!*
Tack :)
Eddie Vedder
2007-03-20, 20:22
Som det står är det i maskin! Och om dom är imponerande vet jag inte, mina vader är fortfarande försvinnande små iaf *gah!*
Tack :)
Haha, ja det såg nu det.:D Men hursomhelst låter det ju bra med 90kg, sen om det egentligen inte är bra vet ju inte jag. Säg inte vilket i såna fall så kan jag fortsätta va imponerad av dej.:D
22/3: rygg, triceps!
Marklyft
20kg x10
70kg x10
100kg x8
100kg x8
100kg x8
Chins, hjälpvikt
kv x6
22,5kg x9
22,5kg x9
Latsdrag
60kg x10
60kg x10
60kg x10
T-Rodd
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Smalbänk
50kg x10
55kg x8
55kg x6
Pushdowns
50kg x12
50kg x10
50kg x10
Kommentar: Gick helt okej! Tycker min markteknik blir bättre och bättre, även om den fortfarande ser rätt dålig ut, p.g.a. min skeva rygg.
Viktupdate: Imorse, när jag var nypissad, vägde jag 75,3 kg! Det är en viktminskning på 2,8 kg sen jag började deffen, vilket ger ~0,93 kg i veckan, vilket är mer än rekommenderat i defftråden, men jag kommer sakta ner senare, när jag har mindre fett.
Styrkemässigt har jag gått lite framåt i axlar och lite bakåt i bröst. Det senare gör inte så mycket, då det alltid varit min bästa muskelgrupp, och därför kanske den kommer bli lite jämnare med resten av kroppen :)
Kul att du gått ner i vikt :) Själv jobbar man på att gå up i vikt :D
Bra pass :thumbup:
Kul att du gått ner i vikt :) Själv jobbar man på att gå up i vikt :D
Bra pass :thumbup:
Du är ju smal och stark... jag är tjock och klen. Jag känner att jag vill inte vara båda dom två *whistle*
24/3: morgonpromenad!
60 minuter i halvhögt tempo.
Kommentar: Skönt.
24/3: Bröst, biceps, mage! (You can tell by the way I use my walk, I'm a woman's man - no time to talk)
Bänkpress
20kg x20
60kg x7
60kg x6
60kg x6
Lutande hantelpress
8kg x15
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x6
Sittande bicepscurl
15kg x7
15kg x6
15kg x5
Stångcurl (EZ)
27,5kg x10
30kg x6
30kg x7
Mage i maskin
50kg x15
Lutande crunches
+20kg x15
+20kg x15
Kommentar: Har klenat till mig lite i bröstövningarna tyvärr. Men bänkpressarna kändes bra, fick in väldigt skön teknik på sista setet, så det gick som vatten på räls. Dock förstår jag inte hur man tränar magen, mina lår ger upp långt, långt innan magen gör det.
JOBBA JOBBA JOBBA :)
Bra pass mannen... !!!
JOBBA JOBBA JOBBA :)
Bra pass mannen... !!!
Tackar! :)
Imorse vägde jag 74,9. Nog första gången på ett halvår som jag väger under 75kg. Känns bra.
Gött.. Vägde mig i morse efter jag pissat så vägde jag 68.5 antaligen för jag käkade väl lite igår kväll men nu har jag käkat några burkar kesella och druckit några liter så nu liggerj ag på 72.5 :)
Om du har problem med att höftböjarna tar över arbetet i magövningar tycker jag att du ska prova olika varianter av "muslimen" i antingen cable cross, eller min personliga favorit: latsdragmaskinen. Stå upprätt, håll ett rep fäst i trissan mot pannan och buga mot maskinen genom att böja dig i midjan. Jag tycker det prickar magen skitbra utan att höftböjarna aktiveras. Testa krumma ryggen i diverse andra övningar också, brukar hjälpa för mig. :)
Om du har problem med att höftböjarna tar över arbetet i magövningar tycker jag att du ska prova olika varianter av "muslimen" i antingen cable cross, eller min personliga favorit: latsdragmaskinen. Stå upprätt, håll ett rep fäst i trissan mot pannan och buga mot maskinen genom att böja dig i midjan. Jag tycker det prickar magen skitbra utan att höftböjarna aktiveras. Testa krumma ryggen i diverse andra övningar också, brukar hjälpa för mig. :)
Tack så mycket! Det ska jag prova nästa gång jag kör mage :)
Och 68,5 är typ min målvikt. Inte just med decimalen, men ungefär. Så... väldigt olika mål Osciz!
27/3: Ben, axlar!
Hacklift
Släde x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x12
40kg x8
Stående vadpress
97,5kg x10
97,5kg x10
97,5kg x10
Axelpress
17,5kg x9 (PB med 1 rep tror jag! *flex* )
17,5kg x7
17,5kg x7
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Kommentar: Bra pass! Fick lite extra energi i mitten när jag blev förbannad på Färjestads bleka insats. Och axlarna verkar må bra av deffen *screwy*
29/3: bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x20
20kg x10
60kg x8
60kg x8
60kg x6
Lutande hantelpress
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x6
Sittande hantelcurl
15kg x8
15kg x6
15kg x6
Stångcurl (EZ)
30kg x8
30kg x6
30kg x8
Situps
x30
x30
x30
Kommentar: Skönaste passet på länge. Allt gick bra.
31/3: Morgonpromenad
60 min
Kommentar: Skönt. Fint väder.
Ska snart iväg och köra rygg/triceps. Stay tuned.
Eddie Vedder
2007-03-31, 12:39
31/3: Morgonpromenad
60 min
Kommentar: Skönt. Fint väder.
Ska snart iväg och köra rygg/triceps. Stay tuned.
Både långpromenad i solskenet å ett ryggpass, en dag kan inte bli mycket bättre.;)
Hoppas det blir ett lyckat pass!:thumbup:
Både långpromenad i solskenet å ett ryggpass, en dag kan inte bli mycket bättre.;)
Hoppas det blir ett lyckat pass!:thumbup:
Tack! Men det blev det inte... otroligt trött. *gah!*
31/3: Rygg, triceps!
Marklyft
20kg x10
70kg x8
100kg x8
100kg x8
100kg x8
Chins, hjälpvikt
kv x6
22,5kg x9
22,5kg x8
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Smal bänkpress
55kg x9
55kg x8
55kg x6
Total Triceps Maskin (värdelös)
40kg x6
Dips, hjälpvikt
15kg x6
15kg x6
Kommentar: Som sagt, väldigt trött. Såg ut som att jag var ledsen hela passet ungefär. Marklyften var lätta dock.
Bra marklyft...
Själv tror jag att jag ska vila fram tills måndag tänkte jag !
Bra marklyft...
Själv tror jag att jag ska vila fram tills måndag tänkte jag !
Tackar! Dock har jag haft lite känningar i korsryggen... Tror jag ska ta det lite lugnt med marklyften ett tag och köra korsryggsmaskinen på gymmet, för säkerhetsskull.
Har dragit på mig en elak förkylning, som dock är dock är borta nu! Ska hoppa dagens pass och satsa allt på lördag, då det blir ett helkroppspass. Tänkte köra benpress, bänkpress, chins, smal bänkpress, sittande bicepscurl, axelpress och smalbänk. Eventuellt kapar jag något, isf vad? Triceps?
Just det! Viktupdate: 73,9 kg!
- 4,2 kilo alltså. Syns inte så mycket än dock. Synd nog. Men magen putar inte ut lika mycket!
Tackar! Dock har jag haft lite känningar i korsryggen... Tror jag ska ta det lite lugnt med marklyften ett tag och köra korsryggsmaskinen på gymmet, för säkerhetsskull.
Har dragit på mig en elak förkylning, som dock är dock är borta nu! Ska hoppa dagens pass och satsa allt på lördag, då det blir ett helkroppspass. Tänkte köra benpress, bänkpress, chins, smal bänkpress, sittande bicepscurl, axelpress och smalbänk. Eventuellt kapar jag något, isf vad? Triceps?
Du kan ju kapa mage eller vader typ. Eller så kör du 2split , överkropp på lördagen och underkropp på söndagen.
Du kan ju kapa mage eller vader typ. Eller så kör du 2split , överkropp på lördagen och underkropp på söndagen.
Jag blev ännu sjukare, så det blev inget. Men idag så!
10/4: ben, axlar!
Benpress
80kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Stående vadpress
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
7,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x6
17,5kg x6
Axelgrejs, som jag såg i en bodybuilder video som postats här på forumet
2kg x10
2kg x10
2kg x10
Baksida axlar
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes bra, trots att jag varit sjuk i en vecka! Hade knappt förlorat någonting. Fast jag har ju legat på samma vikt, så det beror nog på det. Men it's good to be back!
27/3:
Kommentar: Bra pass! Fick lite extra energi i mitten när jag blev förbannad på Färjestads bleka insats. Och axlarna verkar må bra av deffen *screwy*
Börja håll på håve så händer inte det så ofta *kissass*
Ser bra ut annars..:)
Börja håll på håve så händer inte det så ofta *kissass*
Ser bra ut annars..:)
Gick ju inte så bra för HV heller! *whistle*
12/4: Bröst, biceps, mage
Bänkpress
20kg x20
60kg x7
60kg x6
60kg x5
Lutande hantelpressar
10kg x10
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x5
Sittande hantelcurl
15kg x6
15kg x5
15kg x5
Stångcurl (EZ)
30kg x7
30kg x6
30kg x5
Crunches
x40
x40
x40
Kommentar: Sämsta passet på länge. Min kompis är snart ikapp mig i bänkpress, och det gör mig ledsen.
14/4: rygg, triceps!
Chins, hjälpvikt
kv x8
22,5kg x10
22,5kg x10
Latsdrag
67,5kg x8 (fula)
60kg x10
60kg x10
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10 (halvful form på alla set)
Korsryggsmaskin
52,5kg x20
87,5kg x12
95kg x12
Smal bänkpress
55kg x8
55kg x7
55kg x4 (fick ont i axeln, slutade)
Kommentar: Kändes otroligt tungt allt idag, även om jag ser att inte vikterna blev så lidande. Beror nog på att jag ätit så dåligt, vägde 72,5 kg imorse *gah!*
17/4: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
32,5kg x10
Stående vadpress i maskin
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
7,5kg x10
17,5kg x8
20kg x3+2
17,5kg x4
"Hantellyft åt sidan, sen in mot mitten, sen en rakt upp i taket" (bra namn)
3kg x10
3kg x8
3kg x8
Baksida axlar i maskin
45kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes rätt okej idag, även om axelpressarna gick åt helvete. Men det beror nog på att jag inte tog så långa pauser som jag brukar mellan varje set.
19/4: bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x20
60kg x8
60kg x6
60kg x6
Lutande Hantelpress
22,5kg x8
22,5kg x7
22,5kg x6
Sittande Hantelcurl
15kg x8
15kg x6
15kg x5
Stångcurl (EZ)
30kg x8
30kg x6
30kg x7
Magmaskin
55kg x15
"Muslimen"
50kg x10 (stora problem med tekniken)
Crunches på boll
x15 (kändes skitbra! Min nya magövning)
Kommentar: Rätt bra pass! Crunches på boll kändes skitbra, mina ben ger alltid upp innan magen i andra övningar. Schyst snubbe som visade hur man gjorde också!
21/4: rygg, triceps!
Chins, hjälpvikt
kv x8
22,5kg x10
22,5kg x10
Latsdrag
67,5kg x10
67,5kg x10
60kg x10
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Korsryggsmaskin
90kg x20
90kg x20
90kg x20
Smal bänkpress
55kg x8
55kg x6
55kg x6
Pushdowns
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Kommentar: Kändes rätt bra idag med! Kände av min vänsteraxel lite dock, men inte så det smärtade. Vägde 72,8 imorse.
bra latsdrag :D , va det med brett grepp ?
Du ligger på nästan samma vikt som mig ;D
bra latsdrag :D , va det med brett grepp ?
Du ligger på nästan samma vikt som mig ;D
Tack! Ja, det var med brett grepp! Men det är nog lite fusk i de sista repperna, men jag körde striktare än jag brukar. Kändes konstigt bra.
24/4: Ben, axlar!
Benpress
80kg x6
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x10
32,5kg x10
Stående vadpress i maskin
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress i maskin
30kg x5
25kg x8
25kg x6
"Åt sidan, ihop, uppåt" - ja, jag tänker fortsätta byta namn på den varje gång
3kg x10
3kg x10
3kg x10
^
| Superset
v
Baksida axlar i maskin
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes bra och gick snabbt! Lite känningar i vänsteraxeln, men inte så mycket.
Bra pass. När du kör axelpress är det sådan här maskin då LÄNK (http://www.ljh.se/images/gym/34574C.jpg)?
bra pass :)
Bra pass. När du kör axelpress är det sådan här maskin då LÄNK (http://www.ljh.se/images/gym/34574C.jpg)?
bra pass :)
Tackar!
Njae, ungefär, fast det är inte kablar, det är fria vikter man sätter på.
26/4: bröst, biceps, mage!
Armhävningar
x25
Bänkpress
20kg x20
60kg x6+2 (en annan snubbe hjälpte mig, hjälpte mig för tidigt)
75kg x0+2 (samma här) 60kg x4 direkt efter
60kg x5
65kg x3
Lutande hantelpress
22,5kg x7
22,5kg x6
Sittande bicepscurl
15kg x8
15kg x8
15kg x8 (PB på serien!)
Stångcurl (EZ)
30kg x8
30kg x6
30kg x7
Situps på boll
x20
x20
x20
Kommentar: Bröstövningarna gick skit, resten rätt bra. Min kompis har kommit ikapp mig i bänkpress, otroligt konstigt eftersom han inte gått upp i vikt. Gjorde 55kg x8 förra veckan, 60kg x6 denna vecka. Den jävla jäveln.
Bra Hantelcurls :)
Tackar :)
28/4: rygg, triceps!
Chins
kv x8
kv x6
kv x6
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Korsryggsmaskin
90kg x20
90kg x20
90kg x20
Smal bänkpress
55kg x8
55kg x8
55kg x7
Pushdowns (dropset)
60kg x8, 50kg x6, 40kg x4
55kg x8, 45kg x6, 35kg x4
55kg x8, 45kg x6, 35kg x4
Kommentar: Kändes rätt bra idag! Fast axeln gjorde sig lite påmind... men sånt är livet.
3/5: bröst, axlar, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x15
60kg x8
60kg x6
60kg x5
Lutande hantelpress
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x6
Axelpress
15kg x7
15kg x6
15kg x5 (så otroligt stor skillnad att köra efter bröst kontra köra efter ben)
Sittande hantelcurl
15kg x8
15kg x5
15kg x7
Magmaskin
72,5kg x5 (min kompis gjorde x20, x20, x30 - helt jävla dum i huvudet)
Crunches på boll
x25
x20
Kommentar: Lutande hantelpressarna kändes bra, resten gick sådär.
5/5: rygg, triceps!
Chins
kv x9
kv x6
kv x5
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Korsryggsmaskin
90kg x20
97,5kg x10
97,5kg x15
Smal bänkpress
55kg x8
55kg x7
55kg x6
Pushdowns
55kg x10 (kom en snubbe och snodde maskinen)
Dips, hjälpvikt
22,5kg x10 (fick ont i axeln)
Full Triceps Machine
50kg x10
Kommentar: Kändes rätt bra! Dock tycker jag att det är konstigt att jag har blivit så mycket klenare i chins, jag gjorde ju en 9:a för 7kg sedan, och inga andra muskler har blivit svagare direkt.
Morgonvikt: 70,9! Totalt: -7,2kg
6/5: Löpning
2,5 km i halvhögt tempo
Kommentar: Kändes bra! Blev inte särskilt trött, skulle nog kunnat fortsatt ett varv till, men det var första gången jag löpte i år, så jag tänkte mjukstarta.
8/5: rygg, triceps! (skulle egentligen vara ben och axlar, men jag glömde skorna :smash: )
Chins, hjälpvikt
52,5kg x10
kv x10 PB! :hbang:
kv x6
kv x5
Rodd
22,5kg x15
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Korsryggsmaskin
90kg x10
97,5kg x10
105kg x10
Dips, hjälpvikt
kv x7 (har jag någonsin berättat att jag är världens starkaste man?)
22,5kg x10
22,5kg x10
Smal bänkpress
50kg x5
50kg x6
50kg x5
Kommentar: Kändes bra idag! Det var lätt, även om den smala bänkpressens vikter var lägre än vanligtvis (beror på att jag inte körde den som första tricepsövning). Passet tog knappt 40 minuter, alltså 1/3 mindre än vad ett pass brukar ta för mig. Bra.
Duktigt pass och fina chins
Duktigt pass och fina chins
Tackar :)
9/5: Löpning
3,5 km halvhögt tempo
Kommentar: Tänkte springa 5 km, men min löparvän fick så ont i tårna (!) att vi var tvugna att skära ner lite. Kändes bra.
10/5: bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x15
60kg x7
60kg x5
60kg x5
Lutande hantelpress
22,5kg x8
22,5kg x6
22,5kg x6
Sittande bicepscurl
15kg x8
15kg x7
(Turk tog min plats när jag var på toa. Herregud, om det står en flaska och ligger vikter framför en bänk så tar man inte den. Vågade inte säga till honom *whistle* )
Stångcurl
30kg x8
35kg x4 (PB!)
30kg x8
Bollcrunches
x25
x20
x20
Kommentar: Hade inte ätit lunch, så jag var inte direkt jätteigång. Dock är det alltid trevligt med PBn!
12/5: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Legcurl
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Stående vadpress
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
7,5kg x10
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x6
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
40kg x10, 25kg x10, 17,5kg x10
Kommentar: Kändes rätt bra idag! Ben-delen var dock SJUKT tung, dels för att jag inte tränat benen på 2,5 vecka, dels för att jag var tvungen att köra ett mycket intensivare pass än vad jag brukar (gick på ungeär 40 minuter).
Här kommer en bild som visar hur deffen går:
http://img527.imageshack.us/img527/4648/deffsofardu7.jpg
Tycker att axlarna poppat rätt bra. Dock har jag för lite muskler för att deffa, men jag orkar inte vara tjock. Magen vill aldrig gå bort heller.
Tydlig skillnad , bra jobbat :thumbup:
Tydlig skillnad , bra jobbat :thumbup:
Tack! Efter deffen blir det satsning på mage och lats iaf *flex*
15/5: rygg, triceps!
Chins
kv x10
kv x6
kv x6
T-rodd
45kg x8
45kg x8
45kg x8
Korsryggsmaskin
97,5kg x15
105kg x15
105kg x15
Smal bänkpress
55kg x6
55kg x6
55kg x5
Dips
kv x7
kv x5
kv x3
Kommentar: Även om vikterna inte var sådär jättebra så kändes det bra. Kunde inte ta ut mig ordentligt på smal bänkpress p.g.a. att jag inte hade någon passar. Och jag rockar på dips.
Eddie Vedder
2007-05-15, 19:51
Bra pass och jättepositiv utveckling på bilderna booben!:thumbup:
Du skall helt klart känna dej nöjd å stolt, bara att köra på sen.:) Känner du att träningen går lika positivt framåt som deffandet?
Bra pass och jättepositiv utveckling på bilderna booben!:thumbup:
Du skall helt klart känna dej nöjd å stolt, bara att köra på sen.:) Känner du att träningen går lika positivt framåt som deffandet?
Tack så jättemycket :)
Njae, jag har mest koncentrerat mig på att inte sänka mig i övningar, behålla så mycket som möjligt. Och jag har inte sänkt mig i något i princip, så på det sättet så går ju träningen positivt!
18/5: bröst, biceps, mage!
Armhävningar
Bänkpress
60kg x7
60kg x5
60kg x5
Lutande hantelpress
22,5kg x6
22,5kg x7
22,5kg x7
Sittande bicepscurl
15kg x8
15kg x6
15kg x6
Stångcurl (EZ)
35kg x4
30kg x7
30kg x7
Bollcrunches
x20
x25
x25
Kommentar: Helt okej, dock har min träningskompis gått om mig i bänkpress, så tråkigt även om man bara ska tävla mot sig själv. Skit.
19/5: ben, axlar!
Benpress
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Stående vadpress i maskin
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
17,5kg x8
17,5kg x7
17,5kg x7
Hantellyft åt sidan
10kg x10 (några fula)
9kg x9
9kg x9
Baksida axlar i maskin
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Kommentar: Kändes bra! Dock har jag slarvat med maten endel och trampat vatten gällande min vikt. Får skärpa mig. Löppass imorgon.
22/5: ben, axlar!
Benpress
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Stående vadpress i maskin
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
20kg x7 (PB! :hbang: )
20kg x4
15kg x10
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskin
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Kommentar: Nästan en kopia av mitt förra pass. Skönt med nytt PB, det var välkommet.
Bananen20
2007-05-22, 22:13
Vi är nästan exakt lika starka. Jag väger dock cirkus 14 kg mer. Kul att följa.
Vi är nästan exakt lika starka. Jag väger dock cirkus 14 kg mer. Kul att följa.
Tackar! Du får skaffa en dagbok du med.
24/5: bröst, biceps, rygg!
Bänkpress
20kg x20
60kg x7
60kg x6
60kg x5
Lutande hantelpress
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x6
Sittande hantelcurl
15kg x8
15kg x8
15kg x7
Stångcurl (EZ)
35kg x5 (PB!*flex* )
30kg x8
30kg x7
Magmaskin
57,5kg x15
Lutande situps
x30
Bollcrunches
x10
x20
Kommentar: Väldigt bra pass idag! Allting kändes relativt lätt. Vägde för första gången på ett år mindre än min gymkompis. Det som jag tycker är konstigt dock är att vi är nästan exakt lika starka (jag är något starkare i bröst, han lite starkare i ben/vader) och ändå har han mycket mindre underhudsfett än mig. Weird.
Grattis till starka stångcurls :)
Grattis till starka stångcurls :)
Tackar :)
26/5: rygg, triceps!
Chins
kv x11 (PB! *flex* )
kv x7
kv x6
Rodd
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
Korsryggsmaskin
105kg x15
105kg x15
105kg x15
Smal bänkpress
55kg x8
55kg x7
55kg x6
Dips
kv x8
Total triceps machine
55kg x10
60kg x10
Kommentar: Helt okej pass!
31/5: bröst, axlar, mage!
Bänkpress
20kg x20
70kg x0,95 (kunde inte låsa ut ordentligt, men var uppe liksom) + 60kg x1
60kg x4 + 40kg x10
60kg x4 + 40kg x10
Lutande hantelpress
22,5kg x5
22,5kg x4
22,5kg x1 + 15kg x8
Axelpress
15kg x6
15kg x6
15kg x6
Sittande bicepscurl
15kg x8
15kg x8
15kg x8
Bollcrunches
x25
x20
x20
Kommentar: Det sämsta passet på riktigt, riktigt länge! Vet inte om det är deffen som tar ut sin rätt, men det kändes inte riktigt så. Jag blev inte trött i musklerna utan axeln typ... strejkade. Jag hade inte ont eller något, men den vill bara inte arbeta... svårt att förklara känslan. Skumt.
Bicepscurlen gick bra hur som helst, beror väl på att jag inte kunde ta ut mig ordentligt på bröst och axlar.
5/6: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
40kg x7
Stående vadpress i maskin
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Axelpress
7,5kg x10
20kg x6
17,5kg x7
17,5kg x6
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar i maskiin
40kg x10
45kg x10
40kg x10
Kommentar: Kändes helt okej! Kände inte av axeln.
9/6: bröst, biceps, mage!
Bänkpress
20kg x15
60kg x6
60kg x5
60kg x3
Lutande hantelpress
22,5kg x7
22,5kg x6
22,5kg x5
Sittande bicepscurl
15kg x8
15kg x7
15kg x6
Bollcrunches
x25
x20
x20
Kommentar: Inte särskilt bra pass, men om man ser till omständigheterna (lite sömn, fick i mig ungefär 1000 kcal under torsdagen och var uttorkad) så var det helt okej.
13/6: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Stående vadpress
97,5kg x10
97,5kg x10
97,5kg x10
Axelpress
20kg x5
17,5kg x7
17,5kg x6
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Helt okej.
13/6: ben, axlar!
Benpress
40kg x10
160kg x10
160kg x10
160kg x10
Bencurl
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Stående vadpress
97,5kg x10
97,5kg x10
97,5kg x10
Axelpress
20kg x5
17,5kg x7
17,5kg x6
Hantellyft åt sidan
9kg x10
9kg x10
9kg x10
Baksida axlar
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Kommentar: Helt okej.
variera litte mer på vikterna:thumbup:
variera litte mer på vikterna:thumbup:
Jo, borde väl göra det, är väldigt omotiverad just nu dock. Tack för uppmuntran!
Förlorat motivationen att skriva här lite, så jag kommer bara skriva upp PBn.
Stångcurl
35kg x7
Sittande rodd
75kg x10
Under denna vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.