Visa fullständig version : The Hybrid Theory by Börje
Många intressanta journaler finns att följa, så vi får se om min drunknar bort i mängden. Nåväl, scenariot är följande:
Missnöjet efter min 4:e placering på Bänk-SM visste inga som helst begränsningar. Den efterföljande veckan har varit fylld av besvikelse men även en brinnande vilja till revansch. Ingen idé att älta detta misslyckande i all evighet så nu är det bara att spotta i nävarna och ta nya tag inför kommande säsong. För att få lite extra peppning så kommer jag att logga min träning här ett tag framöver.
Namnet ”The Hybrid Theory” är mer än bara ett kanonalbum och ett fränt namn på en journal. Det är även mitt förhållande till träningen. Jag är ingen renodlad styrkelyftare, men absolut inte en byggare heller. Jag gillar att träna styrketräning helt enkelt! I huvudsak bygger jag min träning kring tunga basövningar och varianter av dessa.
Jag lägger upp min träningsplanering årsvis och utvärderar mot årets slut. Jag har bokfört vartenda träningspass jag genomfört sedan 1993 så det finns en hel del att kika tillbaka på. Tycker det är skitkul att bläddra i gamla böcker och kolla kommentarerna man skrev.
Målet med 2007 är att stabilisera mig som en hyfsad bänkpressare i klass -100 och jag skall naturligtvis göra allt som står i min makt för att bibehålla min plats i Umeå power´s elitserielag. Ett konkret mål som jag har är att lyckas nå 140p, vilket jag tror är helt rimligt om jag fortsätter att utvecklas som jag gjort under 2006.
Eftersom jag inte enbart stirrar mig blind på tröj-resultat finns det några andra resultat som jag vill klara under året. Bland dessa finns; 8 reps på 160 samt 3 reps på 180 kg. Klarar jag detta med kv -100 så är jag rätt nöjd.
Ikväll loggas 1:a passet :bpump:
Se där, denna journal skall följas! *flex*
Se där, denna journal skall följas! *flex*
Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över :D
En till journal att följa, ska bli kul.
Kör så det ryker!
Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över :D
Jag ger snart upp! *gah!*
Vad kul!
(ska försöka att inte läsa raderna som innehåller byggarträningen bara)
Ska hålla koll på dig nu, jag siktar också på ca 140 p men jag tror nog du kommer före mig dit. Lycka till*flex*
HookersUnited
2006-12-04, 12:08
Ska bli intressant läsning :thumbup:
130kg finsk sisu
2006-12-04, 15:03
skall följas!
Klarar du dina RAW-mål är jag imponerad!:thumbup:
Härligt Börje! Detta har jag väntat länge på :thumbup:
Härligt att se! bara att resa sig upp och köra ännu hårdare :whipped:
Och självklart följer men :)
Kör hårt börje!
Även om det känns lite uttjatat så; ska bli kul att följa detta! :hbang:
061204
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Latsdrag (brett grepp)
3 set, 12 x 75 kg
Sittande rodd (v-handtag)
3 set, 12 x 80 kg
Teca-maskin (rear delt)
3 set, 12 x 30 kg
Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg
Tid: 55 min
Kommentar:
:laugh: Där ser man vad några månader med endast tunga 3-4:or reps i bänk gör med uthålligheten. Totalt 40 reps på 110 kg, vikten känns skitlätt men ack så mycket blod i rattarna sista setet. Började föregående vecka med 10:or på 100 kg och kommer höja några veckor till innan mitt "riktiga" stegringsprog påbörjas (mer om detta sedan). Dragövningarna för rygg och axlar kändes helt ok, men ovant att köra med lite högre tempo igen (ca 400% högre än de sista månaderna). Men that´s the way I like it :D
Träningsvärken kommer att bli massiv.
Efter några väl förtjänta grillade kycklingklubbor & ris tänkte jag beskriva mitt träningsupplägg i allmänhet.
Den split jag i huvudsak kommer använda mig utav, fram till februari, innebär träning 4 pass/vecka. De delas upp enligt:
Mån
Tung bänk, rygg, axlar
Detta pass inleds med bänkpress samt en kompletterande övningsvariant. Jag varvar vanligtvis mellan incline/decline-pressar. Ang set och reps så hänvisar jag till loggade pass och kommentarerna som kommer beskriva aktuell stegringsmodell. Dragövningar för ryggen samt axlar, inga konstigheter.
Ons
Ben
Favoritdagen! Benen är min absoluta styrka, men samtidigt en svaghet. Min kassa ländrygg medför att jag aldrig får ut min fulla kapacitet i vanliga böj. Upp till 170-180 kg går det hur bra som hels, men sedan k*kar tekniken ut då jag inte vågar lita på ryggen. Abstinensbesvären efter riktigt tunga böjar avhjälps i hackliftmaskinen! Tanken är ändå att återigen successivt stegra upp till fina vikter i böj. Helst förbi mitt pb på 3:or på 230 (med bälte och lindor). Givetvis så körs benspark och bencurle :hbang:
Fre
Lätt bänk, armar
Inleds med några set med lättare bänkpressar. Sedan så finns det en hel del utrymme för mer eller mindre speciella övningsval. Det är under detta pass som det periodvis körs smalbänk med kedjor och eller gummiband. Dips med påhäng och tate-pressar. Allt för att lägga tonvikt på slutsträck för triceps. Bicepsträningen är långt ifrån avancerad.
Lör alt sön
Lätta böj+lite annat jox
Tanken är att köra lätta böj/boxböj samt ev raka mark (om ryggen håller). Kompletterande träning för bål och ländrygg körs här om det inte hunnits med på fredagen.
Ska hålla koll på dig nu, jag siktar också på ca 140 p men jag tror nog du kommer före mig dit. Lycka till*flex*
Tackar Olof! Hoppas att vi lyckas båda två under säsongen:thumbup: Det skulle väl innebära runt 250 för din del? Rykten säger att Mac är riktigt björnstark och satsar på serie 1:an i februari. Det bör bli en riktigt intressant start på året *popcorn*
A.Pahkamaa
2006-12-05, 15:10
Först till 225! :D
Ser fram emot träningen i nya lokalerna till våren, känner på mig att det kommer bli riktigt bra.
Håll i dig Bubbe, nu blir det en del disco :D
061206
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 150)
8 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170
Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 150
8 x 180
8 x 195
Benspark
3 varv, 10 x fullt mag
Bencurle
3 varv, 10 x 55
Raka marklyft
3 varv, 10 x 50
Tid: 60 min
Komentar:
Fasiken vad skönt det är att komma "hem" till normala benpass igen. Det ser inte mycket ut för världen, men rejält slut blir man. Böjarna ar inte alls tunga, men inte alls tekniskt bra. Hackliften räddar alltid dagen. Jobbar mig upp mot max 8:a. Förhoppningsvis kommer jag upp till planerade 220 kg, sedan sänks repsen till 5:or. Ang de raka marklyften så tjänar de endast som stretchinövning i detta läge.
Discot fortsätter *flex*
061208
STIL, Luleå
Lätt bänk, bic, tric
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp)
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
3 x 12
Pushdown (rak stång)
8 x 80, 3 varv
Stående hantelcurle
8 x 27,5
8 x 30
8 x 30
Scottcurle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 40, 3 varv
Ryggresningar ss Crunches
3 x 20, 3 varv
Tid 50 min
Komentar
Kände mig svag i biceps idag, 8or med 30 kändes INTE lätt. Man tappar en del då man tar ner belastningen några veckor... Helt ok pass ändå. Dipsen bara för att mjuka upp axlarna, om 2 veckor börjar allvaret :devil:
Ingen mer träning i veckan då det blir att titta på tävling imorgon. Fetknoppen och Pahkama skall utföra stordåd *popcorn*
061211
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Latsdrag (brett grepp)
3 set, 10 x 75 kg
Sittande rodd (rak stång-"bänkbrett" grepp)
4 set, 12 x 80 kg
Latsdrag (omv V-handtag)
3 set, 8 x 65 kg
Omv liggande drag
3 set, 12 x 15 kg
Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg
Tid: 55 min
Komentar:
Kändes ungefär som föregående vecka. Jag kommer nu att höja till planerade 120 kg nästkommande vecka för att sedan påbörja stegringsschema för maximal 8:a. Körde ensam idag och kunde på så sätt hinna med att trycka in smala latsdrag, på samma totaltid som föregående pass. Fördelningen med två varianter av vertikala drag kombinerat med brada roddar samt axlar känns bra.
Vän av ordning undrar nog vad i hela friden jag håller på med när jag kör så satans lätta pass och med så många reps. Jag har absolut inte tappat förståndet och satsar på AF till 2007. Jag använder återstående del av –06 till aktiv ”återhämtning” och förberedelser mot uppstarten av kommande träningsår. Under första halvan av året kommer tonvikten ligga på reps uppemot 8, och där försöka slå nya pb´n. Även den explosiva träningen kommer att köras relativt tungt. Mot andra delen av året kommer stor del av den ”oväsentliga” träning att ligga på is och repetitions intervallet sjunka mot 2-4 reps. Den explosiva träningen kommer att bli lättare och med fullt fokus på maximal hastighet.
Mycket kan ju hända under året med nedanstående är grunden varpå min träning kommer planeras:
Årsplanering 2007
Dec –06 förberedande fas 10 reps
Jan grundfas, max 8:a (150)
Feb tung fas 3:or, Serie 1
Mar grundfas, max 8:a (155)
Apr tung fas 3:or + tröjbänk
Maj toppning tröjbänk, Serie 2/Norrlandsmästerskap
Jun grundfas, max 8:a
Jul grundfas, max 8:a (160)
Aug tung fas 3:or (180)
Sep medelfas 4:or + följsamhet tröja, serie 3
Okt tung fas 2:or + tungt tröja, serie 4
Nov toppning tröjbänk, Bänk SM
Dec förberedande fas, återhämtning
Jag har absolut inte tappat förståndet och satsar på AF till 2007
Kan man verkligen lita på det????
Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
3 x 12
*whistle* :D
Planeringen ser bra ut ! Ska bli skoj att följa :thumbup:
Kan man verkligen lita på det????
*whistle* :D
:cool:
A.Pahkamaa
2006-12-11, 21:16
Helt realistiska mål tycker jag, men jag ser inte 225 någonstans :D
Helt realistiska mål tycker jag, men jag ser inte 225 någonstans :D
Serie 2 skall jag göra 225 i 2:a lyft, godkänt 2-1, ingång 217,5. I 3:e lyft går jag på 232,5 men missar grovt :D
the_PL_man
2006-12-11, 21:21
Hmmm, skall se om jag försöka få in något pass med dig nästa gång jag åker till Lule i tjänsten. *gah!*
mvh
the_PL_man
PS! Mailar bilderna från jobbet imorgon som jag har lovat dig.
A.Pahkamaa
2006-12-11, 21:21
Serie 2 skall jag göra 225 i 2:a lyft, godkänt 2-1, ingång 217,5. I 3:e lyft går jag på 232,5 men missar grovt :D
Nu snackar vi detaljerad planering :thumbup:
Gah, jag har också planerat 225 till serie 2, vi får hoppas att SL lyfter före BP då :D
Vän av ordning undrar nog vad i hela friden jag håller på med när jag kör så satans lätta pass och med så många reps.
Jag funderade snarare på om det "helt plötsligt" dykt upp någon som upptäckt nyttan av att köra en noga planerad grundträning då och då, jag hade rätt.
Självklart är grundträningen inriktad på AF men det har ju alla redan räknat ut..
Jag funderade snarare på om det "helt plötsligt" dykt upp någon som upptäckt nyttan av att köra en noga planerad grundträning då och då, jag hade rätt.
Vi får hoppas att det betalar sig. Om inte annat så är det djäkligt roligt, och för mig är det 99% av grejen.
Hmmm, skall se om jag försöka få in något pass med dig nästa gång jag åker till Lule i tjänsten. *gah!*
Helt klart!!
061213
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 155)
8 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175
Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 160
8 x 190
8 x 210 (pb för denna hack-maskin)
Benspark
3 varv, 10 x fullt mag
Bencurle
2 varv, 10 x 55 samt i varv med 8 reps fullt mag
Raka marklyft
4 varv, 10 x 60
Tid: 75 min
Komentar:
Tre portioner risgrynsgröt till lunch är grejen! :D
Böjarna kändes, för att vara mig, riktigt stabila. I hackliften var det stoor ångest sista 3 repsen på 210 kg. Om jag klarar en 8:a på 220 nästa vecka blir jag faan impad av mig själv. Lite väl mycket vila under passet då det blev att surra teknik och magnesium med frågvis sjg-student. Trevligt naturligtvis :thumbup:
Duktigt snabba pass kör du*popcorn*
Duktigt snabba pass kör du*popcorn*
Blir nervös om jag tränar längre än 1 tim. Känner mig katabol och tanig.
Jobbar på detta. Tanigheten alltså.
061215
Step In, Luleå
Lätt bänk, bic, tric
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
4 x 15
Pushdown (rak stång)
8 x 80, 3 varv
Stående hantelcurle
8 x 25
8 x 30
6 x 32,5 dropset 6 x 20
Stående curle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 40
8 x 50
8 x 50
Tid 60 min
Komentar
Körde med sambon på Step In idag. Inte ngt höjdartryck, men det behövs inte än. Det var viktigare att peppa henne inför tuunga bänkar :devil:
061216
STIL, Luleå
Lätta böj, korsrygg/mage
Uppv
Lite lätta mark från platå samt böj utan händerna
på stången, kul :D
Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning
tid: 50 min
Komentar
Har inte kört ett 2:a böjpass nu på en längre tid. Känns lite ovant att inledningsvis, men efter uppvärmningen kändes det riktigt bra. Efter paset så stretchade jag igenom hela kroppen rejält, vilket kändes mycket behövligt. Däremot blev jag mäkta :furious: då bastun inte var varm denna morgon.
Eftersom detta är en "hybrid" journal tänkte jag även dela med mig lite annat än bara träningen.
Som jag skrev i inledningen av journalen så är jag alltså varken styrkelyftare eller byggare. Jag hamnar någonstans mittemellan och åtnjuter därav fördelen att kunna bry mig om vad jag stoppar i mig i matväg. För att styrkelyftare helt skiter i maten och bara äter pizza och burgare är ju sedan tidigare fastställt av ett flertal optimala kids på kolozzeum. Eftersom jag inte heller är byggare så slipper jag även att springa omkring med en tonfiskburk i innerfickan och en midjeväska full med Fairing-bars. En ren vinstlott alltså!
Kosten
Vare sig det är tal om strängare diet inför tävling eller ”normal” träningsperiod så ser schemat likadant ut. Jag sprider ut mina måltider på 6 tillfällen, plus efterträningsdryck träningsdagar. Basråvarorna jag använder mig, till 99%, utav är; råris, pasta, potatis, frukt, hemmagjord mussli, bröd, kesella, minimjölk, frysta grönsaksblandningar, innerkycklingfilé och älgkött. För att även få med en andel bra fett i kosten så använder jag rapsolja vid tillagning samt ibland så slinker det ner lite lax också. Angående energifördelning så ligger jag i regel på:
Kolhydrater 50-55 E%
Protein 30-35 E%
Fett 10-20 E%
Att ligga alltför lågt på kolhydrater som många verkar göra känns rent kontraproduktivt för min del. Föredrar att, även vid diet, ligga tämligen högt i intag.
Kosttillskott
En viktig aspekt att verkligen lyfta fram igen igen igen och igen. Det finns kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga. Däremot finns det ju en del produkter som kan underlätta att få i sig ordentligt med energi som dessutom är fettsnålt och billigt. Kreatin och kreatinrelaterade produkter är givetvis ett av de tillskotten som har en ergogen effekt. Men att det skulle utgöra en avgörande skillnad? Icke!
Min egen konsumtion ser ut enligt; 45 vasslepulver till ett utav mellanmålen, 45 g vasslepulver och 80 g maltodextrin efter träning samt kreatin i perioder om ungefär 8 veckor i stöten. That´s it. Varje idrottsman har ju en skylldighet att ha koll på vad som passerar ner i magen och därför sker ju inköpen numera i kollo-shopen :thumbup:
(föresten ibland så slinker det ju ner en PoWer King innan viktiga pass!)
Fetknoppen
2006-12-16, 17:04
061216
STIL, Luleå
Lätta böj, korsrygg/mage
Uppv
Lite lätta mark från platå samt böj utan händerna
på stången, kul :D
Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning
tid: 50 min
Komentar
Har inte kört ett 2:a böjpass nu på en längre tid. Känns lite ovant att inledningsvis, men efter uppvärmningen kändes det riktigt bra. Efter paset så stretchade jag igenom hela kroppen rejält, vilket kändes mycket behövligt. Däremot blev jag mäkta :furious: då bastun inte var varm denna morgon.
Hur f-n kan man böja 5cm under parallellt? Jag tycker det är svårt att gå en mm under:)
Hur f-n kan man böja 5cm under parallellt? Jag tycker det är svårt att gå en mm under:)
Man lastar av drygt 200 kg av dina vikter och tar ner farten med 50%.
Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
Glömde tillägga att detta böjpas sker utan bälte fram tills vikterna når 140 kg. Planerar att höja 5 kg/vecka till 160-65 kg. Tyvärr är det just lördagspasset som kommer att få lida lite framåt vintern (skotesäsongen vettu). Får se hur jag löser detta. Skoter måste iaf köras :D
Fetknoppen
2006-12-16, 18:33
Man lastar av drygt 200 kg av dina vikter och tar ner farten med 50%.
Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
Det där förstår jag inte riktigt? Om jag sänker farten på nedvägen så blir jag grundare, inte djupare?? Hög hastighet, tunga vikter och total avsaknad av respekt, är den enda vägen för mig att nå djupet. I vissa fall räcker tydligen inte ens det:(
Fetknoppen
2006-12-16, 18:38
Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
Hmm, där har du ett litet problem. Utan att ha sett dig böja vågar jag kanske komma med några råd. Det ena är att stå lite bredare än medelsvensson gör. Då behöver man inte skjuta fram knäna så mycket för att kunna hålla ryggen rak. Det andra tipset är att du låter ryggen tippa fram lite. Den perfekta knäböjen fördelar ju belastningen mellan fram- och baksida lår. Det låter på din beskrivning som att du tar väldigt mycket tyngd med framsidan, och det är inte effektivt.
HookersUnited
2006-12-16, 19:44
Det finns kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga.
http://web.mit.edu/kirupa/Public/word.jpg
Kosttillskott
En viktig aspekt att verkligen lyfta fram igen igen igen och igen. Det finns ej kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga. Däremot finns det ju en del produkter som kan underlätta att få i sig ordentligt med energi som dessutom är fettsnålt och billigt.
Så skall det ju för faan stå ju :smash: :smash: :em:
Fetknoppen
2006-12-16, 23:14
Så skall det ju för faan stå ju :smash: :smash: :em:
Det var väl det jag tänkte. Först trodde jag att det hade snurrat om för dig:D
Det var väl det jag tänkte. Först trodde jag att det hade snurrat om för dig:D
Haha, jag är inte van att korrekturläsa så långa inlägg *whistle*
Utan att ha sett dig böja vågar jag kanske komma med några råd. Det ena är att stå lite bredare än medelsvensson gör. Då behöver man inte skjuta fram knäna så mycket för att kunna hålla ryggen rak. Det andra tipset är att du låter ryggen tippa fram lite. Den perfekta knäböjen fördelar ju belastningen mellan fram- och baksida lår. Det låter på din beskrivning som att du tar väldigt mycket tyngd med framsidan, och det är inte effektivt.
Det stämmer att jag har en tämligen smal utgångsposition. Med tiden har jag påbörjat en breddning, men fortfarande känner jag mig inte bekväm att böja rejält brett. Att framsidan är starkare än baksidan är det inget tvivel om. Att jag inte kört marklyft kontinuerligt de sista åren tror jag är en stor bidragande orsak till detta. Jag skall vid tillfälle lägga upp några böjklipp från olika tillfällen och vinklar så får du se eländet.
Fetknoppen
2006-12-17, 16:21
Haha, jag är inte van att korrekturläsa så långa inlägg *whistle*
Det stämmer att jag har en tämligen smal utgångsposition. Med tiden har jag påbörjat en breddning, men fortfarande känner jag mig inte bekväm att böja rejält brett. Att framsidan är starkare än baksidan är det inget tvivel om. Att jag inte kört marklyft kontinuerligt de sista åren tror jag är en stor bidragande orsak till detta. Jag skall vid tillfälle lägga upp några böjklipp från olika tillfällen och vinklar så får du se eländet.
Gör det så ska jag titta och komma med goda råd...
Gör det så ska jag titta och komma med goda råd...
Mkt trevligt :thumbup: Onsdagens pass skall filmas till viss del, så efter det så skall jag försöka få ut lite färska böjar. Sedan har jag några andra klipp ur olika vinklar, både med och utan bälte.
061218
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress (fötter på bänken, 2 cm wide)
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Latsdrag (brett grepp)
3 set, 10 x 85 kg
Sittande rodd (rak stång-"bänkbrett" grepp)
4 set, 12 x 85 kg
Latsdrag (omv V-handtag)
3 set, 8 x 75 kg
Omv ittande drag
3 set, 12 x 15 kg
Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 10 x 12,5 kg
Tid: 60 min
Komentar:
Sista veckan i fas 1, den förberedande träningen, påbörjad och i ärlighetens namn så kändes dessa 40 reps på 120 kg lättare än de på 100 för tre veckor sedan. Men det var ju också planen. Morgonvikten tangerade imorse 93 kg vilket blir en utmärkt startvikt inför kommande veckor. Fredagar är annars min ”ordinarie” våg-dag så en mer officiell vikt noteras då. Kan tänka mig att dagens siffra är lite i underkant då gårdagen innehöll en hel del skoteråkning, skogsarbete och dåligt med vätska. De lutande pressarna kördes med bra marginal idag då de kördes i fritt istället för i smithen, som de första veckorna. Hädanefter körs incline-bänkarna fritt. Jag känner en kille som känner sig helt överkörd i länden efter tre uppvärmnings set i mark i lördags *screwy*
130kg finsk sisu
2006-12-18, 19:24
Du håller bra tid på dina pass ser jag!
Sjäv föredrar jag mindre än 60 minuter. Men det kan bero på att jag är beroende av gainomax. så jag måste ha 2 sådana...*whistle*
Har inte förstått ännu om du kommer att gå i 90 eller 100!?!?!? Själv rekommenderar jag 110an...
Har inte förstått ännu om du kommer att gå i 90 eller 100!?!?!? Själv rekommenderar jag 110an...
Under kommande säsong satsar jag på att göra bra resultat
i klass -100.
Kan tänka mig att dagens siffra är lite i underkant då gårdagen innehöll en hel del skoteråkning, skogsarbete och dåligt med vätska.
Jag får inte det här att stämma riktigt.
Skogsarbete = Grilla korv och dricka kaffe.
Det borde inte leda till vätskebrist?
:devil:
Jag får inte det här att stämma riktigt.
Skogsarbete = Grilla korv och dricka kaffe.
Det borde inte leda till vätskebrist?
Svinga yxa och köra motorsåg är da shit, som kidsen säger. :D
061220
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 160)
8 x 150
5 x 160
5 x 170
5 x 180
Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 170
8 x 195
7+1 x 220 (pb för denna hack-maskin)
Benspark
3 varv, 10 x fullt mag
Bencurle
3 varv, 10 x 55
Raka marklyft
4 varv, 10 x 70
Tid: 75 min
Komentar:
Ja, fi faan vad skall man säga... Missade 8:an k*k-hårfint :furious: Nåväl det fanns inte 1% kraft kvar i benen att trycka upp sista biten. Nu blir det att ladda 5:or med 240 som mål. Borde gå *whistle*
Går inte högre för 5 reps i böj denna runda. Skall nu göra justeringar i tekniken och påbörja ny stegring kommande vecka.
Filmer på flera av lyften är på gång.
Börjar med inledande böjarna.
170 kg
Från sidan syns tydligt min ovilja att fälla ryggen framåt. Knäna spetsas istället för att lita på höft/baksidestyrka och hålla bak röven en aning.
AidCsnZxA6M
180 kg
Försökte verkligen att släppa ner röven ngt mer, men det känns kopiöst ovant.
UZOwdaRxQAw
Deceiver85
2006-12-20, 20:34
Det härkommer följas, inspiration till tusen. Dessutom, bra namn på journalen!
Ang. din placering på bänk-sm: du säger att du är missnöjd med din fjärde-placering, vad hade du själv tänkt för placering?
Det härkommer följas, inspiration till tusen. Dessutom, bra namn på journalen!
Ang. din placering på bänk-sm: du säger att du är missnöjd med din fjärde-placering, vad hade du själv tänkt för placering?
Målet med mitt deltagande var att kriga om en plats på pallen. Hela planeringen under de sista månaderna innan tävlingen var att lyckas göra 210, trots en tämligen rejäl viktnegång. Nu snubblade jag på mållinjen och lyckades "bara" med 205, missade 2 lyft på 210. Just den vikten hade med facit i hand gett mig ett brons. För mig som inte har för vana att tillhöra medaljkandidaterna tog det rätt så hårt faktiskt.
Deceiver85
2006-12-20, 20:48
Ja, jag säger definitivt inte att du ska vara nöjd med din placering. Pallplats hade varit det enda acceptabla. Men varför fick du för dig att gå ner en massa? För att kunna kvala in dig på -100, eller?
Lägger upp urladdningen i hackliften också. Tyvärr så signalerade kameran "low batt" efter 6 reps *gah!*
Hade varit trevligt att se hur seg sista repsen gick egentligen. Kändes som en evighet iaf. Sedan var jag bränd resten av passet...
Pn6NStTvxhA
Ja, Men varför fick du för dig att gå ner en massa? För att kunna kvala in dig på -100, eller?
Oj, nu blir det en lång historia :D
Grejen är ju den att jag förmodligen inte svämmar över av talang för denna eminenta sport. Förvisso har jag lyckats bli tämligen stark i bänkpress, men det tog mig 12-13 års träning att ens närma mig 200-strecket. Och då var jag dessutom på tok för tung för att konkurera. I min tävlingsdebut -02 gjorde jag 180 i klass 110. Den största tillgången jag besitter är troligen min envishet och med den i åtanke planerade jag redan från början att någon gång gå ner till klass -90 och försöka bibehålla så mycket styrka som möjligt. Till årets SM såg det ut att var läge i just 90:an. Fredrik Jäder når ingen på de närmaste 10 åren om han får vara hel, men bakom honom finns ett gigantiskt vakum.
Det är nu dessutom ett perfekt läge att påbörja "återtåget" till tyngre klasser. Jag har fullt förtroende för att jag under de närmaste två åren kommer att göra respektabla resultat i klass 100. Inte i nivå att vinna ett SM, men väl att var med och nosa på pallen återigen....
Deceiver85
2006-12-20, 21:09
Lycka till :) Hoppas du håller dig hel och stark
Lycka till :) Hoppas du håller dig hel och stark
Tnx! Jag skall göra mitt bästa.
Du får ta och göra detsamma med i satsning :thumbup:
Starka jävla ben du har! Hoppas du kan få till böjarna lite bättre tekniskt så blir det 200++ snart! :thumbup:
Ang. 4e platsen är det som sagt inget kul, 2a och 4a är retliga placeringar (speciellt om det är tätt). Men nästa år ska du stå på pallen! ELLER HUR!? :hbang:
Fetknoppen
2006-12-20, 21:44
Dina knäböjar ser ju ganska bra ut. Jag anar att du har trycket lite långt fram på foten precis i bottenläget. Så brukar det bli om man inte vågar ta vikt med ryggen. Det enda egentliga felet är väl att du skulle kunna gå ner lite djupare och tvinga dig att trycka rumpan lite bakåt så att du behåller tyngdpunkten mitt i hålfoten under hela lyftet. Var inte rädd för att ta vikt med ryggen, det mår den bara gott av:) Och vi pratar inte om några stora tekniska förändringar utan bara småsaker.
Dina knäböjar ser ju ganska bra ut. Jag anar att du har trycket lite långt fram på foten precis i bottenläget. Så brukar det bli om man inte vågar ta vikt med ryggen. Det enda egentliga felet är väl att du skulle kunna gå ner lite djupare och tvinga dig att trycka rumpan lite bakåt så att du behåller tyngdpunkten mitt i hålfoten under hela lyftet. Var inte rädd för att ta vikt med ryggen, det mår den bara gott av :) Och vi pratar inte om några stora tekniska förändringar utan bara småsaker.
Mycket grundar sig naturligtvis i ovanstående iaktagelse. Att det skulle vara i bristande lårstyrka som problemet ligger i känns inte aktuellt. Om jag nu bara kan få in i huvudet att ryggen håller så bör det gå att få till. Att jag börjar köra böj ett andra pass lite lättare kommer nog att hjälpa en del. Skall försöka att köra dessa pass riktigt djupa och stegra vikterna beskedligt. Det blir inte tal om några fart-böjar under första rundan, utan mer fokus på ett mjukt utförande.
Börjar snegla mot Iron Wrapsen lite lätt igen...
Fetknoppen
2006-12-20, 22:04
Mycket grundar sig naturligtvis i ovanstående iaktagelse. Att det skulle vara i bristande lårstyrka som problemet ligger i känns inte aktuellt. Om jag nu bara kan få in i huvudet att ryggen håller så bör det gå att få till. Att jag börjar köra böj ett andra pass lite lättare kommer nog att hjälpa en del. Skall försöka att köra dessa pass riktigt djupa och stegra vikterna beskedligt. Det blir inte tal om några fart-böjar under första rundan, utan mer fokus på ett mjukt utförande.
Börjar snegla mot Iron Wrapsen lite lätt igen...
Det låter som en bra plan. Gör som du tänkt så blir det säkert bra med tiden. Hastigheten kommer när tekniken sitter i ryggmärgen.
Jag tycker att böjarna ser bra ut. Tyngdpunkten lite längre bak på foten och lite djupare bara. Ev kan det underlättas om du står lite bredare? Även om det kanske till en början känns "tomt" i botten.
Starka hacklyft *flex*
the_PL_man
2006-12-21, 07:21
Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....
Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem, ungefär såhär:
http://www.karlstadsak.se/sl/images/uvs061026-002.jpghttp://www.karlstadsak.se/sl/images/uvs061026-003.jpg
mvh
the_PL_man
Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....
Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem
Precis min tanke.
Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....
Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem
Ja, det har periodvis funkat och förhoppningsvis kommer det fungera igen. Hittade föresten en bild från ifjol, när jag körde en "breddningssatsning". Det är nåt i denna stil som jag är kapabel att bredda till. Sen måste jag fixa nya skor nu då Pahkama lagt beslag på mina... I miss my adidas *cry*
the_PL_man
2006-12-21, 10:19
Bredden & fotvinkeln ser ok ut, men jag tror fortfarande att du måste tänka isär med knäna och aktivt jobba på det. Då tror jag att du kommer ner bättre i djup men med mer upprätt rygg.
mvh
the_PL_man
Ja, det har periodvis funkat och förhoppningsvis kommer det fungera igen. Hittade föresten en bild från ifjol, när jag körde en "breddningssatsning". Det är nåt i denna stil som jag är kapabel att bredda till. Sen måste jag fixa nya skor nu då Pahkama lagt beslag på mina... I miss my adidas *cry*
Nu har även jag hittat hit. Intressant läsning. Jag är dock inte rätt person att kommentera böjarna, jobbar på tekniken liksom du. Jag ökar sakta men säkert i RAW-bänken, men jag saknar något som du har - sinne för planering. Genom denna träningsjournal har jag blivit inspirerad till att börja planera träningen på längre sikt och inte bara någon vecka i taget. Kortfattat kör jag ett böjpass i veckan, 1 markpass, och två bänkpass, ett tungt och ett explosivt. I bänken har jag mycket jobbig "tröjträning" framför mig under 2007 för att behärska denna (dvs. öka avståndet mellan RAW-max och Tröj-max så jag kan sluta ge bort "kilon" som det känns ibland när jag är på mitt surare humör). Jag tänkte börja köra till kloss, här mottager jag alla tips jag kan få!
Nu har även jag hittat hit. Intressant läsning.
Kul att du kikade in i journalen Gute!
För tillfället är det ju ett flertal erfarna lyftare som loggar sin träning här som dessutom inte är snåla med att dela med sig av sina erfarenheter. I böj/mark är undertecknad ett riktigt blåbär, så jag behöver all tänkbar hjälp med tekniken. Styrkan finns, men koordination, smidighet och balans är det sämre med.
Lägg upp en journal inför kommande säsong, skulle vara riktigt inspirerande att läsa :thumbup:
061222
STIL, Luleå
Lätt bänk, bic, tric
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
4 x 20
Pushdown (rak stång)
12 x 85, 3 varv
Stående hantelcurle
8 x 25
8 x 32,5
6 x 35 dropset 6 x 20
Stående curle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 50
8 x 55
8 x 55
Tid 55 min
Komentar
Innebörden av ordet fokus fick en helt ny innebörd för mig idag (mer om detta i post nedan).
Passet genomfördes med totalt tunnelseende. Oerhört skönt att i förväg veta vad som skall göras.
Bänkarna är, känslomässigt, bland det bästa jag gjort. Stången kändes knappt lastad trots rejält
långa stopp på samtliga reps.
Nu är det färdiglallat med lätta dips och from nästa vecka kommer yttre belastning att användas.
Målet blir att arbeta mig upp mot kv+80 kg.
Not 1, påbörjade idag en omfattande stretchingregim för att bättra på mina sjukt stela adduktorer.
Snodde en idé som Pahkama fått som order av sin coch att genomföra. En sorts "frog-squat" i smithen.
Ordentligt bred fotställning och sedan sjunka ner så långt det går. Första vända så trodde jag benen skulle brista,
men sedan blev det bättre.
Not 2, utgångsvikt för kommade ökningsperiod blev 93,3 kg. Jag kommer nu att köra kreatinladdning 10 dagar
sedan underhållsdosera ända fram till serie 1.
Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit. Naturligtvis så blev reaktionen att hela världbilden fick sig en rejäl törn. För att lyckas genomföra passet var jag då helt enkelt tvungen att samla mig otroligt mycket. Planen var att skriva ett längre inlägg om vikten av fokus och mental förberedelser, men jag återkommer med detta...
the_PL_man
2006-12-23, 10:22
God Jul nu Börje!
mvh
the_PL_man
Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit. Naturligtvis så blev reaktionen att hela världbilden fick sig en rejäl törn. För att lyckas genomföra passet var jag då helt enkelt tvungen att samla mig otroligt mycket. Planen var att skriva ett längre inlägg om vikten av fokus och mental förberedelser, men jag återkommer med detta...
Beklagar!
Jag upplever att jag bara kan ta in en sak i taget när något sådant har hänt och jag blir totalt enkelspårig vilket kan vara bra på gymet.
A.Pahkamaa
2006-12-23, 12:25
Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit. Naturligtvis så blev reaktionen att hela världbilden fick sig en rejäl törn. För att lyckas genomföra passet var jag då helt enkelt tvungen att samla mig otroligt mycket. Planen var att skriva ett längre inlägg om vikten av fokus och mental förberedelser, men jag återkommer med detta...
Beklagar sorgen,
hoppas du får en trevlig jul trots vad som hänt.
mvh Andreas
Jag är också mycket intresserad av den mentala förberedelsen inför tävling, mentalt fokus/mental träning. Klart man blir störd när något sådant tråkigt inträffar.
Hoppas på en god jul iaf!
Nevermore
2006-12-23, 12:57
intressant journal. Jag håller själv på att omforma min träning till litemer åt styrkelyftarhållet och då är det alltid bra att kunna snegla på någon som vet vad han håller på med och få lite tips och inspiration. :)
Tackar verkligen pojkar. Jo det kan verligen vara "skönt" att ha en grundplan och verkligen kunna fokusera på den. Livet kommer verkligen i ett annat perspektiv när något händer en närstående.
Efter att ha ventilerat sorgen med familjen igår så kändes det rejält mycket bättre och jag kan väl lugnt säga att denna dag började väl ungefär 1000 ggr bättre än gårdagen.
Jag hade nämligen förmånen att bedriva förmiddagsträning med Luleå AK´s ordförande Joakim Laakso. Jocke är, förutom en grymt trevlig snubbe, en mkt god knäböjare och så sent som för några veckor sedan så log han till med fina 275 kg i klass 90. Jag har mycket av lära av honom ang teknik i böjmomentet, å andra sidan så kan man väl med eftertryck säga att han har lite och lära i bänken av mig. Sagt och gjort, en sammanstrålning av detta slag är suveränt för oss båda.
För egen del så fortsatte jag mitt letande efter en gynnsam teknik för mina egna böjar, härligt öm efter onsdagens absoluta dränering av benkraft. Kändes som om jag hade träningsvärk ända in i benmärgen! Passet förlöpte enligt nedan:
061223
STIL, Luleå
Lätta böj, mark, korsrygg/mage
Böj
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Mark (från platå 7 cm)
4 varv med 10 x 90 kg
Sumomark
4 var med 5 x 90 kg
Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning
tid: 120 min!! I´m a poWerlifter
Komentar
Sista rycket innan julafton. Försökte verkligen anamma tipsen om att vinkla ut fötterna något mer. Dessutom bredda en aning och släppa på lite. Känns rejät ovanligt och jag körde därför med bälte samtliga set. Markarna känns helt ok att lägga in dels som rörlighetsträning inför böj-satsningen. Filmklipp från passet är på G.
Joakim Laakso är guld värd, han har kört 2ggr till Boden för att hjälpa oss utan att vilja ha någon ersättning för vare sig bensin eller förlorade pengar :hbang: dessutom väldigt nyttig att ha på SM hehe :em:
hade ingen aning om att han börjat tävla igen
Lillgrabben
2006-12-23, 13:56
Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit. Naturligtvis så blev reaktionen att hela världbilden fick sig en rejäl törn. För att lyckas genomföra passet var jag då helt enkelt tvungen att samla mig otroligt mycket. Planen var att skriva ett längre inlägg om vikten av fokus och mental förberedelser, men jag återkommer med detta...
Ojdå, det var inte roligt.
Hoppas du får en ganska God Jul i allafall!
MVH
Nå, lite filmer. Börjar med mina "grymma" sumomarkar.
Jag är nästan lika stark som Pinglan här :hbang:
Känner mig som Bambi på hal is, men det känns som om det är en perfekt övning att töja lite och få in i skallen att trycka knäna utåt. Ambitionerna i övrigt för detta moment är mycket små :D
mxX7IoyjK60
Böjarna är ju inte på långa vägar bra, men med lite översyn skall det nog lossna. Mycket värdefullt att få feedback direkt i form av video och muntligt.
Q8v4tVAmNno
130kg finsk sisu
2006-12-23, 14:20
Beklagar att en äldre generation till dej har gått bort. Man har/hade mycket att lära sej av dem!
Annars flyter träningen på fint!:thumbup:
Jocke har en teknik som jag gärna skulle vilja kunna kopiera delar utav. Vi får se om jag lyckas med detta. Spontant känns det som min grundteknik inte riktigt håller för sååå bred stans, men något mellanting iaf. 200 utan bälte gick fint idag :thumbup:
s5JbYhtaHik
Beklagar din farmors bortgång! faktum är att min farmor också precis har gått bort....en vecka sedan idag :( Det blir tungt på julafton utan henne....men sådant är ju livets gång.....
Haha, inte illa att vara nästan lika stark som mig i sumo! Bäst jag lägger på ett kol så du inte hinner ifatt :D
och du, jag har tänkt det så många gånger utan att säga något men nu måste jag bara få säga det: du har sjukt snygga ben Börje *drool*
jag har tänkt det så många gånger utan att säga något men nu måste jag bara få säga det: du har sjukt snygga ben Börje *drool* [/SIZE]
:em: *cupid*
Snygg T-shirt!
Jag smyger runt lite här, du har en intressant journal.
Snygg T-shirt!
Jag smyger runt lite här, du har en intressant journal.
Visst är den :D
Man gör så gott man kan.
Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit.
Tråkigt att höra. Tidens gång är ganska tuff att rucka på och kan kännas obarmhärtigt taktfast i vissa studer. Man kan få sig en tankeställare ibland när folk omkring oss stämplar ut för sista gången. Vilka vägval man gör här i livet, om man tar tillvara på sin tid osv...
God Jul, till både dig och Veronica!
Jag blir rörd när du skriver ett dina dips håller ogge-djup *cupid*
:love:
Klenmenren
2006-12-24, 12:58
God Jul!
061225
HardCore Gym Alviksträsk, Sweden
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
8 x 135
5 x 140
3 x 145
+ 8 x 125 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Chins (brett grepp)
3 set, 10 reps
Chins med V-handtag
3 set, 8 reps
Latsdrag (omv V-handtag)
3 set, 8 x 75 kg
Framåtlutande hantellyft
3 set, 12 x 10 kg
Hantellyft åt sidan
3 set, 10 x 12,5 kg
Tid: ?
Komentar:
Alltid lika trevligt att köra detta upplägg i bänken. Slut nu med att köra all träning med fötterna på bänken. Fördelen är att vikterna nu känns barnsligt lätta. Kommer nu att stegra upp till 150-155-160 + 140 inom de närmaste veckorna. Förhoppningsvis så fungerar det friktionsfritt.
Dagens pass kördes alltså ute på "farmen". Där har jag tillsammans med fadern inrett ett litet gym där det finns tillgång till ordentlig basutrustning. Inte kanske i klass med Pinglans "lada" eller Freddies PigHouse, men gott och väl så man klarar sig. Vi har följande utrustning där:
-Sl stång med lås
-Power-rack
-Smithmaskin
-Bänkpressbänk med tävlingsmått
-Diverse stänger
-Hantelgrepp
-Scottbräda
-Benspark/bencurle friviktsmodul (syns ej på bild)
Viktmässigt så finns ca 350 kg till SL-stången, mestadels järnvikter, och ca 150 kg till hantelgreppen och curlstång.
Coolt "hemmagym", men vad gör man med bilen? tunga kronlyft?
Det mesta i gymet är synnerligen befriat från glamour, men en poster på Arnold samt foton på undertecknad lyser upp stämningen.
En fitness-pose samt ett nakenfoto är väl inte fel? :D
Coolt "hemmagym", men vad gör man med bilen? tunga kronlyft?
Bilen åker man i till stan med och fyller till bredden med Kesella och GlockenGold :D
A.Pahkamaa
2006-12-25, 15:36
Du har ju allt som behövs på farmen :D
Bilen åker man i till stan med och fyller till bredden med Kesella och GlockenGold :D
kesella, glockengold what is that :smash:
är det något man smörjer in på kroppen?
130kg finsk sisu
2006-12-25, 16:28
snyggt gym!
Det är nog i klass med pighouse vågar jag lova. Ser lite trångt ut dock. Men du har en smithmaskin!*drool*
En sån vill jag oxå ha ffs...*cry*
kesella, glockengold what is that :smash:
är det något man smörjer in på kroppen?
Haha, jo det skulle bli trevligt. Med rätt sällskap.
Nä, men det är ju kvarg och världens godaste juice/multivitamindryck:hbang:
Jättetrevligt hemmagym :thumbup: Du har ju precis allt man behöver :hbang:
Jättetrevligt hemmagym :thumbup: Du har ju precis allt man behöver :hbang:
Jo, det fungerar helt ok. Men inför nästa år skall vi ställa in grejerna i en annan lokal samt köpa in en kabelrodd/latsdrag. Då kommer det bli riktigt bra!
Eftersom kameran var med idag så passade jag på att filma lite bänkträning. Det upplägg jag nu kör under kommande veckor är min absoluta favorit. Tanken är att bygga upp repståligheten upp mot maximal 8:a i 1:a set sedan höja under kommande 2 set. Avslutningsvis en 8:a på startvikt -10 kg (med fötterna på bänken). Denna metod har jag kört många många gånger och tycker att det är en mycket bra uppvarving mot tyngre träning med 3-4 rep under senare del av träningsperioden. Jag kommer att stegra mig upp till siffrorna inom parantes för de givna seten.
5C6T8gLb1d8
130kg finsk sisu
2006-12-26, 00:21
Mycket lätta och fina bänkar! Du kommer lätt att göra din mål-set!
Snyggt med volvon i bakgrunden!:hbang:
Om man får kritisera så gillar jag inte riktigt att du inte rätar ut armarna i alla reps...
Om man får kritisera så gillar jag inte riktigt att du inte rätar ut armarna i alla reps...
Visst får du klaga Freddie :thumbup:
Jag kör sådär när jag reppar. Lite "hållspänninghelatiden" trams. Men jag kan ändå hålla med dig, det känns dock inte så illa som det faktiskt ser ut. Nåväl lätt var det iaf.
130kg finsk sisu
2006-12-26, 11:45
Kan hålla med om att om man "bygger" så är ditt sätt bra, även om man satsar på ren RAW bänkpress så är det bra att behålla spänningen. MEN man kan fundera kring om det är så smart då du tävlar med tröja? Men du kör ändå säkerligen triccarna så bra så det skall nog knappast vara nån fara.
hursomhelst, jävligt fina,lätta och strikta bänkar!:hbang:
Fetknoppen
2006-12-26, 13:49
Böjarna är ju inte på långa vägar bra, men med lite översyn skall det nog lossna. Mycket värdefullt att få feedback direkt i form av video och muntligt.
Q8v4tVAmNno
Det är absolut inget fel på dom böjar du gör där. Tekniken i lyftet är perfekt och det enda fel du gör är att du står med lite för bred fotställning just när du lyfter av skivstången. En sådan bred fotställning redan när man lyfter ut gör att det lätt blir stora sidokrafter när du går bakåt. Då blir det vingligt, ostadigt, du vacklar i sidled som en gås när du går, och du slösar mycket kraft och energi redan innan lyftet har börjat.
Ett perfekt lyft från start till slut ska se ut precis som det lyft du gör där, men du ska inte ha bredare fotställning än ca 40cm mellan fötternas utsidor när du trycker av stången och går bakåt. Sedan får du bredda för att hitta ett perfekt läge för själva lyftet...
Jag tycker inte att du ska sträva efter att kopiera Joakim Laksos knäböjar. Din teknik är mycket bättre. Den stil han använder sig av gör att man kan lyfta mycket utan utrustning eftersom han fördelar belastningen mellan rygg och ben på ett helt annat sätt än vad du gör med din teknik. Men å andra sidan får han betydligt färre kg av utrustningen än vad du kan få med din teknik. Kort sagt; dina böjar är perfekta bortsett från att du står med för bred fotställning när du trycker av stången och går bakåt.
shadowfire
2006-12-26, 13:52
Böjarna är ju inte på långa vägar bra, men med lite översyn skall det nog lossna. Mycket värdefullt att få feedback direkt i form av video och muntligt.
Q8v4tVAmNno
asså, den där videon får jag tacka för... nu lärde jag mig lite teknik själv genom din coach och ditt utförande, jag gör nog mina knäböjar riktigt åt helvete fel...
Härliga lår iaf, köttiga som fn och hela din journal är ju fan så jäkla överstark så man vill bara krypa in i garderoben o gömma sig :D .. keep it up!
Det är absolut inget fel på dom böjar du gör där. Tekniken i lyftet är perfekt och det enda fel du gör är att du står med lite för bred fotställning just när du lyfter av skivstången. En sådan bred fotställning redan när man lyfter ut gör att det lätt blir stora sidokrafter när du går bakåt. Då blir det vingligt, ostadigt, du vacklar i sidled som en gås när du går, och du slösar mycket kraft och energi redan innan lyftet har börjat.
Ett perfekt lyft från start till slut ska se ut precis som det lyft du gör där, men du ska inte ha bredare fotställning än ca 40cm mellan fötternas utsidor när du trycker av stången och går bakåt. Sedan får du bredda för att hitta ett perfekt läge för själva lyftet...
Jag tycker inte att du ska sträva efter att kopiera Joakim Laksos knäböjar. Din teknik är mycket bättre. Den stil han använder sig av gör att man kan lyfta mycket utan utrustning eftersom han fördelar belastningen mellan rygg och ben på ett helt annat sätt än vad du gör med din teknik. Men å andra sidan får han betydligt färre kg av utrustningen än vad du kan få med din teknik. Kort sagt; dina böjar är perfekta bortsett från att du står med för bred fotställning när du trycker av stången och går bakåt.
Tackar för detta inlägg!
Hmmm, ja det är ju skönt om man kanske slipper att stå så överdjävligt brett som Jocke gör. Och som du säger så får han inte alls ut så mycket av utrustningen. Utan tvekan är han dock rejält stark helt utan utrustning.
Jag kommer att försöka hålla tekniken i videon och successivt öka belastningen. Känns tämligen vingligt i botten då man inte riktigt är van. Om solen står i rätt position och stjärntecknen är gynsamma kanske man hakar på Pahkama till Ö-byn för lite böjar med min Centurion till våren :D
Fetknoppen
2006-12-26, 15:21
Tackar för detta inlägg!
Hmmm, ja det är ju skönt om man kanske slipper att stå så överdjävligt brett som Jocke gör. Och som du säger så får han inte alls ut så mycket av utrustningen. Utan tvekan är han dock rejält stark helt utan utrustning.
Jag kommer att försöka hålla tekniken i videon och successivt öka belastningen. Känns tämligen vingligt i botten då man inte riktigt är van. Om solen står i rätt position och stjärntecknen är gynsamma kanske man hakar på Pahkama till Ö-byn för lite böjar med min Centurion till våren :D
Jag bör kanske påpeka att dom sidokrafter jag talar om i ovanförvarande inlägg endast blir stora och tar mycket kraft när man kör med utrustning. Att vagga ut med stången (som en anka) upplevs inte som tungt när man kör med enbart bälte. Med dräkt och lindor och en belastning som är 50-100kg mer än vad man egentligen orkar blir det dock en annan femma. Då vågar man inte böja med bra hastighet om vikten känns förjävlig bara att gå med. Det är alltså av största vikt att du går ut med en smalare fotställning om du ska bli en grym böjare med utrustning.
Fetknoppen
2006-12-26, 15:23
Jag bör kanske påpeka att dom sidokrafter jag talar om i ovanförvarande inlägg endast blir stora och tar mycket kraft när man kör med utrustning. Att vagga ut med stången (som en anka) upplevs inte som tungt när man kör med enbart bälte. Med dräkt och lindor och en belastning som är 50-100kg mer än vad man egentligen orkar blir det dock en annan femma. Då vågar man inte böja med bra hastighet om vikten känns förjävlig bara att gå med. Det är alltså av största vikt att du går ut med en smalare fotställning om du ska bli en grym böjare med utrustning.
Föresten...hoppas du kommer till Öjebyn
Fetknoppen
2006-12-26, 15:28
Det är absolut inget fel på dom böjar du gör där. Tekniken i lyftet är perfekt och det enda fel du gör är att du står med lite för bred fotställning just när du lyfter av skivstången. En sådan bred fotställning redan när man lyfter ut gör att det lätt blir stora sidokrafter när du går bakåt. Då blir det vingligt, ostadigt, du vacklar i sidled som en gås när du går, och du slösar mycket kraft och energi redan innan lyftet har börjat.
Ett perfekt lyft från start till slut ska se ut precis som det lyft du gör där, men du ska inte ha bredare fotställning än ca 40cm mellan fötternas utsidor när du trycker av stången och går bakåt. Sedan får du bredda för att hitta ett perfekt läge för själva lyftet...
Jag tycker inte att du ska sträva efter att kopiera Joakim Laksos knäböjar. Din teknik är mycket bättre. Den stil han använder sig av gör att man kan lyfta mycket utan utrustning eftersom han fördelar belastningen mellan rygg och ben på ett helt annat sätt än vad du gör med din teknik. Men å andra sidan får han betydligt färre kg av utrustningen än vad du kan få med din teknik. Kort sagt; dina böjar är perfekta bortsett från att du står med för bred fotställning när du trycker av stången och går bakåt.
Jag har tittat på böj-videon igen och ser nu att du står med nästan lika bred fotställning när du lyfter ut vikten som när du gått ut och står beredd för att böja. Det är inte bra! Du måste stå smalare när du går ut med stången....annars blir det tungt att gå med vikten när du tar på dig dräkt och lindor. Du får inte vagga ut med stången!!!
Lite hemskt att man måste använda en teknik där man är svagare för att det ger fler kilon när man har utrustningen på hehe.
-------------------------------------------------------------------------
Snubben där bridges eller vad han hette böjde ju jävligt brett och sköt inte fram knäna alls (om jag minns stahlbergs ord rätt), det hade allstå varit jävligt fel på 2000 talet?(utrustningen dom hade då kan väl inte varit likadan?)
Fetknoppen
2006-12-26, 15:40
Lite hemskt att man måste använda en teknik där man är svagare för att det ger fler kilon när man har utrustningen på hehe.
-------------------------------------------------------------------------
Snubben där bridges eller vad han hette böjde ju jävligt brett och sköt inte fram knäna alls (om jag minns stahlbergs ord rätt), det hade allstå varit jävligt fel på 2000 talet?(utrustningen dom hade då kan väl inte varit likadan?)
Jo så är det. I mitt eget lyftande har det som bekant gått grus i maskineriet pga att jag tränat tungt utan utrustning i flera år. Jag har då omedvetet lärt mig en teknik som gör det möjligt att lyfta tunga vikter med bara bälte (eller utan).
Den teknik jag hade nu på tävlingen när jag bommade ut mig innebär att jag tar för mycket vikt med ryggen genom att gå lite bakåt med rumpan och undvika att trycka fram knäna. Då blir det dels svårare att hitta djupet, och dessutom får man klart mindre hjälp av dräkt och lindor. Helt enkelt en dålig teknik för att prestera bra på tävling.
"Snubben där bridges eller vad han hette böjde ju jävligt brett och sköt inte fram knäna alls (om jag minns stahlbergs ord rätt), det hade allstå varit jävligt fel på 2000 talet?(utrustningen dom hade då kan väl inte varit likadan?)"
Nej den teknik han använde passade bra på 80-talet när utrustningen inte gav så mycket hjälp. Det var nästan samma sak som att lyfta enbart med bälte då...Idag är den tekniken allt annat än bra, naturligtvis lite beroende på hur man är skapt. Vissa personer kanske kan böja så även idag, men flertalet lyftare ska nog använda en teknik som innebär att man står ganska upprätt.
Så ifall man är en väldigt benstark lyftare så tjänar man mer eftersom man är starkare i en upprätt ställning där utrustningen ger mer? haha sjukt den där sporten egentligen
Nitrometan
2006-12-26, 17:36
Nej den teknik han använde passade bra på 80-talet när utrustningen inte gav så mycket hjälp. Det var nästan samma sak som att lyfta enbart med bälte då...Idag är den tekniken allt annat än bra, naturligtvis lite beroende på hur man är skapt. Vissa personer kanske kan böja så även idag, men flertalet lyftare ska nog använda en teknik som innebär att man står ganska upprätt.
Fast helt kass är inte hans teknik nu heller... 805 kg i 90:an (2005) vid en ålder på 45+ är inte illa.
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/25/photos/master/5299.jpg
300, 217,5 och 287,5 (böj, bänk, mark) och ett fjärdelyft på 226 kg i bänken.
Fast i princip så har ju Fetknoppen rätt.
Jag har tittat på böj-videon igen och ser nu att du står med nästan lika bred fotställning när du lyfter ut vikten som när du gått ut och står beredd för att böja. Det är inte bra! Du måste stå smalare när du går ut med stången....annars blir det tungt att gå med vikten när du tar på dig dräkt och lindor. Du får inte vagga ut med stången!!!
Skall verkligen tänka på detta framöver. Sedan återstår det ju att se om det blir några utrustningsböjar framöver...
Kan hålla med om att om man "bygger" så är ditt sätt bra, även om man satsar på ren RAW bänkpress så är det bra att behålla spänningen. MEN man kan fundera kring om det är så smart då du tävlar med tröja? Men du kör ändå säkerligen triccarna så bra så det skall nog knappast vara nån fara.
hursomhelst, jävligt fina,lätta och strikta bänkar!:hbang:
Jag kan nog hålla med Freddi att det bör vara en nackdel att inte låsa ut repsen helt när man sa tävla, helst med tröja. Hade/har du inte problem med att få ut något av tröjan? kanska pga detta...
Fetknoppen
2006-12-26, 23:23
Så ifall man är en väldigt benstark lyftare så tjänar man mer eftersom man är starkare i en upprätt ställning där utrustningen ger mer? haha sjukt den där sporten egentligen
Mmm, men du får inte glömma att om man är benstark och ryggsvag så tappar man i marklyft, vilket inte alls är bra eftersom sista grenen är den där det är viktigast att vara stark. Det går inte att dra för stora växlar av det hela.
Mmm, men du får inte glömma att om man är benstark och ryggsvag så tappar man i marklyft, vilket inte alls är bra eftersom sista grenen är den där det är viktigast att vara stark. Det går inte att dra för stora växlar av det hela.
Om man skriver såhär då, man får ut mer totalt av utrustningen ifall man är benstark? för man kan väl inte tjäna så mkt på utrustningen i mark oavsett om man är ryggstark eller benstark?
ber om ursäkt börje ör att jag kladdar ner din journal :em:
Fetknoppen
2006-12-26, 23:58
Om man skriver såhär då, man får ut mer totalt av utrustningen ifall man är benstark? för man kan väl inte tjäna så mkt på utrustningen i mark oavsett om man är ryggstark eller benstark?
ber om ursäkt börje ör att jag kladdar ner din journal :em:
Japp, nu är vi fullständigt överens:-)
Om man skriver såhär då, man får ut mer totalt av utrustningen ifall man är benstark? för man kan väl inte tjäna så mkt på utrustningen i mark oavsett om man är ryggstark eller benstark?
ber om ursäkt börje ör att jag kladdar ner din journal :em:
*grr27*
Haha, nä det gör ingenting.
Jag kan nog hålla med Freddi att det bör vara en nackdel att inte låsa ut repsen helt när man sa tävla, helst med tröja. Hade/har du inte problem med att få ut något av tröjan? kanska pga detta...
Naturligtvis skall eftersträva att räta ut armarna även vid träningsbänkar, men på lättare repsvikter tror jag inte att det spelar lika stor roll. Ju tyngre det blir desto mer markerat slutläge försöker jag köra med. Att jag tidigare haft problem med att bänka med tröja beror ju till största delen på att jag inte tränat med den i större utsträckning. Under denna säsong la jag för förtsta gången in perioder med lättare följsamhets/explosivitetsträning med tröja och vips var jag starkare trots att jag vägde mindre. Det som också hjälpte till var smalbänksträningen med kättingar. Denna övning återupptas efter grundträningen är gjord :thumbup:
061227
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 150)
8 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Hacksquat (vikter exklusive släde)
5 x 160
5 x 190
5 x 210
Raka marklyft
4 varv, 10 x 80
Tid: 55 min
Komentar:
Sänker nu till lite lägre vikter, i böjen, och stegrar mig upp med den "nya" tekniken. Dagens pass kändes rakt igenom komfortabelt och stabilt. 5:or i hacken skall stegras upp mot 240-250, vi får se vart det slutar... Skippade faktiskt benspark/bencurle idag till förmån för ett xtra böj-set samt utökad töjning. Kändes helt rätt med tanke på att låren fortfarande kändes lite halvskumma efter föregående veckas rejäla maxning. Detta är dock ingen trend, hav förtroende disco lovers ;)
061228
STIL, Luleå
Lätt bänk, bic, tric
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Dips (obetydligt djupare är para)
15 x kv
12 x kv+20
12 x kv+20
12 x kv+20
Pushdown (rak stång)
10 x 90, 3 varv
Stående hantelcurle
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Stående curle (EZ-stång)
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Tid 55 min
Komentar
Per definition är detta pass, from idag, inte lätt utan lättare med hänseende på pressrelaterade övningar. Fortfarande körs bänkarna med överdrivet stopp, utan bälte, fötterna på bänken och överbrett grepp. Det känns sjuuukt homogent, hoppas att det håller i sig. Jag kommer att stegra denna vikten under några veckor med 3 reppare. Förhoppningen är att det skall kännas lika bra upp mot 140 iaf. Dipsen gick också över förväntan. Tom-körandet är nu över och jag kommer att segra mig upp mot pb-vikter framemot februari. Biceps kördes mesigare än vanligt för jag vill med alla medel undvika stumma underarmar under morgondagen. Då bär det, förhoppningsvis, av till Arvidsjaur för en heldag med skoteråkning :hbang:
Lillgrabben
2006-12-28, 19:12
Då bär det, förhoppningsvis, av till Arvidsjaur för en heldag med skoteråkning :hbang:
De har riktigt mycket snö uppe i inlandet.
Tjejens farfar bor lite längre in än Arvidsjaur ( ungefär 5 mil från gränsen till Norge) & där är det redan ungefär 1 meters snödjup. Tydligen är det 1 meter snö i Jäckvik också så det finns gott hopp om snö för dig!!
Här nere på playan har vi ungefär 5 mm rimfrost på marken & det verkar inte komma mer heller...:)
Biceps kördes mesigare än vanligt för jag vill med alla medel undvika stumma underarmar under morgondagen. Då bär det, förhoppningsvis, av till Arvidsjaur för en heldag med skoteråkning :hbang:
:furious: Fick precis ett samtal som gjorde gällande att morgondagens rekreationsresa är inställd. F*ck, då blir det sovmorgon, prommis och sedan haka med på gymet och coacha damen istället.
Deceiver85
2006-12-29, 12:47
Ursäkta mig, men kallar du fyra treor på 130kg i bänkpress (med stopp, überbrett grepp, fötterna på bänken osv) för lätt? LÄTT?!?!
Någon borde ta dig i örat!
Dina dips däremot, är riktigt imponerande! Själv har jag som bäst lyckats göra en fyra på +20kg!
Ursäkta mig, men kallar du fyra treor på 130kg i bänkpress (med stopp, überbrett grepp, fötterna på bänken osv) för lätt? LÄTT?!?!
Någon borde ta dig i örat!
Dina dips däremot, är riktigt imponerande! Själv har jag som bäst lyckats göra en fyra på +20kg!
:D Märk väl att jag skrev att detta pass är from denna vecka det lättare passet. I betydelsen att det är lättare än det tyngre som körs i början av veckan.
I dipsen kommer vikterna att stegras rejält :devil:
Bobbokrull
2006-12-29, 13:43
Arvidsjaur? Det är ju min hembygd! Synd du missade skotertrippen, för enligt källor så har skoterföret varit optimalt under de senaste dagarna. Tror aldrig det har varit så bra skoterföre på många år ;)
I övrigt så ser det ju riktigt bra ut för ditt lag då det gäller träningen! :thumbup:
Arvidsjaur? Det är ju min hembygd! Synd du missade skotertrippen, för enligt källor så har skoterföret varit optimalt under de senaste dagarna.
Jo, brukar frekvent besöka dina trakter. Vi bor då på toppen av Akkanålkke och brummar omkring där. Bifogar en bild från en tidigare tripp därifrån.
I mitten, mellan träden, syns en lycklig skoteråkare :)
Tämligen gott om snö brukar det vara...
061230
STIL, Luleå
Lätta böj, teknik-mark, korsrygg/mage
Böj
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Mark (från platå 7 cm)
4 varv med 10 x 100 kg
Sumomark
4 varv med 5 x 100 kg
Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning
tid: 90 min
Komentar
Återigen pass med Jocke L, mkt värdefullt. Tekniken känns bra ändå, men fortsatt ovant med djupet. När jag känner det som om arslet är i källaren skriker Jocke -parallellt! Filmerna indikerar dock att många av böjarna är precis under :) Sjönk igenom lite på nåt reps vilket ilade till lite längst ner till vä i länden. Det gick dock helt ua att köra markarna. Sumon känns mkt bra när jag breddat rejält.
Ser mysigt men kallt ut!
När man drar omkring och söker pudersnö så brukar det lösa sig med spontanfys i form av marklyft i varierande höjd. Här ses ett vanligt utgångsäge för ett marklyft från maghöjd.
När man drar omkring och söker pudersnö så brukar det lösa sig med spontanfys i form av marklyft i varierande höjd. Här ses ett vanligt utgångsäge för ett marklyft från maghöjd.
Men börje, såg du inte granen?
Men börje, såg du inte granen?
Inte jag som körde *whistle*
Men jag satt fast under en annan gran 5min senare :D
Syltryggen
2006-12-31, 15:15
Gott nytt Börje!
Gott nytt år Börje. Nu har jag på din inrådan börjat med en träningsjournal...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=85868
Må väl!
070101
HardCore Gym Alviksträsk, Sweden
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
8 x 140
5 x 145
3 x 150
+ 8 x 130 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Chins (brett grepp)
12 x kv
12 x kv
10 x kv
Chins med V-handtag
3 set, 8 reps
Framåtlutande hantellyft
3 set, 12 x 10 kg
Hantellyft åt sidan
3 set, 10 x 12,5 kg
Tid: ?
Komentar:
Förmiddagspass på årets första dag, med magen svällande av oxfilé efter nyårskvällens frosseri. Trots denna lätt stinna känsla i kroppen så gick det riktigt hyffsat. Tredje set i snebänk gick rätt så tungt faktiskt. Blir att ladda rejält till kommande ökningar. Angående ryggsmärtan i samband med lördagens benpass så ligger den kvar ännu. Därav utgår tunga benpasset på onsdag. Laddar inför nytt pass fredag!
Gott nytt år Börje. Nu har jag på din inrådan börjat med en träningsjournal...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=85868
Må väl!
Kanon! Hålls under uppsikt :cool:
070105
STIL, Luleå
Lättare bänk, triceps, teknikböj/mark
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135
Dips (obetydligt djupare är para)
20 x kv
12 x kv+30
12 x kv+30
12 x kv+30
Pushdown (rak stång)
3 varv med 10 x 100
Böj
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
Mark (från platå 7 cm)
3 varv med 10 x 110 kg
Sumomark
3 varv med 5 x 110 kg
tid: 90 min
Komentar
Slog ihop två pass och prutade bort lite tjafs då jag inte har möjlighet att köra imorgon. Inte lika "hydraulstark" i bänken idag, men ändå gediget och tämligen lätt. Dipsen även ok. Nästa vecka 12:or på kv+40 därefter 8:or upp till bra vikter. Böjen kördes ofantligt långsamt för att inte vingla till med bäckenet i botten eller slutsträcket. Ingen som helst känning vilket var mkt trevligt. Marken känns fortsatt bra.
070108
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
8 x 145
5 x 150
3 x 155
+ 8 x 135 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Latsdrag med V-handtag
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Sittande rodd v-handtag
10 x 55
10 x 80
10 x 80
Ryggresningar med vridning/crunches/benlyft liggande på sidan
3 x 20+20+20
Tid: 70 min
Komentar:
Nu börjar det bli bra vikter! 1 sekund efter att passet var avslutat kom tankarna om nästa veckas pass... Om allt känns bra på värmningen höjer jag då som planerat 5 kg/set och maxar ut detta upplägg enligt planen. Dagens 8:a på 145 kg kändes "lagom" tung. Första setet i lutande kändes ofantligt bra, men jag kom ner på jorden ffa i det sista där de avslutande repsen gick rejält segt. Chinsen kördes absolut så explosivt som jag kunde, from nästa vecka körs denna favorit med viktpåhäng. Sittande rodd bara "mysvikt" för att testa länden.
Tänkte efter mitt hyfsade set på 145 kg att Freddie är ett freak :hbang:
130kg finsk sisu
2007-01-08, 18:58
Thanks BABT...*cupid*
Annars så ser dina bänkar ut att gå bra!
070108
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Rätt skall vara rätt. Inga axlar kördes idag, förutom lite lätta hantellyft inför bänken.
Thanks BABT...*cupid*
Annars så ser dina bänkar ut att gå bra!
:thumbup:
Det känns riktigt bra. Inte på topp rent styrkemässigt, men det kommer senare framåt våren. Ang repståligheten så är det riktigt bra och när det gäller snebänken får Ove L passa sig :laugh:
Lillgrabben
2007-01-08, 19:53
Bra jobbat, Börje!
Känns kroppen bra inför årets säsong?!:)
Bra jobbat, Börje!
Känns kroppen bra inför årets säsong?!:)
Jo, när det gäller bänkträningen känns det mkt trevligt.
Lite spökeri med ryggen gör ju att böjplaneringen möjligen brister, men vi får se hur det utvecklar sig närmaste veckorna.
the_PL_man
2007-01-08, 23:24
Börje, kommer ev till Luleå nästa vecka. Återkommer när jag vet mer.
Mvh
the_PL_man
A.Pahkamaa
2007-01-08, 23:26
Börje, kommer ev till Luleå nästa vecka. Återkommer när jag vet mer.
Mvh
the_PL_man
Gemensam träning på StiL då? :)
the_PL_man
2007-01-08, 23:38
Det är tanken, men det beror på flyg etc. Har gjort dagsturen till Luleå t.o.r ett par ggr, och den är inte rolig....
Återkommer till er två så fort jag vet mer.
mvh
the_PL_man
Gemensam träning på StiL då? :)
Börje, kommer ev till Luleå nästa vecka. Återkommer när jag vet mer.
Mvh
the_PL_man
Trevligt!
Sådär ska dem tas!
Jag håller tummarna för dig i vår.
070110
STIL, Luleå
Ben, mark
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 150)
5 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Hacklift (vikter exklusive släde)
5 x 170
5 x 200
5 x 225 pb
Marklyft från 7 cm platå
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Sumomark
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Tid: 75 min
Komentar:
Böjarna känns härligt stabila. Lite grunt idag också men med full kontroll på tekniken. Rent styrkemässigt så känns det mkt lovande. Svårt att uppskatta, men rejält mkt mer vikt finns att hämta. Även i hackliften gick tyngsta 5:an komfortabelt. Faktum är att det är nytt pb för denna maskin. Laddar nu för att krossa det nästa vecka! När det gäller markarna så börjar det nu faktiskt kännas lite.... i fingrarna, eftersom jag än så länge inte kör med låsgrepp. Men det är helt perfekt! Då springer inte vikterna iväg så jag skadar mig :D Men kanske redan på vikter runt 140 börjar jag nog med "ordinarie" grepp.
Jag kör ju nu tom tyngre än Pinglan :hbang:
Haha, fan också! Så kan vi ju inte ha det! Nu måste jag köra på minst 122.5kg nästa markpass :D
Fina böj :thumbup:
Deceiver85
2007-01-10, 22:38
Inte dåliga hackliftar, och grattis till PB!
Inte dåliga hackliftar, och grattis till PB!
Tackar! Gillar den övningen skarpt. Befriande att trycka på med allt man har uppåt utan att riskera att tappa ryggen. Går för 5:a på 240 nästa vecka :cool:
Ja det var inga dåliga hacklift.
Hackliftet är en övning som jag inte alls fått kläm på, bara kört den ibland och redan på 100 kg börjar det kännas i knäna. Antagligen har man väl taskigt utförande.
200+ känns därför j-kligt imponerande för min del! :hbang:
Ja det var inga dåliga hacklift.
Hackliftet är en övning som jag inte alls fått kläm på, bara kört den ibland och redan på 100 kg börjar det kännas i knäna. Antagligen har man väl taskigt utförande-
Det är väldigt många som klagar på just detta. Personligen har jag aldrig upplevt några som helst problem. Trots att jag kör med smal fotbredd och fötterna långt ner på plattan. Detta torde, enligt konstens alla regler, generera en sjuhelvettes belastning över knäet. På sid 4 i journalen ser du ju hur dårskapet ser ut.
Det är väldigt många som klagar på just detta. Personligen har jag aldrig upplevt några som helst problem. Trots att jag kör med smal fotbredd och fötterna långt ner på plattan. Detta torde, enligt konstens alla regler, generera en sjuhelvettes belastning över knäet. På sid 4 i journalen ser du ju hur dårskapet ser ut.
Menar du filmen på hackliftet så ligger den på sidan 3 för mig. Kan det variera beroende på inställningar tro? Hur som helst så fungerar inte filmen för mig.
Bara att vara glad att du inte är en av dom som får ont i knäna av hackliften då.
Jag satte mina fötter ganska långt upp på plattan och ungefär axelbredd. Kanske hade känts bättre med annan fotplacering.
Benpress funkar som tur är bra iaf och vanlig böj känns det inte heller nåt av så det kunde ju helt klart varit värre.
Har förresten beställt ett grönt band jag med nu, blir skoj att testa det när det kommer.
Edit: såg nu att youtube låg nere, såklart därför filmen inte funkade.
Bra journal! Hejja Hedqvist!
070112
STIL, Luleå
Lättare bänk, armar
Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
3 x 140 mv
3 x 140
3 x 140
3 x 142,5 mv+2,5 kg
Pushdown (rak stång)
3 varv med 10 x 105 (fullt mag+10 kg)
Dips (obetydligt djupare är para)
25 x kv
12 x kv+40 mv/pb
12 x kv+40
12 x kv+40
Stående z-curle
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Bicepdrag (enhands) i kabel I´m a disco queen:mallan:
3 varv med 10 x 32
tid: 55 min
mv=målvikt för denna stegring
Komentar
Hydraulkänslan tillbaka i bänken, så jag tokade till det lite och gjorde en liten smyghöjning i sista setet. Inga som helst problem. Nu blir det ngt lättare vikter fram till serien. Sedan stegra upp till ny målvikt (150). Ingen idé att ljuga, 3 st 12:or med 40 kg dinglandes torde vara pb för min del. Har absolut gjort fler reps nån gång men inte över 3 fulla set. Nu sänks repsen till 8:a. Enhandsdragen är bara att acceptera :cool:
Bra journal! Hejja Hedqvist!
Tackar!
Man gör så gott man kan :thumbup:
Deceiver85
2007-01-12, 22:41
Grattis till PB, och Kommentar stavas med två "M" (något måste jag ha att klaga på när du är så överlägset mycket starkare)
Grattis till PB, och Kommentar stavas med två "M" (något måste jag ha att klaga på när du är så överlägset mycket starkare)
:laugh: Wtf har du sett på faan. Notera att det första passet i journalen stavas det med två "m". Sedan slarvade jag vid det andra och kom samtidigt på att jag bara quotar "mallen" till passen framöver... Jaja, jag skall bättra mig :thumbup:
Tack föresten :hbang:
070113
Akkanålkke WildlifeGym, Arvidsjaur
Marklyft, axelpress, diverse dragövningar
Uppvärmning
3 x 300 m bil+släpknuff
(samtliga ekipage misslyckades att ta sig upp till parkringen)
Långa mark (fordon nedsjunken ca 70 cm)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Kronlyft från sviktande underlag (fordon fast, fötterna 90 cm ner)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Axelpress (fordon fast under gran, tryckriktning ca 45' uppåt)
8 x maxvikt
Lätta enhandsroddar (kort och snärtig rörelse, ingen eccentrisk komponent)
+100 x den kraft som krävs för ca 145 hp
tid: 5 timmar
Kommentar
Passet förlagt till de inre delarna av Norrland. Dagen bjöd på, för säsongen, tämligen mild väderlek ca -8'. Efter en rätt så spontan och oplanerad uppvärning så flöt passet på fint. Dock en aning mer lyftande än planerat, som följd av det sinnessjuka snödjupet. Jag har kört skoter i över 20 år och har aldrig sett såpass mkt snö i januari. På vissa ställen uppemot 150 cm.
Bilden nedan visar utgångsläget för ett långt marklyft. Notera att det inte är frågan om en backe eller snöhög. Det är plant underlag...
Perfekt läge att ta spjärn mot granrot och pressa.
Och Bubbe, jag såg granen men tänkte ta den med fart och kraft :D
Perfekt läge att ta spjärn mot granrot och pressa.
Och Bubbe, jag såg granen men tänkte ta den med fart och kraft :D
Lite annorlunda pass... härnere möts du än sålänge av barmark, men enligt ett gutniskt ordspråk är snön inget att ha, här översatt till rikssvenska "snön är endast till för barnungar och idioter". Ärligt talat håller jag inte med, ut på skotersafari skulle inte vara helt fel...
Arf Pingvin
2007-01-14, 21:47
Fan vad avundsjuk jag blir på ditt senaste pass*gah!*
Inspirerad av dina filmer tidigare testade jag bredare fotställning i böjen idag (som ändå inte var smal) på samma flak på STIL men det kändes som bambi på hal is. Vinglade åt alla håll samtidigt, vikt på tårna, hälarna och spagetti i benen i samma rep. Tror jag skippar det för jag ska aldrig lyfta med utrustning :D
Undrar dock vilka tider du brukar vara på STIL för jag har aldrig nånsin sett dig.
Undrar dock vilka tider du brukar vara på STIL för jag har aldrig nånsin sett dig.
Vissa tillhör eliten och har gräddfil när det gäller öppettiderna. *whistle*
Börje: Skoter såg kul ut, jag kan iofs inte lyfta en skoter så om det kommer mer snö här nere i skåne så kommer jag köra vessla istället.
Undrar dock vilka tider du brukar vara på STIL för jag har aldrig nånsin sett dig.
Vissa tillhör eliten och har gräddfil när det gäller öppettiderna. *whistle*
Nja, på STIL har jag ingen direkt VIP-status. Jag tränar runt 16.00-18.00 på vardagar samt 10.00 lördagar. Det känns inte då udda.
Nja, på STIL har jag ingen direkt VIP-status. Jag tränar runt 16.00-18.00 på vardagar samt 10.00 lördagar. Det känns inte då udda.
Då tog jag fel på gym, iofs tycker jag det är udda att träna 10:00 på lördagar. :D
Då tog jag fel på gym, iofs tycker jag det är udda att träna 10:00 på lördagar. :D
Hehe, de öppnar först 10.00 så jag kan inte köra tidigare :D
Sambon jobbar på ett av de större gymen inne i stan, där har vi möjlighet att träna 24 hours alla dagar.
Damn vad mysigt med all snö! påminner om min tid som ung, busade mycket med skoter då men även om vi bodde vid gränsen till dalarna så var det aldrig så där mycket puder.
070113
Akkanålkke WildlifeGym, Arvidsjaur
Marklyft, axelpress, diverse dragövningar
Uppvärmning
3 x 300 m bil+släpknuff
(samtliga ekipage misslyckades att ta sig upp till parkringen)
Långa mark (fordon nedsjunken ca 70 cm)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Kronlyft från sviktande underlag (fordon fast, fötterna 90 cm ner)
50 x 284 kg (exklusive packad snö i tunnel samt ev motorvätskor)
Axelpress (fordon fast under gran, tryckriktning ca 45' uppåt)
8 x maxvikt
Lätta enhandsroddar (kort och snärtig rörelse, ingen eccentrisk komponent)
+100 x den kraft som krävs för ca 145 hp
tid: 5 timmar
Grymt bra övningar alltså, finns dom på exrx.net?
Grymt bra övningar alltså, finns dom på exrx.net?
Kanske är de på G dit, jag vet inte :confused:
:D
070115
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
8 x 150 mv (1 cm brett *screwy* )
5 x 155
3 x 162,5
+ 8 x 140 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 130 kg mv
6 x 130 kg
4 x 130 kg
Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv +10 kg
11 x kv +10 kg
Latsdrag med V-handtag
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Sittande rodd v-handtag
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Tid: 60 min
Kommentar:
Maxade ut denna fas. I ärlighetens namn så var det liiiiite hjälp sista 5 cm på 8:an. Ändå grymt nöjd med tanke på att jag mitt i mitt tunnelseende och hjärtklappning höll överbrett.... Surade dock ihop över detta och höjde lite extra inför 3:an. Gick mkt bra! Snebänken var helt dj*vla max. Helt chanslös på 6:a i tredje set, men ändå sjukt bra. Nu blir det ultralätta bänkar fredag sedan 3:or på måndag, ev också lite låga klossbänkar med tröja. Beror lite på passning.
Dagens tips: Håll ögonen på Pahkamas journal ikväll. Det har hänt grejer i böjen *popcorn*
Bänkpress
8 x 150 mv (1 cm brett *screwy* )
5 x 155
3 x 162,5
+ 8 x 140 (med fötterna på bänken)
Lägger upp film på eländet. Mest nöjd faktiskt med resolut 5:a 155 efter max-uttag på 150. Även drop-set till 140 är faktiskt helt ok. Om man vet om det så syns det tydligt att det är felklovat på 162,5. 2,5 kg mer på högra sidan. Jag kände det vid utlyft, men svor bara inombords och matade på. Tog med värmningen på 140 bara för att det kändes så djäkulskt bra :)
P6CWTE39PD4
Gott pressat! kul med lite film.
Du är rätt repetitionsstark märker jag. En åtta på 150 är inte illa. :thumbup:
130kg finsk sisu
2007-01-16, 09:01
Du köttade på bra i bänken!:hbang:
Om man får säga nåt negativt igen så stör jag mej lite på passaren swom nuddar stången nu som då...*grr27*
Själv skulle jag bli galen om nån gjorde det åt mej!*grr27*
Ser bra ut Börje *flex*
... men varför med fötterna på bänken?
Ser bra ut Börje *flex*
... men varför med fötterna på bänken?
För att det har känts djäkulskt bra sedan jag började köra lite tyngre så. Känner mig hur dyngstark som helst från botten, och det tycker jag är trevligt. Att köra med stopp på bröstet, som jag kört lätta paset, har fungerat riktigt bra.
Om man får säga nåt negativt igen så stör jag mej lite på passaren swom nuddar stången nu som då...*grr27*
Själv skulle jag bli galen om nån gjorde det åt mej!*grr27*
Haha, lill-Jens är bara nervis. Han får aldrig passa när det körs med tröja dock.
130kg finsk sisu
2007-01-16, 09:37
Ok, kollade igen. Det är inte så farligt som det först ser ut. Men jag själv gillar inte om nån petar på stången. Men hur som helst starkt lyft! vad väger du nu föresten?
Du är rätt repetitionsstark märker jag. En åtta på 150 är inte illa. :thumbup:
Nja, inte illa men en bit ifrån pers som ligger på en 10:a på 155. Vägde då iof ca 15 kg mer än idag. Hoppas på att klippa några "riktiga" pb´n under våren/sommaren.
Freddie: jag väger ganska prick 96 kg.
[QUOTE=Börje H;2030643]Nja, inte illa men en bit ifrån pers som ligger på en 10:a på 155. Vägde då iof ca 15 kg mer än idag. Hoppas på att klippa några "riktiga" pb´n under våren/sommaren.
Du tar garanterat några pers under våren... Du får köra på koeff-pers istället!
Hur mycket motsvarar 8 reps med nuvarande kroppsvikt jämfört med fler reps/tyngre vikt med dåvarande kroppsvikt. Gå in på Borlänge AK:s bra hemsida http://www.styrkelyft.com/ och välj 1. Övrigt sedan 2. Beräkna/konvertera. Här kan du beräkna din maxning och räkna koeff!
Kör hårt!:hbang:
Du tar garanterat några pers under våren... Du får köra på koeff-pers istället!
Hur mycket motsvarar 8 reps med nuvarande kroppsvikt jämfört med fler reps/tyngre vikt med dåvarande kroppsvikt. Gå in på Borlänge AK:s bra hemsida http://www.styrkelyft.com/ och välj 1. Övrigt sedan 2. Beräkna/konvertera. Här kan du beräkna din maxning och räkna koeff!
Kör hårt!:hbang:
Skoj den där konverteraren. Enligt den skulle jag kunna maxa 188 kg nu, och 205 (!) när jag slog pb.
Jag ska köra hårt!!
För att det har känts djäkulskt bra sedan jag började köra lite tyngre så. Känner mig hur dyngstark som helst från botten, och det tycker jag är trevligt. Att köra med stopp på bröstet, som jag kört lätta paset, har fungerat riktigt bra.
Ok. Du har inte testat att köra med fötterna i luften?
Ok. Du har inte testat att köra med fötterna i luften?
Jo, men ja föredrar att köra med fötterna på bänken.
070117
STIL, Luleå
Ben, mark
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 150)
5 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 150
5 x 150
Hacklift (vikter exklusive släde)
5 x 180
5 x 210
2+3 x 240 mv
Marklyft från 7 cm platå
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Sumomark
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Tid: 75 min
Kommentar:
Vad skall man säga... Idag var profiltätheten hög på STIL; Jag, Pahkama, Jocke L, PL_man och säker någon fler. Det drogs tröja, böjdes, skrattades och speds magnesium precis som det skall vara.
Ang mitt pass så blev det sisådär. Målvikten i hackliften var helt enkelt för tung denna dag. 100% fokus och lite mera flyt innan så tror jag fanimig att det ska gå. Får se om jag revancherar mig nästa vecka eller om jag påbörjar ny stegring. Böjarna känns fortsatt bättre, men grabbarna (Jocke och PL) tjatade ändå på detdär med att trycka knäna mer utåt. Jag försöker *gah!* Nåväl, PL´s tröstande ord är ändå att han ser någon form av potential iallafall. Bilder och några klipp är på gång!
Lars (PL) har numera konverterat till Inzerismen :D
Pahkama tar sig tid för att kontempletera lite inför lätta marklyft.
Innan klippen laddats upp så lägger jag upp den patenterade töjövningen för stela adduktorer :thumbup:
Fortsätter att nöta teknik i böjen. Har minskat ner sänkningshastigheten rejält sedan ryggepisoden för nån vecka sedan. Känns helt ok men knäna ska visst ut mera. Jag kommer nu att lägga in låga boxböjar vissa pass för att nööööta in vändläget. Som synes är det inga vikter på stången...än.... :devil:
kzqWrnKAhHQ
Smyger mig uppåt i marken. Här kommer bildbevis på att jag kör tyngre än Pinglan! Mixat grepp idag efter att långa marken gjort slut på min fingerstyrka...
2Qv_p4zETY0
Ser ju bra ut både i böj, mark och skoterlyft. Dock vill jag be dig om att köra med stopp i marken efter varje reps*grr27* Annars blir du en klenis i starten och det går ju inte.
Ser ju bra ut både i böj, mark och skoterlyft. Dock vill jag be dig om att köra med stopp i marken efter varje reps*grr27* Annars blir du en klenis i starten och det går ju inte.
Ah, ok. Ska göra så, slarvar med det. Klen vill man ju inte förbli.
A.Pahkamaa
2007-01-17, 22:16
Roligt pass idag, även om det inte blev någon tung träning för min del (bortsett från tröj-slitandet :D)
the_PL_man
2007-01-17, 22:39
Det kan bli MKT VIKTER Börje när du får till det sista med tekniken. Du är grundstark i kroppen som busen. Nu gäller det bara att utnyttja detta.
mvh
the_PL_man
070117
STIL, Luleå
Ben, mark
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 150)
5 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 150
5 x 150
Hacklift (vikter exklusive släde)
5 x 180
5 x 210
2+3 x 240 mv
Marklyft från 7 cm platå
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Sumomark
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Tid: 75 min
Kommentar:
Vad skall man säga... Idag var profiltätheten hög på STIL; Jag, Pahkama, Jocke L, PL_man och säker någon fler. Det drogs tröja, böjdes, skrattades och speds magnesium precis som det skall vara.
Ang mitt pass så blev det sisådär. Målvikten i hackliften var helt enkelt för tung denna dag. 100% fokus och lite mera flyt innan så tror jag fanimig att det ska gå. Får se om jag revancherar mig nästa vecka eller om jag påbörjar ny stegring. Böjarna känns fortsatt bättre, men grabbarna (Jocke och PL) tjatade ändå på detdär med att trycka knäna mer utåt. Jag försöker *gah!* Nåväl, PL´s tröstande ord är ändå att han ser någon form av potential iallafall. Bilder och några klipp är på gång!
the_PL_man
2007-01-17, 22:43
Jag vill tacka ALLA för dagens roliga pass!
Mkt nyttig feedback för egen del, och roligt att mötas IRL.
Hoppas att jag åter snart får möjlighet att återvända till Luleå.
mvh
the_PL_man
Roligt pass idag, även om det inte blev någon tung träning för min del (bortsett från tröj-slitandet :D)
Det kan bli MKT VIKTER Börje när du får till det sista med tekniken. Du är grundstark i kroppen som busen. Nu gäller det bara att utnyttja detta.
Vi får hoppas på detta :thumbup:
När det gäller ditt bänkande så kommer det att lossna bara du kör vidare med Inzer ;)
P1RYZxQi_R8
Skämt å sido, det kommer nog att gå bra bara du nöter på med låga klossar och en F6:a. Däremot är det att ge bort väl så mkt omk du inte snävar upp ärmana rejält eller köper en 44:a. Det kan du mkt väl göra utan att riskera att den blir för trång.
the_PL_man
2007-01-17, 22:45
F6an funkar inte alls på mig, medans Rage-X påminner om Furyn. Så det blir nog att fortsätta med den(Furyn).
Men dagen gav mig många påminnelser/ögonöppnare på vad jag behöver tänka på när det gäller tröjbänkandet. Det får bli ett antal tröjpass framöver.
mvh
the_PL_man
Lars (PL) har numera konverterat till Inzerismen :D
F6an funkar inte alls på mig, medans Rage-X påminner om Furyn. Så det blir nog att fortsätta med den(Furyn).
Men dagen gav mig många påminnelser/ögonöppnare på vad jag behöver tänka på när det gäller tröjbänkandet. Det får bli ett antal tröjpass framöver.
Menade naturligtvis Furyn :smash:
the_PL_man
2007-01-17, 22:58
Hmmm, såg mkt bättre ut än det kändes, faktiskt ganska lätt. Knöligt är väl rätt ord för att beskriva känslan. Men lyftvägen är ju lika lång som vägen till Mandalay.....
Jag borde inte kört med F6an först & sen växlat till Rage-X utan bara kört med Furyn. ...
Mvh
the_PL_man
Vi får hoppas på detta :thumbup:
När det gäller ditt bänkande så kommer det att lossna bara du kör vidare med Inzer ;)
P1RYZxQi_R8
Skämt å sido, det kommer nog att gå bra bara du nöter på med låga klossar och en F6:a. Däremot är det att ge bort väl så mkt omk du inte snävar upp ärmana rejält eller köper en 44:a. Det kan du mkt väl göra utan att riskera att den blir för trång.
Hmmm, såg mkt bättre ut än det kändes, faktiskt ganska lätt. Knöligt är väl rätt ord för att beskriva känslan. Men lyftvägen är ju lika lång som vägen till Mandalay.....
Jag borde inte kört med F6an först & sen växlat till Rage-X utan bara kört med Furyn. ...
Mvh
the_PL_man
Provar man inte vet man inte. Nu vet du. Bara hem och kämpa på med klossar och få till tekniken. Tänk på mitt förslag att tighta till ärmarna en aning så de inte glider upp. Sedan dra ner kragen rejält så att den inte åker mot halsen.
070119
STIL, Luleå
Explosiv bänk, armar
Bänkpress (tävlingsgrepp, bälte, grönt gummiband)
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Pushdown (rak stång)
3 varv med 8 x 120 (fullt mag+15 kg)
Dips (obetydligt djupare är para)
25 x kv
8 x kv+50
8 x kv+50
8 x kv+50
Hantelcurle
8 x 25
6 x 30
6 x 35
4 x 37,5 + 6 x 25
Stående z-curle
8 x 50
8 x 60
6 x 70
Ryggresningar/crunches/sidolyft
3 x 20+20+20
Tid: 70 min
Kommentar
Växlar nu från breda "fötternapåbänken" pressar till maxfartpressar utan stopp, med gummiband, några pass innan tävling. Tänkte köra på 90 men det kändes för lätt så jag smattrade på med 100 istället. Dipsen kändes oväntat "lätta".
070119
Pushdown (rak stång)
3 varv med 8 x 120 (fullt mag+15 kg)
120 kg!!?? Det var det värsta....tycker jag är hyfsat tricepsstark men jag får slita redan på 70+.
120 kg!!?? Det var det värsta....tycker jag är hyfsat tricepsstark men jag får slita redan på 70+.
Börje kör nog i en cable-(2:1)maskin. Nog för att han är stark, men 8or på 120 i latsdraget är nog för mkt... :Virro
Starka dips bl.a, mkt fint! Tävlingen som är på G är serie 1an, aight!?
Börje kör nog i en cable-(2:1)maskin. Nog för att han är stark, men 8or på 120 i latsdraget är nog för mkt... :Virro
Starka dips bl.a, mkt fint! Tävlingen som är på G är serie 1an, aight!?
Stämmer bra. Det är INTE i latsdragshissen. Det är en halvhög klenod från CompetitionLine. Stryktålig dock.
Tävlingen är Serie 1 som går av stapeln i Jokkmokk 10:e februari. Inga större resultatkrav där. Kommer att köra hyfsat hårt hela vägen fram och ta det som ett tyngre träningspass.
061218
Morgonvikten 93 kg vilket blir en utmärkt startvikt inför kommande veckor.
070120*uppdate*
Morgonvikt 95,6 kg
Ser jävligt bra ut Patrik. Jobba på. :)
070122
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress-RAW
3 x 140 (fötter på bänk)
3 x 150 (fötter på bänk)
3 x 160
3 x 165
Klossbänk-tröja
2 x 200 (13,5 cm)
2 x 215 (9 cm)
2 x 225 (9 cm)
2 x 230 (9 cm) pb
Chins (brett grepp)
15 x kv
10 x kv +15 kg
10 x kv +15 kg
Latsdrag med V-handtag
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Sittande rodd v-handtag
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Teca, rear delt
3 varv 12 x 35-40 nånting
Tid: 90 min
Kommentar:
Mycket trevligt pass, från början till slut. Första riktigt tunga passet på ett par månader och man kliver in och persar, skoj! Tänkte egentligen inte gå såpass tungt, men 215 kändes otroligt lätt så jag höjde för att persa på 230 från denna kloss. Inga problem! Tom chinsen kändes som papper denna dag.
Filmsnuttar på 165 samt 230 kommer *popcorn*
3 reps på 165 kg. Känns mkt bra från botten. Kan tacka de breda stopp-bänkarna för det :thumbup: Sluttrycket kommer med kedjebänkar framemot våren.
pXozpznamfo
230 kg, 9 cm kloss, riktigt bra faktiskt för att vara jag. Lite knöligt med tanke på att de är 1:a passet med utrustning på flera månader. Framförallt kan farten kan bli bättre på nervägen.
YtpeHGoueWM
130kg finsk sisu
2007-01-22, 20:42
Inte så illa!
Hur kändes viktvanan?
Inte så illa!
Hur kändes viktvanan?
Kändes som om den aldrig försvunnit *screwy* Bör väl bero på att jag inte är ngn extrem klossbänkare.
Bra klossbänk börje! bra tricepsstyrka där.
Bamse_78
2007-01-22, 20:58
Ser ju riktigt bra ut detta lillen!;)
Ligger lite efter dig men jag har någon att jaga då.:naughty: Ska bli kul att se vad det blir för resultat på första serien. Skulle vara skitnöjd om jag kvalar till SM bara... Det lär ju du fixa på ingången...
Ser ju riktigt bra ut detta lillen!;)
Ligger lite efter dig men jag har någon att jaga då.:naughty:
Alltid bra att ha nån att jaga!! Vi är ju ett helt gäng som ligger inom 20-30 kg; Du, Jag, Pahkama, Gute, Olof W och KRILLE (Bubbe också om han får till det). Har säkert glömt nån också... Förvisso skall man naturligtvis sträva efter att slå egna rekord, men det skadar inte att peppa varandra att ta i lite extra!
A.Pahkamaa
2007-01-22, 23:39
3 reps på 165 kg. Känns mkt bra från botten. Kan tacka de breda stopp-bänkarna för det :thumbup: Sluttrycket kommer med kedjebänkar framemot våren.
Snyggt! Ska försöka tangera dig på onsdag :)
230 kg, 9 cm kloss, riktigt bra faktiskt för att vara jag. Lite knöligt med tanke på att de är 1:a passet med utrustning på flera månader. Framförallt kan farten kan bli bättre på nervägen.
Inte nya tröjan?
Snyggt! Ska försöka tangera dig på onsdag :)
Inte nya tröjan?
Borde du klara av :thumbup:
Njet, körde med min gamla. Nu var den verkligen trång i ärmarna. Fick paniksprätta innersat sömmen i söndags då jag insåg att det inte skulle gå. Nya tröjan "sparas" till våren :devil:
Bra bänkpass. Som du säger skadar det inte att få lite extra motivation till lyftningen och då är detta forum bra. Jag måste nog lägga min klossträning till lite högre klossar pga. något längre lyftväg, kanske 10-12 cm.
Bra bänkpass. Som du säger skadar det inte att få lite extra motivation till lyftningen och då är detta forum bra. Jag måste nog lägga min klossträning till lite högre klossar pga. något längre lyftväg, kanske 10-12 cm.
Tackar! Jo, det är bra fart på bänkpressarna just nu. Helt övertygad om att vi kommer sporra varandra till bra resultat under året. Ang dina klossbänkar så håller jag med om att 10-12 cm troligen är en mkt bra höjd för dig. Blir du kanonsäker på den höjden så kan du med gott självförtroende ta ner stången med god fart på bröstet.
Deceiver85
2007-01-23, 16:20
Tänkte först fråga ifall du bara körde massa bögiga lågreppare...sen såg jag rygg-övningarna och jag blev genast tyst. Chinsen är bra saftiga, men vad ligger BW på nu?
Tänkte först fråga ifall du bara körde massa bögiga lågreppare...sen såg jag rygg-övningarna och jag blev genast tyst. Chinsen är bra saftiga, men vad ligger BW på nu?
"Bögiga lågreppare":D
Nja, jag håller mig till min hybrid theory, blandar få reps med lite fler. Vikten ligger på 95-96 kg.
Deceiver85
2007-01-23, 17:30
Det verkar ju funka i vilket fall, så böga på :D
flenders
2007-01-23, 17:41
Sett filmer på dig innan, du gör mig sjukt taggad på att stoppa i mig lite koffein och sätta några PBs senare ikväll.
Sett filmer på dig innan, du gör mig sjukt taggad på att stoppa i mig lite koffein och sätta några PBs senare ikväll.
Trevligt med pb´s! Hoppas jag också börjar slå "riktiga" sådana snart...
Alltid bra att ha nån att jaga!! Vi är ju ett helt gäng som ligger inom 20-30 kg; Du, Jag, Pahkama, Gute, Olof W och KRILLE (Bubbe också om han får till det). Har säkert glömt nån också... Förvisso skall man naturligtvis sträva efter att slå egna rekord, men det skadar inte att peppa varandra att ta i lite extra!
Jo det är bra att kämpa mot några. Ni krossar mig i raw bänk men jag har tagit mer med tröja än så länge:D
Ni krossar mig i raw bänk men jag har tagit mer med tröja än så länge:D
Och det hoppas jag att du kommer att fortsätta att göra. Då blir det bra med poäng till oss i år :thumbup:
070124
STIL, Luleå
Ben, mark
Knäböj (bälte from 165, lindor från 180)
3 x 140
3 x 150
1 x 165
2 x 180
2 x 190
2 x 200
5 x 165
Marklyft från 7 cm platå
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Sumomark
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Sumomark stående på gummi 25
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Tid: 75 min
Kommentar:
Första passet med lindor på ja.... nästa 2 år. Kändes... skitbra! Samtliga vikter idag kändes som papper. Lite frustrerande dock att coachen inte lät mig värma upp med mina sedvanliga 5:or och 8:or :D
Långa sumomark var helt klockrent! Kommer verkligen att använda mig av den övningen framöver. Då i lördagspasset tillsammans med boxböjar. Nu har det ju varit klent med dessa pass en period men de kommer när läge finns. Kommer lite filmsnuttar på några lyft under kvällen....
200 böjarna. Fortfarande rejält med fegande, men det positiva var ju att det var lätt! Viker in ffa höger knä i botten och skjuter fram knäna i bottenläget, men det kommer :devil:
jRfD60Y3vWM
190 kg och faktiskt ngt bättre teknik.
ftAPMVHjTqM
shadowfire
2007-01-24, 19:40
jäklars vad starkt, fanns mkt kvar där o trycka börje... kul med filmer!
Långa sumomark! Prova detta gott folk. Kanon för rörligheten :thumbup:
cwguM38TSwA
A.Pahkamaa
2007-01-24, 21:19
Jag vet inte om jag ser fel, men jag tycker du går något djupare nu med lindor än vad du gör utan. Mer fart så blir det här kanon :thumbup:
Sumo-marken vill jag inte ens uttala mig om *grr*
Jag vet inte om jag ser fel, men jag tycker du går något djupare nu med lindor än vad du gör utan. Mer fart så blir det här kanon :thumbup:
Sumo-marken vill jag inte ens uttala mig om *grr*
En helt korrekt iaktagelse! Vågar flytta bak arslet lite mer och litar på att jag kommer upp. Kommer bli intressant att se några veckor framöver om det kan bli nå vikter. Sumon vore absolut något för dig :thumbup:
A.Pahkamaa
2007-01-24, 21:34
Med dräkt då? *popcorn*
Med dräkt då? *popcorn*
Nja, inte än :cool:
070126
STIL, Luleå
Explosiv bänk, armar
Bänkpress-maxfart (tävlingsgrepp, bälte, grönt gummiband)
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Dips (obetydligt djupare är para)
25 x kv
8 x kv+60
8 x kv+60
8 x kv+60 pb
Hantelcurle
8 x 27,5
8 x 32,5
8 x 35 + 6 x 25
Stående z-curle
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Ryggresningar/crunches
3 x 20+20+20
Tid: 70 min
Kommentar
Mycket gediget pass. Iof förutbestämda vikter. Men sättet som de lyfts på gör att jag med stor tillförsikt kan se fram emot kommande pass. Nästa vecka kommer dock att köras på mycket lättare vikter för att spara lite krut till serien. Dipsen som sagt pb, sett över 3 hela set. Tanken var att stegra upp till kv +70 på 8:or, men vågar inte gå såpass tungt nästa vecka. Styrkemässigt tvivlar jag inte alls på att det skulle gå.
Deceiver85
2007-01-26, 23:21
Inte för illa pinkat. Hur ser formen ut förresten? Kan du inte fresta med någon bild?
Inte för illa pinkat. Hur ser formen ut förresten? Kan du inte fresta med någon bild?
Hehe, nja formbild vet jag inte om jag är sugen på att lägga upp just nu. Ser iaf hyfsat "stark" ut iaf.
stark=smålönnig, halvfet *whistle*
Nu har jag sett klippen både på böj och långa sumo! Posta gärna ännu fler filmer när du kör böj.....benen.....:naughty: *cupid* *whistle* :D Långa sumomarken såg också bra ut! Kanske skulle vara bra att prova även för mig.
Och vilka dips förresten! Starkt :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.