Styrketraning 5 dagar i rad?

[fffffffff]

Vad tycker ni om styrketraning 5 dagar i rad?
Jag har bara tillgang till gym fran mandag till fredag och hade tankt trana alla dagarna. Just nu tranar jag 2-3 ganger i veckan.
Jag hade tankt trana som foljande:
Mandag: Ben
Tisdag: Overkropp
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkropp
Fredag: Ben

Tror ni detta kommer gora mig overtranad? Ar det battre att trana 4 ganger i veckan = mandag, tisdag, torsdag och fredag?

[Larsen]

Jag hade tagit det senare alternativet. Vila Onsdagen.

[Eddie Vedder]

För å få lite extra vila kan du försöka att exempelvs lägga ett benpass 9-10 på morron å sen nästa benpass på kvällen, samma sak för överkroppspassen. Jag kör t.ex. löpning på lördag förmiddag å sen ben på måndag kväll, försöker hålla 50 timmars vila minst. Annars ere ju de gamla vanliga tipset me att du får se till å ha ett tillräckligt energi intag å kvalitativ vila utanför gymmet.

[pragmatist]

Det beror helt på hur mycket och hur hårt du tränar varje gång. Jag körde själv fem helkroppspass i veckan i somras med gott resultat, även om man blev en smula sliten mot slutet på träningscykeln, det ska erkännas. Det var rätt skönt att ta en vecka ledigt efteråt.

[LuThe]

tveksamt om kroppen pallar 5 dagar styrketräning i veckan, visserligen beror det på hur hårt du kör man jag hade nog valt att köra gärnet 3 dagar i veckan istället för 5 mer slappare dagar ..

[Extas]

själv har man kört månda-fredag i ett år i sträck nu
med ett benpass på onsdagen
det har fungerat aldeles utmärkt tycker jag:)

[LuThe]

själv har man kört månda-fredag i ett år i sträck nu
med ett benpass på onsdagen
det har fungerat aldeles utmärkt tycker jag:)


sen så utvecklas du sämre än mig oxå *whistle*

[Tricklev]

Inte en suck att jag hade klarat av att köra igenom benen 3 gånger i veckan, men om du inte tar ut dig så mycket så kanske du klarar det.

[Baan]

femsplit funkar bra för mig, men ja, då tränar jag igenom hela kroppen på dom fem dagarna, inte ben tre gånger i veckan. låter väl lite galet tycker jag om du nu inte kör lätta pass ibland och så..

[major Pectoralis]

Det som är intressant är om du hinner återhämta dig men ändå belastar musklerna så pass hårt att de kan bli starkare. Hårt/lätt är relativa begrepp och högst individuella.
Att "träna ben" tre gånger i veckan är i sig inget märkvärdigt.

[Deceiver85]

Vila benen på onsdagen, det är mitt råd

[major Pectoralis]

Det finns dock några potentiella problem med att träna 5 dagar i rad.

1) Kör man mycket "stående friviktsövningar" (rodd, militärpress, marklyft, knäböj, drag till hakan etc.) så belastas t.ex. ryggen mycket oavsett om det är överkropp- eller benpass. Ett sådant upplägg kan leda till utmattnings- och förslitningsskador.

2) Kör man till utmattning varje dag drabbas kroppens glykogenlager. Det kan bli en tuff belastning för levern att ta hand om allt "slagg".

3) Kör man stenhårda pass varje dag kan man drabbas av mental utbrändhet (ofta kallad/förväxlad med "överträning").

[Extas]

om jag kört så i snart 2 år, och inte känt av ngn mental utbrändhet, förslitningskador osv. finns det ngn anledning att inte fortsätta med det sånna fall?

[GymTT]

Hur hårt kör du?
failure ofta?

[Tuniz]

Jag kör 5 dagar i veckan, men inte halvkroppspass. Det vette fan om jag hade pallat.

Jag kör på 5 split program och tar ut mig till så gott som max varje pass, försöker alltid slå PB i åtminstone 1-2 övningar och jag har inte haft några problem med det.

[FreCKo]

går inte hela max ot-grejen ut på att styrketräna fem dagar i veckan? Han hade nog inte haft det schemat om han vetat att det var skadligt :confused:

[Fartman]

går inte hela max ot-grejen ut på att styrketräna fem dagar i veckan? Han hade nog inte haft det schemat om han vetat att det var skadligt :confused:
Men då är det ju 5-split och det är en HELT annan sak.

[Gpajpen]

en HELT annan sak.

[jedimind]

går inte hela max ot-grejen ut på att styrketräna fem dagar i veckan? Han hade nog inte haft det schemat om han vetat att det var skadligt :confused:


Den går ut på att träna 5 gånger i veckan med max 6-9 sets i varje muskelgrupp. Sen går ju hela max-ot grejen ut på att man ska äta efter max-ot också, med energifördelningen 53/37/10. Är detta det effektivaste sätt eller kan det ha å göra med att dom säljer protein?:D

[FreCKo]

Ehm, missade det att han skulle ha tvåsplitt *whistle*

[varland]

Vill du träna 5 dagar i veckan så kan du kolla på one lift a day (http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=15005094356B9C67B7B84019E6 5E1B1E.ba13?id=483048)

Jag kör det med viss modifikation (jag har lagt till en biceps/underarmar-dag) och älskar det. Tungt, intensivt och ger mig bra resultat.