Vill ha förslag på Träningschema

[chrille_22]

Måndag Pingis
Tisdag Axlar Triceps+ rygg
Onsdag Pingis
Torsdag vila ev lite mark hemma
Fredag ben+bröst
Lördag biceps+?
Söndag ?

Magen tränas lite när som helst....

[raQblad]

Och hur länge har du sysslat med styrketräning?

Mitt förslag är att du delar upp träningen på två dagar och använder z_bumbi's program som är helt utomordentligt.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Länk: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

[chrille_22]

[QUOTE=raQblad]Och hur länge har du sysslat med styrketräning?

Kan nog kanske vara bra..
Men tänkte dela upp de på 3 nu..
har tränat c:a 1 år kört helkroppspass hela tiden
men tiden räcker inte till längre passen blir minst 2 timmar långa
numera....