Dreams of neon black

[Nevermore]

Nu ska det bli uppryckning på träningsfronten då det varit si och så med träningen och för mkt supning på sistone. Steg ett är att börja föra journal. Den är mest för mig själv, men andra kan ju kommentera också såklart.
Har börjat köra halvkroppspass på sistone och det fungerar bra än så länge.

Bänkpress: 10*50kg, 10*80kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*120kg, 4*130kg, 11*100kg.

Latsdrag: 10*40kg, 10*60kg, 4*90kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*115kg

Lutande hantelrodd: 8*49kg hantel, 10*49kg hantel

Sittande axelpress med hantlar: 10*24kg hantlar, 6*36kg hantlar

[Nevermore]

Benböj: 10*60kg, 10*90kg, 4*130kg, 4*130kg, 4*130kg, 4*140kg

Lite mage, vader och baksida lår

[Beecher]

Nu ska det bli uppryckning på träningsfronten då det varit si och så med träningen och för mkt supning på sistone. Steg ett är att börja föra journal. Den är mest för mig själv, men andra kan ju kommentera också såklart.
Har börjat köra halvkroppspass på sistone och det fungerar bra än så länge.

Bänkpress: 10*50kg, 10*80kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*120kg, 4*130kg, 11*100kg.

Latsdrag: 10*40kg, 10*60kg, 4*90kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*115kg

Lutande hantelrodd: 8*49kg hantel, 10*49kg hantel

Sittande axelpress med hantlar: 10*24kg hantlar, 6*36kg hantlar

svinigt bra latsdrag mamsell!
en dag ska jag också dra 4*115 :hbang:

nytt pass idag/imorgon? *drool*

[Nevermore]

Snedbänk: 10*50, 10*60, 10*70, 10*70, 10*80kg. Kör kort vila och intensivt, samt ej till failiure.

Latsdrag: 10*75,10*75,10*75, 10*75kg. Samma här som i snedbänk.

Biceps: 10*35, 10*35, 10*40, 10*40kg

Triceps: 4 set i cable cross

Det här passet ser jag inte som byggande direkt utan mer för att ge blod i musklerna. Försöker köra intensivt och slita så lite som möjligt på nervsystemet.

[Nevermore]

svinigt bra latsdrag mamsell!
en dag ska jag också dra 4*115 :hbang:

nytt pass idag/imorgon? *drool*

Du missade passet med 2 min. ;)
Jag brukar köra tyngre i latsdrag men var rätt sliten den dan. SÅ jag ska bättre mig. hehe

[Nevermore]

Underkropp lätt och explosivt
Benböj: 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg
marklyft: 10*100kg, 6*120kg, 6*140kg, 6*140kg

3set mage och 3 set vader.

Detta var gårdagens pass. dagens bänk kommer upp idag.

[Nevermore]

Överkropp:

Bänkpress: 10*50kg, 8*70kg, 8*90kg, 8*110kg, 10*120kg

Latsdrag: 8*80kg, 8*90kg, 8*100kg, 8*105kg

Lutande hantelrodd: 8*52kg hantel i 2 set

Militärpress i smith: 6*80kg

Sen 2 set hantellyft på lätta vikter

[Nevermore]

Morgonvikt: 83.8kg btw. Kan va bra att dokumentera det.

[Brooklyn]

stark jeffel! *flex*

[Rock'nRoll]

Otäcka bänkar.

Nevermore är :hbang:

Dead heart in a dead world är en fantasktisk skiva.

[Nevermore]

stark jeffel! *flex*

Jag är ganska långt ifrån där jag varit i bänkstyrka, tyvärr. =( Slafsigt leverne och flickvän ställer ofta till det för träningen. Har fått upp motivationen till att sköta maten och träna hårt nu igen. Kanske lägger ut nåra bilder i journalen senare...

[Nevermore]

Dead heart in a dead world är en fantasktisk skiva.

Den är grym. Tyvärr får man inte spela sån musik på mitt horgym =(

[Nevermore]

Underkropp
Seg och jävlig idag eftersom jag är lite förkyld

Benböj: 10*50kg, 8*80kg, 5*100kg, 5*130kg, 5*130kg, 5*130kg

Baksida lår: 5 set sittande baksidalårcurl a 5 reps(70, 70, 70, 75, 75kg)

Vader: 4set stående vadpress

Mage 3set

[Rock'nRoll]

Helt ok böjar ändå.

[Beecher]

bra böjar, yess!
vad körde du på i vadpressen?

[Jacksatan]

Helt ok böjar ändå.

Inte så illa alls.

[Nevermore]

Helt ok böjar ändå.

Var 3e benböjspasset på 4månader då jag haft problem med ryggen tidigare. =/ Gjort en 3a på 170kg som bäst(ass to the grass). Har plockat bort marklyften helt nu eftersom jag vill prioritera bänkpress och benböj. Mark kommer bara vara en komplementövning som jag kör lätt. Får se hur det faller ut...

[Nevermore]

bra böjar, yess!
vad körde du på i vadpressen?

Äh, vem fan bryr sig om vader? Jag har faktiskt ingen koll på vad jag kör där. haha

[Beecher]

Äh, vem fan bryr sig om vader? Jag har faktiskt ingen koll på vad jag kör där. haha

jag och ryska raketen.... :D


nä men jag antar att du är rätt stark där med som i allt annat :hbang:

[Nevermore]

Gårdagens lätta överkroppspass

Snedbänk: 10*70kg, 10*75kg, 10*75kg, 12*80kg(intensiva set med kort vila och inte nära failiure)

Latsdrag med smalt handtag: 10*75kg, 10*75kg, 10*80kg, 10*80g

Armar Provade köra tungt i biceps för ovanlighetens skull. Brukar mest köra lätta 10reppare.

Stående bicepscurl med hantlar: 10*19kg hantlarna, 6*26kg hantlarna, 6*29kg hantlarna, 5*32kg hantlarna. Ovant att köra tungt i biceps. =/

Triceps:: Körde 4set 10reppare på 19kg hantlarna där jag låg på en lutande bänk och körde bakom huvudet.

Did you ever know that you are my hero?

[Nevermore]

Lätt underkropp:

Benböj: 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg

Marklyft: 10*100kg, 10*100kg, 10*100kg, 10*100kg

Mage 4 set. Baksida axlar 3set. Vader 3set.

Har tagit bort fokus från marklyft helt och kommer att lägga fokus på benböj och bänkpress. Detta pass är till för blodgenomströmning och inte för att köra mig slut på. Blir tung bänkpress imorgon.

[Nevermore]

Bänkpress: 10*50kg, 6*80kg, 6*100kg, 6*110kg, 6*130kg, 6*130kg(passaren hjälpte ytterst lite på sista).

Latsdrag: 10*70kg, 6*90kg, 6*100kg, 6*110kg, 6*110kg, 6*115kg, 6*120kg

Lutande hantelrodd: 8*52kg hantlarna, 10*52kg hantlarna

Militärpress i smithmaskin: 5*90kg

Drag till hakan i cable cross: 12*80kg, 12*80kg

[Nevermore]

Benböj: 10*50kg, 8*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 4*130kg, 3*140kg, 3*150kg. Kom ner djupt och bra.

Baksida lår: 6set

Vader: 3set

Mage: 4set

Stretching

Skönt. Bra tryck. Har ju en lång väg att gå innan böjen är vad den varit, men nu är ryggen ok så det ska nog inte ta alltför lång tid förhoppningsvis.

Drawing pictures of innocent times
Can you add color... inside these lines?

[Beecher]

Benböj: 10*50kg, 8*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 4*130kg, 3*140kg, 3*150kg. Kom ner djupt och bra.

Baksida lår: 6set

Vader: 3set

Mage: 4set

Stretching

Skönt. Bra tryck. Har ju en lång väg att gå innan böjen är vad den varit, men nu är ryggen ok så det ska nog inte ta alltför lång tid förhoppningsvis.

Drawing pictures of innocent times
Can you add color... inside these lines?

fortsätt i samma takt!
otroligt grymma böjar... brukar du köra stela mark för baksida lår, och isf på vilka vikter?

[Nevermore]

fortsätt i samma takt!
otroligt grymma böjar... brukar du köra stela mark för baksida lår, och isf på vilka vikter?

Nepp, men man kanske borde prova det iofs. Kanske lägger in det framöver. Omväxling förnöjer. :D

[Rock'nRoll]

Trevliga böjar helt klart. Förväntar mig att du kommer öka snabbt nu.. :)

[Nevermore]

Trevliga böjar helt klart. Förväntar mig att du kommer öka snabbt nu.. :)

Det förväntar jag mig också. Annars blir jag förbannad. haha
Morgonvikt: 85kg. Får inte låta det rinna iväg för mkt, det är ju jul snart också :D

[Nevermore]

Lugnt pass idag, blir lite öldrickning ikväll

Snedbänk: 10*60kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*70kg

Latsdrag: 10*70kg, 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg

Sen körde jag 4set lätt biceps och 4 set lätt triceps innan jag sprang till omklädningsrummet för att hinna se mig själv med pump. :D

[Nevermore]

2timmar sparring med en polare som tävlar i MMA. En timme stående och en timme liggande träning. Skön pump i kroppen och bra cardio-träning. Eventuellt vila imorgon innan det blir satsning på tung bänk till veckan.

[Nevermore]

Lätt underkropp

Benböj: 8*80kg, 8*80kg, 8*80kg, 8*100kg

Marklyft: 10*80kg, 10*100kg, 10*100kg, 10*120kg

Kör dessa övningar väldigt lätt och intensivt för att få en bra pump. Jag prioriterar inte marklyft.

Mage och vader 3 set vardera

[Rock'nRoll]

Kan inte ha tagit ut dig allt för hårt senaste dagarna.. :)

[Nevermore]

Kan inte ha tagit ut dig allt för hårt senaste dagarna.. :)

Absolut inte. :D Men alltså jag kör ju bara 2tunga pass i veckan. Sen kör jag 2lätta också. Imorgon blir det tung bänk så du får hålla utkik då. ;)

[Nevermore]

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 5*90kg, 4*110kg, 4*120kg, 4*130kg, 4*140kg(passaren fick hjälpa lite på sista =/ ) 16*100kg

Latsdrag: 10*60kg, 10*70kg, 4*90kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*120kg, 4*130kg, 4*135kg(lite sving, så aningen för tungt)

Lutande hantelrodd: 3 set med 8, 10, 12reps på 52kg hantlarna. De borde köpa in nya eftersom det här är för lätt =/

Militärpress i smithmaskin: 4*80kg, 4*80kg

Hantellyft åt sidan(för axlarna) 2 set med 10reps på 16kg hantlarna

Tungt och bra pass. De jag markerat med rött är inte PB utan bara de tyngsta setet för den muskeln, lättare att hålla reda på då.

[Nevermore]

Är på väg hem för att fira jul så stannade o hälsade på nåra kompisar på vägen och tränade på deras gym. Seg i benen som en gnu av allt bussåkande så passet var väl ingen höjdare.

benböj: 10*80kg, 8*100kg, 5*120kg, 4*130kg, 4*140kg, 4*140kg

Mage och vader 4 set

[Rock'nRoll]

Mastig bänk helt klart! Men att ta lika mycket i bänk och böj går ju inte för sig.. :)

[Nevermore]

Mastig bänk helt klart! Men att ta lika mycket i bänk och böj går ju inte för sig.. :)

:em: är ju normalt starkare böj, men inte mkt =(. Skyller som sagt än på att jag varit skadad i ryggen men den ursäkten lär jag ju inte kunna dra hur länge som helst nu när jag kan träna ordentligt. haha. Nämen grejen på det där gymmet är också att de inte har nåra speglar när man böjer(är ett sl-gym) och jag är van speglar så balansen är tragiskt dålig när man inte kan se sig själv i spegeln. en 4a på150kg gör jag nog i böj nu, men det är ju bara 10kg mer än i bänk. =/
Var Mårten Gås hos min moster igår så nu väger man väl 149kg helst också...

[Nevermore]

Bänkpress: 10*80kg, 10*80kg, 10*90kg, 10*100kg, 10*110kg lätta och explosiva som jag vill ha dem. Kände mig fräsch idag

Latsdrag: Finns ingen viktangivelse på det här gymmet så vet ej vad belastningen var. Blev 4 lätta set.

Armar: Kände mig inte fräsch i biceps så körde 3 set på 30kg med 10reps. Körde 4set triceps i nån maskin.

Stretchiiing. Försöker mest hålla igång närjagär hemma över jul och inte köra ut mig så mkt. tänkte köra hårt när jag kommer tillbaka hem sen. *flex*

[Rock'nRoll]

110 x 10 i bänk är i min värld grymt! Bilder?

[Nevermore]

110 x 10 i bänk är i min värld grymt! Bilder?

jag ska ta och filma lite i bänken när jag kommer hem efter jul. kan lika gärna filma lite i omklädningsrummet och lägga upp då också. hehe

[Nevermore]

Jag har vilovecka den här veckan. Går alltid efter schemat vecka 1: 8reps, vecka 2: 6reps, vecka 3: 4reps och nåra set till failiure, vecka 4: Lugn träning.

Hursomhelst var det lugn träning i veckan, vilket passar bra då det är jul och jag är hemma hos familjen och latar mig. Körde av ett lättare pass igår.

Bänkpress: 10*100kg, 5*120kg, 5*120kg, 35*80kg. Var kul att se hur många jag gjorde på kroppsvikten. Är ganska kass på den typen av uthållighet men jag borde kanske göra 30 på kroppsvikten åtminstone.

Latsdrag: Vet inte vad vikterna är på det här cp-gymmet men jag körde på hela viktmagasinet plus en 10kg vikt jag hängde på. Körde nåra lätta 4reppare.

Axlar: Körde 4set militärpress på 40kg med 15reps i varje, bara för att få lite god pump.

Ska spela tennis nåra dagar så blir vila från träningen till måndag. Då är jag hemma och ska köra stenhårt i vår. Ingen supning och slarvande med maten. Mitt mål är att jag ska förbi mina gamla rekord men på en lägre kroppsvikt.

[Nevermore]

Lutande bänkpress: 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*85kg
Latsdrag: 4 ganska lätta set i snabb följd
Biceps och triceps: Supersetade med 4set 10reppare med en z-stång och 15kg på vardera sida.
Stretch och hemfärd.

[Nevermore]

Siktade på att ligga runt 8reppare idag.

Bänkpress: 10*50kg, 8*100kg, 6*110kg, 6*120kg, 9*130kg.

Latsdrag: 8*60kg, 8*80kg, 8*90kg, 8*100kg, 8*105kg, 8*115kg

Hantelrodd: 2set med 8reps för varje hand på 52kg hantlarna

Militärpress i smithmaskin: 4*80kg, 4*90kg

3 set hantellyft åt sidan med 16kg hantlarna

Träningen kändes bra idag. Tycker det fungerar bra att träna hårt i 3veckor och sedan köra en vilovecka för att sedan börja om igen.

[MickeZZ]

Hej Nevermore, kul och inspirerande att stota pa en journal som din! Detta da jag har ungefar samma slags halvkroppsupplagg i grunden som du med tva latta och tva tunga dagar med fokus pa ett fatal ovningar och framforallt verkar du ha samma installning till totalvolym/arbetsreps som jag. Jag har lange trott att jag var den enda i varlden som inte kor 200+ reps per muskelgrupp/lyft...

Blev nyfiken; med din kroppsvikt hur lang ar du? Undrar ocksa hur gammal du ar?

En stark javel ar du forresten :thumbup:

Tjing,

[Snake]

Kör du någon moddad variant av Bartolls (Waterburys ;)) program?

[Nevermore]

Kör du någon moddad variant av Bartolls (Waterburys ;)) program?

Jag har läst mkt på t-nation och främst av Waterbury, ja. Men jag har ju väldigt mkt mindre träningsvolym än vad han och även Bartoll förespråkar. Jag körde förut fler set och kortare vila men jag tycker det passar mig bättre att trappa upp vikterna och köra ett rejält tungt set nära eller till failiure. Sen varierar jag repsen från vecka till vecka, något jag tycker fler borde göra egentligen. :D
Sen har jag varit skadad och ganska slarvig i höst så att jag ökar du beror mer på muskelminne än på ett optimalt träningsupplägg. Kommer fortsätta finslipa lite på själva träningen, då det fortfarande finns en del att ändra och så.

[Nevermore]

Hej Nevermore, kul och inspirerande att stota pa en journal som din! Detta da jag har ungefar samma slags halvkroppsupplagg i grunden som du med tva latta och tva tunga dagar med fokus pa ett fatal ovningar och framforallt verkar du ha samma installning till totalvolym/arbetsreps som jag. Jag har lange trott att jag var den enda i varlden som inte kor 200+ reps per muskelgrupp/lyft...

Blev nyfiken; med din kroppsvikt hur lang ar du? Undrar ocksa hur gammal du ar?

En stark javel ar du forresten :thumbup:

Tjing,

Tack. :D
Är man utvilad och kommer in med bra tryck behövs verkligen inte många set för att ta ut sig, därav min ringa träningsvolym. Angående repsen så varierar jag dessa varje vecka. 8-6-4 och sen lätt vilovecka och sen börjar jag om igen. Tycker det är bättre då man inte stirrar sig blind på vad man gjorde för resultat förra veckan och blir besviken om man inte tar det.
Jag är 182 lång och efter att ha varit Mårten Gås under jul så väger jag 86.9kg på morgonen. 26år är jag föresten också. :D

[Snake]

Hmm, ja jag har spenderast senaste dagarna att mata igenom artikel efter artikel på T-nation också, men jag tycker Chad oftast rekomenderar ännu högre frekvens än "bara" 2 pass i veckan per muskel och det är jag inte det minsta sugen på.
Lust att skriva upp lite mer ingående hur ditt upplägg ser ut? *cupid*

[Beecher]

du är så sjukt stark i bänk, 8x130 är ju otroligt *gah!*

[Nevermore]

du är så sjukt stark i bänk, 8x130 är ju otroligt *gah!*

9 :D
Tyvärr har jag ju gjort illa ryggen igen så jag tror fan inte jag kan köra böj längre. Benspark ftw!!!

[Nevermore]

Hmm, ja jag har spenderast senaste dagarna att mata igenom artikel efter artikel på T-nation också, men jag tycker Chad oftast rekomenderar ännu högre frekvens än "bara" 2 pass i veckan per muskel och det är jag inte det minsta sugen på.
Lust att skriva upp lite mer ingående hur ditt upplägg ser ut? *cupid*


Jo, Chad är väl egentligen inne på att man tränar musklerna ännu mer frekvent, som du säger. Det tycker inte jag heller är så rolig träning.

Jag har ett upplägg som är ganska enkelt egentligen. Nu har jag ont i ryggen så vet inte hur det blir med benböj, men annars baserar jag ju min träning på halvkroppspass med prio på tung böj och bänk en gång i veckan.
På mina lätta halvkroppspass siktar jag på att köra kort vila mellan seten och att köra snabba reps. Dvs inga restpause i böj eller snedbänk eller vad jag nu kör för övning. Jag försöker egentligen mest få så bra pump jag kan i överkroppen eller underkroppen. Brukar köra 4set på samma vikt och ligga på 10reps i alla set. I sista setet ska det vara lite jobbigt åtminstone, men säg att jag skulle orka 12reps i det sista setet så slutar jag på 10reps. övningar här spelar ju mindre roll, utan det brukar jag köra lite som jag känner för.

På de tunga passen brukar jag variera repsen. Vecka 1: 8 reps, vecka 2: 6reps, vecka 3: 4reps +submaximalt set runt 10reps, vecka 4: lugn träning(vilovecka).
Jag har upptäckt att det räcker för mig att trappa upp vikterna och köra ett set som är rejält tungt där jag ligger väldigt nära failiure. Jag är inte alls säker på att det är såhär för alla, mkt möjligt att många behöver köra fler tunga set för att ge muskeln den stimulans den behöver för att växa.
Jag har även en vecka där jag siktar på att köra till failiure. Eftersom jag har en vilovecka efter så kan jag köra till failiure på 4repparna och även lägga till ett set efteråt där jag brukar köra 10reps även där till failiure. Meningen är ju sen att köra lätt veckan efter och komma tillbaka helt fräsch när det är dags för att köra 8reps.
Jag tror inte det är bra att ligga och tröska samma reps vecka ut och vecka in, tillslut går man nog in i väggen och slutar öka. Variation är nog bra, och även att lägga in en vilovecka ibland och låta kroppen återhämta sig helt.

Förenklat så går min träning ut på att köra överkropp och underkropp uppdelat. Ett lätt pass och ett tungt pass för vardera en gång i veckan, dvs 4styrkepass. Benböj, bänkpress och latsdrag är de enda övningar jag har som "fasta", resten kan jag variera lite hursomhelst. Den sista komponenten är väl att jag varierar repsen från vecka till vecka i de tunga passen, samt lägger in lätt/vila var 4e vecka.
Hur hårt man sen ska köra, är ju det som man måste försöka hitta fram till. Jag kommer prova köra med lite högre träningsvolym framöver kanske, och se om kroppen pallar med det.

[Snake]

Alright tackar.

Det lutar mer och mer åt att jag kommer börja köra halvkroppspass jag med, fast kanske något annorlunda. Det lät vettigt med repsupplägget från vecka till vecka också, men någon fail-vecka blir det nog inte för jag skulle inte klara av att ha en lugn/vilovecka:em:
Hur många set brukar du ligga på ungf? Varierar du det också beroende på reps-antalet?

[Nevermore]

Alright tackar.

Det lutar mer och mer åt att jag kommer börja köra halvkroppspass jag med, fast kanske något annorlunda. Det lät vettigt med repsupplägget från vecka till vecka också, men någon fail-vecka blir det nog inte för jag skulle inte klara av att ha en lugn/vilovecka:em:
Hur många set brukar du ligga på ungf? Varierar du det också beroende på reps-antalet?

Det känns mkt mer naturligt att köra halvkroppspass när man väl provat det. Och visst kan du ändra övningar lite som du vill. Tycker du hantelpress är bättre än bänkpress, så kör det t ex.
Nej, du behöver ju inte alls ha nån failvecka med efterföljande vilovecka, det är bara nåt jag experimenterat lite med.
Antal set varierar väl en del. I rygg kör jag något fler än i bänk t ex, känns som man kan köra hårdare i t ex latsdrag utan att bli sliten än i bänk. Annars går jag väl en del på känsla när jag kör antal set, jag har ingen speciell mall. Syftet är ju att vara rejält varm och kanske lite föruttröttad när jag väl kör mitt tunga arbetsset.

[MickeZZ]

Tack. :D
Är man utvilad och kommer in med bra tryck behövs verkligen inte många set för att ta ut sig, därav min ringa träningsvolym. Angående repsen så varierar jag dessa varje vecka. 8-6-4 och sen lätt vilovecka och sen börjar jag om igen. Tycker det är bättre då man inte stirrar sig blind på vad man gjorde för resultat förra veckan och blir besviken om man inte tar det.
Jag är 182 lång och efter att ha varit Mårten Gås under jul så väger jag 86.9kg på morgonen. 26år är jag föresten också. :D

Variera repsantal ar nog bra. En annan variant jag larde mig da jag laste pa om vad jag kunde hitta om Westside pa natet forra aret var att istallet for att variera reps fran vecka till vecka kan man kora tungt i princip jamt om man roterar huvudovning istallet varje eller varannan vecka och sedan kombinerar med en lugn vecka da och da for att undvika overtraning.

En lugn vecka var fjarde ar nog en mycket bra idé om man kor tungt. En annan grej jag testade, tror det var en periodiseringsartikel av Jim Wendler, da jag korde tungt i i varas fram till en axelskada, var att byta ut huvudovningen den tunga dagen mot hantelpress och kora sa pass latt att man ligger pa typ 3X20 reps under viloveckan. (Min skada forresten kom jag pa till slut orsakades inte av lagreptraningen i sig utan av for tung bankpress med superbrett grepp vilket ar rena doden for axlarna.)

Med de vikter du jobbar pa maste du ha en hel del kvalitetsmassa. Den kroppsvikten under "julbulk" pa den langden maste val innebara en bra lag BF% om du da normalt vager typ runt 85 och sen "bara" ar 26... vilket friiik.
Gor du 9X130 kg i bank indikerar det ett 1RM pa 160-165 kg enligt olika referenstabeller. Kvalgransen for bank-SM ar typ 170 kg for 82.5 kilosklassen och da ar val dessutom banktroja tillaten. Sa du verkar i princip vara i SM-klass i bankpress.

[Nevermore]

Variera repsantal ar nog bra. En annan variant jag larde mig da jag laste pa om vad jag kunde hitta om Westside pa natet forra aret var att istallet for att variera reps fran vecka till vecka kan man kora tungt i princip jamt om man roterar huvudovning istallet varje eller varannan vecka och sedan kombinerar med en lugn vecka da och da for att undvika overtraning.

En lugn vecka var fjarde ar nog en mycket bra idé om man kor tungt. En annan grej jag testade, tror det var en periodiseringsartikel av Jim Wendler, da jag korde tungt i i varas fram till en axelskada, var att byta ut huvudovningen den tunga dagen mot hantelpress och kora sa pass latt att man ligger pa typ 3X20 reps under viloveckan. (Min skada forresten kom jag pa till slut orsakades inte av lagreptraningen i sig utan av for tung bankpress med superbrett grepp vilket ar rena doden for axlarna.)

Med de vikter du jobbar pa maste du ha en hel del kvalitetsmassa. Den kroppsvikten under "julbulk" pa den langden maste val innebara en bra lag BF% om du da normalt vager typ runt 85 och sen "bara" ar 26... vilket friiik.
Gor du 9X130 kg i bank indikerar det ett 1RM pa 160-165 kg enligt olika referenstabeller. Kvalgransen for bank-SM ar typ 170 kg for 82.5 kilosklassen och da ar val dessutom banktroja tillaten. Sa du verkar i princip vara i SM-klass i bankpress.

Har också läst det där om att variera övning för att slita mindre på nervsystemet och har haft lite tankar på att sätta det i system. Funderade på att byta ut bänk mot t ex lutande hantelpress när jag kör min vilovecka, då kan jag ändå köra på ganska hårt utan att slita ut mig eftersom jag är så ostabil i den övningen.
Min BF är rätt låg, jag behöver inte dega på mig så mkt för att få bra tryck i träningen vilket är en jäkla fördel. Mitt 1RM i bänkpress ligger nog runt 160-165 som du säger(lite lägre med stop) just nu, sen ska en bänktröja ge ungefär 30kg om man tränar in sig med den och finslipar nervsystemet med lite SL-träning så kanske jag skulle kunna ta lite mer än 190kg, men det är ju mest spekulationer iofs. Kanske skulle vara skoj att satsa på men just nu har jag inte riktigt motivationen att söka upp SL-klubb och börja om från början. hehe
Jag är ganska nära mina gamla rekord nu så jag skulle tro att ökningarna kommer avstanna och det program jag kör efter kommer få bekänna färg ordentligt. Ökar jag förbi de gamla vikterna så är det ett bra program. :D Det här är väl första gången jag inte tränar MMA samtidigt som styrketräning så förhoppningsvis ska jag kunna bygga lite mer muskler än tidigare.

[MickeZZ]

Jaman, kor sa det ryker hur som helst. Ska bli kul att folja din journal. *popcorn*

[Nevermore]

Ryggen satte stopp för benböj så nu lägger jag tyvärr helt ner den övningen för en tid framöver. Jag kommer försöka köra i lite skonsammare maskiner samt benspark. Mkt trist...

Dagens pass blev 5set benspark, 5set baksidalårcurl samt lite trapz och ryggresningar. jaja, desto mer energi till bänkpressen. haha

[Nevermore]

Lutande bänk: 10*70kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg. Pump direkt. Skönt :D

Latsdrag med omvänt grepp: 10*70kg, 10*75kg, 10*75kg, 10*80kg

Armar: Ok, här slog jag rekord i fjantighet. Vikterna är ungefär samma som min tjej tränar med, men jag tänker fan köra efter filosofin att man ej ska behöva träna armar så jag försökte bara få lite pump.

Biceps: Först med stång: 10*25kg, 10*25kg, 10*25kg, Sen med hantlar 10*19kg i hammercurl.

Triceps: Med Z-stång 10*32kg, 10*32kg, 10*32kg, 10*32kg.

Sen körde jag nån sorts cirkelträning med lätta hantlar och vikter för att få bra pump i axlar och trapz.

Nu ska jag äta mat så jag kan vara bra i bänk på tisdag. *gah!*

[Nevermore]

2 timmar sparring imorse. Bytte lite slag och nötte sparkar innan jag rullade runt på golvet och grapplade lite. Sjukt jobbigt att brottas och slåss mot någon som väger 15kg muskler mer, men det är bra träning.

[Ryska_raketen]

Bra styrka som faen!

[Nevermore]

Bra styrka som faen!

Tack. :D
Ska försöka göra mitt bästa för att förbättra den ytterligare.

[Jay-Z]

Grappling och hela den biten är svinkul. Synd bara att det är så lätt att skada sig, speciellt när man är komna till åren som du och jag. :D

[Nevermore]

Grappling och hela den biten är svinkul. Synd bara att det är så lätt att skada sig, speciellt när man är komna till åren som du och jag. :D

Mjo, alltså man får ta det lite lugnt när man kör. Det är den enda kardio-träning jag har just nu dessutom. Känns löjligt om man ska börja vara andfådd efter 2 set bänk a´la 3or eller nåt, så därför är det ett måste med lite flåsträning. :D

[Nevermore]

P ga mina förbannade ryggproblem kommer båda mina underkroppspass se likadana ut. Böj är bara att glömma, så jag har hoppat runt som en jävla idiot bland maskinerna som är till för mormor.

Benpressmaskin: Körde 3 set här med 10reppare. Svor efter varje set och spottade även 2ggr på golvet enbart för att det bara var tjejer runtom mig som inte vågade säga till mig.

Benspark: Körde först 2vettiga set med 10reps men när gubbjäveln som körde emellan skulle hetsa och fuskköra för att kunna köra på samma vikt som mig brast det för mig och jag körde 2 ostrikta och jävligt tunga set på magget för att visa gubben vem som bestämde. Resultat av den träningen blev knäont och mer svordomar. Sen körde jag mitt sedvanliga 50reps på z-stången i biceps, lite ryggresningar och baksida axlar innan jag tafatt försökte ragga på nån tjej i stretchhörnan med dåligt resultat. Såg att mina lats släpade i spegeln samt att jag säkert tappat 2kg muskler på benen senaste 2veckorna. spottade en till gång på golvet men missade och träffade papperskorgen, sen gick jag hem.
Bänk imorgon. Kul att man har ett pass i veckan man kan träna...

[Tuniz]

Riktigt nice mannen :O

Jag vill ha din styrka i bänk @___@

Bilder! Bilder! Bilder! :D

[Nevermore]

Riktigt nice mannen :O

Jag vill ha din styrka i bänk @___@

Bilder! Bilder! Bilder! :D

Jag är så jävla knallhård nu att jag nog inte kan lägga ut. Blir tråkigt för alla som håller på att tävla i BB o styrkelyft när jag är starkast på forumet, hårdast och har bäst symmetri(36 i midja). På det så är jag naturligt brun så det ser ut om att jag går omkring med dreamtan på mig. Och det hjälper inte att äta mer mat för då får jag bara ett anabolt påslag att jag ökar ännu mer i muskler och hårdnar till mer. Jag vill ju inte skryta, men jag är så jääävla bra. ;)

[Nevermore]

Skämt å sido ska jag väl lägga ut nåra bilder när jag får tag i nån vettig kamera :D

[Nevermore]

Siktade på 6reppare idag men misslyckades =/

Bänkpress: 6*110kg, 6*120kg, 6*130kg, 5*140kg

Latsdrag: 6*80kg, 6*100kg, 6*110kg, 6*120kg, 6*120kg, 6*125kg

Hantelrodd: Finns inga tyngre hantlar så fick köra 2 set med 10reppare på 52kg hantlarna

Militärpress: 8*70kg, 6*80kg

Stretch och hemgång.

Nästa pass ska jag sikta på att göra 2-3set på 140kg med 4reppare. Får se hur det går.

[Beecher]

Vad är ditt 1RM i bänk? :D sjukt

Vad är det för ryggproblem? Gått till kiropraktor? :/

[Rock'nRoll]

5 x 140 är ju helt ok :)

Bilder!

[Nevermore]

Har hittat en helt ok benpressmaskin där jag tränar som jag kan köra i nu. Vikterna jag skriver ner är helt ointressanta för alla utom för mig, då liknande maskin säkert inte finns på så många gym. :D

Benpressmaskin: 10*150kg, 6*180kg, 6*200kg, 6*210kg. Jag hade sånt sjukt tryck i ben, men det är inte så konstigt så jävla mkt jag vilat dem på slutet. Optimal träning för mig skulle väl vara ett pass per muskelgrupp i månaden eller nåt...

Benspark: 3 set med 8reppare. Hatar egentligen övningen, men den ger sjuk pump och jag har gett upp hoppet om bra ben sen jag gjorde illa ryggen...

Vader och baksidalår 4 set vardera

4 set ryggresningar med 10kg vikt, 10reps. Mage 4 set.

[Nevermore]

Vad är ditt 1RM i bänk? :D sjukt

Vad är det för ryggproblem? Gått till kiropraktor? :/

Har varit hos sjukgymnast och fått nåra tråkiga övningar jag ska köra. Men skit i ben, nu kan man ösa på i bänk och rygg istället. haha
1RM... maxade 160kg förra året på 91kg i kroppsvikt. Då gjorde jag också en 5a på 140kg så det torde vara ungefär samma nu.

[Nevermore]

5 x 140 är ju helt ok :)

Bilder!

Har sagt att jag ska filma när jag gör 6a på 140kg i bänk. Får se hur det blir med bilder. Jag blir bara tjockare och tjockare nu i min jakt på nya bänkrekord... haha

[Nevermore]

Bänkpress: 10*80kg, 10*90kg, 10*100kg, 10*110kg. Kändes lätt och bra och fick fin pump.

Latsdrag med omvänt grepp: 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg, 10*90kg

Armar

Stångcurl: 10*30kg, 10*35kg, 10*40kg, 15*40kg.

Liggande frenchpress med z-stång 10*37kg, 12*37kg, 12*37kg

Körde sen 4-5set lätta hantellyft och lyft med viktskiva för att få en fin pump i axlarna. Nu ska jag äta hamburgare. :D

[Nevermore]

Körde igenom med 4set benpressmaskin, 4 set benspark samt ryggresningar och mage. Drog lite vader också. Inga vikter att redovisa direkt.
Imorgon ska jag leka med bänken, annars blir jag förbannad.

[Rock'nRoll]

Körde igenom med 4set benpressmaskin, 4 set benspark samt ryggresningar och mage. Drog lite vader också. Inga vikter att redovisa direkt.
Imorgon ska jag leka med bänken, annars blir jag förbannad.

140 x 6, lätt

[Nevermore]

140 x 6, lätt

Det kan jag garantera att det inte blir. :D
Tänkte nämligen köra 4*140kg i så många set jag orkar. Klarar inte av pressen att måsta göra en 6a på 140. Det kommer låsa sig då. hehe

[Nevermore]

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 4*100kg, 4*110kg, 4*130kg, 4*140kg, 4*140kg, 4*140kg, 3*145kg(passare pekfingra upp sista), 10*110kg

Latsdrag: 10*50kg, 10*80kg, 4*100kg, 4*120kg, 4*130kg, 4*135kg, 4*135kg, 4*140kg(lite sving).

Lutande Hantelrodd: 2 set på 52kg hantlarna, 10reps följt av 12reps

Militärpress i smithmaskin: 4*80kg, 4*90kg

Lyft med viktkaka: Tog en 25kg vikt och hivade upp 12gånger i 2 set.

SKönt att bränna ur kroppen totalt. Vilovecka kommer följa nästa vecka. Det gick över förväntan idag och jag kände mig fräsch. Mitt gamla jag hade höjt vikterna till nästa vecka och gått in i väggen. Jag tror det kommer bli bra att vila en vecka och sen gå på 8 repparna med nytt mod.

Morgonvikten ligger runt 87kg för närvarande. Ska försöka äta upp mig till 90kg inom nåra veckor.

[Rock'nRoll]

Ser ut som ett bra pass. Bänk på 145 är elakt. Sviniga latsdrag också.. Hur lång är du?

[Nevermore]

Ser ut som ett bra pass. Bänk på 145 är elakt. Sviniga latsdrag också.. Hur lång är du?

182cm lång. Latsdragen är konstiga. Sen jag lade ner armträningen har jag gjort sjuka ökningar där. Skäms att säga det, men för 2år sen tränade jag och hade det tungt på 80kg i latsdragen...

[Rock'nRoll]

182cm lång. Latsdragen är konstiga. Sen jag lade ner armträningen har jag gjort sjuka ökningar där. Skäms att säga det, men för 2år sen tränade jag och hade det tungt på 80kg i latsdragen...

Haha, ja whatever works.. Växer armarna ändå?

[Nevermore]

Haha, ja whatever works.. Växer armarna ändå?

Jo, de växer väl lite, men svårt att säga när man blir lite tjockare också. haha
Borde väl egentligen prioritera armarna mer, de är inte så värst bra eller stora. Just nu satsar jag på bänkpress och latsdrag så armarna får jag ta itu med senare.

[Nevermore]

Känner inget i ryggen nu, men jag kommer ändå ta det lugnt ett tag framöver för att inte riskera nåt.

Körde 4 set benpressmaskin, 3set benspark, 4set vader, 4 set ryggresningar, 4 set baksidalår.
Blabla... överkropp imorgon

[Nevermore]

Det känns helt klart i kroppen att jag körde tunga 4or och körde till failiure på förra överkroppspasset för jag var helt död idag och körde väldigt lätt.

Lutande bänkpress: 10*70, 10*70, 10*70, 10*70kg

Latsdrag med omvänt grepp: 10*70kg, 10*70kg, 10*70kg, 10*70kg

Armar: Körde bara pump i armarna med 14kg hantlarna.

Kommer köra MMA pass imorgon vilket jag kör 2ggr i veckan nu. Bra kardio men vet inte om det kommer påverka träningen i negativ riktning då det ändå sliter lite.

Vilovecka nästa vecka, dvs jag kommer bara köra lätta pass och sen ta nya tag veckan efter det och se om jag eventuellt ökat.

[Rock'nRoll]

Kan tänka mig att du blir rätt sleten av de där vikterna. Vila försiktigt.

[Nevermore]

Kan tänka mig att du blir rätt sleten av de där vikterna. Vila försiktigt.

Jag var och tränade igår och jag kände verkligen att jag var sjukt sliten. Körde bara 2lätta set bänk på 100kg och sen drog jag lite pump i cable cross samt drog nåra chinsset. Har varit småförkyld och supit i helgen så det lär väl ha gjort sitt till. Men som sagt, nya tag nästa tisdag. :)

[Nevermore]

Ryggen känns bra igen så jag slängde mig på benböjen. Jag är givetvis ett skämt styrkemässigt där nu men vafan ska man göra.

Benböj: 10*50kg, 10*80kg, 8*100kg, 5*120kg, 5*130kg, 5*130kg, 5*130kg

Ryggen kändes bra och jag kunde gå hela vägen ner.

Sen körde jag 2 set i benpressmaskinen.

4 set baksidalår och 4 set vader. Sen körde jag lite mage och gick hem.

[Nevermore]

Lyckades göra illa ryggen igår igen på MMA-passet, men det är nog inte så farligt ändå.

Lutande bänkpress: 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg, 10*85kg

Latsdrag med omvänt grepp: 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg, 10*85kg

Armar: Supersetade biceps och tricep 4set 12reppare på en z-stång och en 15kaka på varje sida. Nej jag är inte svag i armar, jag kör bara lätt. :D

Helg!

[Beecher]

5*130 i böj är defenitivt inget skämt i min värld... :D
Släng upp lite böjfilmer vetja!

Blir fin motivation inför kvällens böjpass! :thumbup:

[Nevermore]

Känns att jag hade 4 submission wrestling- pass i kroppen förra veckan och ett thaipass igår... kändes rätt tungt i bänk. Latsdrag går fortsatt bra av nån jävla anledning.
Har börjat inhandla standardmjölk nu och drar i mig en liter av det om dagen. Det ger 600 kalorier extra till min glada mage. :D

Bänkpress: 10*50kg, 8*70kg, 10*100kg, 6*110kg, 6*120kg, 6*135kg, 5*135kg.

Latsdrag: 10*50kg, 8*80kg, 8*100kg, 8*110kg, 10*120kg

Sittande rodd: 10*90kg, 12*100kg

Militärpress i smithmaskin: 8*80kg

Körde sedan lite hantellyft åt sidan på 16kg hantlarna.

[Rock'nRoll]

Mäktigt armpass! :D

Fint att ryggen känns bra, har själv lite problem och vet hur jävla jobbigt det kan vara.

Stabil Militärpress!

[Jacksatan]

Mäktigt armpass! :D

Fint att ryggen känns bra, har själv lite problem och vet hur jävla jobbigt det kan vara.

Stabil Militärpress!

Militär i smith är dock lite lättare än vanlig. :D
Starka bänkar dock!

[Nevermore]

Lutande bänkpress: 10*70kg, 10*80kg, 10*'80kg, 12*80kg

Latsdrag med omvänt grepp: 10*75kg, 10*80kg, 10*85kg, 10*90kg

Lite lätt armar och axlar sedan. Ska vila från MMA i nåra dar eftersom ljumsken jävlas. Kanske man kan göra vettigt ifrån sig i bänken på tisdag.

[Rock'nRoll]

Militär i smith är dock lite lättare än vanlig. :D

Det finns det inga som helst belägg för :D

[Nevermore]

Det finns det inga som helst belägg för :D

När jag körde fri militärpress gjorde jag som bäst en 4a på 80kg(efter bänkpress) sittandes på en bänk utan ryggstöd, så det skiljer inte så mkt för mig åtminstone. :D
Fan nu har jag lite ont i ryggen igen. Känns som jag är årets största diskotränare på kolo just nu. Mina pass: Bänk, snedbänk, bänk igen, snedbänk, lite rygg, bänk, snedbänk, benspark, bänk etc. :D

[Nevermore]

Vilade från submission wrestling igår vilket märktes idag, då jag hade klart bättre tryck än förra veckan

Bänkpress: 10*50kg, 10*80kg, 6*100kg, 6*120kg, 6*135kg, 6*140kg

Latsdrag: 10*50kg, 10*80kg, 6*100kg, 6*120kg, 6*125kg, 6*130kg, 10*100kg

Sittande rodd: Tar det lugnt här då jag är lite orolig för ryggen. Hursomhelst, 10*100kg, 10*110kg

Körde sedan 3set hantellyft åt sidan

[Nevermore]

Benböj: 10*50, 10*80kg, 5*100kg, 4*120kg, 4*130kg, 4*140kg, 4*140kg

Sen körde jag 4set baksida lår, 4 set ryggresningar, 4set vader och 4set mage. Skulle vara skönt om ryggen skärpt sig för gott så man kan köra böj och öka nån jävla gång.

[Taririi]

Skulle vara skönt om ryggen skärpt sig för gott så man kan köra böj och öka nån jävla gång.
Det hade varit kul att se hur mycket du kunnat böja på när din rygg varit bra. Hur länge har du haft problem med ryggen? Vad böjde du på innan dess?

[Nevermore]

Lutande bänkpress: 10*70kg, 10*70kg, 10*80kg, 10*90kg. Tar det som vanligt lugnt i den här övningen Lätt och explosivt är melodin.

Latsdrag med smalt grepp: 10*70kg. 10*70kg, 10*70kg

Triceps

Smal bänkpress: 10*50kg, 20*60kg, 20*60kg

Eftersom jag kör såpass mkt grapling nu måste jag ta det lite lugnt på dessa pass. Armar får alldeles nog med stryk med det tunga överkroppspasset och grapplingen.

[Nevermore]

Det hade varit kul att se hur mycket du kunnat böja på när din rygg varit bra. Hur länge har du haft problem med ryggen? Vad böjde du på innan dess?

Jag är ungefär 20kg svagare i böj nu än när jag tog som mest. =/
RYggen har jävlats från och till sen i somras. Drog av nåra set på 230kg i marklyft samtidigt som jag sommarjobbade på ett lager. Allt detta gjorde att ryggen sade ifrån. Nu känns den faktiskt helt ok så jag får börja vandra uppåt i böj igen. Det känns inte så bra att just nu vara starkare i bänkpress än i benböj...

[Taririi]

Jag är ungefär 20kg svagare i böj nu än när jag tog som mest. =/
RYggen har jävlats från och till sen i somras. Drog av nåra set på 230kg i marklyft samtidigt som jag sommarjobbade på ett lager. Allt detta gjorde att ryggen sade ifrån. Nu känns den faktiskt helt ok så jag får börja vandra uppåt i böj igen. Det känns inte så bra att just nu vara starkare i bänkpress än i benböj...
Jag kan tänka mig att det är tråkigt för dig nu eftersom att du ligger 20kg bakom. Om du är lite försiktig kommer du, inom sin tid, komma ifatt och gå om 160kg. Sen, att du är starkare i bänkpress än knäböj beror endast på att du inte kunnat köra tung knäböj på ett tag. Du är ingen discobyggare och det förstår folk :).

230kg i marklyft? Det är tunga vikter. Jag hade tänkt söka jobb på ett lager i sommar. Man kanske ska ta det lugnt då, även om man inte lyfter (kan lyfta) lika tungt som du.

[Rock'nRoll]

Gött att ryggen börjar ta sig, ryggproblem är ett helvete.

140 x 6 i bänk.. Bra skit!

[Nevermore]

Jag kan tänka mig att det är tråkigt för dig nu eftersom att du ligger 20kg bakom. Om du är lite försiktig kommer du, inom sin tid, komma ifatt och gå om 160kg. Sen, att du är starkare i bänkpress än knäböj beror endast på att du inte kunnat köra tung knäböj på ett tag. Du är ingen discobyggare och det förstår folk :).

230kg i marklyft? Det är tunga vikter. Jag hade tänkt söka jobb på ett lager i sommar. Man kanske ska ta det lugnt då, även om man inte lyfter (kan lyfta) lika tungt som du.

Äh, så farligt är det inte att vara nåra kg bakom egentligen. Man ökar ju åtminstone. :D
230kg i marklyft var kanske lite väl tungt... gjorde typ 2-3reps varje pass och tillslut ville inte ryggen lyfta denvikten längre. Det har nog egentligen inte så mkt att göra med lagerjobbet att göra egentligen, men alltid skönt att kunna skylla på nåt. hehe

[Nevermore]

Gött att ryggen börjar ta sig, ryggproblem är ett helvete.

140 x 6 i bänk.. Bra skit!

Min plan är att äta mig så tjock att fettet lägger sig runt korsryggen och skyddar från ytterligare problem. :D
Mitt mål sen länge har varit en 8a på 140kg, så vi får se om jag kan uppnå det innan det är dags att börja deffa.

[Rock'nRoll]

Min plan är att äta mig så tjock att fettet lägger sig runt korsryggen och skyddar från ytterligare problem. :D
Mitt mål sen länge har varit en 8a på 140kg, så vi får se om jag kan uppnå det innan det är dags att börja deffa.

Haha, låter som en bra plan, kanske får göra nått liknande.

Men du väger väl sub 90? Tar man 140 x 6 i bänk på den vikten måste man ju hålla hyfsad form i alla fall.

[Nevermore]

Haha, låter som en bra plan, kanske får göra nått liknande.

Men du väger väl sub 90? Tar man 140 x 6 i bänk på den vikten måste man ju hålla hyfsad form i alla fall.

Vikten har smygit sig upp nu då jag försöker bulka på så gott det går. Ligger på 89.5 i morgonvikt... Neej, så fet är jag inte. Jag är väl af-hård på 82kg så jag skulle kunna äta mig ännu fetare utan att dö. Tradeoff mellan bänk-PB och snygghet antar jag... *gah!*

[Rock'nRoll]

Ok, vad är målet?

[Nevermore]

Ok, vad är målet?

Hm... jadu. Jag får helt enkelt ta o sätta upp nåra. Det har väl varit att bli stark och ha snygg kropp, men det är ju rätt diffust. :D Får återkomma när jag satt upp nåra .hehe

[Taririi]

230kg i marklyft var kanske lite väl tungt... gjorde typ 2-3reps varje pass och tillslut ville inte ryggen lyfta denvikten längre. Det har nog egentligen inte så mkt att göra med lagerjobbet att göra egentligen, men alltid skönt att kunna skylla på nåt. hehe
Hey, så länge man slipper konfrontera sig själv och byta sätt är det fullkomligt acceptabelt att skylla på något :)!
Vikten har smygit sig upp nu då jag försöker bulka på så gott det går. Ligger på 89.5 i morgonvikt... Neej, så fet är jag inte. Jag är väl af-hård på 82kg så jag skulle kunna äta mig ännu fetare utan att dö.
Du är imponerande stark på din kroppsvikt. Det är något jag själv hatar att höra så jag omformulerar mig: du är tokstark. Hur lång är du?

[Nevermore]

Hey, så länge man slipper konfrontera sig själv och byta sätt är det fullkomligt acceptabelt att skylla på något :)!

Du är imponerande stark på din kroppsvikt. Det är något jag själv hatar att höra så jag omformulerar mig: du är tokstark. Hur lång är du?

Jag är en levande ursäktsmaskin på gymmet. Antingen har jag ont, är trött, bakfull. etc. Folk tror väl jag skulle vinna VM i bänk om jag inte alltid var skadad eller hade ont. haha
Tack för komplimangen! Jag är 182-183cm nånting...

[Taririi]

Jag är en levande ursäktsmaskin på gymmet. Antingen har jag ont, är trött, bakfull. etc. Folk tror väl jag skulle vinna VM i bänk om jag inte alltid var skadad eller hade ont. haha
Tack för komplimangen! Jag är 182-183cm nånting...
Om du lyckats bli så stark som du är nu, så har du gjort någonting, eller mer sannolikt många saker, rätt. Sedan har väl alla sin egen andel av ursäkter på gymmet. Jag skyller alltid på att jag väger "lite" när folk undrar varför jag inte är starkare i bänkpress :).

Du måste ändå ha en bra form på kroppen om dina ~90kg är utspridda över 182-183cm och samtidigt besitter den styrkan som du gör. För att vara helt ärlig vill jag ha samma egenskaper som du - att vara relativt lätt och samtidigt stark. Du har uppnått detta bra. Jag tänker fortsätta läsa här för att se om jag kan lära mig en grej eller två.

[Rock'nRoll]

Dags för en uppdatering snart? :)

[Nevermore]

Dags för en uppdatering snart? :)

Yep, det är tung bänk idag. Får se om polaren lyckas låna en mobil-kamera så jag kan filma lite. Provar lite på 150 idag om det känns bra.

[Nevermore]

Om du lyckats bli så stark som du är nu, så har du gjort någonting, eller mer sannolikt många saker, rätt. Sedan har väl alla sin egen andel av ursäkter på gymmet. Jag skyller alltid på att jag väger "lite" när folk undrar varför jag inte är starkare i bänkpress :).

Du måste ändå ha en bra form på kroppen om dina ~90kg är utspridda över 182-183cm och samtidigt besitter den styrkan som du gör. För att vara helt ärlig vill jag ha samma egenskaper som du - att vara relativt lätt och samtidigt stark. Du har uppnått detta bra. Jag tänker fortsätta läsa här för att se om jag kan lära mig en grej eller två.

Tack för komplimangen!
Ja, för fasen fortsätt följa, du och Rock´n roll är närmast sörjande. hehe.

[Taririi]

Tack för komplimangen!
Ja, för fasen fortsätt följa, du och Rock´n roll är närmast sörjande. hehe.
Det finns säkert många fler som följer den här journalen, men inte skriver inlägg. Du är en mycket stark gutt och sånt missar inte folk :D.
Får se om polaren lyckas låna en mobil-kamera så jag kan filma lite. Provar lite på 150 idag om det känns bra.
Hot diggity dang. Hur många repititioner tror du det blir på 150kg? Det hade varit riktigt kul att se film på det. Förresten, hur gammal är du?

[Jacksatan]

Det finns säkert många fler som följer den här journalen, men inte skriver inlägg. Du är en mycket stark gutt och sånt missar inte folk :D.

Hot diggity dang. Hur många repititioner tror du det blir på 150kg? Det hade varit riktigt kul att se film på det. Förresten, hur gammal är du?

inte många, kanske 3? Jag är 81ac, så inget "löfte" direkt. haha
Film kommer, om inte idag så senare. Nu måste jag sova så jag är pigg när jag ska träna. hehe

[Taririi]

inte många, kanske 3? Jag är 81ac, så inget "löfte" direkt. haha
Film kommer, om inte idag så senare. Nu måste jag sova så jag är pigg när jag ska träna. hehe
Jag misstänkte nästan att det var du. "Nevermore" hade också problem med ryggen, var +180cm, vägde sub 90kg, drog svintungt i marklyft och kunde böja på runt 160kg.

Jag tänkte skriva pm till "Nevermore" och fråga honom ifall han "lyfter vikter och äter kvarg". Det hade låtit väldigt konstigt och minst sagt varit pinsamt om man haft fel :). Lycka till på passet idag.

Jag är en stalker.

[Nevermore]

Jag misstänkte nästan att det var du. "Nevermore" hade också problem med ryggen, var +180cm, vägde sub 90kg, drog svintungt i marklyft och kunde böja på runt 160kg.

Jag tänkte skriva pm till "Nevermore" och fråga honom ifall han "lyfter vikter och äter kvarg". Det hade låtit väldigt konstigt och minst sagt varit pinsamt om man haft fel :). Lycka till på passet idag.

Jag är en stalker.


Jag bytte användare då jag inte visste hur länge jag skulle orka hålla i dagboken. Nu tänker jag skriva tills jag börjar deffa åtminstone. Det finns nåra till som vet om journmalen så det är inte hela världen. Klantigt att logga in med fel nick och skriva bara. hehe

[Nevermore]

Skippade grappling-passet igår vilket gjorde stor skillnad. Hade bra tryck idag. Fira med Donken ikväll.

Bänkpress 10x50kg, 10x80kg, 4x100kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x145kg, 3x150kg(passaren fick hjälpa lite på sista reppen)

Latsdrag 10x50c, 10x80kgc, 4x100kg, 4x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x150kg. Äntligen nådde jag fullt magasin på den här horövningen. Får räknas som PB. Tyvärr är det inte PB på min form. Tangerar nog mitt tjockaste jag. Så ni som efterfrågar dagsformsbilder kan dra åt %&¤#¤%#l. :) Men mat är ett måste om man ska kunna öka rejält. Formen får slipas till vårenl.

Körde sen 2set stångrodd på 100kg med 12-15repx nånting.
Hantelpress för axlar Inte kört på länge så tekniken var ett skämt. Gjorde en 8a på 39kg hantlarna innan jag avslutade med nåra lätta set hantellyft.

[Rock'nRoll]

Så det är Jacksatan som som är Nevermore! :) Hede jag inte den blekaste om.. Fattade nada när Jacksatan gick in och svarade på Nevermores frågor.. "Va fan håller han på med haha" .Inte heller att du hade så bra musiksmak *kissass*

Elak bänk som vanligt men latsdraget är fan bizzart, vad är det för märke på maskinen?

Axelpressen är riktigt svinig också..

[Nevermore]

Så det är Jacksatan som som är Nevermore! :) Hede jag inte den blekaste om.. Fattade nada när Jacksatan gick in och svarade på Nevermores frågor.. "Va fan håller han på med haha" .Inte heller att du hade så bra musiksmak *kissass*

Elak bänk som vanligt men latsdraget är fan bizzart, vad är det för märke på maskinen?

Axelpressen är riktigt svinig också..

Vafan lite får du väl lista ut. haha. Och metal is the way to go. *flex*
Vet inte märke på maskinen. Ska kolla. Men man ska väl va rätt jänmnstark i bänk o latsdrag har jag hört.

[Rock'nRoll]

Vafan lite får du väl lista ut. haha. Och metal is the way to go. *flex*
Vet inte märke på maskinen. Ska kolla. Men man ska väl va rätt jänmnstark i bänk o latsdrag har jag hört.

Det kanske man kunde fattat, men lista ut saker är inte min starka sida :)

Oavsett maskin är det brutalt med 150..

[Nevermore]

Det kanske man kunde fattat, men lista ut saker är inte min starka sida :)

Oavsett maskin är det brutalt med 150..

Det är lugnt att berömma mig nu. Jag är alldeles för fet för att bli självgod och nöjd nu. haha. har böj -på torsdag sen blire vilo vecka så ska hänga i din journal då istället.

[RassK]

Du är så jävla stark i bänken.. jag hatar dig :cryout:

[Nevermore]

Du är så jävla stark i bänken.. jag hatar dig :cryout:

Jag kanske har liten ***. Sånt tröstar jag mig alltid med när nån jävel. är starkare. hehe

[RassK]

Du har säkert stor *** :cryout:

[Taririi]

Jag bytte användare då jag inte visste hur länge jag skulle orka hålla i dagboken. Nu tänker jag skriva tills jag börjar deffa åtminstone. Det finns nåra till som vet om journmalen så det är inte hela världen. Klantigt att logga in med fel nick och skriva bara. hehe
Det är helt acceptabelt att göra så. Du har fått ta mycket skit från folk, och om man är intresserad av att föra journal och hålla reda på sina pass, samt få kommentarer, är nickbyte det enda vettiga alternativet. Får hoppas att JAG-VÄGER-110KG-OCH-BÄNKAR/BÖJER/MARKLYFTER-KNAPPT-MIN-EGEN-KROPPSVIKT-klubben håller tyst denna gången =).

För övrigt ett riktigt bra pass. Är 145kg x4 ett personbästa för dig i bänkpress? Man blir driven till att lägga mer fokus på latsdrag när man ser hur tunga vikter du hanterar. Jag får ta och skärpa mig på Torsdag så att jag inte går runt och känner mig äckligt svag resten av veckan. Bra tryck i passet :).

[Nevermore]

Det är helt acceptabelt att göra så. Du har fått ta mycket skit från folk, och om man är intresserad av att föra journal och hålla reda på sina pass, samt få kommentarer, är nickbyte det enda vettiga alternativet. Får hoppas att JAG-VÄGER-110KG-OCH-BÄNKAR/BÖJER/MARKLYFTER-KNAPPT-MIN-EGEN-KROPPSVIKT-klubben håller tyst denna gången =).

För övrigt ett riktigt bra pass. Är 145kg x4 ett personbästa för dig i bänkpress? Man blir driven till att lägga mer fokus på latsdrag när man ser hur tunga vikter du hanterar. Jag får ta och skärpa mig på Torsdag så att jag inte går runt och känner mig äckligt svag resten av veckan. Bra tryck i passet :).

Viktmässigt är det nog PB ja. Men jag körde många fler set tidigare så svårt att säga. Kunde köra 8set på 130kg och göra 4reppare så svårt att avgöra, men det är nog där i krokarna åtminstone. Hade klarat en 5a på 145 idag men valde att köra fail på 150 istället.
Alltså latsdrag är en skum övning. Har gjort sjuka ökningar där sen jag slutade träna armar. Men det lär vara rätt individuellt kanske. Råder inte alla att sluta träna armar, hehe.

[Rock'nRoll]

Det är lugnt att berömma mig nu. Jag är alldeles för fet för att bli självgod och nöjd nu. haha. har böj -på torsdag sen blire vilo vecka så ska hänga i din journal då istället.

Du är välkommen.. :)

Men att du skulle vara "fet" har jag hyfsat svårt att tänka mig.

[Damien Thorne]

Imponerande styrka :naughty:

Vad är det för latsdrag du kör?
1. Brett grepp, bakom huvudet
2. Brett grepp, framför huvudet
3. Smalt grepp med minsta v-handtaget
4. Smalt grepp med rak stång, med handflatorna vänt mot dig

Kan du göra en liten test för att se om 150kg i latsmaskinen 150 riktiga kilon?
Lägg på 5kg mer än du väger och häng fritt i stången. Då ska du inte fara neråt. Lägg även på 5kg mindre, då ska du fara neråt. Testa även att lägga på lika mycket som du väger och se om du får jämvikt när du hänger fritt.

[Nevermore]

Imponerande styrka :naughty:

Vad är det för latsdrag du kör?
1. Brett grepp, bakom huvudet
2. Brett grepp, framför huvudet
3. Smalt grepp med minsta v-handtaget
4. Smalt grepp med rak stång, med handflatorna vänt mot dig

Kan du göra en liten test för att se om 150kg i latsmaskinen 150 riktiga kilon?
Lägg på 5kg mer än du väger och häng fritt i stången. Då ska du inte fara neråt. Lägg även på 5kg mindre, då ska du fara neråt. Testa även att lägga på lika mycket som du väger och se om du får jämvikt när du hänger fritt.

Hyfsat brett grepp framför huvudet. Ska kolla det där om vikten på magasinet. Dra inte för stora växlar av det där, vikterna skiljer sig ju en del från latsdrag till latsdrag. Bänkvikterna är dock riktiga. hehe

[Taririi]

Viktmässigt är det nog PB ja. Men jag körde många fler set tidigare så svårt att säga. Kunde köra 8set på 130kg och göra 4reppare så svårt att avgöra, men det är nog där i krokarna åtminstone. Hade klarat en 5a på 145 idag men valde att köra fail på 150 istället.
Så det finns en möjlighet att du varit starkare i bänkpress än vad du är nu? Det är oavsett en riktigt bra prestation. Dina axelpressar med hantlar är också fenomenala. Kör du utan ryggstöd, som du brukade med fri militärpress? Nu har man iallafall fått bekräftat att det går vara relativt lätt och ruskigt stark. Hur länge har du tränat seriöst :)?

[Nevermore]

Så det finns en möjlighet att du varit starkare i bänkpress än vad du är nu? Det är oavsett en riktigt bra prestation. Dina axelpressar med hantlar är också fenomenala. Kör du utan ryggstöd, som du brukade med fri militärpress? Nu har man iallafall fått bekräftat att det går vara relativt lätt och ruskigt stark. Hur länge har du tränat seriöst :)?

Jag tror jag är lite starkare nu än förra året när jag också var på bulk. När jag väljer att hålla mig riktigt hård är jag rätt mkt svagare faktiskt. Skadefri brukar jag kunna hålla en 3a på 140 i bänk när jag är riktigt hård. I höst var jag efter sjukdom och mkt kampsportsträning t om nere på en 4a på 130kg men det är nog det svagaste jag varit på väldigt länge faktiskt. Det jag ökat rejält i detta år är rygg, helt klart.
Har väl tränat i 9år kanske. Men långa stunder har jag hållit för låg BF för att kunna öka, samt även haft rätt risiga träningsupplägg. Manm måste äta mkt mat och känna sin kropp om man vill ha muskler, så enkelt är det. Jag letar fortfarande det som passar mig bäst. Mkt mat och relativt låg volym på träningen samt vilovecka var 4e vecka verkar vara ett bra koncept iaf.

[Damien Thorne]

Hyfsat brett grepp framför huvudet. Ska kolla det där om vikten på magasinet. Dra inte för stora växlar av det där, vikterna skiljer sig ju en del från latsdrag till latsdrag. Bänkvikterna är dock riktiga. hehe

Jag vet att du är stark, men jag var bara nyfiken på hur stark du är i latsdrag eftersom det tyngsta jag sett någon köra på är 120kg.
Så om vikten väger över 120kg så är du den starkaste jag "känner" :naughty:
Själv så har jag lyckats slita ner 90 eller 100kg som mest.

Det ser ruskigt mäktigt ut att kunna dra fulla mag i någon maskin. :thumbup:

Och du har helt rätt i att det är endats är bänkresulatet som räknas :D
Men jag är ändå imponerad av att du är stark i alla övningar.

[Damien Thorne]

Hur mycket väger du nu tjockis? ;)

Själv så har jag gått ner 10kg på några månader och är svagare än någonsin.
Det känns lite tragiskt när jag tänker efter, senast jag var så här svag var för 12 år sedan *cry*

Just därför känns det bra att läsa din journal. Motivationen till att bli stark igen ökar :thumbup:

[Timme]

Hur mycket väger du nu tjockis? ;)

Själv så har jag gått ner 10kg på några månader och är svagare än någonsin.
Det känns lite tragiskt när jag tänker efter, senast jag var så här svag var för 12 år sedan *cry*

Just därför känns det bra att läsa din journal. Motivationen till att bli stark igen ökar :thumbup:

Men biffson, varför gick du ned så mycket på så koprt tid? Var det ofrivilligt?

Nevermore, din styrka är imponernade. Har du funderat över att ta kontakt med någon SL klubb än sedan denna tråd? http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87155

Sedan en fråga till, identifierar du dig med Illidan eller tycker du bara att han är grym?

[Nevermore]

Men biffson, varför gick du ned så mycket på så koprt tid? Var det ofrivilligt?

Nevermore, din styrka är imponernade. Har du funderat över att ta kontakt med någon SL klubb än sedan denna tråd? http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87155

Sedan en fråga till, identifierar du dig med Illidan eller tycker du bara att han är grym?

Nej, jag har nog inte sugen att tävla så mkt ändå. Jag gillar inte att specialisera mig så mkt utan vill vara bra på många grejer istället.
Illidan är min vän. Spelade alltid nightelf i wc3 och tft. hehe

[Nevermore]

Hur mycket väger du nu tjockis? ;)

Själv så har jag gått ner 10kg på några månader och är svagare än någonsin.
Det känns lite tragiskt när jag tänker efter, senast jag var så här svag var för 12 år sedan *cry*

Just därför känns det bra att läsa din journal. Motivationen till att bli stark igen ökar :thumbup:

Du är där jag var i slutet av sommaren då. Utan motivation och vägde lite. hehe. Jag väger 91 på morgonen nu. Försöker gå upp i vikt men det är helt seriöst svårt. Jag dricker fetmjölk och äter smör för att få i mig.

[Rock'nRoll]

Du är där jag var i slutet av sommaren då. Utan motivation och vägde lite. hehe. Jag väger 91 på morgonen nu. Försöker gå upp i vikt men det är helt seriöst svårt. Jag dricker fetmjölk och äter smör för att få i mig.

Haha, har haft lite av samma problem senaste halvåret, ligger på runt 90 och äter sjukt mycket men står än då still i vikt. Hur mycket till kan du tänka dig att gå upp ungefär?

[Nevermore]

Haha, har haft lite av samma problem senaste halvåret, ligger på runt 90 och äter sjukt mycket men står än då still i vikt. Hur mycket till kan du tänka dig att gå upp ungefär?

Jag siktar på ett halvt kg i veckan fram till i början av april så 3-4kg nånting. Det är uppriktigt jobbigt att få i sig nog med matc, min kropp vill väga 60kg utan muskler helst.

[Nevermore]

Äntligen kan jag köra tungt och ta i ordentligt. Böjtekniken börjar komma mer och mer nu. Har väl 10kg kvar att öka innan jag är ikapp mitt gamla jag.

Benböj 10x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 4x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x150kg

4set vader, 4set ryggresningar, 4set baksida lår, 4set mage.


På lördag väntar supning med bodys skribent Andreas Guiance så då måste man dra pump i bitarna på förmiddagen så man inte kommer in trycklös.

[Taririi]

Äntligen kan jag köra tungt och ta i ordentligt. Böjtekniken börjar komma mer och mer nu. Har väl 10kg kvar att öka innan jag är ikapp mitt gamla jag.

Benböj 10x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 4x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x150kg

4set vader, 4set ryggresningar, 4set baksida lår, 4set mage.
Det är skönt att höra att du kan jobba dig upp till gamla vikter i böjen. Det är även inga lätta vikter du kör på för tillfället, men du håller säkert inte med :). Vad kör du för magövning?
På lördag väntar supning med bodys skribent Andreas Guiance så då måste man dra pump i bitarna på förmiddagen så man inte kommer in trycklös.
:D

[Rock'nRoll]

Fina böjar, du har ju ökat en hel del på ganska kort tid nu även om du kört tyngre innan. När var det ryggen började bråka?

[Damien Thorne]

Men biffson, varför gick du ned så mycket på så koprt tid? Var det ofrivilligt?

Ja och nej

Jag hade ett 3 månaders uppehåll före jul pga en skärskada i handen samt att jag just skulle flytta och har haft fullt upp med flytt och renovering.

Och jag bestämde mig för att börja leva ett lite hälsosammare liv. Jag har dragit ner kraftigt på sockerintaget och skräpmatsintaget. Jag blev skrämd av 2 arbetskamrater. Ena fick diabetes och den andra fick blodpropp i benet pga ohälsosamt leverna.

Samt att det skulle skulle vara häftigt att få fram rutorna igen fram till semestern.

[Nevermore]

Fina böjar, du har ju ökat en hel del på ganska kort tid nu även om du kört tyngre innan. När var det ryggen började bråka?

När jag jobbade på lagret i somras och samtidigt körde för tungt i marklyft. Sen har den varit halvdålig hela hösten egentligen. Jag har kört lite böj fram och tillbaka bara för att slita upp skadan igen. Grejen är att jag har ju kört ben hårt i benpressmaskiner så benmusklerna är det inget fel på, det är tekniken och stödmusklerna man tappat. Skulle tro att det är slut på de lättvindiga ökningarna nu. Målet är väl att göra en 4-5a på 160okg innan jag börjar deffa dvs om 2månader. Då är jag ikapp mina gamla vikter vilket räcker för mig.
I bänk har jag satt upp en 8a på 140kg som mål just nu. Det är en ökning på 2reps vilket kanske lyckas om jag kan fortsätta få i mig mkt mat.

[nutz]

Hah,

i somras gick jag över till helkroppspass. Maxade marklyft i 6x6 tre gånger per vecka kombinerat med ett ganska tungt industrijobb och det tog ungefär två veckor innan jag gav upp. Tog ungefär ett halvår innan jag gick tillbaks till gymmet för att känna efter lite hur 60 kg kändes och lägger på 10 kg per vecka tills jag når dom gamla vikterna igen.. Har känningar igen nu, verkar ta fett lång tid att läka ryggskador.

Kommer aldrig mer köra ett helkroppspass heller, mitt ego vägrar att ta det lugnt. Hoppas du inte gör samma misstag!

[Nevermore]

Imponerande styrka :naughty:

Vad är det för latsdrag du kör?
1. Brett grepp, bakom huvudet
2. Brett grepp, framför huvudet
3. Smalt grepp med minsta v-handtaget
4. Smalt grepp med rak stång, med handflatorna vänt mot dig

Kan du göra en liten test för att se om 150kg i latsmaskinen 150 riktiga kilon?
Lägg på 5kg mer än du väger och häng fritt i stången. Då ska du inte fara neråt. Lägg även på 5kg mindre, då ska du fara neråt. Testa även att lägga på lika mycket som du väger och se om du får jämvikt när du hänger fritt.

Gjorde det där testet igår på gymmet. Den verkar väga ganska exakt. Jag väger runt 92kg med kläder o lite mat i magen på gymmet. Åkte ner på 90kg i latsdragen när jag hängde i den men inte på 95kg.

[Nevermore]

Hah,

i somras gick jag över till helkroppspass. Maxade marklyft i 6x6 tre gånger per vecka kombinerat med ett ganska tungt industrijobb och det tog ungefär två veckor innan jag gav upp. Tog ungefär ett halvår innan jag gick tillbaks till gymmet för att känna efter lite hur 60 kg kändes och lägger på 10 kg per vecka tills jag når dom gamla vikterna igen.. Har känningar igen nu, verkar ta fett lång tid att läka ryggskador.

Kommer aldrig mer köra ett helkroppspass heller, mitt ego vägrar att ta det lugnt. Hoppas du inte gör samma misstag!
Ska man köra helkropp får man nog ta det lite lugnt ibland. Bränmnma ur sig i marken 3ggr i veckan skulle inte ens jag komma på tanken att göra. hehe

[Damien Thorne]

Gjorde det där testet igår på gymmet. Den verkar väga ganska exakt. Jag väger runt 92kg med kläder o lite mat i magen på gymmet. Åkte ner på 90kg i latsdragen när jag hängde i den men inte på 95kg.

:naughty:

[chrille87]

Intressant vägnings teknik:)

[Taririi]

Vilovecka nu, förstår jag. Submission fighting för hela slanten? Det närmaste jag kommit till det var när jag testade shootfighting en gång med ett par vänner, under ledning av min granne. Vi avslutade passet med lite lätt mma.

Alltihop var otroligt ansträngande. Man måste vara seg och motståndskraftig för att inte säcka ihop direkt. Körde bicepspass dagen efter. Ingen bra idé :).

[Nevermore]

Vilovecka nu, förstår jag. Submission fighting för hela slanten? Det närmaste jag kommit till det var när jag testade shootfighting en gång med ett par vänner, under ledning av min granne. Vi avslutade passet med lite lätt mma.

Alltihop var otroligt ansträngande. Man måste vara seg och motståndskraftig för att inte säcka ihop direkt. Körde bicepspass dagen efter. Ingen bra idé :).

Det sliter väldigt mkt att köra fighting faktiskt, speciellt när man inte är van. "Nybörjare" gör ju felet att ta i för kung och fosterland i alla lägen eftersom det är så man gör på gymmet. Det handlar mest om att kunna slappna av vila i rätt lägen. Nu körde jag bara 1pass i veckan hela hösten och har gått till 3pass nu vilket känns i kroppen. Som du säger har man ju inte direkt tryck i träningen dagen efter ett MMA-pass. hehe
Ska försöka få tummen ur röven och ta med en kamera på gymmet nästa vecka så ni får beskåda min allt annat än optimala beachform. :D

[Damien Thorne]

Ska försöka få tummen ur röven och ta med en kamera på gymmet nästa vecka så ni får beskåda min allt annat än optimala beachform. :D

*popcorn* :thumbup:

[Mantus]

Det sliter väldigt mkt att köra fighting faktiskt, speciellt när man inte är van. "Nybörjare" gör ju felet att ta i för kung och fosterland i alla lägen eftersom det är så man gör på gymmet. Det handlar mest om att kunna slappna av vila i rätt lägen. Nu körde jag bara 1pass i veckan hela hösten och har gått till 3pass nu vilket känns i kroppen. Som du säger har man ju inte direkt tryck i träningen dagen efter ett MMA-pass. hehe
Ska försöka få tummen ur röven och ta med en kamera på gymmet nästa vecka så ni får beskåda min allt annat än optimala beachform. :D



Gör det. Du vägrade ju lämna ut bilder på dig, fegis.;)

[Nevermore]

Nu är det slut på viloveckan. Har gått till gymmet och kört lite pump i musklerna och latat mig. Sen har jag fokuserat på att få i mig så mkt mat jag kan. Lyckats gå upp nåra kg på slutet så jag kräver ökningar i bänk framöver.
Tyvärr är min rygg inte bra så det blir nog ingen mer benböj, det blir fokus på bänk helt enkelt. Har dragit ner till 2 pass i veckan nu också. Kommer köra lätt bröst och rygg på bendagen eftersom jag ändå inte kan köra benböj vettigt.
Latar mig idag och sen kör jag väl igång en 3veckors hårdträning. Skulle tro att jag drar ner kosten efter det innan jag blir för fet.

[Taririi]

Nu är det slut på viloveckan. Har gått till gymmet och kört lite pump i musklerna och latat mig. Sen har jag fokuserat på att få i mig så mkt mat jag kan. Lyckats gå upp nåra kg på slutet så jag kräver ökningar i bänk framöver.
Tyvärr är min rygg inte bra så det blir nog ingen mer benböj, det blir fokus på bänk helt enkelt. Har dragit ner till 2 pass i veckan nu också. Kommer köra lätt bröst och rygg på bendagen eftersom jag ändå inte kan köra benböj vettigt.
Latar mig idag och sen kör jag väl igång en 3veckors hårdträning. Skulle tro att jag drar ner kosten efter det innan jag blir för fet.
Tråkigt att höra att ryggen inte är tillräckligt bra för att köra knäböj med. Det finns väl egentligen inget sätt att gå runt det där, utan du måste vila ryggen för att den ska läkas bra.

Sedan önskar jag dig lycka till med kommande träningsperiod. Jag känner mig också fet nu. Vi får båda ta och öka rejält nu innan någon lägger märke till den nya bilringen man förvärvat :D.

[Damien Thorne]

Lycka till med bänkökningarna och ta i utav helvette :whipped:

Mera vikt på kaggen = mera vikt på bänken :thumbup:

[Rock'nRoll]

Tråkigt med ryggen. Hur mår din rygg av frontböj? Min rygg vägrar vanlig böj men front går fint. Jag kör med bälte vilket kanske anses töntigt men ffs.. Hellre bälte än stelopererad rygg.

[Nevermore]

Tråkigt att höra att ryggen inte är tillräckligt bra för att köra knäböj med. Det finns väl egentligen inget sätt att gå runt det där, utan du måste vila ryggen för att den ska läkas bra.

Sedan önskar jag dig lycka till med kommande träningsperiod. Jag känner mig också fet nu. Vi får båda ta och öka rejält nu innan någon lägger märke till den nya bilringen man förvärvat :D.

Jag har redan fått diverse kommentarer från folk på gymmet och framför allt min flickvän: "Men hur länge ska du äta så här mkt? Varför äter du när du är mätt?". Tjejer är idioter som inte förstår vikten av optimal ökning. :D

[Nevermore]

Lycka till med bänkökningarna och ta i utav helvette :whipped:

Mera vikt på kaggen = mera vikt på bänken :thumbup:

Exakt min tanke. :D Har inte ens kört mkt fighting förra veckan så jag borde vara fräsch och kunna köra tungt idag.

[Nevermore]

Tråkigt med ryggen. Hur mår din rygg av frontböj? Min rygg vägrar vanlig böj men front går fint. Jag kör med bälte vilket kanske anses töntigt men ffs.. Hellre bälte än stelopererad rygg.

Frontböj var fan ett bra förslag. Inte tänkt på det, men det ska säkert kunna gå bra. Bälte måste jag absolut köra, annars faller ryggen sönder. Ska köra det nästa pass. :D

[Taririi]

Frontböj var fan ett bra förslag. Inte tänkt på det, men det ska säkert kunna gå bra. Bälte måste jag absolut köra, annars faller ryggen sönder. Ska köra det nästa pass. :D
Jag kör själv ol-stil och det gör jätteont i handlederna, men man kan böja relativt tunga vikter. Rockn'Roll kör med korsade armar och då gäller det alltså att ha bra form på ryggen genom lyftet. Han kör djävulskt tungt, så det ska nog gå på det viset med.

Korsat:

http://img222.imageshack.us/img222/3280/bbfrontsquatmb3.gif

OL:

http://img222.imageshack.us/img222/8207/frontsquatdp9.gif

Jag har redan fått diverse kommentarer från folk på gymmet och framför allt min flickvän: "Men hur länge ska du äta så här mkt? Varför äter du när du är mätt?". Tjejer är idioter som inte förstår vikten av optimal ökning. :D
När folk fäller såna kommentarer så ska man låta dem veta att man är "big boned" eller att man inte kan rå över sitt överätande. Generna styr ju allting. En kombination av båda hade övertygat även den mest kritiska person.

[Nevermore]

Jag kör själv ol-stil och det gör jätteont i handlederna, men man kan böja relativt tunga vikter. Rockn'Roll kör med korsade armar och då gäller det alltså att ha bra form på ryggen genom lyftet. Han kör djävulskt tungt, så det ska nog gå på det viset med.


När folk fäller såna kommentarer så ska man låta dem veta att man är "big boned" eller att man inte kan rå över sitt överätande. Generna styr ju allting. En kombination av båda hade övertygat även den mest kritiska person.

När jag kört frontböj förut(nåra få ggr) så körde jag nog korsade armar, men kanske ska prova ol-stilen och se hur det funkar också.

Jag säger åt folk att man måste äta för att kunna öka. Med grabbig stämma mässar jag högt "man vill ju inte va spinkig hela livet" och ler nöjt över min tjocka mage. :D

[Nevermore]

Rullade in på gymmet som den gris jag är.

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 8*110kg, 4*130kg, 4*140kg, 7*140kg, 10*105kg

Latsdrag: 10*50kg, 8*80kg, 8*105kg, 8*120kg, 7*130kg.

Sittande rodd: 8*100kg, 8*110kg.

Min nyvunna tjockhet har tyvärr gjort att jag är andfådd av bänk och latsdrag. =(

Larvade på med lite hantellyft och andra axelövningar innan jag stretchade och gick hem. McDonalds nu.

[Rock'nRoll]

Bra rullat! 140 x 7 är en jäkligt fin ökning! Tjockhet är helt klart underskattat. Vad blir bänkvikten nästa pass?

[Nevermore]

Bra rullat! 140 x 7 är en jäkligt fin ökning! Tjockhet är helt klart underskattat. Vad blir bänkvikten nästa pass?

Jo, fast det går ganska trögt nu. Tror jag gjorde 6a på 140 för 3veckor sen eller nåt. Men så länge jag ökar tänker jag bulka på. Även om det som sagt går ganska trögt nu.
Hm ska nog göra två stycken 6or på 140 nästa vecka. Men får se hur det känns. Jag tyckte jag hade ganska dålig teknik idag. Var ju ändå 2 veckor sen jag körde bänk sist så även om jag är helt utvilad känns det lite ovant att lyfta och ta i.

[Ryska_raketen]

Grymma bänkar!

[Nevermore]

Grymma bänkar!

Tack! Det är allt jag har just nu i styrketräningsväg, tyvärr. =/

[Snake]

Tack! Det är allt jag har just nu i styrketräningsväg, tyvärr. =/

Disco FTW!!11

[Nevermore]

Disco FTW!!11

icke så, min spydige vän. bänkar man över 150kg är det inte disco, det kallas "specialisering". ;)

[Taririi]

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 8*110kg, 4*130kg, 4*140kg, 7*140kg, 10*105kg
Du är snart uppe i ditt mål på 8*140kg i bänkpress. Det är inte alls dåligt jobbat :). Latsdragen är inte heller att underskattas. Dagen du tar en 8:a på 150kg i latsdrag får du hänga en 50-60kg i ett viktbälte och köra några chins för mig :D.

[Damien Thorne]

Ahh, en 7a på 140kg är väl ingenting. Du är ju bara 7 gånger starkare än jag har varit när jag var som starkast ;)

Visst räknar man så? :D :Virro
7a på 140kg / 1a på 140kg = 7ggr

[Nevermore]

Ahh, en 7a på 140kg är väl ingenting. Du är ju bara 7 gånger starkare än jag har varit när jag var som starkast ;)

Visst räknar man så? :D :Virro
7a på 140kg / 1a på 140kg = 7ggr

Jo, jag borde maxa 140*7=980kg om jag kör en etta. :D

[Nevermore]

Du är snart uppe i ditt mål på 8*140kg i bänkpress. Det är inte alls dåligt jobbat :). Latsdragen är inte heller att underskattas. Dagen du tar en 8:a på 150kg i latsdrag får du hänga en 50-60kg i ett viktbälte och köra några chins för mig :D.

Njae jag hoppas kunna ta det inom nån vecka. Då ger jag fan upp och försöker gå ner i vikt istället. Funderar på att lägga ner latsdragen till våren och köra chins med vikt istället. Körde så i somras och det funkade bara fint. :D
En helt strikt 8a på 150kg i latsdragen är nog en bit ifrån dock. Även om jag alltid kör så att jag drar stången ner till bröstet så svingar jag mig ner lite när jag kör väldigt tungt(viktkåt *host* :em:). På 8reppare brukar jag dock köra strikt.

[Damien Thorne]

Jo, jag borde maxa 140*7=980kg om jag kör en etta. :D


Exakt vad jag misstänkte. Då hade jag ju rätt :naughty:


Skämt o sido så kollade jag på "1 rep calculator". Där står det att man teoretiskt ska kunna maxa 168kg om man gör en 7a på 140kg.

LÄNK (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

Men den stämmer inte på alla eftersom alla är olika repsstarka.
Men du borde ligga kring 165kg (Mellan 160kg och 170kg).

Skulle du tävla i bänkpress utan utrustning så skulle du garanterat få medalj. :thumbup:

[Damien Thorne]

Glömde fråga vad du har för mål med din träning. Långsiktiga? Kortsiktiga? Styrkemål? Kroppsformsmål?

Själv så har mina mål varierat hela tiden. Men det som varit mitt mål under alldeles för lång tid är att kunna bänkpress 150kg.

Men just nu är mitt mål bara att komma tillbaka i styrketoppform (samma som jag hade före semestern). Sen blir det nya mål, alla kommer nog att handla om styrka i marklyft, bänkpress och knäböj.

Ja, just det ja... Ett till mål som jag har innan semestern är att kunna köra lutande hantelpress med 52.5kgs hantlarna. Helst av allt skulle jag vilja kunna köra på de tyngsta hantlarna på gymmet, de väger 56kg.... och det ska gå, det är bara att ta i utav helvette :D

[Timme]

Exakt vad jag misstänkte. Då hade jag ju rätt :naughty:


Skämt o sido så kollade jag på "1 rep calculator". Där står det att man teoretiskt ska kunna maxa 168kg om man gör en 7a på 140kg.

LÄNK (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

Men den stämmer inte på alla eftersom alla är olika repsstarka.
Men du borde ligga kring 165kg (Mellan 160kg och 170kg).

Skulle du tävla i bänkpress utan utrustning så skulle du garanterat få medalj. :thumbup:

Jo nevermore är rysligt stark i bänk.



Hur blev det med filmen som visde din "beachform?" *grr27*

[Nevermore]

Exakt vad jag misstänkte. Då hade jag ju rätt :naughty:


Skämt o sido så kollade jag på "1 rep calculator". Där står det att man teoretiskt ska kunna maxa 168kg om man gör en 7a på 140kg.

LÄNK (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

Men den stämmer inte på alla eftersom alla är olika repsstarka.
Men du borde ligga kring 165kg (Mellan 160kg och 170kg).

Skulle du tävla i bänkpress utan utrustning så skulle du garanterat få medalj. :thumbup:

Ja, 168kg tar jag inte just nu genom att jag inte kör lägre reps än 4 nån gång. Skulle jag börja inrikta mig på att maxa skulle jag nog om ett tag kunna nå den vikten i ett stop and go lyft, men det skulle ta sin tid. :D

[Nevermore]

Jo nevermore är rysligt stark i bänk.

Hur blev det med filmen som visde din "beachform?" *grr27*

Blir inga filmer på beachform... herregud den vill vi inte se nu. Men jag har fixat en kamera så nästa onsdag ska jag filma bänken åtminstone.

[Nevermore]

Glömde fråga vad du har för mål med din träning. Långsiktiga? Kortsiktiga? Styrkemål? Kroppsformsmål?

Själv så har mina mål varierat hela tiden. Men det som varit mitt mål under alldeles för lång tid är att kunna bänkpress 150kg.

Men just nu är mitt mål bara att komma tillbaka i styrketoppform (samma som jag hade före semestern). Sen blir det nya mål, alla kommer nog att handla om styrka i marklyft, bänkpress och knäböj.

Ja, just det ja... Ett till mål som jag har innan semestern är att kunna köra lutande hantelpress med 52.5kgs hantlarna. Helst av allt skulle jag vilja kunna köra på de tyngsta hantlarna på gymmet, de väger 56kg.... och det ska gå, det är bara att ta i utav helvette :D

Hm jag kommer köra den här bulken ut och vara seriös med träningen. Sen drar jag ner kosten och försöker komma i hygglig form i sommar. Sen vet jag faktiskt inte riktigt hur jag ska göra. KOmmer nog satsa mer på fightingen och träna uppehållande styrketräning istället. För att jag ska öka förbi där jag är nu i bänk krävs att jag fortsätter äta och går upp mot 100kg i kroppsvikt och för mig är det inte värt det. =/

[Damien Thorne]

Blir inga filmer på beachform... herregud den vill vi inte se nu. Men jag har fixat en kamera så nästa onsdag ska jag filma bänken åtminstone.

Jippiiiiii *popcorn*

[Damien Thorne]

Hm jag kommer köra den här bulken ut och vara seriös med träningen. Sen drar jag ner kosten och försöker komma i hygglig form i sommar. Sen vet jag faktiskt inte riktigt hur jag ska göra. KOmmer nog satsa mer på fightingen och träna uppehållande styrketräning istället. För att jag ska öka förbi där jag är nu i bänk krävs att jag fortsätter äta och går upp mot 100kg i kroppsvikt och för mig är det inte värt det. =/

Så du vill inte bli ett tresiffrigt fetto? :D

En stark vältränad fighter låter som ett bra mål.

[Nevermore]

Så du vill inte bli ett tresiffrigt fetto? :D

En stark vältränad fighter låter som ett bra mål.

Yes. Lägger ut en film på en polare som bevisar att man kan vara rejält bitig och ändå vara duktig på MMA(visserligen förlorar han den här matchen men ändå. :) )

http://www.youtube.com/watch?v=iARUBZWwxM8

[Ryska_raketen]

Nu vet inte jag vad du definierar som bitig =) Vad väger han? Kul med matcher, fler sånt!

[Nevermore]

Nu vet inte jag vad du definierar som bitig =) Vad väger han? Kul med matcher, fler sånt!

han är 192lång och väger 98kg. Så klart inte bitig som i en bodybuilder men alltså för att inte styrketräna seriöst tycker jag han är grov. Han är ju större än mig åtminstone. :D

[Ryska_raketen]

han är 192lång och väger 98kg. Så klart inte bitig som i en bodybuilder men alltså för att inte styrketräna seriöst tycker jag han är grov. Han är ju större än mig åtminstone. :D

HAHA, är HAN 192 cm lång! Hur fan lång var inte den andre killen då? Han såg ju bra mycket kortare ut :D
Ingen film på dig när du tävlar? Eller du kanske inte börjat tävla ännu?

[Damien Thorne]

Yes. Lägger ut en film på en polare som bevisar att man kan vara rejält bitig och ändå vara duktig på MMA(visserligen förlorar han den här matchen men ändå. :) )

http://www.youtube.com/watch?v=iARUBZWwxM8

Shootfighting är en riktig cool sport. *popcorn*

Ja, han var vältränad.

[Nevermore]

Har bestämt mig för att flytta bänk från tisdag till lördag. Därför körde jag ett mellantungt bänkpass idag och kommer sen bara köra ett lättare pass på tisdag för att sen köra tungt på lördag.

Bänkpress: 10*100kg, 8*110kg, 5*130kg, 3*140kg. Försökte köra kontrollerat ner och explosivt upp.

Latsdrag: 8*100kg, 8*100kg, 12*110kg

Sen körde jag benspark och diverse axelövningar innan jag gick hem. Trött.

[Taririi]

Har du haft möjlighet att pröva frontböj?

[Nevermore]

Har du haft möjlighet att pröva frontböj?

jag var tjurig och körde faktiskt vanlig böj i tisdags, hehe. Provade frontböj först men hade sjukt dåligt tålamod då jag inte kunde hålla fast stången så bra. Ska skärpa mig och ge det en chans framöver.

har varit sjuk i onsdags och torsdags så hade verkligen inga förväntningar idag, men det gick riktigt bra.

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 6*110kg, 6*130kg, 6*140kg, 6*140kg. 6orna på 140 var relativt lätta, dvs segade inte upp nån rep. Ser bra ut inför nästa vecka då jag ska försöka riva av nåra tunga 4or.

Latsdrag: 10*50kg, 8*80kg, 6*110kg, 6*120kg, 6*130kg, 5*140kg. Hade gjort 6 i sista med det förbannade magasinet svingades in i ställningen så det small till och jag tappade rörelser. Jävla horgym som inte kan ha grejer som håller ihop. Förbannad...

Sittande rodd: 10*110kg, 6*120kg

Militärpress i smithmaskin: 12*60kg, 6*90kg

hantellyft åt sidan med 18kg hantlarna 2 set

[Damien Thorne]

Blir det filmtajm nästa vecka? *popcorn*

[Rock'nRoll]

Störigt som fan då mskinerna ska krångla.. Ser framemot frontböjen *popcorn*

[Taririi]

jag var tjurig och körde faktiskt vanlig böj i tisdags, hehe. Provade frontböj först men hade sjukt dåligt tålamod då jag inte kunde hålla fast stången så bra. Ska skärpa mig och ge det en chans framöver.
Det mest irriterande momentet i att börja köra frontböj är förmodligen att man måste börja på fjuttvikter för att lära sig övningen. När man lärt sig övningen ökar man på fort. Det ska nog gå bra, ser du. Ett monstruöst pass, för övrigt. Dina roddar och militärpressar i smithmaskin inger nyfunnen respekt :).

[Ryska_raketen]

Jack, jag är riktigt impad av dina bänkar. Stabilt som fan! Och du har fortfarande inte svarat på frågan om du ska tävla i mma eller icke!*flex*

[Timme]

Blir det filmtajm nästa vecka? *popcorn*

Vill också veta :)

[Mike_Hunt]

Har kikat lite i din journal, mäktig styrka du sitter inne med där.:thumbup: Hoppas det löser sig med skadorna som du dras med också.

[Taririi]

Blir det filmtajm nästa vecka? *popcorn*
Vill också veta :)
Lite stressande, kanske ;)?

[Nevermore]

Blir det filmtajm nästa vecka? *popcorn*

Ja, nästa lördag ska jag köra tunga 4or så då ska jag slita med kameran. Min polares flickvän ska tvingas till att filma.

[Nevermore]

Störigt som fan då mskinerna ska krångla.. Ser framemot frontböjen *popcorn*

Vi kommer snacka 80kg om jag ska kunna hålla fast vikterna. haha

[Nevermore]

Det mest irriterande momentet i att börja köra frontböj är förmodligen att man måste börja på fjuttvikter för att lära sig övningen. När man lärt sig övningen ökar man på fort. Det ska nog gå bra, ser du. Ett monstruöst pass, för övrigt. Dina roddar och militärpressar i smithmaskin inger nyfunnen respekt :).

Ja, det lär ju bli en parodi på träning i början med dessa frontböjar. haha
Militärpress i smith är en fjantövning som aldrig ska rendera i nån respekt. ;)

[Nevermore]

Jack, jag är riktigt impad av dina bänkar. Stabilt som fan! Och du har fortfarande inte svarat på frågan om du ska tävla i mma eller icke!*flex*

Blir inget tävlande än på ett tag. Eventuellt nästa år men vi får se hur det utvecklar sig. Det är inte direkt så jag har talangen för att ta mig till UFC om jag säger så. hehe. det är mest att det är bra träning och kul.

[Nevermore]

Vill också veta :)

Yääs, det blir filmtajm nästa vecka. :D

[Nevermore]

Har kikat lite i din journal, mäktig styrka du sitter inne med där.:thumbup: Hoppas det löser sig med skadorna som du dras med också.

Tack så mkt. Nu känner jag mig faktiskt ganska hel, men det är en skör tråd min rygg balanserar på så jag tar det lugnt med benträningen ett tag. Kommer dock börja köra frontböj vilket jag tror ska funka bra.

[Nevermore]

Lite stressande, kanske ;)?

Aja, men jag har ju själv tjatat om att jag ska filma i en månad snart så får väl ta tag i det nu. hehe

[Nevermore]

Har börjat köra nån sorts helkroppspass av tisdagspasset nu. Kör ju bara 2 gympass i veckan nu förtiden. Ryggen känns mkt bra och jag var mjuk och fin idag.

Benböj: 10*80kg, 10*100kg, 6*120kg, 4*140kg, 6*140kg

Frivändningar: Har bara provat nån gång förut, så tänkte börja köra det här nu, är en mkt bra övning känns det som. 5*70kg, 5*70kg, 5*80kg

Speedbänk: 5*80kg, 5*80kg, 5*80kg

Biceps: 8*16kg hantlarna med kort vila i 3 set

Drag för baksida axlar i cable cross: 3 set

Mage och ryggresningar, 2 set vardera

Stretch.

Var lite mör i kroppen idag efter gårdagens BJJ-pass. Fick sparra mot nån brunbältare och det var ju lagom roligt. Vad man än gjorde var det åt helvete. Satte man handen på ett visst sätt var det förjävligt, försökte man ligga tajt var det förjävligt osv. Man har inte mkt för vad man tar i bänk där =(

[Timme]

Har börjat köra nån sorts helkroppspass av tisdagspasset nu. Kör ju bara 2 gympass i veckan nu förtiden. Ryggen känns mkt bra och jag var mjuk och fin idag.

Benböj: 10*80kg, 10*100kg, 6*120kg, 4*140kg, 6*140kg

Frivändningar: Har bara provat nån gång förut, så tänkte börja köra det här nu, är en mkt bra övning känns det som. 5*70kg, 5*70kg, 5*80kg

Speedbänk: 5*80kg, 5*80kg, 5*80kg

Biceps: 8*16kg hantlarna med kort vila i 3 set

Drag för baksida axlar i cable cross: 3 set

Mage och ryggresningar, 2 set vardera

Stretch.

Var lite mör i kroppen idag efter gårdagens BJJ-pass. Fick sparra mot nån brunbältare och det var ju lagom roligt. Vad man än gjorde var det åt helvete. Satte man handen på ett visst sätt var det förjävligt, försökte man ligga tajt var det förjävligt osv. Man har inte mkt för vad man tar i bänk där =(


haha härligt :D Det låter som om det känns tyket att bli förnedrad av en som man vet är avsevärt svagare vad det gäller råstyrka men som ändå äger upp en på golvet.

[Skablistor]

Jag säger bara :hbang:

[Nevermore]

haha härligt :D Det låter som om det känns tyket att bli förnedrad av en som man vet är avsevärt svagare vad det gäller råstyrka men som ändå äger upp en på golvet.

Mmm men vänta bara tills jag får den jäveln till gymmet. Då ska han ägas upp. :D

[Nevermore]

Jag säger bara :hbang:

Alla som är starkare i bänk än i böj borde belönas, så tack. :D

[Jacksatan]

Tänkte filma idag, men Bovens tjej hade inte laddat kameran så av det blev det intet. Nu blir det istället filmning när jag tränar i sthlm nästa vecka. Gick bra att träna idag föresten, PB i bänken. :D

Bänkpress: 10*50kg, 8*80kg, 4*120kg, 4*140kg, 4*150kg PB!!!

Körde sen 2 ganska lätta set i cable cross bara för att få lite pump i brösten

Latsdrag: 10*50kg, 8*80kg, 4*100kg, 4*120kg, 4*140kg, 4*140kg, 4*140kg. Vågar inte köra tyngre då magasinhelvetet åker in i ställningen på 150kg.

Sittande rodd: 6*100kg, 6*120kg, 6*130kg. Börjar få till rörelsen i den här övningen nu efter att inte kört den på ett halvår.

Militärpress i smith: 6*90kg

Körde sen lite biceps och hantellyft åt sidan för axlar. Nu ska jag ånyo göra pizza eftersom mina bröst behöver mat. Orkade tyvärr inte hålla i maten i veckan eftersom jag är äckelmätt hela tiden. Så vikten ligger på 91 på morgonen nu. Ska försöka grisa i 2-3veckor framöver nu och sen börja deffa.

Edit: Ops, skrev som fel användare men skitsamma. Är ju jag som är Nevermore som de flesta redan vet.

[GymTT]

en jävel på bänk

skicka över lite tekniktips genast tack!

[Jacksatan]

en jävel på bänk

skicka över lite tekniktips genast tack!

Ah, år av idogt bänkande och finslipande kan jag inte lära ut på 2min. ;)

[Taririi]

Grattis till personbästa! Vilket jävla tryck det är i de där tuttarna. Bra att vara lite tjock, ser du. Phat is the new thin.
Nu ska jag ånyo göra pizza eftersom mina bröst behöver mat.
Amen to that, brotha!

[Jacksatan]

Grattis till personbästa! Vilket jävla tryck det är i de där tuttarna. Bra att vara lite tjock, ser du. Phat is the new thin.

Amen to that, brotha!

Tjock ftw :D
Du har ju bra tryck i musklerna du med, även om du inte låtsas om det. hehe

[Mantus]

Grattis till PB. Du går upp i vikter och jag går ned i vikt.:D

[Nevermore]

Grattis till PB. Du går upp i vikter och jag går ned i vikt.:D

Thx, Manty. Blir kul att se om du tar nåra bilder när du avlägsnat lite fett. :D

[Mantus]

Thx, Manty. Blir kul att se om du tar nåra bilder när du avlägsnat lite fett. :D

Fettbilderna finns redan uppe, självklart skall jag ta bilder även när jag är i bra form. Det är ju då det är som roligast att ta dem.:D

[Timme]

Filmen då Nevermore/Jackie? Jag har ju längtat så :(

[Jacksatan]

Filmen då Nevermore/Jackie? Jag har ju längtat så :(

tränar i sthlm på lördag, ska tvinga herr Guiance att filma mina bänkar då. :D
varit lite halvkrasslig i veckan av nån anledning så körde nåra lätta böjar igår. Ska försöka repa mig så jag kan göra ett vettigt bänkpass på lördag.

[Rock'nRoll]

Oj! Här har man missat en del! 150 x 4 är bra skit! Nu ser jag framemot 200 och film :D Deff snart btw?

[Jacksatan]

Oj! Här har man missat en del! 150 x 4 är bra skit! Nu ser jag framemot 200 och film :D Deff snart btw?

Ja, fy fan va skönt det ska bli att sluta äta som en gris. haha. Om 2-3veckor blir det nog deff. :D

[Timme]

tränar i sthlm på lördag, ska tvinga herr Guiance att filma mina bänkar då. :D
varit lite halvkrasslig i veckan av nån anledning så körde nåra lätta böjar igår. Ska försöka repa mig så jag kan göra ett vettigt bänkpass på lördag.

Det ser jag fram emot *drool*

[Nevermore]

Idag blev det bänk i sthlm med Marcell Kezdy och Guiance. Lite sliten efter mkt plugg i veckan. Filmade skiten så lägger väl ut filmerna när Guiance klippt och donat.

Bänkpress: 10*50kg, 10*80kg, 4*120kg, 3*140kg, 7*140kg. En jävla miss. Vi trodde att vi lagt på 150kg, men jag kände ju att det var lite väl lätt så tappade taggningen. 4*150kg. Kändes ändå som ett bra pass.

Larvade mig med lite latsdrag och nåra jävla hantellyft åt sidan. Marcell poserade sen och jag tittade på.

[Jay-Z]

Filmade skiten så lägger väl ut filmerna när Guiance klippt och donat.


Jak blev mkt upphetsad må jag säga. *wank wank* :D


Edit: Seriöst, så såg det bra ut - den preview jag fick iaf.

[Damien Thorne]

Filmade skiten så lägger väl ut filmerna när Guiance klippt och donat.


Det ser jag fram emot *popcorn*

[Taririi]

Eftersom folk ändå vet vem Jacksatan är här kan jag lika gärna slänga upp en träningsfilm med honom, mig och Marcell Kezdy:naughty:

elvUMbDn8c4
Minst sagt imponerande, Jacque.

[Jacksatan]

Här kommer eländet

elvUMbDn8c4

[Taririi]

7*140kg. En jävla miss. Vi trodde att vi lagt på 150kg, men jag kände ju att det var lite väl lätt så tappade taggningen. 4*150kg. Kändes ändå som ett bra pass.
Hah, man såg att du blev förvånad efter sjuan på 140kg. Det hade inte varit en liten prestation om du lyckats med en 7:a på 150kg :D. Förstår att man tappar motivationen när man lassat på fel vikt. Händer inte mig så ofta, eftersom jag är pedantisk, men de få tillfällena jag råkat ut för det har sabbat passet lite grann :/.

Har kollat igenom filmen flera gånger och har hittat saker i dina lyft som jag kan ha nytta av. Kan säga att jag blev riktigt sugen på att köra bänkpress efter att ha sett videon, man! Jävlar, 150kg :P. Nu är det bara att gå ner till gymmet och fortsätta träna. Drömma om att kunna köra på 150kg inom sin livstid ;). Skitbra jobbat och tuff video.

Förresten, vilka jävla trapezius :o.

[Jacksatan]

Hah, man såg att du blev förvånad efter sjuan på 140kg. Det hade inte varit en liten prestation om du lyckats med en 7:a på 150kg :D. Förstår att man tappar motivationen när man lassat på fel vikt. Händer inte mig så ofta, eftersom jag är pedantisk, men de få tillfällena jag råkat ut för det har sabbat passet lite grann :/.

Har kollat igenom filmen flera gånger och har hittat saker i dina lyft som jag kan ha nytta av. Kan säga att jag blev riktigt sugen på att köra bänkpress efter att ha sett videon, man! Jävlar, 150kg :P. Nu är det bara att gå ner till gymmet och fortsätta träna. Drömma om att kunna köra på 150kg inom sin livstid ;). Skitbra jobbat och tuff video.

Förresten, vilka jävla trapezius :o.

Tack! nu blir det att sätta igång med deffen för mig. Ska följa din journal framöver. Du kan nog köra på 150 i sinom tid, jag var inte överstark tidigare. Trägen vinner heter det ju. :D

[Jacksatan]

Lägger ut dagsformen också. Lika bra att få det gjort och ha som förebild. :D

http://img153.imageshack.us/my.php?image=nallecc0.png

[Taririi]

Tack! nu blir det att sätta igång med deffen för mig. Ska följa din journal framöver. Du kan nog köra på 150 i sinom tid, jag var inte överstark tidigare. Trägen vinner heter det ju. :D
Då är det alltså över med journalskrivandet? Eller ska du lägga upp bilder när du är klar med? Jag är själv inte sugen på att uppdatera i min journal. Ifall "Big J" :D följer min journal kommer jag uppdatera den från gång till gång, när jag gör stora framsteg. Egentligen känner jag mig inte motiverad till att fortsätta skriva i den egna journalen. Det har börjat bli enformigt och det känns som att man inte får ut så mycket av det längre.

Lycka till med deffen, Jacksatan :).

[Mantus]

Lägger ut dagsformen också. Lika bra att få det gjort och ha som förebild. :D

http://img153.imageshack.us/my.php?image=nallecc0.png

Som vanligt ser det mesta bra och symetriskt ut, utom armarna då.:D

[Jacksatan]

Då är det alltså över med journalskrivandet? Eller ska du lägga upp bilder när du är klar med? Jag är själv inte sugen på att uppdatera i min journal. Ifall "Big J" :D följer min journal kommer jag uppdatera den från gång till gång, när jag gör stora framsteg. Egentligen känner jag mig inte motiverad till att fortsätta skriva i den egna journalen. Det har börjat bli enformigt och det känns som att man inte får ut så mycket av det längre.

Lycka till med deffen, Jacksatan :).

Jo jag skiter i det här nu. Kan ägna all min tid åt att härja i andras journaler nu. haha
Nämen det är ju ganska meningslöst att skriva journal när man inte satsar på att öka utan med näbbar och klor försöker behålla det lilla man har. Det är ju egentligen bara meningsfullt att skriva i journalen så länge man bulkar och siktar på att öka. =/

[Rock'nRoll]

Jo jag skiter i det här nu. Kan ägna all min tid åt att härja i andras journaler nu. haha
Nämen det är ju ganska meningslöst att skriva journal när man inte satsar på att öka utan med näbbar och klor försöker behålla det lilla man har. Det är ju egentligen bara meningsfullt att skriva i journalen så länge man bulkar och siktar på att öka. =/

Helt sant. Varken kul att skriva upp eller läsa om vikter som minskar. Möjligvis så kan man redovisa hur viktminskningen går.

[Jacksatan]

Helt sant. Varken kul att skriva upp eller läsa om vikter som minskar. Möjligvis så kan man redovisa hur viktminskningen går.

Jo, jag kanske lägger in nån bild i dagsformstråden ifall andan faller på. Jag är tyvärr redan godissugen :em:

[nutz]

Bump, please. Hur går det?