Var och vad ska jag lägga mitt styrkepass?

[_xtreme_]

Som läget är nu tränar jag innebandy varje måndag, simmar varje onsdag (eller torsdag) samt spelar innebandymatch varje lördag. Känner att jag skulle vilja lägga in ett styrketräningspass här någonstan i mellan. Vilken dag tycker ni skulle vara bäst att lägga in som styrkedag?

Saken är den att jag inte tänkt mig släpa iväg till ett gym men har tillgång till en ställbar bänk, två hantlar (med reglerbar vikt) samt räcke i taket. Hur mycket kan jag göra med bara dessa redskap och vilka övningar skulle ni rekomendera? Förklara gärna funktionen då jag inte är sådär jättehemma i namnen på övningar.

[imbigsobig]

Är nog inte så noga, tisdag eller torsdag borde ju gå bra, bara för du fjollar runt lite med innebandyklubba eller plaskar i bassängen så lär du inte vara helt slut dagen efter :D

Med bänken kan du t ex köra bänkpress, med räcket kan du dra dig upp till hakan med antingen smalt grepp (handflatorna mot dig) eller brett grepp (handflatorna från dig) vilket kallas chins och då tränar du ryggen....sen kan du ju sitta på bänken och träna biceps t ex och axlar...

finns säkert nån som har länkar till olika övningar... annars kolla på *******.se

[z_bumbi]

Du kan köra de flesta övningar som man vanligtvis kör med skivstång om du har två hantlar, det är oftast bara att ersätta stången med hantlarna.

Förslag på dag: Tisdag eller onsdag så krockar träningsvärken inte med matchen på lördagen.

Programförslag
Marklyft http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Chins (Uppdrag till räcket)
Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
Axelpress http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html Kör gärna stående
istället för att sitta.
Liggande tricepspress http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Bicepscurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Mage
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Strunta i vikten i början.

Ett tips: Antar att dina hantlar är av skoltyper alltså att hålen i viktskivorna är runt 25 mm, sådana brukar man ganska ofta hitta billiga i tidningsannonser eller på loppmarknader så att du kan kompletera med en stång och mer vikter för en mindre penning när du du väl behöver mer vikt.
Ett paket med stång och vikter kostar inte allt för mycket att köpa nytt heller för den delen.