handdator

Visa fullständig version : TheSQUATs journal


Sidor : [1] 2 3 4

TheSQUAT
2003-02-12, 09:54
Jahapp. Då tänkte jag vara duktig och lägga upp en journal jag med.
Lite bakgrund först
34 år
176 cm
92,8 kg morgonvikt idag. Icket i form kan tilläggas. KOmmer styra upp käket (minska kolisar rejält samt öka proteinintaget i början av mars. Börja köra mer cardio)

Jag har tränat i 16 år och definitivt inte haft någon snabb utveckling utan verkligen fått kämpa hårt. Fram tills för ca 5 år sedan körde jag alldeles för långa pass med många set, använde mig mycket av forced reps, dropset mm. Dessvärre gick jag nog omkring och var mer eller mindre konstant övertränad. Jag lade för 5 år sedam om min träning och kör nu något som mer liknar Max OT:s principer (visste inte vad det var då) med relativt få övningar och få tunga set. Kör igenom kroppen i snitt en gång per vecka uppdelat på 4 pass. I snitt sa jag...för ibland när jag känner mig sliten i någon muskel kan det få bli ända upp till 8-10 dagars vila innan jag går på't igen.
Jag har ulcerös colit...en kronisk tarmsjukdom som drabbar tjocktarmen och ställer till det en del för mig ibland. Sjukdomen finns där alltid..men är oftast inaktiv i långa perioder och då kan jag träna hårt och få bra resultat. Sjukdomen blossar upp när man minst anar och innebär att allt rinner "rätt igenom". Då får jag käka cortison (prednisolon) i megadoser som sedan trappas ner för att bryta "skovet". Att träna under de dåliga perioderna är oftast inte att tänka på men jag brukar ändå försöka köra lite lätta pass för att inte tappa för mycket. Att undvika stress på jobbet och privat..sträva efter att "må bra" gör att jag de sista åren kunnat hålla magen i schack.
Skada i höger knä spolierade det mesta av benträningen förra året. Opererades i dec -02 och har kommit igång med benträningen sen nån månad tillbaka.

Hantelvikter: Räknar bara själva vikterna, ej handtagen

Gårdagens pass 030211 (återstart efter 1 v förkylning)

BRÖST:
Bänk: 140*4, 140*3 , 130*6
Lutande bänk i smith: 110*6, 115*5, 120*3 (va tusan väger stången i en smithmaskin förresten? Har alltid räknat med 20 k där precis som en vanlig stång)

AXLAR
Hantelpressar: 37,5*6, 37,5*5, 37,5*4
Sidolyft m hantlar: 15*8, 15*7
Framåtlutade sidolyft m hantlar för baksida: 15*massor, 15*massor, 15*7

Stepmaskin ca 15 min avslutningsvis.

Hyfsat pass för att ha varit förkyld och vilat. Höll igen lite på allt.

That's all folks!

Åsså en nytagen bild då:

Pudzianovski
2003-02-12, 10:59
30kg väger väl de flesta smithstänger jag stött på.

Jag gjorde helt enkelt så att jag snodde gymmets våg o ställde under smithstången för o se vad den vägde på vårt gym. 30 kg....enkelt :D


lycka till annars.

AnderssoN
2003-02-12, 11:09
Är det Nordic Gyms Smith så väger den stora 30 och den lilla 15. Men gör som Pudzi föreslog...

Pudzianovski
2003-02-12, 11:21
Nu när jag tänker efter så har jag faktiskt vägt de flesta vikter och hantlar oxå. En del 20kgs vikter vägde 22kg!! och en del hantlar vägde oxå mer än vad jag trodde. Även om det inte är några brutala differenser.

sjyssta ben

:hbang:

TheSQUAT
2003-02-12, 11:34
Okej. Jag räknar självklart med 30 kg så får sig egot lite stimulans :D

TheSQUAT
2003-02-12, 13:38
Dagens pass:

RYGG

Stående rodd, omvänt grepp: 110*8, 120*6, 125*5, 130*4
Latsdrag mot bröst, bred fattning: 110*5, 105*5, 100*6
Sittande enhandsrodd i cable: 2 set fjollvikt*mycke reps
Sen var ryggen mör! Mer behövs inte. Men jag lider fortf av sviter efter den påtvingade förkylningsvilan. Inte riktigt i gammal god form. Men det kommer.
Jo just det ja...avslutade med 20 min i trappmaskinen.

Mr Pink
2003-02-12, 13:49
Tjenare, ser ut att gå bra för dig. Vart tränar du?

TheSQUAT
2003-02-12, 13:57
Tränar på Tenton C av praktiska skäl. Funkar rätt bra. Dock har jag en del synpunkter på vad som finns i utrustningsväg (läs: saknas) men det kan vi ta en annan gång.

Mr Pink
2003-02-12, 14:01
Originally posted by TheSQUAT
Tränar på Tenton C av praktiska skäl. Funkar rätt bra. Dock har jag en del synpunkter på vad som finns i utrustningsväg (läs: saknas) men det kan vi ta en annan gång.

:laugh: :laugh:
Jo det kan man säga, dom vägrar ju skaffa stora hantlar, men annars är det ju helt ok. Man får ju träna med UIK :love:

TheSQUAT
2003-02-13, 19:57
BEN

Dagens pass:

Benböj: 170*6, 180*3, 160*6
Benpress: 260*8, 270*6, 270*6
Raka mark: 122.5*7, 122.5*6, 122.5*5
Legcurl: 45 * mycke, 45 * några färre än förra setet
Stående enbenslegcurl: 40*8, 40*6
Stående vadpressar: flera set med fullt mag samt ett par set med några plattor färre.

Yepp. Det var det hele. Funderat på detta med benpressar förresten. Lutning osv mellan olika fabrikat, vikten på själva "vagnen" osv verkar ju göra att det kan skilja grymt mycket på hur mycket man orkar köra på :confused:. Vikterna jag orkar köra med på den här benpressen är oerhört mycket lägre än på vissa pressar jag kört med på andra gym. Jaja..skitsamma. Benen är möra nu. Dock blåser jag inte på för fullt ännu eftersom detta bara var det 6:e passet efter knäoperationen. Söker mer "känslan" och strävar efter strikt utförande. Mina böjar är inte ass-to-the-floor men nog är de rätt djupa. Inga mesiga halvböjar.

Äter MYCKET nu eftersom jag vet att jag bara tillåter mig det i ca 2 v till. Sen blir det andra bullar! Eller borde jag kanske säga "inga bullar alls" :D

Tomten
2003-02-13, 20:58
Vad tycker du saknas på Tenton C?

Som nybörjare så tycker jag inte det fattas så mycket, men då har ju jag inte heller så där supermycket koll. Har bara tränat på skitgym :)

Kan förövrigt påpeka att Tenton Haga är en katastrof i jämförelse med Tenton C, tränar på Haga när jag inte tränar med min kusin, och det är fan sannslöst hur kass utrustningen är... hantlarna är helt värdelösa, pinnarna sticker ut på sidorna, så man håller på spetsa sig själv på dom när man ska köra axelpressar, hantelpressar o dyl.

TheSQUAT
2003-02-13, 22:20
Originally posted by Tomten
Vad tycker du saknas på Tenton C?

Som nybörjare så tycker jag inte det fattas så mycket, men då har ju jag inte heller så där supermycket koll. Har bara tränat på skitgym :)

Kan förövrigt påpeka att Tenton Haga är en katastrof i jämförelse med Tenton C, tränar på Haga när jag inte tränar med min kusin, och det är fan sannslöst hur kass utrustningen är... hantlarna är helt värdelösa, pinnarna sticker ut på sidorna, så man håller på spetsa sig själv på dom när man ska köra axelpressar, hantelpressar o dyl.

Tja...lugn, sansad och snäll ;) som jag är så nöjer jag mig med att säga som så...att ett riktigt power-rack saknas...och tunga hantlar. I övrigt så finns det utrustning så det räcker. Lite synd bara att de fria vikterna tydligen får mindre utrymme nu än tidigare. Så var det tydligen inte förut men då tränade jag på annat håll.

Egentligen har jag inte så stora anspråk eftersom jag de sista åren innan jag flyttade över till Tenton tränade i ett litet slitet företagsgym. Där snackar vi "back to basics". Stång, ett powerrack, mängder med vikter, några fria ställningar och bänkar, hantlar (även modell TUNG) samt en dragmaskin med en övre och en nedre trissa. Allt ihopklämt på minimal yta. All träning de åren jag körde där baserades på tunga basövningar - Benböj, marklyft, raka mark, bänk, lutande bänk, militärpressar, bicepscurls m stång, tricepspressar..... Inga krusiduller.

Munter
2003-02-13, 22:44
Grymma böj, tigern.

TheSQUAT
2003-02-14, 10:03
Vila idag. Kommer att köra ett Tric/Bic-pass i helgen.

Träningsmässigt så måste jag framöver prioritera biceps, baksida lår och vader. Finns säkert mer men det är det som utmärker sig mest.
Biceps har alltid varit släpande för mig. Svarar ganska lätt i andra muskelgrupper men denna j--la muskelgrupp bara bråkar!:furious: Jag har testat låg-/högvolym. Även testat lågreps resp högrepsträning och testat mig fram i ett stort register av övningar. Det jag tänker göra nu framöver är väl back to basics. Stångcurl och alternerande hantelcurl får utgöra basen. Jag kommer helt att släppa de riktigt tunga vikterna och ge akt på att bana in ett bra utförande. Jag tror att det är nyckeln..att jag alltid kört biceps liite för tungt och fuskat med utförandet. Bara att svälja stoltheten och nöta på.
Trevlig helg! :cheers:

TheSQUAT
2003-02-17, 08:15
Söndag 16/2:

Istället för ett renodlat armpass blev det lite omkastning:

Bröst

Bänk: 130*6 (ej failure), 145*3, 147,5*2
Lutande bänk i smith: 130*4, 135*2 (f**k), 125*4, 120*5
C-cross: 45*10, 45*8

Biceps

Curls m stång: 50*8, 50*7, 50*6 Som sagt...svalde stoltheten och backade rejält på vikterna. Superstrikt och ute efter riktigt bra kontakt. Kändes fint!
Alt. Hantelcurl 22,5*6, 20*7
Enhands konc.curl: 2 set jättelätt * massa reps

Ett hyfsat pass men inte mer. Har förresten fortfarande ordentligt träningsvärk efter torsdagens benpass.

TheSQUAT
2003-02-18, 09:29
020318

RYGG

Return of the Marklyft! Har ju inte kunnat köra den på väldigt länge då knäskadan satte käppar i hjulet för det. Sen så körde jag chins för första gången på evigheter.

CHINS: 3 set * max med endast kroppsvikten. Många reps 2 första seten. Färre sista.

MARKLYFT: 110* många, 140*många, 175*3, 180*2, 180*2. Inget set helt till failure. Fokuserade på tekniken o känslan. Känndes bra. Kommer köra mark ungefär vart annat ryggpass nu.

RODD M STÅNG OMVÄNT GREPP: 110*9, 110*7, 110*6. Har länge kört denna övning först i mina ryggpass o är då klart starkare. Med några set mark i ryggen innan är man inte lika kaxig.

LATSDRAG UPPIFRÅN, V-HANDTAG SMALT: 100*6, 100*5

Det var allt för idag.

Mr Pink
2003-02-18, 16:31
Ser ut att gå bra för dig. Får du inte träningsvärk i ryggen när du kör bröst? hehe låter kanske konstigt men det får då jag.

TheSQUAT
2003-02-18, 16:41
Originally posted by Mr Pink
Ser ut att gå bra för dig. Får du inte träningsvärk i ryggen när du kör bröst? hehe låter kanske konstigt men det får då jag.
:confused: Nope...det har nog aldrig hänt!

Mr Pink
2003-02-18, 16:43
Originally posted by TheSQUAT

:confused: Nope...det har nog aldrig hänt!

Hmm tror kanske det beror på att jag har börjat att lyfta stången så långt ner (alltså nedanför bröstet) när jag kör bänken

TheSQUAT
2003-02-19, 09:26
Blev kvällspromenad igårkväll i raskt tempo 45 min

Startade denna dag med kaffe och 30 g vassle. Sedan prom i 45 min innan frukost.

Kommer att klämma in ett axel-/tricepspass senare idag.

Idag känns det att jag körde en helt ny ryggrutin igår. Marklyftet har planterat en rejäl träningsvärk som sitter i hela baksidan uppifrån trapsen..ner genom ryggen...och baksidan låren. Skönt!

020319
Axlar/Triceps

HANTELPRESS: 35*9, 40*4, 37,5*5 Gick inte helt som väntat även om känsla och kontakt var bra!
SIDOLYFT HANTLAR: 17.5*6, 17.5*5, 15*7, 12.5*7
FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT M HANTLAR: 3 set på 22.5 kgs hantlar

TRICEPSPRESSAR LIGGANDE: 65*6, 65*4, 60*6
PUSHDOWN I LATSDRAGMASKIN: 55*5, 50*5, 45*7
ENHANDS PUSHDOWN I CABLE, OMVÄNT GREPP: 2 lätta set kring 10 reps

Step-maskin 15 min

TheSQUAT
2003-02-20, 19:59
Promenad 45 min

TheSQUAT
2003-02-21, 09:58
020321

BEN

BENBÖJ: 4 set uppv i "stege" 70-140 kg, 180*6, 190*4, 190*3

BENPRESS: 280*6, 290*8, 290*6 (exkl släden)

RAKA MARK: 125*6, 125*5, 125*5

STÅENDE ENBENS LEGCURL: 40*8, 40*7, 40*6

STÅENDE VADPRESSAR: tot 6 set


Grymt nöjd med böjarna idag! Kul att styrkan återvänder så snabbt efter operationen i december. Himla härligt oxå att äntligen kunna köra ben utan nån som helst smärta i knät! Har ökat bra från benpass till benpass och det går nästan se hur benen växer! Det här med muskelminne är fantastiskt! Nu lär däremot ökningarna börja plana ut framöver när jag når mina gamla vikter.
Har funderingar på att splitta benpassen så att jag kör fram och baksida på skilda dagar. Har inte den rätta orken att ta ut mig för fullt i raka mark efter böj och benpress. Dessutom behöver baksida lår prioriteras. Ska försöka införa detta från och med nästa vecka.

Det blev ingen morgonpromenad idag men jag ska klämma in nån timmes promenad sent i e.m när jag är låg på energi innan middag.

TheSQUAT
2003-02-23, 16:16
Fredag 020321: Sen e.m-promenad 45 minuter mycket raskt tempo
Lördag 020322: Släppte alla hämningar vad gäller maten och landade enl ett snabbt överslag mellan 7000-8000 kalorier. Mumma!

Söndag 020323

Vände på ordningen och körde biceps först.

BICEPS

CURLS M RAK STÅNG: 55*8, 60*5 (efter 4 uppv-set) Ökade lite på vikterna och lyckades köra ett mycket striktare utförande än förut. Bra känsla!

ALT. HANTELCURL: 20*9, 22,5*5 Hm..biceps är ju som sagt en för mig jämförelsevis svag muskelgrupp. 2:a setet tog jag slut märkligt snabbt. Nåja..bra känsla och kontakt här oxå.

CABLECURLS: 3 set * fullt magge * max. Tror magasinet är på 70 el 75 kg. Har ej riktigt koll.

SITTANDE HAMMERCURL: 20*8, 20*6

ENHANDS KONC.CURL M HANTEL: 2 set på 15 kg




BRÖST

Lätt känning i höger axel fick mig att ta det lite lugnare i dagens bröstpass.

BÄNK: 110*8, 130*6, 130*4 Inget set till max. Axeln hängde väl hyfsat med men kändes inte tillräckligt bra för att våga ösa på.

LUTANDE HANTELPRESS: 42,5 * många, 42,5* 8

PEC-DEC: 3 set på 90 kg.

Sen lade jag ner bröst totalt. Bättre låta axeln piggna till

Avslutade med 25 min i stepmaskin.

Morgonvikten igår innan jag gick lös på mat och godsaker låg på 91,4 att jämföra med 92,8 10 dagar tidigare. Satte igång med promenader och step-maskin för just 10 dagar sedan och började då strypa ner kolhydrater. Vad jag måste göra nu efter att räknat på kosten några dagar är att öka proteinintaget. Har legat på 180-200 gr sista dagarna vilket är lite för lite för mig. Ska försöka hålla mig på drygt 250 gr istället. Egen erfarenhet är att det brukar börja ryka muskler annars. Däremot tror jag inte på extremmängder protein. Kring 250 gram brukar ha funkat fint för mig tidigare under deff.

TheSQUAT
2003-02-25, 09:49
Måndag 030224: Promenad 45 min

Tisdag 030225


RYGG

MARKLYFT: 185*3, 190*3, 200*1, 170*5

RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 120*6, 120*5, 110*7

CHINS: 1 set utan vikt * max

LATSDRAG, BRED FATTNING, FRAMPÅ: 100*7, 90*9

LATSDRAG V-HANDTAG: 2 lätta pumpset för att klämma ut det sista

Tog rätt slut efter rodden. Bra känsla dock genom hela passet. Hyfsat bra pass!

TheSQUAT
2003-02-25, 17:22
Promenad 50 min. Fick se solen gå ner! Vackert! Gäller att fånga och glädjas åt de små sakerna i tillvaron. Härligt ute!

TheSQUAT
2003-02-26, 08:37
30 g vassle och en rejäl kopp STARKT kaffe, sedan massor av vatten. Tog med min 2-årige son i vagn och drog ut på 45 min morronpromenad innan jag lämnade honom på dagis. 11-åringen är INTE lika pigg på att haka på morronpromenad: "VA...GÅ???...NU??" :D
Dusch, snabb frukost och iväg till jobbet.

Munter
2003-02-26, 09:05
Någon tävling på gång eller går du bara för allmänformens skull ?

TheSQUAT
2003-02-26, 09:14
Förbättra formen rent allmänt i första hand. Dessutom är det lättare då att göra en visuell bedömning av svagheter i fysiken och se vad som behöver prioriteras. Planen är att tävla inom ett par/tre år. Vill även veta hur kroppen reagerar på deff. Det är lixom läge att experimentera lite med detta nu när ingen tävling står inför dörren i år. Ser det bra ut så lär det väl eventuellt bli några bilder till B&K Open.

TheSQUAT
2003-02-26, 23:24
030226

AXLAR

Militärpressar i smith: 3 lätta set 12-15 rep
Frontlyft m stång: 35, 40, 40
Sidolyft m hantlar: 15*9, 15*7
Framåtlutade sidolyft m hantlar: 25*8, 25*6, 20*8

Fortfarande en lätt känning i höger axel gjorde att pressarna blev av det lättare slaget. I övrigt bra axelpass

TRICEPS

TRICEPSPRESSAR: 3 uppv.set, 65*7 Smärta i vänster armbåge på sista repetitionen gjorde att jag avbröt denna övning
PUSH-DOWN i latsdragmaskin: 50*8, 60*4, 55*6, 55*5, 50*7, 50*6 Fler set pushdown fick ersätta tricepspress som jag ju fick avbryta. Här känndes det hur bra som helst.

Cykel ca 20 min avslutningsvis

Känt mig väldigt "låg" idag. Blev lite dåligt med matintaget på eftermiddan. Känner mig lite sliten i dels en axel, dels en armbåge och det är snart dags att lägga in en vilovecka.

TheSQUAT
2003-02-27, 08:10
Morgonpromenad 45 min.

TheSQUAT
2003-02-28, 09:07
030228

BEN

BENBÖJ: 4 uppv.set 70-140 kg, 190*6, 190*5
BENPRESS: 300*7 (ej max), 310* 7 (ej max), 330*7, 345*6
LEG.EXTENSION (benspark): 40, 50, 60 (10-15 reps)
LIGGANDE LÅRCURL: 50,50,45,40
STÅENDE ENBENS LÅRCURL: 40,35,35

Vader 7 set

Stepmaskin 15 min

Mr Pink
2003-02-28, 09:30
Man grinar ju "kall pären" när man ser dina ben pass, 6:a på 190 det är respekt. :thumbup:
Hur går det med morgonpromenaderna?

TheSQUAT
2003-02-28, 12:02
Originally posted by Mr Pink
Man grinar ju "kall pären" när man ser dina ben pass, 6:a på 190 det är respekt. :thumbup:
Hur går det med morgonpromenaderna?

Jo böjen idag var en riktig höjdare! :kickass:
Men man är ingen vacker syn när man ramlar ihop i en hög efter ett tungt set böj...med blålila ansiktsfärg och ett förvridet ansiktsuttryck. Tur att jag var i stort sett ensam när jag körde mitt pass i morse. Sånt där kan skrämma bort barn och nybörjare :D Not pretty at all...heavy training!

Har egentligen inte gett mig på någon strikt deff ännu. Men jag har lagt till morgonpromenader alt kvällspromenader 3-4 dgr/vecka. Och dessutom klämmer jag in lite cykel el stepmaskin i anslutning till passen. Allt för att öka förbränningen. Svårt detta med med morronpromenader när man har familj...lämning av barn på dagis..jobb. Tack och lov har jag flextid vilket jag nyttjar absolut maximalt. Har "styrt upp" kostintaget en del nu oxå. Räknar inte slaviskt på kaloriintaget eller energifördelningen. Räknar nån dag imellanåt för att se så att jag ligger hyfsat. Äter just nu ca 3000-3500 kcal/dag varav ungefär 1000 kcal (ca 250 gr) kommer från protein. Tycker jag har rätt bra känsla för vad/hur/när jag ska äta. Detta har fått mig att gå ner från 92,8-90,4 på 3 veckor. Kör på så här så länge så får vi se när det behövs ännu mer uppstramning.

TheSQUAT
2003-03-02, 22:04
Lördag 1/3: Absolut vila och mycket mat, godis mm :cheers:

Söndag 2/3: Morronpromenad 65 min

Kvällen:

BRÖST

BÄNK: uppv 70-130 4 set, 145*3, 150*2, 150*1, 140*4 Helt utan passning så varje set var med nåt reps marginal.
LUTANDE HANTELPRESS: 42,5*9, 42,5*7 Då detta gym ej har tyngre hantlar :furious: så blev det till att köra tokstrikt.
KNÄSTÅENDE CABLE "PULL-UPS" FRÅN NEDR TRISSA: 30,30,30
CABLECROSS: 40*10

BICEPS

CURLS M STÅNG: 60*6, 62,5*4, 52,5*8
ALT HANTELCURL: 22,5*6
CABLECURLS: 4 set * fullt magg

Stepmaskin 15 min avslutningsvis

emmzan
2003-03-02, 22:08
Originally posted by TheSQUAT
Jo böjen idag var en riktig höjdare! :kickass:
Men man är ingen vacker syn när man ramlar ihop i en hög efter ett tungt set böj...med blålila ansiktsfärg och ett förvridet ansiktsuttryck. Tur att jag var i stort sett ensam när jag körde mitt pass i morse. Sånt där kan skrämma bort barn och nybörjare :D Not pretty at all...heavy training!


F-n vad jag längtar efter att kunna köra tunga knäböj igen, kommer bli så fort jag får ordning på min fällkniv till rygg :( . Får nöja mig med att vingla omkring efter högreps i benpressen eller sitta med snurr i skallen och blåröd i nyllet efter marklyften..

TheSQUAT
2003-03-03, 08:05
Originally posted by emmzan


F-n vad jag längtar efter att kunna köra tunga knäböj igen, kommer bli så fort jag får ordning på min fällkniv till rygg :( . Får nöja mig med att vingla omkring efter högreps i benpressen eller sitta med snurr i skallen och blåröd i nyllet efter marklyften..

*hoppar till lite* Finns det såna som läser min journal? :eek:
Jag förstår precis din frustration. Efter att ha varit tvungen att lägga ner benträningen under ett helt års tid är jag nu som en ettrig terrier när jag är på väg till gymet för ett benpass. Kan inte nog fort ta mig dit! Har ju alltid älskat att träna knäböj! Hoppas du snart kan komma igång med böjen igen!

emmzan
2003-03-03, 08:12
Originally posted by TheSQUAT


*hoppar till lite* Finns det såna som läser min journal? :eek:

Vaddå "såna"?? :)

Böjen blir allt bättre efter ett envetet magträningsprogram (tränar magen varje gång jag är på gymet dvs minst 4ggr/v) och kommer även skärpa mig med vadstretchning.

Det är alltså inget fel på ryggen eller nåt sånt utan det är mer tekniken som felar.

Men men.. Igår gick det rätt ok. iallafall.

JJ
2003-03-03, 10:37
BENBÖJ: 4 uppv.set 70-140 kg, 190*6, 190*5


:eek: Helvete va bra!

TheSQUAT
2003-03-03, 21:41
JJ>> Thanx för responsen!:)

Dagens pass:

RYGG

STÅENDE RODD, OMVÄNT GREPP: 130*6, 130*4, 120*7, 120*5, 110*7 Redan här hade jag otroligt bra pump o känsla i större delen av ryggen!!

LATSDRAG BRETT GREPP, FRAMPÅ: 105*6, 105*4, 100*6

LATSDRAG SMALT GREPP, FRAMPÅ: 90*8, 90*7

Stepmaskin 15 min

Redan efter stångrodden kännde jag mig färdig! Får grymt bra kontakt i den övningen. Blev hela 5 set där denna gång mot normala 2-3 set. Lät marklyften vara idag då jag fortfarande har rätt saftig träningsvärk i benen sedan fredagens benpass.

Fettisdag imorrn! Har en passion för semlor och brukar hålla igen den passionen till just fettisdagen. Jag lär släppa lite på kollen och trycka i mig ett par semlor imorrn!:eating: Livet ÄR mer än träning. Får väl kompensera med riktigt lååång promenad.

Pudzianovski
2003-03-03, 21:43
grymma pass som vanligt!

;) :hbang:

emmzan
2003-03-03, 21:46
Originally posted by TheSQUAT
Fettisdag imorrn! Har en passion för semlor och brukar hålla igen den passionen till just fettisdagen. Jag lär släppa lite på kollen och trycka i mig ett par semlor imorrn!:eating: Livet ÄR mer än träning. Får väl kompensera med riktigt lååång promenad.

Semlor? Semlor? *tokskria: give me!!!!*

Om jag äter några stycken åt dig, kan du promenera åt mig också då??

TheSQUAT
2003-03-03, 21:57
Originally posted by emmzan


Semlor? Semlor? *tokskria: give me!!!!*

Om jag äter några stycken åt dig, kan du promenera åt mig också då??

Självklart!! Men jisses vad jag lär få promenera....:D

Allan
2003-03-03, 22:01
Känner att det är läge att åka till Ume och köra lite knäböj, ser jag. Eller stångrodd. Ser jäkligt bra ut. Hur lägger du stången i böjen? Högt eller lågt? Bälte? Lindor?


allan

TheSQUAT
2003-03-03, 22:11
Originally posted by Allan
Känner att det är läge att åka till Ume och köra lite knäböj, ser jag. Eller stångrodd. Ser jäkligt bra ut. Hur lägger du stången i böjen? Högt eller lågt? Bälte? Lindor?


allan

Hej du! Känner du att jag behöver "sättas på plats" eller vad? ;) Lägger stången förhållandevis högt. Djupet är inte "ass-to-the-flor" men det är rätt fint djup i mina böjjar. Bälte använder jag men nästan aldrig lindor. 6:an på 190 senast var jag dock LÄTT lindad.

Allan
2003-03-03, 22:17
Är bara kul att se att det finns fler som kör tunga böj - såg dina bilder oxå - du har bra grund att stå på. Hur högt kommer du att gå? Verkar ju ha kapacitet för minst 220 idag. Hänger baksidan med? Själv fick jag bättre fart på mängdträningen när jag la in mer träning av baklåret.


allan

TheSQUAT
2003-03-03, 22:25
Originally posted by Allan
Är bara kul att se att det finns fler som kör tunga böj - såg dina bilder oxå - du har bra grund att stå på. Hur högt kommer du att gå? Verkar ju ha kapacitet för minst 220 idag. Hänger baksidan med? Själv fick jag bättre fart på mängdträningen när jag la in mer träning av baklåret.


allan

Nej baksidan hänger inte riktigt med. Ser lite tråkigt ut när jag vänder sidan till. Under nåt år (96-97) separerade jag fram o baksidan i mina pass och gjorde då en ordentlig framryckning i utvecklingen av baksidan. Jag känner att det börjar vara läge att splitta benträningen igen. Eller helt enkelt börja köra baksida lår först i benpassen och lägga fokus där under en period. Raka mark hjälpte mig mycket när jag gjorde den förra "bakside-attacken" så den övningen kommer jag köra mer framöver. Hur högt jag kan gå viktmässigt i böjjen vet jag inte riktigt. Sitter fortfarande en liten "spärr" i skallen eftersom det trots allt bara är tre månader sen jag opererade högerknät. Som högst förut var jag uppe o gjorde en 6:a på 205 om jag inte minns alldeles fel.

TheSQUAT
2003-03-04, 15:37
Promenix 80 min
En semla men i övrigt bra kosthållning...

emmzan
2003-03-04, 18:28
Originally posted by TheSQUAT
Promenix 80 min
En semla men i övrigt bra kosthållning...

Kände på mig att du bara skulle gå en liten mes-lufsning idag ;) så jag skippade att äta några semlor åt dig... Kan också bero på att jag inte orkade vara kvar i stan till semlorna var färdiga klockan 4 utan åk hem och toksov i några timmar istället.. :D

TheSQUAT
2003-03-05, 09:02
Originally posted by emmzan


Kände på mig att du bara skulle gå en liten mes-lufsning idag ;) så jag skippade att äta några semlor åt dig... Kan också bero på att jag inte orkade vara kvar i stan till semlorna var färdiga klockan 4 utan åk hem och toksov i några timmar istället.. :D

Mes-lufsning..hrmmppf..:booty: Jag går ju i ett grymt tempo!:D Jaja..så lång blev promenaden på dagen inte. Senare under kvällen blev det prom igen 100 min men även 2 (!) semlor till! Men dom två åt jag för dig! ;)

TheSQUAT
2003-03-05, 09:13
Morgonen träningspass:

AXLAR

MILITÄRPRESS I SMITH: 90*6, 95*4+6halva, 95*3+6halva
SIDOLYFT HANTLAR: 17,5*8, 17,5*6, 15*8
FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT: 25*9, 25*6 (här blev det alltför ostrikt), 20*8, 17,5*10

TRICEPS

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR RAK STÅNG: 65*6, 65*4, 60*6
PUSH-DOWN I LATSDRAGMASKINEN: 50*8, 50*6
ENHANDS CABLE PUSH-DOWN, OMVÄNT GREPP: 25*10, 25*8

Kort effektivt pass där jag fick mycket bra kontakt i både axlar och triceps.

Bobbokrull
2003-03-05, 10:47
Tjena!

Jodå, man ser Janne och grabbarna så gott som varje kväll då jag tränar. Han är rätt så svår att missa :D

Jag har bara sett honom bänka en gång än så länge..men då tog han iofs (+)250 kg så..ja..nog är han stark så det räcker. Han verkar mest coacha ungtupparna då jag är där.

Bra pass förresten!

emmzan
2003-03-05, 12:35
Originally posted by TheSQUAT


Mes-lufsning..hrmmppf..:booty: Jag går ju i ett grymt tempo!:D Jaja..så lång blev promenaden på dagen inte. Senare under kvällen blev det prom igen 100 min men även 2 (!) semlor till! Men dom två åt jag för dig! ;)

Tänkte väl att det var därför jag vägde så mkt i morse :D. Vet att jag har dig att tacka då jag går över 80 i morgonvikt!:thumbup:

TheSQUAT
2003-03-05, 20:26
Nyss hemkommen från en kort men rask promenad på 38 min.
Känner mig lite sliten nu. Bortsett från ett kortare förkylningsavbrott månadsskiftet jan/feb så har jag nu kört hårt och tungt sedan årsskiftet. Jag lägger ju normalt in en vilovecka ca var 8:e-10:e vecka. Känner helt klart att det börjar vara dags. Har känningar av gamla småskador i en armbåge och en axel. Inget allvarligt dock. Men känningarna i kombination med att de sista passen känts lite "trycklösare" (sista benpasset undantaget)gör att jag nu kommer vila från vikterna fram tills tisdag som det ser ut. Kommer dock fortsätta att promenera och äta bra. Så..nu tystnar jag nån vecka.

TheSQUAT
2003-03-06, 09:57
Morronpromenad 48 min

TheSQUAT
2003-03-07, 20:30
Promenad e.m 65 min. Himmel vad det blåser! Ska förresten kasta vågjäveln åt fanders :insane: Litar på det jag ser i spegeln istället för det går helt klart åt rätt håll.
Benen skriker redan efter knäböj! Trots bara två vilodagar ännu så ser jag enormt fram emot att köra vidare. Måste bromsa mig lite för jag behöver verkligen vilan.

TheSQUAT
2003-03-09, 09:51
Lör 030308: Morronpromenad 65 min
Har vilat från vikterna sen i onsdags och känner mig nu väldigt taggad och energisk!:bpump: Kommer ändå vila 1-2 dagar till.

TheSQUAT
2003-03-10, 09:57
Tebax på gymet igen! Kunde inte hålla tillbaka längre!

Dagens pass:

BEN

BENBÖJ: uppv 4 set 70-150. 190*7, 200*4, 200*3 ! Gick helt jäkla underbart bra! Fint djup (dock ej i sista setet på 200) och bra kontakt. Damn I'm GOOD :hbang:

BENPRESS: 290*10, 320*7, 330*7

RAKA MARK: 120*6 (ej max), 130*5, 130*3 + 3 lätta set * många reps

LEGCURL: 45, 45 (konstig utväxling på denna kan jag konstatera eftersom jag orkade köra betydligt tyngre på bencurlen där jag tränade förut. Huvudsaken dock att det "tar")

STÅENDE ENBENS LEGCURL: 40*8, 40*6

Jaa..vad säger man?...tidigt morronpass, kände mig lite seg när jag kom in på gymet. Men sen går gör jag och gör ett kanonpass! Kul! Nu gör det liksom inget att det är a/ måndag, b/ pissväder

Munter
2003-03-10, 10:02
:bow: Har du testat maxa totallyftet (bänk,mark,böj) ? Borde ju komma över 600kg du!

TheSQUAT
2003-03-10, 10:22
Originally posted by Munter
:bow: Har du testat maxa totallyftet (bänk,mark,böj) ? Borde ju komma över 600kg du!

Nej jag har aldrig testa maxa totalt men 600 borde jag fixa en bra dag. Utan utrustning borde det i dagsläget inte vara omöjligt att böja 215-220 kg, bänka 155-160 kg och dra en bit över 200 i mark. Marken är väl det jag har minst koll på eftersom jag kört den så lite och där borde det finnas mest att hämta med lite teknikträning.

JJ
2003-03-10, 10:30
Bra pass! Hur kör du SLDL? Tycker kanske du borde ligga på högre vikter där (men det beror ju som sagt mycket på utförandet) eftersom du är så djävulskt stark i böjjen?

TheSQUAT
2003-03-10, 11:24
Originally posted by JJ
Bra pass! Hur kör du SLDL? Tycker kanske du borde ligga på högre vikter där (men det beror ju som sagt mycket på utförandet) eftersom du är så djävulskt stark i böjjen?

Baksidan släpar! Så är det bara! Ser inte SÅ illa ut rent visuellt men styrkemässigt så släpar det. Jag känner själv att den svaga länken både när jag kör raka mark resp. vanliga marklyft är korsryggen. Mycket beroende på att raka mark och vanliga mark tyvärr kommit in sent i träningen för mig. Har ju tränat i 16 år men dumt nog är det bara under senare år jag börjat köra dessa. Dock har jag ju alltid kört vanliga legcurl och stående enbens legcurl men är och har alltid varit förhållandevis svag där. Det handlar säkert till viss del om om muskelfästenas placering, hävarmseffekt utifrån detta osv. Skitsamma..vikterna är ju inte det viktiga! Jag strävar ju efter att bygga muskler och stirrar inte så mycket på vikterna. Så länge jag saaaakta men säkert får resultat så gnetar jag vidare.

När jag kör SLDL står jag alltid på 4 st 15- eller 20-kilos kakor, lätt böjda ben (inte långt från fullt raka) genom hela rörelsen, tät fotställning, axelbrett grepp, går med stången ända ner till vinkeln mellan fot och vrist innan jag vänder uppåt igen. Behåller självklart svanken genom hela rörelsen. Skulle nog våga påstå att jag kör med ett mkt strikt utförande.

JJ
2003-03-10, 11:34
Misstänkte något sådant, men fortsätter du med SLDL är du nog snart i "balans", jag tycker det är en mycket bra övning för baksida lår och korsrygg. Kör som dig förutom att jag inte står på någon upphöjning, kör lite hyperextension efteråt och korsryggen är numera rätt stabil.
En 4:a på 200 i böj, kan inte riktigt komma över det här.:hbang:

TheSQUAT
2003-03-11, 22:57
Kvällens pass:

BRÖST

BÄNK: 4 set uppv 70-110, 145*3, 150*2, 140*3, 130*5, 110*10, 110*7

Tidspress gjorde att jag lade ner bröstträningen efter dessa bänkset.

BICEPS

CURLS M RAK STÅNG: 62,5*5, 65*3, 55*6, 50*7
SITTANDE HAMMERCURLS: 22,5*7, 20*8
ALT HANTELCURL: 25*5
KONCCURL: 15*8, 15*8 Tokstrikta o långsamma

Avslutningsvis stepmaskin 25 min + prom 17 min

Trycklöst skitpass där jag ändå hanterade hyfsade vikter. Blev åt helskotta för lite kolhydrater idag, vilket fick mig att äta som en gris och verkligen fylla på när jag kom hem :eating: . Nåja..ingen större skada skedd. Har tappat ytterligare 3-4 hekto sista veckan. Saaakta men säkert åt rätt håll. Har ingen brådska.

TheSQUAT
2003-03-13, 09:35
Igår total vilodag. Inte ens någon promenad. Låg mest o jäste som en säl. Räknade på matintaget idag för att hålla lite koll. Gårdagens intag: Prot 240 gr, Kolisar 190 gr, Fett 80 gr. Innebär att det landade nånstans kring 2500 kcal. Brukar ligga lite högre på kolhydrater träningsdagar. Ligger då på ca 3000 kcal totalt. Fortsätter så ett tag till eftersom jag tycker jag tappar i ett lagom tempo, ca 4hg/vecka. Ökar ju även lite i styrka eller tappar åtminstone inte. Jag har som sagt ingen brådska...ska ju inte tävla eller så...vill bara nå hyfsad form framåt midsommartid. Konstaterade i spegeln i morse att axlarna är liiite mer markerade nu och att man börjar kunna se lite linjer på benen.

Morgonens pass:

RYGG

LATSDRAG FRAM, BRETT GREPP: 110*6, 115*3 (kasst), 105*6, 100*7

RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*9, 120*6, 122.5*4, 122.5*4, 110*8, 110*7

Stepmaskin 17 min + prom till jobbet 15 min

Bortsett från set nr 2 på latsdraget blev detta ett pass med mkt bra kontakt. Tidsbrist gjorde att marklyftet fick stå över. Klämde dock istället några extra set rodd m stång.

60-70 min prom senare i e.m.

TheSQUAT
2003-03-14, 08:33
Blev en eftermiddagspromenad på 50 min vid 16 tiden igår..innan middag.

TheSQUAT
2003-03-14, 15:25
Himla bra med flextid som kan hanteras väldigt fritt! Det blev träning innan lunch idag.

AXLAR

MILITÄRPRESS I SMITHEN: 100*3, 100*3, 90*5, 90*4 Ville "ba grin" först tills jag insåg att jag räknat fel i de två första seten. Jag trodde mig köra på 90 men det var 100! Då kändes det lite bättre

SIDOLYFT M HANTLAR: 20*5+4 halva, 17.5*7+4 halva, 17.5*6, 15*7 Störde mig på två yngre små killar som körde samma övning på 25 resp 22.5 kiloshantlarna men med det sämsta utförande jag sett. Rejält böjda armar och kastandes upp vikten. Om de åtminstone höll emot på nervägen! Inte ens det.
Jag försökte tillrättavisa dem men fick av den ena kommentaren: "- du vi har tränat i 2 år och vet exakt hur man gör". Jag tänkte i mitt stilla sinne att det inte är underligt att de inte tycks få några resultat. Tänker även låta dem fortsätta köra bänkpress i form av "studs med stång" samt hantelcurl i form av "kast med hantel" . Nåja..åter till mitt pass:

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT M HANTLAR: 25, 25, 20, 15

TRICEPS

TRICEPSPRESSAR: 67.5*5, 65*5, 60*6

PUSH DOWN I LATSDRAGET: 55*6, 50*7, 50*6, 40*9

Avslutade med några set dips samt 18 min i stepmaskinen.

Helg och vila från vikterna. :kinky: :cheers: :eating:

TheSQUAT
2003-03-15, 09:34
Morronpromenad 80 min i ett underbart väder!

emmzan
2003-03-15, 09:37
Toppväder här också. Hade jag ätit frukost innan jag gick ut skulle jag ha kunnat varit ute x antal timmar till... :)

TheSQUAT
2003-03-16, 22:41
Sent kvällspass

BEN

BENBÖJ: uppv. 70-160, 200*4, 205*2, 195*4, 180*7

BENBÖJ, GROD-STYLE: 140*9

SISSYSQUAT: Hållandes en 20 kg kaka 2 djupa fina set me mycke reps. Efter detta har jag en brinnande känsla i framsidan av låren

RAKA MARK: 135*5, 140*4, 130*6

LEGCURL: 50,45,40 Kort vila mellan dessa set, därför droppade jag i varje set

STÅENDE ENBENSLEGCURL: 40, 35

Blev även bicepsträning i form av 4 set alternerande hantelcurl på 25, 27.5, 25, 22.5 + sittande hammercurl 2 set på 20 kgs hantlarna. Avslutade med 2 set cablecurl från nedre trissan med vinklat handtag * fullt mag.

Böjen kändes kanon idag igen! Bättre djup än förra gången. Fegade i setet på 205 och kunde nog gjort en rep till. Men när man kör utan pass och inte i ett powerrack utan bara med vanlig ställning är det lixom inte läge för några chanstagningar.
Sissysquat kommer jag lägga in som avslutning för framsidan igen efter nästan 2 års frånvaro. Perfekt övning för att klämma ut det sista! Benspark (leg-extension) kommer jag undvika då jag får lite känningar i det opererade knät. Läkaren som tidigare opererade mitt knä samt sjukgymnasten avrådde mig dessutom från just den övningen. Skumt att kunna köra grymt tunga böj utan att känna ett enda dugg men inte kunna "fisträna" benspark.

Börjar kunna hantera lite mer vikt i raka mark nu även om det inte blir så många reps. Känns jättebra! Det ska nog bli ordning på baksida lår så småningom.

Jag tänker vila imorron och bara morronpromenera. Bröst på tisd.

TheSQUAT
2003-03-17, 08:22
Morronpromenad 45 min. Mer hanns inte med. Benen kändes som att släpa runt på ett par tunga stockar. Väldigt stum efter gårdagkvällens benpass. Jisses vilken träningsvärk det kommer bli framåt kvällen för att inte tala om i morrn.

Bamse
2003-03-17, 13:10
Du gör skäl för ditt namn! Dubbelt så stark i böjen jämfört med mig :devil:

När jag började träna seriöst i oktober reppade jag på cirkus 60 kg. Lagom till årsskiftet 2002/2003 var jag uppe i 90-95.

Men sedan har det tagit stopp under några månader. Måste sitta i psyket!?

Så när jag som vanligt skulle reppa på 95 kg igår svor jag till och lade på 5 kg extra i stället, så att jag skulle få komma förbi den satans 100 kg-gränsen. Måste ju vara den som stoppat mig!

Jaja, blev 2 reps på 100 kg. Nu hoppas jag att jag kan komma igång med ökningarna igen, haha..

Snart är jag ikapp dig :bpump: :laugh:

Bamse
2003-03-17, 13:12
Kan du förklara sissysquat!? :MrT:

TheSQUAT
2003-03-18, 11:47
Originally posted by Bamse
Kan du förklara sissysquat!? :MrT:

Hittade en animation som visar. Dock lutar jag inte bak överkroppen så extremt som den visar.

Bamse
2003-03-18, 14:25
Det där såg farligt ut :devil:

Antonius
2003-03-18, 14:48
Skulle vara satan-farligt om han inte höll i sig med andra handen och la på ca. 60 kg på bröstet. Hahaha...

TheSQUAT
2003-03-18, 16:20
BRÖST

BÄNK: 142,5*4, 150*2 Appropå ingenting: Kör nästan aldrig med pass i bänken. Inte heller denna dag. Ligger ändå farligt nära max alltid. Men med tiden lär man sig exakt var gränsen går. Framstegen kommer ju så sakteliga ändå

LUTANDE SMITH: 120*5, 130*4, 135*2, 120*4, 110*7, 100*8 (högre lutning på de två sista seten)

CABLE CROSS: 2 set

Stepmaskin 26 min

En dag på jobbet typ. Varken bra eller dåligt. För lite kolhydrater under förmiddagen.

emmzan
2003-03-18, 17:07
Det här går inte ihop i mina öron.. Jag är en fördomsfull stackare.. Först bänkar du 150 utan pass, för att en stund senare stå på stepmaskin?

Cooling!:hbang:

Munter
2003-03-18, 17:20
Sköna vikter!

Tror du får ta en intensivkurs med dina yngre bröder i bänk- och böjteknik så dom hakar på lite tyngre vikter och slutar upp med den där fjollkampsporten :D

TheSQUAT
2003-03-18, 20:04
Originally posted by emmzan
Det här går inte ihop i mina öron.. Jag är en fördomsfull stackare.. Först bänkar du 150 utan pass, för att en stund senare stå på stepmaskin?

Cooling!:hbang:

:D Äh..det ena utesluter inte det andra ju! Har även testat "mes"-grejjer som body-balance mm Och det var inte så mycket "mes" kan jag förresten säga.:D Konstaterade att jag var lika smidig som ett kassaskåp.

TheSQUAT
2003-03-18, 20:07
Originally posted by Munter
Sköna vikter!

Tror du får ta en intensivkurs med dina yngre bröder i bänk- och böjteknik så dom hakar på lite tyngre vikter och slutar upp med den där fjollkampsporten :D

Yepp! Får plocka fram piskan och en barsk uppsyn :whipped: :MrT:

TheSQUAT
2003-03-19, 12:00
Dagens pass:

RYGG

Uteslöt mark då jag fortfarande (!) har sån skön träningsvärk efter förra benpasset.

RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*6, 130*6, 132.5*4, 132.5*3, 110*10

CHINS: 3 set utan belastning till failure. Första setet 11 rep. Sedan var det väl 6-8 reps på de andra två seten.

LATSDRAG V-HANDTAG: 100*7, 100*5, 90*7, 80*10

VADER: Bombades med totalt 9 set, Stående vadpressar samt sittande.

Step: 23 min

TheSQUAT
2003-03-20, 08:30
Morrnmorrn!
Blev en promenad på cirkus 65 min igår kväll. Syndade rätt friskt tidigare under dagen så jag behövde helt klart den promenaden.
Armar senare idag.....

TheSQUAT
2003-03-21, 08:06
Gårdagens pass:

BIC

CURL M RAK STÅNG: 65*5, 65*3, 60*5

ALT HANTELCURL: 25*6, 22.5*6

HAMMERCURL, SITTANDE: 20*8, 20*6

TRIC

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR: 4 uppv-set, 65*6 Ont i höger armbåge fortf. Även om det nu kändes bättre så avbröt jag denna övning.

PUSHDOWN I LATSDRAGET: 60*5, 60*4, 55*6, 55*5, 50*7, 50*6

HANTELPRESS ÖVER HUVUDET, ENHANDS: 20, 17.5

Ingen cardio

TheSQUAT
2003-03-21, 13:17
Dagens lunchpass:

AXLAR:

MILITÄRPRESS I SMITH: 100*4+5 halva, 100*3, 90*6, 90*5, 80*9

SIDOLYFT M HANTLAR: 17.5*7, 17.5*6

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT: 22.5, 22.5 ,22.5

Sen fick trapzen en liten duvning. Har inte kört shrugs på jag vet inte hur länge..rör sig om år sedan senast. Jag la helt ner trapzträningen för några år sedan då jag var klart osymetrisk med för små axlar i förhållande till trapezius. Nu börjar den skadan vara fixad. Axlarna har växt o trapzen krympit.

SHRUGS: 130, 140, 140, 140

Stepmaskin 22 min i ett grymt tempo. Sedan promenad 20 min innan jag nu lassar in ris o kyckling medans jag skriver detta.
Back to work ett par timmar sen är det helg!!!!

TheSQUAT
2003-03-23, 12:08
Söndag

Morronpromenad 55 min. Kände mig rejält "svullen" idag på morgonen efter gårdagens frosserier. Kör ett benpass senare idag.

TheSQUAT
2003-03-23, 16:05
:( Lätt nedstämd. Magjä__ln krånglar igen. Har ju ulcerös colit sen många år och nu börjar den ge sig till känna igen efter ett par lugna år. Skit också! :furious: Kanske har jag forcerat träningen lite för mycket på slutet samtidigt som jag försöker hålla diet. Det är en knivskarp balansgång att utsätta kroppen för den stress tung träning i i kombination med diet innebär när man dras med en sån här sjukdom. Byebye träningsresultaten och byebye till den gryende formen misstänker jag. Allt jag kan göra är att vila, äta bra och medicinera. Ska absolut försöka undvika cortisonpreparat då detta brukar vara förödande för muskelmassan. Glutamin och megadoser omega 3 brukar kunna hjälpa mig en bit på vägen när jag blir sämre.....
På återseende mina vänner......

Munter
2003-03-23, 16:11
Usch, stackare :( Krya på dig!

Niclaaas
2003-03-23, 16:12
krya på dig! ingen träning alls på ett tag nu eller?

:cheers:

TheSQUAT
2003-03-23, 17:43
Nej ingen träning på ett tag. Av erfarenhet vet jag att sjukdomen lugnar ner sig snabbast om jag låter bli att träna inledningsvis...sen får jag väl börja köra lugna "lallarpass" för att inte tappa för mycket :(

emmzan
2003-03-23, 17:44
Krya på dig!!!

Niclaaas
2003-03-23, 21:21
nån aning om hur länge ungefär? hoppas det går bra iaf...

Lellan
2003-03-23, 21:34
Hoppas verkligen du hämtar dig snabbt den här gången - massor med krya på dig!! Sköt om dig!

*svär förbannelse över magontet så det ger sig iväg*:furious: :whipped:

TheSQUAT
2003-03-27, 10:13
Helloj evreyhopa!
Jättepigg och frisk är jag ju inte....men attacken från min tarmsjukdom är inte så svår som jag befarade....så ett o annat pass klämmer jag in. Jag kan helt enkelt inte hålla mig..och i och med att jag inte är jättedålig så tror jag kroppen ska orka med träning. Morronpromenader och deffande får jag däremot ligga lågt med. Måste se till att få i mig mycket näring o låta kroppen vila mer än normalt mellan passen.

Körde ett benpass igår. Kort resume
Knäböj: 195*5, 205*3, 210*2, 190*4, 180*5, 170*8
Stelbenta mark: 140*5, 145*3, 130*6, 120*7
Legcurl: 50, 45

Körde benpasset med mkt längre vila mellan seten. Var något trycklös pga magen...men...ändock ett bra pass..peppar peppar! :thumbup:

Och....körde i morse ett bröstpass:

Lutande smith (endast 15 gr lutn): 100*6, 110*6, 120*6, 140*2, 142,5*2, 150*1, 120*5, 100*7

Sittande pressar i maskin: 110, 110

Gick väl hyfsat även detta :thumbup:

-xR-
2003-03-27, 11:24
Härligt med comeback! :bpump: :hbang:

Vic
2003-03-27, 11:26
Måste bara fråga helt apropå: går din tarmsjukdom även under namnet Crowns syndrom ??

Mvh

TheSQUAT
2003-03-27, 11:38
Originally posted by Vic
Måste bara fråga helt apropå: går din tarmsjukdom även under namnet Crowns syndrom ??

Mvh

Svar nej. Ulcerös Colit som jag har, är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom där hela eller delar av tjocktarmens slemhinna drabbas. (starkt förenklat)
Crohn's sjukdom..som du nog tänker på drabbar tunntarmen. Att ha Crohn's och försöka bygga muskler måste vara mycket värre eftersom mycket stor del av näringsupptaget sker där.

Munter
2003-03-27, 11:47
Skönt att du är taggad igen! Trodde jag skulle kunna hinna ikapp dina böjjar men nu är väl det kört :(

TheSQUAT
2003-03-29, 11:24
Fredag 28/3

BIC/TRIC

CURLS M STÅNG: 60, 60
ALT. HANTELCURL: 22.5, 25 ,22.5, 22.5
SITTANDE HAMMERCURL: 20, 22.5
KONC.CURL M HANTEL: 15, 15 (här bara matade jag fram mängder med reps)

T-PRESS: 60*8, 65*5, 62.5*5, 60*6
PUSHDOWN I LATSDRAG: 50, 50, 45, 40

Stepmaskin 25 min

TheSQUAT
2003-04-01, 10:28
Usch va jobbigt att tvinga sig till massa vilodagar. Promenerade 60 min i lördags, annars total vila. Som jag tidigare nämnt är magen (ulcerös colit) inte riktigt i ordning. Tack och lov är det ingen jättesvacka jag hamnat i, känner mig redan bättre. Senaste passet var armar i fredags. Så till morronens något trycklösa ryggpass med visst styrketapp:

CHINS (utan extra vikt): 13 rep, 10 rep, 7 rep (långsamma strikta)
LATSDRAG, SMAL FATTNING(v-handtag): 100*8, 100*5
MARKLYFT: 2 uppv-set, 180*4, 180*3, 180*3 Fanns mer men nu var det några veckor sen mark senast så jag tog det lite lugnt
RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*10, 110*8, 110*7

Stepmaskin: 20 min

-AG-
2003-04-01, 18:22
Originally posted by TheSQUAT


Svar nej. Ulcerös Colit som jag har, är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom där hela eller delar av tjocktarmens slemhinna drabbas. (starkt förenklat)
Crohn's sjukdom..som du nog tänker på drabbar tunntarmen. Att ha Crohn's och försöka bygga muskler måste vara mycket värre eftersom mycket stor del av näringsupptaget sker där.

Crohns = Ulcerös + resten av matsmältningsorganen

Som du säger är fördelen med ulcerös att den bara sätter sig på tjocktarmen, den kan man dessutom leva rätt bra med utan. Har en bror som har ulcerös och har gjort bäckenreservoir (tagit bort tjocktarm, och har en reservoir i slutet av tunntarmen - gjord av tunntarmen) och det funkar fint. Mesta delen av näringen tas upp första 4dm av tunntarmen.

TheSQUAT
2003-04-03, 10:43
BRÖST

BÄNK: 110*13 (!), 130*5, 140*3, 145*2, 120*7 Inte ofta jag kör set med många reps i bänken. 13repparen på 110 sänkte mig lite i resterande set.
LUTANDE CABLEFLYES(30gr): 30, 30 , 25 Matade på med massor av reps. Får grym kontakt och pump av denna övning
CABLECROSS: 40*10

AXLAR
Ingen pressövning idag pga tidsbrist
SIDOLYFT: 15*10, 15*8, 15*7, 12.5*10, 12.5*8
FRONTLYFT M STÅNG: 40, 40
FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT: 20,20,20

Trots allt ett bra pass! :thumbup:

TheSQUAT
2003-04-04, 09:17
BIC

ALT. HANTELCURL: 30*3, 27.5*4, 25*6, 25*5 Hmm...funderingar...kör denna övning väldigt strikt...skulle säkerligen kunna klämma ur 2-3 reps till med ett mer ostrikt utförande...men vad skulle jag vinna på det?... Ska testa framöver

CURLS M EZ-STÅNG: 50*10, 55*7, 55*7

ENHANDS KONC.CURL M HANTEL: 17.5*8, 17.5*6, 12.5*många


TRIC

TRIC.PRESS: 60*9 (!), 60*7, 60*7

PUSHDOWN I LATSDRAG: 45*10, 45*9, 45*8, 40*11

HANTEL "ÖVER HUVET", ENHANDS: 17.5*9, 17.5*7


Stepmaskin 20 min


Bra pass! :thumbup:

TheSQUAT
2003-04-05, 14:03
Promenad idag 60 min

TheSQUAT
2003-04-07, 10:15
BEN

Körde lite lättare idag och fokuserade på tekniken. Har ändrat fotställningen en aning samt körde idag "dyngdjupa" böjar. Inget böj-set helt till max.

BÖJ: 150*10, 160*6, 170*6 Kändes hyfsat att göra rejält djupa böjar. Måste dock säga att den enda tillkommande "stressen" på musklerna jämfört med mina normala parallella böjar var att det tog mer på arslet. Sträckte även rejält i det opererade knät...så pass mkt att jag nog återgår till mina något grundare böjar. Är av läkare och sjukgymnast egentligen förbjuden att köra "ass-to-the-floor-böjar".

BENPRESS: 310*10, 320*8, 320*8 (vikt exkl "vagn")

RAKA MARK: 150, 145

LEGCURL: 50, 50, 50, 45, 45

STÅENDE VADPRESSAR: 6 tunga set + 2 lättare pumpset

TheSQUAT
2003-04-08, 09:12
Kvällspromenad igårkväll 50 min

Morronpromenad idag 40 min

Magen är så pass mkt bättre att jag nu återupptar promenerandet och skruvar upp intensiteten i träningen igen.


Edit kvällen:

RYGG

STÅNGRODD, OMVÄNT GREPP: 110*10, 130*6, 130*4, 120*7, 120*5

BREDA LATSDRAG FRAMPÅ: 105*7, 110*4, 100*6

CHINS: (var här rejält slut) 2 set utan belastning * 7 resp 6 reps

SITTANDE ENHANDS CABLERODD: 2 mkt lätta set.

Efter ovanstående hade jag den bästa ryggpump jag haft på minst 1 år! Kanonpass!

Ställde mig i stepmaskinen 15 min avslutningsvis

TheSQUAT
2003-04-08, 21:10
De bidde även en promenad på 40 min. Helt slut nu. Tankad me kesella o lite fullkornsbröd. Ska lägga mig och jäsa i soffan......

emmzan
2003-04-08, 21:36
Hur gör man när man jäser på lite fullkornsbröd och kesella? Jäser gör man väl efter enorma mängder fettrik mat alt. käk med högt GI... :D

TheSQUAT
2003-04-09, 08:22
Originally posted by emmzan
Hur gör man när man jäser på lite fullkornsbröd och kesella? Jäser gör man väl efter enorma mängder fettrik mat alt. käk med högt GI... :D

Hehe... Beror väl lite på mängderna oxå.... min definition av lite är nog inte riktigt lik din definition.. :D ...fast det hela handlade väl mest om att jag var slutkörd efter en lååång dag på jobbet samt träning o prommisar...

TheSQUAT
2003-04-10, 08:25
Gårdagen:

Promenad 30 min innan lunch. Inte mycket..men många bäckar små som Sverker sa i nån tråd...

BRÖST

BÄNKPRESS: 4 uppv.set, 130*6, 140*4, 145*2 (tog tvärslut)

LUTANDE I SMITH: 120*7, 130*4, 130*2, 120*5

CABLE CROSS: 45*11, 45*9

PEC DEC: 2 lätta set * 15 reps

TRIC

TRICEPSPRESS, LIGGANDE, RAK STÅNG: 65*5, 62.5*5, 60*5

PUSH-DOWN I LATSDRAG: 50*8, 50*6, 40*10

KICKBACK's: 2 lätta set * 14 reps

Klart godkänt pass :thumbup: "Känslan" finns där igen!

Trampade 18 min stepmaskin

TheSQUAT
2003-04-11, 15:07
AXLAR

HANTELPRESS: 37.5*8, 37.5*7, 37.5*6, 37.5*5 Comeback på denna övning efter nån dryg månads frånvaro

SIDOLYFT HANTLAR: 17.5*7, 15*9, 15*8, 15*6

FRONTLYFT HANTLAR: matade på ett set med många reps på 12.5

FRAMLUTADE SIDOLYFT: Körde lättare än vanligt 4 set @ 20 kgs *6-11 reps

BICEPS

CURLS EZ, SMAL FATTNING: 60*5, 50*10, 50*8, 50*7, 50*7

ALT HANTELCURL: 25*6, 22.5*8

ENHANDS KONC.CURL: 17.5* 10

Stepmaskin 22 min


Dagens pass förlades på USM för att få se lite nya ansikten och hämta inspiration. När jag stod o trampade så såg jag förresten "brädans" Powerbear.

TheSQUAT
2003-04-14, 19:05
Efter en del promenerande och massa mat i helgen körde jag då dagens pass:

RYGG

STÅENDE RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 130*6, 135*4, 137,5*4, 115*8, 110*8

LATSDRAG, V-HANDT: 100*7, 105*5, 95*8, 95*8

That's all

TheSQUAT
2003-04-15, 09:49
Mina vänner! Nu på morgonen uträttades stordåd i gymets djupa källarhålor! Kanonböjar!:thumbup:

BENBÖJ: 4 uppv.set 70-170, 200*5, 210*3, 215*2, 220*1, 195*5

LEGEXTENSION: 4 lätta set med många brännande reps

RAKA MARK: 130*8, 135*5, 135*4, 110*8

LEGCURL: 50*6

Sjukt bra böjar! Mycket nöjd!

emmzan
2003-04-15, 09:50
Källarhålor? Låter perfekt!!! :D
Grattis till böjarna!

TheSQUAT
2003-04-16, 07:22
Sen kvällspromenad igår 55 min

Munter
2003-04-16, 08:20
BENBÖJ: 4 uppv.set 70-170, 200*5, 210*3, 215*2, 220*1, 195*5
Brutalt! http://www.click-smilies.de/sammlung/sport/sport-smiley-001.gif

TheSQUAT
2003-04-17, 11:54
BRÖST

BÄNK: 140*4, 147,5*2, 132.5*5, 130*4 Snabbt styrketapp sista setet..hmm

LUTANDE HANTELPRESS (30 gr): 45*7, 42.5*8

CABLECROSS: 50*7, 45*8


BICEPS

CURLS EZ-STÅNG: 60*7, 65*5, 60*5, 50*9

ALT HANTELCURL: 27.5*5, 22.5*8

FJOLLCABLE ÖVER HUVET, MODELL "SLÅ EN DUBBELBICCA": 2 lätta "matar"-set...blev över 20 reps på varje

Halleluja..har verkligen hittat biceps igen nu när jag bytt curls med rak stång mot curls med EZ-stången. Det vinklade greppet skonar handleder, armbågar och axlar. Prickar nu biceps perfekt!!!. Rakstångscurlen har alltid oavsett greppbredd skapat brytningar som påverkat handled, armbågsled och ända upp i axlarna. Bicepskontakten har lixom försvunnit oavsett tungt/lätt.

TRICEPS

REP ÖVER HUVET I CABLE: 50, 60, 65, 70, 65, 50 Prövade mig fram lite då jag inte kört övningen på år och dar. Underbar kontakt!

HANTEL ÖVER HUVET, EN SIDA I TAGET: 20*7, 17.5*8


Crunches och åter crunches för magen tills det inte gick köra mer pga kramper.

Ska promenixa senare idag.

TheSQUAT
2003-04-18, 16:52
Morronpromenad 60 min.

Gräsmattan har tinat fram och torkat upp rätt bra så jag har ägnat ca 2 timmar åt att kratta löv och gammalt gräs i ett hejdundrande tempo. Bra lågintensiv cardio...:D
I övrigt handlar helgen mest om vila, mat och lite dryck. :cheers:

TheSQUAT
2003-04-22, 09:29
Påsken är över och jag är back in business

Söndag kväll promenad 65 min

Måndag kväll:

RYGG

CHINS: 12, 9, 7, 7

SMALA LATSDRAG (V-HAND): 110*4, 110*4, 95*7

SITTANDE ENHANDSRODD FR NEDRE TRISSA: 45, 45, 40

Uteslöt mark och även stående rodd pga lite korsryggskrångel. Bra ryggträning ändå

AXLAR

MILITÄRPRESSAR I SMITH: 90*4, 95*3, 85*6, 70*massor

SIDOLYFT HANTLAR: 17.5*7

ENHANDS SIDLYFT I CABLE: Ny övning för mig. Testade mig fram på lätt vikt i 4 set.

Step 19 min

TheSQUAT
2003-04-23, 23:19
BEN

BÖJ: 4 uppv.set 70-170, 200*5, 215*3, 195*6 Mkt bra böjsession! sista reppet på 215 blev lite väl grunt men i övrigt fint djup och kanonkontakt!

BENPRESS: 330*8, 330*6, 330*6 (vikt exkl vagn)

RAKA MARK: 140*6, 140*4, 130*6

STÅENDE ENBENS LEGCURL: 45*8, 45*7, 40*8

STÅENDE VADPRESSAR: totalt 9 set varav 4 rejält tunga och 5 "medium"-reppare


Bra benpass! Känner viss fruktan när det börjar handla om vikter över 200 i böjen..men fruktan framkallar adrenalin..och jag lyckas då verkligen tända till och mana fram allt som finns!

TheSQUAT
2003-04-24, 17:06
BRÖST

LUTANDE SMITH: 120*6 (ej max), 130*5, 135*2, 140*1, 120*5

PRESS I MASKIN (Tecno Gym): 100, 110, 115, 105 reps inom spannet 5-14

CABLE CROSS: 50*8


BIC

EZ-CURL: 50*10, 60*7, 60*6, 60*5, 50*8

KONC.CURL HANTEL: 15*9, 17.5*7, 15*8

Step + cykel tot 30 min.

Pinglan
2003-04-25, 16:21
Hej där! Har precis hittat din journal (efter "tips" från Emmzan). Ser otroligt bra ut ju. Lite nyfiken bara, vad var det för operation du gjorde i knät? Grymt att köra så tunga böjar så snart efter operation! Härliga pass, fortsätt så!!

TheSQUAT
2003-05-02, 10:31
Ska bara snabbt sammanfatta sista tiden.
Fruktansvärt hektiskt på jobbet med resor kors o tvärs i landet....övertid under helg osv gjorde att jag fick lov att dra ner träningsmängden rejält. Promenerat har jag dock gjort...samt denna vecka lyckats genomföra:

Tisd: Rygg, Tric. Lätt intensivt pass där jag inte låg lägre än 8 reps på nån övning i nåt enda set.

Torsd: Bröst, Axl, Bic. Bröst rätt tung men i övrigt lätt mest för att hitta känslan.

Vila idag men räknar nu med att allt ska ha lugnat ner sig så att jag kan satsa vidare
Trevlig helg på er! :thumbup:

TheSQUAT
2003-05-03, 12:16
BEIN!

Riktigt dyngdjupa böjjar: 4 uppv.set därefter: 175*7, 185*6, 200*4 Detta var alltså rejält djupa...något grundare på 200 men mycket djupare än jag normalt kör

Benpress: 340*7, 340*7

Raka mark: 130, 130, 120

Enbenslegcurl, stående: 45, 45

Stående vadpressar: totalt 7 set

Pinglan
2003-05-03, 15:32
Originally posted by TheSQUAT
BEIN!

Riktigt dyngdjupa böjjar: 4 uppv.set därefter: 175*7, 185*6, 200*4 Detta var alltså rejält djupa...något grundare på 200 men mycket djupare än jag normalt kör

Benpress: 340*7, 340*7

Raka mark: 130, 130, 120

Enbenslegcurl, stående: 45, 45

Stående vadpressar: totalt 7 set

Härligt pass :bpump: På tal om dyngdjupa böjar. Idag har jag insett att jag måste börja träna tokdjupa böjar. Ska jag bli tyngdlyftare måste jag ner så djupt det bara går. Suck, det blir till att börja om från början, på betydligt lägre vikter än vanligt. Men skam den som ger sig!!

TheSQUAT
2003-05-06, 10:50
Mån 5/5

RYGG

Rodd m stång, omvänt grepp: 110*11, 120*7, 130*5, 130*4, 115*8

Breda latsdrag frampå: 105*8, 110*4 Märkligt stort tapp fr set 1 till 2

Smala latsdr fram (v-hand): 105*7, 105*6, 90*10

Hyfsat pass. Var ju magsjuk lör e.m samt söndag.


Dagens pass Tis 6/5

BRÖST

Bänk: 130*7, 130*5, 140*2, 140*2, 110*9

Lutande Smith: 120*5, 120*4, 80*22...japp...22 reps

Fortfarande lite trycklös efter helgens magåkomma...men jag är på g igen! :thumbup:

TheSQUAT
2003-05-09, 11:06
BIC

CURLS EZ-STÅNG: 45*12, 50*10, 60*6, 65*4

ALT. HANTELCURL: 27.5*5, 25*6

SITTANDE HAMMER: 20*8

ENHANDS KONC.CURL I CABLE FR NEDRE TRISSA (ÖVER BÄNK): 20*12, 20*9, 20*8


TRIC

TRIC.PRESS FR BAKOM HUVET (RAK STÅNG, LIGGANDE): 60*6, 65*6, 67.5*4

ENHANDS HANTELPRESS (bakom skallen sittande): 20*10, 22.5*6, 17.5*9


Step 15 min och direkt därefter prom till jobbet 25 min. Dush o frukost nr 2 på jobbet.

TheSQUAT
2003-05-12, 23:39
Hello! Har inte somnat ifrån detta totalt om ni nu trodde det! Jobb och familj med mera kräver tyvärr rätt mkt just nu så träningen har varit lite tillbakaprioriterad. Hela komma-i-bättre-form-projektet sket sig kan man väl säga...eller näe...fel att säga så. Drar ut på tiden skulle jag hellre vilja säga. Började ju med att magen kraschade några veckor tidigare i vårvintras.
Nåväl...formen är ändå klart bättre än i vintras.

Dagens pass. Taskigt med tid men den lilla tid jag hade till förfogande förvaltades jävligt bra.

AXLAR

Press i smith: 90*7, 95*5, 95*4, 80*9, 60*massor

Sidolyft med hantel: 15*9, 15*7, 10*kring 20 (ajjj vad de brände)

RYGG

Stående stångrodd, omvänt grepp: 120*9, 130*5, 130*4, 120*7, 110*8

Smala latsdrag uppifrån (v-hand): 100*9, 105*5, 105*4, 90*9

Promenad 30 min. INte mycket..men många bäckar små.....

Får se om jag får till ett benpass imorrn bitti.

TheSQUAT
2003-05-13, 12:49
BEN

BENPRESS: 290*12, 340*8, 360*7, 360*5, 350*5

LEG.EXT: 70, 70, 70

LEGCURL: 50, 55, 50, 45, 45, 40

STÅENDE VADPRESSAR: tot 6 set

SITTANDE VADPRESSAR: 3 set

That's it

Promenerar i e.m när jag är låg på kolisar.

TheSQUAT
2003-05-16, 15:36
Igår torsd morronpromenixade jag innan frukost 1 timme. Körde 80-100 meters toksprintrusher varvat med 100 meter rask prommis sista 20 min. Jäklar i det vad det tog på! Kul omväxling.

Idag:

BRÖST

BÄNK: 142.5*3, 147,5*2, 150*1, 130*5

LUTANDE H-PRESS: 45*10, 45*8, 45*7

CABLE KNÄSITTANDE FR NEDRE TRISSOR: 30, 30

BIC:

ALT. HANTELCURL: 30*5, 27.5*5, 25*6

CABLECURL V-HANDTAG FR NEDRE TRISS: 75, 75, 70, 70

TRIC

REP, ÖVER HUVET, I CABLE FR ÖVRE TRISSAN: 75, 75,75, 70

PUSHDOWN I LATSDRAGET: 55, 50, 45

Step 15 min + prom 20

Pinglan
2003-05-16, 16:31
Ett starkt pass av en stark man :bow: :bow: :thumbup:

TheSQUAT
2003-05-19, 11:03
Thanx Pinglan! :) Behöver all uppmuntran man kan få nu när jag är i den sitsen att det är svårt att få lös tid till träning...åtminstone i den utsträckning jag skulle vilja. Var nästan inne på att lägga ner journalen och bara nämna lösryckta fragment ibland när jag gör stordåd utöver det vanliga.

Lördag: Morronprommis 60 min. Inkluderande ruscher i intervall.


Igår kväll:

RYGG

STÅENDE RODD, OMVÄNT GREPP: 120*6 (ej max), 130*5, 132.5*4, 120*7, 120*7

BREDA LATSDRAG FRAMPÅ: 105*9, 105*7, 105*6, 105*5

KNÄSTÅENDE DRAG UPPIFRÅN I CABLE (dvs ett handtag i vardera handen) 70*10, 70*8, 70*7, 60*10

ENHANDS CABLERODD, SITTANDE: 65*12, 65*9


Morgonens pass:

AXLAR

MILITÄRPRESSAR I SMITH: 80*6 (ej max), 90*6, 95*4, 97.5*3, 80*8

SIDOLYFT M HANTEL: 17.5*6. 15*8, 15*6

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT M HANTEL: 20*9, 20*7, 20*7

Körde även 8 set stående vadpressar. Något lättare än vanligt. 15-25 reppare....BRÄNNER!!

Step 15 min....fick sedan avbryta pga den brännande smärtan som hängde kvar i vaderna.
Mina vader är min absolut sämsta muskelgrupp - utan konkurrens. Mycket beroende på taskig inställning till vadträning från min sida tidigare år. NU har jag gett mig fan på att skrämma liv i dom. Detta var endast en liten mjukstart.

Pinglan
2003-05-20, 18:08
Originally posted by TheSQUAT
Thanx Pinglan! Behöver all uppmuntran man kan få nu när jag är i den sitsen att det är svårt att få lös tid till träning...åtminstone i den utsträckning jag skulle vilja. Var nästan inne på att lägga ner journalen och bara nämna lösryckta fragment ibland när jag gör stordåd utöver det vanliga.

Nej stopp där!!! Inte ska du lägga av med journalen nu när jag precis har hittat den :nono: Kom ihåg vad jag tycker om män som kör tung benträning :naughty: Ta inte ifrån mig nöjet att läsa om brutala pass är du snäll :thumbup:


Originally posted by TheSQUAT

Körde även 8 set stående vadpressar. Något lättare än vanligt. 15-25 reppare....BRÄNNER!!

Step 15 min....fick sedan avbryta pga den brännande smärtan som hängde kvar i vaderna.
Mina vader är min absolut sämsta muskelgrupp - utan konkurrens. Mycket beroende på taskig inställning till vadträning från min sida tidigare år. NU har jag gett mig fan på att skrämma liv i dom. Detta var endast en liten mjukstart.

På dom bara!!! Visa vem som bestämmer :whipped: :D

emmzan
2003-05-20, 19:00
Originally posted by TheSQUAT
Thanx Pinglan! :) Behöver all uppmuntran man kan få nu när jag är i den sitsen att det är svårt att få lös tid till träning...åtminstone i den utsträckning jag skulle vilja. Var nästan inne på att lägga ner journalen och bara nämna lösryckta fragment ibland när jag gör stordåd utöver det vanliga.


:cryout: Inte lägga ner journalen!

*toktrösta TheSQUAT*

TheSQUAT
2003-06-02, 11:07
Jahapp....sparkar väl igång journalen då...igen :)

Fredag 30/5

BEN!

BÖJ: 190*7, 205*3, 210*2, 190*6

SISSY-SQUATS: 4 set med 20-kiloskaka*8-18 reps. Därefter två set utan kaka tills det svartnade för ögonen. Gu så skööönt! Nästan som :kinky:

LEG-EXTENSION: 4 set på 60-70 kg * 6-12 reps. Lika skönt brännande känsla här med!:hbang:

RAKA MARK: 130*6, 140*4, 140*4, 120*7

LEG-CURL: 50, 50, 40, 40

STÅENDE VADPRESSAR: 6 set
STÅENDE ENBENS VADPRESSAR MED HANTEL I HANDEN: 4 SET


SÖNDAG: Intervall...tokjävla rusher i backe. Gissa hur skönt det var efter fredagens benpass. Jag blöder fanimig genom porerna...:hbang:


MÅNDAG (idag ja)

BRÖST

LUTANDE SMITH: 120*7, 130*4, 135*2, 120*5

PRESSAR SITTANDE I MASKIN (aldrig testat denna maskínen förr): 105*9, 110*6, 100*8

CABLECROSS: 50*7, 40*10

TRIC

T-PRESSAR, LIGGANDE, RAK STÅNG: 60*8, 60*7, 60*5

HANTEL ÖVER HUVET, ENHANDS: 17.5, 17.5, 15, 15

PUSH-DOWN I LATSDRAGET: 45*8, 45*7


Step: 23 min

Pinglan
2003-06-02, 22:28
Helt jävla suveränt jobbat! Alltså, dom böjarna och efter det intervall i backe nån dag senare..... det är brutalt :bow: :bow:

TheSQUAT
2003-08-07, 08:21
Sparkar liv i journalen igen. Har hållit en hyfsat bra kosthållning hela sommaren fram tills för ett par veckor sedan. Träningsdosen har varit låg ända sedan midsommar men jag har ändå kört 2-3 pass/vecka + promenerat, sprungit intervall mm. Sista två veckorna har jag dock vilat totalt från all form av träning. Skönt och behövligt.

Den här veckan ser jag som en mjuk återstart mot hårdare träning igen
(Hantelvikter jag skriver upp är alltid enbart själva vikterna, ej handtag medräknat.)

Denna vecka hittills:

Måndag 4/8

RYGG

Chins: 4 set * 7-14 reps i fallande skala

Marklyft: (vilat från denna i drygt 3 mån) 110*8, 140*8, 160*5, 170*3 dvs kände mig för och tog ej ut mig max i något set.

Latsdrag V-handtag: 100*8, 100*7, 90*9 Inget set till failure

AXLAR

Sidolyft m hantel: 12,5*10, 12,5*9, 12,5*7

Sittande militärpressar i Smith: 70*9, 90*6

Frontlyft m stång: 3 set med tom stång för att känna mig för

Framåtlutade sidolyft med hantel: 15*8, 15*8, 15*8


Tisdag 5/8

BIC (inget set till total failure)

Curls med Z-stång: 40*12, 50*9, 60*6, 60*6

Sittande Hammercurls: 20*8, 20*7

Alt. hantelcurls: 20*8


TRIC (inget set till failure)

Liggande tricepspressar m stång: 60*8, 65*5, 60*6

Hantel över huvet, enhands: 15*9, 15*8, 15*7

Omvänd enhands cablepushdown: 20*många, 20*många

Hyfsad återstart så långt. Ben senare idag

Pinglan
2003-08-07, 08:45
Jaaaaaaaaaaaaaaaaa, vad glad jag blir att du startar upp journalen igen :D :D. Nu blir det brutalpassläsning igen :hbang: :hbang: Du, rätt okej vikter för att vara mjuk återstart måset jag erkänna :thumbup: Jobba hårt nu, som alltid!

emmzan
2003-08-07, 10:15
Jaaaaa!! Han e tebaks!! :hbang: :kickass: :kinky:

TheSQUAT
2003-08-07, 12:35
Kul att ni uppskattar min återkomst! :)

Dagens pass då....få se nu...

BEN

Knäböj: Skulle ta det rätt lugnt meeeen..efter några uppvärmningsset i stege 70-140 kg blev det följande:
190*6, 190*4, 170*7, 170*7. Fokuserade väldigt mkt på utförandet och tog inte ut något set till absolut max. Kändes fint att köra böj igen efter 6 v uppehåll fr övningen

Benpress: 310*7, 330*6, 310*7 Samma sak här. Stort fokus på utförandet. Kändes fint!

Leg extension: 60*9, 60*9

Inledde baksidan med raka mark men fick ge upp redan i första setet då det inte kändes helt hundra i korsryggen när jag värmde. Tror helt enkelt att jag redan var alltför slut efter böj o benpress pga benuppehållet. Gick över till att endast köra legcurl för baksidan

Legcurl: 50*7, 45*7, 40*8

Stående enbens legcurlmaskin: 40*7, 40*6

Avslutningsvis totalt 7 set vader uppdelat på stående vadpressar samt vadpressar i benpressen.

TheSQUAT
2003-08-08, 09:04
Morronpass idag innan jobbet:

BRÖST

Bänk: 120*6, 130*6, 140*2, 125*7, 110*10 Återstart. Bortsett fr att jag "blev tvungen " känna på 140 så kördes inget set till total failure. Känns lovande. Inget större styrketapp tror jag

Lutande hantelpressar: 42,5*9, 42,5*7, 37,5*10

Knästående cable från nedre trissorna (pull-ups): 2 set @ 30 kg * 8-10 reps

7 set crunches för magen

Det var det hele.....

TheSQUAT
2003-08-11, 13:21
AXLAR

MILITÄRPRESSAR I SMITH: 90*6, 95*5, 100*3, 80*9

SIDOLYFT M HANTLAR: 15*8, 15*7, 15*6, 10*10

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT: 4 set @ 15 kg * 8-14 reps


TRIC

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR: 65*6, 67.5*3, 60*6

PUSHDOWNS I LATSDRAGMASKINEN: 55*7, 50*7, 45*8


Step 20 min

Bra mkt bättre tryck än förra veckan som var en "återstartsvecka". Lastade på mer och körde de flesta set till failure. Märkligt förresten vad lite mer kolisar kan göra för styrkan och "trycket".

Munter
2003-08-11, 14:49
Tjänare mannen, välkommen tillbaks. Bröstet har hållt styrkan under sommaren ser jag :)

Pinglan
2003-08-13, 06:55
Grattis på födelsedagen min vän. hoppas du får en trevlig dag :cheers: :cheers:

TheSQUAT
2003-08-13, 08:19
Thanx för det! Jo idag blir man "stora karln". När kan man tävla som veteran i bb tro?....:D

Gårdagens ryggpass:

Stående rodd m omvänt grepp: 122.5*8, 125*5 (what the f___?), 130*4, 120*6, 110*10

Smala latsdrag V-handt: 100*8, 105*6, 110*5

Breda latsdrag frampå: 100*8

Chins: 3 set utan extra vikt. Fanns inte så mkt kvar att ge så det blev 6-9 strikta fina reps

Pinglan
2003-08-13, 08:41
Stabilt ryggpass :hbang: :bpump: Har du funderingar på att gå upp på bb-scenen?

TheSQUAT
2003-08-14, 10:37
BEN

BÖJ: 200*6, 205*4, 210*2 Tog riktigt jäkla slut. Utöver nämnda set stegade jag mig upp utan att ta ut allt på 150, 170, 190

BENPRESS: 340, 340, 320 *6-8

LEG-EXTENSION: 70, 70

RAKA MARK 120, 125, 130 * 5-10

LEG-CURL: 50, 45, 45 * 7-9

VADPRESSAR I BENPRESSEN: 4 set @ 240

STÅENDE VADPRESSAR: 110, 110, 105, 100

Pinglan
2003-08-14, 10:42
Originally posted by TheSQUAT
BEN

BÖJ: 200*6, 205*4, 210*2 Tog riktigt jäkla slut. Utöver nämnda set stegade jag mig upp utan att ta ut allt på 150, 170, 190

BENPRESS: 340, 340, 320 *6-8

LEG-EXTENSION: 70, 70

RAKA MARK 120, 125, 130 * 5-10

LEG-CURL: 50, 45, 45 * 7-9

VADPRESSAR I BENPRESSEN: 4 set @ 240

STÅENDE VADPRESSAR: 110, 110, 105, 100

Vilket jävla benpass :bow: :bow: Böjarna var ju riktigt brutala! Vad har du för PB i böj nu igen? Härligt jobbat :bpump:

TheSQUAT
2003-08-17, 12:26
Pinglan>> JO benpasset senast bådar gott! PB?...få se nu...har ju reppat ett par/tre fina reps på 220 kg...eller var det 225?..har ärligt talat inte full koll. Kommer nog dock inte köra så mycket "få-reppare" framöver då det sliter som f_n på knäna. Ska försöka jobba med teknik o känsla istället på liiite lägre vikter.

I fredags körde jag bröst o biceps enl följande:

BÄNK: 130*6, 140*3, 140*3, 130*5, 120*7

LUTANDE BÄNK I SMITH: 120*6, 130*4, 130*3, 110*8

LUTANDE HANTELFLYES: 20, 22.5, 25 * 8-12 rep


CURLS m Z-STÅNG: 50, 60, 65, 65, 60, 50 * 5-10 rep

SITTANDE HAMMER: 20, 22.5, 20

KONC. CURL M HANTEL: 15, 15 Många reps...kramade ur det sista

TheSQUAT
2003-08-20, 08:07
Gårdagens "skit"pass. :insane: Hade ätit alltför dåligt under eftermiddagen:

AXLAR:

MILITÄRPRESSAR I SMITH: 95*5, 100*3, 100*3, 90*5, 80*8

SIDOLYFT M HANTLAR: 15*8, 15*6

ENARMS SIDOLYFT I CABLE: 20, 15, 10

DRAG I CABLE FÖR BAKSIDAN: tot 4 lätta set


TRICEPS:

LIGGANDE TRIC.PRESSAR: 67,5*4, 67,5*3, 60*7, 60*6

REP I CABLE: 2 set @ 70 kg * 8-10 reps

PUSHDOWN I LATSDRAGET: 55, 50

TheSQUAT
2003-08-20, 13:13
Lunchpass.

RYGG

BREDA LATSDRAG FRAMPÅ: 110*6, 115*4, 105*6, 100*7

LATSDRAG MED V-HANDT: 100*8, 100*7

ENHANDS KABELRODD: 40, 40, 40

STÅENDE RODD M OMVÄNT GREPP: 110*10, 110*8, 110*7

Intensivt hyfsat pass.

TheSQUAT
2003-08-25, 07:47
Småförkyld, projekt på huset osv kullkastade träningsplanerna. Dock körde jag ett lätt Bröst/bicepspass (>10 reps) igår (bortsett från en mkt fin 3:a på 140 och lika fin 3:a på 145 i bänken). Ben idag. Återkommer.

TheSQUAT
2003-08-26, 09:02
Morrn!
Den planerade benträningen igår lades på is eftersom jag känner av en förkylning.
Kändes något bättre idag så jag släpade mig ner och körde ett rygg/(ben)-pass

Chins: 5 set utan extra vikt * 7-14 reps
Drag m V-handtag i latsdraget: 100, 95
Marklyft: 145*10, 165*5, 175*4, 180*2, 140*8
Hacklift: 3 lätta set
Benspark: 60, 70, 70, 60 * 8-13 reps
Legcurl: 40, 45, 50, 50, 40 * 6-10 reps

TheSQUAT
2003-09-04, 08:57
Jahapp...efter två veckors småförkylning bröt det ut ordentligt i onsdags förra veckan. Träning har inte varit att tänka på. Drog till fjälls med två av bröderna och fiskade (snorig och småfebrig). Det var härligt och oerhört avkopplande. Första kvällen hade vi riktigt "dreamfishing" på våldsamt huggande kannibalöringar.

Har kört två lugna återstartspass med ben/biceps i tisdags och bröst/axlar igår. Det har rykt mkt styrka känns det som, framförallt i bröst. Bara att ta nya tag

TheSQUAT
2003-09-05, 14:30
RYGG

Rodd m stång, omvänt grepp: 130*6, 130*5, 120*7, 110*9
Chins utan vikt: 3 set * 7-14 reps
Latsdrag m V-handtag: 2 set @ 90 kg * 7-9 reps
Enhands cablerodd (direktutväxlad): 40, 45 * 8-9 reps

TRICEPS

Liggande tricepspressar, rak stång: 65*5, 60*7, 60*7
Pushdown i latsdragmaskinen: 50*8, 50*6, 45*7
Enhands hantelsträck bakom huvve: 15, 15


Kommer i höst/vinter alltid avsluta med 15-20 min i step el på cykel (även om jag nu äter mkt mer) för att inte fläska till lika mkt som tidigare vintrar. Då blir utgångsläget bättre den dag jag kör en seriös deff (vår/sommar -04??)

TheSQUAT
2003-09-09, 12:11
Förkylningen fuckar fortfarande med mig. Gaaaahhh!!!
Igår när jag körde ben kändes allt hyfsat men nu idag är det åt h-vete igen. Körde ändå bröst i morse.

Måndag 8/9

BENBÖJ: 180*8, 190*5, 200*3, 180*6 Mkt bra med tanke på ingen böjträning under sommaren och endast ett riktigt böjpass efter det för ett par veckor sedan
BENPRESS: 330*8, 330*7, 330*7
STELA MARKLYFT: 120*9, 125*7, 130*6, 130*6
ENBENS LEGCURL, STÅENDE MASKIN: 35, 40, 40
VADPRESSAR I BENPRESSEN: 7 set @ 240 kg * 6-15 reps

Tisdag 9/9

BÄNK: 130*5, 140*2, 140*2 , 130*4, 120*5 Detta är helt klart under normal standard. Kändes inte bra alls...förkylt! Avslutade med lite lätta cableövningar. Pull-ups från nedre trissan och vanliga cable-cross.

Vilar nån dag eller två och kör lite voo-doo för att få bort förkylningen

TheSQUAT
2003-09-12, 10:35
OK...förkylningen i princip borta. Men jag är inne i ett stort missflyt just nu. Lite möbelflytt i tisdags kväll ledde till nån rejäl sträckning i korsryggen....har svårt att sitta/sova/gå/stå.

Tryckte ändå iväg ett hyfsat ryggpass i morse med endast latsdrag-övningar uppifrån. Man får improvisera så gott det går och köra sånt som känns ok. Vikterna dock inte alls i närheten av normal standard av uppenbara skäl. Biceps fick sig oxå en lättare duvning. Nåja....ibland måste man pissa i motvind

Munter
2003-09-12, 11:18
Förkylning + ryggont + svacka ... att du orkar leva :D

TheSQUAT
2003-09-16, 13:25
Dax för lite uppdatering då. Det blåser lite "bättre vindar" den här veckan. Ryggen känns ok och förkylningen är väck.

Måndag 15/9

AXLAR

HANTELPRESS: 35*10, 37.5*7, 35*8
SIDOLYFT med HANTLAR: 15kg 12.5kg 10kg. Körde 3 st dropset på dessa 3 hantelpar. Sånt bränner i axlarna
FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT: 20, 20, 20, 17.5

TRIC

TRIC.PRESS LIGGANDE: 65*6, 65*5, 60*7
+ div cable och hantelgrejs


Tisdag 16/9

BEN (endast framsida)

BÖJ: 190*7, 205*4, 210*2, 185*7
HACKLIFT: 5 rel lätta set. Testar mig fortf fram med denna övning. Ej körd på flera år. Strävar efter djup och kontakt

9 set vader fördelade på vadpress i benpressen, stående vadpressar och donkey's

Thats all

TheSQUAT
2003-10-30, 09:11
Hey folks!
Jag lever..om nån nu överhuvudtaget undrat. Brottas ju som en del vet med Ulcerös Colit sen 16 år...en småjobbig tarmsjukdom minst sagt. Är inte inne i nåt riktigt skov men är inte helt hundra. Tränar gör jag men går inte för fullt. Fan så frustrerande. Blir dock bättre och bättre! Innan jag blev halvdålig gjorde jag dock en fin 3:a på 215 resp hyfsad 2:a på 220 i böjen. Var även uppe och gjorde en 2:a på 150 i bänk. Nu lär det dröja ett bra tag innan jag är där igen.
Avvaktar med att föra journal här igen tills magen är lite bättre. Onödigt börja sätta press på sig medans man inte är helt 100 % i ordning.
Over änd out....

Munter
2003-10-30, 09:44
Krya på dig! Såg det var några andra här bland journalerna som hade ulcerös.. det finns inga operationer, mediciner eller dyl mot den där sjukdomen ??

TheSQUAT
2003-10-30, 09:57
Originally posted by Munter
Krya på dig! Såg det var några andra här bland journalerna som hade ulcerös.. det finns inga operationer, mediciner eller dyl mot den där sjukdomen ??

Jodå, det finns mediciner som håller sjukdomen något sånär i schack. Cortisonpreparat brukar funka bra men det vill jag undvika i mesta möjliga mån. Det ryker alltid en hel del muskler när jag käkar cortison. Effektivast är att helt enkelt operera bort tjocktarmen.

Munter
2003-10-30, 10:06
Kanske inte så lajbans att operera bort tjocktarmen heller :( Då måste man väl ha en sån bäckenreservoar. Åja, hoppas du blir bättre snart.

fidde

TheSQUAT
2003-10-30, 10:17
Originally posted by Munter
Kanske inte så lajbans att operera bort tjocktarmen heller :( Då måste man väl ha en sån bäckenreservoar. Åja, hoppas du blir bättre snart.

fidde

Så dålig är jag tack och lov inte att operation är nödvändig. Hmm..tanken slår mig dock...fan vilken getingmidja man borde kunna få när man drar ner sig i tävlingsform :D

Känner min sjukdom så pass väl och vet hur jag funkar. Med ett lugnare tempo både vad gäller jobb och träning, i kombination med lite högre medicindosering så blir jag bra. Har tack och lov bara haft ett riktigt rejält "skov" sen jag blev sjuk -87 + några mindre.

Pinglan
2003-10-30, 10:49
Trist att du inte mår bra :( Var rädd om dig nu så får vi hoppas att du kommer igen med journalskrivandet senare!

Munter
2003-11-21, 09:46
Hur går det, gubben ? Mörkar du formen, eller är du fortfarande krasslig ?

TheSQUAT
2003-11-21, 10:10
>>Munter: Jag mörkar..självklart. Jag ska stiga ut som gubben i lådan om några månader :D och "släcka lyset" för er småpojkar med en grym latspread.

Nej...ärligt talat så har jag ju inte varit helt ok i magen. NU är jag dock nästan helt ok. Vore väl fel att säga att jag är en spillra av tidgare men nog har jag tappat en del, tyvärr. Tränar, och har börjat skruva upp vikterna igen. Tänkte börja skriva journal snarast.
För dig verkar det gå helt ok! Synd bara med axeln som spökar.

-AG-
2003-11-21, 11:18
Originally posted by Munter
Kanske inte så lajbans att operera bort tjocktarmen heller :( Då måste man väl ha en sån bäckenreservoar. Åja, hoppas du blir bättre snart.

fidde

Det är inte så farligt som det låter, brorsan har tagit bort tjocktarmen och gjort bäckenreservoar (typ en liten magsäck gjord av tunntarmen i slutet av denna) och det funkar räktigt bra faktiskt. Det bästa han har gjort enligt honom själv. Nu beror det ju på hur stora problem man har med sin ulcerös också iof sig. Krya på dig SQUATTARN... bra vikter du kör med förresten

:bpump:

TheSQUAT
2003-11-25, 10:53
Morrn! Efter att en period kört betydligt lättare (läs 8-12 reps, inget set till failure) på grund av mag-probs så är jag igång med hårdare träning igen.

Morronens pass:

BRÖST

Bänk: 110*10, 130*5, 140*3, 145*2, 130*5, 130*3
Lutande hantelpress: 43,5*10, 43,5*8, 43,5*6
Cablecross: 45*8, 45*7

Avslutade med tot 8 set mage

Pinglan
2003-11-25, 12:44
Härligt att ha dig tillbaka! Stabilt pass, bra jobbat :bpump: :bpump:

Simson
2003-11-25, 21:15
Läste ett par poster tillbaks, trist att vara sjuk. Men det är ju inte värt att kompromissa nåt på vilan för att bli frisk. du verkar ju dock ha koll på vad som gäller för att komma på benen igen. Kul att det känns battre. Du är ju bara 5kg bort från gamla 150 i bänken oxå. Så mycket har du inte kvar. Med lite havregrynsgröt är du där på ett par veckor :)
Lycka till, du var mig en stark jäkel. :bpump:

TheSQUAT
2003-11-27, 11:30
Dagens pass

RYGG
Första ryggpasset med tyngre vikter på ett bra tag. Kändes bra!

CHINS: Bara mina 92 kilon som belastning 14 reps, 11, 9, 7, 6

STÅENDE RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*10, 120*8, 130*5, 130*4 (seten på 130 blev inget under av strikthet direkt)

MARKLYFT Väckte liv i denna underbara övning igen...usch vad man tappat: 110, 130, 150*8, 180*3, 190*1, 190*1
Tungt dessutom köra den som tredje övning.

LATSDRAG UPPIFRÅN, V-HANDT: 100*8, 100*7

Pinglan
2003-11-27, 11:45
Jag tycker det var stabila marklyft! Vad körde du på för vikter när det gick som bäst? Hur mycket har du tappat? (för lat för att leta själv :D ) Bra pass i övrigt också! Du är grym mannen :hbang:

TheSQUAT
2003-11-27, 11:53
Var i våras/försommaren uppe och drog några singlar och tvåor på 215. Har väl aldrig lagt så stor prio på just marken men kommer försöka köra mer av den varan framöver. Kanonövning!

Simson
2003-11-27, 19:40
Stabilt, speciellt marken & skivsångs rodden.

TheSQUAT
2003-12-01, 08:54
Söndag 30/11

AXLAR

Militärpress i smith: 90*7, 100*5, 100*3, 90*6
Sidolyft m hantlar: 17,5*7, 15*7, 12,5*9
"Frontlyft" m stång: några lätta set på 30 kg
Framåtlutade sidolyft m hantel: 20, 20, 20 (reps 7-10)

TRICEPS

Liggande tricepspressar: 65*6, 67.5*4, 62.5*6, 60*6
Hantelpress, enhands "bakom huvet": 20, 20, 17.5, 15 (reps 6-11)

BICEPS (min svagaste länk as usual)

Scottcurl m EZ-stången: 40, 50, 45, 40 (reps 5-9)
Alt. hantelcurl: 22.5*7, 20*7
Cablecurl: 65, 65, 65

Biceps har alltid varit min svagaste muskelgrupp i relation till annat. För att pricka biceps och helt utesluta fuskmöjlighet kommer jag testa köra mkt scottcurl en period framöver och se vad det kan ge. Visst..vikterna blir lägre än att stå o curla med stången men det tar som faen! Överlag ett bra pass. Känns bra i kroppen.

Hantelvikter: nämner alltid bara själva viktplattorna. Räknar inte nån hantagsvikt.

Simson
2003-12-01, 20:51
Om du har nån som hjälper dig kan du ju prova att köra ett avslutande negativtbiceps set, det är ju en av de få övningar där det ör lätt att köra negativt. Provade det i fredags & det känndes bra. Det är många som hävdar att man ökar i styrka snabbare med negativ träning än med positiv.

TheSQUAT
2003-12-10, 10:28
Morrn! Det har gått troll i detta med att komma igång på allvar igen efter magstrul, 2 rejäla förkylningar efter sommaren osv. Nu är jag rejält förkyld igen.
Gårdagens benpass fick förkylningen att bryta ut. Kändes direkt att allt inte stod rätt till...men detta är vad jag åstadkom igår:

BÖJ: (Uppvärmn 4 set 70-140), 180*7, 190*4, 200*3

HACKLIFT: (vikter exkl släden) 3 set @ 200 * 7-12 reps

LEG-EXTENSION: 70, 70, 70

RAKA MARK: 120, 130, 130, 120, 110 (reps 5-10)

Avslutade med några set stående enbens legcurl på 40 kg

Och nu sitter man här med en "go" förkylning och snorar...

:insane:

TheSQUAT
2003-12-22, 08:48
Har kört 3 pass efter att senaste förkylningen lagt sig. Det flyter på rätt bra men helt klart saknas det där "lilla extra" efter allt strul med sjukdomar denna höst.

Gårdagens bröst/tric pass:

BÄNK: (uppv 4 set 70-110), 130*6, 140*2, 142.5*2, 130*4, 120*7
LUTANDE BÄNK I SMITH: 120*5, 120*4, 110*6

LIGGANDE TRICEPSPRESS: 60*8, 60*5
HANTEL BAKOM HUVET, ENHANDS (vet int vad den heter): 15*9, 15*8
REP ÖVER HUVET I CABLE: 3 set @ fullt mag * 6-11 reps

Körde avslutningsvis lite dips utan extravikt för att krama ur det sista.

Simson
2003-12-22, 20:41
För djäkligt med sjukdommar & elände. hoppas du slipper influensan, hörde att den skulle peaka på Julafton. 200kg*3 är ju inte fy skam & det kanske inte var att vänta några PB i bänk efter förkylningen. Hoppas du kommer upp i gamla 150 i bänken efter jul. Jag gjorde ett försök men det gick åt skogen, det gjorde inte så mycket, det kommer efter Jul hoppas jag.
God jul & gott nytt (& förhoppningsvis skadefritt) år mannen.

TheSQUAT
2003-12-23, 10:04
Tidigt morgonpass (= lite dåligt tryck)

RYGG:

STÅENDE RODD M OMVÄNT GREPP: 130*6, 140*4, 120*7, 120*7, 120*6 Setet på 140 var verkligen med "ugly" utförande. Knappast strikt men ändå mkt bra kontakt!

CHINS: 2 set med 10-kiloskaka utöver 93,5 kg fläsk 11 reps, 7 reps, 3 set utan vikt: 10, 8, 6

Avslutningsvis en specialare i cable där man står på knä och drar från de övre trissorna. Blir lixom att man drar utifrån i överläget och snett in mot kroppen på nedvägen. 3 set med fulla mag (75)* 8-14 reps. Får himla bra kontakt i den övningen. Perfekt att krama ur det sista med denna.


För övrigt måste nån verkligen ha mördat sina ben på gymet sent igårkväll :whipped: . Hackliften var överbelamrad med vikter. Räknade till 375 kg i vikter exkl själva "mackapären"! Ehhh....något mer än vad jag själv kör med i den övningen. Månne ZONECAPONE fr Gävle som tittat in o kört ett pass? Eller nån annan som känner sig träffad? Han körde en del på gymet i somras när han var i Ume. Stark liten kille :D

Henke
2003-12-23, 10:26
Morgonträning e rena döden, förstår inte hur du klarar det alls.
140*4 i stångrodd är ju riktigt bra, och sen på morgonen dessutom.
Verkar gå riktigt bra för dig trots förkylningar mm.

PS. Är det vanligt att folk bara kör enbensvarianten i hackliften hos er? :D


MVH

TheSQUAT
2003-12-23, 10:34
Originally posted by Henke
Morgonträning e rena döden, förstår inte hur du klarar det alls.
140*4 i stångrodd är ju riktigt bra, och sen på morgonen dessutom.
Verkar gå riktigt bra för dig trots förkylningar mm.

PS. Är det vanligt att folk bara kör enbensvarianten i hackliften hos er? :D


MVH

Jeeeeezuz...ser för mitt inre hur ett monster kör enbenshack på närmare 400 kg...scary! :D

Morgonträning praktiserar jag rätt ofta. Efter en inkörningsperiod så verkar det som att kroppen vänjer sig. Just nu är jag dock INTE inkörd på morronpass. Jag brukar se till att äta rejält kvällen innan. Äter en rejäl frukost oxå innan träning. Men man får se till att ställa klockan tidigt för att hinna äta OCH smälta undan käket lite. Fast när man har småbarn så är det faktiskt inget större problem. Man bara måste upp vare sig man vill eller inte.

Simson
2003-12-23, 13:03
Imponerande att du lyckas hålla igång så pass som du gör när du har så mycket på G i livet. (ungar, sjukdommar & jobb) det är väl bara att börja sikta på 375 i Hacksquaten då & göra dig förtjänt av ditt alias :)
Bra jobbat kingen, stark som en häst i ryggen!

TheSQUAT
2003-12-27, 13:22
God fortsättning på er hela högen!


Körde igår ett Axel/bicepspass. Ids inte skriva ner. Bra gick det i alla fall.

DAGENS PASS: BEN

KNÄBÖJ: 190*7, 200*4, 210*2, 215*2

HACKLIFT: tot 5 set @ 240-280 kg * 7-11 rep

Var sedan totalt upptaget så jag fick skippa raka mark :insane:

LEGCURL: 50, 45, 45

STÅENDE ENBENS LEGCURL: 40, 40, 40

Sedan totalt 10 set vader uppdelat på vadpressar i benpressen resp. stående vadpressar.

Kul pass med bra tryck idag!

TheSQUAT
2003-12-29, 22:00
RYGG

STÅENDE RODD, OMVÄNT GREPP: 140*4, 140*4, 130*5, 130*5, 120*7

LATSDRAG, BRETT GREPP MOT BRÖSTET: 110*6, 110*5, 105*6, 105*5, 100*7

SITTANDE ENHANDS CABLERODD: 3 lätta "kontaktset"

Allan
2004-01-03, 14:46
Rediga vikter. Kul att du håller ställningarna....Känner hur det drar i påkarna efter att få köra ett redigt tungt benpass igen....


allan

Henke
2004-01-03, 19:40
Härligt böjpass.
Finns inget skönare än trötthetskänslan efter det.
Jäkla vad repsstark du är 190*7 e inte illa.
Och två 4:0r på 140 i rodden, imponerande.

MVH

TheSQUAT
2004-01-03, 21:53
Hoyyaa!
Thanx för respons!

Skriver inte ner alla pass. Skriver väl när det sker nåt anmärkningsvärt. Känner mig starkare än på länge nu. Det måste bero på all maten de sista veckorna. Annars är formen är inget att skryta med nu när fettprocenten har passerat alla barriärer..:em:
Kommer att köra redigt tungt och äta mycket bra mat några månader till så får vi se vad jag får för ryck sedan. Har ett sug efter att verkligen göra ett välplanerat och seriöst försök att vässa formen. Får väl se om man har turen att få ha hälsan nu efter höstens "down".

Tisd 30/12 körde jag bröst/triceps. Otrevlig "knäppande" känsla i höger axel gjorde att jag körde väldigt lätt på bröstet

I förrgår 1/1 fick axlar och biceps en rejäl duvning. Axelstrulet som bortblåst. Körde tungt. 4-5 reps rätt igenom.

Har idag kört ben med tonvikt på baksidan. Efter 6 medeltunga set (8-10 reps) benpressar blev det 6 set raka mark, 3 set legcurl och 4 set stående enbens legcurl.

TheSQUAT
2004-01-07, 08:28
Pass sent igårkväll

BRÖST

BÄNK: (uppvärmn 4 set 70-110) 130*6, 140*3, 145*2, 150*1, 150*1, 122.5*8

LUTANDE HANTELFLYES: 25, 25, 20 Inga häftiga vikter här inte. Långsamt..strävandes efter "sträck" och kontakt.

CABLE "PULL-UPS" FRÅN NEDRE TRISSAN, KNÄSTÅENDE: 25, 30, 30 Får himla bra kontakt i övre bröst av den här övningen

TRICEPS

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR: 62.5*7, 65*4, 60*6

PUSHDOWNS I LATSDRAGMASKINEN: 45, 50, 55, 40 (reps 5-10)

ENHANDS OMVÄND CABLEPUSHDOWN: 25, 20 ren kontaktövning


Bra dag på jobbet, typ.

Pinglan
2004-01-07, 08:30
Bra pass! Härligt att du är igång ordentligt igen :bpump:

TheSQUAT
2004-01-08, 09:17
Rygg igår

STÅNGRODD, OMVÄNT GREPP: 140*4, 142.5*4, 132.5*5, 125*6, 120*8, 120*7, 110*10

ENHANDSRODD I MASKIN. (udda maskin jag normalt inte brukar köra i) 50, 45, 40, 40

BREDA LATSDRAG MOT BRÖSTET: 110*5, 100*7 tog slut här. Tidsbrist gjorde att jag utelämnade planerad bicepsträning.

TheSQUAT
2004-01-09, 13:37
Bic och Axlar idag


Curls, vanlig rak stång: 50*8, 55*8, 60*5, 60*4, 50*7

Alt. hantelcurl: 25*6, 22.5*6, 20*7, 20*6

Biceps i vanlig ordning en av mina svagaste muskelgrupper (i prop. till annat)


Pressar frampå i smithen: 90*8, 95*6, 95*5, 90*7

Sidolyft m hantlar: 17.5*6, 15*8, 15*7

Frontlyft med stång: 30, 35, 40

Framåtlutade sidolyft: 22.5, 22.5, 20, 20, 20 (reps 6-9)

Heeelg!
:eating: :cheers: Ben på söndag

TheSQUAT
2004-01-13, 09:20
Framsida BEN idag på morgonen!

LEG-EXTENSION (i uppvärmningssyfte): 30, 40, 50, 60 (8-20 reps)

KNÄBÖJ: (uppv: 70, 110, 140, 160) Worksets: 200*5, 220*3, 230*1, 210*3, 190*6

BENPRESS: 2 set på 350

LEG-EXT: 4 set på 70

Slut på passet. En udda grej:...mätte min längd före och efter passet. 176 cm innan, 174 cm direkt efter (!) :D Tyckte väl att jag kände mig lite komprimerad efter tunga böj.

Munter
2004-01-13, 11:29
Fan vad du är böjstark alltså. Magen håller sig på god fot nu ?

TheSQUAT
2004-01-13, 11:51
Jo magen är ok nu.
Enda spöket är lite knaster och knak (och smärta) i en axel. Annars går det fint.

Simson
2004-01-13, 19:37
Tunga böjjar, Uppe i 150 i bänken! bra jobbat. Snart kör du om ditt gamla PB! Vad har du i böjjen?
Strongt jobbat. Kul.

TheSQUAT
2004-01-13, 22:02
Alltså...att slå PB och köra extremtunga vikter är inget jag egentligen eftersträvar...men visst känns det kanon ändå att äntligen ha lite flyt. Tror nog faktiskt inte jag varit uppe på 230 förr, åtminstone inte med det fina djup jag fick till idag.

TheSQUAT
2004-01-14, 19:56
Dagens pass

BRÖST

LUTANDE BÄNK (end 15 gr) I SMITH: 120*7, 130*5, 135*2, 135*2, 120*6, 120*4

PLANA HANTELPRESSAR: 3 set på 45 kg:s


TRIC

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR (ner bakom huvet): 65*6, 65*4, 60*6, 60*5

PUSHDOWN I LATSDRAGET: 45, 50, 50, 40

Sedan intervall i stepmaskin 20 min. Benen som stumma stockar efter gårdagens brutalböjar. Gjorde ONT att steppa idag.

Simson
2004-01-14, 20:08
Originally posted by TheSQUAT
Alltså...att slå PB och köra extremtunga vikter är inget jag egentligen eftersträvar...men visst känns det kanon ändå att äntligen ha lite flyt. Tror nog faktiskt inte jag varit uppe på 230 förr, åtminstone inte med det fina djup jag fick till idag.

ehumm, du verkar ju inte direkt dra dig för att köra få reps på tunga vikter... Om du inte eftersträvar det så verkar det komma på köpet i alla fall ;) Kul.

TheSQUAT
2004-01-15, 08:31
Originally posted by Simson


ehumm, du verkar ju inte direkt dra dig för att köra få reps på tunga vikter... Om du inte eftersträvar det så verkar det komma på köpet i alla fall ;) Kul.

Med alla års träning jag har i bagaget, med testande fram och tillbaka mellan hög-/lågreps, få/många set, få/många övningar har jag ändå kommit fram till att jag svarar och växer bäst på tung träning där jag inte drar mig för att gå ända ner till att göra 2:or-3:or och även singlar. Detta i kombination med inte alltför många set per muskelgrupp. Men självklart periodiserar jag och kör lättare perioder och vilovecka med jämna mellanrum. Kul i alla fall att ha hittat en väg som funkar för mig :)

TheSQUAT
2004-01-16, 10:19
Morronpass för ryggen


LATSDRAG MOT HAKAN: 110*7, 120*4 + 5 halvreps, 120*4 +4 halvreps, 110*6

CHINS: 4 set 6-12 reps utan extrabelastning. Endast mina 91.5 kg (jo jag har stramat upp kosten lite och börjat köra lite förbränning. 93->91.5 på 2 v)

MARKLYFT: Har blivit väldigt lite marklyft nu under en längre tid. Blev väl nåt enstaka pass i dec. Tog det försiktigt.
150*8, 170*5, 180*2, 190*1, 190*1, 150*6 Inget set till max. Fanns mer reps att plocka i varje set.

Skön mör känsla nu!

Henke
2004-01-16, 10:37
Är det pga fototävlingen som vikten ska ner?
Fattar inte hur folk kan köra så mycket chins, helt klart jobbigaste övningen, bra pass trots att du envisas med att köra på morgonen..... :D

Mvh

TheSQUAT
2004-01-16, 10:54
Originally posted by Henke
Är det pga fototävlingen som vikten ska ner?
Fattar inte hur folk kan köra så mycket chins, helt klart jobbigaste övningen, bra pass trots att du envisas med att köra på morgonen..... :D

Mvh

Fototävlingen? Hujedamig! Vi får väl se....:cool: Nä jag kände bara att det var dags för en liten uppstramning. Och planen såg sen tidigare ut så. Uppstramning nu i januari. Ser lite väl luddig ut i spegeln.
Frukosten var på väg upp under marken. Uääähh

TheSQUAT
2004-01-19, 09:30
Another day at the gym...

AXLAR

Kastade om ordningen på övningar lite och körde pressövningen sist.

SIDOLYFT M HANTLAR: 17.5*8, 20*5, 20*4, 17.5*7

FRONTLYFT M STÅNG: 30, 35, 40, 40 Räknade inte reps så det sitter kvar i minnet..men 6-12

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT M HANTLAR: 20, 22.5, 22.5, 20, 20

MILITÄRPRESSAR I SMITH: 90*6, 90*5, 70*10

Grymt slutkörd efter detta. Att lägga press sist gjorde att den verkligen blev tung.

BICEPS

CURLS M EZ-STÅNG: 50*11, 60*7, 65*5, 65*4, 60*6

KONC.CURL M HANTEL: 22.5*6, 17.5*7

CABLECURL M RAKT HANDTAG: Räknade varken vikter eller reps här. Körde 3 set där jag bara stod och matade långt förbi smärtgränsen. Ouch!

Avslutade med 15 min 60/60 intervall i stepmaskin.

Rätt bra morronpass.

Henke
2004-01-19, 11:14
Vad mysko att en 6:a på 90 i axelpress e tungt?????
Det är ju fasen tungt när du än lägger in det.

MVH

TheSQUAT
2004-01-20, 14:12
BEN-dag! Lunchpass.

KNÄBÖJ: (uppv 50-160), 205*6, 205*5, 205*4

HACKLIFT: En konstig variant av hack på mitt gym. Inte en släde som löper längs skenor eller så...utan nån slags vipp-anordning. Nåväl....det innebär att vikterna blir större än på en vanlig hack. Inget att häpna allt för mkt över alltså.
320*8, 340*7, 340*6, 320*7

RAKA MARK: 3 set @ 130 (5-9), 2 set @110 (7-9) Känning i korsryggen, fick hålla igen.

STÅENDE ENBENS LEGCURL: 45, 40, 40

Inget topp-pass, men långt ifrån dåligt. Lärdom: Ät mer kolisar på förmiddan innan ett tungt benpass :eating:. Det var lite tomt i skafferiet i morse. Storhandling ikväll!

TheSQUAT
2004-01-23, 09:24
Blev en extra oplanerad vilodag men imorse var det dags igen

BRÖST

BÄNK: 140*4, 150*1, 152.5*1, 135*4, 130*6 Ingen passning (kör i stort sett aldrig me pass). Så singlarna var väldigt mkt på säkerhet. Med pass hade jag ledigt klämt nåt reps till.

LUTANDE HANTELFLYES (djupa fina breda): 27.5*8, 27.5*6, 27.5*6, 25*7 Hantelvikter exkl handtaget. Gillar just nu flyesen himla bra. Lämnar hantelpressarna därhän ett tag för att se, så får jag utvärdera sedan.

CABLE CROSS: 45*7, 40*7, 40*7


TRICEPS: skitkasst tricepspass så jag lämnar set o reps därhän. Blev omvänd enhands cable pushdown (mer som värmning). Enhands hantelpressar över huvet, Push-down och idag lade jag tricepspressarna med stång sist i passet.

Henke
2004-01-23, 09:30
Gillar du inte att köra med pass, eller har du ingen där du litar på?
Vetefasen om jag skulle vilja köra på 150+ utan pass ifall ngt händer, sedan e det alltid skönt att ta det dära sista reppet som man inte e säker på att man orkar.
Tycker du är modig eller lite dristig som kör så tungt utan pass, men man vänjer sig kanske vid allt.

MVH

TheSQUAT
2004-01-23, 10:06
Originally posted by Henke
Gillar du inte att köra med pass, eller har du ingen där du litar på?
Vetefasen om jag skulle vilja köra på 150+ utan pass ifall ngt händer, sedan e det alltid skönt att ta det dära sista reppet som man inte e säker på att man orkar.
Tycker du är modig eller lite dristig som kör så tungt utan pass, men man vänjer sig kanske vid allt.

MVH

Hmm...har väl blivit ett sätt för mig att träna. Och jag har mkt bra koll på gränsen. När det gäller bänken kan väl tilläggas att det på bänkarna på gymet...finns "stoppar" man kan ställa in i höjdled. Brukar ha de inställda så att OM jag misslyckas...så kan jag lägga av stången bara jag klämmer ihop bröstkorgen lite. Inte så att jag behöver krossa den dock.
Fast handlar det verkligen om maxning eller att jag vill testa gå nåt reps över gränsen så har jag självklart pass.

Har ändå ökat bra på att köra utan pass.

Pinglan
2004-01-23, 10:58
Härligt bröstpass! Du är STARK min vän :hbang: :bpump:

-AG-
2004-01-23, 18:09
Ser att du har opererat knät. Vad hade du för problem och hur blev resultatet efter operationen? Anledningen att jag frågar är att jag själv har problem med ett knä... tyvärr tror jag att det är en skada i brosket under knäskålen. Men vi får se vad farbror doktor säger. Förhoppningsvis är det nån lös broskbit som trasslar och det löser sig genom att ta bort denna.

TheSQUAT
2004-01-24, 00:37
Originally posted by -AG-
Ser att du har opererat knät. Vad hade du för problem och hur blev resultatet efter operationen? Anledningen att jag frågar är att jag själv har problem med ett knä... tyvärr tror jag att det är en skada i brosket under knäskålen. Men vi får se vad farbror doktor säger. Förhoppningsvis är det nån lös broskbit som trasslar och det löser sig genom att ta bort denna.

Hej du! Har skrivit lite i en annan tråd. Kopierar in det här:

"Fick schlatter i högerknät vid 12-13 års ålder. Blev bättre när man blev lite äldre men har alltid haft en jäkla knöl som ömmat sedan i alla år (är 35 nu). Slutade med att knähelvetet pajjade i början av 2002 mitt i ett set tunga knäböj. Patellasenan brast till hälften och slet med sig en benbit fr "schlatterområdet". Opererades till slut..men det dröjde ända tills i dec förra året. Gick fort med remiss till idrottsmedicin när jag började tjata och gorma. Lika fort gick det från remiss till operation. Nu är jag HELT återställd."

Förtydliganden: problemområdet, dvs där schlatter sitter, är där senan mellan knäskål och "underbenet" fäster nertill. Redan två månader efter operation körde jag böj igen! Men i ärlighetens namn speedade jag på rehabiliteringen lite väl snabbt. Tack och lov höll knät för det

-AG-
2004-01-24, 17:42
Tack för svaret. Jag tror dock att jag har någon typ av broskskada då problemen kommer och går. Som sagt, vi får väl se vad farbror doktor säger...

TheSQUAT
2004-01-25, 21:20
RYGG

LATSDRAG, BRETT GREPP, FRAM: (uppv 50-100 4 set), 125*4+5 halv, 120*5, 110*7, 110*6

MARKLYFT: 150*7, 190*3, 200*1, 200*1, 180*3, 150*8

STÅENDE RODD, OMVÄND FATTNING: 110*10, 110*8, 110*7


7 set mage fördelat på 2 övningar avslutningvis

sedan 30 min trappmaskin

Allan
2004-01-25, 22:00
Du är bra stabil. Erfarenhet ger styrka!!! Blir klart sugen på tung fårepsträning nu...

allan

TheSQUAT
2004-01-26, 20:06
Allan > tycker det ser bra ut för dig med av journalen att döma. Skynda på i lagom tempo!


Dagens pass:

Herrejävlar vad folk på gymet. Nu är det ju inget nytt fenomen i och för sig det här med måndag eftermiddag..efter jobbet...just efter årsskiftet. Alla som ska "komma igång" på det nya året är fortfarande uthålliga såhär efter en månad. Men vis av erfarenhet vet man ju att det klientelet brukar börja droppa av allt eftersom. Snart är det bara vi skadade gamla "rävar" kvar igen ;)

Nåväl...blev axlar idag enl följande:

SIDOLYFT M HANTLAR: (uppv 5, 5, 10) 15*9, 17.5*7, 17.5*6, 15*7

MILITÄRSMITHPRESSAR: 90*6, 90*5, 90*4, 70*13

FRONTLYFT M STÅNG: 35, 35, 35

Avslutningsvis en cableövning för baksidan 4 set


Trappmaskin 28 min, varav sista 10 min 30/30-intervall

Simson
2004-01-26, 20:55
Skitkul att det går bra för dig! ser riktigt stabilt ut. Växer så det knakar hoppas jag, ska du oxå börja köra lite cardio träning eller vad var det jag läste? Gick över 150 i bänken oxå, imponerande. Har varit lite frånvarande ett tag men det är ju stabilt att se att det går frammåt ändå ;)
ös på

TheSQUAT
2004-01-29, 09:05
Ons 28/1

Känner mig lite småsliten så framsida ben fick bli lätt träning.

FRONTBÖJAR: Inte kört på många år (shame on me) Handlade mer om att bana in rörelsen igen.
70, 80, 90, 90, 100, 100, 120, 90, 90
Körde så djupt det bara gick dvs hele vägen ner. Inget snack om att detta är en kanonövning för låren. Men hela övningen kändes instabil och "osäker" på grund av ovanan. Hade helt klart svårt att få ett bra upplägg av stången..och dessutom kunna behålla stången på plats. Däremot inga problem med djupet pga dålig flexibilitet eller nåt sånt strul.

RAKA MARK:130*7, 140*5, 145*4, 130*7, 130*5, 120*8

STÅENDE ENBENS LEGCURL-mojäng: 47.5*8, 47.5*6, 42.5*8, 42.5*6

"vanliga" LEGCURL: Satans jävla helvete. Laddade för att dra igång rörelsen i första setet. Då visade det sig att kabeljäveln hade hoppat av nånstans så det var helt stumt - tvärstopp! Resultat: rejäl sträckning i höger hamstring. FUCK :insane:

Henke
2004-01-29, 09:58
Trist med benet, hoppas det går över så fort som möjligt.


MVH

TheSQUAT
2004-01-29, 21:42
Dagens vedermödor

BRÖST

LUTANDE SMITH: 120*6, 130*4, 135*3, 140*2, 125*5, 120*5, 110*5
CABLECROSS: 45*8, 45*6, 40*7, 35*8
CABLE "PULL-UPS" FR NEDRE TRISSORNA: 35, 30, 30

BIC

STÅNGCURL, RAK STÅNG: 50*11, 60*4, 60*4, 50*7 elvan i första setet knäckte mig tydligen.

KONC.CURL ENHANDS, HANTEL: 20, 20, 20

Bidde inte mer än så idag.

-Prom 35 min på tom mage innan lunch
-Trappmaskin intervaller 17 min efter träningspasset.

TheSQUAT
2004-02-01, 23:32
RYGG nu ikväll

RODD M STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*13, 130*6, 140*3, 130*5, 130*4, 120*8

LATSDRAG, BREDA, FRAM: 110*6, 110*4, 110*4, 100*6, 90*10

ENHANDS CABLERODDAR: 40, 40, 40, 30 satt och matade och matade. Jävulskt härlig pump!

trappmaskin i 35 min


Morronprommis 1 tim igår.

Droog
2004-02-01, 23:47
Du är stark Squatarn, visst tränar du på hallen? Har de trappmaskiner där? Trodde det fanns en gammal rostig cykel på sin höjd där. ;)

Kör hårt!

TheSQUAT
2004-02-01, 23:54
Droog> länge sen jag körde på hallen *drömmer nostalgiskt*
Kör på Tenton C sen ett par år....

TheSQUAT
2004-02-02, 21:24
Jävla skitpass idag........ har varit småsnurrig hela dagen

Morronprommis 43 min

AXLAR

SIDOLYFT: 7.5*1648, 10*20, 15*9, 17.5*7, 17.5*5, 15*7

FRONTLYFT M STÅNG: 30*8, 35, 7, 40*6, 35*6, 30*7

MILITÄRPRESSAR I SMITH: småont i v axel 80*10, 80*9, 90*6, 90*4, 80*8, 80*7

sen en kabelövning för baksidan

SHRUGS: 110, 130, 140, 140, 150, 130, 110


TRICEPS

LIGGANDE TRIC.PRESSAR FR BAKOM HUVVET: 65*8 (!), 67.5*4 (bajs), 60*7, 60*5

ENHANDS HANTEL BAKOM HUVET, SITTANDE: 15, 15, 15

PUSHDOWNS I LATSDRAGET: 45, 45, 40, 40 (5-9 reps)


Såg ut som skit i speglarna....minst i hela fucking jävla världen...ont....snurrig i luvan...blä...*dör*
Blir nog lite mer kolisar imorrn....

Munter
2004-02-02, 22:06
Aah, de ljuva dagar som kommer ibland :D

Dieten verkar ju gå ohyggligt bra, tyckte mig läsa nån siffra i någon annan tråd. Hur mycket har du gått ner nu ?

fidde

TheSQUAT
2004-02-03, 07:56
"Ohyggligt bra" var väl verkligen att ta i! :D
Gått ner fr 94 till 91 på 3 v. Åker ju ofta några kilo utan probs just i början av en diet. Ser inte bra ut tycker jag själv - än. Formen var verkligen illa när jag började. Nåja...det blir väl bättre med tiden.

TheSQUAT
2004-02-03, 20:52
Vilodag........endast rask prommis 52 min.
Inte lika snurrig i skallen idag. Mer kolisar in the morning och under förmiddan.
Haft lite koll på käket i 2 veckor nu för att se var jag ligger nu när jag stramat upp lite.
Pendlar inom intervallet 2700-3100 kcal/dag, varav protte 240-300 gr ca, fett 50-80 gr. Resten kolh.
Med andra ord ej strikt styrt men försöker hålla mig just under 3000 kcal nu. Vikt i morse: 90,6. Utgångsläget kring 10/1 var 94 kg.

TheSQUAT
2004-02-04, 12:10
Ajajaj..blir extra vilodag. Känns INTE bra i halsen/luftrören. Förkylningshelvete....för vilken gång i ordningen i vinter har jag tappat räkningen på..:insane:

Blev prommis på 65 min. Rev gott i luftrören. Nåja..så farligt var det inte. Ben imorrn.

Simson
2004-02-04, 20:47
Hoppas du kryar på dig! Det är väl helt OK med 1kg/veckan eller? det är väl på gränsen till lite väl snabbt i längden, utan att riskera att tappa allt för mycekt i styrka menar jag.
Jag ska oxå ge mig på frontböjjar snart, ska bli intressant.
Bra jobbat.

TheSQUAT
2004-02-05, 09:34
Morronprommis 49 min.
Fortfarande rätt "raspigt" i luftrören. Får se om det blir nåt benpass i e.m. Överväger ev vila då jag inte är helt 100%. Blir i så fall taskigt med träningen närmsta veckan då jag reser i jobbet må-ons nästa vecka. Får se om jag hinner klämma in nåt pass nånstans i Sthlm må-tis nästa vecka...beror lite på jobbet.

Munter
2004-02-05, 13:44
Fy bubblan, ser riktigt köttiga ut! Inte undra på med de vikter du böjjer.

TheSQUAT
2004-02-05, 17:56
Masade mig iväg till gymmet. Känner mig faktiskt mycket bättre!

BEN

BÖJ: 140*14, 160*10, 190*5, 200*4, 210*2, 180*5

HACKLIFT: 280, 320, 320 7-12 reps. Som jag nämnt förut. En lite annan variant av hack - nån slags vipp-variant. Vikterna inget att hojta över alltså.

LEG-EXTENSION: 70, 70, 70 7-12 reps

Totalt upptaget när jag skulle köra raka mark :insane: . Stressen gjorde att jag fick utesluta den... FUCK. Behöver verkligen jobba på baksidan.

STÅENDE ENBENS LEG-CURLMASKIN: Stod bara och matade och matade set efter set. Vet inte hur många det kan ha blivit. 8-9 set. Inga jättevikter användes. Får grymt härlig kontakt av just den här enbensvarianten....men egentligen inget annat än ett fint komplement till raka mark som jag alltså fick skippa idag

STÅENDE VADPRESSAR: 8 set. Light weights. PUMP

Morgonprommis i morse alltså. Vikt i morse 90,2. Midja 91 cm :( (dock -3 cm) Rasar lite väl fort. Har ju minskat kolhydratintaget rätt drastiskt. De knappa 4 kilo jag tappat märks inte så himla mkt utseendemässigt mer än att jag blivit jävligt slapp i kroppen, kring magen framförallt där stor del av mina depåer sitter. Fettet som släpper hoppas jag verkligen. Ser för taskigt ut!

Allan
2004-02-05, 18:09
Reps på över 200 i böjen. Man blir ju nästan religiös. Du kommer att komma in stenhård till tävlingen...(försök hålla deadline bara..hehe)

allan

TheSQUAT
2004-02-05, 18:17
Originally posted by Allan
Reps på över 200 i böjen. Man blir ju nästan religiös. Du kommer att komma in stenhård till tävlingen...(försök hålla deadline bara..hehe)

allan

Snart byebye till reps på 200 ett bra tag framöver tror jag.
Stenhård?.... Jag säger så här: Tack för att du tror på mig! Har fan i mig aldrig nånsin varit riktigt hård. Tog mig ner till 86 förra sommarn och då började det se hyfsat ut. Slät som en säl just nu :( En stor fin ruta över hela magen :D

Allan
2004-02-05, 18:27
Riktiga karlar har en stor ruta! Och det ska bli ett rött streck över den när man reser sig upp!

allan

TheSQUAT
2004-02-05, 18:52
Originally posted by Allan
Riktiga karlar har en stor ruta! Och det ska bli ett rött streck över den när man reser sig upp!

allan

Hehe... då är jag kvalificerad i den gruppen!

TheSQUAT
2004-02-07, 21:40
BRÖST


BÄNK: 140*3, 140*3, 140*3, 130*5, 110*10

LUTANDE HANTELPRESS: 42*10 42*8, 42*7

LUTANDE HANTELFLYES: 20, 25, 20

SITTANDE PRESSAR I MASKIN: några lätta pumpset, ca 15 reps


BICEPS

EZ-CURL: 50, 55, 60, 65, 60, 50

+ 2 kabelövningar á 3 set vardera. Höga reps

30/30 intervall i stepmaskin 21 min


Hade min första rejäla ätardag igår efter 3 veckors stramare kosthållning. Bland annat tryckte jag 3 semlor...ca 4 hekto smågodis o mycket annat götta. :D
Fint tryck idag! :)

TheSQUAT
2004-02-08, 14:26
Ännu ett pass avklarat!

RYGG

RODD m STÅNG, OMVÄNT GREPP: 120*10, 130*5, 140*3, 140*3, 120*8, 120*7

LATSDRAG MOT HALSEN, BRETT GREPP: 105*8, 105*7, 100*8, 100*7

ENARMSRODDAR I MASKIN: 3 set @ 45-50 kg * 7-11 reps

STEP: 24 min direkt efter styrkan. Prommis ikväll nån timme. Vilar nu sedan i 3 dagar på grund av jobbresande. Promenader ska jag väl ändå kunna klämma in.

Vikten i morse 89,8. Igår morse efter en massa käk o godsaker under fredagen låg vikten på 92,2

På återseende!

TheSQUAT
2004-02-12, 09:56
Morrn! Haft tre vilodagar pga resor i jobbet. Käket har jag i alla fall kunnat sköta och även morronpromenerat tisd och onsd (75 min/tillfälle). Axl/Tric senare idag.

TheSQUAT
2004-02-12, 13:37
Jahapp....nytränad, tankad med käk och åter på jobbet. Lunchpass funkar kanon för mig!


AXLAR

HANTELPRESSAR: 37*8, 39.5*6, 39.5*5, 37*6 Har ju en lång period kört pressar i smith. Åter till denna övning efter flera månaders frånvaro. Lite ovant men kändes bra

HANTELLYFT ÅT SIDAN: 17kg*9, 19.5*7+7kg*14, 17*7+7*12

FRONTLYFT M STÅNG: 40, 35, 30 (reps 7-10) Utfört med kort vila mellan seten (30 sek)

FRAMÅTLUTADE HANTELLYFT ÅT SIDAN: 22*9, 22*8, 22*7, 22*7


TRICEPS

LIGGANDE TRIC.PRESSAR (runt huvet): 67.5*5, 67.5*4, 62.5*5, 60*6

ENHANDS HANTEL BAKOM HUVET, SITTANDE: 22*6, 17*9, 17*7

ENHANDS CABLEPUSHDOWN, OMVÄNT GREPP: 25, 20, 20 högreps.

STEP 20 MIN 30/30


Blev sedan kvällspromenad 50 min

TheSQUAT
2004-02-14, 01:45
Fredagens pass. Nu börjar benstyrkan gå bakåt :(

KNÄBÖJ: 190*6, 200*3, 210*1, 190*4, 170*8, 170*7. Fick pausa en stund efter 190*4. Drabbades av en rejäl gardin på reps nr 4. Tack och lov för stark/duktig passare! Mådde sen allmänt skit resten av passet.

HACKLIFT: 290*9, 290*7, 290*6, 240*12

RAKA MARK: 120*10, 140*4, 130*5, 120*7, 120*6, 110*8

STÅENDE ENBENS LEGCURLMASKIN: 40*9, 40*7

VADPRESSAR I BENPRESSEN: 5 set @ 240 (8-14), 2 set @ 200 (8-10)

Ingen cardio alls idag. Känner mig liten, sliten och klen. Och hungrig som fan! Rejält mat/godis/kak- bakslag sent ikväll.....typ jag kommer försvinna om jag inte fyller på nu...åsså sätter man på skygglapparna och låssas som att det är helt ok att äta precis allt fanskap man kan komma över.....alldeles snurrig. Gick lös på allt jag kunde hitta i skafferiet, frysen och kylen. Nu är jag i alla fall mätt :eating: :D . Nya tag redan imorrn!
So long folks....

Munter
2004-02-14, 10:36
Äeh, inget att oroa sig för... ibland måste man äta, punkt slut. Skriker kroppen efter mat finns det inget skäl att inte käka... brukar själv få såna där infall ibland då man aldrig blir mätt än hur mycket man trycker. Då har man väntat för länge med uppladdningen!

Simson
2004-02-14, 18:41
Jäklar vilka stabila ben! Impad av bilden :bow: :bow: Snyggt. Det fördelaktiga med benbilder är ju att man inte lägger på sig nåt fett där :) Hoppas du orkar hålla uppe dieten, lite svackor kan man ju ta. Men att du var nere i 86kg! det är bra speciellt om du låg på liknande vikter! Jag tänkte lägga om till lite högrep träning inför dieten är orolig för att dra på mig skador.
Bra jobbat

TheSQUAT
2004-02-15, 22:54
Gokväll everyhopa!

Vila och en hel del käk igår. Fredag kväll och hela gårdagen fyllde jag på rejält med käk o annat gött. *raaap* Idag däremot har jag inte ätit mer än 150 gr kolhydrater (igår ca 800!). Vikten hoppade upp fr 89.2 fredag morgon till 92 nu i morse. Är nog tillbax på kring 89 tisd/onsd. Har fastnat där på drygt 89 sista två veckorna. Sänker nog lite nu från att hela tiden ha snittat på 2900-3000 kcal (sen start i mitten av jan) ner till 2600-2700 kcal nu.


Promenad nån timme igår.

Nyss hemkommen från sent bröst/bic-pass:

BÄNK: 110*9, 120*6, 130*6, 140*2, 145*1 Seten på 110 och 120 ej till failure. Tappat lite styrka nu. Småont i axlarna men sånt får man uthärda

LUTANDE BÄNK I SMITH: 120*5, 120*4+6 halva. 120*3+6 halva

CABLE CROSS: 40*10, 40*8, 40*7

CABLE FR NEDRE TRISSAN: ett enda ynka set på 25 kg * 13 reps

CURLS M VANLIG RAK STÅNG: 60*5, 62.5*4, 70*3 Setet på 70 måste ha sett fördjävligt ut men bet i bra. (Ett par set på 50 ej till failure innan 60 kg.) Bic fortf en klart släpande muskelgrupp på mig.

ALT HANTELCURL: 27*5, 24.5*6, 22*6+direkt 15*7

SCOTTCURL M EZ: 3 set @ 40 kg * 6-9

Hann stå och speeda på jävligt hög puls i en trappmaskin i nån kvart innan lyset släcktes och jag fick dra.

God natt

TheSQUAT
2004-02-15, 23:00
Originally posted by Simson
Jäklar vilka stabila ben! Impad av bilden :bow: :bow: Snyggt. Det fördelaktiga med benbilder är ju att man inte lägger på sig nåt fett där :) Hoppas du orkar hålla uppe dieten, lite svackor kan man ju ta. Men att du var nere i 86kg! det är bra speciellt om du låg på liknande vikter! Jag tänkte lägga om till lite högrep träning inför dieten är orolig för att dra på mig skador.
Bra jobbat

Jo jag körde ju en liten deff förra våren. Eller deff...det var ingen seriös deff som jag ser det...utan jag åt lite bättre och rörde på mig lite mer. Gick ner från drygt 92 till 86. Inte hård men man började ana begynnande form i alla fall. Låg på liknande träningsvikter då också men inte riktigt när det gäller benen.

TheSQUAT
2004-02-16, 21:05
Trött, sliten, hängig men ändå vid gott mod.
Promenerat nån timme mitt på dan.

Efter jobbet blev det rygg och inget mer.

STÅENDE RODD. OMVÄNT GREPP: 110*10, 120*8, 130*4, 130*4, 115*8, 115*7

LATSDRAG MED V-HANDTAG: 105*8, 105*7, 100*7, 100*6

LATSDRAG BRETT FRAMPÅ: 100*8, 100*7

Avslutade med några lätta set enhandsrodd med hantlar. Därefter 22 min i trappmaskin varav första 15 var 30/30-intervaller.

Inte så smart att köra rygg dagen efter man kört biceps. Det hämmade mig rakt igenom detta ryggpass.

Kommer landa på 2750 kcal idag, varav 270 gr protte.

TheSQUAT
2004-02-17, 08:21
Morgonpromenad 56 min på hårda skoterspår i skogen och över några myrar. Fi fan vilken härlig start på dagen!
Dags för frukost och sen jobbet. Vilodag idag.

Henke
2004-02-17, 08:28
Var det bicepsträningen dagen innan som gjorde att det blev lägre vikt i rodden eller är det deffen som börjar sätta spår?
Starkt jobbat med ett så lågt energiintag.
Kan inte vi få lite snö utav er? Min skidåkning går åt skogen, ska nog flytta till lappland jag med.

MVH

TheSQUAT
2004-02-17, 09:16
Originally posted by Henke
Var det bicepsträningen dagen innan som gjorde att det blev lägre vikt i rodden eller är det deffen som börjar sätta spår?
Starkt jobbat med ett så lågt energiintag.
Kan inte vi få lite snö utav er? Min skidåkning går åt skogen, ska nog flytta till lappland jag med.

MVH

Roddarna blev lidande av både och. Lätt träningsvärk i biceps i kombination med lågt energiintag. Börjar märka nu att maxstyrkan minskat lite. Fast det sitter väldigt mycket i psyket också. Man VET att man går på ett lågt energiintag, och "vet" att man blir svagare. Blir lite av en självuppfyllande profetia.
Vad jag definitivt märker är att återhämtningen tar lite längre tid när jag kör rejält tungt samt att det börjar smärta lite i muskelfästen osv. Kommer nog medvetet gå ner på vikterna lite framöver för att undvika skador.

TheSQUAT
2004-02-17, 16:57
Åsså ännu mer skoterspårspromenad. Till skillnad från i morse blev det nu med större motstånd i form av "drag av bob lastad med 18 kg motsträvig 3-åring". Dessutom tyckte lillgrabben att det var skitroligt att sitta och dra i handbromsen hela tiden. Schwettigt värre.