Visa fullständig version : Bingen gymar!
Tjenare grabbs och flicks! Sitter vid datorn i min ensamhet och tänkte vilket bra tillfälle det är att göra min första träningsjournal ever! Dels för att jag vill lättare kunna se min egna utveckling och få tips av er som läser den!
Jag är 18 bast, 187 cm lång och väger runt 92-93 kg morgon-nypissad. Jag har tränat styrke i -ordentligt- i cirka 1 år men totalt sett bör det vara 2 år, har alltid gillat att sporta och har lirat fotboll, hockey, handboll varav fotboll i princip hela mitt liv.
Som sagt, halv ny på rätt mycket så kom men kritik, beröm, tips, feedback osv osv så mycket ni vill och kan!!!:D
Mitt schema ser i dagsläget ut såhär:
Mån: Rygg, triceps
Tis: Biceps
Ons: Vila
Tors: Bröst, mage
Fre: Axlar, Ben
Lör: Vila
Sön: Komplement
Dagens pass: BRÖST
Bänkpress: 80x9, 82,5x7, 82,5x5, 80x6
Hantelpress övre:23,5x8, 23,5x8, 23,5x6
Cable cross:30x9, 30x8, 30x8
HantelFlies:20x8, 20x8
Lite halvbesvärligt pass efter en sopplunch och ett halvutmattat psyke efter två timmars terror med en extremreligiös lärare samt 1 veckas vila innan detta pga "semester", haha ;).
Nåväl, ös på med svar så hörs vi imorgon, mitt första benpass på skämmigt länge, fan.:em:
Andra passet i journalen beståendes av Axlar och ben. Tajt pass som gick för snabbt av olika anledningar. Fick även jävligt ont i axeln, inte något "sträckande" utan mer att det värkte väldigt mcyekt i vänsteraxeln. :/
Benpasset är jag hyffsat nöjd med, pinsamt och oförklarligt länge sen jag körde ben sist. Aja, har iaf bestämt mig för att vara grymt ordentlig med mina stackars ben framöver!!
Böj:70x10, 70x10, 70x10
Ligg. lårcurl:50x8, 50x8, 50x8
Benspark40x15, 40x15, 40x15
Sittande vadpress60x20, 60x20, 60x20
AXLAR
Press bakom nacken50x6, 50x4, 50x4
Militärpress:50x5, 50x4, 47,5x6
Hantellyft åt sidan12x8, 12x7, 12x5 (Nu började värken komma:S)
Framåtlutande hantellyft10x8, 10x8, 10x8
Komplement idag. Valde att köra Bröst, mage dock med en mindre förkylning i kroppen:
BRÖST:
Bänk: 82x6, 82x7, 82x5, 80x6
Bänk nedre: 74x8, 74x7, 74x7
Hantelpress23,5x9, 23,5x8, 23,5x8, 23,5x7
MAGE:
V-crunches:3x MAX
Benkast:2x MAX
Situps lutande bänk:2x MAX
Ser bra ut, var det ett år du hade tränat? Hur många pass i veckan, hur bra har du skött kost under den tiden osv...
Lirar du fotboll eller hockey fortfarande? *popcorn*
Ser bra ut, kör hårt :thumbup:
RYGG:
Stångrodd i smith:50x13, 55x12, 55x12, 55x10
Latsdrag :: fram65x6, 60x8, 60x7
:: Bak70x4, 65x5, 60x6
Mark90x10, 90x8, 90x7
TRICEPS
Pushdown: 75x18, 75x16, 75x15
Triceps extention i cable: 60x10, 60x10, 60x9
Omvända enarmspushdowns20 xmax, 20 xmax, 15 xmax
Morronpass och var förjävla sliten, borde egentligen ha vilat bort förkylningen som jag vanligtvis brukar. Usch.
Är less på min ryggutveckling nu och ska ändra om i mitt schema för att kunna köra rygg 2ggr i veckan nu. Förmodligen är det för att jag slarvat tidigare med ryggen som jag ligger efter, känns som det iaf.
Sen får jag jävligt ont i "vecket" underarm-överarm under och efter Latsdragen. Någonson vet vad det kan bero på? Överbelastning?
davvvan: Har väldigt dålig koll på hur mycket jag tränat men egentligen började väl det riktigt seriösa efter en Gainerskur och en avslutat styrkekurs på skolan i mars -06, gick upp 10 kg på väldigt kort tid och kände att jag gjorde bra framsteg. Så ett tag innan det och fram tills nu har det varit hyffsat seriöst.
Tiden innan Oktober-November förra året var det mycket upp-och ner träning, lite då och då.
Äter bra och ordentligt + proteintillskott. Ska bulka fram till efter jul någongång då jag planerar mitt lvis första deff! :D
Helt iform idag igen :D, biccar och underarmar:
Stång curl (rak):47x9, 47x8, 47x8, 47x6
Sittande hantelcurl:18x7, 18x6, 18x5
Koncetrationscurl: 16x7, 16x7, 16x6
Hammercurl:20x6, 18,5x7, 18,5x8
--------------------------------------------------
Underarmscurl:30 kg 3 x max
Omvända:20 4 x max
Första gången på länge som jag kört med rakstång pga smärtor i handlederna, känns mycket bättre nu och känns som att det tar bättre med rak stång också! :)
Bröst & mage idag, nöjd med passet. Flöt på bra, bra intensitet, fortfarande lite känningar i "vecket" men hoppas dem går över helt tills på måndag.
Rak bänk: 84x8, 84x7, 84x5, 82x5 - Dock för lite vila mellan 2:a och 3:e
Nedre:75x8, 75x8, 75x7
Hantelpressar övre:26x8, 26x7, 26x6, 26x6
Flieslikn. i maskin:3x max
-----------------------------------------------
V-crunches:3x max
Benkast:2x max
Lutande situps på bänk:2x max
Axlar och ben idag i Tattargymmet. Han aldrig tidigare idag så fick skynda mig iväg just efter middag. Ben gick uselt dra åt helvete. Kunde bara köra utfall (hantlar) och lårcurl i Tattargymmet av olika själ. Ska komplettera men några böjar m.m på måndag.
Stående press fram:48, 48, 48 x 10, 10, 9
Bak:48, 48, 48 x 11, 9, ?
Hantellyft åt sidan:Runt 10 kg x max, fick kännigar i "vecket" äterigen. Börjar bli orolig nu.
Framåtlutande hantellyft:Lite mindre.
Lite halvless på detta nu. Skiten kom precis då jag börjat med min kreatin uppladdning, fan. Sliter och gör ont så fort jag gör övningar som spänner området "inåt".
Måste nog vila bort det, eller är det någon här som har några tips!?
Haha roliga strykeförhållanden... bänkar mer än du böjer och markar nästan lika mycket.
Prioritera om kanske? :P
Mjölk: Skojar du? Har som sagt inte tränat seriöst allt för länge och tiden innan det spenderades i ett halvstort hemmagym med polare som nästan bara tränade biceps och bröst :D Måttligt hjärntvättad av det har jag på senare tid hittat muskelgruppen ben. Ska möblera om i mitt schema så jag ska kunna kompletera ben och lite rygg 2 ggr i veckan ist för en framöver.
Komplement idag. Körde lite Bröst och Biceps + Traps. Tar det jag har över på ben imorgon då det är sämst att köra ben på Tattargymet (tränar där under helger).
Bänkpress:86x7, 86x7, 86x6
Hantelpress övre:26x10, 26x9, 26x9
Flies/butterfly i maskin:50x9, 55x8, 55x7
Bic. curl stång:50,5x8, 50,5x8, 50,5x7, 50,5x6
Enarms curl i cable:Skumt viktmag. i tattargymet, dålig koll på vad jag körde här men låg på runt 6-8 reps/3 set.
Traps, stång:87x8, 87x8, 87x6, 87x5
Känns mycket bättre i armen nu. :D Rygg, triceps (ben) imorgon.
Rygg, triceps och lite ben idag. Gick bra och "skadan" känns som om den har gått över helt nu, tog hur som helst lite lungt i latsdragen idag pga att den uppkom där förra veckan.
Latsdrag:60x12, 60x12, 60x10, 60x10, 60x10 (Varierade fram och bak)
Smala lats:65x8, 60x9, 60x9
Marklyft:60x15, 90x10, 100x8, 100x7 (Dåliga grepp, känns som om fingrarna vill släppa:S)
Stångrodd:60x5, 55x7, 55x6, 50x6
Rygg sträck i maskin:100xmax, 100xmax
----------------------------------------
Pushdown:80x9, 80x8, 80x8
Stående extentions i cable:60x10, 60x8, 60x7
Sittande extentions, hantel:24x10, 24x10, 24x9
Pushdown, rep: 50xmax, 50xmax
----------------------------------------
Böj:75x10, 75x9, 75x9
Sittande vadpress:70x15, 70x15, 70x14
Bröst, Underarmar, Biceps idag. Glatt pass!!! Men tog det lite lungt på Biccarna pga skadan men den har definitivt gått över nu kände jag. Hur som helst, såhär såg det ut. Ska även säga att jag gått på kreatin fr.o.m förra onsdagen. Sjukt va bra min kropp svarar på monohydrat!
Bänkpress: 100x4, 95x6, 92,5x6, 92,5x5 (PB!!Äntligen över 100! Snacka om urladdningen efter första setet!)
Hantelpress övre:29,4x7, 29,4x7, 29,4x6 (PB!!)
Bänkpress nedåt:80x5, 80x4, 80x6
Cable cross:35, max, max, max
TRÖTT!
-------------------------------
Underarmscurl: 30x max, max, max
Omvända:25x max, max, max
-------------------------------
Koncentrationscurls:15x8, 15x8, 15x8
Stående, rak stång:45x9, 45x8, 45x8
Hantelcurls:18x10, 18x9, 18x9
Hammer:18xmax, max utpumpning.
Riktigt skönt med PB:t. Har en rejäl psykisk vilja att börja prestera i ben och rygg ordentligt nu, ligger efter rejält där. Ska möblera om i schemat och få in ett pass till rygg med lats och mark och 2 benpass varav ett enbart med ex. böj, bencurl osv.
Du väljer att möblera om ditt schema för att fokusera på ben, och det gör du genom att köra 4 bröstövningar, 4 bicepsövningar, 2 underarmsövningar och 1 benövning och 1 vadövning? :confused:
Ska möblera om i schemat och få in ett pass TILL rygg med lats och mark och 2 benpass varav ett enbart med ex. böj, bencurl osv.
Läser du -något- när du läser?
Läser du -något- när du läser?
Du kanske skulle vänta med att mönlera om?
Det jag läste var att du skrev att du skulle möblera om, sen följde 2 pass med 4 bröst, 4 biceps och 1 ben-övning.
Och ja, jag läste något. Kanske missade något också. Nåväl, nu skiter jag i att läsa något här över huvud taget :thumbup:
Ben:
Böj:60x10, 80x9, 90x8, 90x6, 90x6
Utfall (hantlar):tot 38kg x8,7,7,7
Bencurl liggande:50x10, 55x8, 60x7
Bensträck:40x 8, 8, 7
Sitt. vadpress:75x11, 75x10, 75x9, 75x10
Axlar:
Sitt. hantelpress:26,4x 7, 7, 6, 5
Stånde hantellyft åtsidan:12x8, 8, 7
Sittande -- i maskin: 50x7, 6, 6
PowPow: Äh, chilla... Om du hade kollat på mitt schema först hade du nog förstått. Ska flytta om med en början på söndag. Flyttar rygg, triceps till torsdag och Bröst, mage till måndag. Då kan jag kompletera på söndag med ben och rygg hoppas jag. Min träning av ben på fredag är på morgonen och söndagens på kvällen så jag bör får nog med vila hoppas jag. Sry om du tog det fel, jag var smått otydlig :)
Ben:
Böj:60x10, 80x9, 90x8, 90x6, 90x6
Utfall (hantlar):tot 38kg x8,7,7,7
Bencurl liggande:50x10, 55x8, 60x7
Bensträck:40x 8, 8, 7
Sitt. vadpress:75x11, 75x10, 75x9, 75x10
Axlar:
Sitt. hantelpress:26,4x 7, 7, 6, 5
Stånde hantellyft åtsidan:12x8, 8, 7
Sittande -- i maskin: 50x7, 6, 6
PowPow: Äh, chilla... Om du hade kollat på mitt schema först hade du nog förstått. Ska flytta om med en början på söndag. Flyttar rygg, triceps till torsdag och Bröst, mage till måndag. Då kan jag kompletera på söndag med ben och rygg hoppas jag. Min träning av ben på fredag är på morgonen och söndagens på kvällen så jag bör får nog med vila hoppas jag. Sry om du tog det fel, jag var smått otydlig :)
Inga problem. Det blir ju lätt så. Man orkar inte lusläsa hela journaler. Brukar försöka fokusera på passen :)
Bra pass i alla fall! Ser du någon fördel i utfall med hantlar istället för med stång? Har aldrig provat med hantlar.
Pow: True true.
Jag brukar variera lite där. Är främst för att det är svårt med stången i tattargymmet där jag tränade ben förut så har oftast kört hantlar. Känns som om jag fuskar lätt då det är enkelt att man böjer ner ryggen och hjälper till när det börjar gå tungt, iaf för mig. Ska testa stäng nästa.
Vad tycker ni jag ska köra för benövningar som komplement på söndag? Böj, lårculs, vadpress? Mer/mindre?
Latsdrag fram:70x5, 65x8, 65x7, 65x7, 70x3, 65x5
Latsdrag bak:65x7, 70x6, 65x7, 65x6 - Maskinen för lats på Tattargymet är lättare än den på mitt vanliga gym.
Marklyft:77x10, 87x10, 97x8, 107x6, 107x4+3 - Greppet uselt de sista...
Stående :S triceps extentions:38x8, 38x7, 38x7
Enarms pushdown:25x10, 30x7, 30x5
V-crunches:3 x max.
Militärpress:50x9, 50x7, 50x8 - Slarv i fredags...
Promenix:6,5-7 km. (Cykel/Promenix alltid till Tattargymet.)
Var tvungen att skjuta upp ben till på tisdag, något öm sen i fredags, hade bara slarvat om jag kört det idag. :S
Ang. greppet i mark så e jag ju relativt orutnierad på marklyft, någon som har nåt tips för hur jag kan träna grepp?
Vad tycker ni jag ska köra för benövningar som komplement på söndag? Böj, lårculs, vadpress? Mer/mindre?
Böj är en övning som tar så gott som hela underkroppen, så den hade jag absolut satsat på. beroende på tid så hade jag kompletterat med benspark och lårcurl. Kanske även benpress.
Edit: Då uteslöt jag vadträningen iofs.
PowPow: Tack för tips. Skulle utfall funka ist. för böj?
Blev bröst idag istället, har ju egentligen rygg idag men har som sagt flyttat det till torsdag för att kunna komplettera söndag.
Bänkpress: 100x3, 97,5x3, 95x4, 90x6, 90x5 - För lite vila efter första och kom av mig. Halvtrögt allmänt.
Hantelpress: 29,4x8, 29,4x7, 29,4x6, 26,3x8
Pec dec:55x9, 60x7, 60x5, 55x6
Cablecross:30x max x2 - Utpump.
-
Shrugs, stång:90x9, 90x8, 90x8, 90x7
-
Underarmscurl: 35x 8?, 7, 7
Omvända:25x 9, 7, 8
Halvsegt bröstpass men är ändå nöjd.
95,7 kg nu btw.
PowPow: Tack för tips. Skulle utfall funka ist. för böj?
Tror jag nog. Variation är ju aldrig fel. Just utfall har jag faktiskt aldrig (!) kört. Men det är ju mer eller mindre samma rörelse. Fast det tar ju dubbelt så lång tid :D
Varför inte köra varannan gång utfall och varannan böj? Eller båda två, om du orkar.
Bra bröstpass. Du är stark i bänken! *flex*
Pow: Thx, jo, har gått mkt bra där på senare tid.
Skum kroppen var idag. Jag traskar runt på skolan i vanlig anda och känner en förkylning i kroppen. När jag kommer hem runt fyra snåret är känslan helt borta. Hmm. Skönt pass idag iaf, tog väldans bra! :D
---
Biceps curl, rak stång: 30x-, 47x8, 47x8, 47x7 - Kan äntligen köra med rak stång utan att det gör så förbenat ont i handlederna.
Sittade bic. curl:18x8, 20x6, 20x5, 20x5
Koncentrationscurl:15x7, 15x7, 15x6 - Trött här.
Hammercurl:21x7, 21x7
---
V-crunches: 3x max
Situps raka:2x max
Sneda:2x max
Benkast:3x max - Ska jobba på magen, så kände jag efter detta.
---
Utfall:1x0 - Så förbannat ont i framsida lår, slet till redan på första repen. Var tvungen att skippa.
Vadpress, kroppsvikt, ett ben i taget: 5x max.
Bencurl:60x8, 60x7, 60x7, 60x6
---
Latsdrag:70x8, 70x7, 70x7, 65x8, 65x8 - Känns som om jag äntligen börjar komma igång med latsen nu, ska kämpa vidare! Jobbar ordentligt med tekniken.
Smala latsdrag:65x10, 65x10, 65x9
Marklyft:60x10, 90x8, 110x8, 120x6, 120x6 - Börjar äntligen komma igång här. Behöver väl inte nämna att det är PB:n :D
Stångrodd:60x8, 60x6, 55x8, roddmaskin, 75x7, 6 - Segt.
---
Liggande triceps extentions:40x9, 40x9, 42,5x7, 42,5x6
Pushdown i cable (rep):60x8, 60x7, 60x7
Sittande extentions (hantel):26,4x7, 26,4x7, 26,4x6
Extentions i cable: 50 x max (-)
---
Överlag väldigt nöjd med passet. Känns som om jag äntligen början komma igång med ryggen vilket jag är skitglad över.
Militärpress, stående:50x8, 52,5x6, 52,5x5, 50x7 - Skönt att öka lite.
Hantelpressar, sitt:23,8x7, 23,8x7, 23,8x8
Hantellyft åt sida:12x8, 12x8, 12x7
Hantellyft framåt:10x12, 10x10
Rotatorcuff curl?:D:10x max, max, max - Första gången jag kör denna.
---
Ben imorgon. Kändes nästan helt bra idag.
Quadriceps mår bra igen...:D
Bensträck:50x8, 50x7, 50x7, 50x6 - "Lättare" maskin än den i mitt vanliga gym.
Lårcurl (ett ben i taget):30x5, 25x7, 25x7
Utfall, hantlar:38 totx8, 38x8, 38x7, 38x7
Stånde enbens vadpress:KVx max, max, max, max
---
V-crunches: 3 x max
Benkast: 3 x max
Situps, lutande: 2 x max
---
Skönt att det kändes bra i högerbenet igen. Det känns även som om jag börjar komma igång med benträningen efter en seg "start". Cheers!
Latsdrag fram: 65-70x7-10 - 3 set
Latsdrag bak: 65-70x7-10 - 3 set
Smala latsdrag: 70x 8, 8, 7
Marklyft: 110x 9, 9, 8
Shrugs: 90x 13, 10, 8, 7 - Greppet sviker redan efter marken
Bic. curl: 50x 10, 10, 9, 8 (EZ-stång)
Har blivit mycket nu på senare tid när jag varit tuvngen att skjuta upp benen gång på gång. Kommer förmodligen vila imorgon, får se
Körde på "hemmagyms" bänk idag, fick ändra om lite i vikterna kan man väl säga :)
Iaf...
Bänkpress: 87x8, 87x7, 87x6, 87x4, 87x5 - Mjaa
Hantelpressar: 26x12, 26x10, 26x9, 26x7, 26x7 - De tyngre var upptagna :S
Cable cross: Fullt mag x 10, 10, 10 - Runt 30-40 kg (?).
Pec Dec: 60, 55 x 7, 7
---
V-Crunches: Max x 4 set
Benkast: Max x 4 set
---
Magen börjar komma igång... Bröst kändes bra som vanligt, dock omväxling att köra på annorlunda bänkar och vikter :)
Vila imorgon, sköööönt!
Trött som fän idag. Blev dessutom sen träning, axlar och triceps.
Militärpress: 57x5, 52x7, 52x6
Hantelpress: 25x7, 25x7, 25x6
Lyft åt sida i maskin: 6 mag x 12, 10, 10, 9
---
Liggande extentions (stång): 44x6, 42x6, 40x8, 40x7 - Tuuungt.
Enarms pushdowns: 9 mag x 14, 13, 13, 10
Hantelextentions: 26x7, 7, 6
---
Stolt över att jag pallade igenom denna orgie av tungträning. Dålig motivation och allt kändes jobbigt, man mår bra efter alltså! :D
Lats fram: 70x 7, 8, 6
Lats bak:70x 8, 8, 7
Smala lats: 75x6, 70x 8, 7, 7 - Glatt att latsen funkar...
Rodd, stång:57x 8, 7, 7, 6 - Så jävla jobbigt här, inte ett dugg trött fysikt med mitt psyke var pajj som aldrig förr:S usch.
Mark: 87x10, 97x6, 107x7, 117x5, 5 - Skitstång på tattargym.....
---
Underarm. curl: 35x max x3
Omvända: 22x max x 4
---
Vill bara glömma det här passet.
Ben & biceps idag.
Utfall (hantlar): 42 kg tot 5 set x 7, 7, 7, 6, 5
Benspark: 50x 8, 55x6, 6, 6
Lårcurl (enbens): 25x10, 30x7, 7, 6
Enbensvadpress: KV x max x 6
---
Stående hantelcurl: 22x11, 9, 9, 8
Koncentrationscurl: 17x8, 8, 7, 7
Kabeldrag: 9 mag x 7, 7, 6
---
Kommentar:Så otroligt underbart härligt pass! Allt gick utomordentligt underbart bra!
Efter en onekligen GOD jul så e träningen igång igen, underbart.
Bänkpress: 88x8, 88x7, 88x6, 88x5, 88x5 - Inte min vanliga bänk men bra ändå!
Hantelpress: 29x 8, 7, 7, 6, 6
Cable-cross: 9 mag x 12, 10, 10
---
Situps, lutande: 3x max
Benkast: 3x max
---
Underarmscurl: 35x 10, 9, 9
Omvända: 22x 10, 10, 9
---
Gårdagens träning:
Stående hantelcurl: 25x 8, 8, 8, 7
Koncentrationscurl: 17x 8, 8, 7
Stående curls i cable: 9 mag x 7, 6
Scottcurl: ?x max, max
---
Sittande hantelpress: 25x 7, 8, 8
Stående militärpress: 50x 7, 7, 6
Hantellyft åt sidan: 12x 6, 6, 6
---
Dagens träning:
Liggande tricepsextentions: 44x 8, 7, 7, 6
Enarmspushdowns: 9 mag x 12, 12, 11
---
Utfall: 42 x 8, 6, 6, 7
Bensträck: 55x 7, 7, 6, 6
Lårcul (enbens): 30x 7, 7, 6, 6
Vadpress (enbens): KV x max x 4
---
fintelligens
2006-12-27, 22:05
Är du Bingo Rimér?
Är du Bingo Rimér?
Stående hantelcurl: 25x 8, 8, 8, 7
tror du själv på det eller? :D sett den spinkige sakens armar ?
Maskinrodd: 85x10, 90x10, 8, 8
Latsdrag fram: 65x 9, 8, 8
Bak: 65x10, 9, 9
Smala: 70x 7, 6, 6, 5
---
V-crunches: 3 x max
Benkast: 3 x max
Situps: 3 x max
---
Slö idag...
Ang. Bingo vad tror du själv? :)
Tar det som en komplimang Inzza ;)
fintelligens
2006-12-30, 15:23
haha :D
Gillar bara namnet, smakar typ gott i munnen, bingo :D
Haha, det finns en historia bakom mitt nickname, en lång sådan!:D
Biceps, axlar:
---
Stångcurl:54x8, 54x7, 54x6, 54x6 - Det går bra nu...:d
Koncentrations curl: 17,5x5, 17x5, 16x6 - Mjaaa
Hammercurl stång: 50x10, 10
Curls i maskin: 9 mag 2x max
---
Hantelpressar: 25x 8, 7, 6
Militärpress: 50x8, 8, 8
Hantellyft åt sidan: 7 mag x 7, 6, 6
---
Bänkpress:88x8, 90x7, 6, 5, 88x5
Hantelpress:29x8, 8, 7, 6, 5
Cable-cross: 9 mag, max x3
---
Sidositups: 3 x max
Situps lutande: 2 x max
V-Crunches: 2 x max
---
Skönt pass!
Latsdrag bak: 65x15, 70x12, 10
Latsdrag fram: 70x 9, 9, 8
Smala latsdrag: 75x 7, 7, 6
Maskinrodd smalt grepp: 90x 8, 7, 7
-:- brett grepp: 70x 7, 8
Stångshurgs: 90x 10, 9, 9, 7 - Greeeepp...
---
Utveckligen går åt rätt håll med ryggen iaf, känns skönt. Har dock skippat mark två träningar i följd nu, börjar igen nästan vecka.
Usel uppdatering, har haft det körigt i helgen. Har återgott till mitt vanliga schema nu. Livets första deff börjar 1:a februari, mer info kmr.
Lördag:
Liggande tricepsextentions: 45x8, 7, 7, 7
Pushdowns: 9 mag x12, 12, 12
Sittande extentions (hantel): 25x 6, 7, 5
---
Utfall: 42x 8, 8, 7, 6
Bensträck: 55x 8, 7, 8
Enbens lårcurl: 30x 7, 7, 6
Enbens vadpress: KV x max x 5
Går tillbaka till mitt vanliga "benschema" nu på torsdag efter 2 veckor i tattargymet.<3
---
Söndag:
Underarmar, lite biccar, mage.
---
Måndag:
Stångrodd: 60x 8, 7, 8, 8 - Yes!!
Latsdrag bak: 70x 9, 8, 8 - Yes!!
Latsdrag fram: 70x7, 65x10, 10
Smala lats: 70x 8, 6, 6
Mark: 90x 7, 100x7, 110x6, 115x7, 6 - Lungt...
Kör rygg försig med ev. mage framöver, alltid slut på måndagmornar och vill kunna koncentrera mig ordentligt på ryggen.
---
Hantelpress:25x 9, 8, 8
Militärpress:54x4, 52x5, 50x6
Hantellyft åt sida: 12x 7, 7, 6
---
Sittande bic. curl:21x6, 7, 7, 6
Koncentrationscurl: 17x8, 18x7, 7, 6 - Yes...
Kabeldrag:? x 3xmax
---
Sneda situps: 3 x max
Lutande situps:4 x max
---
Bra pass!
Stressigt idag, hann dock ner och körde -lite- bröst.
Bänkpress:95x5, 92,5x6, 90x6, 6
-- lutande uppåt i smith:65x 9, 8, 8, 8 - Bänk för första gången på länge övre bröst. Skönt.
Nu blir det VIT månad!
Knäböj: 50x5, 70x6, 80x6, 6 - Var länge sen sist, kändes bra!
Bensträck: 60x10, 8, 8, 8
Lårcurl (enbens): 30x 7, 6, 6, 6 - Mjaa.
Stående vadpress: ?x ?, ?, ?, ?, ?
---
Kickback: 29x 9, 8, 8
Hantelextentions: 29x 7, 8, 7
Pushdowns rep: 11 mag + lite till x 8, 6, 6
---
Marklyft: 60x8, 80x5, 90x8, 110x7, 7 - Börjar komma igång igen!
Lats fram: 70x8, 7
Lats bak: 70x7, 7
Smala lats: 70x8, 6, 6
Sittande stångrodd: 60x 9, 8, 8, 7
---
Crunches i maskin: 60x max x 2
Benkast: 3 x max
Situps: 2 x max
Axlar, Biceps
Hantelpress: 25x 8, 8, 7 - Ökar nästa.
Militärpress: 52x 7, 6, 6
Hantellyft åt sida: 12x 8, 7, 7
---
Curls med EZ-stång: 54x 9, 8, 8 - Det går bra...
Koncentrationscurl: 17x 8, 7, 7
Kabeldrag: ? x 8, 7, 6, 6
---
Bröst, mage idag. Ska börja min första deff den 1:a Februari, har iofs redan småstartat nu. Schema kommer längre fram.
Bänk: 90x8, 7, 7, 6
Hantelpress: 29x7, 7, 7, 6 - Njaa.
PecDec: 55x5, 60x7, 65x7
Cable-cross: 9 mag x max
---
V-crunches: 3 x max
Lutande situps: 4 x max
---
Marklyft: 50x5, 70x6, 80x7, 100x8, 120x7, 6
Latsdrag fram: 70x 10, 9, 8 - Grymt nöjd med utvecklingen här, ökar nästa.
Ltasdrag bak: 70x 8, 7
Smala lats: 70x7, 7, 8
Stångrodd i maskin: 70x9, 8, 8, 7
---
Dålig uppdatering över helgen, hade ett uselt pass ben och triceps som jag inte pallade skriva in. Skadade mig i knät under fotboll.
Axlar, Biceps igår. Onödigt att kommentera det passet :D
Bänkpress: 88 x8, 7, 7
Hantelpress: 31x 8, 6, 6 - Yes!
Nedåtlutande bänkpress: 77x6, 5, 6
Cable cross: 2 x max.
---
V-crunches: 4 x max
Situps neråt: 4 x max
---
Hockey 1h 30 min
---
Löpning: 20 min.
---
Har smygbörjat deffen sen förra veckan utan att skriva in. Börjar fr.o.m nu. :D
Må bästa möjliga resultat infinna sig!
Bensträck: 65x8, 8, 7, 6
Knäböj: 70x 10, 10, 10
Lårcurl (enbens): 25x 10, 10, 10
Vadpress: 150 x max x 4
Tog det lungt idag och kände mig fram pga knäskadan.
---
Liggande extentions, stång: 48x 7, 6, 6
Sittande extenstions, hantel: 29x 8, 8, 7
Pushdown, rep: 11 mag + 6 kg, 12, 10, 11
Enarms pushdown: 7 mag x 15
---
Löpning: 25 min.
Den första Februari inleder jag mitt livs första deff. Re-postar här från min journal och hoppas på att ni ger mig feedback.
Måndag: Rygg (förmiddag), Kondition (kväll)
Tisdag: Biceps, Axlar
Onsdag: Kondition
Torsdag: Bröst, mage
Fredag: Triceps, ben
Lördag: Vila
Söndag: Kondition
För hårt, för klent?
Mitt intag ska förhoppningsvis se ut som följer:
Frukost: Müsli, Proteindrink - 500 kcal.
Mellan: Måltidsers. - 280 kcal.
Lunch: Skola - 600-800 kcal?
Mellan: Måltidsers. - 280 kcal
Middag: Det som serveras hemma - 600-800 kcal?
Kväll: Proteindrink, mörk bröd med ex. keso. - 400 kcal.
Tot: 2660-3060 kcal beroende på lunch och middag.
Jag har räknat ut:
2640 kcal vilodag
3520 (+) kcal träningsdagar
Ändra t. ex frukosten? Ändra i schemat? Allt ser bra ut?
Vad tycker ni?
Latsdrag, bak: 75x7, 6, 6 - Yes!
Latsdrag, fram: 75x6, 5, 5
Smala lats: 70x8, 8, 7
Stångrodd i maskin: 65x 8, 8
Stångrodd i smith: 60x8, 7
---
V-crunches: 3 x max
Ab-roller (?): 2 x max
Situps: 3 x max
---
Löpning: Ca. 3 km
---
Rygg fortsätter gå superbra. Konditionen bli bättre och bättre, kändes väldigt mycket bättre idag än för två veckor sedan.
Btw så vägde jag 94,7 kg igår eftermiddag/kväll.
Löpning:~20 min.
Grymt kallt, kändes dock lätt.
Bicepscurl, rak stång: 50x8, 7, 7, 6
Koncentrationscurl: 21x5, 19x7, 6, 6
Enarms cablecurl: 9 mag x 9, 8
Kabeldrag: Fullt mag+ xtra x 10, 9
Äckligt skönt bic pass!
---
Hantelpress: 27x7, 7, 6
Militärpress: 54x 6, 6, 5, 5
Kabeldrag åt sida: 7 mag x 11, 10, 9, 9
Slitet men bra. Varvade de 2 sista övningarna med lite mage.
---
Tycker ditt upplägg verkar ganska vettigt. MÅltidsersättare är pesten, men det är ävl ganska praktiskt om inte annat.
Mjo, inget mättande precis, men funkar för en som e så lat och kass på mat som mig. Tycker ändå det har funkat bra än så länge.
---
Bänkpress:90x8, 7, 6, 5
Lutande bänk i smith: 70x7, 6, 6, 5
Cable-cross: 40x7, 6, 35x8
Pec-Dec: 50 x max
---
Löpning: 25 min. Bättre och bättre för varje gång!
Liggande tricepsextentions: 46x 8, 7, 7
Omvända enarmspushdowns: 6 mag x 7, 6
Pushdowns, rep: ~50 x 6, 5, 5
Kickback: 20 x 9, 8
---
Utfall: 40 x 7, 7, 6, 6
Bensträck: 70x 7, 7, 6
Lårcurl, enbens: 30x 8, 8, 6
Stående vadpress: ? x 10, 10, 9, 8
EDIT:
Löpning: ~20 min. puuuuuuh...
Dagens pass:
Marklyft: 60x8, 90x6, 110x7, 7, 7 - Körde inte mark förra, ska öka till nästan gång däremot.
Latsdrag bakom nacke: 70x9, 8, 8
Latsdrag till bröst: 70x 7, 7, 6
Smala lats: 75x7, 7
Stångrodd i smith: 60x8, 7
Stångrodd i maskin: 65x7, 7
---
Ikväll blir det att springa några km :)
Vikt imorse, nypissad: 92,5 kg.
Bicepscurl, rak stång: 50x7, 7, 6, 6
Koncentrations curl: 19x5, 17,5x6, 7 - Dåligt.
Sittande biccurl: 21x4, 4, 3 - Dåligt som fan.
Kabeldrag (enarms): 9 mag x 8, 7, 6
---
Hantelpress: 27x8, 8, 7
Militärpress: 52,5x6, 6, 5, 5
Kabeldrag åt sida: 7 mag x 10, 9, 9
---
Första bicepspasset på länge som gick så dåligt. Aja, bara att kämpa på :)
Bröst, mage idag då :)
Bänkpress: 92,5x6, 6, 90x7, 6
Lutande hantelpress: 29,2x9, 9, 8
Cable-crossover: 35x9, 8, 8
Pec-Dec: 60x7, 6
Funkade bra, dock fanns inte 31 kg hantlarna som jag tänkt på lutande, aja.
Ska gå över till 10 + reps nästa vecka.
---
V-crunches: 3 x max
Situps: KV+10kg 4 x max
Crunches: 3 x max
---
Vikt: ~92,5 kg.
Allright, går över till förljande schema nästa vecka (har inte räknat in kardion, som mål att ha minst 3 ggr i veckan):
Måndag: Bröst, mage
Tisdag: Biceps, axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, underarmar
Fredag: Ben, triceps
Lördag: Vila
Söndag: Komplement
---
Knäböj: 60x8, 80x6, 90x10, 10, 10 - Börjar äntligen gå bättre här, har inte kunnat köra knäböj bra på senare tid. Öka nästa v.
Bensträck: 50x7, 7, 6 - Måste vara skillnad på olika maskiner :P
Lårcurl: 60x 8, 7, 7
Vadpress: 120x max x 5 - Äntligen maskin :)
---
Pushdown: 80x 9, 9, 8
Extentions i cable: 60x 8, 7, 6
Omvända pushdowns (enarms): 20x8, 8, 7
---
Tung kardio för mig idag :)
Löpning: ~30 min
Ishockey: ~90 min
Var ett tag sen jag rörde mig så mycket under två timmar!
Komplement idag.
Stångshrugs: 108x10, 9, 9, 8
Latsdrag: 70x 9, 8, 8, 7
Underarmscurl: 38x10, 10, 9
Omvända: 27x 11, 10, 10
Situps: 10 kg, max x3
V-crunches: 3 x max
Benkast: 3 x max
---
Bröst, kardio och lite vader igår. :)
Bänk: 90x6, 92,5x5, 5, 95x4, 90x4 - Troett här.
Snedbänk i smith: 70x 7, 7, 7, 6, 6 - Mjoo.
Cable-cross: 35 x 10, 9
Pec-Dec: 60x5, 5
---
Sittande vadpress: 60x max x 4
---
Kardio: Löpning ~30 min. Gick grymt bra idag!! :D
Edge: Haha, dem kommer inom en snar framtid.
Blev bara biceps i dagens pass. Morsan fyllde år, hann inte axlar så det får bli imorn.
Bic. curl rak stång: ~50x7, 8, 6
Koncentrationscurl: 17x 8, 8, 7
Stående hantelcurl: 21x 8, 7, 6
Hammercurl: 23x 9, 8, 8
---
Gårdagspasset:
Militärpress (sittande): 47x 8, 7, 7, 6
Stångdrag mot haga(?): 32x 9, 8, 7
Hantellyft åt sida: 11x 9, 9, 9, 8
---
V-crunches: 4 x max
Situps: 10 kg, 4 x max
---
Dagens pass:
Bänkpress: 102,5 x 1 - PB, sugen på att testa även fast jag inte är mkt för rekord *whistle*
Marklyft: 60x6, 100x6, 120x7, 130x7, 6 - PB :hbang:
Stångrodd, maskin: 70x8, 7, 7, 7
Latsdrag: 75x8, 7, 6, 6
Smala lats: 75x 9, 8, 8
---
Kardio: Hockey, ~45 min, löpning ~15 min. Puuuhh.
---
Fredagspasset:
Morgonvikt: ~91,5 kg.
Knäböj: 70x6, 80x6, 95x9, 8, 7
Benspark: 55x7, 7, 6
Lårcurl: 60x7, 6, 6, 55x7
Vadpress: 120x max x 4
---
Pushdown, rep: ~60x 10, 9, 9
Kickback: 24x 11, 10, 10
Extentions, stång: 47x 7, 7, 6
Pushdown, enarm: 9 mag x 7, 6
---
Komplement idag. Fortsätter att köra rygg. Vikten idag, 91,5 kg. (-6,5 kg)
Latsdrag: 70x 9, 9, 8
Stångrodd: 70x 12, 11, 11
Shrugs: 110x 10, 9, 9, 8
---
Underarmscurl: 39x8, 7, 7
Omvända: 29x 8, 7, 7
Situps: 10 kg 4 x max
V-crunches: 4 x max
---
Kardio: Löpning 7km.
Snabbt med bra bröstpass igår.
Hantelpressar: 31x 6, 6, 5, 5, 4
Bänkpress: 90x 7 7, 7, 6, 6
Hantelflies: 20x 6, 5, 5
Biceps, axlar igår.
Vikt: ~91-91,5 kg. Kass våg hemma.
Hantelcurl: 23,5x 8, 8, 7
Stångcurl (rak): 50x7, 7, 6
Koncentrationscurl: 17,5x 9, 8, 8
Kabeldrag: (?)x 12, 11, 11 - Sköön pump.
---
Hantelpressar: 26x 7, 8, 7 - Nja..
Militärpress: 51x 7, 7, 6 - Nja..
Drag till hakan: 35x 8, 8, 7
Kabellyft åt sida: 7 mag x 9, 9, 8, 8
---
Biceps bra. Halvsegt axelpass. :S
Starka biceps!
http://img90.exs.cx/img90/7870/b7ydance.gif
Pow: Thx ;)
Btw, har haft uppehåll med allt vad styrke heter sedan förra veckan pga förkylning. Frisk nu dock. :D
Igår var det dags igen.
Först:
Gym. Körde igenom mer eller mindre hela kroppen. En övn. /grupp.
Sen:
Fotbollsträning. En av nomineringarna till livets värsta trötthet kommer komma från gårdagskvällen när jag kommer hem runt 22:45.
PUUUUUH!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.