Löparen
2006-12-04, 18:33
Hej!
Har försökt söka efter lite trådar men inte hittat någon som riktigt behandlar mitt ämne.
Jag är en ganska utpräglad lång- och medeldistanslöpare (1.55 på 800 m, 3.58 på 1500 m, 8.55 på 3000 m samt under 33 på milen). Väger ca 69 kg och är 182 cm lång.
Jag tränar löpning ca 7 gånger i veckan och passen varierar mellan intervallpass då den effektiva tiden är 25-30 minuter till långa distanspass på 2 timmar eller mer. Jag bedriver min träning på varierande underlag, en del asfalt- och grusväg men väldigt mycket stiglöpning och löpning i ren skog. Att jag springer mycket i skogen gör att jag blir starkare och större i lår och vader än någon som bara håller till på platt asfalt och friidrottsanläggningar.
Problemet är min överkropp. Om jag har kraftiga ben så är överkroppen tvärt om. Vanligtvis så är min klädstorlek något mellanting mellan small och medium. Medium för att jag har ganska breda axlar, dock inget "kött" utan bara brett skelett, eller vad man ska säga, och small för att mediumen kan bli för fladdrig annars.
Frågan är då alltså om det är möjligt att träna upp vissa delar av överkroppen samtidigt som jag bedriver denna hårda konditionsträningen? Eller är det kanske så att pass på 2+ timmar bryter ner kroppen såpass mycket att all energi jag stoppar i mig går till att återhämta muskler så att kroppen är redo för nästa löppass?
Jag försöker vara ganska noggrann med maten. Äter alltid ordentligt till frukost för att jag vet att jag snabbt blir hungrig. Till middag, som ofta blir efter träningen, försöker jag trycka i mig en extra potatis t.ex. även om jag egentligen är mätt.
Och till sist, övningar att köra hemma med endast tillgång till bänk + skivstång + hantlar vore guld värt även om gymmet naturligtvis är att föredra. Har dock inte såpass mycket tid just nu att ta mig till ett gym utan skulle helst vilja köra övningarna i samband med att jag kör "löparövningarna" som t.ex. situps och rygglyften..
Har försökt söka efter lite trådar men inte hittat någon som riktigt behandlar mitt ämne.
Jag är en ganska utpräglad lång- och medeldistanslöpare (1.55 på 800 m, 3.58 på 1500 m, 8.55 på 3000 m samt under 33 på milen). Väger ca 69 kg och är 182 cm lång.
Jag tränar löpning ca 7 gånger i veckan och passen varierar mellan intervallpass då den effektiva tiden är 25-30 minuter till långa distanspass på 2 timmar eller mer. Jag bedriver min träning på varierande underlag, en del asfalt- och grusväg men väldigt mycket stiglöpning och löpning i ren skog. Att jag springer mycket i skogen gör att jag blir starkare och större i lår och vader än någon som bara håller till på platt asfalt och friidrottsanläggningar.
Problemet är min överkropp. Om jag har kraftiga ben så är överkroppen tvärt om. Vanligtvis så är min klädstorlek något mellanting mellan small och medium. Medium för att jag har ganska breda axlar, dock inget "kött" utan bara brett skelett, eller vad man ska säga, och small för att mediumen kan bli för fladdrig annars.
Frågan är då alltså om det är möjligt att träna upp vissa delar av överkroppen samtidigt som jag bedriver denna hårda konditionsträningen? Eller är det kanske så att pass på 2+ timmar bryter ner kroppen såpass mycket att all energi jag stoppar i mig går till att återhämta muskler så att kroppen är redo för nästa löppass?
Jag försöker vara ganska noggrann med maten. Äter alltid ordentligt till frukost för att jag vet att jag snabbt blir hungrig. Till middag, som ofta blir efter träningen, försöker jag trycka i mig en extra potatis t.ex. även om jag egentligen är mätt.
Och till sist, övningar att köra hemma med endast tillgång till bänk + skivstång + hantlar vore guld värt även om gymmet naturligtvis är att föredra. Har dock inte såpass mycket tid just nu att ta mig till ett gym utan skulle helst vilja köra övningarna i samband med att jag kör "löparövningarna" som t.ex. situps och rygglyften..