Visa fullständig version : Den Runda Journalen
Runda Grodan
2006-12-03, 13:43
Nu startar jag en ny journal. Denna journal kommer till en början att uppdateras lite sporadiskt tror jag.
Dagens pass
Benspark 3 set, lårcurl 3 set, lite uppvärmning.
Zombieböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 107,5kg
2 x 110kg
Bulgarian split squat med hantlar
5 x 21kgs-hantlar
5 x 31kgs-hantlar
Benspark
8 x 100
6 x 100
5 x 100
Sittande lårcurl
8 x 60
6 x 65
6 x 65
Vadpress i benpressen
5 set
Magdrag i latsdraget
4 set
Trevligt pass. Dagsvikt 103-104kg.
HookersUnited
2006-12-03, 13:54
Stabil High Intensity Titting-avatar
Karl_alfred
2006-12-04, 21:48
Jaah här var den! *cupid* Hahah mysko övningar! Hur gåre med ryggen?
Runda Grodan
2006-12-05, 11:56
The Hooker: Ja det är något att sträva efter. En sådan intensiv blick ska jag också ha!
Karl_alfred: De är inte så mysko egentligen, frontböj utan att hålla i stången (zombieböj) och utfall med ena benet på bänk (bulgarian split squat). Ryggen är faktiskt ganska bra men jag fortsätter att vara försiktig.
Dagens pass
Bänkpress
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
4 x 110kg
3 x 112,5kg
Axeln sa ifrån redan på första setet. Jag hade egentligen tänkt att köra några set till men struntade i det pga axelstrul och omotivation. Det känns inte som om bänkpressen är särskilt produktiv för mig.
Sned hantelpress
6 x 46,9kg
5 x 46,9kg
4 x 46,9kg
Sned bänkpress i smith
5 x 80kg
3 x 100kg
Sedan körde jag ett mikropaus-set på 105kg. Jag tappade räkningen men det blev mer än 15 reps i alla fall.
Chins
3 x 6
Pullups
3 x 5 plus 5kg
Hantelrodd mot hantelstället
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg
Sittande rodd
8 x 100kg
8 x 100kg
Latsdrag bakom nacken
2 set
Ryggresningar
2 set
Goodmornings
3 set
Ett ganska bra pass men det kändes för långt. Då bänkpressen inte känns särskilt produktiv kommer jag nog att skippa den ett tag framöver och koncentrera mig på sneda hantelpressar och sneda smithpressar vilka tar väldigt bra.
Ryggdelen kändes lite för lång. Jag kommer nog försöka att korta ned den en smula och kanske försöka höja intensiteten på något sätt. Problemet ligger i att det inte känns som om ryggen fått sig en genomkörare om jag inte tränat den med många olika övningar men det kanske förändras om jag höjer intensiteten. Jag får se...
bra pass, ryggen håller bra antar jag :) ?
Runda Grodan
2006-12-06, 18:09
bra pass, ryggen håller bra antar jag :) ?
Ryggen verkar hålla så länge jag är försiktig. Det fungerar faktiskt ganska bra att träna just nu.
Dagens pass
Kände mig väldigt stel och trött i axlarna idag efter gårdagens bröstpass men det gick hyfsat ändå.
Hantelpress utan ryggstöd
10 x 21kg
6 x 26kg
5 x 29kg
4 x 29kg
4 x 29kg
Press bakom nacke i smith, utan ryggstöd
5 x 45kg
5 x 50kg
Sedan körde jag ett mikropaus-set på 55kg. Det blev ett tiotal reps.
Drag till bröst med stång
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Körde ganska lätt idag eftersom jag var så slut i axlarna sedan passet igår.
Shrugs med hantlar
10 x 41kg
10 x 46,9kg
10 x 46,9kg
Tricepspress med stång i latsdraget
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
6 x 48kg
6 x 48kg
Hantelsträck
10 x 16kg
10 x 18,5kg
8 x 21kg
Jag känner att tricepsträningen blir lite mesig då jag inte kan köra varken smalbänk eller dips pga bröstpasset dagen innan. Jag tror i och för sig inte att det gör så mycket ändå. Armarna är en muskelgrupp som alltid legat ganska bra till.
Bra pass. Föredrar dock själv ryggstöd även i smithen. Känns som man kan hantera tyngre vikter då..
Runda Grodan
2006-12-06, 18:14
Bra pass. Föredrar dock själv ryggstöd även i smithen. Känns som man kan hantera tyngre vikter då..
Det stämmer för mig i alla fall. Jag vill inte köra så tungt i press bakom nacken till en början då det är en ny övning för mig. Jag skulle i och för sig kunna köra på samma vikt fast med ryggstöd, det spelar egentligen ingen roll för mig.
petersson
2006-12-06, 19:38
Hej grodan! Skoj med ny journal *popcorn*
Karl_alfred
2006-12-06, 20:29
Vad stark du är i hantelpressarna jämtemot bänkpressen. Är du lika stark i armarna som vanligt? Menar du curlar samma vikter som du axelpressar, iofs är ju hantelcurlsen smått otroliga!
AFanatic
2006-12-06, 20:31
Då vet jag var jag ska titta in hädanefter. :thumbup:
Runda Grodan
2006-12-07, 11:42
Petersson: Kul att du hittade hit.
Karl_alfred: Jag är rätt kass i bänkpress. Jag tror att anledningen till att hantelpressarna är bättre än bänken beror på att jag tränat mer med lutande bänk än med plan bänk.
Jag har faktiskt inte kört så mycket armar på senare tid, bara några set då och då, men både biceps och triceps verkar hänga med ganska bra ändå. När jag väl kör armar så känns det helt okej även på "tunga" vikter.
Afanatic: Du är så välkommen.
Dagens pass
Benspark 3 set, lårcurl 3 set, lite uppvärmning.
Zombieböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg (Vanliga frontböj med byggarfattning i detta sätt.)
5 x 80kg
5 x 80kg
Bulgarian split squat med hantlar
5 x 21kg
5 x 26kg
5 x 31kg
Lårcurl
6 x 65
10 x 65
Benspark
10 x 100
8 x 100
Vader i benpressen
5 set
Magdrag i latsdraget
4 set
Ett ganska bra pass. Idag känner jag mig ännu mer stel och slut i axlarna än igår. Det kändes nästan lite tungt att lägga på stången i zombie-frontböjen. Jag har märkt att jag brukar känna mig lite sliten när det är dags för tredje träningsdagen i rad men det brukar gå bra att köra ben ändå.
Runda Grodan
2006-12-09, 14:59
Dagens pass
Bänkpress 5 set. Jag glömde bort att jag inte skulle köra bänk idag.
Sned hantelpress
6 x 46,9kg
5 x 46,9kg
4 x 46,9kg
Sned bänkpress i smith
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg Gick förvånansvärt lätt.
Jag höjde till 112,5kg och skulle köra ett mikropaus-set men failade ut mig alldeles i början av setet. Ganska slarvigt gjort.
Chins
7 x kv
7 x kv
6 x kv
Pullups
5 x kv plus 5kg
5 x kv plus 10kg
5 x kv plus 10kg
Hantelrodd mot hantelstället
12 x 49kg
10 x 49kg
10 x 49kg
Jag skulle vilja ha tyngre hantlar.
Latsdrag bakom nacken
3 set
Sittande rodd
10 x 90kg
12 x 90kg
Goodmornings
3 set
Bra pass idag fast jag skulle inte ha kört bänkpress. Passet blev även denna gång för långt. Idag tog jag tid och passet varade i 1h och 30 min. Idag hade jag ingen fantasi så jag körde på ungefär som passet innan.
Mass-Tech
2006-12-09, 15:01
Du bänkar mer än du böjer, disco:hbang:
Runda Grodan
2006-12-09, 15:04
Du bänkar mer än du böjer, disco:hbang:
Det är ju frontböj... men du har rätt. Dessutom suger jag i bänk så då förstår man hur illa det ligger till. :D
Mass-Tech
2006-12-09, 15:06
Det är ju frontböj... men du har rätt. Dessutom suger jag i bänk så då förstår man hur illa det ligger till. :D
Plus att det var lutande bänk efter hantelpressen.
Runda Grodan
2006-12-09, 15:09
Plus att det var lutande bänk efter hantelpressen.
Tyst på dig! :D
Jag kommer att skrota den vanliga, plana bänkpressen ett tag. Den känns inte särskilt bra för mig. Det går nog bra utan den tror jag.
Mass-Tech
2006-12-09, 15:14
Tyst på dig! :D
Jag kommer att skrota den vanliga, plana bänkpressen ett tag. Den känns inte särskilt bra för mig. Det går nog bra utan den tror jag.
Börjar du få hängpattar?
http://img186.imageshack.us/img186/498/0d9f9504qv0.jpg
Runda Grodan
2006-12-09, 22:48
Börjar du få hängpattar?
Riktigt så illa är det inte. ;)
Kvällspromenad 70-75 min.
HookersUnited
2006-12-09, 22:57
Du är starkare än jag trodde :thumbup:
Runda Grodan
2006-12-10, 14:09
Du är starkare än jag trodde :thumbup:
Tack men jag känner mig inte särskilt stark. Jag ska jaga dig i pullups med vikt btw. :naughty:
Dagens pass
Hantelpress (axlar)
12 x 21kg
8 x 26kg
6 x 29kg
5 x 29kg
5 x 29kg
Press bakom nacke i smith
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Mikropaus-set på 52,5kg. Jag tappade räkningen men det skulle inte förvåna mig om det var mer än 20 reps.
Drag till bröst med stång
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 60kg
Hantellyft åt sidan
3 set
Shrugs med hantlar
10 x 41kg
10 x 46,9kg
8 x 46,9kg
Tricepspress i latsdraget med stång
12 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 49kg
6 x 49kg
Tricepssträck med hantel
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 21kg
Ja, vad kan man säga? Jag är fortfarande väldigt svag i axlarna. Jag tycker det går väldigt sakta att få tillbaka styrkan i framförallt axelpressarna. Men det var ändå ett bra pass idag! Bra tempo, utförande och kontakt. Triceps slötränades lite.
Mass-Tech
2006-12-10, 15:45
Dina hantelpressar är bättre än mina*gah!*
Runda Grodan
2006-12-10, 22:14
Dina hantelpressar är bättre än mina*gah!*
Då får både du och jag ta och skärpa till oss lite tror jag. ;)
Kvällspromenad 70 min.
Runda Grodan
2006-12-11, 11:22
Dagens pass
Benspark 3 set, lårcurl 3 set, lite uppvärmning.
Zombie-frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg Papper.
3 x 110kg
2 x 112,5kg
2 x 115kg
8 x 80kg
5 x 80kg
Bulgarian split squat
5 x 23,5kg
5 x 26kg
Lårcurl
8 x 65
6 x 70
6 x 70
Benspark
10 x 100
8 x 100
Vadpress i benpressen
4 set
Magdrag i latsdraget
2 set
Bra pass idag. Nu är det bara 5 kg till som ska upp i frontböjen så har jag tangerat mitt mer än ett och ett halvt år gamla PB (fast då hade jag i och för sig kört vanliga knäböj innan). Det går framåt med benen även om jag känner lite styrkeobalans i kroppen på tyngre böjvikter.
Verkar vara bra trööööck i den här journalen! :hbang:
Karl_alfred
2006-12-11, 12:44
Är det för att spara ryggen du kör dessa benövningar? Bra vikter annars *cupid*
Runda Grodan
2006-12-13, 12:30
JayZ: Om du säger det så. ;)
Karl_alfred: Ja, dom övningarna är ganska skonsamma för ryggen. Vanliga knäböj och benpress fungerar inte så bra för mig.
Dagens pass
Sned hantelpress
3 set uppvärmning
5 x 46,9kg
4 x 46,9kg
Snedbänk i smith
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
Mikrropaus-set på 105kg, väldigt få reps.
Chins
8 x kv
7 x kv
6 x kv
Pullups
5 x kv plus 10kg
4 x kv plus 12,5kg
4 x kv plus 12,5kg
Hantelrodd mot hantelstället
12 x 49kg
12 x 49kg
Latsdrag bakom huvudet
2 set
Sittande rodd
12 x 90kg
10 x 95kg
Goodmornings
2 set
Dåligt pass idag. Bröstdelen var inte så bra men ryggdelen gick OK. Jag hade sovit lite dåligt och det var ett morgonpass vilket kanske kan förklara varför det gick som det gick. Jag mådde dessutom lite illa på morgonen och under passet. Jag kanske behöver lite mer vila eller korta ner passen något? Idag blev det ett lite kortare pass än de senaste jag kört.
Ryska_raketen
2006-12-13, 19:10
Tycker det såg ut som bra pressar! Du är en stabil karlakarl *cupid*
Runda Grodan
2006-12-15, 21:02
Tycker det såg ut som bra pressar! Du är en stabil karlakarl *cupid*
Tack Raketen. *drool*
Kvällspromenad 75 min.
Usch för morgonpass, går rätt dåligt oftast för mig då :( några reps färre på en del övningar och så, sen känns det inte kul i kroppen heller.
Runda Grodan
2006-12-16, 12:34
Usch för morgonpass, går rätt dåligt oftast för mig då :( några reps färre på en del övningar och så, sen känns det inte kul i kroppen heller.
Jag håller med. Tyvärr är man ju ibland tvungen att köra morgonpass om man både ska hinna gå i skolan och träna.
Dagens pass
Hantelpress (axlar)
10 x 21kg
6 x 26kg
6 x 29kg
6 x 31kg
5 x 34kg
5 x 34kg
Press bakom nacken i smith
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
Drag till bröst med stång
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Hantellyft åt sidan
12 x 11kg
10 x 11kg
8 x 11kg
Shrugs med hantlar
10 x 41kg
8 x 46,9kg
Maskinpress för axlarna
8 x 40
4 x 40
Tricepspress med stång i latsdraget
12 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
Tricepssträck med hantel
10 x 16kg
6 x 21kg
Passet kändes ganska lojt men vikterna var okej. Imorse visade vågen på nånstans mellan 101-102kg. Jag har lyckats gått ned lite. :naughty:
Karl_alfred
2006-12-16, 12:57
Snygga hantelpressar Grodis! HAhaha fan vad mycket alla väger! *cupid*
Runda Grodan
2006-12-16, 12:59
Snygga hantelpressar Grodis! HAhaha fan vad mycket alla väger! *cupid*
Jag kämpar för att gå ned i vikt men det går sååå långsamt. :D
Karl_alfred
2006-12-16, 13:01
Jag kämpar för att gå ned i vikt men det går sååå långsamt. :D
För att du börjar bli tjock? ;) De är väll bara o röra på sig i massor o mindska portionerna *whistle*
Runda Grodan
2006-12-16, 13:06
För att du börjar bli tjock? ;) De är väll bara o röra på sig i massor o mindska portionerna *whistle*
Jag är väl inte tjockare än vanligt tror jag, snararae tvärtom, men det skulle vara roligt att vara i lite bättre form.
Jag kommer ihåg att du lade upp en bild när du var i riktigt bra form - har för mig att du körde mycket löpträning vid det tillfället. Någonting åt det hållet skulle jag vara nöjd med men jag kommer nog inte dieta så länge. Jag tycker det blir trist att förlora styrka när jag redan känner mig ganska svag.
Jag försöker att äta lite mindre och vissa dagar lyckas jag t.o.m. med det. :D
Karl_alfred
2006-12-16, 13:22
Jag är väl inte tjockare än vanligt tror jag, snararae tvärtom, men det skulle vara roligt att vara i lite bättre form.
Jag kommer ihåg att du lade upp en bild när du var i riktigt bra form - har för mig att du körde mycket löpträning vid det tillfället. Någonting åt det hållet skulle jag vara nöjd med men jag kommer nog inte dieta så länge. Jag tycker det blir trist att förlora styrka när jag redan känner mig ganska svag.
Jag försöker att äta lite mindre och vissa dagar lyckas jag t.o.m. med det. :D
Hahah jag har aldrig tyckt du är tjock iaf *kissass* Var bara intresserad av varför!
Japp mycket löpning, mestadels 20-25 min (4-5 gånger i veckan)o kanske varannan vecka en längre tur på 40-60 minuter. Tappade faktiskt ingen styrka då utan blev snarare starkare, men det var ju efter en sommar då jag tappat innan så jag hade ju vart mycket starkare innan.
Lycka till, det gäller väll bara att komma igång!
Runda Grodan
2006-12-16, 22:05
Tack Karl_alfred!
Kvällspromenad mer än 75 min. Hungrig som en varg när jag kom hem. :eating:
Karl_alfred
2006-12-16, 22:33
Såvida man inte har sällis tröttnar man ju på att gå efter 10 min *whistle* Kör du med musik? Hur motiverar man sig till 75 min?
Mass-Tech
2006-12-16, 23:58
Tack Karl_alfred!
Kvällspromenad mer än 75 min. Hungrig som en varg när jag kom hem. :eating:
Måste ha varit en jävla lång runda.
Torsk_ole
2006-12-17, 00:00
Måste ha varit en jävla lång runda.
det beror på hur snabbt man går;)
Runda Grodan
2006-12-17, 14:19
Karl_alfred: Jag har laddat IPoden med olika podcasts som jag lyssnar på. Igår lyssnade jag på ett par program om olika historiska händelser och två intervjuer med porrstjärnorna Gianna och Harmony. :D
Mass-Tech: Ja men vill man vara fin får man lida pin även om jag mest lider pin.
Torsk_ole: Jag håller nog ganska bra tempo. Dessutom är jag ju ganska lång, 193 cm, så mina steg är ganska långa.
Dagens pass
Zombie-frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
Benspark
10 x 100
8 x 100
Lårcurl
10 x 60
8 x 70
Vadpress i benpressen
5 set
Magdrag i latsdraget
3 set
Hammercurl
6 x 31kg
Hantelcurl
6 x 29kg
Stångcurl
6 x 50kg
Idag var allting väldigt tungt men det blev ett bra pass ändå. Jag tror att jag måste äta lite mer mat än vad jag har gjort de senaste dagarna. Jag körde lite biceps idag vilket var länge sedan. Det kändes fasligt tungt men det kan ju ha berott på för lite mat. Jag tror att jag ska slänga in lite biceps lite oftare.
Torsk_ole
2006-12-17, 14:24
Sjuka curls, vill också vara så stark. Vad mäter armarna?
Runda Grodan
2006-12-17, 14:29
Sjuka curls, vill också vara så stark. Vad mäter armarna?
Jag har aldrig mätt dem men de är nog en av mina bästa muskelgrupper. Fast de andra muskelgrupperna är ju inte så mycket att hänga i julgranen i och för sig. :D
Karl_alfred
2006-12-17, 14:36
Håller med sjuka curls! Smart det där att ladda hem något annat än just musik att lyssna på det har jag inte tänkt på! Har du msn eller liknande?
Runda Grodan
2006-12-17, 14:42
Håller med sjuka curls! Smart det där att ladda hem något annat än just musik att lyssna på det har jag inte tänkt på! Har du msn eller liknande?
Ja det finns galet mycket intressant att lyssna på. Det är nästan så det blir roligt att promenera.
Nej tyvärr har jag inte MSN. :( Jag har aldrig använt mig av det.
Karl_alfred
2006-12-17, 14:50
Ja det finns galet mycket intressant att lyssna på. Det är nästan så det blir roligt att promenera.
Nej tyvärr har jag inte MSN. :( Jag har aldrig använt mig av det.
Hahah okej! Ja det läre ju göra. perfekt idee till deffen sen när man ska traska lite varje dag! Letar du sakerna på dc? Skicka gärna lite förslag via pm! :)
Torsk_ole
2006-12-17, 15:19
Måste fråga hur strikta dina curls är. Hur mycket väger du och hur lång är du?
Runda Grodan
2006-12-17, 15:24
Måste fråga hur strikta dina curls är. Hur mycket väger du och hur lång är du?
De får nog räknas som ganska strikta fram till sista repset men det varierar ju lite från pass till pass. Igår vägde jag någonstans mellan 101-102kg och jag är 193cm lång. Jag försöker dock att gå ned lite i vikt.
Torsk_ole
2006-12-17, 15:28
De får nog räknas som ganska strikta fram till sista repset men det varierar ju lite från pass till pass. Igår vägde jag någonstans mellan 101-102kg och jag är 193cm lång. Jag försöker dock att gå ned lite i vikt.
Är det inte så att det är jobbigare att curla ifall man är lång? bara en tanke...
Runda Grodan
2006-12-17, 15:39
Är det inte så att det är jobbigare att curla ifall man är lång? bara en tanke...
Jag tror inte att det spelar så stor roll. Armen är ju visserligen längre men muskelfästena är ju också anpassade efter detta . En lång muskel borde ju dessutom kunna generera mer kraft än en kort arm, även om lyftvägen kanske blir en aningens lite längre. Jag vet inte hur det ligger till. :)
Runda Grodan
2006-12-17, 21:03
Kvällspromenad 70-75 min. Kallt ute. :(
Ryska_raketen
2006-12-17, 21:04
Kvällspromenad 70-75 min. Kallt ute. :(
Men det är inte lika jobbigt att gå när man är lång va? :D
Runda Grodan
2006-12-17, 21:17
Men det är inte lika jobbigt att gå när man är lång va? :D
He,he, näe det är det inte. :D
Tänkte jag skulle försöka lära mig direktlänka youtube. Hoppas det fungerar. Finns det ingen knappjävel eller måste man själv skriva in "[/yt.]"?
Edit. Det fungerade! :thumbup:
[yt]ozvYUb0oGik
Runda Grodan
2006-12-19, 15:04
Plan hantelpress
4 set
Sned bänkpress i smith
4 set
Chins
2 set
Pullups
2 set
Hantelrodd mot hantelstället
2 set
Stångrodd
2 set
Latsdrag bakom nacken
2 set
Idag hade jag väntat mig att det skulle gå ganska dåligt eftersom jag åt väldigt lite mat igår men passet gick faktiskt ganska bra ändå. Det blev inte så många set per övning eftersom jag blev trött ganska fort. Vikterna var helt OK.
Runda Grodan
2006-12-20, 14:47
Dagens pass
Hantelpress (axlar)
12 x 21kg
6 x 26kg
5 x 29kg
5 x 31kg
5 x 31kg
Press bakom nacken i smith
6 x 50kg
7 x 50kg
8 x 52,5kg
5 x 60kg
Stång till bröstet
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 62,5kg
Hantellyft åt sidan, enarm, ingen vila mellan seten.
12 x 11kg
8 x 11kg
6 x 11kg
Shrugs med hantlar
12 x 41kg
10 x 46,9kg
Tricepspress i latsdraget med stång
12 x 35kg
6 x 45kg
6 x 48kg
Hantelsträck
7 x 21kg
6 x 21kg
Hantellyft åt sidan
12 x 11kg
10 x 11kg
7 set underarmar
Idag visade vågen på 100kg! :eek: Nästan så det har gått lite väl fort de senaste dagarna.
petersson
2006-12-20, 14:51
Du kommer vara stenhård snart! :)
Mass-Tech
2006-12-20, 16:28
Idag visade vågen på 100kg! :eek: Nästan så det har gått lite väl fort de senaste dagarna.
Vad ska du ner till?
90kg, 80kg?
Ryska_raketen
2006-12-20, 19:11
Bra skit grodan! Vid vilken vikt kommer det bilder då? *flex*
oj, verkar gå fort med vikten :) bara kämpa på.
Fina pass!
Jasså deff på gång här? (lider med dej :D) Jag säger skippa promenader, skippa löpning och go for the intervaller i backe - överlägset på alla vis. *popcorn*
Betyder detta att du tänker svälta oss på smarriga matbilder nu? :whipped: :D
Runda Grodan
2006-12-21, 17:56
Oj vad många som skrivit!
Petersson: Vi får väl se om jag lyckas hålla mig ifrån julfrosseriet.
Mass_Tech: Jag har inte bestämt mig. Jag kör så länge det finns motivation. Jag kan dock garantera att jag inte kommer att väga 80kg. Riktigt så mycket fläsk finns det inte som jag kan plocka bort tror jag.
Ryska_raketen: Jag har tyvärr tappat min kamera i backen och den har pajat. Jag har dock skickat med min bror pengar till Japan och bett honom att köpa en ny. Vi får se framöver om det är något att ta bild på...
Baan: Ja hittills har det gått ganska fort och inte varit alltför ansträngande, får se om jag orkar fortsätta när det blir lite jobbigare.
Diana: Kul att se dig igen. Du verkar inte vara lika frekvent här på Kollo längre men jag kan ju ha fel då jag själv har hållit mig lite borta. Min kamera är paj så det blir inga bilder alls förrän jag har fått tag på en ny. Intervaller är för jobbigt för late mig.
Idag har jag julhandlat och det är mycket jobbigare och framförallt tråkigare än att gå långpromender.
Runda Grodan
2006-12-22, 16:34
Zombie-frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
2 x 112,5kg
2 x 112,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
Lårcurl (lite lättare än den jag är van vid)
8 x 80
7 x 80
6 x 80
Benspark
11 x 100
5 x 55 (ett ben i taget)
Bulgarian split squat med hantlar
5 x 26kg
Vadpress i benpress och i hacklift
Sammanlagt 5 set
Mage i latsdrag och i maskin
Sammanlagt 4 set
Hammercurl
7 x 31kg
Hantelcurl
6 x 29kg
Stångcurl
6 x 50kg
Tungt och jävligt. Jag har bra med styrka och explosivitet i de första seten men sedan är det som om krämen tar slut. Jag är ganska säker på att det beror på att jag inte är fulltankad med mat och därför får det anses vara OK.
Karl_alfred
2006-12-23, 22:57
Mat gör det mesta. Men ska man bli fin får man lida pin...
Riktigt fina zombiesquats! Keep up the good work! :thumbup:
Ryska_raketen
2006-12-24, 06:46
God jul Grodan my man!*flex*
AFanatic
2006-12-24, 11:46
God jul Grodan!:hbang:
Bra pass. Att sakna "kräm" är väl inget konstigt, men visst det kanske är extra taskigt på deff, var lite länge sen för mig för att jag ska komma ihåg hur det är :) Du kan ju alltid testa vila längre om du prioriterar att klara reps framför att köra intensivt (som jag gör lite egentligen), men det är väl iofs ganska självklart.
Runda Grodan
2006-12-24, 12:04
Karl_alfred: Jo det är väl så. Idag blir det bara potatis och julskinka utan fett. Kanske en lite köttbulle också. :D
OggeP: Tack, ska försöka!
Raketen och Afanatic: God jul på er med.
Baan: Jag tycker inte om att vila så länge så jag får nog stå ut med att sakna lite kräm tror jag.
GOD JUL PÅ ER ALLA!
Gårdagens pass
Plan hantelpress
4 set
Snedbänk i smith
4 set
Flyes i maskin
3 set
Chins
3 set
Pullups med extravikt
2 set
Hantelrodd
2 set
Latsdrag bakom nacken
2 set
Goodmornings
2 set
Ett hyffsat pass. Nu är det dags för julfirande med släkten...:sleep:
Karl_alfred
2006-12-25, 11:18
God jul påre! Hahaha strikt på julmaten! *cupid*
Runda Grodan
2006-12-26, 18:54
God jul påre! Hahaha strikt på julmaten! *cupid*
God jul! Jorå jag lyckades att undvika frosseriet. ;)
Dagens pass
Press bakom nacken i smith
8 x +40kg
6 x +45kg
6 x +50kg
5 x +55kg
Jag vet inte vad denna smithen väger (inget?). Den är balanserad men friktionen är ganska stor kändes det som. Det känns lite konstigt att accelerera stången.
Hantelpress utan ryggstöd
6 x 21kg
5 x 23,5kg
Drag till bröst
10 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Hantellyft åt sidan
8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
Shrugs med hantlar
10 x 41kgs
10 x 47kgs
Dips
8 x kv
6 x kv plus 20kg
6 x kv plus 30kg
5 x kv plus 35kg
Smalbänk
5 x 60kg
5 x 80kg
Skulle ha skippat denna övning...
Tricepspress med stång i latsdraget
8 x 35kg
8 x 45kg
6 x 50kg
Hantelsträck
6 x 16kg
6 x 18,5kg
Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 35kg
Bra pass med en kompis.
Mass-Tech
2006-12-26, 19:28
God jul! Jorå jag lyckades att undvika frosseriet. ;)
Tror jag säker du gjorde:eating:
Runda Grodan
2006-12-26, 23:38
Tror jag säker du gjorde:eating:
Jag gjorde faktiskt det. *drool*
Hittade en galet bra bild på Dillet!
http://img82.imageshack.us/img82/268/dilletgx1.jpg (http://imageshack.us)
Mass-Tech
2006-12-27, 10:56
Jag gjorde faktiskt det. *drool*
Hittade en galet bra bild på Dillet!
Den här är också riktigt bra
http://img227.imageshack.us/img227/8692/887494932oo3.jpg
Runda Grodan
2006-12-27, 11:07
Den här är också riktigt bra
Ja det finns en massa freakiga bilder på honom. Jag har tidningen som din bild kommer ifrån. Det var ett reportage där Dillet, Cutler, Cormier och Melvin Anthony körde armar har jag för mig.
Edit. Cormier och Melvin Anthony står ju i bakgrunden upptäckte jag nu.
Kolla in armen!
http://img90.imageshack.us/img90/5084/dillet2mh7.jpg (http://imageshack.us)
Kolla in armen igen! :D
http://img218.imageshack.us/img218/1751/dillet3zc2.jpg (http://imageshack.us)
Runda Grodan
2006-12-27, 16:39
Zombie-frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vanliga knäböj
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
Lårcurl
9 x 80
6 x 80
Vadpress i hacklift
3 set
Stångcurl
8 x 50kg
Mage i maskin
3 set
Äckligt trött.
.
Diana: Kul att se dig igen. Du verkar inte vara lika frekvent här på Kollo längre men jag kan ju ha fel då jag själv har hållit mig lite borta. Min kamera är paj så det blir inga bilder alls förrän jag har fått tag på en ny. Intervaller är för jobbigt för late mig.
.
Desamma, kolo-användande/missbruk tenderar att gå en del i perioder :D
hoppas du haft en skithärlig jul *kissass*
btw. glöm det där jag skrev tidigare..... intervaller borde fan utrotas!!! :D /Diana-okänt-antal-julkilo-tyngre..
se till att fixa den där kameran SNARAST :eating:
Ryska_raketen
2006-12-27, 17:10
Bra zombies! Du är chef!
Runda Grodan
2006-12-29, 11:46
Diana: Jag har skickat ordern om att intervaller ska utrotas men risken är att det går lite långsamt såhär i mellandagarna, många som har som har ledigt och så... Intervallerna bör vara utrotade efter nyår i alla fall.
Raketen: Jag tror att du blandar ihop mig med Tony Danza. Det är rätt många som gör det av någon anledning.
Igår blev det en kvällspromenad på 55 min och senare idag ska jag träna bröst och rygg är det tänkt.
Runda Grodan
2006-12-29, 16:59
Hantelpress
12 x 21kg
8 x 31kg
6 x 41kg
5 x 41kg
Försökte köra lite långsammare i den excentriska delen idag. Det kändes ganska bra.
Snedbänk i mongo-smith
5 x mongostång +80kg
3 x mongostång +85kg
4 x mongostång +80kg
Flyes i maskin
8 x 80 (Fullmag)
Chins
7
6
5
Pullups med 10kg extravikt
4
4
4
Hantelrodd mot hantelstället
10 x 49kg
10 x 49kg
Latsdrag bakom nacken
2 set
Sittande rodd
1 set
Goodmornings
2 set
Mage i maskin
2 set
Halt okej pass även om det kändes tungt. Chinsen nöp till bra i latsen kändes det som och pullupsen kändes också väldigt bra.
gnagaren
2006-12-29, 17:02
Stark :thumbup:
Runda Grodan
2006-12-29, 21:40
Gnagaren: Kul att du tittade in i min journal. :)
Kvällspromenad 55 min.
Runda Grodan
2006-12-30, 13:17
Press bakom nacken i smith
8 x stång + 40kg
6 x stång + 45kg
6 x stång + 47,5kg
5 x stång + 50kg
4 x stång + 52,5kg
Jag är lite osäker på vikt och reps i denna övning idag. Vet fortfarande inte vad stången väger, om den nu väger något alls.
Hantelpress utan ryggstöd
6 x 23,5kg
4 x 26kg
4 x 26kg
Hantellyft åt sidan (enhands)
14 x 11kg
14 x 11kg
12 x 11kg
Shrugs med hantlar
10 x 41kg
10 x 44kg
10 x 44kg
Tricepspress med stång i latsdrag
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
Samma fast med rep
8 x 35kg
8 x 35kg
Hantelsträck
8 x 18,5kg
Baksida axlar i maskin
1 set
Mage i maskin
2 set
Mega-super-duper-coolt pass. :cool:
Runda Grodan
2006-12-30, 21:42
Lååångpromenad 2 timmar och 40 minuter. Det regnade mer än halva vägen.*gah!*
Runda Grodan
2006-12-31, 18:46
Promenad ca 70 min. Solade solarium efteråt. :ike
Jisses vad du spankulerar! *popcorn*
Runda Grodan
2007-01-01, 14:24
Jisses vad du spankulerar! *popcorn*
Ja nånting ska man ju göra när gymmet är stängt.
Promenadhelvete ca 70 min. Trist som fan idag men nu är det i alla fall gjort. Vädret är riktigt läbbigt.
Runda Grodan
2007-01-02, 14:50
Bröst, rygg, axlar.
Hantelpress
12 x 21kg
10 x 31kg
8 x 36kg
6 x 39kg
Lite lättare med bättre form än förra passet och mycket bättre kontakt i rattarna.
Snedbänk i smith (ej mongosmithen utan en annan trög smithjävel)
6 x stång +30kg
6 x stång +50kg
6 x stång +55kg
5 x stång +60kg
Chins
7
6
5
Textbokutförande idag.
Pullups
4 x kv plus 11,25kg
4 x kv plus 11,25kg
4 x kv plus 12,5kg
Kändes lättare än förra passet trots att det var lite mer vikt (med betoning på lite).
Hantelrodd mot hantelstället
8 x 44kg
8 x 47kg
Press bakom nacken i mongosmithen
8 x stång + 40kg
8 x stång + 45kg
6 x stång + 45kg
Hantelpress utan ryggstöd
4 x 23,5kg
Samma fast stånde
4 x 21kg
Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
Baksida axlar i maskin
12 x 35
Mycket fint pass. Koncentrerade mig på utförande och kontakt idag och det kändes väldigt fint. Börjar bli ganska vaskulär på armarna... åtminstone den vänstra. :confused:
Lite lättare med bättre form än förra passet och mycket bättre kontakt i rattarna.
Kontakt är underskattat. ;)
Runda Grodan
2007-01-03, 15:03
Kontakt är underskattat. ;)
Jag hoppas det. :D Om inte annat är det nog bra att varva lite lättare träning med den tyngre.
Biceps, triceps, ben, vader, mage.
Hantelcurl
6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg
5 x 29kg
Tricepspress med rep i latsdraget
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
Hantelcurlen varvades/supersettades med tricepspressen.
Stångcurl
8 x 50kg
6 x 50kg
Hantelsträck
8 x 18,5kg
12 x 21kg
Stångcurlen varvades/supersettades med hantelsträcken.
Zombie-frontböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
Vanliga knäböj
5 x 80kg
5x 100kg
5 x 120kg
10 x 80kg
Frontböjen kändes tunga men de vanliga böjen kändes lätta.
Sittande lårcurl
12 x 70
6 x 80
20 x 50
Vadpress i hackliften
3 set
Stående vadpress
16 x 50kg
12 x 50kg
Körde superlångsamt och det gjorde faktiskt väldigt ont trots den puttenuttiga vikten. :D
GYNSTOLEN!!!
10 x 70
10 x 75
Mage i maskin
3 set
Mycket fint pass idag igen!
Karl_alfred
2007-01-03, 15:46
Jäklar vad du promenerar, det lär inte bli några problemas för dig att komma i form med alla de där. Jaskulära armar, trevligt! Då har du tappat ett antal kg med va?
Runda Grodan
2007-01-04, 13:27
Jäklar vad du promenerar, det lär inte bli några problemas för dig att komma i form med alla de där. Jaskulära armar, trevligt! Då har du tappat ett antal kg med va?
Det var ett tag sedan jag vägde mig. Jag har inte tillgång till samma våg som jag brukar använda på ett tag och tänkte vänta med att väga mig tills jag har det. Jag är ganska säker på att jag väger nåt kg under 100 i alla fall, vilket jag inte gjort på ett tag.
Promenad ca 60 min.
Runda Grodan
2007-01-05, 14:39
Bänkpress
12 x 50kg
10 x 80kg
(6 + 4 + 2) x 100kg RP
Sned bänkpress i smith
(6 + 4 + 4) x stång plus 60kg RP
Chins
8 + 4 RP
Pullups
3 x kv plus 15kg
3 x kv plus 15kg
Hantelrodd
49kg 10 + 6 + 4 RP
Press bakom nacken i smith
(10 + 6 + 4) x stång plus 40kg RP
Hantelpress utan ryggstöd
5 x 21kg
Hantellyft åt sidan
(8 + 6 + 4) x 11kg RP
Bra pass idag. Körde Rest-pause. Kanske lite för högt tempo, allt blev jättetungt. Tror att jag ska köra några sådana här pass. Förhoppningsvis blir det lättare att återhämta sig mellan passen då de inte blir så långa.
Ryska_raketen
2007-01-05, 14:43
Bra pass chefen. Har du någon bild på ditt ansikte?:D
Runda Grodan
2007-01-05, 14:48
Bra pass chefen. Har du någon bild på ditt ansikte?:D
På mitt ansikte? Vad fan ska du med det till? :D
Jag har inga bilder alls just nu. Vi får se ifall brorsan har köpt en ny kamera till mig när jag åker tillbaka till Uppsala.
Ryska_raketen
2007-01-06, 10:27
På mitt ansikte? Vad fan ska du med det till? :D
Jag har inga bilder alls just nu. Vi får se ifall brorsan har köpt en ny kamera till mig när jag åker tillbaka till Uppsala.
Tänkte vara snäll mot Timme.
Runda Grodan
2007-01-06, 10:30
När jag startade denna journalen (2006-12-03) skrev jag att jag vägde 103-104kg. Idag (2007-01-06) när jag vägde mig på morgonen visade vågen på 97kg. På ca en månad har jag alltså gått ned 6-7kg om det stämmer. Kanske därför jag känt mig lite klen ibland. Kul att det gått såpass fort.
Ryska_raketen
2007-01-06, 10:31
Ojdå, jao det var fort minsann. Har du tappat någon nämnvärdig styrka?
Runda Grodan
2007-01-06, 10:34
Ojdå, jao det var fort minsann. Har du tappat någon nämnvärdig styrka?
Ja lite har jag nog tappat men jag har gått över till att köra mer på kontakt istället för att försöka flytta tunga vikter. Mycket för att slippa bli skadad. Det jag framför allt har tappat är att kunna köra flera tunga set på rad i pressövningar. I dragövningarna har jag nästan blivit starkare känns det som.
Runda Grodan
2007-01-06, 15:35
Biceps, triceps, ben, vader, mage.
Hammercurl
10 x 21kg
(10 + 6 + 5) x 29kg RP
Tricepspress i latsdraget med stång
12 x 35kg
(10 + 6 + 5) x 45kg RP
Curl mot knä
(8 + 3) x 26kg RP
Zombie-frontböj
5 x 50kg
5 x 90kg
Vanliga knäböj
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Sittande lårcurl
(12 + 7 + 5) x 60kg RP
Vadpress i hackliften
2 set superlångsamma på nästan ingen vikt alls.
Mage i maskin
2 set
Väldigt jobbigt att köra rest-pause idag. Knäböjen kändes stabila. Jag försöker att dra ned något på volymen per pass.
Runda Grodan
2007-01-07, 21:13
Kvällspromenad ca 65 min.
Bobbokrull
2007-01-07, 21:32
Har du börjat nosa lite på "Dog-Crap"-stilen måntro? Jag testade det i tre månader och ja..det var bra så länge man höll sig till schemat. Blir kul att se hur du upplever det. Btw, testa köra rest-pause på knäböjen;) , jag läste mig inte in nog bra på DC-upplägget och körde restpasue på ALLT..även knäböj :smash:
Karl_alfred
2007-01-07, 22:00
Gott med vikttappningen 6-7 kg kan göra en jäkla massa :thumbup:
Runda Grodan
2007-01-08, 16:16
Bobbokrull: Det enda som jag använder mig av från Doggcrap-metoden är just rest-pause men det är bara för att försöka korta ned passen lite. :)
Jag känner att passen blir för jobbiga ifall de är långa nu när jag inte äter så mycket. Idag orkade jag inte ens köra rest-pause utan det fick bli några mindre set istället. Man kanske skulle ta och testa det riktiga dogcrap någon gång i framtiden. Det är ju många som säger sig ha fått bra resultat av det.
Karl-Alfred: Ja, viktminskningen har gått väldigt fort tycker jag själv men jag börjar komma på lite andra tankar nu. Jag tycker att jag börjar se ut som ett långt snöre och vikterna känns väldigt tunga. Jag funderar på att lägga mig på lite kaloriöverskott en tid framöver. Vi får se vad som händer.
Hantelpress
12 x 21kg
8 x 31kg
6 x 41kg
5 x 41kg
Sned bänkpress i smith
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
Chins
8
7 eller 6
Pullups
4 x kv plus 15kg
4 x kv plus 15kg :thumbup:
Hantelrodd
8 x 49kg
10 x 49kg
Axelpress bakom nacken i smith
12 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Hantelpress utan ryggstöd
5 x 21kg
Hantellyft åt sidan
8 x 11kg
8 x 11kg
Bra pass med tanke på omständigheterna. De senaste dagarna har jag känt mig ganska trött och kraftlös, nästan lite apatisk. Som jag skrev till Karl_alfred tycker jag att jag börjar bli nästan lite för smal och klen. Jag funderar på att lägga mig på kaloriöverskott.
Runda Grodan
2007-01-08, 22:13
Då jag antagligen kommer att lägga deffen på is ett tag så kan jag lägga upp bilder på dagsformen så ni inte tror att jag har ljugit en massa när jag sagt att jag gått ned i vikt. Bilderna är inte helkroppsbilder och det kommer ni heller inte att få se på ett tag, de är bara till för att visa formen lite.
Runda Grodan
2007-01-08, 22:13
En till.
Runda Grodan
2007-01-08, 22:15
Sista. Håll tillgodo.
Brooklyn
2007-01-08, 22:17
ser ju riktigt bra ut grodan! vaskulär o allt :naughty:
AFanatic
2007-01-08, 22:25
OJ, här har det hänt en hel del. Kul att se, och jag tippar på att de där absen skulle se riktigt bra ut med lägre kroppsfett. ;)
Tänker aldrig mer läsa din journal. *cry*
Ser förbaskat bra ut!
Mass-Tech
2007-01-08, 22:30
Sista. Håll tillgodo.
Fuck bro!
Thats some muther focking jacked shit bro:hbang:
Karl_alfred
2007-01-08, 23:10
Jävlar vad bra jobbat Robert! Hur har du lagt upp det? Vågat äta tillräckligt lite? *whistle*
Karl_alfred
2007-01-08, 23:21
Jävlar vad bra jobbat Robert! Hur har du lagt upp det? Vågat äta tillräckligt lite? *whistle*
Svårt o se på bilderna kasnke, men mer axlar vore på sin plats ser det ut som, annars kanoners!
Runda Grodan
2007-01-09, 10:30
Thanks gays!
Karl_alfred: Jag har inte haft något särskilt upplägg, bara ätit mindre och promenerat en del. Du har rätt angående axlarna. De försvann när jag inte kunde köra pressar tror jag men de kommer förhoppningsvis växa på sig nu.
Biceps, triceps, ben, vader, mage.
Hantelcurl
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
5 x 29kg
Tricepspress med rep i latsdraget
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg
6 x 50kg
Knäböj
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 125kg
Knäböjen kändes ganska lätta upp till 120kg. Skulle ha stannat där tror jag.
Sittande lårcurl
12 x 60kg
10 x 60kg
Gynstol
15 x fullmag
15 x fullmag
Stående vadpress
1 set superlångsamt
Mage i maskin
30 x fullmag
Bra pass. Det märktes att jag åt mycket mat igår.
Känns som om du och Klo har rätt lika form på rattarna.
Återigen, jag hatar dig. :D
Karl_alfred
2007-01-09, 12:19
Okej! :) Där ser man med vad en deff kan ge visuella skillnader, tyckte du hade för små rattar förr, men nu när defenitionen kommit fram tycker jag de ser kanon ut! Hur länge höll du på ungefär?
/en nyfiken deffare :)
Ryska_raketen
2007-01-09, 19:36
Fan så mycket bättre (mer deffat ut) än vad jag trott :) FROGMAN U :hbang:
AFanatic
2007-01-09, 20:18
Att räknas till en av the "guys" får jag väl tolka som en positiv sak, antar jag. ;)
Runda Grodan
2007-01-11, 11:11
Jay-Z: Jag gillar dig med. :)
Karl_alfred: Jag höll på ungefär en månad och en vecka, eller nåt sånt, tror jag.
Ryska_raketen: Tack ska du ha.
Afanatic: Klart du är "one of the guys"!
Bröst, rygg, axlar.
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 95kg
6 x 95kg
Snedbänk i smith
5 x stång plus 60kg
5 x stång plus 60kg
5 x stång plus 60kg
Tung smith.
Chins
8
7
Pullups
4 x kv plus 15kg
4 x kv plus 15kg
Partiella marklyft
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Hantelpressar (axlar) i bakvänd scottcurl
8 x 21kg
8 x 23,5kg
6 x 26kg
Maskinpressar (axlar)
3 set
Bra pass fast jag lär ju inte vinna några strongmantävlingar på ett tag...
Mass-Tech
2007-01-11, 11:17
Bra pass fast jag lär ju inte vinna några strongmantävlingar på ett tag...
Då måste du bli fett igen ju:D
Karl_alfred
2007-01-11, 11:33
Ojdå 1 månad bara, då måste du kört riktigt hårt. Hur ska du göra nu? Kommer du försöka hålla formen hyfsat? Styrkan verkar ha fått tagit en liten smäll, men å andra sidan är det ju kul att inte va fet heller. Tycker du kommit i lagom form nu.
Runda Grodan
2007-01-11, 20:17
Mass-Tech: Jag hoppas att jag inte måste bli alltför tjock för att jag ska återfå styrkan. Jag tror nog att det räcker med att jag kör på lite kaloriöverskott ett tag.
Karl_alfred: Jag vet inte riktigt hur jag ska fortsätta. Jag vill få tillbaka styrkan och beroende på hur kroppen ser ut då, om jag gått upp mycket eller lite, får jag se om jag deffar lite till eller inte. Jag var tvungen att ta en paus då jag har haft mycket att göra i skolan. Jag tänker nog skynda långsamt gällande både viktökning och styrka tror jag. Lycka till med din deff. Det ska bli kul att följa den!
Kvällspromenad ca 75 min.
Runda Grodan
2007-01-12, 14:50
Biceps, triceps, ben, vader, mage
Hantelcurl
5 x 21kg
5 x 26kg
5 x 29kg
5 x 29kg
Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
Curl mot knä
8 x 26kg
Hantelsträck
10 x 21kg
Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Sittande lårcurl
14 x 60
6 x 70
Gynstol
18 x fullmag
18 x fullmag
Vadpress i benpressen
1 set superlångsamt
Mage i maskin
1 set
Bra pass, bra styrka idag.
Mass-Tech
2007-01-12, 15:34
The böj is back, the böj is back, the böj is back:bow:
Starka curlar o stabil böj:thumbup:
Runda Grodan
2007-01-13, 19:56
Mass-Tech: Ja och hittills känns det ganska bra i ryggen också.
Lepras: Tack! Böjen är väl helt okej. Det var länge sedan jag kunde köra tungt i böjen men det går bättre och bättre tror jag.
Kvällspromenad ca 90 min.
Runda Grodan
2007-01-14, 14:04
Bröst, rygg, axlar
Hantelpress
12 x 21kg
8 x 31kg
7 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
Mycket fina reps idag.
Snedbänk i smith
7 x stång plus 60kg
5 x stång plus 65kg
4 x stång plus 65kg
Chins
4 set med 5 reps
Pullups
3 x kv plus 15kg
3 x kv plus 15kg
Hantelrodd
10 x 47kg
10 x 47kg
Press bakom nacken i smith
10 x stång plus 30kg
7 x stång plus 30kg
6 x stång plus 30kg
Maskinpress för axlarna
2 set
Mycket fint pass. Undrar vad smithen väger. Det känns som mer än 20kg i alla fall.
Runda Grodan
2007-01-14, 14:05
Bröst, rygg, axlar
Hantelpress
12 x 21kg
8 x 31kg
7 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
Mycket fina reps idag.
Snedbänk i smith
7 x stång plus 60kg
5 x stång plus 65kg
4 x stång plus 65kg
Chins
4 set med 5 reps
Pullups
3 x kv plus 15kg
3 x kv plus 15kg
Hantelrodd
10 x 47kg
10 x 47kg
Press bakom nacken i smith
10 x stång plus 30kg
7 x stång plus 30kg
6 x stång plus 30kg
Maskinpress för axlarna
2 set
Mycket fint pass. Undrar vad smithen väger? Det känns som mer än 20kg i alla fall.
petersson
2007-01-14, 14:07
Fint dubbelpass :) Du är stark!
Mass-Tech
2007-01-14, 14:37
Mycket fint pass. Undrar vad smithen väger? Det känns som mer än 20kg i alla fall.
Herregud, det var inte så långtid sedan du gnällde över att den inte vägde ett skit
Runda Grodan
2007-01-14, 17:00
Petersson: Tack, du är också stark! Ha,ha dubbelpass...
Herregud, det var inte så långtid sedan du gnällde över att den inte vägde ett skit
Herregud, det var en annan smith, på ett annat gym.
Mass-Tech
2007-01-14, 19:36
Petersson: Tack, du är också stark! Ha,ha dubbelpass...
Herregud, det var en annan smith, på ett annat gym.
Herregud, hur fan ska jag kunna veta det?:D
Runda Grodan
2007-01-16, 12:54
Biceps, triceps, ben, mage
Stångcurl
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
Stångpress runt huvudet
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
Knäböj
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 125kg
Zombie-frontböj
4 x 80kg
Goodmornings
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Ländryggsmaskin
1 set
Gynstolen
1 set
Mage i maskin
2 set
Mycket fint pass på ca 45 min. Idag hade jag gymmet helt för mig själv, vilket var trevligt.
Runda Grodan
2007-01-17, 18:35
Promenad ca 75 min.
Tentapluggande gör mig galen. *drool*
http://img175.imageshack.us/img175/48/1108lt9.gif (http://imageshack.us)
Mass-Tech
2007-01-18, 15:59
Mycket fint pass på ca 45 min. Idag hade jag gymmet helt för mig själv, vilket var trevligt.
Kankse dags att byta träningströja:D
Runda Grodan
2007-01-18, 16:15
Kankse dags att byta träningströja:D
Äh. :D
Off to the gym!
HookersUnited
2007-01-18, 16:19
Promenad ca 75 min.
Tentapluggande gör mig galen. *drool*
http://img175.imageshack.us/img175/48/1108lt9.gif (http://imageshack.us)
Vad pluggar du?
Runda Grodan
2007-01-18, 18:01
Vad pluggar du?
Jag pluggar till svenskalärare. Tentan gick bra idag. Jag hade nog pluggat lite för mycket egentligen. :(
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Snedbänk i smith
5 x stång plus 60kg
5 x stång plus 65kg
5 x stång plus 65kg
Stången väger nog 25-30kg, Jag frågade en snubbe i gymmet som sa det.
Chins
6
6
6
Pullups
4 x kv plus 15kg
4 x kv plus 15kg
Hantelrodd
8 x 41kg
8 x 43,5kg
Väldigt strikt idag.
Latsdrag med V-handtag
6 x 80kg
6 x 80kg
Press bakom nacken i smith
15 x stång
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 30kg
Hantelpress (axlar) utan ryggstöd
5 x 21kg
5 x 21kg
Maskinpress
1 set
Ganska bra pass bortsett från att jag har haft huvudvärk större delen av dagen, även när jag tränade.
Runda Grodan
2007-01-19, 13:26
Armar, ben, mage
Stångcurl
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 55kg
Press runt huvudet med stång
15 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Knäböj
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Goodmornings
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Gynstol 1 set
Mage i maskin
2 set
Bra styrka idag. Knäböjen kändes bra trots höjning till 130kg. Bara att hoppas på att jag inte får några ischiaskänningar av den. Hade huvudvärk idag med men jag tror att den håller på att avta nu.
Hur kändes good-mornings?
Runda Grodan
2007-01-19, 13:32
Hur kändes good-mornings?
De känns väldigt bra. Baksida lår får sig verkligen en genomkörare men jag vågar inte gå så tungt i övningen. Det verkar ändå inte som om det behövs. Efter förra passet då jag körde goodmornings så fick jag ganska mycket träningsvärk i nästan hela baksidan av kroppen men mest i rumpa och baklår.
Runda Grodan
2007-01-20, 19:17
Promenad ca 55 min. Det blev inte så långt för jag blev kissnödig och fick gå hem.
Ryska_raketen
2007-01-20, 19:18
Vad sägs om att kissa i skogen?
Runda Grodan
2007-01-20, 19:27
Vad sägs om att kissa i skogen?
Jag promenerade i stan och ville inte hala fram boaormen bland folk. De skulle ju få mardrömmar. :(
Karl_alfred
2007-01-20, 20:27
Jag promenerade i stan och ville inte hala fram boaormen bland folk. De skulle ju få mardrömmar. :(
Ingen skulle ju ha sett något ändå :)
Sköna pass, rätt okej böj för att inte ha kört sånt på väldigt länge.
Fina vikter, hoppas motivationen återvänt :hbang:
(diagnos: undernäring? botemedl: MAT) :D
Najmen stress i tentaplugg och skit gör ju sitt till... men speciellt för läraryrket är det värt det! tänk lågstadieklass, maniskt koncentrerade blickar, innan fanskapen lyckats fucka sina DAMPiga små hjärnor med smygröka och rinkeby-schwenska och man bara behöver titta på linjalen för att käftarna ska slå igen... :D mmm
Runda Grodan
2007-01-21, 13:09
Karl_alfred: Ja, utvecklingen på knäböjen får jag nog vara nöjd med. Hur går det med deffen din, du får uppdatera din journal lite oftare. :)
Diana: Jag får väl dyka ner i godislådan då.
Ha,ha, det kanske fungerar för dig men mig är dom oftast inte rädda för, snarare tvärtom. :D
Ska strax uppdatera med dagens pass.
http://img265.imageshack.us/img265/8948/godis54qp.jpg (http://imageshack.us)
Runda Grodan
2007-01-21, 13:14
Bröst, rygg, axlar
Hantelpress
14 x 21kg
8 x 31kg
8 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
Snedbänk med fötterna uppe
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
6 x 80kg
Chins
7
7
Pullups
3 x kv plus 20kg PB
3 x kv plus 20kg TPB
Hantelrodd
12 x 47kg
10 x 47kg
Styrke-frivändning (tror det heter så)
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Press bakom nacken i smith
15 x stång
8 x stång plus 30kg
6 x stång plus 30kg
Hantelpress (axlar)
4 x 31kg
Maskinpress
1 set
Chins
5
Pressdelen av passet kändes inte så bra. Jag tror inte att jag var riktigt återhämtad från förra bröst/axelpasset men ryggdelen kändes bra med ett PB i pullups.
Karl_alfred: Ja, utvecklingen på knäböjen får jag nog vara nöjd med. Hur går det med deffen din, du får uppdatera din journal lite oftare. :)
Diana: Jag får väl dyka ner i godislådan då.
Ha,ha, det kanske fungerar för dig men mig är dom oftast inte rädda för, snarare tvärtom. :D
Ska strax uppdatera med dagens pass.
http://img265.imageshack.us/img265/8948/godis54qp.jpg (http://imageshack.us)
wtft! har du en hel låda du samlar snask i?*flex*
Mass-Tech
2007-01-21, 16:25
http://img265.imageshack.us/img265/8948/godis54qp.jpg (http://imageshack.us)
Ska du göra som jay cutler?
Runda Grodan
2007-01-22, 16:16
Baha: Det som inte får plats i skafferiet hamnar i lådan.
Mass-Tech: Vem vill inte vara som Cutler?
http://img116.imageshack.us/img116/7376/cutler3vv6.jpg
Armar, ben, mage
Stångcurl
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
5 x 60kg
Stångpress runt huvudet
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
5 x 55kg
Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
Zombie-frontböj
5 x 80kg
5 x 80kg
Goodmornings
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Sittande lårcurl
15 x 60kg
Mage i maskin
2 set
Gynstol
1 set
Väldigt bra armstyrka idag. Benstyrkan var okej. Böjen kändes inte riktigt lika bra som förra benpasset men helt okej ändå.
Mass-Tech
2007-01-22, 16:19
Baha: Det som inte får plats i skafferiet hamnar i lådan.
Mass-Tech: Vem vill inte vara som Cutler?
I RTS säger han att han har börjat bunkar en massa saker som han sen tänker äta upp när deffen är klar:eating:
Runda Grodan
2007-01-22, 16:22
I RTS säger han att han har börjat bunkar en massa saker som han sen tänker äta upp när deffen är klar:eating:
Aha! :D
Du får skaffa en sådan du med när det är dags för din deff. Det verkar ju som om du har smygbörjat lite på en deff redan, med cardio och promenader.
Mass-Tech
2007-01-22, 16:46
Aha! :D
Du får skaffa en sådan du med när det är dags för din deff. Det verkar ju som om du har smygbörjat lite på en deff redan, med cardio och promenader.
King kör 3pass cardio i veckan off-season, inte fan är han deffad för det.
Runda Grodan
2007-01-24, 12:19
King kör 3pass cardio i veckan off-season, inte fan är han deffad för det.
Han är ju tokhård. :laugh:
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
4 x 105kg
Sned hantelpress, hög lutning
7 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
Chins
8
6
Pullups
3 x kv plus 20kg
Hantelrodd
12 x 46kg
10 x 46kg
Latsdrag med V-handtag
8 x 80kg
8 x 80kg
Hantelpress (axlar)
8 x 26kg
6 x 29kg
5 x 29kg
Maskinpress
2 set
Bra pass. Det verkar som om styrkan kommer tillbaka med kroppsvikten. Jag har gått upp ca 2-2,5kg sedan jag slutade deffa. Det känns nästan lite dumt med deffen men det var ju kul att vara i form i ett par dagar i alla fall. :D
Karl_alfred
2007-01-24, 12:27
Hahah inget snack om det där med kroppsvikten! Bara 2-3 kg kan göra enorm skillnad på styrkan. Tycker din form är perfekt i dagsläget. Min träning jo det går bra:) Kan väll uppdatera igen, men man tappar lite suget ibland när man inte ökar varje pass längre ;) hahaha
Hoppas styrkan din kommer fort här igen, och att du kan behålla din nuvarande form hyfsat!
petersson
2007-01-24, 14:09
Du ser ut att ha bra tryck! *flex*
Mass-Tech
2007-01-24, 19:10
http://img262.imageshack.us/img262/4909/frankmcgrath12hf65ff.jpghttp://img262.imageshack.us/img262/4669/relax20dont20do20it2ei.jpg
Så stor skillnad är det inte:D
Fyfan va bra det ser ut Grodan!
impad!
Runda Grodan
2007-01-25, 18:54
Karl_alfred: Jag vet vad du menar att det inte är kul att skriva journal när man är på deff. Men du är ju så stark i bänken ändå. *gah!*
Petterson: Tryck får man av Maryland-kakor.
Mass-Tech: Ha, ha, det där borde vara förbjudet. Plötsligt såg jag ju helt otränad ut. :D
GymTT: Lol... Kul att du tittade in.
Stångcurl
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Press runt huvudet
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Jag lyckades sträcka bröstmuskeln när jag skulle lägga tillbaka stången. Fan vad ofta det händer. Ändå jag lär mig aldrig att ta det lugnt när jag har träningsvärk i bröstet.
Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Goodmornings
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
Mage i maskin
2 set
Idag var det inget roligt. Jag visste att det skulle kännas tungt idag p g a olika anledningar och det gjorde det. Skit att jag sträckte mig. Jag funderar på att vila två dagar nu. Helvetes, knulljävlar.
Mass-Tech
2007-01-25, 19:00
Mass-Tech: Ha, ha, det där borde vara förbjudet. Plötsligt såg jag ju helt otränad ut. :D
Som om du inte gjorde det innan:devil:
Synd att du klantade till det som vanligt:D
Ska försöka titta in oftare.
Hur går det med maten:)
Runda Grodan
2007-01-27, 17:13
Mass-Tech: Ja men någon gång ska man förhoppningsvis vara grov. Jag är ett jävla klantarsel ibland... eller rätt ofta.
GymTT: Jag har varit lite dålig på att laga mat nu på senaste tiden. Äter rätt enformigt och tråkigt.
Bröst, rygg, axlar
Hantelpress
12 x 21kg
8 x 31kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
Kände av sträckningen lite.
Snedbänk i smith
10 x stång plus 40kg
10 x stång plus 45kg
8 x stång plus 50kg
6 x stång plus 55kg
Kände av sträckningen mer i denna övning än i föregående övning. Stång 25-30kg.
Chins
8
6
Hantelrodd
8 x 41kg
8 x 46kg
8 x 46kg
Latsdrag med V-handtag
6 x 85kg
6 x 85kg
Press bakom nacken i smith
10 x stång plus 20kg
8 x stång plus 20kg
10 x stång plus 20kg
7 x stång plus 20kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan
12 x 8kg
8 x 11kg
8 x 8kg
Är detta världens tråkigaste övning???
Axelpress i maskin
2 set
Jag hade egentligen tänkt att vila idag då jag sträckte bröstmuskeln i förra passet men jag tänkte att jag kan ju köra ett lite lättare pass. Styrkan var dock väldigt bra idag så det lätta passet blev viktmässigt ganska bra ändå.
Ryska_raketen
2007-01-27, 17:14
Fan grodan! Shcysst överkropp och bra form ffs! Fint pass med, du äger jointen?
Edit: Du är lika klen som mig pbn ;)
Grymve grodden *drool* Lite mer lats på det där bara :thumbup:
Runda Grodan
2007-01-27, 17:16
Fan grodan! Shcysst överkropp och bra form ffs! Fint pass med, du äger jointen?
Tack RR! Jag vet inte vad du menar med det sista dock. :D
Runda Grodan
2007-01-27, 17:16
Grymve grodden *drool* Lite mer lats på det där bara :thumbup:
Jag ska fixa lite mer lats! :naughty:
Runda Grodan
2007-01-28, 16:49
Armar, ben, mage
Stångcurl
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Tricepspress med stång i latsdraget
15 x 30kg
12 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
Hantelsträck
8 x 21kg
Knäböj
8 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Frontböj
5 x 50kg
5 x 50kg
Lite teknikträning.
Goodmornings
1 set
Sittande lårcurl (ett ben i taget)
1 set
Mage i maskin
3 set
Maskin för korsryggen
2 set
Helt okej pass idag. Väldigt mycket pump i benen idag.
VERKLIGEN grym form
får man fråga hur träningsspliten ser ut?
AFanatic
2007-01-28, 20:55
Jag har varit lite dålig på att laga mat nu på senaste tiden. Äter rätt enformigt och tråkigt.
Framåtlutande hantellyft åt sidan
12 x 8kg
8 x 11kg
8 x 8kg
Är detta världens tråkigaste övning???
Hemmalagad tikka masala med rajita! :hbang:
I tend to agree. :Virro
Edit: Så glömmer jag det jag skulle posta: Grym form.
Runda Grodan
2007-01-30, 15:28
GymTT: Jag kör en tvåsplit. Ungefär såhär är det tänkt men det är inget som är hugget i sten.
Dag 1 - Bröst (2 övningar), rygg (2-3 övningar), axlar (2 övningar).
Dag 2 - Biceps (1 övning), Triceps (1 övning) Framsida lår (knäböj eller frontböj), baksida lår (1 övning), mage (1 övning).
Dag 3 - vila.
Jag kör så många set som jag tycker att jag behöver. Det blir självklart fler set på framsida lår än för t ex biceps även om det bara blir en övning för vardera muskelgrupp.
Afanatic: Det låter smaskigt med Tikka Masala men Rajita vet jag inte vem det är. :(
Ska strax uppdatera med dagens pass.
Runda Grodan
2007-01-30, 15:31
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
4 x 107,5kg
3 x 110kg
Sned hantelpress
7 x 41kg
4 x 43,5kg
5 x 41kg
Chins
6
6
Pullups
6
6
Hantelrodd
8 x 41kg
8 x 46kg
6 x 55kg
Latsdrag med omvänt grepp
6 x 90kg
6 x 100kg
Press bakom nacken i smith
8 x stång plus 20kg
6 x stång plus 30kg
6 x stång plus 30kg
Stång 25-30kg.
Hantelpress (axlar)
6 x 26kg
6 x 26kg
Axelpress i maskin
2 set
Ganska bra pass idag även om jag kände mig lite såsig emellanåt.
Oj, bra form på bilden där! Bra pass också, håller ryggen bra? Antar nästan det på formen.
AFanatic
2007-01-30, 21:32
Afanatic:[/B] Det låter smaskigt med Tikka Masala men Rajita vet jag inte vem det är. :(
Raita är en "sås" bestående av yoghurt och grönsaker med en del starka kryddor i. Supergod! Ånjuts bäst med (garlic) naan-bröd. :thumbup:
Runda Grodan
2007-01-31, 21:43
Baan: Ryggen har fungerat bra ända tills igår. Jag har haft ischiassmärtor igår och idag. Jag skulle egentligen ha tränat idag men struntade i det. Istället har jag strechat och gått en promenad. Hoppas att ischiassmärtorna försvinner fortast möjligt och håller sig borta länge, helst för alltid. *grr*
Afanatic: Låter gott! Naan-bröd har jag i alla fall ätit och det är gott. Igår åt jag förresten på en Thailändsk restaurang så jag blev alldeles proppmätt. :eating:
Promenad ca 75 min.
Runda Grodan
2007-02-01, 18:37
Vila från styrka idag?
Jag hade lite problem med ischias-smärta igår från mitt gamla diskbråck så jag struntade i att träna. Idag har jag dock kört ett pass.
Biceps, triceps, ben
Hantelcurl
8 x 21kg
8 x 23,5kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
Tricepspress med rep i latsdraget
20 x 30kg
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Sittande lårcurl
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Benspark
15 x 80
15 x fullmag
10 x fullmag
Gynstolen
20 x fullmag
20 x fullmag
20 x fullmag
Utfallsgång med 21kgs-hantlar
20 steg
Mycket fint pass! :thumbup:
Jag har haft lite problem med ryggen i ett par dagar nu så jag skippade knäböjen och kommer nog att göra så ett tag framöver. Efter avslutat pass så gör det inte så mycket att jag kanske inte kommer kunna köra knäböj på ett tag för dagens pass var jätte roligt. Helt galen pump i benen. Under passet så gjorde det faktiskt ganska ont i låren och pumpen satt i ett bra tag efter avslutat pass. Nackdelen med dagens pass var väl att jag inte kunde hälla i mig efterträningsdrinken på ett tag för jag mådde lite illa.
Runda Grodan
2007-02-02, 20:14
skönt! pump i biccarna?
Ja men bara vanlig pump, ingen superpump som jag fick i benen.
Promenad ca 75 min i regnet utan paraply.
Mass-Tech
2007-02-02, 20:15
Ja men bara vanlig pump, ingen superpump som jag fick i benen.
Ska vi byta?
Också ge fan i Gynstolen*slap*
Runda Grodan
2007-02-03, 14:16
Mass-Tech: Ha, ha, jag fick ganska mycket träningsvärk av den!
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
3 x 100kg
5 x 110kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg
Sned hantelpress
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg
Hantelrodd
8 x 41kg
8 x 46kg
8 x 55kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
Maskinrodd med stöd för bröstet
2 set
Press bakom nacken i smith
10 x stång plus 20kg
6 x stång plus 30kg
6 x stång plus 30kg
10 x stång plus 20kg
Hantellyft åt sidan, sittandes
12 x 11kg
10 x 11kg
Maskinpress för axlarna
2 set
Mycket bra pass idag. Jag kände mig ganska stark. Jag tror att jag ska försöka att träna lite mindre och vila lite mer då kroppen känns lite sliten ibland.
Mass-Tech
2007-02-03, 14:20
Mycket bra pass idag. Jag kände mig ganska stark. Jag tror att jag ska försöka att träna lite mindre och vila lite mer då kroppen känns lite sliten ibland.
Håller med, jag känner mig mycket bättre nu när jag har en extra vilodag och bara är på gymet 4 dagar i veckan.
Runda Grodan
2007-02-04, 18:49
Håller med, jag känner mig mycket bättre nu när jag har en extra vilodag och bara är på gymet 4 dagar i veckan.
Ofta är det nog så att man tränar lite för hårt för att det är så kul. Jag ska verkligen försöka att vila lite mer eller att köra kortare pass men vi får se hur det blir med det.
Armar, ben, mage
Hantelcurl
6 x 21kg
6 x 29kg
4 x 31kg
5 x 29kg
Hammercurl
5 x 31kg
Tricepspress med rep i latsdraget
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
5 x 55kg
8 x 50kg
Jag blev riktigt förvånad över armstyrkan idag. Mycket bra!
Sittande lårcurl
15 x 55kg
15 x 60kg
10 x 60kg
Benspark
15 x fullmag
15 x fullmag
8 x fullmag
Gynstolen
25 x fullmag
25 x fullmag
25 x fullmag
Fronböj
10 x 50kg
Sån jäkla pump i benen så jag kunde knappt sätta mig ner. Benen vobblade i sidled på 50kg. :laugh:
Split squat
5 x 21kgs hantlarna
Mage i maskin
1 set
Stark som ett djur idag och en helt galen pump i benen. Allting var ganska strikt utom curlarna med 31kgs hantlarna. Ett kanonpass! :thumbup:
Grymt! inga färska piccs på monsterdagsformen? :)
Runda Grodan
2007-02-04, 18:54
Grymt! inga färska piccs på monsterdagsformen? :)
Nej och jag blir bara fetare och fetare. :D
Nej och jag blir bara fetare och fetare. :D
äh snacka inte strunt:)
Brooklyn
2007-02-04, 19:03
gynstolen går bra ser jag ;)
Runda Grodan
2007-02-04, 23:41
GymTT: Jag har bevis!
Brooklyn: Everbody wanna be a bodybuilder but nobody wanna do the heavy ass gynochologist chair...
Upp ytterligare nåt kg sedan förra bilden. :laugh:
AFanatic
2007-02-05, 07:13
Mjaha, är det nu vi ska kalla dig fetto? :D
Nej hörre du, det ser kanon ut och man ser verkligen att det finns rejäla abs under. :thumbup: Kul att träningen går bra.
Runda Grodan
2007-02-07, 17:27
Mjaha, är det nu vi ska kalla dig fetto? :D
Ja det är ett ypperligt tillfälle. ;)
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg
Sned hantelpress
6 x 43,5kg
6 x 43,5kg
6 x 43,5kg
Hantelrodd
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
Stångrodd
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp
6 x 80kg
6 x 90kg
Press bakom nacken i smith
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 40kg
5 x stång plus 40kg
Stång 25-30kg
Hantelpress för axlarna (enhands)
5 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
12 x 11kg
Maskinpress för axlarna
2 set
Mycket bra på pressarna idag. Tyvärr hade jag glömt dragremmar så det blev ganska lätt ryggträning.
Skönt pass!
och vilka aaaarmar!
är det bara maten som gör det?:9
Karl_alfred
2007-02-07, 17:31
Formen är ju helt okej fortfarande! Men fan vad fort det kan gå om man gillar att äta med det där. Det är ju ett val man får göra, vad väger du nu grodis?
Dragremmar? tssss :smash: Ser ut som styrkan är på g igen, you go girl! *cupid*
Här flyter det på riktigt bra, snygg fysik.
Brooklyn
2007-02-07, 20:43
Här flyter det på riktigt bra, snygg fysik.
håller helt klart med *drool*
Mass-Tech
2007-02-09, 10:44
Brooklyn: Everbody wanna be a bodybuilder but nobody wanna do the heavy ass gynochologist chair...
Thats b/c no one is as gay as you:n00b
Runda Grodan
2007-02-09, 15:05
GymTT: Att jag har haft många bra pass beror nog på att jag har tränat lite mindre och ätit ganska mycket mer än vanligt tror jag. Jag börjar misstänka att jag har legat på en lite för hög träningsfrekvens - särskilt då jag deffade.
Karl_alfred: Jag väger ca 100kg, kanske några hekto mer. Jag har inte ätit särskilt nyttigt på senaste tiden men ska nog försöka ta tag i kosten lite bättre. Jag är ganska beroende av dragremmar då jag har använt dem så länge. Det kanske är dumt men så ligger det till. Styrkan känns ganska bra i dagsläget.
OggeP: På senaste tiden har det gått riktigt bra. Fast lite konstigt är det att jag inte är mer motiverad nu när det faktiskt går ganska bra. Trots att jag de senaste dagarna har vilat mer får jag nästan sparka mig själv i rumpan för att gå till gymmet.
Brooklyn: Det går framåt men det är ändå lååångt kvar tills man blir halvnöjd.
Thats b/c no one is as big, strong and handsome as you *cupid*
Jag fixade till det du skrev till vad du egentligen menade. :D
Ska strax uppdatera med dagens pass.
Runda Grodan
2007-02-09, 15:08
Armar, ben, mage
Stångcurl
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
Hantelcurl
6 x 29kg
Tricepspress i latsdraget med rep
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Knäböj
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 130kg
3 x 135kg
Lårcurl
4 set
Benspark
3 set
Gynstol
2 set
Mage i maskin
3 set
Jag kände mig lite omotiverad men fick till ett bra pass ändå. Idag provade jag att köra knäböj igen och det kändes ganska bra. Inga direkta problem med ryggen. Vi får se hur det känns imorgon.
Runda Grodan
2007-02-10, 21:09
Jag har promenerat idag, ca 1h. Nu äter jag chokladglass.
Mass-Tech
2007-02-10, 21:53
Go böj, tjockis:devil:
Runda Grodan
2007-02-11, 16:02
Go böj, tjockis:devil:
Äh böjen är väl inte mycket att hänga i granen. Jag kan ju inte köra något tungt utan att få ont i ryggen. Den har gjort ont nu dagarna efter böjen. *grr* På tal om tjockisar, när ska du lägga upp bilder?
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
8 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
2 x 117,5kg
Sned hantelpress
4 x 46kg
4 x 46kg Kändes väldigt tungt.
5 x 43,5kg
Hantelrodd
10 x 41kg
12 x 46kg
12 x 46kg
Stångrodd
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Pullovermaskin
4 set
Latsdrag
1 set, 3 reps
Första repet 115kg, de två följande repsen 110kg. Skulle egentligen köra på 105kg men magasinen klibbade ihop sig och det ena lossnade...
Press bakom nacken i smith
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 40kg
5 x stång plus 40kg
Stång 25-30kg
Enhands-hantelpress (axlar)
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
Hantellyft åt sidan
12 x 11kg
10 x 13,5kg
Efter ett antal år tror jag att jag har lärt mig lite bättre hur man ska köra denna övning. Tog fint att köra den på ett lite annorlunda sätt idag.
Maskinpress (axlar)
2 set
Bra pass.
Mass-Tech
2007-02-11, 16:31
Äh böjen är väl inte mycket att hänga i granen. Jag kan ju inte köra något tungt utan att få ont i ryggen. Den har gjort ont nu dagarna efter böjen. *grr* På tal om tjockisar, när ska du lägga upp bilder?
När grisar kan flyga och när helvetet har frysit till is, då typ.:D
Runda Grodan
2007-02-11, 16:40
När grisar kan flyga och när helvetet har frysit till is, då typ.:D
Så snart? Det ser jag fram emot! :D
Rejäla pass! Bra styrka i bänken tycker jag, du börjar närma dig att reppa fint på 120..
Runda Grodan
2007-02-12, 21:17
Rejäla pass! Bra styrka i bänken tycker jag, du börjar närma dig att reppa fint på 120..
Ja det skulle vara roligt att kunna köra på 120kg. Det var ju väääldigt länge sedan man gjorde det. Tyvärr känns det ganska tungt redan nu.
Promenad ca 75 min.
Runda Grodan
2007-02-13, 18:59
Det blev ett ganska dåligt knaspass idag. Jag tänker inte skriva upp det men jag filmade några övningar. Är jag verkligen så lång? :confused:
http://www.youtube.com/watch?v=tpVahYseO0Y
Runda Grodan
2007-02-13, 19:04
Jag kan ju tillägga att den sista övningen är split squat då det kan vara lite svårt att se (ena foten på bänken bakom).
petersson
2007-02-13, 19:27
Grymt med film! Schyssta skivstångscurls. Du är grov! *flex*
Mass-Tech
2007-02-13, 19:36
Jag kan ju tillägga att den sista övningen är split squat då det kan vara lite svårt att se (ena foten på bänken bakom).
Skivstångscurl i power-racket*grr27*
Att du inte skäms
Runda Grodan
2007-02-13, 21:23
Petersson: Kul att du gillade det! :)
Mass-Tech: Äh det var ju bara jag och någon till i gymmet och han körde ju nåt annat. Det är inte särskilt många som använder powerracket överhuvudtaget.
Promenad 60-65 min i väldigt slaskigt och trist väder.
Ryska_raketen
2007-02-13, 21:28
Helvete grodan! Stora armar ser man. Och låren ska vi inte snacka om (sista sekunden i filmen) Abboooooo! FRIKK! Ser stabilt ut, kör hårt!
Ryska_raketen
2007-02-13, 21:29
lika starka?
Runda Grodan
2007-02-13, 21:36
lika starka?
Ha, ha, sluta narras. :laugh:
Runda Grodan
2007-02-14, 19:30
Promenad ca 65 min. Nu har jag skoskav.
Runda Grodan
2007-02-15, 16:40
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
2 x 100kg
2 x 110kg
4 x 115kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
Sned hantelpress
5 x 46kg
4 x 46kg
4 x 43,5kg
Tungt som fan idag, ingen vidare form.
Hantelrodd
12 x 46kg
12 x 46kg
Stångrodd
8 x 90kg
8 x 90kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp
5 x 105kg
5 x 105kg
Pullovermaskin
2 set
Sittande rodd
12 x 80kg
12 x 80kg
Press bakom nacken i smith
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 35kg
5 x stång plus 40kg
4 x stång plus 42,5kg
Enarmshantelpress (axlar)
6 x 26kg
5 x 26kg
Hantellyft åt sidan
8 x 13,5kg
8 x 11kg
Ett hyggligt pass antar jag. Jag filmade lite men det blev rätt misslyckat då batteriet tog slut på vissa övningar. Lite film blev det i alla fall.
http://www.youtube.com/watch?v=MGBHxsDGQZw
Bobbokrull
2007-02-15, 16:46
Bra fart på övningarna grodan! Ser bra ut! Nästan så att man blir sugen att rigga kameran nått morgonpass.*flex*
Mass-Tech
2007-02-15, 16:47
http://www.youtube.com/watch?v=MGBHxsDGQZw
Du är inte så jävla ful ändå:D
Träning i pike-tröja:nono:
Men rodden var bra:thumbup:
petersson
2007-02-15, 16:49
Du är stark grodan! Fina rörelsebanor i alla övningar också!
Runda Grodan
2007-02-17, 17:03
Bobbokrull: Det skulle vara väldigt kul om du filmade! :thumbup: Glöm bara inte att ladda batterierna.
Mass-Tech: Ha, ha, man är väl ingen modell direkt men det kunde vara värre. Du fattar väl att jag kommer vara helt skoningslös när du väl lägger upp bild/film (skojar bara)? :D
Petersson: Stark kan du vara själv! Jag kör nog oftast ganska strikt tror jag. Mycket därför att jag inte vill chansa med ryggen.
Armar, ben, mage
Stångcurl
5 x 50kg
8 x 60kg
6 x 60kg
Press runt huvudet
12 x 40kg
12 x 50kg
Ett set till?
Hammercurl
6 x 29kg
Hantelsträck
6 x 26kg
Tricepspress med rep i latsdraget
10 x 45kg
Knäböj
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Frontböj/zombie
5 x 80kg
5 x 80kg
Split squat med hantlar
5 x 41kgs hantlar
5 x 41kgs hantlar
Sittande lårcurl
12 x 70kg
10 x 70kg
Benspark
12 x fullmag
10 x fullmag
12 x fullmag
Gynstol
25 x fullmag
20 x fullmag
Mage i maskin
1 set
Bra pass med reservation för att jag har redovisat det fel. Även denna gång har jag filmat lite och resultatet blev i alla fall hyffsat. Jag kanske till och med låter filmen ligga kvar i ett par timmar, till skillnad från de förra crapfilmerna. Stångcurl har ni kanske sett från en tidigare film men idag körde jag lite tyngre så det kan ju vara kul (60kg).
http://www.youtube.com/watch?v=1k9eoJHKpo4
Karl_alfred
2007-02-17, 19:09
Roligt med film, synd bara att man missat alla gammla *grr* Jävligt stark i armarna som vanligt. Fina böj osv bla bla bla :thumbup:
Mass-Tech
2007-02-17, 19:13
Coola zombis:thumbup:
Det finns ju film och bilder på mig ju!
Runda Grodan
2007-02-17, 19:19
GymTT: Jo de var väl ok.;)
Karl_alfred: Inte mycket du har missat. Jag fick till exempel slut på batteri när jag filmade en gång tidigare. Hur går det med din träning och deff? :)
MassTech: Film och bilder? Vart då nånstans? Jag hoppas att du inte menar bilderna i din journal, dom på Rassk och en suddig figur någonstans i hörnet av en spegel? :D
Karl_alfred
2007-02-17, 19:28
GymTT: Jo de var väl ok.;)
Karl_alfred: Inte mycket du har missat. Jag fick till exempel slut på batteri när jag filmade en gång tidigare. Hur går det med din träning och deff? :)
MassTech: Film och bilder? Vart då nånstans? Jag hoppas att du inte menar bilderna i din journal, dom på Rassk och en suddig figur någonstans i hörnet av en spegel? :D
Heheheh okej! Det går bra vikten går nedåt iaf, men vet inte om de syns så mkt, tappat 6 kg på 6 första veckorna, så är nere på 86 kg nu bara, ingen styrka tappad vad jag vet. Men man blir sjukt nojig och undrar vart fan all vikt tar vägen för man inte tycker det syns nog mkt, är nog snarare så att man gått o blivit för fet för att de ska bli bra fort *cry* Att tänka på senare mao är att inte gå upp så jävla mkt från den vikt man slutar deffen på, max 3-4 kg över.
Mass-Tech
2007-02-17, 19:30
Du blir fan då aldrig nöjd*grr27*
Runda Grodan
2007-02-17, 19:33
Karl_alfred: 6kg gör nog ganska mycket men man blir lite hemmablind tror jag. Det ska nog till före- och efterbilder för att man verkligen ska fatta att man har gått ned. Bra jobbat, särskilt med tanke på att du inte har förlorat styrka. Jag förlorade en del stryka... eller ganska mycket om jag tänker efter. Men den kom ju tillbaka i alla fall.
Mass-Tech: Ha, ha, ha, det var alltså dom bilderna! :laugh: Jag gillar bilden på katten också!
Karl_alfred
2007-02-17, 19:41
Karl_alfred: 6kg gör nog ganska mycket men man blir lite hemmablind tror jag. Det ska nog till före- och efterbilder för att man verkligen ska fatta att man har gått ned. Bra jobbat, särskilt med tanke på att du inte har förlorat styrka. Jag förlorade en del stryka... eller ganska mycket om jag tänker efter. Men den kom ju tillbaka i alla fall.
Mass-Tech: Ha, ha, ha, det var alltså dom bilderna! :laugh: Jag gillar bilden på katten också!
Ja det läre göra, man är väll i sjukt dålig form innan bara, det är de man måste inse. :) Har tatt lite förebilder, men har ingen kamera just nu tyvär så:)
Jag tror anledningen just att jag inte tappar styrka under deff (om jag fortfarande tränar, vilket jag inte alltid gjort förr) är att jag kör väldigt balanserad kost och inte skär så förbannat med kolhydrater vilket många gör. Själv tar jag bort proteiner, dvs av alla näringsämnen. Samt att det är bara under deff jag äter bra hela tiden, annars kan jag äta skit 2-3 gånger om dagen :em: Däremot blir det mkt jobbigare på samma vikter o reps än förr när jag väger mindre, är inte lika stabilt. Kan ha o göra med all löpträning och så med som inte är så bra för styrkan *whistle*
Du kasnke körde just det med att äta lite kolhydrater och det? Då töms ju glycogendepåerna som för mig betyder oerhört om styrkan ska va på sin plats.
Runda Grodan
2007-02-17, 19:52
Karl_alfred: Jag ser fram emot bilder när deffen din är klar!
Jag tror att du har ganska bra förutsättningar för att bygga... eller att du kör väldigt hårt när du nu tränar. Det är kanske därför som du ökar så bra när du verkligen kör eller att du inte förlorar så mycket under deff.
Jag har ingen riktig koll på det här med kost men det har ju blivit lite av en craze att man ska slopa kolhydrater och käka en massa protein. Det är nog som du säger att glykonlagren är viktiga för prestationen.
Jag åt lite mindre men så promenerade jag ganska mycket långa sträckor. Jag märkte av det lite om jag tog en långpromenad på kvällen och sedan körde ett styrketräningspass på morgonen att det oftast kändes lite tyngre. Det kan ju ha med glykogenlagren att göra- att jag promenerade bort en del och inte fyllde på tillräckligt innan jag gick och lade mig.
Hur som helst, lycka till med fortsättningen! :thumbup:
Karl_alfred
2007-02-17, 20:02
Karl_alfred: Jag ser fram emot bilder när deffen din är klar!
Jag tror att du har ganska bra förutsättningar för att bygga... eller att du kör väldigt hårt när du nu tränar. Det är kanske därför som du ökar så bra när du verkligen kör eller att du inte förlorar så mycket under deff.
Jag har ingen riktig koll på det här med kost men det har ju blivit lite av en craze att man ska slopa kolhydrater och käka en massa protein. Det är nog som du säger att glykonlagren är viktiga för prestationen.
Jag åt lite mindre men så promenerade jag ganska mycket långa sträckor. Jag märkte av det lite om jag tog en långpromenad på kvällen och sedan körde ett styrketräningspass på morgonen att det oftast kändes lite tyngre. Det kan ju ha med glykogenlagren att göra- att jag promenerade bort en del och inte fyllde på tillräckligt innan jag gick och lade mig.
Hur som helst, lycka till med fortsättningen! :thumbup:
Hurvida jag bygger bra eller inte är svårt att säga eftersom jag aldrig tränar byggningsinriktat, även om jag kör lättare då och då o kort vila osv.. Jag tror helt enkelt jag vet ungefär hur mkt jag ska ta ut mig, o när jag ska äta, därför de kan gå så pass snabbt.
Ja det verkar ju vara sjukt inne att knappt äta kolhydrater, visst det ser ju ut som formen blir sjukt mkt bättre fort för att man tappar vätska o glycogen, men sen börjar man äta kolhydrater igen o drar på sig vattnet likt fort. Är vad jag tror iaf, därför kör jag att plocka bort lite av varje :)
Tycker du kom i jävligt fin form fort faktiskt så du vet ju vad som fungerar för dig. NU är du jävligt stark igen så:)
Tack det samma! hehehe! :thumbup:
Runda Grodan
2007-02-19, 18:35
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
12 x 50kg
5 x 80kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
1 x 120kg
3 x 110kg
Sned hantelpress
4 x 46kg
5 x 43,5kg
5 x 41kg
Bröstpressmaskin
3 set
Hantelrodd
12 x 41kg
10 x 41kg
10 x 46kg
Stångrodd
8 x 90kg
8 x 90kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
Hantelpullover
8 x 31kg
6 x 36kg
6 x 36kg
Pullover i maskin
1 set
Roddmaskin med stöd för bröstet
1 set
Press bakom nacke i smith
5 x stång plus 30kg
3 x stång plus 35kg
3 x stång plus 40kg
3 x stång plus 45kg
Stång 25-30kg
Axelpress i maskin
2 set
Jävla skitpass. Det ser inte så illa ut när man ser det nedskrivet men det var fan inget bra pass. Tungt och jävligt. Jag hade gått ganska länge i skolan idag och ätit ganska dåligt. Ett glas apelsinjuice när jag kom hem från skolan och sedan iväg till gymmet. Nu ska jag se till att äta bättre! Jag funderar också på att köra lite lättare ett tag. Idag var det som sagt jävligt tungt och gjorde nästan lite ont i kroppen att köra.
Passet var alldeles för långt också. :sleep:
äh vadå dåligt!
grymma snea hantelpressar!
bild på mat? *mums*
Tycker det är bra vikt ändå, men visst, hur bra passet känns mäter man kanske inte direkt i reps/set utan hur man upplever det på ett mer flummigt svårdefinierat stadium :) Idag hade jag ett halvtaskigt pass men var nöjd ändå - kroppen kändes ok, problemet med axeln verkar vara ur världne och lite såna smådetaljer som gjorde att jag inte var missnöjd för att jag inte hade ökat särskilt mycket. Antar att det är rätt vanligt att tänka så..
Runda Grodan
2007-02-20, 15:33
GymTT: Jag tycker det är så tråkigt att laga mat nuförtiden och gör ingen speciellt rolig mat. Du kan ju få en bild på lunchen om du vill.
Jag har dessutom varit en katastrof i köket på senaste tiden. Hällt ut mjölken i väskan, bränt mig på ugnen och idag hade jag en läskexplosion som gjorde mig mycket irriterad.
Baan: Det är som du säger. Det var inget roligt att träna igår och då blir det automatiskt ett skitpass även om jag kanske inte lyfte så jättedåligt. Jag fick ta i alltför mycket tycker jag.
http://img149.imageshack.us/img149/2981/mat2go2.jpg (http://imageshack.us)
AFanatic
2007-02-20, 22:32
GymTT: Jag tycker det är så tråkigt att laga mat nuförtiden och gör ingen speciellt rolig mat. Du kan ju få en bild på lunchen om du vill.
Jag har dessutom varit en katastrof i köket på senaste tiden. Hällt ut mjölken i väskan, bränt mig på ugnen och idag hade jag en läskexplosion som gjorde mig mycket irriterad.
Baan: Det är som du säger. Det var inget roligt att träna igår och då blir det automatiskt ett skitpass även om jag kanske inte lyfte så jättedåligt. Jag fick ta i alltför mycket tycker jag.
http://img149.imageshack.us/img149/2981/mat2go2.jpg (http://imageshack.us)
Vad tusan är det jag läser!? Du som alltid gjorde så gott käk och la upp i journalen, det låter ju nästan som om du behöver göra ngt helt annat och få lite inspiration.
Exakt hur irriterad blev du efter läskincidenten? :D
Bra pass oavsett hur kasst du tyckte det var.
Runda Grodan
2007-02-21, 15:12
Afanatic: Jag blev så ledsen och frustrerad att jag nästan började gråta. Köket blev alldeles klibbigt även fast jag torkade både golv och köksluckor med en våt trasa. :D
Armar, ben
Stångcurl
10 x 50kg
10 x 50kg
Tricepspress i latsdraget med rep
20 x 30kg
12 x 40kg
10 x 45kg
Körde armarna lite lättare idag. Jag hade ganska mycket träningsvärk i hela överkroppen.
Knäböj
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Zombieböj
5 x 80kg
Sittande lårcurl
20 x 50kg
15 x 50kg
Benspark
12 x fullmag
12 x fullmag
Gynstolen
20 x fullmag
20 x fullmag
Ganska bra pass. Väldigt jobbigt med högreps. Skönt att jag för en gångs skull inte körde så länge.
Runda Grodan
2007-02-21, 20:01
Deffmat. *rolleyes*
Mass-Tech
2007-02-22, 19:38
1. Maten såg god ut*drool*
2. Du kan bättre på böjen
3. Ge fan i gynstolen nån j***a gång*grr27*
4. Varför kollade du in hur Freeman äter?
Runda Grodan
2007-02-22, 19:51
1. Maten såg god ut*drool*
2. Du kan bättre på böjen
3. Ge fan i gynstolen nån j***a gång*grr27*
4. Varför kollade du in hur Freeman äter?
1. Det är lite svårt att se men det ska föreställa lasagne. Den smakade ganska bra men efteråt fick jag dåligt samvete. Skulle ha använt fettsnålare ost.
2. Ja kanske att jag kan lite bättre men jag har haft lite känningar i ryggen så jag softade lite.
3. Ha, ha, undrar om jag ska hänga på extravikt något pass!
4. För att du gjorde det. Jag trodde du skulle posta något nytt från BB-världen (inte Big-Brother). ;)
Runda Grodan
2007-02-23, 16:13
Bröst, rygg, axlar
Bäkpress
12 x 50kg
6 x 80kg
2 x 100kg
6 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg
Sned hantelpress
8 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
Bröstpressmaskin
2 set
hantelrodd
12 x 46kg
12 x 46kg
Stångrodd
8 x 90kg
8 x 90kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp
5 x 105kg
6 x 105kg
Hantelpullover
8 x 36kg
8 x 36kg
Pullover i maskin
2 set
Press bakom nacken i smith
5 x stång plus 30kg
5 x stång plus 40kg
10 x stång plus 30kg
Stång 25-30kg
Hantelpress, enarms
8 x 26kg
6 x 26kg
Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
Ett lite lättare pass än de senaste jag kört och det gick väldigt bra. Jag filmade ryggövningarna som jag missade förut och tänkte bumpa till en ny sida och lägga upp en ny film.
Runda Grodan
2007-02-23, 16:14
Bump.
Runda Grodan
2007-02-23, 16:14
Bump.
Japp.
Runda Grodan
2007-02-23, 16:15
Åhhh...
Runda Grodan
2007-02-23, 16:15
Sådär.
R-PH6U9ljFQ
Bra film, kastar ju omkring med vikterna som om det vore gjorda av frigolit.
Grovf är du också :thumbup:
Ser ju kanon ut, kul med film *flex*
Att köra en arm i taget vid axelpress verkar vara lite slöseri med tid!? Tar det bra/annorlunda (blir väll tvungen att testa i sånt fall)?
Runda Grodan
2007-02-23, 16:44
Jag glömde skriva upp att jag testade ett par av ryggövningarna från "the torso solution" men jag vet i och för sig inte vad de heter så jag kan ju heller inte skriva upp dem. :smash:
Tuben: Ha, ha, tack.;)
Klo: Jag vet inte om det tar så mycket annorlunda än om man kör med två hantlar. Jag försöker att komma till bukt med lite styrkeskillnader i axlarna. Dessutom så tycker jag att det är lättare att inte svanka om jag kör med en arm i taget. Min rygg gillar inte att jag svankar i vissa övningar.
Nu måste jag plugga. :sleep:
Runda Grodan
2007-02-25, 16:05
Ben
Benspark
20 x 40
20 x 40
Lårcurl
20 x 40
20 x 40
Knäböj
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 110kg
11 x 110kg
Goodmornings
10 x 50kg
10 x 50kg
Lårcurl
12 x 60
Benspark
12 x fullmag
Gynstol
20 x fullmag
Jag har känt mig lite omotiverad till att träna på senaste tiden. Lite konstigt med tanke på att jag tränar mindre än vanligt plus att det går ganska bra. Nu blir det Final Fantasy XII.
Runda Grodan
2007-02-27, 16:34
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
4 x 112,5kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Sned hantelpress
8 x 41kg
6 x 41kg
Marklyft
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Hantelrodd
8 x 55kg
6 x 55kg
Pullover i maskin
2 set
Press bakom nacke i smith
10 x 30kg plus stång
8 x 30kg plus stång
8 x 30kg plus stång
6 x 30kg plus stång
Stång 25-30kg
Idag var jag jättestark - jag drog av mitt ena skosnöre.
petersson
2007-02-27, 16:52
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
4 x 112,5kg
3 x 112,5kg
3 x 112,5kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Sned hantelpress
8 x 41kg
6 x 41kg
Marklyft
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Hantelrodd
8 x 55kg
6 x 55kg
Pullover i maskin
2 set
Press bakom nacke i smith
10 x 30kg plus stång
8 x 30kg plus stång
8 x 30kg plus stång
6 x 30kg plus stång
Stång 25-30kg
Idag var jag jättestark - jag drog av mitt ena skosnöre.
Bra pass! Haha jag var stark för några dar sen också, drog sönder ena strumpan.
Karl_alfred
2007-02-27, 17:45
Jaha så missar man dina filmer igen! Måste man va loggad här 24/7 eller? *cupid* Härliga böjar! Nästan så bra att jag kasnke får hänga här så pass ofta då *cupid*
Runda Grodan
2007-02-28, 21:33
Petersson: Ha, ha, det är snöpligt när sånt händer. Strumpan är nästan värre än skosnöret. :D
Karl_alfred: Risken är nog rätt stor att man måste kolla min journal ganska ofta om man ska se några filmer då jag brukar plocka bort dem nästan på en gång. ;)
Det är inget särskilt att se men när jag har blivit lite starkare så kan jag ju alltid lägga upp någon ny film.
Böjarna börjar kännas ganska hyffsade. Det är inga stora vikter direkt men tioreppare tar riktigt bra på låren!
Promenad ca 70 min.
Bra pass, härligt att du kan marklyfta. Då är nog inte ryggen helkass :) Bra hårdhet och massa på avataren :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.