heleina
2006-12-04, 17:08
Behöver tips och hjälp med att komma igång med träningen..
Tanken är att så småningom starta träningsjournal här på forumet men är så pass grön på styrketräning att jag vill komma igång lite först och få in rutinerna innan jag börjar klottra i en journal..
lite bakgrund:....
Tjej
24 år
158 cm
58 kg (cirka)
mål:
avsevärt bättre kondition
gå ner i mått.. (går EJ efter vågen)
smidigare och starkare kropp
Som sagt, är väldigt grön på styrketräningsbiten så jag behöver lite hjälp med att komponera ihop ett bra program för mina ändamål och få ihop detta med konditionen och kosten till en fin balans. Första prioritet är konditionen och styrkan! Att minska i mått har jag också som målsättning, men jag antar att detta kommer automatiskt med detta upplägg(?) så jag tänker inte lägga någon energi på detta...istället fokuserar jag på att öka i styrka och kondition.
:::::TRÄNING:::::
Hade tänkt mig något liknande...
Måndag - kondition
Tisdag - Ben Mage
Onsdag - Bröst Triceps Axlar, kondition
Torsdag - VILA
Fredag - kondition
Lördag - Rygg Biceps
Söndag - VILA
Vet att det inte är det bästa att både köra styrka och kondition på samma dag men eftersom jag vill få in 3 konditionspass i veckan hittar jag inget bättre alternativ. Eftersom jag är relativ nybörjare med styrkan vill jag inte gå miste om mina 2 vilodagar heller...lär behöva dem!! Så jag kommer helt enkelt försöka köra den ena träningen tidigt på morgonen och den andra senare på eftermiddagen, så hinner det bli några timmar mellan dem!
Hur många övningar bör jag köra på varje muskelgrupp?? Hade tänkt att köra 10rep och 3 set på varje ungefär....
De dagar jag inte kör kondition på schemat tänker jag köra 1 h cardio, antingen cykel eller powerwalk så att jag förbränner en del. Kommer också cykla ut till stallet också ca 3 dgr i veckan, varierar vilka dagar, och detta resulterar i 40minuter cykling.
:::::MAT:::::
Frukost
1 port havregrynsgröt med linfrön, psylliumfrö, 1 mosad banan, kanel
1 kokt ägg
Mellis
kvarg o 1 frukt (äpple, clementin, apelsin eller grape)
Lunch
Protein, Kolhydrater, grönsaker
Mellis
1 burk makrill i tomatsås på en fullkornsmacka
Middag
Lika som lunch
Återhämtning efter träning
proteindrink och nån kolhydrat (t ex banan eller riskaka)
Kväll
1 burk tonfisk o 1 frukt (se ovan)
Som proteindrink efter träning:
Twinlabs triple whey fuel!!
har ingen aning om hur mycket kalorier detta skulle kunna vara..får väl ta o väga allt en dag så jag vet bättre! Men det blir relativt små portioner och lunchen & middagen blir också ganska små.
Kom nu med en massa tips och förändringar och förbättringar.
ska ta o lägga upp mina bilder nu direkt också....
Tanken är att så småningom starta träningsjournal här på forumet men är så pass grön på styrketräning att jag vill komma igång lite först och få in rutinerna innan jag börjar klottra i en journal..
lite bakgrund:....
Tjej
24 år
158 cm
58 kg (cirka)
mål:
avsevärt bättre kondition
gå ner i mått.. (går EJ efter vågen)
smidigare och starkare kropp
Som sagt, är väldigt grön på styrketräningsbiten så jag behöver lite hjälp med att komponera ihop ett bra program för mina ändamål och få ihop detta med konditionen och kosten till en fin balans. Första prioritet är konditionen och styrkan! Att minska i mått har jag också som målsättning, men jag antar att detta kommer automatiskt med detta upplägg(?) så jag tänker inte lägga någon energi på detta...istället fokuserar jag på att öka i styrka och kondition.
:::::TRÄNING:::::
Hade tänkt mig något liknande...
Måndag - kondition
Tisdag - Ben Mage
Onsdag - Bröst Triceps Axlar, kondition
Torsdag - VILA
Fredag - kondition
Lördag - Rygg Biceps
Söndag - VILA
Vet att det inte är det bästa att både köra styrka och kondition på samma dag men eftersom jag vill få in 3 konditionspass i veckan hittar jag inget bättre alternativ. Eftersom jag är relativ nybörjare med styrkan vill jag inte gå miste om mina 2 vilodagar heller...lär behöva dem!! Så jag kommer helt enkelt försöka köra den ena träningen tidigt på morgonen och den andra senare på eftermiddagen, så hinner det bli några timmar mellan dem!
Hur många övningar bör jag köra på varje muskelgrupp?? Hade tänkt att köra 10rep och 3 set på varje ungefär....
De dagar jag inte kör kondition på schemat tänker jag köra 1 h cardio, antingen cykel eller powerwalk så att jag förbränner en del. Kommer också cykla ut till stallet också ca 3 dgr i veckan, varierar vilka dagar, och detta resulterar i 40minuter cykling.
:::::MAT:::::
Frukost
1 port havregrynsgröt med linfrön, psylliumfrö, 1 mosad banan, kanel
1 kokt ägg
Mellis
kvarg o 1 frukt (äpple, clementin, apelsin eller grape)
Lunch
Protein, Kolhydrater, grönsaker
Mellis
1 burk makrill i tomatsås på en fullkornsmacka
Middag
Lika som lunch
Återhämtning efter träning
proteindrink och nån kolhydrat (t ex banan eller riskaka)
Kväll
1 burk tonfisk o 1 frukt (se ovan)
Som proteindrink efter träning:
Twinlabs triple whey fuel!!
har ingen aning om hur mycket kalorier detta skulle kunna vara..får väl ta o väga allt en dag så jag vet bättre! Men det blir relativt små portioner och lunchen & middagen blir också ganska små.
Kom nu med en massa tips och förändringar och förbättringar.
ska ta o lägga upp mina bilder nu direkt också....