Träningsprogram

[bender]

Hej

Undrar lite om vad ni tycker ang. det här upplägget...

Har tänkt att köra nedanstående övningar 3ggr/vecka och ett tungt benpass.

Bröst: 3*8 Bänkpress/Hantelpress (3ggr/vecka)
2*8 Lutande bänkpress (2 av de 3 gångerna/vecka)

Rygg: 3*8 Marklyft/Ryggresningar
3*8 Chins

Triceps: 3*8 Dips/Frenchpress

Biceps: 3*8 Stångcurl/Hantelcurl

Axlar: 3*8 Militärpress/Axelpress med hantlar

Mage: 3*8 Cable crunches

--------------------------------------------------------------------

Endast 1 gång per vecka

Ben: 5*8 Knäböj
5*8 Liggande lårcurl

Vader: 5*8 Sittande vadpress/Vadpress i smith


Tror ni att det blir för tungt? Har tidigare kört ett 4splittat program men känner att det är svårt att öka lika mycket i styrka på de som i helkropps.

[mastermungo]

jag vet att min kropp inte hade tyckt om att träna så mycket axlar 3 ggr i veckan och min rygg hade nog inte velat marklyfta 3 ggr i veckan heller. sen e jag klen också...

jag hade valt att göra knäböjen oftare och marklyften 1 gång i veckan.

nu har jag ingen koll på vad som är bäst för muskeltillväxt osv utan bara egna erfarenheter om dumma träningsprogram med skador som följd.

[pragmatist]

Mer variation i övningar och set/repsantal är att rekommendera om du ska träna överkropp + mark tre gånger i veckan. Tänk också på att mark belastar samma muskler som knäböj i väldigt hög utsträckning.